Gymnastik Qigong: øvelser til ryggen

  • Massage

Hvis du besøger Kina, vil du blive chokeret over antallet af mennesker i forskellige aldre, engageret i gaderne mærkelige gymnastik, undertiden minder om nogle glatte langsom dans, den lyse kampkunst er en kontemplativ og fuld nedsænkning i sig selv. Det er alt - manifestationer af de berømte kinesiske skatte fra oldtiden kendt som Qigong øvelser. Alle åbner i denne gymnastik noget, der er nødvendigt for sig selv:

  • den hjælper med at forbedre sanserne og din indre vision
  • andre - for at forbedre styrken af ​​sind og krop
  • Den tredje er at bekæmpe en alvorlig sygdom

Uanset hvad såre dig, Qigong med en ordentlig, dygtig, afslappet tilgang og tålmodighed kan hjælpe dig med enkle, til tider bizarre øvelser udviklet i oldtiden. Der er intet overraskende i, at i det arsenal af Qigong øvelse er for ryggen. En anden gave, Qigong kan præsentere alle med uanset problemet ikke er rettet til det - er muligheden for at udvide et fuldt liv, indtil den modne alder.

Qigong øvelser til ryggen

Kroppen var altid hellig for kineserne, da den indeholdt i sig selv den guddommelige vitale energi, ånd og magt, der hedder "qi"Frigørelse og sende dig tilbage på sporet, kan du i teorien modtage, hvis ikke udødelighed, så sundhed og godt humør under lange år. Evnen til at styre og kontrollere er oversat til kinesisk som "pistol". Ved at forbinde de to tegn sammen får vi hele ordet:

Qigong er evnen til at eje og styre sin vital energi.

Denne video vil fortælle dig om det åndelige indhold og de vigtigste postulater af gymnastik Qigong:

.
Ser denne video, skal du have bemærket udseendet af 70-80-årige kinesisk engageret i øvelser af Qigong-system? Jeg synes, det er den bedste annonce for denne gamle metode.

Grundlæggende om gymnastik Qigong

Lad os prøve at forstå nogle af det grundlæggende i denne færdighed, for uden kendskab til fundamenterne er vantro født, og vantro vil aldrig føre til sejr!

  • Qi's energi er omkring os og i os - derfor kan vi blive drevet af denne energi udefra.
    Dette er et meget vigtigt punkt, der vil hjælpe med at forstå mange øvelser og gymnastik udgør
  • Årsagen til sygdom og død er manglen eller total fravær af Qi energi.
    Så vores opgave er at hele tiden genopbygge vores krop med energi og komme i harmoni med naturen, fordi denne energi er forbundet med den
  • Specielle øvelser, der arbejder på biologisk aktive punkter på kroppen (i Indien - "chakras"), giver dig mulighed for at styre Qi's vitale energi eller trække den udefra

Eksempler på øvelser til bagsiden med video

Gymnastik til ryggen Qigong giver dig mulighed for at udvikle ryggenes fleksibilitet og mobiliteten af ​​alle dets led. Før du begynder, husk nogle vigtige punkter:

  1. Prøv at gøre øvelserne 1-2 gange om dagen, og hold det faste antal gentagelser
  2. Alle bevægelser skal være langsomme og glatte
  3. De kræver ikke meget indsats og plads, så de kan gøres i alle aldre og i ethvert rum
  4. Når du udføres korrekt, skal du mærke Qi's energi i form af en behagelig følelse af varme og smertefulde muskler

Øvelse for at udvikle mobiliteten af ​​den cervicale rygsøjle

Drej langsomt hovedet til venstre, til højre, ned, op. Hver gang vi vender hovedet tilbage til dets oprindelige position. Træning 8 gange (i det følgende). Vendens amplitude er at nå det maksimale mulige punkt. Standardstandarder:

  • når du drejer hovedet til venstre og højre - 60 °
  • ved hældninger bagud - 45 °
  • når den læner sig fremad - med hagen hviler mod kravebenet

Når vipper og sving udføres, skal kufferten forblive lodret

Øvelser for øvre ryg, skuldre og nakke

  • Startposition: Hænder bringes sammen i niveauet af midterlinjen i ansigtet. Langsomt tager vi dem til side, folder deres hænder i næver og vender hovedet til venstre. I slutningen af ​​ledet forbinder vi skulderbladene sammen, underarmene skal være vinkelret på gulvet. Tilslut hænderne igen og gentag øvelsen i modsat retning
  • Hænder bøjet i albuerne, underarme vinkelret på gulvet, er hænderne foldet i næver. Langsomt løfter vi vores hænder over vores hoveder, klumper vores næver og ser vores venstre hånd. Vi forsøger at få vores hænder så højt som muligt. Vi vender tilbage til startpositionen og gentager øvelserne og ser den allerede bag højre hånd
  • Korsede arme løfter langsomt op, ledsager dem med et blik. Vi sænker dem gennem siderne nedad, vender håndfladerne op og hovedet - i retning af venstre hånd. Vi vender tilbage til startpositionen og gentager øvelsen ved at dreje hovedet mod højre hånd

Øv for lændehvirvelsøjlen og sakral rygsøjlen

  • Vi udfører cirkulære rotationer af kroppen ved første gang med uret, og derefter - mod uret, trykker du på bagsiden af ​​hænderne i taljen for at øge bevægelsesamplituden
  • Langsomt løfter vi de krydsede arme opad og ledsager dem med et blik og sænker gennem siderne i vandret stilling med palmerne vendt opad. Drej derefter håndfladerne ned og bøj nedre ryggen ved at røre de krydsede arme med fingrene på gulvet. Ubøjelig hæver vi vores hænder samtidigt og gentager øvelsen

I den næste video kan du se en af ​​mulighederne for Qigong gymnastikkomplekset, der består af 18 øvelser til ryg, skuldre og nakke:

Måske vil nogen lide dette sæt øvelser fra nedenstående video:

Øvelser for ryggenes sundhed i "Qigong" -systemet

Qigong er et gammelt kinesisk system, der giver dig mulighed for at bevare mobilitet og lang levetid. Qi betyder ånde, energi og gong er arbejde. Det er den åndedrætshandling, der overfører kontrol over strømmen af ​​energi og bevægelser.

Øvelser udført glat og forsigtigt, forhindrer stivhed og stagnation, tillades selv med baghvirvlen. Indåndingen laves gennem næseborene, luften trækkes ind af lungernes nedre sektioner og ribbenene udvides.

Udånding er lang med en følelse af, hvordan væggene i bukhulen er trukket på rygsøjlen. Udånding produceres, når hænderne bevæger sig fra kroppen og indånder, når hænderne vender tilbage til kroppen.

Bevægelsen kommer fra midten, hvor kroppen forbinder med underbenene. Store muskler slapper af, mens dette kræver mindre indsats. Led og sener bør være fri.

Justering af ryg og ryg er grundlaget for gymnastik. Det er nødvendigt at forestille sig, at halsen og kronen på hovedet trækkes opad med en tråd. Skinkerne (bækkenet) skal være let gemt, hvilket reducerer lændekurven.

For at holde ryggen fleksibel og reagere på den synkrone bevægelse med resten af ​​kroppen, skal musklerne langs det være afslappet, benene er godt på gulvet.

Træning for mobilitet

For at balancere kroppen, skal du strække musklerne og senerne, slappe af de intervertebrale led. Følgende bevægelser anvendes:

  • Sæt dine fødder på skulderbredden, slap af, hænderne hænger frit, knæene er lidt bøjede. Slap langsomt, lad dine hænder flyve. Se lige, nakke lige.
  • Svømning drage: Hænder på midten niveau, højre langstrakte hæve til højden af ​​taljen med håndfladen udadtil. Drej til venstre, tag hånden til højre og en spændende bevægelse, vend din håndflade til maven, mens du drejer i den modsatte retning, som om du hælder dig selv med vand.
  • Skulderrotation: skuldre først fremad, så ned, tilbage, som vil forberede brystet for en dyb inspiration.

Forebyggende sundhed og kropsholdning

De grundlæggende øvelser til balancering af vitale funktioner, opbygning af indre organer, styrker immunitet og resistens hos en organisme og også alle muskelgrupper:

  1. Hænderne hæver langsomt foran dig palmer op, og på øjenbrynens niveau nedbryder vi udånding. Vi løfter over hovedet og står op på tæerne. Langsomt sænker vi dem gennem siderne ved indånding. Gentag otte gange for en blød strækning af rygsøjlen.
  2. Bueskydning: stå i hestens position, benene er parallelle med skulders bredde, knæene er ikke blokerede og lårene er afslappede. Hovedet strækkes opad, som om halsen er en streng. Hænder på brystniveauet, ved udånding for at trække albuen af ​​højre hånd tilbage og venstre for at rette sig foran ham, skubber luften med håndfladen. Ved indånding, returner hænderne til brystet, gentag for den anden side fire gange. Bruges til at styrke musklerne bag ryggen af ​​bukkede mennesker.
  3. Begge hænder er på brystniveauet, som en stor bold. Ved udånding stiger en arm over hovedet med håndfladen og håndfladen vender nedad mod siden. Ved indånding vender vi tilbage til startpositionen. Gentag fire gange for hver hånd. Øvelse forbedrer pumpefunktionen i rygsøjlens led, fodrer diskerne.
  4. Hænder ved brystet, som at holde en stor bold ovenfra og under. Under udånding, torso fra midten til venstre, der involverer bevægelsen af ​​hofterne til knæet. Vi roterer torso og hoved for at se på vores egen skulder. Ved udånding vender vi tilbage til startpositionen, vi bytter hænder på steder. Vi udfører fire reverseringer i hver retning. Øvelsen justerer placeringen af ​​hvirvlerne.
  5. Fra en stabil kropsholdning med lidt bøjede knæ, læn dig frem og tilbage, vride rygkæden langsomt bag hvirvlerne. Ved indånding langsomt stige op. Øverst på inspirationen, læg hænderne på dine hænder på nyrerne, hagen for at skubbe fremad og bøje sig tilbage. Udånding begynder, når kroppen vender tilbage til sin oprindelige position, gentages fire gange.
  6. Stående i rytterens position, trækker langsomt hænderne skiftevis fremad, begyndende med palmerne vendt opad og slutter med at slå dem ned. Træk vejret på farten fremad.
  7. Lateral hældning: læg benene på skuldrene bredde, den ene hånd for at nå op, bøjning til siden og den anden at glide i modsat lår. Leddene er bløde, udånding i en bøjning, indånding med retting.

Efter komplekset kan du udføre en afslappende øvelse: klatre dine tæer, knytte dine næver og anspore alle musklerne i din krop med al din styrke, falde på dine fødder og slappe af. Gør fire gange.

Qigong øvelser erstatter ikke massage, manuel terapi, men dette system etablerer en forbindelse mellem sindet og kroppen. Komplekset betragtes som den mest enkle variant af gymnastik, som kan vælges for enhver alder.

Af den måde kan du nu få gratis mine e-bøger og kurser, der hjælper dig med at forbedre dit helbred og trivsel.

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er kun beregnet til generel læsning og bør ikke bruges til selvdiagnose af helbredsproblemer eller til terapeutiske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at kende den nøjagtige årsag til dit helbredsproblem.

Qigong: øvelser til rygsøjlen

Forskere fra den gamle østlige kultur sikrer, at praksisen med qigong er over 7 tusinde år. Og chiens energi, den naturlige kraft, der fylder universet, med kompetent brug, kan i høj grad forbedre hver enkelt menneskers velfærd.

Mere end 30 år er gået for at studere medicinen i det antikke øst for at opdage alle mysterier qigong, for at lære at kontrollere chiens energi ved at bruge det til godt.

Qigong øvelser, på trods af deres enkelhed, er meget effektive. De kræver ikke særlig fysisk forberedelse, og næsten alle kan opfylde dem. I dag vil vi lære en række øvelser, som vil bidrage til at styrke ryggen sund og også vil være nyttigt for patienter diagnosticeret med skoliose, kyfose, lordose, osteochondrose, spondylose og iskias.

Video træning "Qigong: øvelser til rygsøjlen"

Hvis du lige er begyndt at blive bekendt med qigong, kan du kun gøre de øvelser, som du anser for at være sikre for dig selv. Du kan udføre dem, startende fra 20-30 minutter om dagen, gradvist øger klassens tid og intensitet. Hvis alt er gjort korrekt, så om et halvt år vil det være muligt at udføre øvelseskomplekset uden problemer, og derfor - at føle sig meget bedre.

Forlængelse af rygsøjlen til uendelig

Vi strækker vores hænder over hovedet, lukket i låsen. Bag dem mentalt trækker vi rygsøjlen og vertexet, følelsen af, hvordan jordens energi passerer gennem rygsøjlen og bærer os op.

Pendul på lige ben

Startpositionen er den samme: Hænder i låsen over hovedet. Vi begynder langsomt at lave pendulbevægelser til venstre og højre. Først i skråningen holder vi kun få sekunder, så denne gang kan gradvist øges. Lænende til side strækker vi mentalt ryggen på samme tid, på det fysiske plan, vi føler, hvordan muskler og ledbånd strækker sig. Vi gentager i den anden retning.

Rotation af foden

Vælg halebenet, squat på støttebenet, låret parallelt med gulvet, det andet ben begynder at foretage en cirkulær bevægelse, først ud, så den anden vej rundt, derefter skifte bevægelsen af ​​foden op og ned. Når du udfører denne øvelse spor til tå hele tiden er blevet udvidet. Vi gentager til det andet ben.

Strekning af rygsøjlen i himlen

Hold dine hænder over hovedet, drej kroppen med 45 grader. I dette tilfælde drejer vi om energi i lændehvirvlen og thoraxområdet. Vi øger drejningen til 90 grader, føler en lille spænding i cervikalområdet. Al opmærksomhed er fokuseret på fornemmelserne i rygsøjlen.

Indsamling af himlen og jorden

Bøjer forsigtigt, vi læner vores højre arm i højre ben og forbliver i den position i flere sekunder. Under den anden hældning føler vi, hvordan kosmosens energi passerer gennem palmen, så den går gennem os selv. Vi føler som om benet kommer jordens energi. Denne øvelse er velegnet til meditation. Hvad du skal være særlig opmærksom på: under skråningen skal trunkens og armens plan falde sammen, du kan ikke falde til siden.

Vi styrker cervikal rygsøjlen

Hænderne på underkanten strækker hagen langs vandret plan frem og tilbage. Så skal du dreje til venstre og højre skulder og forsøge at nå sin hage. Nu begynder vi at bøje hovedet ned, som om vi ruller det over brystet og ryggen, men ikke fylder. Næste fase er en tur til siden, udsigten er rettet mod sig selv. Vi slutter ved at trække kronen op. Alt er gjort glat, roligt uden spændinger.

Pendul på bøjede ben

Vi har allerede lavet et lignende træk. Vi vælger coccyxen, lænken er helt lige, og benene er lidt bøjede på knæene. Mens vippe til højre, fjerner vi coccyxen til venstre og omvendt. Under træning er skuldrene afslappet, hvirvlen strækker sig opad. Alle bevægelser udgør ikke mere end 80 procent af deres evner. Afslutte udførelsen, rette knæene, saml benene sammen, vi lindrer spændinger i jorden.

8 palmer af pakua til rygsøjlen

Denne øvelse styrker rygsøjlen ved at vride, hvilket vi udfører 8 gange, hvorved hændernes position ændres:

  • Palmer presser ned;
  • Palmer, der støtter Himmelen;
  • Palmer Krammer Månen;
  • palmer bærer et kæl;
  • Palmer krammer bolden
  • Palmer peger mod himlen og piercing jorden;
  • yin-yang palmer;
  • palmer skubber møllestenen.

Vi afslutter øvelsen ved at slappe af og tabe spændingen i jorden.

Bevar himlen

Palmerne vender sig mod himlen, hænger til venstre og derefter det højre ben, der gør en lille drejning i lumbosakralområdet. Derefter bringes denne bevægelse til 130 grader. Glem ikke at medtage i cervical afdelingens arbejde. Jo sværere musklerne bliver, jo dybere squats kan gøre.

Bær en kugle af himmelske chi og nedsænk den i jorden

Vridning og vippe. Disse multidirektionelle bevægelser er grundlaget for øvelsen. Vi holder nøjagtigt ryggen, armene hæves i bagagerummets plan. Så sænker vi den himmelske Qi-bold ind i jorden - drej til højre for foden og gå ned. Afslappende ryggen, hænderne løftes glat, drej kroppen til venstre og sænk langsomt dine hænder.

Qi roterer kroppen

Roligt, uden at rive, dreje kroppen - op til 10 gange. Vi mærker jordens energi, som passerer gennem kroppen, roterer det jævnt, så den ene vej og den anden. Derefter går Qi ind i himlen og passerer gennem hænderne.

Cloud hænder

Denne øvelse udvikler fleksibilitet ved at dreje rygsøjlen lodret. Skuldrene er afslappet hele tiden, toppen når op. I energiplanen opretter vi et beskyttende lag, der styrker vores aura.

Styrke Qi af nyrerne

Vi laver en glat hældning i det rettede venstre ben, hånden - på knæ eller skinne. I venstre palme føler vi en qi-bold, vi leder den til området af venstre nyren. Gentag samme bevægelse til højre. Under øvelsen strækker vertexet opad, rygsøjlen afslappet. Alt er gjort glat og langsomt.

Opdagelse af rygsøjlen

Brug hænderne og kronen til at strække ryggen og koncentrere opmærksomheden i nakken og brystet. Gør rotationer lodret, kombinerer hældningen og trækker op med rotation.

Styrkelse af rygsøjlen i meditation "søjle stående"

På bekostning af bøjede knæ strækker vi nedre ryg. Hænderne holdes på brystets niveau, fingrene ser på hinanden, toppen når op, fødderne står trygt på gulvet. I kroppen er der en håndgribelig afslapning. Hele kroppen ser ud til at hænge på toppen af ​​hovedet. Vi fortsætter med at stå i denne position fra 3-5 til 20-30 minutter og opdager på det tidspunkt 9 tomrum: hoved, nakke, bryst, mave, bækken, to rum med arme og ben. Åndedræt er let og langsomt, hovedsageligt med maven.

Vi uploader præstationen af ​​hele komplekset med komplet afslapning og koncentration af energi i den nedre dantian.

Når du har set videoen, skal du vælge de øvelser du kan lide og begynde at arbejde på rygsøjlen - slippe af med den hadede smerte i den tværgående zone, juster holdningen og styr musklerne på ryggen. Og om et par måneder ses et glimrende resultat. Føl livslængden. Lad hver bevægelse være bare en glæde.

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

  • 1000. +1 tip (294)
  • Tips til alle lejligheder (96)
  • Små tricks af god madlavning (83)
  • Til notens elskerinde (118)
  • Selvudvikling (82)
  • Udvikling af hukommelse (48)
  • Livreddende tips (12)
  • Tidsstyring (11)
  • Kommunikationsfærdigheder (9)
  • Hastighed læsning (3)
  • Dancing (73)
  • Latina (26)
  • Dancing slimming, zumba (15)
  • Go-Go (5)
  • Danselementer (2)
  • Orientalsk dans (25)
  • FAQ (77)
  • FAQ-videoer (20)
  • LiRu (2)
  • Registrering (5)
  • Notatet (24)
  • Vores små brødre (652)
  • Hunde (35)
  • "De lever som en kat og en hund" (25)
  • Mit dyr (5)
  • Fra kattenes liv -1 (153)
  • Fra katte-2's liv (35)
  • Interessante fakta om katte (62)
  • Killinger (16)
  • Katte (billeder) (231)
  • For ejere af katte (37)
  • Disse dejlige små dyr (73)
  • I netværket af World Wide Web (326)
  • Musical Collection (32)
  • Hvilke fremskridt har nået. (8)
  • Jeg vil gerne vide alt (114)
  • Kreativt (17)
  • Myter og fakta (36)
  • Du kan ikke forestille dig hvad du skal gøre (3)
  • Passion-Mordaste (44)
  • Fantastiske - tæt! (14)
  • Showbiz (39)
  • Til alt om alting (39)
  • Liv i glæde (648)
  • Live Easy (184)
  • Ritualer, fortunefortælling, tegn (126)
  • Helligdage, traditioner (97)
  • Money Magic (70)
  • Mand og kvinde (45)
  • Simoron (36)
  • Numerologi, horoskop (28)
  • Til Sjælen (25)
  • Feng Shui (17)
  • Esoterik (2)
  • Palmistry (1)
  • Helligdomme (4)
  • Troens ABC (99)
  • Sundhed (77)
  • Hjælp dig selv (351)
  • Selvmassage i overensstemmelse med alle regler (90)
  • Sygdomme (70)
  • Qigong, Tai Chi Quan, Taichi (60)
  • Akupressur, zoneterapi (38)
  • Alderdom er ikke sjovt? (26)
  • Traditionel medicin (9)
  • Korrektion af syn (5)
  • Østmedicin (1)
  • At leve sundt (132)
  • Traditionel medicin (42)
  • Rensning af kroppen (39)
  • Den sidste cigaret (24)
  • Israel (143)
  • Byer (34)
  • Promised Land (10)
  • Nyttige oplysninger (4)
  • IzraVideo (19)
  • Fotoreporter (11)
  • Yoga (210)
  • Yoga komplekser (123)
  • Yoga løser problemer (43)
  • Øvelser (30)
  • Asanas (9)
  • Yoga for fingre (mudras) (7)
  • Tips og tricks (2)
  • Skønhed uden ofre (1128)
  • Gymnastik til ansigtet, øvelser (207)
  • Luksuriøst hår (132)
  • Orientalsk pleje (73)
  • Ungdoms hemmeligheder (54)
  • Massageteknik (24)
  • Original manicure (20)
  • Vejen til skinnende hud (114)
  • Smykker (55)
  • Perfekt makeup (105)
  • Problemer (39)
  • Kunsten at være smuk (32)
  • Stil (131)
  • Pleje (315)
  • Madlavning (766)
  • Bagning (93)
  • Garnishes (18)
  • Første kursus (12)
  • Etnisk køkken (6)
  • Dessert (52)
  • Snacks (117)
  • Produkter fra dej (83)
  • At spise det er indsendt (50)
  • Kød (113)
  • Pisk op (31)
  • Drikkevarer (75)
  • Grøntsager og grønsager (114)
  • Opskrifter (25)
  • Fisk og havprodukter (34)
  • Salater (60)
  • Saucer og krydderier (8)
  • Vilkårene (16)
  • Nyttige websteder (11)
  • Foto (8)
  • Fotoredaktører (3)
  • Catering-service (7)
  • Nyttige links (7)
  • Software (11)
  • Gennem livet, griner. (132)
  • Video Funnies (33)
  • Sjove billeder (2)
  • Legetøj (25)
  • Åh, de børn. (27)
  • Приколюшечки (29)
  • Simpelthen fantastisk! (15)
  • Nålevennen (208)
  • Strikning (21)
  • Nålarbejde (11)
  • Reparation (3)
  • Gør det selv (82)
  • Lav en hygge (37)
  • Syning (70)
  • Digte og Prosa (242)
  • Lyrics (149)
  • Ordsprog (66)
  • Aphorisms, citater (22)
  • Prosa (4)
  • De vingede udtryk (1)
  • Det perfekte legeme (619)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (37)
  • Aerobic (25)
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Fitnessrum (17)
  • Bodigransforming (5)
  • Anatomi (1)
  • Råd (69)
  • Sport (video) (87)
  • Stretching (40)
  • Øvelser (225)
  • Photobank (63)
  • Kunstnere (5)
  • Natur (5)
  • Foto (16)
  • Fotografer og deres værker (31)
  • Blomster (8)
  • Photoshop (5)
  • Vi udfordrer den overskydende vægt (544)
  • Fanget i kostvaner (61)
  • Ernæringsloven (117)
  • Der er at leve. (76)
  • HLS (16)
  • Produkter (73)
  • Tabe sig intelligent (123)
  • Stien til det ideelle (102)

-video

-musik

-Søg efter dagbog

-Abonner via e-mail

-Regelmæssige læsere

Qigong: Kompleks "Sing Shen Juan" - øvelser til rygsøjlen

Taoismen er en kinesisk undervisning, der indeholder et filosofisk og religiøst aspekt.

Qigong kaldes undertiden taoistisk yoga eller taoistisk praksis.

I taoistisk praksis er sundhed det første skridt i vejen for selvforbedring. En fysioterapi Sing Shen Juan - en af ​​de mest succesfulde og forsvarlig nyttiggørelse systemer og korrektion af rygsøjlen og fremmest kendt for menneskeheden i dag.

I den foregående post blev vi demonteret øvelser for skuldre og arme, og i dag vil vi fortsætte vores bekendtskab med denne meget nyttige kompleks af terapeutisk qigong. På dagsordenen er undersøgelsen af ​​øvelser til rygsøjlen.

Næsten hver person oplevede smerte i ryggen. Til dato er selv børn diagnosticeret med osteochondrose. Men rygsøjlen er grundlaget for vores krops sundhed.

Kompleks Sing Chi Kung Shen Juan består af et kompleks af terapeutiske øvelser, som arbejder med roden af ​​sygdomme - rygsøjlen - og kan opnå betydelige resultater takket være udarbejdelsen af ​​kroppen på et dybt plan og til at slå til kilden til sygdom - en overtrædelse af innervation af indre organer gennem forskydning af hvirvlerne.

Qigong for rygsøjlen, samt osteopatisk manipulation, meget forsigtigt, gennem fri og jævn bevægelse reducere en rygrad påvirker og afslører biologisk vigtige punkter langs rygsøjlen. Dette hjælper med at genoprette balancen i vævene og derved påvirker dysfunktionen, smerten og sygdommen positivt.


Kompleks "Sing Shen Juan".
Del 4. Motion for thorax rygrad

Stå lige op, fod skulderbredde fra hinanden, læg dine hænder på ribbenene.

Må ikke knase!

behandling af led og ryg

  • sygdom
    • Arotroz
    • artritis
    • Bechterews sygdom
    • bursitis
    • dysplasi
    • iskias
    • myositis
    • osteomyelitis
    • osteoporose
    • knoglebrud
    • flatfoot
    • gigt
    • radiculitis
    • gigt
    • Hæl spore
    • skoliose
  • samlinger
    • knæ
    • brachialis
    • hofte
    • ben
    • hænder
    • Andre led
  • Rygsøjlen
    • Rygsøjlen
    • osteochondrose
    • halshvirvelsøjlen
    • Thoracic afdeling
    • Lumbar sektion
    • brok
  • behandling
    • øvelser
    • operationer
    • I smerte
  • andre
    • muskler
    • bundter

Kinesisk gymnastik til rygsøjlen øvelser

Gymnastik Qigong: øvelser til ryggen

Vær sund og gør gymnastik Qigong.

  • "Skildpaddehals" - Hagen presses kraftigt til nakken, som falder langsomt lavere og lavere, på brystpositionen er fast. Hovedet falder parallelt med jorden, og hagen ryster fremad. Endvidere stiger hovedet til en sådan stilling, at øjnene skynder sig ind i himlen. Startpositionen.
  • I starten er 5-7 nok, med tiden øges antallet af squats til 15.
  • Øvelser kan udføres selv under pauser.

Forbedrer rygsøjlens tilstand hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil;

Visningen er fastgjort til et bestemt punkt foran dig, under torsion skal du prøve at se på det i maksimal tid. For at gøre dette kan du vende dit hoved og dermed løbe over kroppens bevægelse.

Qigong øvelser til ryggen

5. Kombiner benene sammen, lås dine hænder i låsen, udfolde din krop 90 grader, mens du strækker dine arme.Regelmæssig udførelse af teknikker fører til et fantastisk resultat.Stretching øvelser bør ikke ledsages af udseendet af selv mild ømhed;Er involveret i gymnastik i enhver alder;Drej langsomt hovedet til venstre, til højre, ned, op. Hver gang vi vender hovedet tilbage til dets oprindelige position. Træning 8 gange (i det følgende). Vendens amplitude er at nå det maksimale mulige punkt. Standardstandarder:

Hvis du besøger Kina, vil du blive chokeret over antallet af mennesker i forskellige aldre, engageret i gaderne mærkelige gymnastik, undertiden minder om nogle glatte langsom dans, den lyse kampkunst er en kontemplativ og fuld nedsænkning i sig selv. Det er alt - manifestationer af de berømte kinesiske skatte fra oldtiden kendt som Qigong øvelser. Alle åbner i denne gymnastik noget, der er nødvendigt for sig selv:

"Drage i skyerne" - Hænder er på siderne på skulderplan. Hænderne starter ned, går ind i slottet og stiger op til brystet. Låsen er fastgjort på pandeniveauet, en tur er lavet, og den åbne lås springer til himlen. En albue falder ned, den anden stiger, thoraxen bevæger sig en vej. Bagagerummet drejer i retning af den øvre albue. Efter at have nået maksimal spænding, ændres albuens position, kroppen har tendens til at udfolde sig i modsat retning.

Afhængigt af den fysiske kapacitet og sundhedstilstand kan push-ups udføres fra gulvet, bænken eller bordet. I de første dage er det nok 2-5 gange, øg gradvist mængden til 15.

Drej hovedet skiftevis på højre og venstre side. Antallet af gentagelser er fra 5 til 10.
På grund af stigningen i antallet af bevægelser forsvinder postural defekter og krumning i rygsøjlen;

Grundlæggende om gymnastik Qigong

Fastgørelse på et punkt eller objekt hjælper med at bevæge starten på svimmelhed. Det anbefales at recitere mantraet "om".

  • 6. Udfør øvelsesnummer 5, tilføj bare svingens omdrejninger, udfold det indtil det stopper.
    1. Rygsøjlen. Korrektion af kropsforstyrrelser. Eliminering af deformationer af rygsøjlen, dens fri bevægelighed.
  • Alle skråninger udføres roligt, omhyggeligt uden spændinger;
    Klasser holdes i et stille, langsomt tempo, må ikke skade syge mennesker.
  • Når du drejer hovedet til venstre og højre - 60 °

Eksempler på øvelser til bagsiden med video

Den hjælper med at forbedre sanserne og din indre vision

  1. Efter færdiggørelsen af ​​øvelseskomplekset falder hænderne og går sammen på brystniveauet, hvilket giver dig mulighed for at opnå maksimal afslapning.
  2. For at gøre dette kan du købe en motionscykel eller ligge på ryggen og udføre bevægelser, der ligner en cykeltur.
  3. Sænk din hage til brystet, hold den i 3 sekunder. Antallet gentagelser er op til 10.
  4. Risikoen for åndedræts- og kardiovaskulære sygdomme reduceres.

Nu skal du lægge dit hoved mod nord. Ligger på en blød overflade. Hænder strækker sig langs kroppen.

  1. 7. Sæt dine ben bredere end dine skuldre, sænk dine arme. Gør pisterne, mens du læner med hånden på knæet og modsat - løfter op.
    2. Lænder (ben, hænder). Aktiv bevægelse af leddene. Genoprette funktionerne i knogler og sener. Uhindret bevægelse.
    • Under klasser skal en person føle sig godt tilpas.
    • Konceptet qigong adskiller sig fra traditionelle repræsentationer af medicin. Alle ledd betragtes som input gate til Qi energi, de skal altid være åbne. Det er gennem leddene, som strømmen strømmer, cirkulerer. Ryggraden betragtes som en kæde, en række porte, hvor behandlingen af ​​hele organismen afhænger.
    • Ved stigninger bagud - 45 °

Andre - for at forbedre styrken af ​​sind og krop

  • Qigong for rygsøjlen og leddene er en harmonisk afslapning, hvor alle leddene i kroppen og ryggen slipper af blokkene, der kommer tilbage til det normale. Disse øvelser hjælper en person til korrekt at danne strukturen i hans krop, idet han har nået fleksibiliteten af ​​leddene. Takket være dem er den korrekte kropsholdning dannet, hvilket giver personen nåde og skønhed.
    • Hvis rygsøjlen er kædet til sengen, behøver du ikke at fortvivle, allerede i denne periode kan du udføre simple øvelser, der ikke forårsager alvorlig smerte.
    • Vip forsigtigt dit hoved tilbage. Gentag øvelsen mindst 5 gange.
    • Wellness teknikker til forbedring af rygsøjlen er mange, men de bør bruges forsigtigt.
  • Øvelsen udføres som følger: Ved indånding presses håndfladerne til gulvet (fingrene er tæt forbundet), hagen presses så meget som muligt mod brystet. Derefter stiger benene vinkelret på gulvet, benene presses sammen, knæene bøjer ikke.
    • 8. Stå op lige, læg dine hænder på taljen. Skub frem hovedet, som en fugl gør. Bevægelser skal være langsomme og glatte.
    • 3. Hoved. Efter at have lavet Qigong øvelser for ryggen, rydder sindet op, hovedet bliver klart, kroppen køber en ekstraordinær lethed. Forbedrer hukommelseseffektiviteten, genopretter søvn, kroppen er fyldt med energi. På grund af tilstrømningen af ​​ilt til hjernen fremkommer hastigheden af ​​tænkning og fysiske reaktioner.
  • Vist er de grundlæggende positioner i nakken - vippe, tilbagetrækning, trækker fremad, bagud

    Sekventielle ændringer i rygsøjlen med osteochondrose


    Når læner sig fremad - med hagen hviler mod kravebenet

    Den tredje er at bekæmpe en alvorlig sygdom

    Gymnastik Qigong for rygsøjlen

    Effekten af ​​afslappende gymnastik er ikke kun rettet mod leddene og musklerne. Den regelmæssige udførelse af komplekse øvelser giver personen vital vitalitet, forbedrer blodcirkulationen og fodrer hjernens celler. Hemmeligheden om gymnastik er den rigtige måde at gøre øvelserne på. For at maksimalt holde sig til konsistensen og teknikken i afslappende øvelser og udføre dem sammen med en videoinstruktør.

    Wellness system

    Lig på ryggen, rette dine ben. Tegn på dig selv tæerne på fødderne og rør hagen med brystet.


    Løft dine skuldre, hold dig i denne position i 10-15 sekunder.

    Før du udfører øvelserne, bør du vide alt om din rygsøjle: problemer, sygdomme, stress og strækmærker, der ikke vil gøre skade osv.

    • Når benene hæves, slutter denne øvelse ikke der. Derefter skal de forsøge at trække endnu højere og rive bækkenet af gulvet. Sakrummet ligger liggende på gulvet, i en sådan stilling i nogle få sekunder til at blive ved siden af.
    • 9. Samme startposition, kun nu hoved for at vende sig til siderne og forsøge at røre skulderen med hagen.
    • 4. Vision. Takket være tilstrømningen af ​​blod til organerne får øjnene øjenskarphed, de bliver klarere, de ser bedre.
    • Stretching af muskler i forskellige planer i kombination med afslapning har en gavnlig effekt på intervertebrale diske. Mellem hvirvlerne stiger afstanden. Hvis der er en knus i rygsøjlen i cervikalområdet, frigøres diske forsigtigt fra pres, deres troficitet forbedres. Komplekse øvelser til nakken på Butrimova:
    • Hvor vigtigt er en sund rygsøjle, og hvilken rolle det spiller i menneskekroppen, forstod selvfølgelig den kinesiske praksis. Derfor er alle medicinske, sundhedsforbedrende systemer og teknikker rettet mod at strække, rette rygsøjlen. Husk at rygsøjlen er:
    • Når vipper og sving udføres, skal kufferten forblive lodret
    • Uanset hvad der gør ondt, kan Qigong med den rigtige, dygtige, uhyggelige tilgang og tålmodighed hjælpe dig med enkle, undertiden bizarre øvelser, der er udviklet tilbage i oldtiden. Der er intet overraskende i, at i det arsenal af Qigong øvelse er for ryggen. Og en anden gave, som Qigong kan præsentere for alle, uanset problemer er ikke rettet mod det - er muligheden for at forlænge et fuldt liv til den dybeste alderdom.

    Vi foreslår, at du gør dig bekendt med udvælgelsen

    • Stå på alle fire, hænder og ryg skal være lige, gå i denne position omkring rummet.
    • Gymnastik til thoracic afdeling vil hjælpe med at slippe af med rygsmerter, forbedre åndedrætsfunktionen og bevægelsen af ​​hvirvlerne.
    • Korrekt udvalgt program udelukker udseendet af rygsygdomme (osteochondrose, skoliose osv.) Og forbedrer tilstanden med patologiske afvigelser, sænker processen med sygdomsudviklingen.

    Det er vigtigt at bemærke, at når du løfter dine fødder, trækkes et dybt åndedrag, og når du vender tilbage til startpositionen, udånder luften.


    10. Den tidligere position, hovedet bøjer sig gradvist til brystet, og smidt forsigtigt det tilbage. Lav ikke pludselige bevægelser!

    Terapeutisk system

    5. Belly område. Lange øvelser af qigong for rygsøjlen bidrager til forbedring af intestinal peristalsis. Også reducere fedtindskud i maven og lårene, forbedrer udseendet af en person.

    • Vi anbefaler også at læse:
    • Det vigtigste organ for bevægelse;
    • Øvelser for øvre ryg, skuldre og nakke
    • Gymnastik Qigong er en mulighed for at udvide et fuldt liv til den dybeste alderdom
    • GRATIS

    Tag en lille bænk, læg en pude på den og læg din mave ned. Bøjningen af ​​bagagerummet skal passere i smerteområdet.

    • Sid på en stol, læg dine hænder på nakken, tag et dybt åndedræt, bøje sig tilbage og derefter indånde fremad.
    • Takket være gymnastik kan du opnå følgende resultater:
    • Det maksimale antal gentagelser af øvelsen er 21 gange. Rytmen af ​​vejrtrækning bør ikke gå tabt
    • 11. Startpositionen bør ikke ændres. At lave et hoved allerede cirkulære bevægelser.

    6. Pulmonale og kardiovaskulære system. Regelmæssig udførelse af øvelseskomplekset forbedrer EKG'ens parametre, lungernes og hjertefunktionens funktioner forbedres, åndenødden forsvinder, hjertets kraft slår.

    Gymnastik til lændehvirvelsøjlen

    • Støtte til det menneskelige skelet;
    • Startposition: Hænder bringes sammen i niveauet af midterlinjen i ansigtet. Langsomt tager vi dem til side, folder deres hænder i næver og vender hovedet til venstre. I slutningen af ​​ledet forbinder vi skulderbladene sammen, underarmene skal være vinkelret på gulvet. Tilslut hænderne igen og gentag øvelsen i modsat retning
    • Kroppen var altid hellig for kineserne, da den indeholdt i sig selv den guddommelige vitale energi, ånd og magt, der hedder "
    • Kurser og materialer til rådighed i øjeblikket:

    Udstik et skråt bord hjemme og ligg på det på din mave og på ryggen.

    Øvelser til nakke

    Læg på ryggen, læg en plade under ryggen, hænder under hovedet, løft din overkrop.


    Forbedrer kroppens helbred.

    . Bevidstheden fokuserer på solar plexus og rygsøjlen.

    12. Hænder på taljen, benene bøjes. Løft underbenet i en vinkel på 45 grader. Drej dine fødder med en fod. Derefter ændres positionen.

    7. Milt, lever, mave. Assimileringen af ​​næringsstoffer forbedres, appetitten justeres. Leverfunktionerne optimerer deres arbejde, der er resistens over for sygdomme, immuniteten øges.

    • Træk hagen fremad, vender tilbage og trækker nakken ind i skuldrene.
    • Alle organer er fastgjort til rygsøjlen;
    • Hænder bøjet i albuerne, underarme vinkelret på gulvet, er hænderne foldet i næver. Langsomt løfter vi vores hænder over vores hoveder, klumper vores næver og ser vores venstre hånd. Vi forsøger at få vores hænder så højt som muligt. Vi vender tilbage til startpositionen og gentager øvelserne og ser den allerede bag højre hånd
    • qi
    • Gratis video lektioner fra en licenseret læge på LFK for at fjerne lændesmerter. Forfatteren af ​​lektierne er en læge, der udviklede en unik metode til genopretning og behandling af alle dele af rygsøjlen. Antallet af patienter, der allerede har formået at hjælpe med ryg- og nakkeproblemer, svarer til

    Efter sygdommens forværring udføres øvelserne meget omhyggeligt og af sundhedsmæssige grunde, og når smertsyndromet forsvinder, skal øvelserne blive regelmæssige.

    Sid på en stol, læg brystet i et håndklæde. Vi trækker dybt indånding, og ved udånding strammer vi håndklædet stærkere og svækker derefter.

    Øvelser påvirker ikke kun rygsøjlen, men hele kroppen som helhed. Det er nødvendigt at knæle og sprede sig på bækkenets bredde, hofterne skal stå strengt vinkelret på gulvet. Med sine hænder griper en mand sine ben under sit skinker og strækker sin hage til brystet.

    1. 13. Hænder hæves på skulderniveau. Benene er lukkede, lige. Langsomt lavere hænder og forene dem i låsen, løft og stop derefter i brystområdet. Smidigt bringe til panden og i den næste fase af armene til at udfolde, albuer samtidig hæve. Den næste bevægelse er at løfte en albue, mens den sænker den anden. Flyt brystet i den retning, armen vender op. Kroppen gør også en u-sving bag den øvre albue. I denne øvelse ændrer du albue og krops position i den maksimale muskelspænding. Afslut gymnastikken ved at sænke og slutte til albuerne i brystområdet. Lav 10-18 gentagelser.
    2. 8. Reproduktionssystem. Kinesisk gymnastik Qigong hjælper med at forebygge seksuel impotens, prostatitis, dysmenoré. Både hos kvinder og mænd øges reproduktiv funktion.
    3. Alternativ hovedhældninger til højre og venstre skuldre med strækning i vandret plan.
    4. Rygsøjlen kan modstå stor fysisk anstrengelse;
    5. Korsede arme løfter langsomt op, ledsager dem med et blik. Vi sænker dem gennem siderne nedad, vender håndfladerne op og hovedet - i retning af venstre hånd. Vi vender tilbage til startpositionen og gentager øvelsen ved at dreje hovedet mod højre hånd
    6. "Efter at have befriet og rettet det i den rigtige retning, kunne man teoretisk modtage, hvis ikke udødelighed, helbred og kraft i ånden i lange år. Evnen til at styre og kontrollere er oversat til kinesisk som "
    7. Mere end 2000
    8. Øvelser for rygsøjlen med osteochondrose er rettet mod at styrke musklerne, der holder de intervertebrale diske.

    Stå op, læg hænderne op, vrist din venstre arm rundt om højre, hæld til højre, stræk dine arme ud, og gentag øvelsen omvendt.

    Qigong for rygsøjlen. Gymnastik Qigong for rygsøjlen. Forbedring af gymnastik Qigong

    Menneskelig bevægelse sammenlignes med slangens bøjninger, fordi rygsøjlen bøjer jævnt først i nakken og derefter i brystområdet.

    Hvad er formålet med komplekset?

    Disse øvelser er de første i qigong-systemet. Efter at have studeret dem og testet, efter regelmæssigt at studere, kan du begynde at sværere. Dette vil forbedre genoprettelsesprocessen.

    For disse klasser er der ingen begrænsninger af alder og fysisk tilstand, denne gymnastik af Qigong for rygsøjlen adskiller sig fra mange andre teknikker. I øvelserne er der ingen skarpe bevægelser, så de bliver vist selv for meget ældre mennesker.

    • Hældningen af ​​hovedet fremad med forlængelsen af ​​halsen til brystbenet er erstattet af en lav vinkel bagud, med kronen strækket opad.
    • Det beskytter indre organer mod skader - lunger, hjerte, lever osv.
    • Øv for lændehvirvelsøjlen og sakral rygsøjlen
    • pistol
    • !
    • Et simpelt kompleks skal udføres dagligt, det består af 4 øvelser:
    • For at styrke musklerne i lænderegionen, for at slippe af smerter i lumbosakralafdelingen og genoprette funktionelle funktioner i rygsøjlen, skal du udføre 7 øvelser:
    • Hvis du træner regelmæssigt, kan du glemme, at du er for altid. Gymnastik forhindrer forekomsten af ​​skoliose.
    • Det er vigtigt ikke at glemme vejrtrækningen. Før øvelsen er færdig, bliver der dybt indåndet under træning. Når hovedet presses mod brystet, foretages fiksering i nogle få sekunder, på dette tidspunkt er det nødvendigt at spænde alle involverede muskler så meget som muligt.

    Når du udfører øvelsen, skal du omhyggeligt overvåge dine følelser. Hvis der opstår ubehag under enhver bevægelse, skal du straks stoppe. Når problemerne går, skal du starte den samme øvelse igen ved at udfylde den.

    Hvad betyder qigong-komplekset, hvilke processer forekommer i kroppen?

    Glatte langsomme kropsbevægelser er nyttige for dem, der lider af højt blodtryk. Tempoet i gymnastik giver dig mulighed for at afbalancere følelsesmæssige tilstand, sind og følelser.

    Drej hovedet først i en, så til den anden side med et forsøg på at dreje dit hoved tilbage og se bag ryggen.

    Den terapeutiske qigong er en af ​​mange retninger af det kinesiske system, bygget på en bestemt måde. Qigong består af flere på hinanden følgende niveauer. Hvert niveau er designet til et år og består af 5 cykler. Cyklusen indeholder et sæt specifikke øvelser (praksis), som påvirker de forskellige dele af rygsøjlen: underkroppen, ryggen, nakken. Det første niveau er det enkleste, der tager sigte på:

    Vi udfører cirkulære rotationer af kroppen ved første gang med uret, og derefter - mod uret, trykker du på bagsiden af ​​hænderne i taljen for at øge bevægelsesamplituden

    ". Ved at forbinde de to tegn sammen får vi hele ordet:

    De 10 mest vigtige ernæringskomponenter til helbredelse af hele rygsøjlen - en rapport om dette link vil fortælle dig, hvad en daglig kost skal være for din rygsøjle og hele kroppen at være sund.

    Sæt håndfladen på panden og tryk let, spænd nakke muskler, gentag bevægelsen tre gange med pauser 7-10 sekunder. Sæt håndfladen på bagsiden af ​​hovedet, stræk nakke muskler igen, antallet af gentagelser er 3.

    Læg dig ned på din ryg, stræk musklerne i bughulen og derefter slappe af. Gentag fra 10 til 15 gange.

    Smertsyndromets intensitet falder.

    Teknikers tvivlsomme dyder

    Øvelsen gentages også 21 gange, bevidstheden glider under inspiration fra toppen ned under udgangen fra bunden opad.

    På problemet med rygsøjlen kan du ikke anvende nogen skarpe anstrengelser. Bevægelser skal laves med minimal stress, der gradvist øger belastningen. Åndedræt under gymnastik bør holdes rolig og lige.

    Det er kendt, at udseendet af mange sygdomme er forbundet med lidelser i det lokomotoriske apparat. Derfor hjælper terapeutisk qigong med at forbedre den generelle tilstand, helbrede mange andre sygdomme.

    Alternativ sving af hovedet til siderne med forlængelsen af ​​nakken.

    Risikosoner, eller Til hvem Qigong er vist

    • Langsomt løfter vi de krydsede arme opad og ledsager dem med et blik og sænker gennem siderne i vandret stilling med palmerne vendt opad. Drej derefter håndfladerne ned og bøj nedre ryggen ved at røre de krydsede arme med fingrene på gulvet. Ubøjelig hæver vi vores hænder samtidigt og gentager øvelsen
    • Qigong er evnen til at eje og styre sin vital energi.
    • Lider du af osteochondrose? Vi anbefaler på det kraftigste, at du gør dig fortrolig med effektive kurser i cervikal og thorax osteochondrose uden at ty til medicin.
    • Stå op, rette op, drej langsomt hovedet først ene vej, så den anden. Gentag 5 gange.
    • I den bageste position på bagsiden forsøger at løfte den øverste del af bagagerummet, på dette tidspunkt må du ikke bevæge dine ben.

    Fysisk træning er kun tilladt for kronisk smerte, med forværringer af motion, der kun udføres under lægens vejledning.

    Vi vælger et sæt øvelser

    Bliver som en hund på alle fire, skal du flytte til en kat. Det vil sige den lige tilbage for at bøje hjulet op, maksimalt fremspringende bækkenet.

    • Kroniske patienter anbefales at udøve 2 gange om dagen. Regelmæssige mennesker er kun en gang, men regelmæssigt. Kompleksets varighed er lille, kun en halv time. Gentagelsen af ​​hver øvelse er lavet efter følelser og ønsker.
    • For at udføre dette sæt øvelser er der ikke noget særligt værelse. Det er nok 2-3 meter ledig plads og et tæppe.
    • Ved at dreje hovedet ned, dreje til venstre og trække op, det samme gøres på den anden side.
    • Afslapning (afslapning) af leddene;
    • I den næste video kan du se en af ​​mulighederne for Qigong gymnastikkomplekset, der består af 18 øvelser til ryg, skuldre og nakke:

    Qigong kompleks, øvelser til rygsøjlen

    Denne video vil fortælle dig om det åndelige indhold og de vigtigste postulater af gymnastik Qigong:

    Vip forsigtigt hovedet tilbage, rør først på øret med højre skulder og derefter den venstre.

    Startposition som i de to foregående øvelser, bøj ​​benene i knæene og drej først til højre og derefter til venstre.

    Muskler og led er styrket,

    Øvelsen gentages 21 gange, ved inspiration (i kattepositionen) er bevidstheden rettet mod solar plexus, ved udånding (i hundens pose) glider bevidstheden op ad ryggen.

    Der er sæt af øvelser, hvis speciale er rettet mod rehabilitering af rygsøjlen i den postoperative periode. Men i komplekset, som hentede og perfektioneret Butrimov, er Qigong for rygsøjlen tilpasset den slaviske anatomiske type.

    Selv nogle kroniske sygdomme er helbredt uden brug af medicin, kun hvis du regelmæssigt engagerer.

    Hovedet trækkes ind i skuldrene og strækker sig fremad og bevæger sig i en cirkel fra den ene skulder til den anden, trækkes igen ind igen.

    Åbning - let spænding af hvirvlerne i rygområdet;

    Måske vil nogen lide dette sæt øvelser fra nedenstående video:

    Hej, kære læsere! I dag i artiklen og videoen vil vi overveje Qigongs terapeutiske øvelser til ryg og ryg.

    Tryk din hage på brystet, i denne position, lav fem sving af hovedet i begge retninger.

    forholdsregler

    Bøj dine knæ, træk din venstre arm fremad, læg den på dit højre knæ. Gentag øvelsen med dit venstre knæ og højre arm.

    Så du kan udføre et sæt øvelser, ikke kun med problemer med rygsøjlen, men også som en forebyggende foranstaltning.

    Øvelsen kan gøres noget anderledes. Startpositionen ligner en bro. Du skal sidde på gulvet, strække dine ben ud, læne dine hænder på bagsiden af ​​din krop, dine fingre styres fremad.

    Butrimova Complex

    I det store og hele er det kinesiske system for genopretning en hel videnskab. Det hjælper med at afsløre sine evner, at kende sig selv. Langtidsøvende qigong aktiverer biologisk aktive punkter på hænderne. Sådanne mennesker begynder at behandle andre, fjern smerte, massage. De rigtige herrer og guruer i denne videnskab ved, hvordan man kan akkumulere positiv energi, rense sig for den negative energi. Men først og fremmest skal en person være helbredt.

    Hvad er det alligevel gymnastik?

    Folk, der lider af spinal trauma, hvilket førte til en svækkelse af det muskulære korset;

    Vip hovedet til skulderen, så ned og bevæg halsen i en cirkel til den anden skulder.

    Som konklusion - et videomateriale til fans af træning af sanserne:

    Det er interessant, men er det muligt at finde en voksen i det moderne samfund, som ikke regelmæssigt vil opleve smerter i ryggen? Sandsynligvis ikke. Læger fra både vest og øst siger, at rygsmerter er en persons betaling for opretthed. Hvis du stadig kørte på alle fire, så ville dette problem ikke eksistere. Og hvis man sammen med årsagerne til problemer med bagsiden af ​​de vestlige og østlige lægeres synspunkter falder sammen, er behandlingsmetoderne meget forskellige.

    Stå på alle fire, bøj ​​ryggen først til venstre og derefter til højre.

    • Ryggraden øger udholdenhed, fleksibilitet, stress modstand.
    • Hagen strækker sig så meget som muligt til brystet, kroppen stiger gradvist fremad, hovedet vender tilbage, benene bøjes ved knæene. Kroppen skal være parallel med gulvet. Udadtil erhverver denne bro flere kvadratkanter.
    • At studere disse metoder er meget interessant og informativ. Qigong tilbyder mange forskellige muligheder. Dette er sundhed, lyshed i kroppen, en følelse af fuldstændighed i livet. Succes med at forstå orientalske metoder er garanteret at hjælpe en person til ikke at blive distraheret af svaghed og sygdom i kroppen.
    • Patienter med avanceret alder;
    • Under træning af gymnastik fokuserer Qigong tanker på det syge organ. Øvelserne udføres stille, forsigtigt, uden spændinger. Vigtigt punkt: Under strækningen af ​​musklerne kan ikke tolerere udseendet af smerte.
    • For Qigong gymnastik er der ingen aldersbegrænsninger

    Den første øvelse

    Og endelig et video-kompleks af øvelser, som forlænger livet

    Ser du på denne video, har du nok lagt mærke til, hvordan 70-80-årige kinesiske gamle mænd, der praktiserer Qigong-systemet, ligner? Jeg synes, det er den bedste annonce for denne gamle metode.

    I Vesten vil en person, der lider af rygsmerter, blive behandlet med ryggen, ordinere injektioner, piller og salver. I øst, især Kina, anses en læge, der behandler ryggen, når ryggen gør ondt, en dårlig læge, fordi kinesisk medicin behandler sygdommen ganske anderledes. Kinesiske læger mener, at sygdommen ikke bør være en læge, men et system til selvhelbredelse af kroppen. Lægen skal diagnosticere, i hvilken tilstand er sygesikringssystemet for den syge, og hvad han skal gøre for fuldt ud at lancere sin mekanisme.

    Wellness gymnastik bør udføres ikke kun med rygsygdomme, men også til forebyggende formål. For at opretholde ryggenes sundhed skal du korrekt vælge et sæt øvelser, der ikke vil skade sundheden, være opmærksom på problemer med rygsøjlen. Sørg for at konsultere en læge og starte regelmæssige øvelser.

    Den anden øvelse

    Hang på baren, drej kroppen til højre og venstre.

    Øget knoglestyrke

    Det er nødvendigt at tage en liggende stilling, så buet, læner på hænderne, bækkenet rører ikke gulvet. Hovedet vender tilbage. Den næste bevægelse er en buckling i den modsatte retning. Hovedet presses til brystet, og kroppen danner en spids vinkel. Afgangen er lavet under anden del af bevægelserne.

    I sygdomme i rygsøjlen er det ofte ikke nok kun til medicinsk terapi. For fuldstændig genopretning og forbedring af trivsel anbefales fysioterapi, terapeutisk gymnastik. Tibetansk gymnastik til rygsøjlen er meget populær. Men for at opnå effekten skal du kende nogle tekniske punkter.

    Ledende stillesiddende livsstil (kontorister, chauffører, kontorarbejdere, sømstresser generelt, de mennesker, der har en arbejdsplads - et bord og en stol);Østmedicin har akkumuleret mange sundhedsprodukter. Gymnastik Qigong - en af ​​dem. Nogen vil finde systemet mærkeligt, usædvanligt. Men uden tvivl er det nyttigt for rygsøjlen og leddene. Låner nogle øvelser, du kan forsøge at påvirke sygdommens forløb.

    Den tredje øvelse

    Under træning er en person i en afslappet tilstand. Vedvarende ser hans følelsesmæssige tilstand og hvad der sker i kroppen. Fokus er på at arbejde med energi. Hvad gør qigong klasser, hvis du ikke tager højde for energi:

    Udtrykket "qigong" refererer til de kinesiske systemer til helbredelse, hærdning, forbedring af ånd og krop, evnen til at kontrollere det menneskelige sind. Ordet består af to dele. Qi - energi, pistol - arbejde, bevægelse. Der er flere retninger af qigong: sundhed, helbredelse, kamp og andre.

    Lad os prøve at forstå nogle af det grundlæggende i denne færdighed, for uden kendskab til fundamenterne er vantro født, og vantro vil aldrig føre til sejr!

    I århundredes dyser føres vi væk med legender, der fortæller, hvordan de taoistiske vismænd og helbreder skabte øvelser, der gjorde det muligt for dem at bevare deres sundhed og skønhed i mange år fremover. En af legenderne siger, at i Tibet var der et kloster, hvor mange munke levede i 120 år i en sund krop og munter ånd. En af kejserne i det himmelske imperium, efter at have hørt om dette fænomen, opfordrede disse munke og beordrede ham til at lære ham denne færdighed. Og også på dødens smerte forbød ham at lære ham almindelige. Så de kinesiske herskere kunne bruge øvelser, der genskabe ungdom og skønhed for at opnå udødelighed. Men på trods af det faktum, at den hårde monastiske regel forbød afsløringen af ​​hemmelig visdom, gjorde nogle munke for at redde de uvurderlige skatte af tibetansk visdom, disse øvelser offentliggjort gennem deres elever. En af de smukke perler af den uvurderlige halskæde af kinesisk unik praksis er øvelsen "Turtle", som i Celestial Empire kaldes udøvelsen af ​​lang levetid.

    Den fjerde øvelse

    Lig på din mave, spred dine ben, hænder skal være langs bagagerummet. Løft den højre fod og hold vægten i mindst 10 sekunder, gentag øvelsen med det andet ben.

    . Dette reducerer risikoen for brud betydeligt.

    Startpositionen står, du skal gradvist bøje sig over, så den øverste del af bagagerummet er parallel med gulvet. Underlivet trækkes tilbage, den anal sphincter kontrakter så meget som muligt, så kan du rette.

    Femte øvelse

    Gymnastik indeholder 6 øvelser, under udførelsen af ​​hver af dem indgår en bestemt energitilstand. Buddhismens prædikanter hævder, at den menneskelige krop har 19 energicentre. Hver af dem roterer med høj hastighed, denne tilstand kaldes en "virvelvind".

    Sjette øvelse

    At have svage sener og dårlig kropsholdning (svækket muskelkorset forårsager konstant muskelspænding, manglende evne til at rette sig);

    Orientalske teknikker, der har været i kraft i mange århundreder, der er designet til at forbedre kroppens og åndelig organisering af mennesker, er særlig populære i de seneste årtier. En sådan øvelse er Qigong gymnastik, der har til formål at forbedre rygsøjlen. Qigong for ryggen har i lang tid allerede været kendt for kineserne og går ind i livet for mennesker over hele verden, der har problemer med muskuloskeletalsystemet. Et unikt system baseret på den rigtige vejrtrækning og afslapning af hele kroppen, evnen til at koncentrere opmærksomheden, giver en stærk helbredende effekt.

    Den menneskelige følelsesmæssige og generelle fysiske tilstand er signifikant forbedret;

    Terapeutiske øvelser til rygsøjlen: typer, indikationer og kontraindikationer, valg af metoder

    • Ifølge det kinesiske sundhedssystem bevæger Qi's livsenergi sig langs menneskets kanaler (meridianer). I øst kaldes disse meridianer også floder rettet mod forskellige organer for at forsyne dem med vital energi. Hvis kanalerne er rene, er personen sund, hvis de bliver tilstoppet, blokeret, afskåret, begynder personen at blive syg.

    Typer af gymnastik

    Qi's energi er omkring os og i os - derfor kan vi blive drevet af denne energi udefra.

    Denne udøvelse af generelle sundhedsfokus refererer til åndedrætsbehandling og vil hjælpe med at slippe af med rygsmerter, reducere vægten af ​​mennesker, der lider af diabetes. Der er flere typer teknikker til at udføre denne øvelse. Vi tilbyder to muligheder, hvoraf den første er mere tilgængelig ved hjælp af teknik, så folk med svækket sundhed og svag fysisk kondition anbefales at starte med det og derefter beherske den anden komplicerede version. Ekspeditionshastigheden er meget langsom, bevægelserne er glatte, uden jerks, vejrtrækningen er ensartet, rolig i overensstemmelse med de metodiske anbefalinger.

    Qigong for rygsøjlen er den Daoistiske gamle kinesiske doktrin, der har til formål at arbejde med energi. Processen med at arbejde med energi udføres i form af sikre, langsomme fysiske øvelser. Fordi rygmarven efterlader mange nerveender, kan problemer med rygsøjlen føre til forskellige sygdomme i menneskets indre organer. Takket være gennemførelsen af ​​disse øvelser kan du slippe af med eventuelle spinalproblemer uden hjælp af medicin.

    Den første

    Den anden

    Den tredje

    Sundhedsfordele ved rygsøjlen

    Under vortexens rotation er kroppen fyldt med energi. Dette giver ikke alene ønsket om aktivt liv, men forårsager også sygdommen at falde. Tibetansk gymnastik er også en rituel handling for at aktivere hvirveldyret.

    • Folk, der har ledd- og rygsygdomme (osteochondrosis, scoliosis, lumbago).
    • Ryggen er kernen i kroppen af ​​35 hvirvler. Hypodinami, manglende mobilitet, modvilje og manglende evne til korrekt at læse kroppen med nyttige fysiske øvelser føre til rygsmerter. Undgå dette ubehag og problemer vil hjælpe gymnastik Qigong, som er rettet mod at strække ryggen.
    • Kroppen reagerer roligt på ændringer i eksterne faktorer, den meteorologiske afhængighed forsvinder;
    • Qigong - filosofi, medicin, religion
    • Dette er et meget vigtigt punkt, der vil hjælpe med at forstå mange øvelser og gymnastik udgør

    Kriterier for valg af rigtige undervisningsmetoder

    Qigong for rygsøjlen har den største fordel - ingen grund til opvarmning. Glatte, langsomme bevægelser er helt sikre og har til formål at afbalancere en person og slappe af hans muskler.

    Stå op, fødder er skulderbredde fra hinanden, hænderne sænkes ned. Bøj langsomt til venstre for at nå venstrebenets kalv, vend tilbage til startpositionen og bøj derefter til den anden side. Øvelse gentag 8 gange.

    • Bevidstheden koncentrerer sig om inspiration på solar plexus og udånding på rygsøjlen. Antallet af gentagelser er 3, 6 eller 9. Dette er den grundlæggende forskel mellem de foregående øvelser - i antallet af gentagelser.Tibetansk gymnastik kan klare selv med osteochondrosis. Efter træning af øvelserne strækker skiverne sig, der dannes et yderligere smøremiddel mellem dem, mens blodcirkulationen i ryggenes muskler øges.
    • Øvelser anbefales til dem, der har smerter i ryggen. Særligt nyttigt er Qigong med rygsygdomme. Opkrævning letter fjernelsen af ​​intervertebrale fremspring.Mange mennesker, der ikke har oplevet sygdommen før, har ikke en anelse om, hvad denne øvelsesmetode er til. Ved hjælp af gymnastik kan du nå følgende mål:
    • Leddene i ryg- og nakkeområdet bliver gradvist forynget;Det menes at denne energi kan påvirkes, den kan styres ved hjælp af specielle gymnastik øvelser. Kroppen reagerer på energi strømmer og helbreder. Hvad giver qigong til rygsøjlen, kroppen som helhed:
    • Årsagen til sygdom og død er manglen eller total fravær af Qi energi.Armene er bøjet på niveauet for den gennemsnitlige hyldest, palmerne er forbundet. Indånder.
    • Der er ingen aldersbegrænsninger til at udføre gymnastiske afslapningsøvelser, som gør det muligt at udføre dem gennem hele levetiden, forblive sunde og bevare sundheden.
    • Læn dig frem og tag en position, der ligner bogstavet "G". Berør tæerne med dine hænder, antallet af gentagelser er 8.Et andet tegn på det korrekt valgte kompleks af terapeutisk gymnastik. Øvelser bør bringe glæde og ikke være en byrde.
    • osteochondroseI 15 minutter om dagen kan du opnå stretching af rygmarven, lindre smerter.Der er flere typer af Qigong gymnastik til rygsøjlen. Reglen er en: En tekniker bør vælge komplekset, baseret på lægens vidnesbyrd, hvis en person har alvorlige problemer. Du kan starte klasser ved at vælge et sæt af følgende typer gymnastik:

    Hvad anbefales ikke?

    Danner den korrekte struktur af kroppen;

    • Deres mobilitet og fleksibilitet forbedres.
    • Fleksibiliteten af ​​leddene øges;
    • Så vores opgave er at hele tiden genopbygge vores krop med energi og komme i harmoni med naturen, fordi denne energi er forbundet med den

    Afbryd håndfladen, gøre en squat på højre fod og på samme tid, lænede sig frem, støt venstre gulvet med sin hånd, højre hånd på hans bryst med hånden op niveau. Exhale.

    personer, der er i en siddende stilling i lang tid - en stillesiddende livsstil (arbejde, rejse, computer eller tv) fører til den karakteristiske dæmpning eller atrofi af en muskuløs korset af rygsøjlen. Denne tilstand fører til en tung belastning på selve rygsøjlen, hvilket resulterer i et stykket af led, når de flytter, ømme arme og ben;Lagde sig på maven, hænder sat langs stammen, løft huset uden at bruge deres hænder, forblive i denne stilling i 3 sekunder, derefter vende tilbage til den oprindelige.

    Komplekse øvelser til ryggen

    Når du laver øvelsesøvelser til rygsøjlen, skal du vide, hvad du slet ikke må gøre:

    halshvirvelsøjlen

    Hvis du fremhæver de grundlæggende træk ved tibetansk gymnastik, så kan vi understrege følgende:

    1. tibetansk;
    2. Skabe en sund holdning
    3. Det er ikke fornuftigt at udføre mekanisk adskilte øvelser. Træningssystemet skal være konsistent. Og selve praksis er ikke meget ligner gymnastik i vores forståelse. Snarere er disse sikre, der ligner asanas i yoga. Klasser for Qigongs rygsøjlen anses for helt sikre, men inden du begynder at lære, skal du stadig kontakte en læge.
    4. Forbedrer, er stillingen genoprettet;

    Thoracic afdeling

    Lumbar sektion

    Styrkelse af musklerne

    Personer, der har lidt tilbage skader - efter skader holder de beskadigede muskler i lang tid spændinger, hvilket er effekten af ​​selvbevarelse. I løbet af denne tid reduceres evnen til at bevæge sig betydeligt;

    1. Lig på ryggen, løft dine ben og tag dem bag hovedet, prøv at nå med fingerspidserne. Bliv i denne position i 5 sekunder, gå tilbage til originalen og gentag 8 gange.
    2. Ved læsning af lændehvirvelsøjlen og thoraxhvirvel er det nødvendigt at udelukke skråninger og skarpe sving. Ved visse tilbøjeligheder er rotationer kun tilladt i en bestemt retning.
    3. Alle former for gymnastik er opdelt i tre grupper:
    4. Under udførelsen af ​​øvelser skal du koncentrere din opmærksomhed på følelser;
    5. Styrke musklerne
    6. At fjerne dybe klemmer i musklerne;

    Postoperative øvelser

    Langsomt stige op på tæerne og samtidig hæve dine hænder palmer opad fra den nedre dantyan til midten. Indånder.

    Sygdomme i muskuloskelet systemet - patologiske ændringer i rygsøjlen er meget alvorlige, og med langvarig fravær af behandling kan det føre til behovet for kirurgisk operation.

    squats

    Denne øvelse kan udføres på gaden, dette vil kræve en vandret stang. Hang på det, bøje dine knæ og straks rette dem. Når du udfører øvelsen, kan du høre hvirvlerne knase, der er ikke noget galt med det.

    pushups

    Spinal genoptræning ikke vælger komplekse systemer, er du nødt til at bevæge sig fra simple til komplekse, det vil sige, i de første klasser til at udføre enkle øvelser og gå videre til mere komplicerede optioner over tid. Udsæt ikke ryggen kompliceret fysisk stress, kan dette føre til komplikationer, overanstrenge muskler og udseendet af smerte.

    "Cyklister"

    Gymnastik med danselementer. At oprette sådanne programmer bruger aerobic, træ aerobic, terapeutisk gymnastik. Særligt populære er de sundhedsforbedrende komplekser i den første gruppe blandt kvinder.

    Intervertebral brok

    Alle bevægelser skal være langsomme og glatte

    osteochondrose

    Qigong øvelser til rygsøjlen hjælper med at styrke muskler og sener og lindre spændinger fra nerverne på ryggen. Retur mobiliteten af ​​rygsøjlen efter skader er også muligt ved hjælp af gamle kinesiske doktrin. Undgå tilbagefald af sygdomme i muskuloskelet systemet, og efter et stykke helt fjerne dem, kan du systematisk udføre en sund, glat gymnastik.

    1. I den postoperative periode, alle
    2. Det er nødvendigt at udføre et sæt øvelser regelmæssigt, kun i dette tilfælde vil resultaterne blive synlige.
    3. Kombinerer alle øvelser, der bidrager til udviklingen af ​​en bestemt del af kroppens eller kroppens funktioner. Når der oprettes helbredsprogrammer for den anden gruppes rygsøjle, anvendes atletisk gymnastik, formgivning, stretching, fitness, callanetics osv.
    4. Gradvist fra 3 gentagelser passerer til 21 gentagelser;

    Systematisk træning bidrager til helbredelse af kroniske kroniske sygdomme;

    De kræver ikke meget indsats og plads, så de kan gøres i alle aldre og i ethvert rum

    Længere langsomt langs bagagerummet, løft armerne op og ret, kroppens vægt til højre bag det stående ben. Indånder.

    Gymnastik qigong for rygsøjlen er nødvendig for følgende grupper af mennesker

    • I forbindelse med livets hurtige moderne tempo har mange mennesker, der har brug for gymnastik, ikke råd til at deltage i professionelle lektioner, der beskæftiger sig med læreren. Takket være internettet blev det muligt at gennemføre de nødvendige klasser hjemme ved hjælp af video: Qigong for rygsøjlen. Velopbygget øvelsesøvelse giver dig mulighed for uafhængigt at opnå det ønskede resultat.
    • Øvelser er opdelt i to typer
    • Husk!
    • Øvelser skabt på basis af orientalske lære. Komplekser i den tredje gruppe har deres egen specielle filosofi: Under træningen bliver ikke kun kroppen, men også sjælen perfektioneret. Den tredje gruppe omfatter yoga, taijitsuan, qigong, wushu, wellness kinesisk gymnastik.

    Gymnastik kan opdeles i to tilgange (om morgenen og om aftenen), men man kan ikke gå glip af dage;

    Hvordan lærer man selvstændigt gymnastik til rygsøjlen

    1. Hænder foldet ind i låsen og løftet op over hovedet, lige ben til at lukke sammen. Meget langsomt stå op på dine tæer, mens du strækker dine arme og strækker din krone op. Således er hele ryggen hele kroppen stramt. Gå derefter tilbage til startpositionen, ikke skynd dig.

    Qigong for rygsøjlen - et sæt øvelser:

    1. Forbedre blodforsyningen i alle organer;
    2. Dr. Butrimov er en tilhænger af Qigong-systemet. Som instruktør i terapeutisk gymnastik har han studeret og valgt effektive metoder og øvelser til forbedring af kroppen i mange år. Men hovedfeltet i hans arbejde er Qigongs gymnastik for rygsøjlen. Han udviklede et sæt øvelser til forebyggelse og behandling af nakke. Ved udførelsen af ​​Butrimovs øvelser skal følgende betingelser overholdes:
    3. Der er ikke behov for at bruge medicin.
    4. Når du udføres korrekt, skal du mærke Qi's energi i form af en behagelig følelse af varme og smertefulde muskler
    5. Nu gradvist overfører vægten af ​​kroppen til det forreste venstre ben, bøj ​​frem og berør gulvet med palmer af udstrakte arme. Exhale.

    Før du starter gymnastikken skal du føle din krop. Tag den oprindelige position (fødderne er parallelle, benene er skulderbredde fra hinanden), og bøj knæene lidt, og hæv bækkenet lidt fremad. Men balderne skal ikke stikke tilbage! Hænder er i fri position, som ikke presses mod bagagerummet. Hagen er maksimalt sænket, så vertexen ryster opad. Det er med denne øvelse, at resten af ​​Qigong gymnastikken begynder. Denne position af kroppen er nødvendig for at genskabe forbindelsen mellem bevidsthed og den fysiske krop.

    Fordele ved denne teknik

    : De, der kan udføres umiddelbart efter operationen, og et kompleks, der er designet til kun at udføres efter normalisering af helbredet.

    Spine motion anbefales ikke med takykardi, akutte infektionssygdomme, sygdomme i rygsøjlen i den akutte form, hjertesvigt, nyligt myokardieinfarkt, hypertension, myocarditis, diabetes med alvorlige komplikationer, aortaaneurisme og alvorlig arytmi.

    Hvis øvelsen af ​​rygsøjlen udføres korrekt og regelmæssigt, så observeres følgende processer i kroppen:Efter gymnastik kan du ikke tage bad eller brusebad.2. Hænder i den tidligere stilling af slottet, men bøjet i albuerne. Lav bevægelser i siden til højre, venstre, som et pendulur. Med en tilbøjelighed til at være sent for et stykke tid.

    • Åbn alle kanaler i kroppen for fri bevægelse af energi i dem;Fuldt fokusere på den cervicale rygsøjle;Qigong hjælper, hvor traditionelle behandlingsmetoder ikke virker. Systemet har fordele i forhold til andre typer gymnastik:
    • Med den rigtige præstation af Qigong gymnastik skal du mærke Qi-energien i form af en behagelig følelse af varme og smertefulde muskler
    • Bevægelsen af ​​hovedtrinnet udføres afhængigt af sundhedstilstanden 3-6-9 gange. Gentag øvelsen til højre.
    "Kranens hals" - Hagen presses til nakken, som sammen med hovedet forlænges fremad. I denne stilling bør det fastsættes i nogle få sekunder. Hovedet under sin egen vægt falder ned og stiger gradvist langs nakken opad og tager sin startposition.

    Den næste dag efter operationen kan du lave enkle bevægelser med dine ben: bøj på knæene, træk dine knæ mod maven, udfør bevægelser op og ned.

    Åh Qigong til bagsiden.

    Før du gør øvelserne, husk at du virkelig skal vurdere dine fysiske evner og sundhedsstatus, du kan ikke koncentrere belastningen på rygsøjlens problemområder og fortsætte med at udføre komplekset, hvis der er smerte og ubehag.

    Forstærket muskel-ligamentisk skelet af rygsøjlen;

    For at udføre øvelsen skal du blive en person i nord, hænderne strækkes ud til siderne parallelt med gulvet. Dette er en indledende øvelse, der er nødvendig for at aktivere hvirvler. Det vigtige punkt: Den venstre håndflade skal vende opad og den højre nedad.

    3. Startpositionen er den samme, bare nu bøje lidt mere og benene. At lave et pendul.

    Qigong til genopretning af ryggen -iIdé øvelse "Turtle".

    1. At øge vitaliteten.
    2. Hvis der ikke er nogen sikkerhed i at udføre en af ​​øvelserne, er det bedre ikke at gøre det;
    3. Gør øvelser uden særlig fysisk træning
    4. Øvelse for at udvikle mobiliteten af ​​den cervicale rygsøjle

    "Skildpadden gemmer sig i skallen" - en videoøvelse af Qigongs gymnastik til rehabilitering af ryggen.

    Bølgeformede glatte bevægelser af "Turtle" øvelsen aktiverer biologisk aktive punkter i lændehvirvelsområdet, hænder og skuldre, derfor behandler de ischias, nyrer, arthritis og artrose hos arme og skuldre. Det er umuligt at overvurdere denne øvelses rolle i forebyggelsen af ​​slagtilfælde forbundet med overdreven kropsvægt, sklerose i cerebral kar og hele kroppen, hovedpine af neurologisk oprindelse.

    Forberedende fase.

    1. "Rensning af åndedrættet" - først, brystet inhalerer gennem næsen og udånder gennem munden. Samtidig strækkes maven og presses på bagsiden, og kroppen er helt afslappet, som om den tråd, der holder den, er revet fra marionetten.
    2. Efter operationen på rygsøjlen skal der udføres tre øvelser regelmæssigt:

    Hovedfasen.

    1. Gymnastik til cervikal rygsøjlen er designet til at slippe af med og forhindre kronisk smerte.
    2. Blodcirkulationen, metaboliske processer accelereres, foci af inflammatoriske patologier forsvinder gradvist;
    3. Nu i denne position er det nødvendigt at begynde at dreje med uret. Du skal opnå let svimmelhed, men tag ikke din krop i en ubehagelig tilstand. Bevidstheden er koncentreret i hjertet.
    4. 4. Accepter positionen som i den anden øvelse. Når du laver skråninger, skal du rette dine hænder. Vend tilbage til startpositionen, bøj ​​dine arme. Ryggen er maksimalt strakt, og man bør forsøge at koncentrere sig om denne fornemmelse.

    Selv den mest "hærde", "træ", hårde krop kan blødgøres til det ønskede resultat ved hjælp af Qigong teknik til rygsøjlen. Belønningen vil være lethed og fleksibilitet. Selvfølgelig vil en person have brug for en smule indsats og arbejde med kroppen. Det er nødvendigt at lære opmærksomme og præcise bevægelser uden spændinger, som giver dig mulighed for at flyde fra en position til en anden.