Har du brug for yoga til cervikal osteochondrose?

  • Kyphosis

I cervikal osteochondrose er mennesker ofte bekymrede over hovedpine, tinnitus, svimmelhed, kvalme, spændinger i ansigts og nakke muskler. Intuitivt udfører en person øvelser fra yoga, forsøger at lindre spændinger: gør hovedet omkreds omkredsen, vipper hovedet. Efter yoga er ubehagelige fornemmelser i livmoderhalsområdet, hvis ikke passeret, dæmpet.

Med osteochondrose er bevægelsen af ​​hvirvler begrænset, musklerne strammes, ledbånd er korte. Tjek hvordan mobile ryghvirvler og muskler kan udvikles på en enkel måde: bøje armene på albuerne, placere håndfladen parallelt med ørerne i en afstand af 10-15 centimeter. Prøv først at nå ud med højre øre til højre og derefter venstre øre til venstre håndflade. Hæld ikke hovedet, brug kun nakke muskler.

Dette er en velkendt bevægelse fra indiske danser. Normalt vil hvirvlerne strække sig med musklerne, og du kan nemt udføre denne bevægelse i et langsomt og hurtigt tempo. Stivhed i livmoderhalskvarteret manifesterer sig i ungdomsårene, udvikler sig og skaber problemer hos mennesker ældre end 30 år.

Med den startede form af en osteochondrose "at danse", viser halsen ikke ud. Bevægelse forårsager smerte, så folk foretrækker at bevæge sig mindre og ikke give en belastning.

På grund af den manglende motion er musklerne, der understøtter rygsøjlen, atrofierede. Efter et stykke blokeres ryghvirvlerne i den nedre lumbalregion og derefter i brystet. Det er nødvendigt at gennemgå langvarig behandling, for at tage medicin. Ved rekonstruktion anbefaler lægerne fysisk terapi for at genoprette muskelkorset.

Moderne teknikker til restaurering

Moderne teknikker, der anbefales til behandling og forebyggelse af cervikal osteochondrose, bruger grundlæggende yoga øvelser. Collanetics, oxysize, bodyflex, pilates, stretching er populære retninger skabt til udvikling af mobilitet og tilbagevenden af ​​muskel tone. Øvelsessystemer, lånt fra Ayurveda, har til formål at tilpasse den fysiske tilstand.

Under lektionen giver instruktøren øvelser på muskelgrupper uden at røre ved spørgsmålene i mentalplanet. Teknikkerne er meget effektive til genoprettelse af muskulært korset, tilbagevendende mobilitet og elastik af ledbånd, men sygdommen minder jævnligt om sig selv.

Yoga behandling af cervical osteochondrose er en korrektion af personlighedens fysiske, åndelige plan. Sygdomme opstår, når den normale bevægelse af energi i kroppen er forstyrret. Tanker, ord, handlinger kan helbrede eller forværre trivsel.

Når du praktiserer yoga, vaner, handlinger, ord, mode og madforandring. I yoga er årsagerne til osteochondrose af den cervicale rygsøjlen løgn, malignitet samt brugen af ​​alkohol, antibiotika.

Yoga til livmoderhalsafdelingen

At udføre asanas og åndedrætsøvelser vil lindre spasme, lindre smerte, genoprette mobilitet i et stykke tid. For at opnå et varigt resultat er det nødvendigt at ændre vaner, ernæring, tanker, ord. Yoga er en sti til perfektion, derfor er det nødvendigt at udøve kræfter for at løse konflikten mellem den åndelige og den fysiske krop.

Første øvelser udføres sidder på gulvet, krydsbenet. Hold ryggen lige. Hvis denne situation er vanskelig at vedligeholde, så kan du lægge en bar, en bog, under skinkerne.

ånde

Yoga med cervikal osteochondrose begynder med vejrtrækning. Vi indånder kun gennem næsen. Ved inspiration, uddyber maven og thorax ved udånding. Med veksling af antallet og varigheden af ​​indåndinger og udåndinger lanceres processerne for genopretning og fornyelse:

  • Tag et åndedrag i tre tæller, ånder ud for en (10-20 gentagelser);
  • Tag et skarpt ånde og en mild udånding i tre konti (10-20 gentagelser);
  • Luk først højre næsebor med din finger og udfør hyppige vejrtrækninger-udåndinger i et minut til venstre, så begrave venstre og trække vejret gennem højre;
  • fuld åndedræt: et dybt åndedrag gennem maven, derefter brystet og kravebenet. Udånding er dobbelt så lang som indånding: kraveben, bryst, mave (10-20 gentagelser).

asanas

Under en exacerbation bør øvelser fra yoga til cervical afdeling udføres i et langsommeligt tempo for ikke at forværre tilstanden med osteochondrose. Under træning, glem ikke at trække vejret.

  1. Drej dit hoved: Først til højre, hold i 10 sekunder, og gå til venstre, hold i 10 sekunder. Sænk dit hoved ned og forsøge at nå jugulært hulrum med din hage, bliv så vippe hovedet tilbage, hold op. Udfør 3-6 gange.
  2. Kant hovedet til venstre skulder, og derefter til højre, strækker musklerne i nakken.
    Lav en fuld cirkelhoved først til højre side og derefter til venstre. Lav 10 cirkler.
  3. Løft dine hænder op, mens du indånder, drej kroppen til højre ved udånding - til venstre. Udfør øvelsen i 2 minutter.
  4. Træk dine arme over hovedet, stræk din krone op, følg rygsøjlen.
  5. Udfør asana "kat". Stå på alle fire, bøj ​​ryggen. Tilt hovedet tilbage, som om du forsøger at få din skinker. Så lav omvendt afbøjning: Tryk på hagen til brystet, træk i maven og stræk ryggen op som en kat. Gør øvelsen i et lavt tempo.
  6. Udfør øvelsen "cobra". Lig på din mave, læg dine hænder rundt om brystet. Ved indånding, hæv dig selv på dine hænder og kast hovedet tilbage. Hold dine hænder lige. Brystet er åbent og trækker vejret frit. Hold stillingen i 20-30 sekunder. Gentag 3-4 gange.
  7. Stå på dine fødder, hæve dine hænder over hovedet. Ved udånding, læn dig mod højre fod, forsøger at røre ved foden, ved indånding vender tilbage til startpositionen. Så læner du ved udånding mod venstre ben. Hold ryggen lige. Udfør øvelsen i 2 minutter.

Mens du praktiserer yoga, skal du lytte til fornemmelserne - der skal ikke være akut smerte, men nippe og tremor betyder, at musklerne får tilstrækkelig belastning.

Strømforsyning

Hvis du beslutter dig for at slippe af med lidelserne ved hjælp af yoga, så skal du foretage ændringer i kosten. Prøv at spise flere plantefødevarer. Afvise fra brug af alkohol, nikotin, antibiotika og konserveringsmidler. Alt, der blev modtaget som følge af gentagen behandling af produkter, er ikke egnet til at spise: pølser, syltede grøntsager og frugt, dåsefoder.

Spis ikke gårsdagens supper og sidevarme. Lær at lave mad så meget som du spiser ad gangen. Selv te, der har stået i flere timer, bliver gift.

Øvelser af yoga fra den cervicale osteochondrose hjælper med at styrke immunsystemet, genoprette bevægelsen af ​​rygsøjlen, udvikle fleksibilitet. Overholdelse af kostråd giver hurtigt tonus. At slippe af med ødelæggende ord og tanker vil bidrage til at opretholde sundhed og skabe harmoniske forbindelser med verden.

Men glem ikke at med osteochondrose i livmoderhalsområdet, er det i første omgang bedre at bruge terapeutiske øvelser end yoga. Medicinske øvelser har en medicinsk base og er strengt doseret til den cervicale rygsøjle. Med dem kan du fjerne hovedpine og nakkepine, genoprette normal muskelton og eliminere spændinger. Først efter restaureringen af ​​livmoderhalsområdet anbefales det at begynde yoga.

Af den måde kan du nu få gratis mine e-bøger og kurser, der hjælper dig med at forbedre dit helbred og trivsel.

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er kun beregnet til generel læsning og bør ikke bruges til selvdiagnose af helbredsproblemer eller til terapeutiske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at kende den nøjagtige årsag til dit helbredsproblem.

Effektiv og sikker asan yoga kompleks til osteochondrose

Osteochondrosis er en degenerativ dystrofisk læsion af artikulære brusk og intervertebrale skiver i rygsøjlen.

I dag er sygdommen meget yngre, de første tegn får sig til at føle sig i en alder af 20 år. Den inflammatoriske proces tager først ledbåndene, de intervertebrale diske mister deres styrke og bliver mindre elastiske.

Som følge heraf ophører rygsøjlen med at være fleksibel, vægttrykket på hvirvlerne fordeles ujævnt, hvilket kan føre til dislokation af diskene.

Hvad er årsagen til overtrædelsen?

Der er mange faktorer i udviklingen af ​​sygdommen.

Hovedårsagerne er:

  • Forkert lastfordeling under tyngdekraftoverførsel
  • stillesiddende livsstil;
  • genetisk disposition
  • metaboliske lidelser;
  • tungt fysisk arbejde
  • smitsomme sygdomme;
  • krænkelse af kropsholdning.

Brug af yoga til ryggen

Yoga - den ældste praksis, hvis historie er omkring 4 tusind år. Det sigter mod at opnå balance mellem sjælen og kroppen.

I gymnastik er der ingen presser, styrkeøvelser, jerks, der kan skade ryggen. Alle asanas går smidigt ind i hinanden, forsigtigt strækker, styrker og mætter kroppen med ilt og nitrogen.

Gymnastik har en gavnlig effekt på hele kroppen, herunder rygsøjlen. Øvelser kan reducere smerter i kroniske smerter i underkroppen, korrekt kropsholdning, reducere følelser af indsnævring og også hjælpe med at bekæmpe stress.

Poser, der udføres under klasser, strækker forsigtigt rygsøjlen, giver det fleksibilitet og samtidig styrker svage muskler.

Yoga kan reducere kroniske smerter, fremme helbredelsen af ​​forstuvninger, brud, og forhindrer også genskader.

Effekter af asanas på rygsøjlen

Under øvelsen øges blodcirkulationen gennem væv, hvilket sikrer levering af næringsstoffer til de beskadigede vævssteder og derved reducerer smerten.

Hovedretningen for korrektion til rygsøjlen er rettet mod at opbygge skelets korrekte position.

Ved hjælp af visse asanas spænder rygmargen først, dets korrekte position er gradvist fast, og derefter styrkes visse muskler i ryggen.

Under sessionerne forbedres blodtilførslen til ledbåndene, knoglerne, leddene, især i rygsøjlen. Der er strækninger af ledbånd, brusk, sener, hvilket bidrager til mindre sårbarhed over for skade.

Ved at reducere og afslappe musklerne helt, øges deres styrke, og bevægelsesområdet øges.

Hjælper yoga med osteochondrose?

Grundlaget for behandlingen af ​​osteochondrose er restaureringen af ​​den normale tilstand af det muskulære korset, rygens ledbånd og normaliseringen af ​​metaboliske processer.

Øvelser fra yoga er ideelle til en sådan sygdom, fordi de ikke har skarpe belastninger, der er aktivering af det muskuløse vævs arbejde og derved forbedrer de berørte områders ernæring.

Asanas giver en mulighed:

  • styrke musklerne, ledbåndene, hvilket forbedrer deres mobilitet og forhindrer sygdommens progression;
  • at rette kropsholdning
  • forbedre blodforsyningen, på grund af hvilke næringsstoffer leveres til de beskadigede områder
  • reducere spændinger mellem hvirvler;
  • forbedre mikrocirkulationen i vanskelige at nå og syge områder;
  • sænke aldringsprocessen i bindevæv.

Takket være yogaklasserne er hele organismen genoprettet: blodtrykket er normaliseret, det kardiovaskulære system, nervesystemet forbedres, metabolisme genoprettes, og resistens over for mange sygdomme øges.

Kompleks af øvelser

Specielt udvalgte komplekser vil bidrage til at klare problemet og i et stykke tid give positive resultater.

Asanas til nakken

Øvelser af yoga til cervikal osteochondrose:

  1. "Vrikshasana" - Toner og slapper af musklerne i nakken og over ryggen, styrker benene og forbedrer balancen.
    Stående, løfte et ben, bøje ved knæet og lægge det andet ben på låret, løfte overarmen.
  2. "Utthita Trikonasana" - lindrer stress i livmoderhalsen, forbedrer kropsholdning og afslører hofteled.
    Udfør med en stol. Stand mod stolen, lunge med din venstre fod tilbage og udfold foden vinkelret og den rigtige - lidt til højre. Flyt sagen til venstre, træk din venstre arm ud, og læn dig lige på stolen. Hold hold i 30 sekunder. Gentag den anden vej.
  3. Parivrta trikonasana - Toner muskler, lindrer bøjning, lindrer smerter i nakke og ryg.

Stående stilling, lunge højre fod fremad, stop det andet ben til at dreje til venstre. Drej sagen til højre, indtil du rører med gulvets venstre hånd. Højre hånd skal trækkes opad. Hold stillingen i 30 sekunder, og skift derefter positionen i modsat retning.

  • "Utthita parsvakonasana" - lindrer stress i livmoderhalsen, forbedrer kropsholdning og styrker også lårets, knæets og anklernes muskler. Stå lige op, benene spredes bredere end skulderlinjerne. Højre ben bøjes i rette vinkler, mens du folder foden til højre. Hænder strækker sig ud til siderne og trækker forsigtigt torsoen til højre side. Gentag det samme i den anden retning.
  • På videoen, praktiske yoga praksis med osteochondrosis af cervical afdeling:

    Øvelser for bryst osteochondrose

    Afslapning af smerte ledsages af øvelser med en lille forlængelse af rygsøjlen.

    For thoracic afdeling anvendes følgende asanas:

    1. "Parshvottanasana" - rygsøjlens fleksibilitet udvikler sig, holdningen er udjævnet ud over hofteren

    leddene. Stå op lige, tag dine skuldre tilbage, forbind dine hænder bagved i låsen. Kroppen og fødderne skal drejes til venstre, sænk stammen til højre ben.

  • "Bhudzhangasana" - forlænger rygsøjlen, åbner thoraxen, lindrer den generelle træthed, hjælper med forskydning af diskerne. Stille - ligge på maven, fødder sammen, palmer presset til gulvet nær bækkenet. Ved udånding hæve kroppen, vægten af ​​kroppen bør kun være på hænder og fødder. Gentag flere gange i 20 sekunder.
  • "Shalabhasana" - Justerer forskydningen af ​​intervertebrale diske, strækker rygsøjlen. Liggende på maven, strakte hånden langs kroppen med lofterne af loftet. Ved udånding hæve arme, krop og ben. Linger i posen i 30-40 sekunder.
  • Lumbal behandling

    Asanas af yoga ved en osteochondrose af en lumbal afdeling:

    1. "Urdhva prasariyat padasana" - Normaliserer blodcirkulationen i vævene og slapper af i ryggen. Sæt på matten tæt på væggen, drej rundt, læg kroppen på gulvet og fødderne på væggen. Benene i knæene maksimalt retten. Tiden for holdningen er -3 min.
    2. "Tadasana" - forbedrer kropsholdning, aflaster rygmusklerne fra overdreven spænding. Stå oprejst, forbind fødderne, hænderne

    sænkes nedad. Stram alle musklerne, åben dit bryst, prøv at strække din krone op.

  • "Pavanamuktasana" - Afslipper og strækker rygsøjlen, lindrer spændinger i lænderegionen, hjælper med at forbedre fordøjelsen. Lig på ryggen, benene lige, dine arme sænkes langs kroppen. Bøj et ben i knæet og bring det til brystet, tæerne bøjer sig selv. Hold i 30 sekunder, og skift derefter benet.
  • Tips og advarsler

    Før du starter yoga, skal du kontakte din læge.

    På trods af den positive dynamik i osteochondrose har terapeutisk gymnastik flere kontraindikationer:

    • akut eksacerbation af en hvilken som helst sygdom
    • alvorlig hjerteskader, myokardieinfarkt;
    • kræft tumorer;
    • inguinal brok;
    • højt arterielt eller kranialt tryk
    • dislokation af diske, intervertebral brok;
    • psykiske lidelser;
    • postoperativ periode
    • slidgigt.

    Klasser skal startes gradvist, fra en til to om ugen, og gradvist vender sig til daglig praksis.

    Hvis der efter gymnastik er en forringelse af helbredstilstanden, så er det bedre at stoppe øvelsen eller ændre øvelseskomplekset til en lettere.

    Tøj skal være behagelige og ikke hindre bevægelser. Før klassen begynder, anbefales det ikke at spise 2-3 timer. At drikke i pause mellem øvelser er uønsket, fordi yoga opvarmer kroppen, og vandet køler det for hurtigt.

    Nuancer af at lave øvelser

    Når du udfører asanas, skal du huske at øvelserne udføres uden jerks, jævnt, med en moderat belastning. Hvis der er en stigning i skjoldbruskkirtlen, skal hagen opbevares i retning af brystet.

    Ved det forhøjede arterielt tryk er det strengt forbudt at foretage afbøjninger i en cervikal afdeling.

    Praksis har vist, at regelmæssige yogakurser, der udfører basale asanas, korrekt fuld vejrtrækning, er i stand til effektivt at klare sygdomme i rygsøjlen.

    Styrkelse af muskler og ledbånd i ryggen, du kan stoppe sygdommens progression og forbedre livskvaliteten.

    Funktioner med at udføre yoga i cervikal osteochondrose

    Med cervikal osteochondrose kan en person føle hovedpine, svimmelhed, tinnitus, en følelse af kvalme og muskelspænding. For at fjerne alle disse ubehagelige symptomer bruger de fleste patienter yoga. Men mange af dem undrer sig - er det muligt at bruge asanas til en bestemt sygdom? Det er asanas til yoga hjælpe med at slippe af med ubehagelige fornemmelser, fuldstændig eliminering af en sådan negativ sygdom som osteochondrose.

    Yoga med cervikal osteochondrose anvendes af mange patienter i forskellige aldre.

    Hvad er yogaens indflydelse?

    Efter implementeringen af ​​teknikkerne, negative syndromer kan helt forsvinde eller muffle i en periode.

    Yoga har en gavnlig virkning på den menneskelige krop. Patienterne begynder at føle en forbedring i hvirvlens mobilitet, forbedre tilstanden, berolige smertsyndromet. Det er værd at bemærke, at for at udføre teknikken er det ikke nødvendigt at registrere med en professionel træner i en medicinsk institution eller i et træningscenter. Asanas kan udføres uafhængigt derhjemme. Men for begyndere at begynde at udføre øvelser skal overvåges af en særlig instruktør.

    Fordel og skade

    Yoga overvejes en af ​​de ældste praksis. Det er iboende fokuseret på at opnå en generel ligevægt mellem krop og bevidsthed. I denne teknik er der absolut ingen presser, jerks eller styrkeøvelser, der kan forårsage uoprettelig skade på cervikal rygsøjlen eller rygsøjlen. Alle asanas er forpligtet til at bevæge sig glat og uden pludselige bevægelser til en kompleks øvelse i en anden. De strækker sig positivt og styrker musklerne, forbedrer blodcirkulationen til hvirvlerne. Mæt let på kroppen med nitrogen og ilt.

    Disse gymnastik øvelser har en positiv effekt på kroppen som helhed. Teknikken kan eliminere de negative manifestationer af både akutte og kroniske stadier af sygdommen. Asanas er i stand til at rette opstilling, rette rygsøjlen, reducere følelsen af ​​sammentrækning.

    Yoga giver også mulighed for:

    • Styrker ledbånd og muskler;
    • Forebygge yderligere udvikling af sygdommen;
    • Forbedre blodforsyningen;
    • Reducer spændingen mellem hvirvlerne;
    • Forøg mikrocirkulationen i smertefulde områder;
    • Sænk aldringsprocessen i bindevæv.

    Alle negative manifestationer opstår hvis asanas ikke udføres korrekt. Skader manifesteres, når teknikken udføres med skarpe kraftbevægelser, såvel som i tilfælde af manglende overholdelse af normerne for fuldbyrdelse. Hos patienter kan smerter øges, der kan være hovedpine og svimmelhed. I sjældne tilfælde er der et tab af bevidsthed.

    vidnesbyrd

    Udfører asanas absolut alle er tilladt. Der er ingen recept om alder. Denne metode er nu fuldt planlagt. Derfor kan det ikke medføre en ansvarlig og kompetent tilgang til uoprettelig sundhedsskader. Udfør asanas anbefale til patienter, der har nogen krænkelser i nakken.

    De vigtigste kriterier for at ordinere proceduren er følgende:

    • Hyppige hovedpine;
    • Manifestationer af svimmelhed;
    • Lyder i ørerne;
    • Muskel svaghed;
    • Forstærkning af smerte syndrom under søvn;
    • kulderystelser;
    • Følelse af stivhed.

    Kontraindikationer

    Yoga med cervikal osteochondrose har også nogle kontraindikationer, hvor udførelsen af ​​proceduren er forbudt. Asanas bør ikke udføres i følgende tilfælde:

    • Med forværring af eksisterende sygdomme;
    • Med øget kropstemperatur over 37 ° C;
    • Umiddelbart efter at have spist. Efter måltid skal der gå mindst 30-40 minutter;
    • Efter at have drukket alkohol. Alkoholholdige drikkevarer har negativ indflydelse på kroppen, og sindrer sindet. At gøre asanas i denne tilstand kan føre til forstyrrelser, forstuvninger og forringelse af tilstanden;
    • Efter operationen. Efter en kirurgisk procedure skal en vis tidsperiode passere. For at fortsætte asanas bør patienten konsultere en specialist;
    • Under en stærk følelse af sult;
    • Hvis patienten lider af alvorlig hjerteskade
    • Hvis en person for nylig havde et myokardieinfarkt;
    • Hvis kræft tumorer blev fundet;
    • Hvis patienten har indininal brok;
    • Hvis patienten lider af forhøjet arterielt eller kranialt tryk
    • Hvis diskerne blev detekteret;
    • Hvis patienten lider af en intervertebral brok;
    • Hvis en person har haft psykiske lidelser
    • Hvis patienten udvikler artrose.

    udførelse

    Yoga til nakke er designet til patienter i alle aldre. Under implementeringen af ​​teknikken øges blodcirkulationen gennem væv.

    Med denne hjælp sikres hurtig levering af næringsstoffer og mineraler til de sygdomsfremkaldende vævssteder. På grund af dette reducerer patienten negativ smerte. Den vigtigste retning af teknologi er konstruktionen af ​​den korrekte position af det menneskelige skelet. Ved anvendelse af de udviklede asanas forekommer spinal traktion. Over tid er dens sande position fast. Først efter dette begynder musklerne i ryg og hals at styrke.

    Fremstilling af

    1. Til praksis er det nødvendigt at vælge et roligt stille sted uden ståhej. Eksperter anbefaler at vælge naturens bjerge, parker, strande, brede terrasser eller haver;
    2. Undgå kold vinde;
    3. Du kan ikke øve yoga under en stærk varmebølge;
    4. Du kan ikke øve i en forurenet atmosfære;
    5. Gulvets overflade skal være fast og flad;
    6. Hvis hovedet, hagen og skuldrene er i kontakt med overfladen, skal dette sted være behageligt og fast. Ekskluderer sten og asfaltoverflade;
    7. Overfladen skal være dækket af en speciel yogemåtte eller uldtæppe;
    8. Det er tilladt at bruge en lille højde i form af et håndklæde eller en stol;
    9. Det anbefales at øve på samme sted;
    10. Den traditionelle position af kroppen er ansigtets position i øst;
    11. Under asanas er det umuligt at bruge tøj af syntetiske stoffer;
    12. Den bedste tid for praktiserende læger er de tidlige timer om 5-7 om morgenen;
    13. Praksis bør være regelmæssig, daglig;
    14. Tillad ikke lange pauser i praksis, der varer mere end 3-4 det;
    15. Øvelse af yoga er nødvendig i stilhed.

    ånde

    Din tid til at udføre asanas inhalerer Kun tilladt gennem næsen. Ved indånding skal brystet og maven udvides, og ved udånding - nedsættes.

    Det er nødvendigt at studere korrekt udførelse af vejrtrækning:

    1. Indånding skal ske på tre tæller og udåndes - på en. Det er nødvendigt at gøre fra 10 til 20 gentagelser.
    2. Patienten skal derefter tage et skarpt ånde med mild udånding. Udånding sker i tre tæller. I dette tilfælde er antallet af gentagelser identisk med den første anbefaling - fra 10 til 20 gentagelser.
    3. Den rigtige næsebor bør være dækket af pegefingeren. Herefter udfører patienten hyppige kortvarige udåndinger og inhalationer. Langvarig åndedræts teknik - 50-60 sekunder. Derefter gentages proceduren i omvendt rækkefølge - venstre næsebor lukkes, og vejret træder gennem højre næse.
    4. Den sidste metode er fuldstændig vejrtrækning. Patienten tager dybt vejret gennem maven. Så skal luftstrømmen passere gennem brystet og kravebenet. Udånding bør vare to gange længere end indånding. Det skal ske gennem kravebenet, brystet og maven, det vil sige i modsat retning. Antallet af gentagelser svarer til de tidligere anbefalinger - fra 10 til 20 gentagelser.

    asanas

    Når osteochondrose af den cervicale rygsøjle følgende:
    "Vrikshasana"- Denne position er i stand til nemt at slappe af og tonificere musklerne i livmoderhalsen, såvel som den øvre del af rygsøjlen. Det styrker benene og forbedrer balancen. Det er nødvendigt at udføre proceduren i stående stilling. Samtidig hæves et ben, bøjes ved knæet og placerer en fod på indersiden af ​​låret på det andet ben. Hænderne løftes op.

    "Utthita Trikonasana"- Fjerner nemt spændinger i nakken. Ved hjælp af teknikken kan man forbedre kropsholdning og åbne hofteforbindelser. Asan udfører med hjælp fra en stol. For ham bliver et ansigt, lav et lille angreb med din venstre fod tilbage. I dette tilfælde udfoldes foden vinkelret. Det højre ben skal drejes lidt til højre. Selve sommerens krop bør drejes til venstre, venstre hånd skal trækkes opad. Den højre hånd skal læne sig mod stolens overflade. I denne position skal du holde ud i 30-40 sekunder. Derefter gentages proceduren den anden vej. Asan eliminerer let cervical osteochondrose.

    "Parivritta trikonasana"- er i stand til nemt at tonifisere muskler og eliminere stoop. Eliminerer patienter fra ubehagelige fornemmelser i rygsøjlen og nakkeområdet. Det er nødvendigt at udføre proceduren i stående stilling. Så er du nødt til at lægge din højre fod fremad. I dette tilfælde skal foden på det andet ben drejes til venstre. Kroppen selv skal drejes til højre, indtil venstre hånd berører gulvets flade overflade. Højre hånd skal trækkes opad. Denne position skal opbevares i 30-40 sekunder. Proceduren gentages derefter i modsat position. Denne asan er egnet til cervikal osteochondrose.

    "Udthita parsvakonasana"- er i stand til at lindre spændinger af ledbånd og muskler i nakken. Nemt forbedrer kropsstyrken, styrker anklerne, knæene og musklerne i låret. Patienten står lige op og spreder benene lidt bredere end skulderlinjerne. Det højre ben bøjer i en vinkel på 90 °. Stoppe vender til højre side. Hænder trækker ud til siderne. Så begynder meget langsomt at strække stammen til højre. Så gentages teknikken i den modsatte retning. Denne asan hjælper med osteochondrose.


    Nyttig video om dette emne

    Hjælpemad

    Sammen med den komplekse implementering af asanas foretage ændringer i din kost strømforsyning. Du skal forbruge så meget plantemad som muligt.

    Det er nødvendigt udelukkende at udelukke forbruget af alkoholholdige drikkevarer, tobak, hookah, konserveringsmidler samt mad med et stort antal antibiotika.

    Det anbefales at udelukke fødevarer fremstillet af flere forarbejdningsprodukter. Sådanne produkter omfatter:

    • Alle former for pølser;
    • Hermetiseret mad;
    • Syltede grøntsager og frugter.

    Der er en regel - det er bedre at lave lidt mad, men det er lækkert. Professionelle yogier er kogte så meget som de kan spise ad gangen. Te bør brygges frisk flere gange om dagen. Det er bedre at give præference for grønne urter og duftende blomster.

    Hvilket resultat kan opnås?

    Hvis du udfører asanas med cervikal osteochondrose regelmæssigt, kan du helt slippe af med sygdommen i en kort periode. Med enkle regler kan patienter nemt slippe af med smertesyndromet, hvilket eliminerer den negative sygdom i de intervertebrale diske. Folk forbedrer blodcirkulationen, styrker musklerne, reducerer spændingen mellem hvirvler. Søvnløshed, stressfulde situationer og overbelastning er helt udelukket. Stemningen forbedres. Professionelle yogaer opnår oplysning af bevidsthed.

    Endvidere styrkes musklerne i ryggen, kropsstillinger forbedres, aldringsprocessen sænkes. Generelt er resultatet i 95% af alle tilfælde positivt.

    Forebyggende brug af teknikker og tips

    Yoga i osteochondrose kan være efter at eliminere sygdommen i 99% af tilfældene. Patienterne forbedrer kroppens generelle tilstand, dens bevidsthed.

    Bly til muskeltoner, ledbånd. Fuldstændig slippe af med smerte syndrom i alle dele af kroppen. Men det er værd at huske, at du er nødt til at udføre asanas smidigt uden nogen jerks og fysisk anstrengelse. Forstærkning af musklerne, ledbånd i rygsøjlen og halsen, kan du stoppe progressionen eller helt eliminere den farlige sygdom. I dette tilfælde er der en forbedring af kroppens generelle tilstand såvel som patientens livskvalitet.

    Yoga til cervikal osteochondrose er almindelig over hele verden. Der er ingen begrænsninger for at udføre asanas. Denne teknik er i stand til nemt at fjerne en farlig sygdom, styrke ledbåndene, forbedre blodcirkulationen og metabolisme.

    Hvis du følger enkle regler, kan du nemt opnå de ønskede resultater på kort tid.

    Still os et spørgsmål i kommentarerne nedenforStil et spørgsmål >>

    Yoga med cervikal osteochondrose

    Cervikal osteochondrose er en aldersrelateret sygdom, der forekommer i hver tredje. Symptomer på sygdommen leverer mange negative følelser, såsom: hyppig hovedpine, nakkepine, svimmelhed. Yoga med cervikal osteochondrosis lindrer muskelspændingen og giver dig mulighed for at glemme de ubehagelige fornemmelser i cervikalområdet.

    Syndrom af sygdommen

    Lad os se nærmere på problemet med cervikal osteochondrose. Med denne sygdom er bevægelsen af ​​hvirvlerne begrænset. Dette skyldes ændringer i intervertebral brusk. Gribens friktion øger dermed smerte og ubehag i bevægelserne. Intervertebralskiver mister i sidste ende deres elastik og klemmer, trykket på hvirvlerne stiger, hvilket bidrager til deres yderligere ødelæggelse.

    Årsager til sygdommen

    Livmoderhalsen er særlig sårbar for konsekvenserne af en unormal livsstil. Vi kender allerede fra en ung alder om at trække rygsmerter under lange stillesiddende arbejde eller intens fysisk arbejde, er imidlertid ikke de eneste årsager til degenerative disc sygdom:

    • Ved krænkelse af kropsholdning er osteochondrose en almindelig sygdom.
    • Stillesiddende livsstil eller mangel på fysisk aktivitet forårsager uoprettelig skade på ryg og cervix sektion.
    • Underernæring og dårlige vaner.
    • Arvelig disposition for sygdommen.
    • Overdreven kropsvægt.
    • Hyppig stress og følelsesmæssig stress.

    Alle disse faktorer øger risikoen for osteochondrose.

    Yogaens indflydelse på rygsøjlen

    Yoga i osteochondrose af livmoderhalskræft effektivt etablerer stofskiftet og forbedrer blodcirkulationen og lindrer spændinger i muskler og styrker dem. Muskler efter yoga øvelse danner et styrket muskulært korset, der pålideligt hæmmer ryggen. Et fald i belastningen på rygsøjlen påvirker positivt hele kroppen.

    Yoga udgøres langsomt uden at skabe spænding, der strækker ryggen, hvilket giver fleksibilitet. Kroppen helbreder, immuniteten bliver stærkere. Og alt dette opnås med systematisk træning for cervikal rygsøjlen.

    Vigtigt! Undersøgelser af amerikanske forskere har vist, at praktiserende yoga til nakke ved behandling af osteochondrose er mere effektiv end lægemiddelbehandling. Det vigtigste er at vælge øvelsescyklussen korrekt.

    Under træningen forbedres blodgennemstrømningen, og iltmætning øges. Dette er et stort plus for de indre organer. Yoga påvirker ikke kun de livmoderhalske og dorsale dele, men også hele organismen. Det er også et stort plus, at yoga arbejdsstillinger kan udføres i enhver alder. Klasser vil være lige så nyttige for både børn og ældre.

    Tips før yoga til nakke med osteochondrose

    Yoga er en gammel undervisning, der giver dig mulighed for at opnå mental balance, fokusere energi og kende indre fred, og også give din krops sundhed. Yoga kan helbrede både kroppen og sindet. Dette er en hel videnskab, der giver dig mulighed for at leve i harmoni. Vi afhente et kompleks af asanas, som hjælper med at forbedre cervikal og ryg. På forespørgsel kan du individuelt vælge en omfattende træning.

    Yoga arbejdsstillinger med cervikal osteochondrose

    Hvis du er nybegynder, skal du læse nogle af nuancerne inden du starter klassen. Hvis yoga ikke længere er en nyhed for dig, kan du sikkert springe over dette punkt.

    • Når osteochondrose af cervikal rygsøjlen er nødvendig for at konsultere lægen om den tilladte belastning.
    • Før øvelserne skal du slippe af med alle oplevelser og problemer. Det er bedst at først medtage afslappende musik, komme væk fra omverdenen og fordybe dig i dit eget indre rum.
    • Yoga hilser ikke velkommen. Alle asanas skal udføres langsomt, men omhyggeligt, sensing arbejde og spænding af hver muskel.
    • Fokus ikke på ubehag, slappe af og forsøge at slippe af med de fysiske sanser. Hvis du oplever akut smerte, skal du suspendere øvelsen.
    • Det er bedre at ventilere rummet eller udføre stillinger i frisk luft. Dette har en gavnlig indvirkning på træningens kvalitet og pacificeringen af ​​tilstanden.
    • Yoga er bedst lavet om morgenen eller aftenen. Hvis du træner om morgenen, er det ønskeligt, at efter klasser har du tid til at fylde energi og slappe af. Det er bedre at afslutte aftensklasserne med den efterfølgende meditation og gå i seng.
    • Øvelser af yoga i cervical osteochondrosis suppleres effektivt ved at svømme i et reservoir eller bassin. Svømning har en positiv effekt på rygmuskulaturen, og genopretningen bliver hurtigere.
    • Efter træning kan du tage et varmt brusebad eller et bad for at slappe af dine muskler.
    • Med sygdomme i livmoderhalsen og rygsøjlen skal du være opmærksom på din madras. Det er bedst at erstatte det med en ortopædisk. Ortopædisk overflade vil fremme den rette placering af rygsøjlen, dens afslapning og genopretning.

    Yoga påvirker direkte en persons følelsesmæssige tilstand. Du vil straks lægge mærke til resultatet. Efter to ugers træning vil du blive mere afbalanceret, efter en måned vil føle en betydelig forbedring i det område af halsen, efter 2 måneders stillesiddende arbejde bliver mindre minde mig selv ømme. Over tid giver træning sådan en forbløffende effekt, at det allerede er ekstremt vanskeligt at opgive dem. Plus, stramme former og fleksibilitet vil øge selvværd og forbedre humør.

    Kompleks af yoga øvelser med cervikal osteochondrose

    Vi har forberedt yoga øvelser til den cervicale rygsøjle, som er velegnet selv for begyndere.

    Yoga arbejdsstillinger med cervikal osteochondrose

    Så spredt tæppet i et rum, hvor du ville være komfortabel og intet distraheret.

    Den første øvelse begynder med afslapning og lidt meditation. Vi sætter os på tæppet. Benene tilføjes "på tyrkisk" eller i lotuspositionen, hvis det ikke forårsager ubehag. I denne position skal du lukke øjnene og frigive alle tanker, der forbinder dig med omverdenen. Denne øvelse er ikke begrænset i tide. Du kan slappe af, som din krop kræver. Så snart du er klar, skal du åbne dine øjne.

    Stående stilling, vejrtrækning: Ved indånding løfter vi vores hænder over vores hoveder, bringer dem sammen i en namaste, strækker hele vores krop op og klatrer i vores sokker. Ved udånding forlader vi i en startposition. Gentag øvelsen 5 gange.

    Stående oprejst. Hænder langs bagagerummet, drej forsigtigt hovedet først til højre og derefter til venstre. Således opvarmer vi nakke musklerne. Drej dit hoved og hold det lidt, og føl dig, at musklerne i din nakke strækker sig. Gør en øvelse på begge sider. Sænk din hage til brystet og hold den. Derefter vippe dit hoved tilbage og forsøger at slappe af i denne position.

    Stå benene sammen. Hænder maksimalt strækker sig over dit hoved og reducerer det til en namaste. Højre ben hæve, bøje ved knæet og hvile på støttebenet. Vi står i denne position i nogle få sekunder. Det samme skal gentages på venstre ben.

    Vi videregiver til Krigernes position. Vi gør et angreb på højre ben, venstre ben er nivelleret. Lad derefter hænderne løsge fra gulvet og maksimalt foder dem opad og samle dem i namasten. Ryggen skal være plan og skabe en lige linje med hænderne. I denne stilling er det nødvendigt at sulte, og derefter gentage til det andet ben.

    Yoga til cervikal osteochondrose for begyndere kan virke lidt udmattende, så følgende øvelse kan bruges til nyttiggørelse.

    Stå af barnet. Vi lægger os på måtten, bøj ​​vores knæ under os selv, strækker vores arme langs kroppen, lægger vores pande på tæppet. I denne position, ånde dybt og genoprette energi.

    Vi sætter os på knæene. Hænderne strækker sig fremad. Vi skubber vores hænder og bøjer vores ryg. Vi lægger vægt på hænderne, så meget som muligt ved at bøje nedre ryg og trykke hofter og ben på gulvet. Så vender vi tilbage til startpositionen og gentager øvelsen igen.

    Stå af hunden. Ben på bredden af ​​skuldrene, sænk stammen, palmer hviler mod matten. Hefterne har tendens til at gå op og danner en vinkel. Vi forsøger helt at sænke hæle til gulvet. Fra holdningen går vi til den stående stilling, der gradvist spinder ryggen.

    Stående stilling. Saml dine hænder i namasten, løft dem over hovedet og bøj tilbage. Hold i et par sekunder. Derefter kompensere for øvelsen og sænke dine hænder til dine tæer.

    Stående stilling. Vi tager vores hænder bag ryggen til slottet, vi bøjer i ryggen og i nakken. Lås positionen ved maksimal spænding.

    Stående stilling. Ben skulderbredde fra hinanden. Hænderne løfter op og begynder at vippe kroppen til en parallel med gulvet.

    Placer siddende på tæppet. Vi strækker vores ben foran os. Begynd at bøje til benene. Hænderne strækker sig og skaber en lige linje med kroppen. I den maksimale spændingsposition sover vi, og så kompenserer vi energien i barnets kropsholdning (stilling 6).

    Efter at gøre nogle enkle yogaøvelser i osteochondrose af halshvirvelsøjlen vil du føle musklen lempelse af problemområder i ryg og nakke. Bedst af alt efter skole at gøre op magt gennem meditation, forestille alt det gode, huske de behagelige øjeblikke, mentalt fylde dig selv med positiv energi og føler hvor dejligt denne energi er fordelt over hele kroppen.

    Behandling af osteochondrose ved yoga

    Mere end en fjerdedel af middelaldrende mennesker lider af osteochondrose. Når sygdommen er brudt strukturen af ​​bruskets bruskvæv. Kroppen mister mobilitet. Ved bevægelser er der en smerte, som ikke altid kan løsnes af lægemidler. Almindelig terapi reducerer ofte kun smerte. Men yoga med osteochondrosis lindrer ikke kun smerten, men det er i stand til at besejre sygdommen og eliminerer årsagerne.

    Til behandling eller forebyggelse af osteochondrose anbefales basale asanas normalt. Klasser udføres under vejledning af en træner med vægt på fysisk korrektion af kroppen og ikke på udviklingen af ​​åndelig praksis. Men undersøgelser ændrer gradvist menneskers vaner. Som følge heraf overgår han årsagen til sygdommen: en stillesiddende livsstil, problemer med stofskifte og kropsforstyrrelser.

    Osteochondrosis påvirker oftest intervertebrale diske. Den fysiske belastning på de syge led kan beskadige vævene tæt på læsionsfokuset. Yoga hjælper med at genoprette bunkerne af den tidligere fleksibilitet og elasticitet, styrker musklerne i hele kroppen. Leddene bliver mere mobile, hvilket forhindrer sygdommen i at udvikle sig. Ved konstant beskæftigelse korrigeres holdningen. Yoga påvirker hele kredsløbssystemet og beskadigede områder hurtigere og får i større mængder de nødvendige stoffer.

    Diagnose af osteochondrose

    Op til 35 procent af menneskeheden har for tiden problemer med leddene, baseret på osteochondrose.

    Dets årsager kaldes unormal kropsholdning, stofskifteforstyrrelser, stillesiddende livsstil eller dets modsatte - fysisk overbelastning, visse sygdomme, genetisk prædisponering.

    De første tegn på osteochondrose er et fald i bevægelsen af ​​rygsøjlen, forstærkede muskler og ledbånd. Fleksibilitet er tabt, kropsvægt distribueres forkert. Dette resulterer i en forskydning af hvirvelskiverne.

    Kontroller tilstanden af ​​leddene vil hjælpe motion, hvilket minder om indiske danser. Hænder bøjer ved albuerne, palmer er placeret 10-15 centimeter fra ørerne, parallelt med dem. Prøv at nå ud med højre øre til højre hånd. Gør det samme med venstre side. For korrekt diagnose skal du holde hovedet lige. Udfør bevægelser med kun musklerne i nakken. Hvis alt er ok, vil du gøre dem begge i et hurtigt og langsomt tempo. Men hvis kroppen ikke ønsker at adlyde, eller hvis der opstår smerte, selv når man forsøger at "danse", er disse alarmerende tegn. Det er nødvendigt at besøge en læge straks.

    Fordelene ved yoga og kontraindikationer

    Yoga er en gammel undervisning, der er mere relevant for moderne mennesker end nogensinde. Mange sygdomme blev besejret ved hjælp af denne åndelige praksis. Osteochondrosis er ingen undtagelse.

    Korrekt udvalgte øvelser:

    • forbedre omsætningen i alle organer og væv, herunder brusk;
    • korrigere holdningen, lindre det overskydende saltindskud;
    • styrke musklerne.

    I yoga med alle fordelene er der en række kontraindikationer:

    • maligne tumorer
    • øget tryk
    • enhver form for brok
    • periode efter operation eller efter forværring af sygdommen
    • hjerteanfald eller anden hjertesygdom;
    • alle former for psykisk sygdom;
    • perioden før og umiddelbart efter fødslen
    • svær smerte i leddene, forhindrer motion.

    Når osteochondrosis i cervical afdeling anbefaler specialister terapeutiske øvelser i den indledende fase af behandlingen. For det første bliver en person fri for smerter i nakken, genopretter den sædvanlige muskel tone. For at konsolidere og udvikle succesen med terapeutisk gymnastik, kan du starte yoga.

    anbefalinger

    Yoga er ikke kun egnet til dem, der allerede har oplevet osteochondrose. Det vil hjælpe og forebygge sygdommen. For effektiviteten af ​​klasser skal du overholde visse regler.

    • Grundlaget for yoga er ret vejrtrækning. Åndedrættet kommer fra maven til brystbenet og over, udånding - tværtimod. Indånder kun gennem næsen, halv så kort som udåndingen.
    • Slap af med fremmede tanker, lad være med bekymringer og bekymringer hver dag uden for træningshallen.
    • Lær at føle din krop. Lyt til dig selv. Føl spændinger i musklerne, blodgennemstrømning, vejrtrækning, puls.
    • Begynd at udøve yoga gradvist. Først en eller to gange om ugen. Forøg jævnt antal dage. Over tid bliver yoga en dagligdags praksis.
    • Begyndere har brug for kontrol af træneren. Det drejer sig især om dem, hos hvem en cervikal osteochondrose. Instruktøren hjælper dig med at udføre øvelserne korrekt og om nødvendigt lave et individuelt program.
    • Vælg behagelige tøj, som komfortabelt udfører any asanas.
    • Spis ikke noget to timer før træning. Under klasser er det uønsket og drikke.
    • Hvis sundhedstilstanden efter uddannelsen er forværret, skal du korrigere programmet for mere sparsommeligt.
    • Pas på en sund kost. Kassér konserveringsmidlerne. Spis frisklavet mad.

    Asanas anbefales til osteochondrose

    Afhængigt af typen af ​​osteochondrose er tre slags opdelt i asanas, der hærder det.

    Med cervikal osteochondrose

    Yoga til behandling af den cervicale rygsøjle kræver ikke stor indsats. Øvelser er enkle. Men i løbet af exacerbation udføres de med et lavt tempo.

    • Tadasana. Det er værd at starte med det. Hovedet kastes tilbage, håndfladerne vender udad, skulderbladene bringes sammen. Stå i denne rack så meget som det vil vise sig.
    • Vrikshasana. Manden står op. Hæver hver af benene, så bukker en af ​​dem og lægges på låret på det andet ben. Hver hånd løftes op.
    • Utthita Trikonasanayu. For dette skal asana bruge en stol. Personen stiger til stolen med sit ansigt, venstre ben gør et angreb fremad, hendes fod er sat vinkelret. Retten vender til sin side. Kroppens krop drejes til venstre, den højre arm hviler på stolen, venstre arm trækkes opad. At være i denne stilling i et halvt minut. Derefter ændres retning.

    I brystet osteochondrose

    Med denne type sygdom skal yoga praktiseres mindst tre gange om ugen med en belastning, der ikke er over gennemsnittet. Høj i dette tilfælde er i stand til at forværre situationen.

    • Parshvottanasana. Hjælper med at rette stillingen, for at returnere rygsøjlen fleksibilitet. Til denne øvelse står personen oprejst, begge skuldre tilbage. Hænder deltager i låsen bagved. Kroppen bøjer mod højre ben, så den venstre.
    • Bhudzhangasana. Det er nyttigt til fordrevne diske. Åbner thoraxen. Personen ligger ned på hans mave, hver af sine hænder presses til gulvet på hofteleddet. Fødder er placeret sammen. Kroppen stiger under udånding, vægten fordeles kun mellem arme og ben. Øvelsen udføres i et halvt minut.
    • Shalabhasana. Træk ryggen, justerer de forskudte skiver. Udført i liggende stilling. Begge hænder skal strækkes langs kroppen, håndfladerne op. Kroppen, og efter ham stiger arme og ben på udåndingen ikke meget højt. Opholder sig her i ca. 30 sekunder.

    Med lumbal osteochondrose

    • Tadasana. Det er nødvendigt at stå oprejst og forbinde fødderne. Hænderne sænkes ned. Bryst fremad. Træk hele kroppen op. Maven er trukket ind, knæene er lige.
    • Pavanamuktasana. For at acceptere denne position skal du ligge på ryggen. Hænderne er kroppens vilje, benene er strakt ud. En af dem bøjer. Manden bringer det til hans bryst. Fingre på fødderne skal bøjes. At dø som dette i et halvt minut, og skift derefter benet.
    • Ardha Navasana. Startpositionen ligger på bagsiden. Hænder strækker sig langs kroppen. Benene bøjer ved knæene, hæle er placeret ved siden af ​​skinkerne. Hovedet stiger ved udånding, begge scapulae skal revnes fra gulvet, men taljen er stadig presset til den. Nedre ribben skubbes mod bækkenet, hænderne er parallelle med gulvet.

    Korrekt vejrtrækning, ernæring og regelmæssig motion vil hurtigt genoprette kroppens tonus, bidrage til at bevare og forbedre sundhed, bringe harmoni ind i forhold til sig selv og verden.

    Yoga med cervikal osteochondrose

    Osteochondrose i den cervicale zone anerkendes som en af ​​de mest alvorlige sygdomme i rygsøjlen. I denne patologi er de intervertebrale cervikalskiver beskadiget. Dette forårsager pres på nerveenden, friktionen og forskydningen af ​​hvirvlerne. Der er alvorlig smerte i nakke og hovedpine. Tilstanden er også farligt sandsynlig for at skade rygmarven og hjernen.

    Behandling omfatter mange måder, hvoraf den ene er yoga.

    Osteochondrosis og yoga

    Udøvelsen af ​​asanas til behandling af osteochondrose er relevant netop for lokalisering af sygdommen i den cervikale region. Denne side er den mest mobile i hele ryggen, den har tynde hvirvler i en skrøbelig struktur, så aktive velvære øvelser er ikke altid egnede.

    Rådet. Hvis du beslutter dig for at gøre yoga til at slippe af med osteochondrose, så er denne sygdom allerede diagnosticeret i dig. Ikke desto mindre er det stadig nødvendigt at få samtykke fra den behandlende læge eller den læge, der har foretaget diagnosen.

    Du skal begynde gradvist. Forsøg ikke at straks vende sig til daglig praksis - af en række grunde, hvis din krop ikke har en bestemt fysisk forberedelse, er det umuligt, og det er ikke nødvendigt. Alt du behøver er først at udføre et sæt øvelser eller, som de kaldes i yoga praksis, asanas, en gang om ugen.

    Inden for to eller tre uger, deltage i denne tidsplan og se dit helbred. Derefter øges klasserne til to om ugen, og så gradvis, over flere måneder, bringes til daglig praksis.

    Yoga øvelser i cervikal osteochondrose er designet til at løse følgende problemer.

    1. Tilbagetrækning af spasmer og afslapning af muskler. Dette er ikke kun nødvendigt med sygdommen, men også for dens forebyggelse, så du kan udføre asanas uden selv at have en diagnose af osteochondrose.
    2. Forstærkning af nakke muskler, muskelsystemet i skuldrene, brystet, hele øvre ryg. Dette er også nyttigt ikke kun for patienter med cervikal osteochondrose.
    3. Forlængelse af rygsøjlen. Naturlig strækning halshvirvelsøjlen vil forblive i en sund tilstand, hvis der ikke er herniations og fremspring, og reducere eksisterende brok udragende væv ved sugning tilbage ind i hulrummet i den intervertebrale diskus.

    Der er mange asanas, der er indiceret for osteochondrose. De næste ni er de mest effektive.

    Tabel. Asanas af yoga med osteochondrose i nakken, egenskaber.

    Teknik for udførelse

    Yoga kræver ensomhed, en rolig tilstand, gratis tøj og mindst en kvart time fri for alle anliggender. Ved øvelser, hvis du aldrig har praktiseret yoga praksis før, vil det være svært at koncentrere sig, men det er nødvendigt. Prøv at tænke på at helbrede din sygdom, forbedre hele kroppen og trives godt.

    Vigtigt! Hvis du gør asanas teknisk, med henvisning til deres præstation som en normal fysisk øvelse, vil effekten være meget lavere end forventet. Kroppen, når du laver yoga, skal hjælpe hjernen og bevidstheden.

    Utthita Trikonasana

    Stilling står lige. Fødderne rører, men tæerne spredes og presses til gulvet. Mine knæ er spændte, min mave er trukket. Brystet er åbent, ryggen er ret, armene frilægges frit. Fra denne position er et spring lavet på inspiration (hoppe som en kat på bløde poter, koncentration af energi), så foden er en meter fra hinanden (parallelt) som følge heraf. Hænderne bliver skilt. Den højre fod drejer 90 grader til højre. Venstre vender indvendigt. Udånding, vippe bagagerummet i højre side og palmen af ​​højre hånd til at sænke på gulvet bag højre ankel. Den venstre arm strækker sig opad. Hovedet roterer på en sådan måde, at synet er rettet mod venstre hånd.

    Det er nødvendigt at starte i asana fra 30 sekunder gradvist at øge tiden til et minut. I slutningen af ​​springet skal du tage den oprindelige position og udføre spejlehandlinger.

    Parivritta Trikonasana

    Startpositionen er den samme som i foregående asana. Du skal også sprede dine ben og tage stilling, hvor højre fod drejes 90 grader til højre og venstre vender indad med 60 grader. Venstre ben, sammen med bagagerummet, drejes til højre side. Palmen på venstre hånd presses til gulvet foran højre fod. Den højre arm strækker sig opad. Begge hænder udgør om muligt en linje. Visningen er rettet mod at ende hånden med hånden forlænget opad. Knæene går ikke, fødderne står på gulvet tæt, skulderbladene og polecha strækker sig. Efter 30-60 sekunder af udførelsen, vend tilbage til den oprindelige position og gentag spejlbilledet.

    Video - Placer den udfoldede trekant. Parivritta trikonasana

    Vrikshasana

    Stil det samme. Hænder er maksimalt udvidet opad, palmer er forbundet. Hele kroppen strækker sig til armene, men fødderne er på gulvet tæt presset til den. Det højre ben bøjer sig på knæet og stiger langsomt. Foden glider over den indre overflade af venstre lår, indtil hælen er i skridtområdet. Her skal det fastgøres, peger fingrene på gulvet parallelt med støttebenet. Knæet er så langt som muligt sidelæns. Denne asana er kompleks, så du kan holde holdningen fra et par sekunder, hvilket fører til det nødvendige minut gradvist. Hvis du hviler mod foden i låret, bliver det lettere at holde balancen. Det er nødvendigt at koncentrere opmærksomheden på støttefoden og alle punkter i dens kontakt med gulvet. I slutningen tager du den oprindelige position og gentager med det andet ben.

    Virabhadrasana I

    Fra den oprindelige positur, med armene over hovedet og sluttede sine hænder, på inspiration, du har brug for at hoppe til at opløse fod bred (op til 1,3 meter). Indstilling fod på gulvet parallelt med dreje torso til højre og venstre fod højre fod pakket ind i denne retning ved 90 grader - lidt. Det rigtige knæ skal bøjes, hoften skal være i en position parallelt med gulvet, og knæet skal danne en enkelt linje med hælen. Træk dit venstre ben ud, træk dit knæ op. Hele kroppen er drejet i samme retning som det højre ben. Han vinker på hovedet og ser på håndfladen og trækker ryggen op. Hold dig i position fra 10 sekunder til et minut afhængigt af niveauet af yoga. Gentag spejlbillede.

    Video - Krigens Pose 1

    Virabhadrasana II

    Fra samme position som vist i den første asana, tage springet og placere dine fødder på Virabhadrasany rækkevidde I. Hands opløse vinkelret på kroppen, vender håndfladen ned. Den højre fod skal drejes til højre 90 grader, den venstre derhen - lidt. Fjern det venstre ben, følg dets styrke. Hvis der er fare for ustabilitet i venstre ben og sandsynligheden for at den glider, kan den bringes tættere på væggen for at danne vægt. Ved udånding bøj det højre knæ, indtil en parallel mellem gulvet og låret er nået. Kaviar og lår på højreben danner en ret vinkel. Hjulet bøjer ikke, knæet og hælen er på samme linje. Træk børsterne ud, som om nogen tog hænderne. Drej dit hoved og se på din højre håndflade. Hjulet drejer ikke. Bag alt på en linje - ben, bækken, ryg. Begynd at modstå asanu behov fra tyve sekunder. Returner derefter den oprindelige pose og gør alt for den anden side.

    Video - Stilling af en kriger 2

    Ardha Chandrasana

    Stillingen er den samme, det er nødvendigt at udføre den første asana - Utthita Trikonasanu.

    At lave et spring opad, for at placere fødderne på måleren, for at returnere fødderne til gulvet på en given afstand parallelt. Højre fod til højre under 90 grader, lidt tilbage. Tilt kroppen i højre side og den højre håndflade ned på gulvet bag højre ankel. Venstre hånd til at løfte, træk, se på hendes børste. Efter det skal du flytte højre hånd 30 centimeter fra foden, bøje højre knæ, skub venstre fod mod højre. I denne stilling bevæger du sig efter to vejrtrækninger (langsom indånding og udånding). Ved næste inspiration skal du hæve dit venstre ben og dreje fingrene op. Ret det højre ben, træk højre hånd ud. Den venstre håndflade hviler på venstre lår, skuldrene riger. Thoraxen vender til venstre.

    I denne stilling skal du holde fra 20 sekunder, således at hele vægten af ​​kroppen var på højre fod og bækkendelen. Tilbage til Utthita Trikonasana, gentag for den anden side.

    Parshvottanasana

    Indledende startposition. Ud fra det, strække dine arme og nå op. Indånd derefter og stærkt fremad, læg hænderne bag ryggen samtidig med at vippe fremad for at gøre det mere behageligt.

    Palmer bag ryggen for at forbinde, albuer og skuldre til at tage tilbage så meget som muligt. Udåndes og langsomt på bagsiden skubber de foldede palmer op, og ikke fører op til tilstanden af ​​smertebegyndelsen.

    Når håndfladerne når skulderbladene, skal du rette op, hoppe og skubbe fødderne fra hinanden. Drej til højre, sammen med stopene (højre drejet 90 grader, venstre - 70 grader).

    Tag hovedet tilbage, men ikke meget, for ikke at miste din balance. Læn dig frem og prøv at røre hovedet mod højre knæ. Træk nakke og ryg. Hold op til et minut. Gå tilbage til nulstilling og gentag spejling.

    Bhudzhangasana

    Lig på gulvet, på den hårde mått på ryggen, ansigt til gulvet. Træk dine ben ud og hold dine fødder. Knæene er spændte, tæerne strækker sig. Palmer på gulvet i bækkenet. Ved indånding presses fast mod gulvet i palmen og strækker hele kroppen op. Udfør to vejrtrækninger. Ved anden udånding hæves kroppen stadig, så kun skindbenet rører gulvet. Kropsvægt holder fødder og hænder. Strække skinker og lår, og hold i position fra 20 sekunder. Gør tre til fem gentagelser.

    Shalabhasana

    Fra den samme stilling, lægger han på ryggen og trækker hænderne tilbage, bækkenet presses ned på gulvet og falder ned i coccyxen. Hæv, ånder ud, hoved og bryst, samt tilsluttede ben på samme tid. Det er nødvendigt at forsøge at hæve lemmerne og den øverste del af kroppen med hovedet så højt som muligt. Hverken ribbenene eller palmerne på gulvet berører. På gulvet er der kun maven, hvor vægten af ​​kroppen også falder. Benene er ret, riller og lår er komprimeret, ankler og fødder er lukkede. Børsterne er strakt tilbage, mens de øverste dorsale muskler spænder. Modstå asana fra 20 sekunder og gentag flere gange.

    Vigtigt! Kontraindikationer til præstationen af ​​asanas kan være traumer i nakken og rygsøjlen, højt eller lavt blodtryk, svær smerte, postoperativ periode.

    Ud over at gøre yoga, udover dem, når du forsøger at helbrede osteochondrose, skal du følge nedenstående regler og begrænsninger.

    1. Læg ikke rygsøjlen med løb, hoppe og anden perkussion.
    2. Med stillesiddende arbejde stå op hver time og arrangere en fem minutters motorbremse.
    3. I bilen, uanset om du er passager eller fører, skal du bruge sikkerhedsseler. Dette overholder ikke kun trafikreglerne, men også forsikring mod mulig skade på nakken under alvorlig bremsning.
    4. Arranger soveværelset, så madrassen, og især puden, er ortopædisk og korrekt valgt. Nakkevinklen må ikke være mere end 15 grader.

    Hvis du gør yoga til en vane, kan du ikke kun forhindre osteochondrose i nakken, men også slippe af med sygdommen, især i et tidligt stadium. Derudover vil det generelle sundhed styrkes, og hele organismen vil arbejde.