LFK - Terapeutisk gymnastik

  • Yoga

Herniated disc - Dette tab (fremspring) af de intervertebrale disc fragmenter i rygmarvskanalen, som forekommer som et resultat af skade eller degenerative disc sygdom i rygsøjlen og bidrage til komprimering af neurale strukturer. Svømning er en effektiv metode til behandling og forebyggelse af rygsygdomme

Svømning med en intervertebral brok
Helbredende øvelser i vand:
1) gå i vandet Du skal gå med dine knæ højt på den lave del af puljen (bedst hvis vandet er på brystet). I dette tilfælde skal bevægelserne af hænderne ligne skierens bevægelser og arbejde i takt med fødderne. Skridtene skal være lange. Dosering gange: 5 minutter.
2) knold i vandet Det er nødvendigt at holde hænder med håndlister og udføre dybe squats. I dette tilfælde skal squats udføres med tryk på højre og venstre ben skiftevis. Vi skal forsøge at holde os under vand i 3-5 sekunder. Doseringsklip: 12 gange pr fod og derefter 12 gange - på begge ben (36 gange i alt).
3) Flipper i vandet. Udfør tommelfinger frem og tilbage (muligvis ved hjælp af skillelinjer). Hvis vand kommer ind i næsen, så kan du lægge tøj på næsen. Dosering af summerresultat: 4 gange frem og tilbage (kun 8 gange).
4) Rotationer i vandet er lodrette. Stående i vandet på brystet, udfører torso 360 grader skiftevis i højre og venstre side. Dosering af sving: 8 gange i hver retning (kun 16 gange).
5) Slip i vandet. Start fra poolens side med dine fødder, strække ud i vandet i vandret plan. Samtidig skal hænderne forlænges fremad, hovedet i vand, øjne rettet mod gulvet i poolen. Benene skal forbindes og strækkes. Når du gør denne øvelse, skal du helt slappe af. Dosering: 4 gange.
6) Drejninger i vandet er vandrette. Gør et dias i vandet (se øvelsesnummer 5), og derefter - vandret drejning af stammen omkring sin akse med 360 grader, skiftevis til højre og til venstre. Dosering: 4 gange i hver retning (kun 8 gange).
7) Indånding-udånding nær poolkanten. Holder hånden over kanten af ​​poolen eller skinnen, trækker kroppen ud. I dette tilfælde trækkes armene også ud i albuerne. Udfør benene skiftende bevægelser, som når du svømmer med en kryb. På samme tid udfør følgende bevægelser med dit hoved:
a) læg dit hoved i vandet - ånder ud
b) drej hovedet til højre - indånder (som i kaninen)
c) hoved ned i vandet - ånder ud
d) hæv dit hoved fremad - indånder (efterligning af inspiration i en brystplade)
e) sænk dit hoved i vandet - ånder ud
e) drej hovedet til venstre - indånder (efterligning af inspiration i kaninen)
Dosering: 12 åndedræt i hver retning (venstre, fremad, højre). Kun 36 gange.


Svømning med rygsygdomme
1) Svømning på bagsiden med begge hænder. Dosering: 400 m
2) Svømning på bagsiden, hænder bevæger sig en efter en (krol på bagsiden). Dosering: 200 m
3) Svømning med kaninen på brystet. Dosering: 200 m
4) Svømning med brystslag. Dosering: 100 m
5) Svømning med svømme bord. Imitere bevægelser af fødderne når svømning med en kryb og en delfin udføres. Dosering: 100 m
Med svømningsteknik er der her mulighed.
I slutningen af ​​træningen er det nødvendigt at udføre øvelsesnummer 5 "Glidende i vand" - 2-4 gange for at slappe af i musklerne.
Forøg belastningen gradvist, efterhånden som du lærer og tilpasser sig arbejdsbyrden.
Beskæftigelser i vandet med intervertebral brok skal udføres i poolen med en vandtemperatur på 25 til 28 grader. Den oprindelige træningstid er fra 30 til 45 minutter i de første tre måneder af træningen og 45 til 90 minutter i de følgende måneder. Dette program skal udføres i 6 måneder og helst under tilsyn af en erfaren svømmeinstruktør.

Svømning og øvelser i poolen for rygsøjlen

Svømning er en fremragende sport, nyttig til sundhed og smuk figur. Men det er ikke nødvendigt at være en atlet at svømme i poolen. Du kan gøre dette til din egen fornøjelse. Og alligevel husker folk oftest at svømme, når der er problemer med ryggen.

Rygsmerter

Smerter i livmoderhalskræft, thorax, lumbal dele - et symptom på ikke-specifikke. Det observeres i en række sygdomme. Oftest degenerative læsioner i rygsøjlen og deres konsekvenser - fremspring og intervertebrale brok.

Ryggen gør ondt og ved slidgigt, især den deformerende variant. Manglen på calcium i knoglerne fører også til smertefulde fornemmelser. Denne sygdom kaldes osteoporose og forekommer i alderdommen med metaboliske lidelser, diabetes mellitus.

Hvordan hjælper kroppen med at håndtere sygdommen?

Skaderemekanisme

Det meste af tiden er den menneskelige rygsøjle placeret lodret. Dette betyder, at både atmosfærisk tryk og tyngdekraften virker på det. Med for stor kropsvægt øges vægtbelastningen på rygsøjlen.

Under deres indflydelse indsnævres det intervertebrale rum, skiverne presses. Bækkenkernen mellem hvirvlerne begynder at skifte i forskellige retninger. Denne proces kaldes fremspring. Fremspringet af det gelatinøse lag kan forårsage smerte og neurologiske symptomer, når nerverotten er krænket.

Med fortsatte belastninger ødelægges ringen, der holder den gelatinøse kerne, og fremspringet bliver resistent. Intervertebral brok er dannet. Neurologiske symptomer fremskridt, såvel som smertesyndrom. Afhængigt af læsionsniveauet vil patienterne klage over:

  • Smerter og brændende i nakken.
  • Svaghed i hænderne.
  • Smerter i brystet, nedre ryg.
  • Krænkelse af gangen.
  • Øget eller nedsat hudfølsomhed.

Forebyggelse og behandling

Dynamiske og statiske belastninger på rygsøjlen er en vigtig skadelig faktor. For at forhindre dannelsen af ​​intervertebral brok eller reducere dets manifestationer, er det nødvendigt at styrke rygsøjlen for at give den stabilitet. Derudover er det vigtigt at øge afstanden mellem hvirvlerne. Dette vil svække komprimeringen af ​​intervertebrale diske og graden af ​​deres fremspring.

I osteoporose er rygsøjlens stabilitet også meget vigtig, det opnås ved et udviklet muskulært korset. Men overskydende belastninger i denne patologi, som i intervertebrale brok, er kontraindiceret.

Sådan kombineres uoverensstemmende ting - styrker musklerne med uønsket fysisk aktivitet? Den optimale løsning for disse patologier er terapeutisk træning i vandet - svømning eller gymnastik.

svømning

Svømning med rygsygdomme er meget nyttig. Vand reducerer signifikant kropsvægt og dermed statisk belastning. På grund af dette svækker trykket på de intervertebrale diske. Hertil kommer, at kroppens bevægelser i vandet bidrager til rygmarvstrækning, hvilket er en helingsproces for fremspring og intervertebrale brok.

Fordelen med svømning og vand aerobic er at under træningen styrkes alle muskelgrupper. Selvom ryggenes muskulatur er mere involveret.

Men for at svømmen skal være gavnlig, ikke til skade, skal træning i vandet udføres korrekt.

Metoder til vand træning

Først og fremmest skal du huske en simpel regel - puljen begynder med sushi. Svømning bør altid gå forud for en tør opvarmning. Før musklerne begynder at arbejde intensivt i vandet, skal de varme op. Tørre træning omfatter følgende øvelser:

  • Torso af bagagerummet.
  • Kroppen vender.
  • Squats.
  • Makhi hænder og fødder.
  • Vridning af arme i skulder og albue leddene.

Denne gymnastik øger blodcirkulationen i kroppen, giver livskraft, forbereder øvelser i vandet. Dens brug er indlysende.

Indtast puljen med intervertebrale brok eller anden patologi skal være forsigtig. Gå ikke ud af kantsten eller tårn. Efter en smidig dykke i vandet kan du begynde at svømme.

Svømning stilarter

Med problemer med rygsøjlen er de fleste badearter tilladt. De vigtigste er:

Hvis du ønsker det, kan du svømme med din egen stil - for eksempel sidelæns eller hundagtig.

Det anbefales ikke kun sommerfuglens stil. Det er ret svært at udføre. En person, der ikke beskæftiger sig med at svømme professionelt, kan ikke altid udføre alle elementerne korrekt. Derudover er bevægelserne i denne stil ret skarpe, belastningen på rygsøjlen er betydelig. Det er også muligt at overdrive det i lændehvirvelsområdet, hvilket er kontraindiceret i broken af ​​dette niveau.

Butterfly stil er velegnet til sunde atleter, med veludviklet muskulatur af ryg, skuldre og arme. Med intervertebrale brok kan skarpe bevægelser i rygsøjlen føre til øget smerte syndrom. Det er muligt og sekvestrering af den pulpøse kerne - dens adskillelse fra det intervertebrale rum og prolaps i spinalkanalen. Klinisk vil dette blive manifesteret ved forværring af tilstanden, udseendet af yderligere neurologiske symptomer og smerter i den tilsvarende bagageafdeling.

Svømning på bagsiden

Svømning på bagsiden er den stiligste af alle stilarter. Musklerne lægges jævnt, der er ingen re-torsion af rygsøjlen. Tværtimod, når liggende på vandet ryggen er lige, er belastningen på hvirvlerne praktisk taget fraværende. Dette hjælper med at slappe af rygsøjlen. Når du svømmer på ryggen, arbejder musklerne i hænder, skuldre, skinker og lår.

Denne stil giver dig mulighed for at udvikle en god hastighed uden overdreven træthed.

Den største fare for svømning på bagsiden er en kollision med andre svømmere. Revisionen i denne bestemmelse er meget begrænset.

Med intervertebrale brok, især i lænderegionen, er øjeblikket for at stoppe svømning vigtigt. Når man forsøger at komme hurtigt tilbage til en lodret position, kan der være en reabbling af rygsøjlen, hvilket er meget uønsket for denne patologi. Derfor er det nødvendigt at afslutte svømningen korrekt - ved først at vende om på maven og kun derefter synke til fødderne.

Svømning på ryggen er praktisk og mulighed for at slappe af, hvis pludselig belastningen var for stor. Ligge på vandet er en fantastisk måde at slappe af alle musklerne og strække rygsøjlen. Det er med denne stil, at du kan starte vandøvelser for mennesker med rygpatologi.

brystsvømning

Hvis du forestiller dig en stil med brystløb skematisk, det ligner teknikken til at svømme en frø. Med sine hænder og fødder arbejder, svømmer manden på maven. Bryststil er en god mulighed for at styrke musklerne i den thoracale region i ryggen. Imidlertid virker lændeafdelingen med en sådan svømning ikke mindre, så brystet er vist med en brok af denne lokalisering.

Og alligevel er det en stille svømningsteknik. At bevæge sig i brystslagets stil er langsomt nok, men med intervertebral brok er hastigheden ikke nødvendig. Style breaststroke trætter ikke svømmeren og giver ham mulighed for at afsætte mere tid til vandtræning. Det er vigtigt at arbejde synkront med dine hænder og fødder, hold ryggen lige og ikke overbelaste rygsøjlen.

crawl

Style crawl - hurtig og energisk. Det kræver en vis indsats. Det bør ikke startes med svage muskler og generelt uuddannet. Det er svært at svømme med kaninen, og hvis der er problemer med åndedrætssystemet. Med store intervertebrale brok kan intensiv arbejde i musklerne og bevægelse af rygsøjlen forværre smertsyndromet. Derfor er det nødvendigt at svømme med kryb i sygdomme i ryggen med stor omhu.

Det er bedre at gå til ham sidst, når kroppen er tilstrækkeligt forberedt til svømning.

Egen stil

Nogle mennesker har ikke den mindste ide om de eksisterende svømningstilstande. Men det betyder ikke, at de skal forlade puljen. Nogen kan svømme på hans side, hurtigt sparker, og nogen - efterligner dyr. Det er vigtigt at gøre dette korrekt, især med fremspring og intervertebrale brok.

Du bør følge enkle regler:

  1. Lav ikke pludselige bevægelser i vandet, stræbe efter en jævn bevægelse.
  2. Forfølg ikke hastigheden, fokus på kvalitet.
  3. Overbelast ikke en muskelgruppe.
  4. Alternativ aktiv svømning med liggende på vandet og fuld afslapning.
  5. Med udseendet af rygsmerter, opgive denne metode.

Udover at svømme, kan du også øve gymnastik i poolen.

Vand gymnastik

Øvelser i vandet har en terapeutisk effekt på rygsøjlen. De får det til at strække og slappe af, lindre muskelspasmer. Vandgymnastik er repræsenteret af følgende øvelsesøvelse:

  1. Enkel liggende på vandet, på bagsiden. Hænder spredes fra hinanden. Du skal trække vejret roligt og dybt, muskulaturen i kroppen er afslappet.
  2. Læg dig ned på reb for at opdele sporene. Hænder stiger over hovedet. Med denne øvelse arbejder thoracic ryggen mere.
  3. Placering ligger på bagsiden ved siden. Bækkenet skal hvile på siden af ​​poolen, benene stiger på den. Hænderne opdrættes i siderne. Alle dele af rygsøjlen og rygmusklerne virker.
  4. Liggende på ryggen eller på din mave i en maske på tværs af banen, idet du holder dine hænder og fødder bag skillerne. Det er vigtigt samtidig at holde ryggen lige, bøj ​​den ikke.

Aktive øvelser i vandet med danselementer, som i aqua aerobic, med intervertebrale brok er uønskede.

Svømning i poolen og vand gymnastik er en fremragende terapeutisk metode til rygsøjlens patologi. Men det er vigtigt, at klasserne er konstante og regelmæssige, ellers vil effekten være kort.

Svømning med lændehvirvelsygdomme

Svømning med lændehvirvelsygens knus vil hjælpe med at strække ryggen, styrke musklerne, genoprette metaboliske processer og blodcirkulation. Under lektioner i poolen er risikoen for skade meget lav - vandet påtager sig en del af belastningen og tillader ikke pludselige bevægelser.

Fordelene ved svømning

Medicinsk svømning med rygsygdomme, ifølge specialister i rehabilitering, lindrer belastningen fra taljen, træner forsigtigt musklerne i ryggen. Sidstnævnte er især vigtigt for at forhindre gentagelse af sygdommen. På den ene side modtager muskulaturen den nødvendige belastning til vækst, på den anden side spredes denne belastning i hele kroppen og beskadiger ikke den allerede beskadigede brok på underkroppen.

Med lændehvirvelsygdomme hjælper svømning i poolen langsomt men sikkert at klare den smerte, der plager som følge af muskelspasmer.

Blodcirkulationen i det berørte område forbedres, den inflammatoriske proces går væk. Bruskceller normaliserer deres metaboliske processer og begynder at genoprette. Medicin er mere effektive. En glat men effektiv strækning af lændehvirvelsøjlen udføres. Afstanden mellem hvirvlerne stiger, trykket på de skadede intervertebrale diske i lændehvirvelområdet falder. Forbedrede metaboliske processer og blodcirkulation i det berørte bruskvæv.

En anden vigtig effekt af øvelserne i vandet er afslapning. Når alt kommer til alt, oplever patienter med lændehvirvelsygdomme ofte smerter under bevægelser, kan normalt ikke nyde livet. For at øge den følelsesmæssige baggrund og der var et humør til at bekæmpe sygdommen, vil svømning hjælpe.

Hvordan man svømmer med en brok

Ligesom øvelser med træning i lændehvirvelsøjlen har svømning en række begrænsninger og anbefalinger:

  • Du kan ikke svømme, hvis smerten er forværret. I denne situation kan selv sådanne glatte bevægelser beskadige rygsøjlerne og nerverne, skade patienten. At starte fysiske øvelser, herunder svømning er kun mulig efter en lang remission med tilladelse fra en neurolog og under tilsyn af en instruktør;
  • Det er nødvendigt at vælge volumen og type af belastning korrekt. Normal sport svømning giver en overdreven belastning på rygsøjlen. Svømekomplekset skal udvikles af instruktøren sammen med den behandlende læge. Det er nødvendigt at tage højde for, hvor meget en stærk brok, hvor hurtigt udvikler, hvilke andre sygdomme der observeres i kroppen;
  • Den mest effektive belastning af rygsøjlen i svømmehallen er stilen af ​​kryb og svømning på bagsiden. Det er disse stilarter, der træner musklerne i taljen, men udøver ikke pres på de intervertebrale diske;
  • Patienten skal lytte til sin krop, overlade de bevægelser, der forårsager ubehag. Hvis et smertefuldt angreb begynder under rejsen, skal du øjeblikkeligt stoppe sessionen.
  • I mange sanatorier findes der et specielt system, der efterligner et spabad. Denne vandmassage har en god effekt på musklerne, slapper af og på samme tid toner det;
  • Vandmassage har en gavnlig effekt på lungerne, hjertet, nerverne og musklerne. Læs anmeldelser om poolen, som du skal besøge, og vælg den mest komplette med forskellige procedurer.

Vær også opmærksom på følgende punkter:

  • Det er nødvendigt at øve regelmæssigt mindst to gange om ugen bedre - tre gange. En session varer cirka en time;
  • I de første klasser er det bedst at have en varm, omkring 30 grader vand. Men så skal du sænke temperaturen til 23. Reducere niveauet, du har brug for langsomt, for ikke at irritere den allerede udmattede lændehvirvelsygdom;
  • For at have en gavnlig effekt på blodcirkulationen, skal du trække vejret korrekt, mens du svømmer. Dybt indånder, udånder hurtigt.

Stil af svømning

En af forudsætningerne for hernia lumbal eller sacral afdeling - osteochondrosis. Denne patologiske proces ses hos de fleste patienter, der er tilbøjelige til at lændehvirvelsygdomme. Baseret på osteochondrosis egenskaber og andre patologiske processer, skal du vælge en svømmestil:

  • Hvis bøjningen af ​​kammen nær brystbenet er fladt, skal man konstant svømme på ryggen. I denne stilling vender den tilbage til sig selv fysiologiske kurver. Hvis du svømmer med en sådan patologi på din mave, kan tilstanden kun forværre;
  • Hvis ryggen er for bøjet tilbage, er svømning på ryggen kontraindiceret. Det lægger trods alt muskulaturen på skulderbæltet og som følge heraf er ryggen endnu mere afrundet. Derfor svømmer vi kun på brystet;
  • Når der er svag immunitet, eller patienten i år og hans muskler er svækket, tillader ikke bevægelser med en stor amplitude, som i kaninen.

Træningsprogram

Hvis sådanne patologier ikke overholdes, tildeles en patient med lændehvirvelsygdom en generel svømningskompleks:

  1. Vi tager et bord til svømning, komfortabelt placeret i vandet, fødder, der gentager stilen på en delfin, en afstand på 100 m;
  2. Vi lægger os på bagsiden, samtidig bevæger vi vores hænder i en afstand af 400 m;
  3. Uden at ændre positionen begynder vi at bevæge vores hænder til gengæld for en afstand på 250 m;
  4. Vi svømmer med en kryb i en afstand på 150 m;
  5. Før du afslutter sessionen, gå til et roligt bryst og svøm 100 m.

Du kan udføre følgende bevægelser af træningsterapi:

  1. Vi bøjer sagen skiftevis i siderne;
  2. Smid vende kroppen;
  3. Til gengæld trækker vi benene i maven og bøjer dem i knæleddet.

I vandet kan du ikke kun svømme, men også udføre øvelser i poolen. Dette er hensigtsmæssigt, fordi det i beslaget med lændehvirvel er svært at beskadige ryggen - vand holder en del af belastningen, pludselige bevægelser er udelukket.

Gymnastik og terapeutisk svømning med rygsygdomme

Der er mange behandlingsmetoder, der bruges til hernia spinal: swimmingpool, øvelse terapi, medicin terapi og andre. Svømning er meget nyttig i denne sygdom, det hjælper med at styrke det muskulære korset, hvilket hjælper med at reducere byrden på ryggen. Positive resultater noteres, og patienter med overvægt - vand aerobic og svømning reducerer kropsvægt. Øvelser for bagsiden i poolen ligner almindelige, men i vand bliver nogle af dem lettere. Én session varer som regel 1 time: 30 minutter. gives til øvelser, 30 min. - til svømning

I vandet nedsættes belastningen på rygsøjlen flere gange, og afstanden mellem skiverne stiger på en naturlig måde. Svømning og øvelser i poolen ordineres kun under remission, og efter kirurgisk behandling af brok - i 6-7 uger. Programmet er valgt individuelt for alle patienter, især det er vigtigt for dem, der har gennemgået operation. Klasser udføres under tilsyn af en kvalificeret træner. Det er uønsket at udføre øvelser i åbent vand, fordi det kan føre til hypotermi i kroppen. I de specialiserede puljer observeres det optimale temperaturregime.

Hvordan påvirker svømning behandling af den intervertebrale brok?

Som nævnt ovenfor er den vigtigste positive effekt af vandprocedurer i brok er at reducere belastningen på rygsøjlen. Dette fører igen til et fald i smerte syndromet, der opstod som følge af kompenserende krampe i rygsøjlens muskler. Svømning hjælper også med at genoprette normal blodforsyning til det berørte område og forbedre stofskiftet i omgivende væv. Også med den intervertebrale brok styrker svømning den muskulære korset på ryggen, og de daglige statiske og dynamiske belastninger på rygsøjlen fordeles jævnt til alle afdelinger. Dette vil frigøre den berørte del af rygsøjlen og de nærliggende muskler fra for stor spænding.

Det er ikke en hemmelighed for nogen, at vandprocedurer er gunstige for nervesystemet. Vand har en afslappende virkning på en person, hvorfor terapeutisk svømning kan forbedre patientens psyko-følelsesmæssige tilstand. Dette er meget vigtigt, fordi mange patienter smerteligt oplever behandlingsperioden for den intervertebrale brok og rehabilitering efter den. Folk er bange for, at sygdommen ikke vil tillade dem at vende tilbage til deres sædvanlige liv.

Hvor skal man starte?

Først og fremmest skal du konsultere en læge, han vil hente et sæt øvelser til dig. Glem ikke, at for personer med en brokk er kontraindiceret konventionelle svømmedyser, fordi der med dem oplever en person betydelige belastninger, der er farlige i denne sygdom. Komplekset af øvelser i vandet er udviklet af kvalificerede specialister - undervisere eller instruktører. Normalt rådes patienterne til at svømme på ryggen eller crocks og gøre øvelser for at strække rygsøjlen. Klasser overvåges af træneren, han fortæller hvordan man svømmer ordentligt og hvilke belastninger der bør undgås. Træning skal være regelmæssig, varig omkring en time, med en hyppighed på 2-3 gange om ugen. Den optimale vandtemperatur i poolen er 28 grader.

Begyndes med små belastninger, for ikke at føle overarbejde.

I den første session kan du svømme meget lidt, og med hver forøgelse af belastningen og varigheden af ​​aktive handlinger. Øvelserne er typisk designet, så hovedbelastningen falder på benene, og ryg og hænder er afslappet på samme tid. Under træning er det vigtigt at trække vejret korrekt. Udåndingen skal være dyb, udånding - hurtig. Korrekt vejrtrækning øger amplituden af ​​spinalbevægelsen.

Hydromassage og spinal traktion under vand

Svømning med rygsygdomme giver et endnu større resultat i kombination med en hydromassage. Det er en vibrationsmassage, absorberet af vand. De vigtigste effekter af boblebadet:

  • Afslapning af skelets muskler - lindring af spænding og pres på rygsøjlen
  • Udvidelse af væggene i blodkar - forbedring af blodcirkulationen og indtagelse af næringsstoffer i væv
  • Forøgelse af blodgennemstrømningshastigheden - iltforsyningen til væv øges
  • Stimulering af vener og venules reduktion, forbedring af venøse ventiler - øget blodcirkulation i venerne.

Du kan se, hvordan du skal svømme ordentligt i rygsøjlen ved at se denne video:

Hydromassage kan ikke ændre udviklingen af ​​brok, men det vil reducere byrden på de intervertebrale diske betydeligt, hvilket forhindrer dens progressive deformation og ødelæggelse. Som følge heraf reduceres eller forsvinder smertefornemmelser, ødem og betændelse elimineres, processerne af vævsregenerering aktiveres.

Der er flere måder at strække rygsøjlen på: lodret i vand, tørt, vandret, doseret, under vandet. Lodret undervands trækkraft udføres i en pool eller en særlig beholder fyldt med vand. Ved udførelsen af ​​denne trækkraft er der visse tekniske vanskeligheder: Faktum er, at patienten efter proceduren skal spænde de muskler, der skal være i en afslappet tilstand. Når du strækker rygsøjlen i lændehvirvelområdet af patienten, sætter du på skærmen og i en vinkel på 45 grader sænkes ned i vandet. Denne metode er den mest optimale, det giver gode resultater.

Hvor nyttig er svømning med herniation i lumbal sacral rygsøjlen

Svømning med lumbosakral rygsygdomme giver dig mulighed for at indlæse alle de vigtigste kropssystemer, for eksempel muskler, knogler osv. Det påvirker patientens krop beroligende og stimulerer genopretningsprocesserne i kroppen. Der er styrkelse af muskelstrukturer i ryggen, taljen, ekstremiteterne.

Hvad giver rejsen?

Siden den vigtigste for en syg person er genoprettelsen af ​​mobilitet efter hovedforløbet, så svømmer det med en lændehvirvelsygdomsbrusning mulighed for at gøre det. Vandprocedurer tjener som afslappende middel til hele kroppen, så de anvendes meget i løbet af rehabiliteringsperioden. Imidlertid bør der tages hensyn til nogle kontraindikationer til brugen af ​​svømning, ellers kan det være genoptagelse af alvorlig smerte og andre symptomer på lumbal osteochondrose. Folk, der regelmæssigt deltager i klasser, kan helbredes næsten fuldstændigt. Vanligvis varer vandprocedurerne i puljen i op til seks måneder, selvom den præcise timing af patientens opsving afhænger af sværhedsgraden af ​​læsionen i taljen, succesen af ​​medicinen eller fysioterapibehandlingen. Hvis der ikke er nogen hydromassage i poolen, kan massageprocedurer gøres separat.

Hjælp med behandling

Når du bruger nogen form for fysisk aktivitet, herunder svømning, er der nogle begrænsninger, der ikke kan undgås:

  1. Hvis patienten har en brok på lænen på forværringsstadiet, er det ikke tilladt at anvende vandprocedurer. På dette tidspunkt kan enhver aktiv bevægelse føre til en uventet forvridning af disken på rygsøjlen, hvilket kan forårsage fastgøring af nerveenderne på rygmarven. Derfor kan svømning kun ske under langvarig remission.
  2. For hver patient er det nødvendigt at vælge vandøvelser i overensstemmelse med rygsøjlens tilstand. For eksempel er der med protrusion kontraindiceret til fuldstændig belastning af patientens knoglesystem. Derfor skal du udvikle et sæt vandprocedurer, du har brug for en instruktør og en læge. De skal konsekvent baseret på patientens tilstand, afhente en patient, et sæt øvelser, der vil indlæse de rigtige muskelgrupper, men ikke øge belastningen på underkroppen.
  3. Ofte med udnævnelsen af ​​svømning er patienten tilskrevet en kryblinestil eller svømmer på ryggen, da det er med sådanne stillinger, at personen har den laveste belastning på underkroppen.
  4. Ved de første lektioner skal der være kvalificerede instruktioner.
  5. Patienten efter hver session skal tale med instruktøren, fortælle hvilke bevægelser der forårsager smertefulde reaktioner eller overbelastning på muskelstrukturerne. Det er nødvendigt, at de erstattes i tide for at være mere behagelig for patienten eller påpegede forkert bevægelse.
  6. Mange puljer har et system til at skabe spabad. Med deres hjælp er patienten hydromassage. Det slapper af musklerne godt og lindrer krampe. Dette stimulerer hele kredsløbssystemet, muskelkorset og vejrtrækning. Dette bidrager til en hurtig opsving.
  7. Svømning bør praktiseres mindst 2 gange om ugen. Varigheden af ​​1 session kan være omkring 60 minutter. Vand skal opvarmes til 30 ° C i de første klasser. Gradvist sænkes den til 23 ° C. Overgangen skal være glat, så en person ikke bliver kold.
  8. Ved patientens første lektion skal man lære den korrekte vejrtrækning i vandet.

Øvelser bør være sådan, at patienter kan udføre dem uden problemer.

Typer af træning

Læger og instruktører skal oftest tage højde for de patologiske forandringer, der er bragt af brok på underkroppen eller ischias, når de behandles ved svømning.

Hvis en person ud over den førnævnte udviklede hyperkiphose, så er han forbudt at svømme på ryggen, da en sådan stilling fører til en stigning i symptomerne på sygdommen. Sådanne patienter anbefales kun at svømme på brystet.

Hvis patienten har svag immunitet, kan han ikke bruge energiske bevægelser med sine hænder. For en sådan kontingent anbefales anbefaling af gennemsøgning. Denne begrænsning gælder for patienter med svage muskulaturer og ældre patienter.

Begynder med at svømme fra en afstand på 100 m med rekvisitter. Patienten skal gentage bevægelserne af de fødder, som en almindelig person producerer, når han svømmer med en krybbe eller delfin.

Så kan du gå til en anden slags, for eksempel at flytte på bagsiden med et kaste af begge hænder. Afstanden i dette tilfælde er ca. 400 m. Hvis hænderne bruges skiftevis, skal afstanden, som patienten skal svømme, reduceres til 250 m.

Crawl svømmer i 150 m, patienten skal overvinde brystet 180 m.

Sammen med dette skal patienterne udføre en række fysiske øvelser i poolvandet. De er nødvendige til den samlede styrkelse af muskelkorsetten. Normalt omfatter et sådant kompleks følgende bevægelser for patienter:

  1. Personen tilbydes at gøre kroppens torso i forskellige retninger, stående i vandet til knæet eller i taljen.
  2. Drej kroppen i forskellige retninger til en lille vinkel. Samtidig behøver du ikke foretage nogen bevægelser.
  3. Du kan trække dine ben i taljen og lave andre lignende øvelser under instruktørens vejledning.

Svømning i poolen, udover at styrke patientens krop, giver dig mulighed for at aktivere metaboliske processer, fjerne spasmer fra musklerne, hvilket i høj grad reducerer smertsyndromet. Dette hjælper med at øge blodcirkulationen i det berørte område. De fleste mennesker, der er tvunget til at svømme i poolen på grund af sygdom, med tiden er blevet så vant til at svømme, at de begynder at komme sig efter genopretning.

Patienterne begynder at mærke en betydelig forbedring efter 30 dages regelmæssig motion.

De er lettet over smerte, fuldstændigt kramper muskler. Hvis patienterne er involveret i bassinet i seks måneder, er 78% af dem genoprettede næsten fuldstændigt.

Hvordan man svømmer i den intervertebrale lændehvirvelsygdom?

Svømning med en brok af lumbosakral rygsøjlen er en del af et kompleks af fysioterapi øvelser. Det anbefales at udføres under remission, da aktive bevægelser i tilfælde af forværring af sygdommen kan fremkalde en hurtig forringelse af patientens trivsel.

Nyttige egenskaber ved erhverv i vand

Terapeutisk svømning i spinal brok bruges aktivt, ikke blot til forebyggelse, men også til behandling af sygdommen. Nedsænkning i vand har en positiv effekt på alle organer og organ systemer, losning rygsøjlen, forbedre stofskifte, aktivering blodcirkulationen og beroligende nervesystemet og viser andre medicinske egenskaber.

Regelmæssig svømning med en intervertebral brok vil få følgende effekter:

  • lindring af smerte;
  • styrkelse af det muskulære korset;
  • reducere belastningen fra rygsøjlen;
  • genoprettelse af bevægelsesvolumen i den berørte rygsøjle
  • afslapning af spasmer.

Når du svømmer i bassinet bliver blodcirkulationen mere aktiv, som følge af hvilke metaboliske processer stimuleres, og ernæringen af ​​hver celle i menneskekroppen forbedres. Øger blodforsyningen i det patologiske fokusområde, hvilket øger effektiviteten af ​​brugen af ​​medicin. Det er trods alt gennem blodkarrene, at medicinerne falder ind i inflammationsområdet.

I modsætning til standard øvelser af fysioterapi minimerer svømning i vandet risikoen for at begå pludselige bevægelser, som kan udløse forflytningen af ​​rygsøjlen. I hydrokuglen er det nemt at slappe af musklerne og lindre problemet hvirvler. Sammen med dette øges alle musklerne, der er involveret i svømning, deres styrke, tone og udholdenhed. Forstærket muskelkorset, der giver støtte til rygsøjlen.

Hertil kommer, at patienter, der regelmæssigt besøger poolen, noterer sig forbedring af det generelle trivsel:

  • søvn er normaliseret;
  • kræfterne bliver genoprettet;
  • returnerer livskraft.

I vandet kan de helt slappe af og have en god hvile.

Grundlæggende regler for navigation

Den primære begrænsning til svømning for patienter med lumfusakral rygsygdomme er, at det er strengt forbudt at motionere under sygdommens forværring.

Det er muligt at svømme i lumbosakral rygsbrus kun efter fjernelse af akutte manifestationer af sygdommen. Det er meget vigtigt at få samtykke fra den behandlende læge til dette, fordi uautoriserede besøg i puljen kan forårsage en kraftig forringelse af patientens tilstand.

Desuden bør de første klasser kun finde sted under tilsyn af en instruktør eller en fysioterapeut. Dette er nødvendigt for at:

  • korrekt udvikle et sæt øvelser i vandet
  • bestemme stilen for svømning;
  • den maksimale tilladte belastning
  • Varighed af klasser
  • Kan jeg svømme alene?
  • Yderligere værktøjer skal anvendes.

Udviklingen af ​​anbefalinger er baseret på patientens trivsel, udstødningens størrelse, graden af ​​nerveender, tilstedeværelsen af ​​komplikationer og mange andre faktorer.

Instruktøren vil lære patienten at svømme ordentligt, for ikke at forårsage skade på ryggraden ved et uheld, samtidig med at det sikres aflæsning. Hvis en person under smerten eller ved andre ubehagelige fornemmelser under vandet nedsættes, stoppes besættelsen. Hvis det er nødvendigt, fortæller instruktøren, hvordan man undgår overdreven belastning, der forårsager muskelspasmer og angiver patientens fejl under svømning. Som en mulighed vil yderligere beskæftigelse finde sted på et specialbord eller anden oppustelig enhed.

I den intervertebrale brok af lumbosakral ryggen er svømning ønskeligt i bassinet og ikke i åbent vand. Først og fremmest skyldes det, at instruktørens hjælp kun er mulig i en specialiseret institution. Derudover er mange svømmebassiner udstyret med et specielt hydrauliksystem, hvorigennem boblebadene lanceres. Denne form for massage har en positiv effekt på musklerne, slapper af, toner og styrker.

Når intervertebral brok anbefales at svømme i stil med "kravle" eller på bagsiden. Dette vil slappe af i lænderegionen. For at opnå et positivt resultat skal du øve regelmæssigt mindst 2-3 gange om ugen. Varigheden af ​​en "svømning" er fra 45 minutter til 1 time.

Vandet i poolen skal være behagelig temperatur. Ved den indledende træning er den bedste mulighed ca. 30 ° C. Dette vil gøre det muligt for patienten at slappe helt af og lette spændingen. Men over tid er det ønskeligt at sænke vandtemperaturen til 23 ° C. Gør dette ikke for 1 gang, men gradvist, så kroppen har formået at vænne sig til og ikke har oplevet stress fra en skarp ændring af indikatorerne.

En yderligere fordel ved at reducere vandtemperaturen er at hærde og styrke kroppen. Immuniteten øges, og modstanden mod virkningen af ​​patogene stoffer øges.

Overholdelse af anbefalinger fra en specialist ved hjælp af svømning kan du opnå en stabil remission og forhindre yderligere stigning i størrelsen af ​​den intervertebrale brok.

Sådan svømmer du i poolen med rygsygdomme

Hovedårsagen til udviklingen af ​​rygsygdomme er en ujævn belastning. Under eksacerbationen behandles medicin, men under remission kan hjælpestoffer anvendes. Med rygsmerter er svømning et godt resultat. Nylig forskning anser det for at være obligatoriske forebyggende og helbredende metoder.

Pool med lændehvirvelsyglens brokk

Er puljen nyttig til rygsygdomme? Svømning i poolen styrker rygmusklerne, som tager størstedelen af ​​belastningen og derved losser den beskadigede intervertebrale skive.

Regelmæssige øvelser i poolen med rygsygdomme tillader:

  • reducere smerte;
  • normalisere metaboliske processer
  • Forstukke rygsøjlen;
  • genoprette naturlig blodgennemstrømning
  • styrke musklerne
  • reducere spændinger i rygsøjlen.

Krop i vand mister vægt, skaber en "vægtløs", og belastningen er fjernet.

På trods af poolens anvendelighed er der kontraindikationer:

  • periode med eksacerbation
  • at undvære en instruktør
  • spring fra kantstenen
  • være i vandet med en temperatur over 30 grader.

Følgende anbefalinger skal overholdes:

  • At være engageret i fritagelsesperioden.
  • Udfør kun et individuelt valgt kompleks.
  • Sørg for at lave lidt træning før du dypper ned i vandet.
  • Gør 3 gange om ugen i 45 minutter.
  • Overvåg vejret for korrekt ventilation: åndedræt dybt og hurtigt ånde ud.
  • Belastningen skal øges gradvist.
  • Vælg en individuel svømmestil.
  • Kursets varighed er 6-8 måneder, og så er det nok at øve 5-6 gange om måneden.

Tør opvarmning bør omfatte:

  • skråninger til siderne;
  • squats er fulde og ufuldstændige;
  • rotationer af kroppen med en lille amplitude;
  • rotation i albuen, skulderled;
  • små mahi ben, hænder.

Denne gymnastik stimulerer blodcirkulationen, stimulerer og forbereder muskler til efterfølgende belastning.

Svømning er bedst skiftet med øvelser

Med en brok kan du svømme i tre stilarter:

1 på bagsiden Den mest sparsomme art, som kan bruges til fysisk anstrengelse af patienten i begyndelsen af ​​vandaktiviteter. Under svømning er musklerne praktisk taget afslappede, der er ingen belastning, ryggen er strakt, dens unaturlige positioner er udelukket. Svømning på bagsiden giver mulighed for at slappe af efter en dags arbejde.

2 Bras. Rolig svømning, som anbefales til lændehvirvelsøjlen og brysthinden. En mand svømmer på maven, arbejder aktivt med fødderne med sine hænder som en frø. Det er nødvendigt at følge det synkrone arbejde med hænder og fødder, og også for at holde holdningen.

3 Gennemse. Velegnet til fysisk stærke mennesker uden problemer med åndedrætssystemet.

Metode til svømning med krybning

Nogle mennesker følger ikke en bestemt stil. Hovedbetingelsen her er at gøre alt rigtigt:

  • udelukke pludselige bevægelser
  • Fordelen skal være i kvalitet, ikke hastighed;
  • Muskelgrupperne skal arbejde;
  • Alternativ svømning med afslapning og liggende på vandet;
  • når der opstår smerte, stop motion.

Med enhver svømmestil bør du stoppe det korrekt. Med en skarp forandring i position undergår rygsøjlen unaturlig bøjning. I slutningen af ​​rejsen skal du vende om på din mave og derefter synke til dine fødder.

Anbefalet svømmesekvens:

  1. Med et bord til svømning svømme stil delfin 100m.
  2. Lig på ryggen og vendte samtidig med begge hænder, svømme 400 meter.
  3. I samme position svømmer du 250 m, men gør det med hånden.
  4. Gennemgå 150 m.
  5. Calm breaststroke 100 m.

Øvelser i poolen med rygsygdomme

For personer med svær smerte og brokkelse over 10 mm er der udviklet et specielt kompleks. Det skal udføres 4 gange om ugen i en måned. Grundlæggende øvelser:

  • Walking med et højt knæ højne, efterligner hænderne at gå på ski. Vand skal være over brystet. Varighed - 5 minutter.
  • Stående i vandet, drej kroppen 10 gange i hver retning. Vand på brystniveau.
  • Kant overkroppen til siderne 6 gange. Vandet skal ligge på båndets niveau.
  • Gør squats mens du holder håndlænken. I dette tilfælde skal trykket på hvert ben udskiftes. 10 squats per fod, så mange som to.
  • Tryk dine ben mod maven, hold støtten. Kør 12 gange.

Efter måneders træning, kan komplicere det komplekse - indtaste svømning, øge antallet af tilgange og varighed.

Klasser med særlige tilpasninger kan erstatte klasser i gymnastiksalen.

Hvis der ikke er specielle anordninger og gelændere til aqua gymnastik i poolen, kan du udføre enkle øvelser ved hjælp af sporfordelingerne:

1 Ligg på ryggen på vandet. Hænder spredes, gør dybe og rolige vejrtrækninger. Alle muskler skal være afslappet.

2 ligge på et reb, løft dine hænder op og sænk tilbage på vandet. Den maksimale belastning går til brystområdet.

3 På grænsen ligger du på ryggen. Sæt dine fødder på det, læner sig mod vandet med dine hofter. Løft dine hænder til siderne.

4 Læg over stien på ryggen eller maven (i masken), fastgør positionen med dine hænder og fødder på dividersne. Man bør bestræbe sig på at opretholde en nivellering, undtagen afbøjninger.

Aerobic med brok i poolen

Aqua aerobic - dansen bevæger sig i vandet. I starten blev teknikken skabt af læger fra Sovjetunionen for atleter, men senere ortopædere begyndte at bruge det til at rehabilitere deres patienter. Øvelser nedsætter blodcirkulationen og forbedrer stofskiftet. Stress relief øger intervertebral afstanden, eliminerer symptomer på en brok. Derudover er det vaskulære og respiratoriske system stabiliseret. Aqua aerobic klasser er tilladt i alle aldre.

Aqua aerobic - den perfekte måde for en ryghinde til at bringe musklerne i tone

Det nøjagtige kompleks er valgt individuelt og fuldstændigt styret af træner. Klassens standardvarighed er 60 minutter, hyppigheden er 3 gange om ugen.

Det lettere kompleks er ordineret, hvis der er problemer med hypertension og mennesker efter 60 år. Klasser med specialudstyr giver dig mulighed for at kompensere for styrkeøvelser i salen. Aqua aerobic udelukker udelukkende skade.

Begynd med lidt opvarmning af musklerne. I dette tilfælde tages der hensyn til vejrtrækningsteknikker - indånding skal være hurtig og moderat. Dette giver dig mulighed for at træne de intervertebrale og intercostale muskler.

Kontraindikationer omfatter:

  • kardiovaskulære sygdomme;
  • smitsomme sygdomme;
  • problemer med hud.

Pool efter fjernelse af rygsygdomme

Svømning giver dig mulighed for at bringe dine rygmuskler i tone. Belastning i vand er minimal. Men klasser efter operationen ordineres om en måned, når rehabiliteringspotentialet stiger, og arret er fuldt dannet. Alt dette minimerer risikoen for infektion. Det er dog værd at overveje en række funktioner:

  • fuldstændig heling af det postoperative sår er påkrævet;
  • før kursets start bør gå gennem træningsterapi
  • Konstant tilstedeværelse af instruktøren er nødvendig;
  • øvelser bør skifte med svømning.

Heltidsundervisning i poolen er kun tilladt efter 6 måneder fra operationens dato.

Klasser i vandet har gunstigt indflydelse på patientens helbred med rygsygdomme. På grund af vægttab oplever rygsøjlen minimal stress, og musklerne styrkes. Øvelser bør vælges individuelt under hensyntagen til kroppens egenskaber.

Svømning med rygsygdomme: tilladt stilarter, regler for dosering af belastninger

Svømning med rygsygdomme er den mest effektive og sikre måde at behandle intervertebrale brok. I vand svækkes belastningen på rygsøjlen, og vandmiljøets modstand gør det umuligt for skarpe bevægelser og skader på de beskadigede segmenter af rygsøjlen.

Generelle anbefalinger til svømmeundervisning

Engagere sig i puljen med en diagnose af en intervertebral brok, er det nødvendigt at overholde følgende regler:

  1. Ved at købe et abonnement (vælge en swimmingpool) skal du være opmærksom på, at vandtemperaturen ikke er mindre end 24 ° C, og i puljen var der ingen udkast.
  2. Klasser skal holdes 2, og helst 3 gange om ugen.
  3. Den optimale varighed af sessionen er 45 minutter.
  4. Hvis der er smerter eller ubehag i broen - stop straks at svømme og forlade vandet.
  5. Ved enhver form for hernia at hoppe ind i vandet er strengt forbudt. Du kan gå ind og ud (!) Fra poolbadet kun ved at bruge trapper.
  6. Inden sessionen tager du et brusebad, damp ikke ud for kroppen, og skyll i slutningen med afkølet vand (20-24 ° С). Når du forlader brusebadet, læg en tør (!) Håndklæde på skuldrene eller taljen, og fjern den først, før du kommer ind i vandet.
  7. Sørg for at have specielle briller. De vil hjælpe med ikke at lukke øjnene, hvilket betyder, at de ikke vil få dem til at kollidere med en anden svømmer på stien eller med kanten af ​​poolen, hvilket er meget traumatisk, selv uden hernia i rygsøjlen.
  8. Når du tager et endeligt bad, skal du ikke glemme at færdiggøre det med kontrastprocedurer.
  9. Efter sessionen må du ikke overdrive håret og overophed ikke hovedet under hårtørreren, men vær særlig opmærksom på, at ørehullerne er helt tørre.

Kontraindikationer

På trods af alle fordele er terapeutisk svømning med intervertebrale brok er ikke tilgængelig, i tilfælde hvor:

  • der var en forværring af patologi, og smertsyndromet vendte tilbage - vi må vente på genoprettelsen af ​​en stabil remission uden smerte;
  • der er alvorlige medfødte hjertefejl;
  • der er patologier, hvor der er mulighed for forekomsten af ​​konvulsive eller epileptiske anfald;
  • Der er invasive sygdomme i huden, herunder befugtning af allergiske udslæt.

OBS venligst! Hvis du ikke svømmer godt, skal du huske at ved at købe et generelt abonnement for at udføre et sæt øvelser i vandet med intervertebrale brok, vil du forstyrre (eller du vil blive forstyrret) af folk, der svømmer langs din vej. Det er bedre at straks søge efter en swimmingpool, hvor der er mulighed for at komme ind i en specialiseret gruppe af aqua aerobic, som instruktøren udøver motion på.

Hvordan man svømmer ordentligt med en ryghinde

Enhver læge vil helt sikkert anbefale en patient med en intervertebral brok for at besøge poolen, men ikke alle specialister - ortopædere eller neurologer vil kunne lave gode anbefalinger om indholdet af svømmesessionen.

Vi behandler svømning cervikal intervertebral brok

En kompetent og opmærksom instruktør af LFK vil være opmærksom på, at instruktionen til behandling af brok i den cervikale region kun giver mulighed for to svømningstyper:

  1. Style svømning Crawl, men kun med en maske og et rør, når hovedet er konstant under vand og ansigtet ser ned.
  2. Dykning i position: armene forlænges fremad, hele ryggen er strakt i en linje. I denne stilling kan benene virke i stil med en hækling eller et brystslag.

Video i denne artikel er ikke offentliggjort, være opmærksom på billedet.

Dosering af belastningen skal være for helbredet. Under respiter for at genoprette vejret skal du tage denne position for ikke at forstyrre andre svømmere på stien. På dette tidspunkt er det ønskeligt at gøre drejninger, tilbøjeligheder, i forskellige fremspring og cirkulære bevægelser i nakken, mens de er i en position, hvor vandlinjen næppe når læberne.

Vigtigt! I netværket kan du opfylde anbefalinger, at med intervertebrale brok kan du svømme Butterfly. Svøm "delphin" kategorisk kontraindiceret i enhver forstyrrelse af rygsøjlen. Desuden anbefales det ikke at udføre samtidige bølgelignende bevægelser med ben og kuffert uden at svinge hænderne.

Svømning Messing med brok og fremspring i den livmoderhalske og cervikal-thoracale overgang anbefales ikke stærkt, såvel som med læsioner af intervertebrale diske i taljen. Prisen for en uafhængig anvendelse af denne svømmestil for alle er den samme - i stedet for god, forværring af smerte syndrom og "rollback" af behandling på flere trin tilbage.

Svømning med brok i taljen og brystet

Og hvordan skal man svømme i ryggen i rygsøjlen i cervicothoracic, thoracic, lumbar og lumbosacral (se Hvorfor virker lumbosakralafsnittets intervertebrale hernia - behandling og symptomer)? Vi tilbyder et cyklisk kompleks af successive svømningsopgaver, der passer til disse typer fremspring og brok.

Svømning i nærvær af en brækkelse af lumbosakral rygsøjlen

Hernier på underkroppen er som regel for hver anden person. Al fejl er en ujævn belastning på rygsøjlen. I akutte stadier, når den stærkeste smerte mærkes, kan lægemidler ikke dispenseres. Men når remissionstrinnet kommer, bliver det muligt at starte hjælpemetoder til behandling og forebyggelse af brok. Du kan også inkludere svømning her. Ikke underligt mange mennesker husker om denne vidunderlige sport, når problemer med en ryg begynder.

Vand og menneskekroppen

Vandprocedurer har en fremragende effekt på hele kroppen. Efter en række undersøgelser kom lægerne til den konklusion, at med brokk på lændehvirveldelen af ​​kroppen svømning er bare nødvendigt.

Med regelmæssige øvelser:

  • reducerer smerte,
  • alle metaboliske processer genoprettes,
  • styrker det muskulære korset,
  • blodforsyningen af ​​den sakrale del af rygsøjlen er genoprettet,
  • strakt ryg,
  • mindsker trængsel i rygsøjlen,
  • normale metaboliske processer i kroppen,
  • nervesystemet styrkes.

En krop nedsænket i vand taber. "Vægtløshed" af menneskekroppen i vand giver dig mulighed for at fjerne belastningen fra rygsøjlen, skorrigere de intervertebrale diske, og dermed fjerne smerten.

Swimmingpoolen, der er udstyret med hydromassage, er dobbelt anvendelig. Kroppen er helt afslappet under proceduren. Processen med nyttiggørelse af de muskulære, nervøse, kardiovaskulære systemer er meget hurtigere. Forbedrer blodforsyningen, blodgennemstrømning i blodårerne, muskelspasmer fjernes, næringsstoffer bliver mere aktive. Hydromassage reducerer belastningen på ryggen betydeligt. Ingen af ​​de typer, der strækker rygsøjlen, vil ikke give et effektivt resultat i at fjerne smerte. Hydromassagesystemet har en fremragende afslappende effekt på hele kroppen.

Årsagen til brok på ryggen

Hos mennesker er ryggen størstedelen af ​​dagen i opretstående stilling. Forkert fordelte løftevægte. "Siddende" arbejde forårsager smerter i ryggen. Vertebral kolonne det meste af tiden er under alvorlig belastning.

Over tid begynder vi at føle:

  1. Sværhed, smerte i midten af ​​halsen.
  2. Hovedpine.
  3. Svag og smerte i hænderne.
  4. "Kol" i brystet.
  5. Tegning smerte i lænderegionen.

Der er en sådan sygdom som osteochondrose. Først er der fremspring, og derefter brok.

Funktioner med svømning med nedbrydelser på nedre ryg

Kategorisk er det umuligt:

  1. Tag vandige procedurer i eksacerbationsstadiet.
  2. At starte øvelserne uden instruktør.
  3. Dykke ned i vand, hvis temperatur er under 30 grader.
  4. Spring fra kantstenen.

anbefales:

  1. At starte lektioner kun i perioden med fuldstændig remission.
  2. Få en individuel øvelsesøvelse udviklet af en specialist.
  3. Før klasser gør opvarmning (torso, sving, squats, vinkende hænder og fødder).
  4. Gør vandlektioner mindst tre gange om ugen. Varigheden af ​​sessionen er 45 minutter.
  5. Smidigt sænk vandtemperaturen fra tredive grader til treogtyve.
  6. Pas på korrekt vejrtrækning. Tag en dyb indånding og udånder hurtigt. Sørg for ventilation af lungerne.
  7. Overarbejde ikke kroppen. Gradvist øge belastningen.
  8. Vælg en individuel svømmestil.
  9. Undervisningen skal afholdes i mindst seks måneder. Så besøg poolen fem, seks gange om måneden.

Anbefalede typer af navigation

Med herniations på den nederste del anbefalede stilarter:

Med problemer i lændehvirvelsøjlen Anbefales ikke sommerfuglstil. Det er velegnet til sunde mennesker med en stærk krop. Med denne stil bruges skarpe bevægelser. De kan kun provokere og intensivere smerten.

  • Kroll. Velegnet til organismen tilberedt til svømning. Det muskulære korset bør være tilstrækkeligt styrket. Det menneskelige åndedrætssystem bør ikke have problemer.
  • På bagsiden. Gentag slags svømning. Kroppen er rolig, belastningen er næsten fraværende, musklerne slapper af, ryggen er strakt. Det anbefales at starte fritidsaktiviteter fra ryggen.
  • Messing. Denne stil er indikeret for brok i lændehvirvlen og thoraxområdet. Stille nok slags svømning.

Kompleks af terapeutiske øvelser i poolen

  1. Vi løfter vores knæ højt, vi går i vandet. Vandstanden skal nå brystet. Flyt vores hænder som om vi var på ski med skiløjper. Fem minutter.
  2. Vi står Vand bør nå brystniveauet. Drej kroppen ti gange i hver retning.
  3. Vi gør skråningerne til venstre og højre. Vandet når taljen. Gentag seks gange i hver retning.
  4. Squat, holder hænder med håndlisterne. Alternativt udøver vi pres på det ene ben og derefter på den anden. Ti gange skyder vi til venstre og på højre fod. Så på begge ben ti knekker.
  5. Vi trækker benene i taljen og holder på siden. Tolv gange.

Dette lille kompleks er designet til personer med svær smerte i lænderegionen, med hernier mere end 10 mm, for en person, der lige er begyndt at svømme. Dette øvelseskompleks viser sig at blive udført inden for en måned. Fire lektioner om ugen. Med deltagelse af en instruktør.

Efter at have gennemført den første måned af vanduddannelse er det muligt at komplicere aktiviteter. Tilføj svømning, øge varigheden af ​​vandprocedurerne. Når lordose patologisk bøjning af rygsøjlen i brystområdet, skal du svømme på ryggen. Med en stærk rygbøjning, svøm på din mave. Vælg dine egne poser, der hjælper med at reducere smerte.

Vandøvelser hærder, udvikler, styrker menneskets krop og ånd. Svømning - effektiv hjælpemetode til behandling hos patientens lændepine afdeling.

Med brok i lumbosakral ryggen, skal du svømme og ikke fortvivlle, nyd de hyggelige og nyttige øjeblikke! Vi ønsker dig et godt opsving!