Svømning med rygsygdomme: tilladt stilarter, regler for dosering af belastninger

  • Massage

Svømning med rygsygdomme er den mest effektive og sikre måde at behandle intervertebrale brok. I vand svækkes belastningen på rygsøjlen, og vandmiljøets modstand gør det umuligt for skarpe bevægelser og skader på de beskadigede segmenter af rygsøjlen.

Generelle anbefalinger til svømmeundervisning

Engagere sig i puljen med en diagnose af en intervertebral brok, er det nødvendigt at overholde følgende regler:

  1. Ved at købe et abonnement (vælge en swimmingpool) skal du være opmærksom på, at vandtemperaturen ikke er mindre end 24 ° C, og i puljen var der ingen udkast.
  2. Klasser skal holdes 2, og helst 3 gange om ugen.
  3. Den optimale varighed af sessionen er 45 minutter.
  4. Hvis der er smerter eller ubehag i broen - stop straks at svømme og forlade vandet.
  5. Ved enhver form for hernia at hoppe ind i vandet er strengt forbudt. Du kan gå ind og ud (!) Fra poolbadet kun ved at bruge trapper.
  6. Inden sessionen tager du et brusebad, damp ikke ud for kroppen, og skyll i slutningen med afkølet vand (20-24 ° С). Når du forlader brusebadet, læg en tør (!) Håndklæde på skuldrene eller taljen, og fjern den først, før du kommer ind i vandet.
  7. Sørg for at have specielle briller. De vil hjælpe med ikke at lukke øjnene, hvilket betyder, at de ikke vil få dem til at kollidere med en anden svømmer på stien eller med kanten af ​​poolen, hvilket er meget traumatisk, selv uden hernia i rygsøjlen.
  8. Når du tager et endeligt bad, skal du ikke glemme at færdiggøre det med kontrastprocedurer.
  9. Efter sessionen må du ikke overdrive håret og overophed ikke hovedet under hårtørreren, men vær særlig opmærksom på, at ørehullerne er helt tørre.

Kontraindikationer

På trods af alle fordele er terapeutisk svømning med intervertebrale brok er ikke tilgængelig, i tilfælde hvor:

  • der var en forværring af patologi, og smertsyndromet vendte tilbage - vi må vente på genoprettelsen af ​​en stabil remission uden smerte;
  • der er alvorlige medfødte hjertefejl;
  • der er patologier, hvor der er mulighed for forekomsten af ​​konvulsive eller epileptiske anfald;
  • Der er invasive sygdomme i huden, herunder befugtning af allergiske udslæt.

OBS venligst! Hvis du ikke svømmer godt, skal du huske at ved at købe et generelt abonnement for at udføre et sæt øvelser i vandet med intervertebrale brok, vil du forstyrre (eller du vil blive forstyrret) af folk, der svømmer langs din vej. Det er bedre at straks søge efter en swimmingpool, hvor der er mulighed for at komme ind i en specialiseret gruppe af aqua aerobic, som instruktøren udøver motion på.

Hvordan man svømmer ordentligt med en ryghinde

Enhver læge vil helt sikkert anbefale en patient med en intervertebral brok for at besøge poolen, men ikke alle specialister - ortopædere eller neurologer vil kunne lave gode anbefalinger om indholdet af svømmesessionen.

Vi behandler svømning cervikal intervertebral brok

En kompetent og opmærksom instruktør af LFK vil være opmærksom på, at instruktionen til behandling af brok i den cervikale region kun giver mulighed for to svømningstyper:

  1. Style svømning Crawl, men kun med en maske og et rør, når hovedet er konstant under vand og ansigtet ser ned.
  2. Dykning i position: armene forlænges fremad, hele ryggen er strakt i en linje. I denne stilling kan benene virke i stil med en hækling eller et brystslag.

Video i denne artikel er ikke offentliggjort, være opmærksom på billedet.

Dosering af belastningen skal være for helbredet. Under respiter for at genoprette vejret skal du tage denne position for ikke at forstyrre andre svømmere på stien. På dette tidspunkt er det ønskeligt at gøre drejninger, tilbøjeligheder, i forskellige fremspring og cirkulære bevægelser i nakken, mens de er i en position, hvor vandlinjen næppe når læberne.

Vigtigt! I netværket kan du opfylde anbefalinger, at med intervertebrale brok kan du svømme Butterfly. Svøm "delphin" kategorisk kontraindiceret i enhver forstyrrelse af rygsøjlen. Desuden anbefales det ikke at udføre samtidige bølgelignende bevægelser med ben og kuffert uden at svinge hænderne.

Svømning Messing med brok og fremspring i den livmoderhalske og cervikal-thoracale overgang anbefales ikke stærkt, såvel som med læsioner af intervertebrale diske i taljen. Prisen for en uafhængig anvendelse af denne svømmestil for alle er den samme - i stedet for god, forværring af smerte syndrom og "rollback" af behandling på flere trin tilbage.

Svømning med brok i taljen og brystet

Og hvordan skal man svømme i ryggen i rygsøjlen i cervicothoracic, thoracic, lumbar og lumbosacral (se Hvorfor virker lumbosakralafsnittets intervertebrale hernia - behandling og symptomer)? Vi tilbyder et cyklisk kompleks af successive svømningsopgaver, der passer til disse typer fremspring og brok.

Må ikke knase!

behandling af led og ryg

  • sygdom
    • Arotroz
    • artritis
    • Bechterews sygdom
    • bursitis
    • dysplasi
    • iskias
    • myositis
    • osteomyelitis
    • osteoporose
    • knoglebrud
    • flatfoot
    • gigt
    • radiculitis
    • gigt
    • Hæl spore
    • skoliose
  • samlinger
    • knæ
    • brachialis
    • hofte
    • ben
    • hænder
    • Andre led
  • Rygsøjlen
    • Rygsøjlen
    • osteochondrose
    • halshvirvelsøjlen
    • Thoracic afdeling
    • Lumbar sektion
    • brok
  • behandling
    • øvelser
    • operationer
    • I smerte
  • andre
    • muskler
    • bundter

Svømning med en hernia i den cervicale rygsøjle

Anvendelsen af ​​svømning og en vandret stang med fremspring af den intervertebrale skive

Som du kan se, er der flere muligheder for gymnastik, der har en helbredende effekt med rygsygdomme. Lad os gentage: En specifik liste over øvelser, der er acceptable i dit tilfælde, bør udpeges af en læge, det anbefales ikke at selvstændigt afgøre fysiske handlinger. Og husk at regelmæssig og ansvarlig præstation af gymnastik hjælper dit hurtige opsving.

Indikationer for svømning med fremspring

Men dette kompleks kan ikke benyttes i alle tilfælde, da rygsvinget er rygsøjlen, er det under visse omstændigheder strengt forbudt.

  • Øvelser, der ikke giver smerte
  • Og smerten du føler, selv når du går...
  • I den første session kan du svømme meget lidt, og med hver forøgelse af belastningen og varigheden af ​​aktive handlinger. Øvelserne er typisk designet, så hovedbelastningen falder på benene, og ryg og hænder er afslappet på samme tid. Under træning er det vigtigt at trække vejret korrekt. Udåndingen skal være dyb, udånding - hurtig. Korrekt vejrtrækning øger amplituden af ​​spinalbevægelsen.
  • For at maksimere effekten af ​​terapi anvendes flere metoder samtidigt: metoder til manuel terapi, anvendt kinesiologi, osteopati. I tilfælde af behov udvælges behandlingen individuelt for hver patient. Manuel terapi med rygsygdomme er som regel 1 kursus (ca. 10 sessioner). Normalt skal du besøge en læge 2-3 gange om ugen.
  • Manuel terapi - en af ​​de typer behandling af sygdomme, når lægernes hænder arbejder med patientens krop. Denne metode læres, så specialist skal have alle de nødvendige certifikater.

Skarpe smerter i nedre ryg. Normalt vises de under bevægelsen, men de er også i en hvilestilstand;

  • Til vandøvelser har en helbredende effekt, du skal udføre dem dagligt i 40-50 minutter. Det er også ønskeligt, at poolen har varmt vand (27-30 grader). Først efter en måneds træning er det nødvendigt at gradvist reducere temperaturen på vandet, indtil det når 22-23 grader.
  • Hvis krumningen af ​​rygsøjlen foregår samtidig med fremspringet, skal du svømme på maven eller ryggen. I dette tilfælde bliver kropsretten rettet, men det er nødvendigt at undgå at overskride rygsøjlen;
  • Tiden i vandet skal reguleres af lægen. Overdreven hypotermi kan provokere forskellige sygdomme i indre organer.

Svømning med fremspring af lændehvirvelsøjlen har en stærk styrkende effekt på muskulaturen og stimulerer blodtilførslen til ryggen. Fordelen ved vandøvelser i tab af intervertebrale diske er, at de har en udtalt helbredende virkning og har lav traumatisme.

Om fordelene ved svømning og en bar for rygsøjlen

Dette sæt består af kun tre specifikke øvelser, som dog, hvis de udføres korrekt og regelmæssigt, vil give positive resultater ganske hurtigt. Vi taler om følgende øvelser:

Valget af et specifikt sæt fysiske handlinger, som en person, der lider af en rygsygdomme, bliver nødt til at udføre regelmæssigt, kan ikke være vilkårlig. Lokalisering af problemstedet, den generelle tilstand af rygsøjlens muskler samt mulige individuelle træk tages i betragtning.

  • På en eller anden måde skammer mig over, at du undgår fysiske downloads...
  • Svømning med rygsygdomme giver et endnu større resultat i kombination med en hydromassage. Det er en vibrationsmassage, absorberet af vand. De vigtigste effekter af boblebadet:
  • Der har været mange tilfælde, hvor smerten falder uden behandling. Dette betyder dog ikke, at sygdommen er faldet, den er stadig i en progressiv tilstand. Lumbal brok ophører med at forstyrre tiden. Sikkert for dig vil det være en overraskelse, når hun minder om en lammelse.
  • Denne type behandling reproduceres på en konservativ måde, det vil sige uden kirurgisk indgreb. Mange mennesker forvirrer begrebet massage og manuel terapi med en ryghinde. Det skal bemærkes, at disse er to helt forskellige terapimetoder. Massage med intervertebral brok har direkte indflydelse på hud, ledbånd og muskler. Resultatet af manuel terapi er lidt anderledes.

Depression følsomhed, følelsesløshed og gennemsøgning kryb i benene;

Hvis en person ikke ved, hvordan man svømmer, betyder det ikke, at opholder sig i vand, vil det ikke gøre ham godt. Under fortolkningen "Jeg ved ikke, hvordan man svømmer", kan jeg betyde flere muligheder:

  • Komprimering af lumbar lordose (fysiologisk indre bøjning) kan elimineres ved svømning med en krybning eller på bagsiden.
  • Et sæt øvelser på vandet med lændehvirvelsøjlen fremspring bør udvikles af en kvalificeret instruktør eller træner. Det skal huskes, at i denne patologi er skarpe kroppens sving kontraindikative, da dette vil føre til en forøgelse af kompressionssyndrom.

Fysioterapi og svømning er vist i følgende tilfælde:

Den vigtigste regel, der skal følges ved udvikling af et sæt øvelser, er, at øvelser ikke medfører ubehagelige følelser eller smerter. Ellers vil rygsøjlen, og så beskadiget, kun opleve endnu større belastninger.

Desuden er de anbefalede stoffer af en eller anden grund ikke effektive i dit tilfælde...

Afslapning af skelets muskler - lindring af spænding og pres på rygsøjlen

For ikke at bringe din sygdom til ekstremiteter, bør du besøge en læge i tide til en detaljeret undersøgelse. Især angår det mennesker "i en alder af".

En nyttig teknik til svømning

Den smerte, som en person føler, bidrager til livet og planlægger den daglige rutine. Med andre ord lærer en person at bevæge sig ikke så bekvemt for ham, men da det ikke gør ham ondt. Dette er fyldt med ændringer i kropsholdning og udvikling af skoliose.

Forstyrrelse af kønsorganerne, tarmene og blæren;

For det første kan en person ikke være i stand til at bevæge sig på vand. I dette tilfælde udpeger vandhærdende gymnastik fra fremspring, der kan udføres i lavvandede bassiner.

I de fleste tilfælde, med sygdomme i rygsøjlen, anbefaler lægerne at svømme med stag eller hæklet. Disse stilarter involverer det maksimale antal muskler, hvilket vil bidrage til den aktive styrkelse af det muskulære korset.

  1. Svømning med rygsygdomme er sammenlignelig i effektivitet til trækkraft. Det hjælper med at lindre intervertebrale diske og lindre smertesyndromet, der skyldes overtrædelsen af ​​nerve rødderne af intervertebral disken.
  2. Med svær smerte i rygsøjlen

Den såkaldte "cobra posture". For at udføre øvelsen skal du ligge på din mave, lægge dine hænder på gulvet under dine skuldre. I starten skal du langsomt begynde at løfte overkroppen, så skuldrene ikke stiger op over ørens niveau, og bækkenet bliver altid presset på gulvet. Posen holdes så langt som muligt sekunder 10-15, hvorefter du kan falde til gulvet. Øvelsen gentages to gange;

Manuel terapi og massage med lændes og knogleskørres rygsmerter (video)

Hvad er den intervertebrale brok?

Det viser sig, at valget af gymnastikprogrammet med ryggen er afhængig af mange individuelle faktorer. Nedenfor vil blive givet specifikke øvelser, hvis præstationer hjælper med at styrke rygsøjlen. Det er dog vigtigt at konsultere en læge, før du starter et bestemt kompleks.

  1. Og nu er du klar til at udnytte enhver mulighed...
  2. Udvidelse af væggene i blodkar - forbedring af blodcirkulationen og indtagelse af næringsstoffer i væv

Der er mange behandlingsmetoder, der bruges til hernia spinal: swimmingpool, øvelse terapi, medicin terapi og andre. Svømning er meget nyttig i denne sygdom, det hjælper med at styrke det muskulære korset, hvilket hjælper med at reducere byrden på ryggen. Positive resultater noteres, og patienter med overvægt - vand aerobic og svømning reducerer kropsvægt. Øvelser for bagsiden i poolen ligner almindelige, men i vand bliver nogle af dem lettere. Én session varer som regel 1 time: 30 minutter. gives til øvelser, 30 min. - til svømning

Tøv ikke med og altid bede om et certifikat fra en læge, dit helbred afhænger af hans kvalifikation!

Lumbal brok: symptomer

  • Spredning af smerter fra taljen til hofte.
  • For det andet kan en person være bange for vand, så han ved ikke, hvordan man skal svømme. I sådanne tilfælde vil det psykiske ubehag ved vandaktiviteter gøre mere skade end fordelene ved motion. Det er nødvendigt at vælge andre behandlingsmetoder for fremspring.
  • Ved øvelser i vandet får musklerne energi til at fungere på grund af aerob (ilt) type vejrtrækning. Med det sker energi til muskelkontraktion uden dannelse af giftigt lactat (mælkesyre).
  • Nyttig indsats for svømning på rygsøjlen:

Til eftergivelse med fremspring og brok;

  • Den næste øvelse udføres liggende på bagsiden. Du skal gradvist hæve dine ben, bøjede på forhånd i dit skød. Det er vigtigt, at vinklen mellem skinne og lår er lige. Hænder bør strækkes langs kroppen. Derefter skal du rette det venstre ben, samtidig med at du trækker højre hånd tilbage. Så gentager alt med højre fod og venstre hånd. Det anbefales at udføre øvelsen mindst 20 gange;
  • Uanset hvilket sæt øvelser der vælges / udpeges, anbefales det at du også praktiserer svømning. Faktisk er svømning det mest nødvendige element i terapeutisk gymnastik, for under vandet er rygsøjlen konstant i den rigtige position. Derudover reducerer vandet komprimeringen betydeligt. Men det er ikke alle fordelene ved svømning: det bidrager også til det faktum, at stort set alle muskelgrupper er involverede, hvilket betyder træning af hele muskelkorsetten. Fortrinsvis svømmer med en krybning eller på bagsiden.
  • Et effektivt middel til en brok er til stede. Gå til linket og find ud af, hvordan Galina Savina helbredes hernia...
  • Forøgelse af blodgennemstrømningshastigheden - iltforsyningen til væv øges
  • I vandet nedsættes belastningen på rygsøjlen flere gange, og afstanden mellem skiverne stiger på en naturlig måde. Svømning og øvelser i poolen ordineres kun under remission, og efter kirurgisk behandling af brok - i 6-7 uger. Programmet er valgt individuelt for alle patienter, især det er vigtigt for dem, der har gennemgået operation. Klasser udføres under tilsyn af en kvalificeret træner. Det er uønsket at udføre øvelser i åbent vand, fordi det kan føre til hypotermi i kroppen. I de specialiserede puljer observeres det optimale temperaturregime.

Manuel terapi

På grund af ukorrekt vægtfordeling er andre intervertebrale diske beskadiget i løbet af tiden, hvilket er årsagen til udseendet af en ny brok. Med en lændehvirvelsygdom bruger lægen en hemmelig teknik, som forsigtigt påvirker det berørte område af rygsøjlen. På grund af sådanne manipulationer stiger brokken bogstaveligt til sit anatomisk korrekte sted.

Symptomer der kan tyde på alvorlig nerveskade:

Svømning og en vandret stang gør det muligt for os at normalisere det muskulære korset og forhindre forekomsten af ​​tilbagefald under fremspring. Kun en liste over vandøvelser til patologi bør ordineres af en kvalificeret læge.

Denne kemiske forbindelse ophobes i muskler med overdreven fysisk anstrengelse (for eksempel løft af vægte eller håndvægte). Med en betydelig koncentration af lactat i musklerne, kan de ikke helt slappe af, så der er krampagtig skeletmuskel med kompression af nervefibrene og blodkarrene.

Belastningen fjernes fra hvirvelsegmenterne og leddene, hvilket eliminerer begrænsningen af ​​bevægelsens amplitude i det berørte område;

Når holdningen er overtrådt

massage

Endelig er den sidste øvelse fra komplekset, som forresten også udføres på bagsiden. Benene skal bøjes på knæene og begynde en langsom løft af bækkenet. Denne stigning fortsætter, indtil der er en lige linje forbinder knæ og skuldre. I denne stilling skal kroppen holdes i mindst 10 sekunder, hvorefter en pause er lavet. Regelmæssig udførelse af denne øvelse vil bidrage til, at en person i sidste ende vil være i stand til at løfte bækkenet, mens man kun stoler på fingerspidserne (selvfølgelig taler vi om tæerne).

Den foreslåede mulighed omfatter følgende øvelser:

Hvordan en manuel læge installerer korrekt ryggen og livmoderhalskiverne

Stimulering af vener og venules reduktion, forbedring af venøse ventiler - øget blodcirkulation i venerne.

Som nævnt ovenfor er den vigtigste positive effekt af vandprocedurer i brok er at reducere belastningen på rygsøjlen. Dette fører igen til et fald i smerte syndromet, der opstod som følge af kompenserende krampe i rygsøjlens muskler. Svømning hjælper også med at genoprette normal blodforsyning til det berørte område og forbedre stofskiftet i omgivende væv. Også med den intervertebrale brok styrker svømning den muskulære korset på ryggen, og de daglige statiske og dynamiske belastninger på rygsøjlen fordeles jævnt til alle afdelinger. Dette vil frigøre den berørte del af rygsøjlen og de nærliggende muskler fra for stor spænding.

Uanset om det er muligt at ikke behandle en brok af rygraden i en cervikal afdeling

Derudover hjælper manuel terapi med en hernieret rygsøjle blodcirkulationen i bagvævets bløde væv, hvilket igen forbedrer næringen af ​​de intervertebrale skiver. På grund af dette accelereres processen med heling af det bruskvæv. Terapi vil bidrage til at rette op på kropsholdning, som var forkælet af en desperat situation.

En markant ændring i gangen og i nogle tilfælde lammelse

Øvelser i poolen med rygsygdomme - en nødvendig betingelse for effektiv behandling

Som alle ved, består den menneskelige rygrad af mange knogler - hvirvler, der er forbundet med brusk, kaldet intervertebrale diske. Dens struktur har to dele, der er designet til at udføre forskellige opgaver:

Ved svømning observeres denne virkning ikke, så det er den mest fysiologiske måde at styrke rygens muskler på.

Hvordan påvirker svømning behandling af den intervertebrale brok?

Styrker muskelkorsetten af ​​ryggen, som forhindrer krumning af rygsøjlen, når fremspring forekommer

Krumning af ryggenes akse;

Den terapeutiske gymnastik med en brokkelse omfatter også dens strækning, hvilket gør det muligt at delvis, men stadig reparere rygsøjlen. Altså:

Hvor skal man starte?

Sæt en skammel oven på hvilken du skal lægge en pude. Det er nødvendigt at ligge på puden med maven, og således at kroppen bøjer ret i stedet for lokalisering af problemzonen. Udøvelsen af ​​øvelsen er, at en person slapper af og trækker jævnligt og roligt ind over brystet. Sådanne handlinger forårsager strækning af rygsøjlen og muskelkorsetten;

Øvelser til behandling af brok

Du kan se, hvordan du skal svømme ordentligt i rygsøjlen ved at se denne video:

Hydromassage og spinal traktion under vand

Billedet viser et erhverv i poolen med en brok

  • Hidtil er det endnu ikke bevist, at en massage med rygsygdomme vil hjælpe med at slippe af med dette problem for evigt. Læger og kirurger er skeptiske over for denne procedure. Men ikke alt er så simpelt. Der er et stort antal mennesker, som denne metode bidrog til at slippe af med ubehagelige smerter uden at ty til kirurgisk indgreb.
  • Svaghed i benene;
  • Ved kanterne af brusk er en fibrøs ring, hvilket gør ryggen stærkere og mere stabil.
  • Nogle læger, sammen med aqua gymnastik anbefaler en vandret bar, når en person udvikler fremspring. Daglige træning på stangen øger væksten, da afstanden mellem hvirvlerne bliver større. Denne effekt giver dig mulighed for at fjerne smerte syndrom forårsaget af overtrædelsen af ​​nerve rot i intervertebral disken.

Øget luftveje i lungerne;

I rehabiliteringsperioden efter operationen.

Hvem sagde det er svært at helbrede en brok?

  • Prøv at gå rundt om rummet på alle fire. Når du gør denne øvelse er det vigtigt at holde ryggen lige og holde dine hænder lige;
  • Som allerede bemærket er brokken resultatet af svækkelse af hvirveldyrmusklerne (den såkaldte muskelkorset i rygsøjlen). Derfor er hovedmålet med gymnastik, udnævnt med brok, at styrke denne meget muskulære korset og bringe den i en normal arbejdstilstand.
  • Hydromassage kan ikke ændre udviklingen af ​​brok, men det vil reducere byrden på de intervertebrale diske betydeligt, hvilket forhindrer dens progressive deformation og ødelæggelse. Som følge heraf reduceres eller forsvinder smertefornemmelser, ødem og betændelse elimineres, processerne af vævsregenerering aktiveres.
  • Det er ikke en hemmelighed for nogen, at vandprocedurer er gunstige for nervesystemet. Vand har en afslappende virkning på en person, hvorfor terapeutisk svømning kan forbedre patientens psyko-følelsesmæssige tilstand. Dette er meget vigtigt, fordi mange patienter smerteligt oplever behandlingsperioden for den intervertebrale brok og rehabilitering efter den. Folk er bange for, at sygdommen ikke vil tillade dem at vende tilbage til deres sædvanlige liv.
  • Som tidligere nævnt påvirker massage med vertebral brokvæv væv og muskler og derved bidrager bogstaveligt til at "sutte" broken på plads. Massage med Schmorl's brok er lige så effektiv som i andre relaterede sygdomme. Sådanne manipulationer kan også udføres ikke kun på bagsiden, men også i sygdomme i cervikalområdet.

Nummenhed i det indre lår;

I midten er der en gelatinøs kerne. Takket være det sker spinalafskrivningen under bevægelsen, hopper og falder.

Terapeutisk gymnastik med rygsygdomme - Tid for sundhed

Terapeutiske øvelser: mål

Det bør bemærkes den positive virkning af vandøvelser ikke kun på en fysisk form, men også på hans moral. Regelmæssig ophold i vandet øger de ønskede egenskaber, lærer selvkontrol og beslutsomhed.

Forbedrer en persons psykomotionelle tilstand.

Ved svømning skal nogle forholdsregler følges:

Det er meget nyttigt at strække ryggen, udført på et skråt bord. En skråbræt er en almindelig bred og glat plade, hvor den ene ende er stropper. Dens øvre kant skal fastgøres ca. i meter højde. Liggende på et sådant bord, der strækker dine arme gennem stropperne, vil du give absolut smertefri strækning af rygsøjlen;

Hvordan vælges det sæt terapeutiske øvelser?

Læg dig ned på gulvet og læg en blød rulle under problemstolen på bagsiden. Det er nødvendigt at sidde på højre side og dreje bagagerummet, så bækkenet bevæger sig fremad og brystet tilbage. Derefter drejes til venstre side;

De specifikke mål, der efterfølges af gymnastik, afhænger af hvilken brok der behandles. For eksempel involverer en hernia i den intervertebrale skive (som en af ​​de mest almindelige sygdomme forbundet med rygsøjlen) speciel gymnastik, hvis kendetegn er den langsomme præstation af alle nødvendige øvelser. Som regel udføres øvelser på bøjning og forlængelse samt foranstaltninger med henblik på at strække rygsøjlen. Hvad resulterer dette i sidste ende? Disse øvelser varme op musklerne og væsentligt forbedre ernæring af leddene.

Der er flere måder at strække rygsøjlen på: lodret i vand, tørt, vandret, doseret, under vandet. Lodret undervands trækkraft udføres i en pool eller en særlig beholder fyldt med vand. Ved udførelsen af ​​denne trækkraft er der visse tekniske vanskeligheder: Faktum er, at patienten efter proceduren skal spænde de muskler, der skal være i en afslappet tilstand. Når du strækker rygsøjlen i lændehvirvelområdet af patienten, sætter du på skærmen og i en vinkel på 45 grader sænkes ned i vandet. Denne metode er den mest optimale, det giver gode resultater.

Først og fremmest skal du konsultere en læge, han vil hente et sæt øvelser til dig. Glem ikke, at for personer med en brokk er kontraindiceret konventionelle svømmedyser, fordi der med dem oplever en person betydelige belastninger, der er farlige i denne sygdom. Komplekset af øvelser i vandet er udviklet af kvalificerede specialister - undervisere eller instruktører. Normalt rådes patienterne til at svømme på ryggen eller crocks og gøre øvelser for at strække rygsøjlen. Klasser overvåges af træneren, han fortæller hvordan man svømmer ordentligt og hvilke belastninger der bør undgås. Træning skal være regelmæssig, varig omkring en time, med en hyppighed på 2-3 gange om ugen. Den optimale vandtemperatur i poolen er 28 grader.

Øvelser for brok - svømning

Denne procedure kan effektivt kun hjælpe i begyndelsen af ​​sygdommen. Hvis problemet har mere end et års erfaring, er det nødvendigt at konsultere din læge for at han foreskrev behandling og eventuelt kirurgisk eller laserintervention.

Kompleks №1

  1. Her er hvirveldyret, der er berørt af brok
  2. For at forhindre komplikationer, der kan opstå hos en person med en prolapse af den intervertebrale skive i lumbalområdet, skal du ikke bare vælge den rigtige svømmestil, men også lære at indånde korrekt.
  3. Den terapeutiske virkning af svømning på den menneskelige krop er betinget af Archimedes 'lov: Enhver krop, der er placeret i et flydende medium, mister så meget vægt i masse som vandet fordrevet af det. På grund af tilstedeværelsen af ​​denne virkning, når en person bliver i vand, fjernes belastningen fra rygsøjlen.
  4. Hvis du har en nyresygdom, kan du ikke svømme i koldt vand, da vandladning bliver mere aktiv, hvilket øger belastningen på nyrerne;

Også hjælpe skråninger i siden, men det er nødvendigt at udføre sådanne øvelser med yderste omhu.

Kompleks №2

Læg dig ned på ryggen og træk langsomt tåsstrømpene til dig selv og røre ved brystet. Denne øvelse medfører udstrækning af muskelkorsetten i rygsøjlen.

Et specielt sted er optaget af de øvelser, der er ordineret ved cervical afdelingens brok, da dette er mest, hvis du måske siger det, lækker afdeling af rygsøjlen. Desværre kan ikke alle livmoderhalske problemer løses ved at udføre fysiske øvelser. Ikke desto mindre er de meget effektive i de tidligste stadier af sygdommens udvikling.

Du lider af ubehag ved udbrudets udstødning...

  • Begyndes med små belastninger, for ikke at føle overarbejde.
  • Behandling vil ikke kun genskabe mobiliteten af ​​hvirvlerne i livmoderhalsen og ryggen, men også ved hjælp af særlige teknikker "vil vise" til nervesystemet, at der i sit arbejde er nogle afvigelser fra normen.
  • Kompleks til strækning

    Alvorlig krænkelse af vandladning.

    I nærvær af osteochondrosis mister de hvirveldiske skiver deres evne til at blive regenereret for at regenerere cellerne. På grund af dette sletter de gradvist hinanden. Derfor falder højden på de hvirveldiske skiver, og mikroskader optræder på deres hulrum. Trykket, som udføres under bevægelsen, skubber den gelatinøse kerne ind i kanterne af den fibrøse ring hvert sekund. Denne proces vil fortsætte, indtil kernen når ud over rygsøjlen. Således fremkommer følgende sygdom - fremspring af disken.

    Et dybt åndedræt og en hurtig udånding hjælper med at forbedre ventilationen af ​​lungerne, hvilket over tid vil øge den livsvigtige kapacitet af lungevæv.

  • Hvilken stil at svømme med en prolapse af den intervertebrale skive i lændehvirvlen:
  • Svømning giver kun fordele efter et stykke tid efter at have spist. Vand udøver tryk på mave-tarmkanalen, så det forstyrrer fordøjelsen af ​​mad;

    Sådan svømmer du i poolen med rygsygdomme

    Hovedårsagen til udviklingen af ​​rygsygdomme er en ujævn belastning. Under eksacerbationen behandles medicin, men under remission kan hjælpestoffer anvendes. Med rygsmerter er svømning et godt resultat. Nylig forskning anser det for at være obligatoriske forebyggende og helbredende metoder.

    Pool med lændehvirvelsyglens brokk

    Er puljen nyttig til rygsygdomme? Svømning i poolen styrker rygmusklerne, som tager størstedelen af ​​belastningen og derved losser den beskadigede intervertebrale skive.

    Regelmæssige øvelser i poolen med rygsygdomme tillader:

    • reducere smerte;
    • normalisere metaboliske processer
    • Forstukke rygsøjlen;
    • genoprette naturlig blodgennemstrømning
    • styrke musklerne
    • reducere spændinger i rygsøjlen.

    Krop i vand mister vægt, skaber en "vægtløs", og belastningen er fjernet.

    På trods af poolens anvendelighed er der kontraindikationer:

    • periode med eksacerbation
    • at undvære en instruktør
    • spring fra kantstenen
    • være i vandet med en temperatur over 30 grader.

    Følgende anbefalinger skal overholdes:

    • At være engageret i fritagelsesperioden.
    • Udfør kun et individuelt valgt kompleks.
    • Sørg for at lave lidt træning før du dypper ned i vandet.
    • Gør 3 gange om ugen i 45 minutter.
    • Overvåg vejret for korrekt ventilation: åndedræt dybt og hurtigt ånde ud.
    • Belastningen skal øges gradvist.
    • Vælg en individuel svømmestil.
    • Kursets varighed er 6-8 måneder, og så er det nok at øve 5-6 gange om måneden.

    Tør opvarmning bør omfatte:

    • skråninger til siderne;
    • squats er fulde og ufuldstændige;
    • rotationer af kroppen med en lille amplitude;
    • rotation i albuen, skulderled;
    • små mahi ben, hænder.

    Denne gymnastik stimulerer blodcirkulationen, stimulerer og forbereder muskler til efterfølgende belastning.

    Svømning er bedst skiftet med øvelser

    Med en brok kan du svømme i tre stilarter:

    1 på bagsiden Den mest sparsomme art, som kan bruges til fysisk anstrengelse af patienten i begyndelsen af ​​vandaktiviteter. Under svømning er musklerne praktisk taget afslappede, der er ingen belastning, ryggen er strakt, dens unaturlige positioner er udelukket. Svømning på bagsiden giver mulighed for at slappe af efter en dags arbejde.

    2 Bras. Rolig svømning, som anbefales til lændehvirvelsøjlen og brysthinden. En mand svømmer på maven, arbejder aktivt med fødderne med sine hænder som en frø. Det er nødvendigt at følge det synkrone arbejde med hænder og fødder, og også for at holde holdningen.

    3 Gennemse. Velegnet til fysisk stærke mennesker uden problemer med åndedrætssystemet.

    Metode til svømning med krybning

    Nogle mennesker følger ikke en bestemt stil. Hovedbetingelsen her er at gøre alt rigtigt:

    • udelukke pludselige bevægelser
    • Fordelen skal være i kvalitet, ikke hastighed;
    • Muskelgrupperne skal arbejde;
    • Alternativ svømning med afslapning og liggende på vandet;
    • når der opstår smerte, stop motion.

    Med enhver svømmestil bør du stoppe det korrekt. Med en skarp forandring i position undergår rygsøjlen unaturlig bøjning. I slutningen af ​​rejsen skal du vende om på din mave og derefter synke til dine fødder.

    Anbefalet svømmesekvens:

    1. Med et bord til svømning svømme stil delfin 100m.
    2. Lig på ryggen og vendte samtidig med begge hænder, svømme 400 meter.
    3. I samme position svømmer du 250 m, men gør det med hånden.
    4. Gennemgå 150 m.
    5. Calm breaststroke 100 m.

    Øvelser i poolen med rygsygdomme

    For personer med svær smerte og brokkelse over 10 mm er der udviklet et specielt kompleks. Det skal udføres 4 gange om ugen i en måned. Grundlæggende øvelser:

    • Walking med et højt knæ højne, efterligner hænderne at gå på ski. Vand skal være over brystet. Varighed - 5 minutter.
    • Stående i vandet, drej kroppen 10 gange i hver retning. Vand på brystniveau.
    • Kant overkroppen til siderne 6 gange. Vandet skal ligge på båndets niveau.
    • Gør squats mens du holder håndlænken. I dette tilfælde skal trykket på hvert ben udskiftes. 10 squats per fod, så mange som to.
    • Tryk dine ben mod maven, hold støtten. Kør 12 gange.

    Efter måneders træning, kan komplicere det komplekse - indtaste svømning, øge antallet af tilgange og varighed.

    Klasser med særlige tilpasninger kan erstatte klasser i gymnastiksalen.

    Hvis der ikke er specielle anordninger og gelændere til aqua gymnastik i poolen, kan du udføre enkle øvelser ved hjælp af sporfordelingerne:

    1 Ligg på ryggen på vandet. Hænder spredes, gør dybe og rolige vejrtrækninger. Alle muskler skal være afslappet.

    2 ligge på et reb, løft dine hænder op og sænk tilbage på vandet. Den maksimale belastning går til brystområdet.

    3 På grænsen ligger du på ryggen. Sæt dine fødder på det, læner sig mod vandet med dine hofter. Løft dine hænder til siderne.

    4 Læg over stien på ryggen eller maven (i masken), fastgør positionen med dine hænder og fødder på dividersne. Man bør bestræbe sig på at opretholde en nivellering, undtagen afbøjninger.

    Aerobic med brok i poolen

    Aqua aerobic - dansen bevæger sig i vandet. I starten blev teknikken skabt af læger fra Sovjetunionen for atleter, men senere ortopædere begyndte at bruge det til at rehabilitere deres patienter. Øvelser nedsætter blodcirkulationen og forbedrer stofskiftet. Stress relief øger intervertebral afstanden, eliminerer symptomer på en brok. Derudover er det vaskulære og respiratoriske system stabiliseret. Aqua aerobic klasser er tilladt i alle aldre.

    Aqua aerobic - den perfekte måde for en ryghinde til at bringe musklerne i tone

    Det nøjagtige kompleks er valgt individuelt og fuldstændigt styret af træner. Klassens standardvarighed er 60 minutter, hyppigheden er 3 gange om ugen.

    Det lettere kompleks er ordineret, hvis der er problemer med hypertension og mennesker efter 60 år. Klasser med specialudstyr giver dig mulighed for at kompensere for styrkeøvelser i salen. Aqua aerobic udelukker udelukkende skade.

    Begynd med lidt opvarmning af musklerne. I dette tilfælde tages der hensyn til vejrtrækningsteknikker - indånding skal være hurtig og moderat. Dette giver dig mulighed for at træne de intervertebrale og intercostale muskler.

    Kontraindikationer omfatter:

    • kardiovaskulære sygdomme;
    • smitsomme sygdomme;
    • problemer med hud.

    Pool efter fjernelse af rygsygdomme

    Svømning giver dig mulighed for at bringe dine rygmuskler i tone. Belastning i vand er minimal. Men klasser efter operationen ordineres om en måned, når rehabiliteringspotentialet stiger, og arret er fuldt dannet. Alt dette minimerer risikoen for infektion. Det er dog værd at overveje en række funktioner:

    • fuldstændig heling af det postoperative sår er påkrævet;
    • før kursets start bør gå gennem træningsterapi
    • Konstant tilstedeværelse af instruktøren er nødvendig;
    • øvelser bør skifte med svømning.

    Heltidsundervisning i poolen er kun tilladt efter 6 måneder fra operationens dato.

    Klasser i vandet har gunstigt indflydelse på patientens helbred med rygsygdomme. På grund af vægttab oplever rygsøjlen minimal stress, og musklerne styrkes. Øvelser bør vælges individuelt under hensyntagen til kroppens egenskaber.

    Svømning og øvelser i poolen for rygsøjlen

    Svømning er en fremragende sport, nyttig til sundhed og smuk figur. Men det er ikke nødvendigt at være en atlet at svømme i poolen. Du kan gøre dette til din egen fornøjelse. Og alligevel husker folk oftest at svømme, når der er problemer med ryggen.

    Rygsmerter

    Smerter i livmoderhalskræft, thorax, lumbal dele - et symptom på ikke-specifikke. Det observeres i en række sygdomme. Oftest degenerative læsioner i rygsøjlen og deres konsekvenser - fremspring og intervertebrale brok.

    Ryggen gør ondt og ved slidgigt, især den deformerende variant. Manglen på calcium i knoglerne fører også til smertefulde fornemmelser. Denne sygdom kaldes osteoporose og forekommer i alderdommen med metaboliske lidelser, diabetes mellitus.

    Hvordan hjælper kroppen med at håndtere sygdommen?

    Skaderemekanisme

    Det meste af tiden er den menneskelige rygsøjle placeret lodret. Dette betyder, at både atmosfærisk tryk og tyngdekraften virker på det. Med for stor kropsvægt øges vægtbelastningen på rygsøjlen.

    Under deres indflydelse indsnævres det intervertebrale rum, skiverne presses. Bækkenkernen mellem hvirvlerne begynder at skifte i forskellige retninger. Denne proces kaldes fremspring. Fremspringet af det gelatinøse lag kan forårsage smerte og neurologiske symptomer, når nerverotten er krænket.

    Med fortsatte belastninger ødelægges ringen, der holder den gelatinøse kerne, og fremspringet bliver resistent. Intervertebral brok er dannet. Neurologiske symptomer fremskridt, såvel som smertesyndrom. Afhængigt af læsionsniveauet vil patienterne klage over:

    • Smerter og brændende i nakken.
    • Svaghed i hænderne.
    • Smerter i brystet, nedre ryg.
    • Krænkelse af gangen.
    • Øget eller nedsat hudfølsomhed.

    Forebyggelse og behandling

    Dynamiske og statiske belastninger på rygsøjlen er en vigtig skadelig faktor. For at forhindre dannelsen af ​​intervertebral brok eller reducere dets manifestationer, er det nødvendigt at styrke rygsøjlen for at give den stabilitet. Derudover er det vigtigt at øge afstanden mellem hvirvlerne. Dette vil svække komprimeringen af ​​intervertebrale diske og graden af ​​deres fremspring.

    I osteoporose er rygsøjlens stabilitet også meget vigtig, det opnås ved et udviklet muskulært korset. Men overskydende belastninger i denne patologi, som i intervertebrale brok, er kontraindiceret.

    Sådan kombineres uoverensstemmende ting - styrker musklerne med uønsket fysisk aktivitet? Den optimale løsning for disse patologier er terapeutisk træning i vandet - svømning eller gymnastik.

    svømning

    Svømning med rygsygdomme er meget nyttig. Vand reducerer signifikant kropsvægt og dermed statisk belastning. På grund af dette svækker trykket på de intervertebrale diske. Hertil kommer, at kroppens bevægelser i vandet bidrager til rygmarvstrækning, hvilket er en helingsproces for fremspring og intervertebrale brok.

    Fordelen med svømning og vand aerobic er at under træningen styrkes alle muskelgrupper. Selvom ryggenes muskulatur er mere involveret.

    Men for at svømmen skal være gavnlig, ikke til skade, skal træning i vandet udføres korrekt.

    Metoder til vand træning

    Først og fremmest skal du huske en simpel regel - puljen begynder med sushi. Svømning bør altid gå forud for en tør opvarmning. Før musklerne begynder at arbejde intensivt i vandet, skal de varme op. Tørre træning omfatter følgende øvelser:

    • Torso af bagagerummet.
    • Kroppen vender.
    • Squats.
    • Makhi hænder og fødder.
    • Vridning af arme i skulder og albue leddene.

    Denne gymnastik øger blodcirkulationen i kroppen, giver livskraft, forbereder øvelser i vandet. Dens brug er indlysende.

    Indtast puljen med intervertebrale brok eller anden patologi skal være forsigtig. Gå ikke ud af kantsten eller tårn. Efter en smidig dykke i vandet kan du begynde at svømme.

    Svømning stilarter

    Med problemer med rygsøjlen er de fleste badearter tilladt. De vigtigste er:

    Hvis du ønsker det, kan du svømme med din egen stil - for eksempel sidelæns eller hundagtig.

    Det anbefales ikke kun sommerfuglens stil. Det er ret svært at udføre. En person, der ikke beskæftiger sig med at svømme professionelt, kan ikke altid udføre alle elementerne korrekt. Derudover er bevægelserne i denne stil ret skarpe, belastningen på rygsøjlen er betydelig. Det er også muligt at overdrive det i lændehvirvelsområdet, hvilket er kontraindiceret i broken af ​​dette niveau.

    Butterfly stil er velegnet til sunde atleter, med veludviklet muskulatur af ryg, skuldre og arme. Med intervertebrale brok kan skarpe bevægelser i rygsøjlen føre til øget smerte syndrom. Det er muligt og sekvestrering af den pulpøse kerne - dens adskillelse fra det intervertebrale rum og prolaps i spinalkanalen. Klinisk vil dette blive manifesteret ved forværring af tilstanden, udseendet af yderligere neurologiske symptomer og smerter i den tilsvarende bagageafdeling.

    Svømning på bagsiden

    Svømning på bagsiden er den stiligste af alle stilarter. Musklerne lægges jævnt, der er ingen re-torsion af rygsøjlen. Tværtimod, når liggende på vandet ryggen er lige, er belastningen på hvirvlerne praktisk taget fraværende. Dette hjælper med at slappe af rygsøjlen. Når du svømmer på ryggen, arbejder musklerne i hænder, skuldre, skinker og lår.

    Denne stil giver dig mulighed for at udvikle en god hastighed uden overdreven træthed.

    Den største fare for svømning på bagsiden er en kollision med andre svømmere. Revisionen i denne bestemmelse er meget begrænset.

    Med intervertebrale brok, især i lænderegionen, er øjeblikket for at stoppe svømning vigtigt. Når man forsøger at komme hurtigt tilbage til en lodret position, kan der være en reabbling af rygsøjlen, hvilket er meget uønsket for denne patologi. Derfor er det nødvendigt at afslutte svømningen korrekt - ved først at vende om på maven og kun derefter synke til fødderne.

    Svømning på ryggen er praktisk og mulighed for at slappe af, hvis pludselig belastningen var for stor. Ligge på vandet er en fantastisk måde at slappe af alle musklerne og strække rygsøjlen. Det er med denne stil, at du kan starte vandøvelser for mennesker med rygpatologi.

    brystsvømning

    Hvis du forestiller dig en stil med brystløb skematisk, det ligner teknikken til at svømme en frø. Med sine hænder og fødder arbejder, svømmer manden på maven. Bryststil er en god mulighed for at styrke musklerne i den thoracale region i ryggen. Imidlertid virker lændeafdelingen med en sådan svømning ikke mindre, så brystet er vist med en brok af denne lokalisering.

    Og alligevel er det en stille svømningsteknik. At bevæge sig i brystslagets stil er langsomt nok, men med intervertebral brok er hastigheden ikke nødvendig. Style breaststroke trætter ikke svømmeren og giver ham mulighed for at afsætte mere tid til vandtræning. Det er vigtigt at arbejde synkront med dine hænder og fødder, hold ryggen lige og ikke overbelaste rygsøjlen.

    crawl

    Style crawl - hurtig og energisk. Det kræver en vis indsats. Det bør ikke startes med svage muskler og generelt uuddannet. Det er svært at svømme med kaninen, og hvis der er problemer med åndedrætssystemet. Med store intervertebrale brok kan intensiv arbejde i musklerne og bevægelse af rygsøjlen forværre smertsyndromet. Derfor er det nødvendigt at svømme med kryb i sygdomme i ryggen med stor omhu.

    Det er bedre at gå til ham sidst, når kroppen er tilstrækkeligt forberedt til svømning.

    Egen stil

    Nogle mennesker har ikke den mindste ide om de eksisterende svømningstilstande. Men det betyder ikke, at de skal forlade puljen. Nogen kan svømme på hans side, hurtigt sparker, og nogen - efterligner dyr. Det er vigtigt at gøre dette korrekt, især med fremspring og intervertebrale brok.

    Du bør følge enkle regler:

    1. Lav ikke pludselige bevægelser i vandet, stræbe efter en jævn bevægelse.
    2. Forfølg ikke hastigheden, fokus på kvalitet.
    3. Overbelast ikke en muskelgruppe.
    4. Alternativ aktiv svømning med liggende på vandet og fuld afslapning.
    5. Med udseendet af rygsmerter, opgive denne metode.

    Udover at svømme, kan du også øve gymnastik i poolen.

    Vand gymnastik

    Øvelser i vandet har en terapeutisk effekt på rygsøjlen. De får det til at strække og slappe af, lindre muskelspasmer. Vandgymnastik er repræsenteret af følgende øvelsesøvelse:

    1. Enkel liggende på vandet, på bagsiden. Hænder spredes fra hinanden. Du skal trække vejret roligt og dybt, muskulaturen i kroppen er afslappet.
    2. Læg dig ned på reb for at opdele sporene. Hænder stiger over hovedet. Med denne øvelse arbejder thoracic ryggen mere.
    3. Placering ligger på bagsiden ved siden. Bækkenet skal hvile på siden af ​​poolen, benene stiger på den. Hænderne opdrættes i siderne. Alle dele af rygsøjlen og rygmusklerne virker.
    4. Liggende på ryggen eller på din mave i en maske på tværs af banen, idet du holder dine hænder og fødder bag skillerne. Det er vigtigt samtidig at holde ryggen lige, bøj ​​den ikke.

    Aktive øvelser i vandet med danselementer, som i aqua aerobic, med intervertebrale brok er uønskede.

    Svømning i poolen og vand gymnastik er en fremragende terapeutisk metode til rygsøjlens patologi. Men det er vigtigt, at klasserne er konstante og regelmæssige, ellers vil effekten være kort.

    Svømning med lændehvirvelsygdomme

    Svømning med lændehvirvelsygens knus vil hjælpe med at strække ryggen, styrke musklerne, genoprette metaboliske processer og blodcirkulation. Under lektioner i poolen er risikoen for skade meget lav - vandet påtager sig en del af belastningen og tillader ikke pludselige bevægelser.

    Fordelene ved svømning

    Medicinsk svømning med rygsygdomme, ifølge specialister i rehabilitering, lindrer belastningen fra taljen, træner forsigtigt musklerne i ryggen. Sidstnævnte er især vigtigt for at forhindre gentagelse af sygdommen. På den ene side modtager muskulaturen den nødvendige belastning til vækst, på den anden side spredes denne belastning i hele kroppen og beskadiger ikke den allerede beskadigede brok på underkroppen.

    Med lændehvirvelsygdomme hjælper svømning i poolen langsomt men sikkert at klare den smerte, der plager som følge af muskelspasmer.

    Blodcirkulationen i det berørte område forbedres, den inflammatoriske proces går væk. Bruskceller normaliserer deres metaboliske processer og begynder at genoprette. Medicin er mere effektive. En glat men effektiv strækning af lændehvirvelsøjlen udføres. Afstanden mellem hvirvlerne stiger, trykket på de skadede intervertebrale diske i lændehvirvelområdet falder. Forbedrede metaboliske processer og blodcirkulation i det berørte bruskvæv.

    En anden vigtig effekt af øvelserne i vandet er afslapning. Når alt kommer til alt, oplever patienter med lændehvirvelsygdomme ofte smerter under bevægelser, kan normalt ikke nyde livet. For at øge den følelsesmæssige baggrund og der var et humør til at bekæmpe sygdommen, vil svømning hjælpe.

    Hvordan man svømmer med en brok

    Ligesom øvelser med træning i lændehvirvelsøjlen har svømning en række begrænsninger og anbefalinger:

    • Du kan ikke svømme, hvis smerten er forværret. I denne situation kan selv sådanne glatte bevægelser beskadige rygsøjlerne og nerverne, skade patienten. At starte fysiske øvelser, herunder svømning er kun mulig efter en lang remission med tilladelse fra en neurolog og under tilsyn af en instruktør;
    • Det er nødvendigt at vælge volumen og type af belastning korrekt. Normal sport svømning giver en overdreven belastning på rygsøjlen. Svømekomplekset skal udvikles af instruktøren sammen med den behandlende læge. Det er nødvendigt at tage højde for, hvor meget en stærk brok, hvor hurtigt udvikler, hvilke andre sygdomme der observeres i kroppen;
    • Den mest effektive belastning af rygsøjlen i svømmehallen er stilen af ​​kryb og svømning på bagsiden. Det er disse stilarter, der træner musklerne i taljen, men udøver ikke pres på de intervertebrale diske;
    • Patienten skal lytte til sin krop, overlade de bevægelser, der forårsager ubehag. Hvis et smertefuldt angreb begynder under rejsen, skal du øjeblikkeligt stoppe sessionen.
    • I mange sanatorier findes der et specielt system, der efterligner et spabad. Denne vandmassage har en god effekt på musklerne, slapper af og på samme tid toner det;
    • Vandmassage har en gavnlig effekt på lungerne, hjertet, nerverne og musklerne. Læs anmeldelser om poolen, som du skal besøge, og vælg den mest komplette med forskellige procedurer.

    Vær også opmærksom på følgende punkter:

    • Det er nødvendigt at øve regelmæssigt mindst to gange om ugen bedre - tre gange. En session varer cirka en time;
    • I de første klasser er det bedst at have en varm, omkring 30 grader vand. Men så skal du sænke temperaturen til 23. Reducere niveauet, du har brug for langsomt, for ikke at irritere den allerede udmattede lændehvirvelsygdom;
    • For at have en gavnlig effekt på blodcirkulationen, skal du trække vejret korrekt, mens du svømmer. Dybt indånder, udånder hurtigt.

    Stil af svømning

    En af forudsætningerne for hernia lumbal eller sacral afdeling - osteochondrosis. Denne patologiske proces ses hos de fleste patienter, der er tilbøjelige til at lændehvirvelsygdomme. Baseret på osteochondrosis egenskaber og andre patologiske processer, skal du vælge en svømmestil:

    • Hvis bøjningen af ​​kammen nær brystbenet er fladt, skal man konstant svømme på ryggen. I denne stilling vender den tilbage til sig selv fysiologiske kurver. Hvis du svømmer med en sådan patologi på din mave, kan tilstanden kun forværre;
    • Hvis ryggen er for bøjet tilbage, er svømning på ryggen kontraindiceret. Det lægger trods alt muskulaturen på skulderbæltet og som følge heraf er ryggen endnu mere afrundet. Derfor svømmer vi kun på brystet;
    • Når der er svag immunitet, eller patienten i år og hans muskler er svækket, tillader ikke bevægelser med en stor amplitude, som i kaninen.

    Træningsprogram

    Hvis sådanne patologier ikke overholdes, tildeles en patient med lændehvirvelsygdom en generel svømningskompleks:

    1. Vi tager et bord til svømning, komfortabelt placeret i vandet, fødder, der gentager stilen på en delfin, en afstand på 100 m;
    2. Vi lægger os på bagsiden, samtidig bevæger vi vores hænder i en afstand af 400 m;
    3. Uden at ændre positionen begynder vi at bevæge vores hænder til gengæld for en afstand på 250 m;
    4. Vi svømmer med en kryb i en afstand på 150 m;
    5. Før du afslutter sessionen, gå til et roligt bryst og svøm 100 m.

    Du kan udføre følgende bevægelser af træningsterapi:

    1. Vi bøjer sagen skiftevis i siderne;
    2. Smid vende kroppen;
    3. Til gengæld trækker vi benene i maven og bøjer dem i knæleddet.

    I vandet kan du ikke kun svømme, men også udføre øvelser i poolen. Dette er hensigtsmæssigt, fordi det i beslaget med lændehvirvel er svært at beskadige ryggen - vand holder en del af belastningen, pludselige bevægelser er udelukket.