Øvelser i vandet til rygsøjlen

  • Kyphosis

En sund ryg er ikke en drøm, men en realitet, hvis en person ikke er doven til at håndtere det. Øvelser i vandet til rygsøjlen giver mulighed for at starte arbejdet i rygmusklerne med en minimumsbelastning. I vand påvirker tyngdekraften ikke rygsøjlen, som frigør ham fra de tests, der ledsager på land. Denne funktion giver dig mulighed for at udføre en serie af medicinsk træning for osteochondrosis, skoliose, brok og genopretning efter operationer på rygsøjlen.

Fordele ved gymnastik i vandet til rygsøjlen

Terapeutisk akvatisk gymnastik anvendes i vid udstrækning på grund af dets effektivitet. Den største fordel ved sådanne øvelser for rygsøjlen er, at uanset den fysiske belastning er indflydelseskraften minimal. Dette skyldes det faktum, at en persons krop bliver "vægtløs", når den nedsænkes i vand. Imidlertid udøver væsken også modforanstaltninger, som stiger med stigende tempo og amplitude af bevægelser. Essensen af ​​terapeutiske øvelser i vandet til rygsøjlen er kendt, og effektiviteten er bevist.

Hurtige handlinger er forhindret af vand, mens langsomt næsten ikke forårsager modstand. Derudover aktiveres dybe autohtonøse muskler for at sikre ligevægt, som ikke er involveret i den normale bevægelse, og er derfor dårligt udviklede. Af denne grund kan enhver gøre sådanne øvelser, selv med problemer med lokomotoriske apparater. Terapeutiske øvelser har en positiv effekt ikke kun på musklerne og rygsøjlen, men også på hele kroppen:

  • Der er en stigning i blodcirkulationen.
  • Åndedræt bliver fyldigere, dybere, således øges det vigtige volumen af ​​lungerne.
  • Kroppen er hærdet, resistens mod infektioner stiger.
  • Den generelle følelsesmæssige tilstand er ved at blive bedre.

Indikationer for vandprocedurer

Stop udviklingen af ​​sygdomme i muskuloskeletale systemet er i stand til vandhærdende øvelser - hydrokinetisk terapi. Derudover påvirker sådanne øvelser gavnligt genoprettelsen af ​​motorfunktioner og mobilitet i rygsøjlen, øger muskeltonen. Der er et stort antal forskellige teknikker designet til at løse problemer med muskuloskeletale systemet. De er vist i følgende sygdomme og tilstande i rygsøjlen:

  • Kyphosis.
  • Osteochondrose.
  • Skoliose.
  • Intervertebral brok.
  • Skade.
  • Postoperativ rehabilitering.

Typer af vandøvelser

Vand giver en række fordele, der gør det muligt at udføre øvelser med det formål at forbedre ryggen: styrke rygmusklerne, reducere smerte, genoprette motorfunktioner. Afhængig af sygdommens specifikke karakter tilbydes også behandlingstyper. Forskelle i øvelser består i deres orientering til en bestemt afdeling af rygsøjlen, en gruppe af muskler, intensiteten af ​​kraftbelastningen. De omfatter:

  • Strækker rygsøjlen,
  • Styrkelse af muskulære rammer,
  • Øvelser med intervertebrale brok,
  • Øvelser efter operationen.

Forlængelse af rygsøjlen

Denne type motion er ordineret efter en passende undersøgelse, når man diagnosticerer sygdomme som hvirveldyr, skoliose. En række typer af strækninger er kendt: vandret, lodret, med sagging af kroppen, strækker sig under belastningernes virkning. Hovedprincippet i denne øvelse er tilpasningen af ​​rygsøjlen ved hjælp af specielle anordninger. En mild mulighed strækker sig med strækninger, hvis rolle udføres af rebene, der deler stierne til svømning:

  • Du skal ligge med ryggen på rebet, hænderne strækker sig over dit hoved, sæt dine fødder på vandet. Denne position hjælper med at arbejde i thoracic afdelingens muskler.
  • Gennemførelse - bare et par minutter, hvilket er nok til at forhindre skoliose, bøjning og behandling af krumning i rygsøjlen.

En variation af denne øvelse strækker sig på maven. Gør det i masken på grund af at personen er nedsænket i vand. Det er tilladt at læne sig mod siden. Mere seriøse strækningsmetoder udføres ved hjælp af udstyr og under tilsyn af en specialist, for ikke at skade dig selv med uvidenhed og forværre ikke rygproblemer ved forkerte bevægelser.

En anden fremgangsmåde til trækkraft udføres ved anvendelse af et skjold, som patienten ligger på. I en vinkel på 45 grader sænkes strukturen i vandet. Ligestillingen på den stive seng fremkalder spontan trækkraft. Denne type trækkraft er ikke vist for alle, den er kun foreskrevet af sportslæger, men gennemføres under konstant overvågning af en specialist i en lille pool.

Med ryggen i rygsøjlen

Hydrocinesitherapy eller øvelser i vandet for rygsøjlen med brok anbefales i perioder med fritagelse. Tildele dem og efter kirurgisk behandling af en brokkelse, men ikke tidligere end en og en halv måned efter operationen. Komplekset vælges individuelt under hensyntagen til patientens tilstand. Udfør sådanne øvelser med deltagelse af en kvalificeret specialist. Den mest populære metode til træningsterapi for brok er at svømme - med en krybning på bagsiden eller fri glidning. Det hjælper med at styrke musklerne, reducerer kropsvægten.

Svømning tjener både som en selvstændig type øvelse, og som en ekstra type, som afholdes i resten af ​​perioden. Et sådant kompleks afviger omdrejninger af bagagerummet, omdrejning af hænder, ben. Den hydrokinetiske behandling varer ikke mere end to timer, og halvanden time bruges til øvelser, og den resterende tid bruges til svømning. Ud over at svømme i behandlingen af ​​den intervertebrale brok, anbefales forskellige traktionsmetoder, som kun udføres under tilsyn af en specialist. Med rygsygdomme er en hydromassage ordineret. Det fremmer:

  • lindre spændinger i rygsøjlen,
  • forbedring af blodcirkulationen,
  • indtagelse af næringsstoffer,
  • stigning i blodgennemstrømningshastighed,
  • losse leddene,
  • stimulering af vener reduktion og intensivering af blodcirkulationen.

At styrke ryggen

Det meste af øvelserne giver styrken af ​​musklerne i ryggen, som er nødvendige for bevarelse af en kropsstilling. De omfatter alle former for skråninger, sving, squats, kombineret med bevægelser af hænder og fødder. De sigter mod at styrke muskulaturen og sikre aktivering af de muskler, der er i ro. Vi viser nogle af dem:

  • Til denne øvelse skal du have en gummibold. Læn dig mod bunden med dine hænder. Med dine fødder presser du bolden og sænker de lige ben med bolden under vandet. Gentag proceduren 12 gange.
  • Stående på brystet i vandet, udfør fjærende rocking fra side til side, hænder på dette tidspunkt kan være i enhver position. Øvelsen gentages mindst 10 gange.
  • Gå ind i vandet på dine skuldre og sving dine ben under vandet, 10 gange hver.

Efter en operation på rygsøjlen

En række sygdomme, herunder intervertebral brok, kræver kirurgisk indgreb. Enhver operation på kroppens hovedakse medfører en vanskelig genoprettelsesperiode, der kan lettes ved særlige øvelser. Komplekset af foranstaltninger er valgt af den behandlende læge under hensyntagen til operationens sværhedsgrad og den generelle tilstand. De begynder at træne efter 6-7 uger efter operationen. Et genoprettende kompleks kan omfatte følgende øvelser:

  • Begynd med det nemmeste - liggende på ryggen på vandet. For at gøre dette lægger de sig ned på vandet, sætter deres arme og ben i siderne, det viser sig "asterisk", de ligger som dette i 5-10 minutter. Gradvist øges tiden til en halv time og suppleres af bevægelser af hænder og fødder langs vandets overflade.
  • For at genoprette bevægelsen af ​​rygsøjlen udføre torso af bagagerummet, der er i vandet langs brystet.
  • Velbeviste rotationsbevægelser på bagagerum og bækken, skiftevis i den ene og den anden side.
  • Styr musklerne på bagsiden af ​​benene med benene. De kan udføres fra stående og siddende stilling. Du skal starte med en tilgang på 5 gynger pr fod. Derefter øge antallet af tilgange og bevægelser.
  • På et senere stadium af inddrivelse begynder øvelser med vægte. Til denne brug håndvægte og bælter med vægtning. Sådanne øvelser, såvel som resten, udføres under øvelsesinstruktørens vejledning.

Kontraindikationer til hydrokinetic terapi

Fordelene med motion i vand er ubestridelige, men der er betingelser, hvor de skal udskydes. Listen over kontraindikationer hydrokinesitherapy omfatter hudsygdomme, tilstedeværelsen af ​​sår, åbne sår, hjertesygdomme, seksuelt overførte sygdomme og infektioner, helminthiasis, hjertesygdomme, vaginal blødning, feber, tidlige postoperative periode.

Centre til terapeutisk træning i poolen

I forbindelse med en betydelig spredning af sygdomme i muskuloskeletalsystemet i byerne er der et stort antal institutioner, der tilbyder betalte ydelser til genopretning af helbredet. De fleste af de medicinske centre tilbyder en yderligere undersøgelse. Udgifterne til de ydelser, de tilbyder, afhænger af aktivitetskomplekset, det anvendte udstyr, instruktørens tilstedeværelse og beskæftigelsens art (individ eller gruppe). For at blive bekendt med priserne i de medicinske centre med swimmingpools i Moskva og Skt. Petersborg, kan du se i vores bord:

Navn på lægecentret, adresse

Øvelser i poolen for at slappe af og helbrede rygsøjlen

Rygsøjlen er hovedaksen i kroppen og tilstanden af ​​rygets muskelkorset afhænger af dens helbred. Styrke og lindre ryggen hjælper øvelserne i puljen, designet specielt til denne del af kroppen.

Særlige øvelser, der anvendes i poolen, har en gavnlig effekt i skoliose og forsømt osteochondrose, og et omhyggeligt udvalgte kompleks af træningsterapi og svømning eliminerer symptomer i rygsøjlens intervertebrale brok.

Den helbredende kraft af vand til rygsundhed

Det vandige medium betragtes som en fremragende betingelse for losning af de spænde muskler i rygsøjlen. Vand påvirker hele kroppen positivt, og i denne forbindelse er øvelser i puljen ofte ordineret til terapeutiske og forebyggende formål.

Under rejsen virker gravitationskræfterne ikke på rygsøjlen. Der er heller ikke nogen betydelig byrde på ryggen, som det ofte er tilfældet med kroppens lodrette stilling.

Samtidig er hovedmuskelkorsetten væsentligt styrket. Dette skyldes det faktum, at tætheden af ​​vandmiljøet er meget større end luftens tæthed. På grund af dette skal kroppen overvinde vandets opfattede modstand.

Under et ophold i et sådant miljø for at opretholde ligevægten er dybe muskler forbundet med arbejde, som sjældent er involveret i normal fysisk aktivitet. Som følge heraf er de svagt udviklede og hjælper ikke ryggen til at holde kroppens vægt ensartet, som i vandet bliver mindre. På grund af dette reduceres enhver belastning, der udøves på rygsøjlen og dens intervertebrale skiver.

Under træning i puljen elimineres muskelspasmer, hvilket fører til at slippe af med smerte syndrom. Organismen bliver hurtigere restaureret efter de modtagne traumer, og de tilgængelige sygdomme forbundet med leddene ophører med at gå videre.

Klasser i poolen har en helbredende effekt takket være akvatisk gymnastik:

  • blodcirkulationen accelereres, herunder i ramte væv, og dette er vigtigt for at undgå stagnation i muskler og leddene;
  • hver celle i kroppen er mættet med næringsstoffer og en yderligere dosis ilt;
  • styrke immunsystemets beskyttende egenskaber, kroppen bliver mindre modtagelig for infektioner;
  • stillingen er nivelleret og den eksisterende krumning af ryggen forsvinder gradvist;
  • symptomerne på progressive sygdomme i rygsøjlen falder.

Hvem fordeler og hvem der ikke skader

Gymnastik i poolen vil være nyttig for de mennesker, der har ramt følgende sygdomme i rygsøjlen:

Vandgymnastik hjælper med at komme sig efter skader, strækninger og operationer udført på nogen del af ryggen. Øvelser i poolen kan bruges til forebyggende formål for at bevare ryggenes helbred og styrke hele muskelrammen.

På trods af de enorme fordele ved vandtræning har de deres egne kontraindikationer. Fra at besøge poolen bør kasseres i følgende tilfælde:

  • hvis en person har patologi på hudoverfladen;
  • hvis kroppen har akutte inflammatoriske processer
  • Når på kroppen er der åbne sår og dybe sår;
  • når det kommer til alvorlige infektioner
  • hvis der er seksuelt overførte sygdomme.

Forberedelse til vandøvelser

Opvarmning er en obligatorisk fase

Enhver kompleks, der udføres i tilfælde af problemer med ryggen i poolen, bør begynde med opvarmning på land, så kroppen er forberedt til nedsænkning i vand. Det er bedst at vælge enkle fælles øvelser til dette formål, som begynder med skulderregionen og hænderne, og slutter med udarbejdelsen af ​​den centrale del.

Efter dette, når kroppen er nedsænket i vand, tager det cirka fem minutter at svømme simpelthen uden hvile. Dette vil opvarme musklerne og aktivere blodcirkulationen. Og først efter en sådan forberedende forberedelse er det muligt at påbegynde gennemførelsen af ​​det medicinske kompleks.

Det grundlæggende kompleks af øvelser

For at styrke rygsøjlen, et sæt øvelser designet specifikt til dette område af kroppen:

  1. Til den første øvelse skal du bruge tove, der deler området i poolen. Det er nødvendigt at ligge på disse reb, strækker deres hænder foran sig selv, og benene falder ned i vandet. I denne position ligger du simpelthen i tre minutter, gør en slags stretching. Under denne øvelse bliver thoracic og dorsal muskler stærkere. Det har også en positiv effekt på kropsholdning, når der er krumninger.
  2. Til næste øvelse er det nødvendigt at ligge på bagsiden mellem rebene, men allerede på tværs. Benene er strakte, og hænderne holder fast på et andet reb. Læg dig ned i to minutter, drej derefter om på din mave og gentag alt. Når du gør det, skal du prøve at strække din egen krop.
  3. Det er nødvendigt at svømme til siden af ​​poolen og placere benene, så dit eget bækken berører også denne side. Hænder spredes bredt i forskellige retninger, slap af kroppen og luk øjnene. Og i denne stilling skal du være mindst fem minutter og helst ti.
  4. I sidste ende kan du bare svømme på ryggen og på din mave i forskellige stilarter.

Afslappende kompleks

Når det kommer til muskelspasmer og klemning af nerve i ryggen, så kan et afslappende kompleks forbedre situationen.

Den består af følgende øvelser:

  1. Du skal begynde med at ligge på ryggen. Hænder og fødder er afsat. Som følge heraf skal du få en figur, der ligner en stjerne. Og i denne stilling er det nødvendigt at ligge omkring fem minutter, i den efterfølgende tid øges, og i liggende hænder kan du lave langsomme bevægelser op og ned.
  2. Ligge på dine bagben til at forbinde sammen, hænder til at sprede sig ud til siderne og tage dybe vejrtrækninger. Bagsiden er helt afslappet.
  3. Et par minutter at svømme som en hund, så ligg igen på ryggen og start med at svømme, hjælpe dig med fejende, men ikke skarpe håndsvingninger.

Er det muligt at komme ind i poolen med en brok?

Ved rygsygdomme kan øvelser i bassinet kun udføres efter operationen, i eftergivelsesperioden og som forebyggende foranstaltninger. Hele gymnastikken er rettet mod at strække ryggen. Under udførelsen er det ikke nødvendigt at lave skarpe bevægelser, de skal være glatte, langsomme og glidende. Efter udøvelse af øvelser anbefales det at forblive en halv time i en afslappet tilstand.

Kompleks LFK til poolen med rygsygdomme består af flere øvelser:

  1. Du skal gå ind i poolen (vandet skal nå brystet) og begynde at gå, løfte dine knæ højt.
  2. Så kan du lave sit-ups. Fastholdelsen af ​​kroppen skal skifte skiftevis til et og andet ben. Og sådan squats skal udføres 12 gange for hver enstædig ben.
  3. Det er nødvendigt at tage fat på rebet og begynde at tumle i vandet.
  4. Svøm til siden og begynde at skubbe af med fødderne, som skal være helt lige.
  5. Lig på ryggen, hænder fastgjort bag hovedet, luk øjnene og tag et meget dybt vejrtræk. Derefter begynder du at rotere din krop i den ene retning og den anden.
  6. Stå tæt på fælgen og hold fast på håndlisterne. Hænderne strækker sig og sætter kroppen på vandet. På dette tidspunkt skal du forsøge at trække din krop så meget som muligt, og gå for at gøre bevægelser til venstre og til højre, og også frem og tilbage. Under denne øvelse anbefales det at overvåge din vejrtrækning.

Svømme på bagsiden er nyttig og sikker

Øvelser for osteochondrose

I osteochondrose kan følgende øvelser, som kan udføres i åbent vand og i indendørs pools, være nyttige:

  1. Bagagerummet og bækkenet skal vippes til siderne såvel som frie cirkulære bevægelser.
  2. For at strække ryggen skal du klæbe på rebet med dine fødder og forsøge at svømme tilbage på ryggen. Du skulle få en slags slip. I dette tilfælde er hænderne placeret langs kroppen, og taljen bør bøjes så meget som muligt.
  3. Til den endelige øvelse skal du bruge en lille flåde. Det skal vikles rundt om siderne med hænderne og læne sig på det med brystet. Og i denne position begynder at svømme med et brystslag med glideelementer.

Afslappende øvelser, der kan bruges til osteochondrose:

Gymnastik i skoliose og andre former for krumning

De mest nyttige øvelser i vand til skoliose og andre krumninger i rygsøjlen er:

  • åndedrætsøvelser med udånding i vandet
  • Crawling, sommerfugl og ryg;
  • blanding og avl af ben nær fælgen
  • kendt for alle øvelser "cykel" (hænder på et sådant tidspunkt skal du holde på håndlisterne);
  • Slip på vand med hænder fastgjort langs bagagerummet og med forsinkelse i vejrtrækningen.

Tips og nuancer af "våd" motionsterapi

At akvatisk gymnastik på baggrund af eksisterende problemer med rygsøjlen har båret fordele, er det nødvendigt at overholde følgende anbefalinger:

  • alle øvelser skal udføres under tilsyn af en specialist
  • gymnastik bør suppleres med øvelser af øvelse terapi på land;
  • før hvert kompleks er det nødvendigt at opvarme musklerne, for hvilke der udføres en lille opvarmning;
  • alle øvelserne varer mindst en halv time, ellers vil effektiviteten være minimal;
  • Vandetemperaturen i poolen skal være behagelig og ikke for kold;
  • hvis der er smertefulde fornemmelser under udførelsen af ​​en sådan gymnastik, skal øvelserne stoppes og informere lægen om det.

Også når man vælger en bestemt type øvelse, der skal udføres i puljen, skal graden af ​​rygsygdommen selv og de ændringer, der forekommer i den, styres.

En sund og ensartet rygsøjle spiller en vigtig rolle i den normale funktion af alle indre organer. Og for at støtte ham i denne tilstand vil hjælpe gymnastik i poolen. Det udføres kun under tilsyn af en specialist, der vælger specielle øvelser, der påvirker bestemte dele af ryggen og hele kroppen som helhed.

Sådan svømmer du i poolen med rygsygdomme

Hovedårsagen til udviklingen af ​​rygsygdomme er en ujævn belastning. Under eksacerbationen behandles medicin, men under remission kan hjælpestoffer anvendes. Med rygsmerter er svømning et godt resultat. Nylig forskning anser det for at være obligatoriske forebyggende og helbredende metoder.

Pool med lændehvirvelsyglens brokk

Er puljen nyttig til rygsygdomme? Svømning i poolen styrker rygmusklerne, som tager størstedelen af ​​belastningen og derved losser den beskadigede intervertebrale skive.

Regelmæssige øvelser i poolen med rygsygdomme tillader:

  • reducere smerte;
  • normalisere metaboliske processer
  • Forstukke rygsøjlen;
  • genoprette naturlig blodgennemstrømning
  • styrke musklerne
  • reducere spændinger i rygsøjlen.

Krop i vand mister vægt, skaber en "vægtløs", og belastningen er fjernet.

På trods af poolens anvendelighed er der kontraindikationer:

  • periode med eksacerbation
  • at undvære en instruktør
  • spring fra kantstenen
  • være i vandet med en temperatur over 30 grader.

Følgende anbefalinger skal overholdes:

  • At være engageret i fritagelsesperioden.
  • Udfør kun et individuelt valgt kompleks.
  • Sørg for at lave lidt træning før du dypper ned i vandet.
  • Gør 3 gange om ugen i 45 minutter.
  • Overvåg vejret for korrekt ventilation: åndedræt dybt og hurtigt ånde ud.
  • Belastningen skal øges gradvist.
  • Vælg en individuel svømmestil.
  • Kursets varighed er 6-8 måneder, og så er det nok at øve 5-6 gange om måneden.

Tør opvarmning bør omfatte:

  • skråninger til siderne;
  • squats er fulde og ufuldstændige;
  • rotationer af kroppen med en lille amplitude;
  • rotation i albuen, skulderled;
  • små mahi ben, hænder.

Denne gymnastik stimulerer blodcirkulationen, stimulerer og forbereder muskler til efterfølgende belastning.

Svømning er bedst skiftet med øvelser

Med en brok kan du svømme i tre stilarter:

1 på bagsiden Den mest sparsomme art, som kan bruges til fysisk anstrengelse af patienten i begyndelsen af ​​vandaktiviteter. Under svømning er musklerne praktisk taget afslappede, der er ingen belastning, ryggen er strakt, dens unaturlige positioner er udelukket. Svømning på bagsiden giver mulighed for at slappe af efter en dags arbejde.

2 Bras. Rolig svømning, som anbefales til lændehvirvelsøjlen og brysthinden. En mand svømmer på maven, arbejder aktivt med fødderne med sine hænder som en frø. Det er nødvendigt at følge det synkrone arbejde med hænder og fødder, og også for at holde holdningen.

3 Gennemse. Velegnet til fysisk stærke mennesker uden problemer med åndedrætssystemet.

Metode til svømning med krybning

Nogle mennesker følger ikke en bestemt stil. Hovedbetingelsen her er at gøre alt rigtigt:

  • udelukke pludselige bevægelser
  • Fordelen skal være i kvalitet, ikke hastighed;
  • Muskelgrupperne skal arbejde;
  • Alternativ svømning med afslapning og liggende på vandet;
  • når der opstår smerte, stop motion.

Med enhver svømmestil bør du stoppe det korrekt. Med en skarp forandring i position undergår rygsøjlen unaturlig bøjning. I slutningen af ​​rejsen skal du vende om på din mave og derefter synke til dine fødder.

Anbefalet svømmesekvens:

  1. Med et bord til svømning svømme stil delfin 100m.
  2. Lig på ryggen og vendte samtidig med begge hænder, svømme 400 meter.
  3. I samme position svømmer du 250 m, men gør det med hånden.
  4. Gennemgå 150 m.
  5. Calm breaststroke 100 m.

Øvelser i poolen med rygsygdomme

For personer med svær smerte og brokkelse over 10 mm er der udviklet et specielt kompleks. Det skal udføres 4 gange om ugen i en måned. Grundlæggende øvelser:

  • Walking med et højt knæ højne, efterligner hænderne at gå på ski. Vand skal være over brystet. Varighed - 5 minutter.
  • Stående i vandet, drej kroppen 10 gange i hver retning. Vand på brystniveau.
  • Kant overkroppen til siderne 6 gange. Vandet skal ligge på båndets niveau.
  • Gør squats mens du holder håndlænken. I dette tilfælde skal trykket på hvert ben udskiftes. 10 squats per fod, så mange som to.
  • Tryk dine ben mod maven, hold støtten. Kør 12 gange.

Efter måneders træning, kan komplicere det komplekse - indtaste svømning, øge antallet af tilgange og varighed.

Klasser med særlige tilpasninger kan erstatte klasser i gymnastiksalen.

Hvis der ikke er specielle anordninger og gelændere til aqua gymnastik i poolen, kan du udføre enkle øvelser ved hjælp af sporfordelingerne:

1 Ligg på ryggen på vandet. Hænder spredes, gør dybe og rolige vejrtrækninger. Alle muskler skal være afslappet.

2 ligge på et reb, løft dine hænder op og sænk tilbage på vandet. Den maksimale belastning går til brystområdet.

3 På grænsen ligger du på ryggen. Sæt dine fødder på det, læner sig mod vandet med dine hofter. Løft dine hænder til siderne.

4 Læg over stien på ryggen eller maven (i masken), fastgør positionen med dine hænder og fødder på dividersne. Man bør bestræbe sig på at opretholde en nivellering, undtagen afbøjninger.

Aerobic med brok i poolen

Aqua aerobic - dansen bevæger sig i vandet. I starten blev teknikken skabt af læger fra Sovjetunionen for atleter, men senere ortopædere begyndte at bruge det til at rehabilitere deres patienter. Øvelser nedsætter blodcirkulationen og forbedrer stofskiftet. Stress relief øger intervertebral afstanden, eliminerer symptomer på en brok. Derudover er det vaskulære og respiratoriske system stabiliseret. Aqua aerobic klasser er tilladt i alle aldre.

Aqua aerobic - den perfekte måde for en ryghinde til at bringe musklerne i tone

Det nøjagtige kompleks er valgt individuelt og fuldstændigt styret af træner. Klassens standardvarighed er 60 minutter, hyppigheden er 3 gange om ugen.

Det lettere kompleks er ordineret, hvis der er problemer med hypertension og mennesker efter 60 år. Klasser med specialudstyr giver dig mulighed for at kompensere for styrkeøvelser i salen. Aqua aerobic udelukker udelukkende skade.

Begynd med lidt opvarmning af musklerne. I dette tilfælde tages der hensyn til vejrtrækningsteknikker - indånding skal være hurtig og moderat. Dette giver dig mulighed for at træne de intervertebrale og intercostale muskler.

Kontraindikationer omfatter:

  • kardiovaskulære sygdomme;
  • smitsomme sygdomme;
  • problemer med hud.

Pool efter fjernelse af rygsygdomme

Svømning giver dig mulighed for at bringe dine rygmuskler i tone. Belastning i vand er minimal. Men klasser efter operationen ordineres om en måned, når rehabiliteringspotentialet stiger, og arret er fuldt dannet. Alt dette minimerer risikoen for infektion. Det er dog værd at overveje en række funktioner:

  • fuldstændig heling af det postoperative sår er påkrævet;
  • før kursets start bør gå gennem træningsterapi
  • Konstant tilstedeværelse af instruktøren er nødvendig;
  • øvelser bør skifte med svømning.

Heltidsundervisning i poolen er kun tilladt efter 6 måneder fra operationens dato.

Klasser i vandet har gunstigt indflydelse på patientens helbred med rygsygdomme. På grund af vægttab oplever rygsøjlen minimal stress, og musklerne styrkes. Øvelser bør vælges individuelt under hensyntagen til kroppens egenskaber.

Hvor korrekt at svømme i en pool for rygraden?

At i tilfælde af sygdomme i ryggen, har lektier i poolen været til gavn, skal du vide, hvordan man korrekt svømmer i poolen for rygsøjlen. Du bør lære nyttige øvelser i poolen til ryggen. Vand gør menneskekroppen næsten vægtløs, fordi det har en opdriftskraft. Det er denne egenskab af vand, som reducerer belastningen på det lokomotoriske system og ryggen som sin stang. Derfor er svømning nyttig til ryggen - både patient og sund - som forebyggelse af rygsygdomme. For at maksimere brugen af ​​havet skal visse regler overholdes.

Reglerne for terapeutisk svømning i poolen

Afhængigt af om en person i forebyggende øjemed besøger poolen eller genopretter helbred, afhænger det af, hvordan det er korrekt at svømme i poolen for ryggen, men der er regler, der bør respekteres af alle. Hvis halsen gør ondt, og livmoderhvirvel knus, skal du ikke gå for langt i nakken under svømning. Ellers kan stagnation af venøst ​​blod forekomme, og så vil svømmesessionen ikke medføre lindring, men det vil resultere i hovedpine eller svimmelhed. Svømning på ryggen hjælper med at undgå ubehag.

Hvis du er bekymret for smerten i lændehvirvelsøjlen og sakrummet, så skal fodbevægelserne i vandet være bløde, glatte.

Hvis ryggen ikke forstyrrer, og puljen bliver besøgt til hvile eller for at forhindre den mulige udvikling af rygsygdomme, kan du kun gå to eller tre gange om ugen. Det er bedre for begyndere at øve lidt tid i varmt vand - ca. 30 ° C. Efter at have besøgt flere klasser, er blevet brugt og blevet brugt, er det muligt at overføre til mere køligt vand - ca. 23 ° С.

Hver gang før du kaster ind i vandet, skal du varme op for at varme op i kroppen, trække vejret dybt og hente en individuelt egnet bevægelsesmåde i vandet.

Hvorfor fremme poolen sundhed?

For at forstå hvorfor og i hvilke tilfælde visse specifikke former for svømning og øvelser i vand er nyttige, skal man vide, hvilken virkning vandtanken har på det menneskelige skelet.

  • For det første er svømning gavnlig for rygsøjlen i nærvær af patologier, da det fjerner smertesyndromet.
  • For det andet, vandområdet er næsten vægtløs, der midlertidigt reducerer belastningen på leddene, det giver dem et pusterum og en mulighed for at komme sig, og hvis du jævnligt engagere sig i poolen, vil det helt sikkert have en positiv indvirkning på tilstanden af ​​rygsøjlen. Folk om dagen det meste af tiden i en lodret stilling under vægten af ​​vægten af ​​de intervertebrale skiver komprimeres, af denne grund, blodcirkulationen bliver værre, og rygsøjle med hvert leveår er i stigende grad taber fleksibilitet. I vandet svækker kompressionen af ​​de indre organer, belastningen på rygsøjlen falder, bevægelsesfriheden af ​​leddene i muskuloskeletalsystemet øges.
  • Et andet argument til fordel for træning i poolen er, at rygmusklerne er helt trænet, fordi personen skal holde balance i vandet, og det aktiverer de dybe rygmuskler, der understøtter rygsøjlen. Samtidig bliver amplituden af ​​bevægelsen af ​​arme og ben større, og det er lettere at bevæge sig i vandet. Alt dette sammen - den nødvendige træning for muskuloskeletale systemet uden udmattende indsats.

Forskellige former for svømning involverer forskellige muskelgrupper, træne tilbage muskler giver mulighed for lang tid at opretholde en smuk kropsholdning. Rettede rygsøjle - et løfte om sundhed, klasser i poolen - fremragende forebyggelse af osteochondrose, intervertebral brok og andre sygdomme i ryggen. Rådgive om hvilken stil der er nyttigt i hvert tilfælde, kan lægen.

  • Sørg for at læse: Spinalkanal med brok og osteochondrose

Forskellige former for svømning

Generelt med rygsygdom anbefales tre typer: på ryggen, amning og hækling. Selv om det er tilladt at svømme på sin egen måde - for eksempel på sin side eller hund-lignende.

Svømning på bagsiden

Denne stil er den mest sparsomme. På ryggen er en ensartet belastning på alle musklerne, der er ingen rygning af rygsøjlen. Tværtimod i en udsat position på vandet på ryggen, belastningen på rygsøjlen er næsten der, tilbage glatning, i de involverede skulder muskler, arme, lår og bagdel. Svømme på ryggen kan være hurtig nok uden overdreven belastning på kroppen.

Når badning i ryggen, hvis en person lider af intervertebrale brok, især - i lændehvirvelsøjlen vigtigt øjeblik i hans ende - kan ikke hurtigt vende tilbage til en lodret position, da det er sandsynligt pereizgiba rygsøjlen, hvilket kan føre til utilsigtede konsekvenser med denne sygdom. Det er nødvendigt at stoppe, først vende om i vandet på maven, og så stå op på dine fødder.

Med denne metode er det nødvendigt at starte klasser i puljen for alle, der har en patologi i rygsøjlen.

Svømmebrystet

Messing minder om den måde, en frosk sejler på. En person svømmer på maven, mens han bevæger sig i vand, er hans hænder og fødder involveret. Denne stil er god til træning af musklerne i thorax og lændehvirvelsøjlen. Messing anbefales til terapi af brok lokaliseret i lænderegionen.

Messingstil er rolig, en person bevæger sig i vand med lav hastighed, hvilket er godt for intervertebrale brok. Messing træt ikke fysisk, så træningens varighed kan være længere.

Når svømning brystet skal synkront køres af hænder og fødder, skal ryggen være plan, således at rygsektionerne ikke oplever for stor belastning.

svømning kravle

Denne stil indebærer bevægelseshastigheden i vandet og bevægelseskraften kræver større indsats end ved svømning af brystet. Hvis musklerne er svage, er kroppen uuddannet fysisk, og der er sygdomme i åndedrætssystemet, så er stilen ikke anbefalet. Derudover kan det aktive arbejde i muskler og skarpe bevægelser i rygsøjlen føre til forværring af smerter i ryggen i tilstedeværelsen af ​​betydelige intervertebrale brok.

Krol til terapeutiske og profylaktiske formål anbefales efter et tilstrækkeligt antal sessioner og opnåelse af en vis grad af kondition.

Svømning på egen måde

Ikke alle ejer en breaststroke eller en krebs, har ingen erfaring, det er svært at svømme og på bagsiden - dette skal læres. Men næsten alle kan intuitivt holde kroppen på vandet - svømme sidelæns, fingre i vandet med deres fødder eller hundlignende - på deres mave, podgrebaaya vand under deres hænder. Det er vigtigt ikke at overdrive det, hvis der er fremspring mellem intervertebrale diske og intervertebrale brok i anamnese.

Det er nødvendigt at kende enkle regler:

  • Flyt ikke i vand skarpt;
  • Forsøg ikke at svømme hurtigt, være opmærksom på kvaliteten af ​​svømning;
  • Overfør ikke kun en af ​​muskelgrupperne i ryggen og lemmerne, fordel jævnligt belastningen til hele kroppen.
  • Byt regelmæssigt den aktive stil med ro i vandet, helt afslappende kroppen;
  • Hvis smerten genoptages eller bliver stærkere, så stop med at svømme på en fri måde.

Vand lfq

Øvelser i poolen til rygsøjlen har både en helbredende og terapeutisk effekt. Med deres hjælp spænder rygsøjlen, slapper af. Vandgymnastik er en effektiv måde at lindre muskelspasmer på.

  • Læg på vandet med din ryg, spred dine arme rundt, tag dyb vejrtrækning, ånde langsomt, slap af musklerne i din krop;
  • Læg på det opdelte reb med brystet, hæv armene over dit hoved - dette er nyttigt for brystbenet;
  • Ved poolen side til at gå tilbage i vandet hovedet fra siden, den bagdel hviler mod en sidevæg, fødder klatre om bord, hænder til at opløse siderne - inddrage og uddanne alle dele af rygsøjlen og rygmuskler;
  • Bære maske til dykning med et rør til at trække vejret og ligge på tværs af svømning stier vand mave eller tilbage, så den håndholdte separering af rebet ved den ene side deraf, og benene holdt fast reb - på den anden, medens tilbage i opret stilling - så, således at rygsøjlen ikke bøjes.
  • Læs også: øvelser i bestyrelsen Evminov

Fordelene ved svømning for bevægeapparatet også bevist uomtvistelig, men at helbrede alvorlige sygdomme i rygsøjlen kun klasser i puljen ikke er muligt, terapeutisk svømning er kun effektivt i kombination med den grundlæggende behandling og rekreation nyttig for alle - det hjælper til at holde tilbage for, og generelt - at holde kroppen i tone. Klasser i poolen er uacceptable i perioden med forværring af rygsygdomme og med alvorlig smerte.

Øvelser i poolen til rygsøjlen

Som du ved, har vand en positiv effekt på hele kroppen, så swimmingpool øvelser er ofte ordineret til terapeutiske formål. Det er især vigtigt at lave specielle øvelser i poolen for rygsøjlen. Og det har sin egen forklaring. Det viser sig, at vanddensiteten er meget højere end luftens tæthed, så kroppen skal overvinde vandets modstand. Og dette fører til en hurtig og signifikant styrkelse af hele muskulære korset. En særlig rolle er spillet ved, at i vand bliver kropsvægten meget mindre på grund af, hvad der nedsætter en belastning på de mellemvertebriske skiver og rygsøjlen som helhed. I puljen reduceres muskelspasmer, således at smertsyndromet elimineres. Vand bidrager således til hurtig genopretning og arrestation af sygdomsudviklingen.

Fordele ved at øve i vand

  1. I perioden med opretholdelse af balance på vandet er dybe, autochtoniske muskler inkluderet i arbejdet, og uden for vandet forbliver de ubrugte.
  2. Forøg det vigtige volumen af ​​lungerne på grund af dybere vejrtrækning.
  3. Acceleration af blodcirkulationen.
  4. Mætning af kroppen med ilt og næringsstoffer.
  5. Hærdning af kroppen.
  6. Forøgelsen af ​​immunitet øger derfor egenskaberne af modstand mod infektioner.
  7. Normalisering af søvn.
  8. Positiv påvirkning på psyken.
  9. Justering af kropsholdning.
  10. Behandling af mange sygdomme i rygsøjlen.

Indikationer og kontraindikationer

  1. Osteochondrose.
  2. Kyphosis.
  3. Skoliose.
  4. Intervertebral brok.
  5. Rygsygdom.
  6. Genoptræningsperiode.
  7. Forebyggelse.
  1. Patologi af huden.
  2. Venereologiske sygdomme.
  3. Betændelse i en akut form.
  4. Infektion.
  5. Åbn sår og sår.

Den smerte og knap i ryggen og leddene med tiden kan føre til forfærdelige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser i led og ryg til invaliditet. Folk, der har lært den bittere oplevelse at helbrede leddene, bruger et naturligt middel, som anbefales af ortopæderen Bubnovsky. Læs mere »

Det grundlæggende kompleks af øvelser

For at styrke ryggen skal du gøre følgende øvelser for tilbage i poolen:

  1. I hver pulje er der opdelt tove, der kaldes stretching. Denne øvelse er at ligge på disse reb og hænder at trække fremad. I dette tilfælde er det nødvendigt at sænke fødderne i vandet. I denne position skal du ligge i 2-3 minutter. Dette vil styrke musklerne og thoracale rygsøjlen. Denne øvelse bruges ofte til forskellige krumninger.
  2. Nu skal du ligge på vandet mellem strækningerne, men på tværs af. Placer dine fødder på et reb, og tag dine hænder med hinanden. Læg så minutter 2, og drej derefter om på maven og gør det samme. I sidstnævnte tilfælde glem ikke at lægge masken på.
  3. Svøm til siden af ​​poolen og læg benene på den, så bassinet også berører bassinet. Hænderne skal spredes i forskellige retninger. Det er meget vigtigt i denne tilstand at slappe af og lukke øjnene helt. Du kan tænke på noget behageligt. Liggende skal være mindst 5 minutter og højst 10.
  4. Svøm på ryggen i 10 minutter, og svøm derefter på din mave i forskellige stilarter.

Øvelser i poolen til rygsøjlen

  1. Lig på ryggen mellem de to strækninger nøjagtigt i midten, læg dine ben og arme på tovene og læg dem ned i ca. 5 minutter. Denne øvelse har til formål at øge tonen i rygsøjlens muskulatur.
  2. Når du svømmer på bagsiden, er det nødvendigt at flytte de rettede arme i skiftevis retning i forskellige retninger.
  3. Du skal ligge på ryggen med armene strakt ud langs din krop. Læg et minut, og kast derefter dine hænder bag hovedet og begynd at arbejde aktivt med dine fødder. Prøv at føle musklerne i ryggen stramme.
  4. Lig ned på din mave og tag den ene hånd ved bordet (cirkel, madras), og tryk den anden til kroppen. Tag det dybeste åndedræt og dypp dit ansigt i vandet. Nu skal du udånde luften i vandet, men i små portioner. For at gøre en inspiration igen, drej dit ansigt til siden. Bemærk at benene skal fungere som om de blev hæklet.
  5. For at træne de dybe og laterale muskler, skal du stå på dine fødder, så vandet når nakken. I dine hænder skal du have håndvægte. Bøj dine arme i forskellige retninger og sænk dem.
  6. IP: det samme. Håndvægte skal nu hæves og sænkes foran dig. Men albuerne kan ikke bøjes på samme tid.
  7. Træk dine arme ud med håndvægte foran og gør fremadrettede bevægelser til siderne.
  8. Stå på alle fire og bøj ryggen i forskellige retninger.
  9. I vandet skal du placere dine hænder på taljen. Lav skråningerne i forskellige retninger, og derefter rotationsbevægelser. Derudover skal du dreje sagen i forskellige retninger.

Har du nogensinde oplevet konstant smerte i ryggen og leddene? At dømme af det faktum, at du læser denne artikel - med osteochondrosis, arthrose og arthritis, er du allerede bekendt personligt. Du har sikkert prøvet en masse narkotika, cremer, salver, injektioner, læger og tilsyneladende - ingen af ​​ovenstående, og du hjalp ikke. Og det har en forklaring: Apotekere har simpelthen ikke fordel af at sælge et arbejdsmiddel, da de vil miste kunder! Ikke desto mindre kender kinesisk medicin i årtusinder recepten til at slippe af med disse sygdomme, og det er enkelt og forståeligt. Læs mere »

Pool og brok i rygsøjlen

Øvelser i poolen med rygsygdomme kan ske efter operation, under fritagelse og forebyggelse. I dette tilfælde er gymnastikken rettet mod at strække ryggen. Husk, at alle bevægelser skal glide og glide. I slutningen af ​​opladningen skal du ligge på vandet i en afslappet position i ca. 30 minutter. Du kan bruge specielle værktøjer til at holde hovedet. øvelser:

  1. Gå ind i vandet på brystet og begynde at gå med lange skridt med høje knæ. Hænderne skal bevæge sig i tid.
  2. Det er nyttigt at gøre sit-ups med en vekslende vægt på hvert ben. Squat skal først 12 gange med vægt på højre ben, så det samme til venstre og 12 gange på begge ben på samme tid.
  3. Tag fat i strækningerne med dine hænder og start tumbling i vandet 4 gange i hver retning. Hvis du kan, så gør det flydende.
  4. Sørg for at skubbe ud fra poolens side med dine fødder. I dette tilfælde skal alle lemmer være rettet.
  5. Læg på ryggen, lås dine hænder over hovedet, luk øjnene og tag en dyb indånding. Begynd nu at rotere kroppen rundt om sin akse: først til højre side og derefter til venstre.
  6. Stå ved siden og tag fat i håndlisterne. Læg nu med armene udstrakte og torso. Prøv at strække så meget som muligt. Hovedet skal skiftevis drejes i forskellige retninger: venstre / højre / op / ned. Rotationerne skal være langsomme. Under svingene skal du trække vejret ind og ud.

Eventuelle øvelser til ryggen i poolen skal kontrolleres af instruktøren og udpeges af den behandlende læge. Ikke selvmedicinere, det er fyldt med komplikationer og ubehagelige konsekvenser.

Disse problemer begynder især at vise sig efter 45 år. Når en på en før fysisk svaghed, kommer der en panik og hellishly ubehagelig. Men vær ikke bange for dette - du skal handle! Hvad skal jeg bruge og hvorfor? Siger den ledende ortopædiske læge Sergei Bubnovsky. Læs mere »

Svømning med rygsygdomme: tilladt stilarter, regler for dosering af belastninger

Svømning med rygsygdomme er den mest effektive og sikre måde at behandle intervertebrale brok. I vand svækkes belastningen på rygsøjlen, og vandmiljøets modstand gør det umuligt for skarpe bevægelser og skader på de beskadigede segmenter af rygsøjlen.

Generelle anbefalinger til svømmeundervisning

Engagere sig i puljen med en diagnose af en intervertebral brok, er det nødvendigt at overholde følgende regler:

  1. Ved at købe et abonnement (vælge en swimmingpool) skal du være opmærksom på, at vandtemperaturen ikke er mindre end 24 ° C, og i puljen var der ingen udkast.
  2. Klasser skal holdes 2, og helst 3 gange om ugen.
  3. Den optimale varighed af sessionen er 45 minutter.
  4. Hvis der er smerter eller ubehag i broen - stop straks at svømme og forlade vandet.
  5. Ved enhver form for hernia at hoppe ind i vandet er strengt forbudt. Du kan gå ind og ud (!) Fra poolbadet kun ved at bruge trapper.
  6. Inden sessionen tager du et brusebad, damp ikke ud for kroppen, og skyll i slutningen med afkølet vand (20-24 ° С). Når du forlader brusebadet, læg en tør (!) Håndklæde på skuldrene eller taljen, og fjern den først, før du kommer ind i vandet.
  7. Sørg for at have specielle briller. De vil hjælpe med ikke at lukke øjnene, hvilket betyder, at de ikke vil få dem til at kollidere med en anden svømmer på stien eller med kanten af ​​poolen, hvilket er meget traumatisk, selv uden hernia i rygsøjlen.
  8. Når du tager et endeligt bad, skal du ikke glemme at færdiggøre det med kontrastprocedurer.
  9. Efter sessionen må du ikke overdrive håret og overophed ikke hovedet under hårtørreren, men vær særlig opmærksom på, at ørehullerne er helt tørre.

Kontraindikationer

På trods af alle fordele er terapeutisk svømning med intervertebrale brok er ikke tilgængelig, i tilfælde hvor:

  • der var en forværring af patologi, og smertsyndromet vendte tilbage - vi må vente på genoprettelsen af ​​en stabil remission uden smerte;
  • der er alvorlige medfødte hjertefejl;
  • der er patologier, hvor der er mulighed for forekomsten af ​​konvulsive eller epileptiske anfald;
  • Der er invasive sygdomme i huden, herunder befugtning af allergiske udslæt.

OBS venligst! Hvis du ikke svømmer godt, skal du huske at ved at købe et generelt abonnement for at udføre et sæt øvelser i vandet med intervertebrale brok, vil du forstyrre (eller du vil blive forstyrret) af folk, der svømmer langs din vej. Det er bedre at straks søge efter en swimmingpool, hvor der er mulighed for at komme ind i en specialiseret gruppe af aqua aerobic, som instruktøren udøver motion på.

Hvordan man svømmer ordentligt med en ryghinde

Enhver læge vil helt sikkert anbefale en patient med en intervertebral brok for at besøge poolen, men ikke alle specialister - ortopædere eller neurologer vil kunne lave gode anbefalinger om indholdet af svømmesessionen.

Vi behandler svømning cervikal intervertebral brok

En kompetent og opmærksom instruktør af LFK vil være opmærksom på, at instruktionen til behandling af brok i den cervikale region kun giver mulighed for to svømningstyper:

  1. Style svømning Crawl, men kun med en maske og et rør, når hovedet er konstant under vand og ansigtet ser ned.
  2. Dykning i position: armene forlænges fremad, hele ryggen er strakt i en linje. I denne stilling kan benene virke i stil med en hækling eller et brystslag.

Video i denne artikel er ikke offentliggjort, være opmærksom på billedet.

Dosering af belastningen skal være for helbredet. Under respiter for at genoprette vejret skal du tage denne position for ikke at forstyrre andre svømmere på stien. På dette tidspunkt er det ønskeligt at gøre drejninger, tilbøjeligheder, i forskellige fremspring og cirkulære bevægelser i nakken, mens de er i en position, hvor vandlinjen næppe når læberne.

Vigtigt! I netværket kan du opfylde anbefalinger, at med intervertebrale brok kan du svømme Butterfly. Svøm "delphin" kategorisk kontraindiceret i enhver forstyrrelse af rygsøjlen. Desuden anbefales det ikke at udføre samtidige bølgelignende bevægelser med ben og kuffert uden at svinge hænderne.

Svømning Messing med brok og fremspring i den livmoderhalske og cervikal-thoracale overgang anbefales ikke stærkt, såvel som med læsioner af intervertebrale diske i taljen. Prisen for en uafhængig anvendelse af denne svømmestil for alle er den samme - i stedet for god, forværring af smerte syndrom og "rollback" af behandling på flere trin tilbage.

Svømning med brok i taljen og brystet

Og hvordan skal man svømme i ryggen i rygsøjlen i cervicothoracic, thoracic, lumbar og lumbosacral (se Hvorfor virker lumbosakralafsnittets intervertebrale hernia - behandling og symptomer)? Vi tilbyder et cyklisk kompleks af successive svømningsopgaver, der passer til disse typer fremspring og brok.

Fordelene ved at svømme for rygsøjlens helbred

Svømning har ubestridelige fordele for menneskers sundhed, hvilket er uden for magten i andre sportsgrene.

Dens nytteværdi stiger kraftigt, hvis du engagerer dig i havet.

Med eventuelle problemer med rygsøjlen forbedrer regelmæssig svømning sin tilstand og lindrer smerter.

Vandets opdriftskraft gør menneskekroppen næsten vægtløs, så belastningen på alle leddene i kroppen reduceres væsentligt. Det er derfor, at svømning er en stor fordel for rygsøjlen.

Hvorfor svømning har en positiv effekt på kroppen

Desuden mister rygsøjlen sin fleksibilitet med alderen.

At være i vandet stopper de indre organer klemme, bagsiden er helt loset, friheden i bevægelser af rygsøjlens ledd stiger betydeligt.

Ved brug af forskellige svømningstilstande Næsten alle muskelgrupper er involveret, og træne muskler i rygsøjlen opretholder en smuk kropsholdning og tillader ikke mellemrum mellem hvirvlerne for stærkt at klemme. Og det er allerede en bemærkelsesværdig forebyggelse af mange alvorlige sygdomme, såsom slidgigt, ryghinde osv.

Hvis du ønsker at benytte swimming eliminere krumning af rygsøjlen, er det nødvendigt først at rådføre sig med din læge om, hvad stil svømning en bedre aftale specifikt i dit tilfælde, til at flyde på maven eller ryggen.

Afslapning for rygsøjlen

Absolut alle de belastninger, der klemmer de intervertebrale skiver og hvirvler, helt forsvinde.

Når patienten er i puljen (selv lige ved at ligge), er ryggen helt loset, og skiverne mellem hvirvlerne glider og "slapper af".

Samlinger arbejder med høj amplitude

En person kan bruge alle sine naturlige evner i vandet fuldt ud og udvikle dem endog markant ved at øge amplituden af ​​hans bevægelser.

Så, i tilfælde af at bevægelsen af ​​leddene er faldet, genoprette helbredelsen af ​​din rygsøjle, amplitude og lethed af bevægelse vil være meget nemmere og hurtigere i vand, end på land.

Muskel træning

Det er værd at bemærke, at forskellige stilarter af svømning træner forskellige muskelgrupper.

I dette tilfælde er fordelene ved at gå til puljen manifesteret i det faktum, at i en person skal hele tiden holde balance, på grund af, hvad de forbinder med arbejde indre og dybe ryg muskler, som er nødvendige for at støtte hvirvlerne.

Øget lungeudflugter

Hos folk i alderdommen er turen på brystet kun 1-2 cm eller forsvinder fuldstændigt.

tur Er en vis afstand, som den nedre grænse af lungerne bevæger sig under respirationsbevægelser.

Under svømning anbefales det at mestere teknikken til "lettere vejrtrækning": Hurtig ånder og indånder dybt. Stor dybde og hyppighed af inspiration-udåndinger bidrager til en forøgelse i bevægelsen af ​​thoracale ryg- og ribbesamlinger og forbedrer signifikant lungeventilationen.

Psykoterapeutisk sundhed

Svømning fjerner spændinger i musklerne og forbedrer den psyko-følelsesmæssige tilstand, uanset hvor du svømmer - i poolen eller på floden.

Menneskekroppen er helt afslappet og beroliger.

Her, hvor mange hyggelige og nyttige øjeblikke du kan få, mens du svømmer. Vælg den teknik og stil at svømme, der passer dig, og nyd resultatet.

Svømningstilstande til forskellige rygproblemer

Krol uden håndtag eller breaststroke

Det anbefales til de mennesker, der ikke har fysisk anstrengelse eller personer i avanceret alder.

På maven

Med hyperkiphose (styrket brystbøjning) og bøjning rådgiver lægerne at svømme på underlivet, som når de svømmer i denne stil, strækker rygraden sig bagud og kropsretningen.

På bagsiden

Når du svømmer på ryggen, er rygsøjlen helt loset, hvorfor det er bedre at svømme og ligge i denne position, hvis du har alvorlige problemer med rygsøjlen.

Intervertebral brok

Vandprocedurer fører til et fald i smertesyndromet, som opstod som følge af kompenserende krampe i rygsøjlens muskler.

Desuden ture til puljen bidrage til forbedring af metaboliske processer i de omgivende væv, genoprette blodforsyningen til det berørte område, styrke korset tilbage, som vil frigive muskler og den berørte del af ryggen fra overdreven spænding.

Typisk anbefales sådanne patienter at svømme med en krybning eller på ryggen, og også lave specielle øvelser til at strække rygsøjlen.

Klasser skal overvåges af instruktøren, fortæller hvordan man skal svømme ordentligt, og hvilke belastninger bør undgås. Swimmingpoolen bør besøges regelmæssigt, 2-3 gange om ugen, der varer ca. 1 time.

Den optimale vandtemperatur for sådanne personer er 28 grader.

osteochondrose

Den største rygsøjle kan opnås ved at svømme i to stilarter: svømning på ryggen og brystet.

Det anbefales ikke at bruge et blødt vand vest.

Hvis du ikke ved, hvordan du svømmer, kan du bruge en oppustelig pude eller en cirkel.

Medicinsk svømning er umuligt uden ordentlig vejrtrækning. For at lære det, vil instruktøren hjælpe dig. Træning og svømning i vandet skal skiftes med en hvileperiode (i sådanne øjeblikke kan du langsomt svømme på ryggen).

Øvelser til bagsiden i poolen

Det vigtigste er at undgå hypotermi.

Derudover er det forbudt at engagere sig i sådanne vandprocedurer i tilfælde af ridser, sår, nedskæringer, inflammatoriske og infektionssygdomme, da dette kan forårsage ubehag og smertefulde fornemmelser.

Overvej flere øvelser, der anbefales til at styrke rygsøjlen:

  1. Læg din ryg på strækningen (rebene, der adskiller stierne i poolen) og strækker dine arme over hovedet, dine ben skal ligge på vandet i rolige omgivelser. Takket være denne øvelse fungerer thoracic ryg og muskler godt. Et par minutter på stretching er en fremragende forebyggelse af skoliose og stoop samt behandling af krumning i rygsøjlen.
  2. Lig mellem strækningerne på tværs af svømningsstien. Hænder er nødt til at holde fast på et af strækmærkerne, og læg benene på en anden strækning. Forsøg at holde ryggen lige og gradvist strainere alle musklerne. Denne øvelse kan udføres på maven (i en maske).
  3. Sæt dine fødder på kanten af ​​poolen, og bækkenet skal røre ved fælgen. Bagsiden skal ligge på vandet, og hænderne spredes ud til siderne. Slap af og luk øjnene. Lig i denne position i 5-10 minutter.

Særligt ved sådanne vandprocedurer er, at alle muskler er meget godt undersøgt, men de bærer ikke nogen belastning, som i træning på simulatorer.

Puljen anbefales til folk til behandling og forebyggelse af forskellige skader og sygdomme i rygsøjlen med osteochondrose, skoliose, kyphos. Svømning vil gavne de indre organer og rygsøjlen af ​​en person, og har næsten ingen kontraindikationer.