Tre sæt øvelser Bubnovsky for rygsøjlen derhjemme

  • Brok

Hovedtræk ved Bubnovskijs øvelser er i modsætning til klassisk træningsterapi belastningen på musklerne gennem smerte. Forfatteren af ​​gymnastikken - Sergei Bubnovsky - mener, at kampen mod sygdommen skal overvinde smertetærsklen, da det er dette symptom, der begrænser bevægelsen og forårsager muskelatrofi.

Øvelser Bubnovsky øvelser for rygsøjlen i hjemmet giver en positiv effekt og giver dig virkelig mulighed for at slippe af med rygsygdomme. Dette bekræftes af de mange svar fra personer, der blev hjulpet af disse øvelser.

Det er utvetydigt at sige, at det er bedre: motionsterapi eller Bubnovsky-kompleks - det er umuligt, fordi metoderne til disse metoder er forskellige.

Yderligere i artiklen: 4 hovedregler for uddannelse; hvad der udøver Bubnovsky derhjemme vil have en "ambulance" med smerter i rygsøjlen, hvilket kompleks vil hjælpe, hvis smerten i ryggen forhindrer søvn. Og også: Hvilke bevægelser vil spare ryggen, hvis du har stillesiddende job.

De fire vigtigste regler for udførelse af Bubnovskijs øvelser

Udfør kompleks, overvinde smerte. Smerter er en manifestation af stagnation i musklerne, og hvis det ikke overvindes - vil yderligere forstyrrelse af cirkulationen føre til ødelæggelse af nærliggende væv.

Træn hver dag eller daglig, for ikke at miste "muskelhukommelse" (den varer kun 2 dage).

Når du udfører øvelser, ånder ud på indsatstidspunktet - dette vil reducere intensiteten af ​​smerte.

Efter øvelserne skal du gøre en kold udtørring af leddene - dette forhindrer hævelse, hvilket kan opstå som følge af aktivering af metabolisme. Det er praktisk at gøre derhjemme.

Kompleks af øvelser "førstehjælp til rygsmerter"

Disse øvelser skal udføres med svær smerte i rygsøjlen, når det er smertefuldt ikke blot at gå, men også at lyve. De er nemme at udføre i ethvert hjem forhold.

  • Stå på alle fire. Crawl på gulvet, med hvert skridt forsøger at kæbe ham til kroppen; skubbe frem venstre ben (knæ), stræk højre arm forover og omvendt. Prøv at strække ryggen helt og læn dig til gulvet. Gennemfør 20-30 minutter.
  • Læg på ryggen, hænder luk hovedet, ben bøjes ved knæene. Under rygsøjlen (nedre ryg eller thoracic område - hvor det gør ondt mest), sæt is is indpakket i væv. Løft sagen mod knæene. Elbuer bevæger sig også i retning af knæleddet. Vær ikke bange for at blive kold. Når øvelsen udføres, strækkes leddets ledbånd, og kulden fjerner betændelse. Udfør 15-20 minutter.
  • Sværere motion. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse, men benene er strakt. Mens du løfter kroppen mod benene, peger du albuen af ​​højre hånd fremad og møder knæet af det venstre bøjede ben mod det. Tilbage til startpositionen. Gentag med den anden hånd og fod. Udfør 10-15 minutter.
  • Denne øvelse strækker kalvemuskler og akillessænder, men den bruges også til akut smerte i ryggen. Det udføres ved afslutningen af ​​komplekset. Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig. Bøje et ben i knæet, tag det ved tåen og rette det frem og tilbage. Gentag med det andet ben. Gennemførelsens varighed er også 10-15 minutter.

Når smerten i rygsøjlen forhindrer søvn

Tre øvelser Bubnovsky dette kompleks hjælper med konstant smerte i rygsøjlen, når det er umuligt ikke blot at gå, men også at sove. Ofte med sådan smerte sætter en person en pude under ryggen og påtager sig en "halvt siddende" stilling.

Læg dig ned på gulvet, læg dine fødder på en sofa, stol eller stol, så de hæves og bøjes på knæene. Placer kulden under taljen (is i stoffet). Hænder bag hovedet. Hæv kroppen mod knæene, buk kun i thoracic regionen. Gentag så meget som muligt.

Stå på alle fire. Arbejd rygsøjlen, bøje og afrunde den. Antallet gentagelser - hvis muligt.

Fastgør udvideren med den ene ende så høj som muligt på væggen (i hjemmet kan du fastgøre en ankerbolt med en krog på væggen eller i loftet).

Hvis arbejdet er "stillesiddende": øvelser fra smerter i rygsøjlen

Med stillesiddende arbejde opstår problemer (læsioner) i rygsøjlen uundgåeligt. Nogle gange, for at slippe af med smerte, forsøger en person at tage en behagelig stilling eller sætter noget under ryggen. Bubnovsky råder i dette tilfælde dagligt til at udføre et sæt øvelser, der strækker musklerne (ryggen, balder og ben bliver udarbejdet). Det kan gøres hjemme og endda direkte på arbejdspladsen.

  • Stå oprejst, spred dine ben bredere end dine skuldre. Vip kroppen fremad, hænderne tager fat i støtten (bord, vindueskarm, ryg af stolen). Kig lige ud. Lav flere (3-4) bevægelser med kroppen ned, som om at strække ryggen. Ved udånding skal pudestallen løsnes og bøjes nedad til benene. Prøv at sænke dit hoved så lavt som muligt og tættere på dine knæ og forsøge at skubbe det og hænderne mellem benene (benene mens det er lige). Accepter startpositionen. Gør så mange gentagelser som du kan.
  • Placer dit rettede ben på enhver overflade (bord, vindueskarm, etc.). Ved udånding læner du mod det så tæt som muligt og forsøger at ligge på hoften med din krop og gribe tåen med dine hænder. Rett op. Gentag med den anden fod. Gør så meget som du kan.
  • Lig på din mave, træk dine arme fremad. Løft kroppen, skub hænderne ud af gulvet (ånde ud) og kast hovedet tilbage. Sænk så meget som muligt. Hold denne position i 3-5 sekunder og vend tilbage til originalen. Gentag 6-10 gange.
  • Startpositionen, som i den foregående øvelse. På samme tid hæve dine ben og arme udstrakte foran dig. Hold i denne position i 3-5 sekunder. Gentag 5-10 gange.
  • Fra den forrige startposition skal du bevæge benene bredere, og skubbe hænderne væk fra gulvet. Løft kroppen opad med en lige ryg, indtil du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og ryd op, hold ryggen lige. Gør det en gang.
  • Stret op, klatrer dine tæer, så højt som muligt. Gør 5 gange.
  • Stå op, en fod fremad. Med udånding bøjes den over hele kroppen og forsøger at nå til tåen med dine hænder. Strek så langt som muligt i 5-7 sekunder. Hold dine ben lige. Rett, hold dine ben og ryg lige. Gør med det andet ben.

Regelmæssig motion Bubnovsky øvelser til rygsøjlen vil give dig mulighed for hjemme at styrke rygsøjlen og slippe af med rygsmerter. Inden du starter uafhængig træning - kontakt altid lægen eller lægen fra centrum af Bubnovsky.

Øvelser efter metoden fra Dr. Bubnovsky

Sygdomme i muskuloskeletalsystemet (ODA) gør en persons liv ringere. Ikke underligt siger det: Så længe vi bevæger os, lever vi. Problemer med rygsøjlen berøver folk mulighed for at nyde livet, bevæge sig frit og rejse, og i værste fald føre til fuldstændig handicap og afhængighed. Dr. Bubnovsky udviklede øvelser til rygsøjlen baseret på en unik helbredende teknik baseret på kinesitherapy - Videnskaben om bevægelse kombineret med alle de bedste ikke-medicinske metoder, der opfandt af menneskeheden før:

  • massage
  • koldt douches, gnidning, kompresser og andre kryoterapi procedurer

Øvelser af Dr. Bubnovsky

Der er mange årsager til rygsygdomme:

  1. Medfødte patologier
  2. Systemiske sygdomme i rygsøjlen: osteomyelitis, rheumatoid arthritis, tuberkulose, Bechterews sygdom, tumorer
  3. Degenerative dystrofiske sygdomme: osteochondrose, spinal brok, slidgigt, spondylolistese, spinal stenose

Hvis der i de to første tilfælde kræves multifacetteret medicinsk behandling, er det i tredje tilfælde helt afhængigt af personen selv. Når alt kommer til alt, er alle disse sygdomme primært forårsaget af manglende mobilitet i leddene i rygsøjlen på grund af for lidt af bevægelsen i vores liv. Og her er Bubnovskys metode undertiden uerstattelig.

Bubnovsky træningsapparat, adaptiv og fælles gymnastik

Det bedste bevis på, at teknikken virker, er Bubnovsky selv, med en implanteret kunstig hoftefuge, der mastrer hver ny simulator på sig selv og hjælper andre mennesker.

Multifunktionelle simulatorer Bubnovsky (MTB) tillader:

  1. Lindre rygsmerter forårsaget af muskelspasmer
  2. At genoprette bevægelsen af ​​leddene i rygsøjlen og dens fleksibilitet
  3. For at standse udviklingen af ​​osteochondrose, brok, skoliose, artrose og andre sygdomme i rygsøjlen
  4. At komme sig efter en kompleks operation ved hjælp af øvelser, især uerstattelig efter fjernelse af den intervertebrale brok, som oftest giver tilbagefald

Adaptiv gymnastik

  • anvendes på den indledende fase
  • egnet til rehabilitering af patienter
  • hjælper med at klare smerter

Fælles gymnastik (anden fase)

  • returnerer bevægelsen af ​​leddene i rygsøjlen og knæleddet
  • træner ryggenes evne til at modstå tunge belastninger

Prøv ikke straks at dække hele kurset. I en dag skal en person lære øvelserne i et tilgængeligt volumen for ham og gradvist øge belastningen.

Efter færdiggørelsen af ​​komplekset kan patienten efter ønske købe en simulator til at studere derhjemme. Hvis han ikke har en sådan mulighed, tilbydes han alternativ gymnastik, der består af øvelser til rådighed hjemme.

Adaptiv gymnastik på eksempler

Overvej nu eksempler på adaptive øvelser af alternativ gymnastik Bubnovsky, uerstattelig til behandling af smerte derhjemme:

  1. Crawling på alle fire: kravler om rummet med lange fremskridt i 20-30 minutter, trækker hænderne skiftevis foran sig selv. Motion er godt for at forværre en brok, når du går meget hårdt
  2. Lig ned på ryggen, læg en komprimering under taljen med is, hænder bag hovedet. Vi gør bøjningen af ​​bagagerummet i brystområdet og forsøger at nå ud til albuerne med albuerne. Vi udfører øvelsen 20 - 30 gange. I dette tilfælde strækkes ryggens bageste langsgående ligament, og kulden lindrer hævelse og smertefrekvent ledsager i lændehvirvelsyglen
  3. Stilling - de originale hænder bag hovedet. Vi bøjer skiftevis benene i knæ og strækker sig ud til dem med den modsatte albue. Øvelse forbedrer cirkulationen af ​​lændehvirvelsøjlen
  4. Følgende øvelse udføres med smerter i knæene. Det er tilrådeligt at udføre i knæpuder eller simpelthen indpakke dine knæ med noget praktisk - håndklæder, tørklæder. Vi knæler rundt i lokalet i 20 minutter dagligt, overvinder smerten
  5. Sænkning på hæle: Knæling, vi lægger en rulle på ryggen og sidder på hæle. Efter et stykke tid nægter vi fra puden. I første omgang er smerter mulig i området af lårets, over- og knæets forreste overflade, der er forbundet med muskelstrækningen. Men så vil de passere. Siddende på hæle bør forsøge at 5 minutter
  6. At gå på skinkerne er en glimrende øvelse for at styrke lændehvirvelen, balde muskler og også til vægttab. Daglig gang på skinkerne 20 minutter i to uger giver dig mulighed for at reducere vægten med 8 kg
  7. Klemme fra gulvet: Kan udføres fra knæ og i den klassiske version, mere foretrukket - hviler på tæerne på fødderne. Hænderne bør bøjes ved albueforbindelsen ikke mindre end 90 °. Du skal trykke mindst 20-30 gange, og antallet af push-ups kan gradvist øges. Øvelse hjælper med at forbedre cirkulationen af ​​livmoderhalsen og lindrer hovedpine
  8. Stretching af Achillessenens kalvemuskler: Sæt på gulvet, løft benet og tag hånden mod tåen, vipp foden mod dig selv uden at bøje benet. Øvelse bruges til at behandle akut rygsmerter

Flere oplysninger om øvelser af adaptiv gymnastik hos Dr. Bubnovsky kan du finde ud af fra denne video:

Kontraindikationer til Bubnovskys gymnastik

Gymnastik Bubnovsky - en meget effektiv teknik. Det indeholder mange øvelser, uerstattelige til bekæmpelse af rygsygdomme. Udfører disse øvelser dagligt, kan du besejre osteochondrosis, en brok, artrose og andre lidelser.

Men i gymnastik er der mange styrketræninger, og derfor er denne metode måske ikke egnet for alle.

Kontraindikationer til Bubnovskys metode:

  1. Tidlig postoperativ periode
  2. Brydning af ledbånd og sener
  3. Onkologiske sygdomme
  4. Preinfarkt og præ-kulturelle tilstande

Video øvelser af medicinsk gymnastik af Dr. Bubnovsky

Bubnovsky: øvelser til rygsøjlen i hjemmet

Osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet er længe blevet en almindelig sygdom blandt mennesker i alle aldre. Hvis du længe har lider problemer med ryggen, vil du hjælpe komplekset, som blev udviklet af Dr. Bubnovsky, øvelser for rygsøjlen derhjemme. Dette giver dig ikke kun mulighed for at spare store midler til medicin og resten af ​​behandlingen, men også forbedre dit helbred betydeligt. Det er interessant at vide, hvad der er hemmeligheden bag en sådan behandling.

Grundlæggende principper for Bubnovskys metode

Dr. Bubnovsky er en modstander af lægemiddelbehandling af ethvert lokomotorisk system. Alle principperne for hans teknik er baseret på sport. Ifølge Bubnovsky begynder alle problemer med ryggen hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil: der er en blokade af muskelvæv, og kun så er der en patologi i rygsøjlen. For at hans teknik skal bruges til øvelser skal du følge reglerne:

  • Overhold den korrekte vejrtrækning.
  • Anvend øvelsen.
  • Kend principperne om gentagelse af bevægelser.
  • Brug yderligere terapeutiske foranstaltninger (for eksempel massage eller balneologi).
  • Helt afskaffe lægemiddelbehandling.

Hvordan man behandler rygsøjlen

Til behandling ved hjælp af Bubnovsky-metoden var effektiv, følg alle lægerens anbefalinger, sæt det til det maksimale. Resultatet vil være synligt efter den første måned af klasser. Bubnovskys teknik med rygsøjleøvelser derhjemme er ganske effektiv, selvom du ikke har en speciel simulator. Du kan gøre med enkle håndvægte eller en sportsplads med vandrette stænger. Hvordan man behandler rygsøjlen med disse øvelser hjemme, se nærmere.

  • Dem, der lider af rygsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for at få en bar eller en bar. Du skal ikke bare hænge for at fjerne komprimeringen - du bliver nødt til at hæve dine ben bøjet på knæene og udtale lyden: "Ha-ah!". I første omgang vil øvelsen skabe smertefulde fornemmelser af støjende karakter, og i fremtiden vil de aftage (der er styrkelse af ryggen).
  • I vis på den vandrette bjælke løftes de lige ben - så du vil styrke helingsprocessen. Hvis din krop ikke er så trænet, og du ikke kan løfte lemmer - udfør en sådan øvelse, liggende på gulvet, hænder, der holder fast på støtten.
  • Hvis du oplever svær smerte - sved med koldt vand efter træning. Dette vil forbedre blodcirkulationen i kapillærerne, hvilket vil medføre fjernelse af hævelse af vævene, vil hjælpe med at bedøve ubehagelige fornemmelser.
  • Hvis patienten har et akut kursus i sygdommen, ledsaget af smerte, er opladning simpelthen nødvendigt. Men i dette tilfælde er der allerede behov for en kvalificeret specialist, der overvåger hver enkelt af dine øvelser.

Komplekse øvelser til ryggen

Dr. Bubnovsky udviklede øvelser til rygsøjlen derhjemme, hvorunder du effektivt vil behandle et bestemt problem af ryggen. Sørg for, at gymnastikken udføres i streng rækkefølge og i overensstemmelse med instruktionerne fra den korrekte teknik. Meget godt, hvis du har flere grundlæggende simulatorer derhjemme. Derefter vil du finde komplekser, der er rettet mod cervikal rygsøjlen, thorax, lændehvirvlen.

Til rygsøjlen

Opladning, beskrevet nedenfor, vil hjælpe med at lindre smerter i ryggen, forbedre det generelle helbred. Det er baseret på tre faser: afslapning, muskelpumpe, sidste etape. Bubnovsky anbefaler øvelser til rygsøjlen derhjemme til at udføre strengt i denne rækkefølge, ikke mangler et enkelt punkt. Så en detaljeret beskrivelse af komplekset for rygsøjlen:

  • Slap af ryggen og stå på alle fire.
  • Bøj langsomt ryggen, indånding og buet, udånding (20 gange).
  • Stræk musklerne i rygsøjlen: Sæt først på venstre lår og strækker den anden ben tilbage. Den venstre hånd skal strække sig fremad. Alternativt skift sider (20 gange).
  • På alle fire strækker du fremad og lægger vægt på håndfladerne med knæ. Pas på, at din talje ikke bøjes.
  • Stret ryggen: Hold dig på alle fire, læn dig mod gulvet og bøj dine arme. Hvis kroppen går ned - tag et åndedrag, tilbage - ånder ud. Når armene er rettet - sænk bækkenet på hæle og følg strækningen af ​​lændermusklene.
  • Bliv liggende, strækker dine arme langs kroppen. Efter udånding løft bækkenet så højt som muligt, indånding - lavere (30 gange).

Med lændehvirvelsygdomme

I de følgende øvelser på denne teknik vil der være brug for simulatorer. Måske bliver du nødt til at få specielle gummi støddæmpere til Bubnovskijs øvelser. Se de teknikker, der vil hjælpe dig med at slippe af smerten i lændehvirvlen og til sidst genvinde ryggen. Gør øvelser med tredobbelt tilgang til 12 gange hver.

  1. Brug skråbrættet, som har en lille vinkel. Hoved over, hold hånden med hænder, ben rette. Udånd og træk benene i din mave samtidigt, indånd og vend tilbage.
  2. Tryk på barbell, løft bækkenet for at spænde musklerne i lænderegionen.
  3. Brug en vandret stang: Løft skiftevis lige, så bøjede ben.
  4. Derefter har du brug for parallelle stænger: læg en belastning på bæltet, og hold dine hænder, hæv dine lige ben.

Med cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrose fører nogle gange en person til en sådan stat, at han ikke fuldt ud kan dreje hovedet, lider af alvorlige migræne. Øvelser for Bubnovsky for den cervicale rygsøjle er rettet mod ikke kun at lindre smerter, men også at returnere en fuld mulighed for at bevæge sig, slippe af med hovedpine. Læs implementeringen af ​​teknikken yderligere (tre gange til 12 gange hver).

  1. Tag baren til at udføre bænkpress. Du skal gøre tre serier på 15 sæt hver. Når du retter dine hænder - ånder ud med en lyd: "Ha-ah!". Du kan erstatte barbell med håndvægte.
  2. Tag håndvægte, ligg på ryggen, spred dine arme ud til siderne med bøjede albuer. Når armene løftes op, stryges i albuerne.
  3. Fortsæt med at lægge sig ned, sænk håndvægten ved hovedet med lige hænder.

Behandlingscentre af Dr. Bubnovsky

Hvis du er interesseret i mere detaljeret information og direkte behandling af Bubnovskijs øvelser i det medicinske center selv, hvor du har alle de nødvendige betingelser for det, kan du besøge ham personligt. I enhver større by i Rusland er der mindst et center. Læs nedenstående oplysninger for at finde ud af de adresser, hvor det er muligt at finde sådanne kontorer i Moskva og St. Petersborg:

Bubnovsky - et sæt øvelser til rygsøjlen derhjemme

Smerter i led og ryg er en hyppig forekomst for forskellige grupper og alder af befolkningen. Og grundene til dette kan være helt forskellige - neurologiske, ortopædiske, reumatologiske, vertebrologiske.

introduktion

Det er vigtigt at vide! Læger er chokerede: "Et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter eksisterer." Læs mere.

En ikke-steroide anti-inflammatoriske lægemidler er små, er de kun i stand til at lindre inflammation, for at standse smerten og traditionelle metoder i sådanne tilfælde, efter et stykke tilbage foruroligende symptomer igen. For at forhindre stivhed i bevægelserne, udseendet af betændelse og smerte er det nødvendigt gymnastik for rygsøjlen.

Om, hvad det er øvelser for rygsøjlen er nødvendig for at forebygge livmoderhalskræft sygdom, thorax og columna ryg og led og forhindre deres gentagelse, hvilke metoder der er anvendelige til lindring af patienten, udtænkt en generation af læger. Succes i denne sag Dr. SM. Bubnovsky, der udviklede et sæt øvelser med det formål at forbedre led og forskellige dele af rygsøjlen, som kan udføres uafhængigt hjemme.

Ifølge Dr. Bubnovsky kan øvelser til rygsøjlen løse mange problemer af leddene og alle dele af rygsøjlen med en ikke-kirurgisk metode. Ved hjælp af sådanne enkle metoder, som er helt mulige for hver enkelt af os, kan vi glemme, hvad smerte og smerter i leddene er, glemsomhed og smerte i bageste og andre steder.

Komponenterne i Bubnovskys metode er SM.

Lægenes teknik er baseret på tre grundlæggende postulater:

  • Åndedrætsøvelser
  • Korrekt ernæring og rigeligt at drikke
  • Vandprocedurer;

Det er disse tre komponenter, der udføres i komplekset, der gør det muligt at opnå succes hurtigt og smertefrit.

Åndedrætsøvelser, ordentlig ernæring, rigelige drikke- og vandprocedurer bør være til stede i sundhedsovervågningsleddet og ryggen dagligt, man bør ikke erstatte eller udelukke den anden. Hovedprincippet er konsistens og systematisk.

Essensen af ​​lægens metoder og værdigheden af ​​kurativ gymnastik

Komplekset af øvelser er designet i overensstemmelse med alder og anatomiske træk i leddene og rygsøjlen. Det er rettet mod en ensartet belastning på alle dele af rygsøjlen, der er fordelagtigt for muskler, ledbånd, hvirvler og led. Det er den terapeutiske gymnastik til rygsøjlen, der sikrer blodtilførslen til muskler og væv i leddene, giver dem elastik, fleksibilitet, mobilitet og tonus. Komplekset af øvelser er designet til en gradvis belastning på musklerne.

Fordele ved terapeutisk gymnastik Bubnovsky:

  1. Regnskab for alle menneskets kropsegenskaber.
  2. Ensartet belastning på muskler, led, hvirvler og ledbånd.
  3. Tilvejebringelse af næringsstoffer, ilt til muskler og væv.
  4. Forbedring af metaboliske processer i væv og muskler.
  5. Tilbyder energi, livskraft og godt humør.
  6. Øget mobilitet, elasticitet, tone og udseende af leddene, musklerne, hvirvlerne.
  7. Øvelser kan udføres uafhængigt derhjemme.

Komplekse øvelser Bubnovsky

Selv de "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Hele komplekset af øvelser Bubnovsky bygget på den gradvise stigning i øvelsens kompleksitet, på en ensartet fordeling af belastningen på alle dele af rygsøjlen.

Hovedspændingen ved terapeutisk gymnastik:

  • Afslapning og hævning af ryggen;
  • Strækker musklerne i arme og ben
  • Stretching af rygsøjlen, pressens muskler;
  • Løft skinkerne;
  • Fodtræning.

Regler for forberedelse til gymnastikken

Forberedelse til gymnastikken udføres i henhold til følgende regler:

  1. Hele komplekset af øvelser skal udføres dagligt, men forudsat at der ikke er noget ubehag.
  2. Gymnastik til rygsøjlen udføres på tom mave, efter at et måltid skal tage mindst 2 timer.
  3. Før gymnastikens begyndelse er det nødvendigt at varme op med henblik på at opvarme musklerne, for dette kan du punde dine hænder, skinne, knæ osv. I en cirkulær bevægelse.
  4. I slutningen af ​​træningen er det ønskeligt at tage en kølig bruser og en halv time hvile.
  5. Og først efter det kan du starte hovedaktiviteterne, spise.
  6. Under træningen skal du drikke så meget væske som muligt.
  7. Det er rigtigt, det er dybt og roligt at trække vejret.

Beskrivelse af øvelser Bubnovsky

Lad os overveje nogle øvelser fra Dr. Bubnovsky:

  • Øvelser for rygsøjlen. For at afslappe musklerne og ryghvirvler af ryggen har brug for at komme op på alle fire, hælder sine 4 point på overfladen (knæ og palmer) og den maksimale slappe af, hvad der kaldes "hænge".
  • Resterende i samme position, frigøre det fra lungerne så meget luft som muligt, og bøje brysthvirvelsøjle bue op, ophold uden at inhalere, i denne stilling i 10 sekunder, slappe af, og efter et par sekunder gentage. En sådan øvelse udføres, hvis behandling af cervikal og thorax osteochondrose er påkrævet.
  • At være i samme position, sidde på din højre fod, skubbe tilbage med din venstre. Forlæng muskelstrækningen, træk venstrebenet tilbage og højre fremad. Smerter i hofte muskler er et tegn på, at alt går rigtigt. En sådan øvelse udføres, hvis behandling er nødvendig, når man klemmer nervens rødder (chondrosis) og til lindring af muskelspasmer.
  • Uden at ændre kroppens oprindelige position, træk torso fremad, bøj ​​ryggen, hold den så længe som muligt.
  • Øvelser for musklerne i bughulen. Ligge på ryggen, hold dine hænder bag hovedet. I denne position skal du trykke på din hage mod thoraxområdet og løfte scapulaen så meget som muligt fra gulvet, gentag indtil smerte og spændinger i pressens område.
  • Øvelser til skinkerne. Ligge på din ryg, læg dine arme udstrakte under dine skinker med dine palmer vendt nedad. I denne position rive bækkenområdet fra gulvet til den maksimale mulige højde. Udfør mindst 25 gange. Tag derefter startpositionen og slap af.
  • Øvelser til fødderne. I den bageste stilling, indånder, hæv så højt som muligt først venstre ben, derefter højre ben, og sænk det i udåndingen. En sådan øvelse godt hjælper dem, der kræver behandling af ben ledd (arthrose, reumatisme, arthritis).
  • Stående med sokker på en hævet overflade, og med hæle hængende ned på gulvet, hold hænder og "spring off" sokker op og ned. Øvelse supplerer godt den medicinske behandling af små led i foden.
  • God hjælp til opvarmning af musklerne, forbedring af blodtilførslen til vævene trin på plads, med knæene skal hæves så højt som muligt til navlen.
  • Uden at ændre kroppens indledende position, med bøjede arme i albuerne, indånder og sænker torso til gulvet. Ved udånding, flytter til hælen, ret dine arme. En sådan øvelse udføres, hvis behandling af osteochondrose, spondylose i rygsøjlen, intervertebrale brok er påkrævet.

fund

Derfor er Dr. SM. Bubnovsky og hans udviklede teknik til heling af led og ryg, tog i betragtning følgende:

  1. De tre hovedkomponenter (øvelser, korrekt ernæring med rigeligt at drikke af simpelt vand og vejrtrækning) forbedrer den medicinske behandling af sygdomme i ryg og led.
  2. Det kompleks af øvelser, som lægen har udviklet, så at når de udføres, er hver del af rygsøjlen involveret: cervikal, thorax og lumbal.
  3. Doktors metoder er baseret på en gradvis forøgelse af belastningen på brysthulen, cervikal og lændehvirvelsøjlen, der strækker musklerne og strækker hvirvlerne.
  4. Øvelse derhjemme gør dem komfortable og generelt tilgængelige for alle.
  5. Behandling, suppleret med terapeutisk gymnastik hos Dr. Bubnovsky, bliver hurtigere og mere succesfuld.
  6. Metoder kræver ikke ekstra udstyr.

Anbefalinger og rådgivning

  • Behandling af sygdomme i ryg og led må ikke bestå af kun øvelser; de tre komponenter i gymnastikken og selve metoden af ​​dr. bubnovsky er ikke en garanti for helbredelse af sygdommen, derfor er høring af din læge og medicin foreskrevet af ham obligatorisk.
  • Bare rolig, hvis kinesitherapy-metoderne forårsager smerter i muskler og led, betyder det at du gør alt rigtigt.
  • Hver dag øges belastningen og opladningstiden.
  • Om morgenen eller om aftenen for at udføre gymnastik beslutter du personligt. Afgørelsen afhænger af hvornår der er ledig tid. Imidlertid tror mange lærere i fysisk kultur, at det er værd at lave øvelser, når en person føler sig munter og energisk. Et sådant ur er bestemt af personens biologiske rytmer og derefter, om "uglen" er en person eller "lark".

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i leddene og rygsøjlen af ​​vores læsere bruger hurtig og ikke-kirurgisk metode til behandling anbefales af førende reumatologer Rusland, har besluttet at modsætte sig lovløshed af den farmaceutiske og medicin indsendes der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Metoden i SMBubnovsky er en revolutionerende løsning på mange problemer i muskuloskeletalsystemet, takket være, at smerte og lidelse hos en person lindres i sådanne sygdomme og fænomener som:

  1. Osteochondrosis af nogen del af rygsøjlen.
  2. Intervertebral brok i lændehvirvelområdet.
  3. Spondylose i rygsøjlen (af nogen af ​​dens afdelinger).
  4. Slidgigt, joint gonarthrosis.
  5. Inflammation af sener i skulder, ankel, børster osv.
  6. Dislocations (frakturer) og genopretningsperioden efter dem.
  7. Implantation af leddene.

De, som hele tiden udøver øvelserne Bubnovsky SM, bemærker, at de begyndte at føle sig meget bedre, og smerten og stivheden i bevægelserne forsvandt. For i dag, alle, kære læsere, deler i kommentar øvelserne, der hjalp dig med at forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen.

Hvordan glemmer man smerter i leddene?

  • Fælles smerter begrænser dine bevægelser og hele livet...
  • Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerte...
  • Måske har du prøvet en masse medicin, cremer og salver...
  • Men dømmer ved at du læser disse linjer - ikke meget de hjalp dig...

Men orthopedisten Valentin Dikul siger, at der findes en virkelig effektiv løsning på ledsmerter! Læs mere >>>

Ønsker du at modtage den samme behandling, spørg os hvordan?

Kinesitherapi eller rehabilitering og behandling af rygsøjlen ifølge Bubnovskijs metode: fordele, beskrivelse og særlige træk ved at udføre speciel gymnastik

Kinesitherapi - en unik metode til Dr. SM. Bubnovsky til behandling og rehabilitering af rygsøjlen. Speciel gymnastik eliminerer rygsøjlens problemer uden medicin og kirurgi.

Hvad er forskellen mellem Dr. Bubnovskys øvelser og andre komplekser? Hvem passer til en unik teknik? Hvor meget skal du gøre for at opnå resultater? Er der nogen kontraindikationer? Svar i artiklen.

Generelle oplysninger

Den berømte læge SM. Bubnovsky udviklede en unik teknik, der var meget værdsat af læger med speciale i behandling af ledd-, muskel- og rygsygdomme. Kinesitherapi er et kompleks af forfatterens øvelser til aktiv træning af det muskulære apparat og rygsøjlen. Nøjagtige præstationer af gymnastik påvirker alle elementer i støttesøjlen, ligamentapparatet, musklerne.

"Helbredelse gennem bevægelse" er mottoet af Dr. Bubnovsky. Ifølge lægen er optimale målte fysiske belastninger nyttige i de fleste sygdomme i søjlen. Tyve grundlæggende øvelser aktiverer kroppens indre reserver, hjælper med at overvinde sygdommen. Behandling af rygsøjlen ifølge Bubnovskys metode er effektiv for forskellige sværhedsgrader af rygsygdomme.

Indledningsvis testes patienten på de originale medicinske simulatorer, gør MRI, røntgen, underkastet en omfattende undersøgelse. Endvidere udvikler lægen det individuelle behandlingsprogram under hensyntagen til patientens fysiske tilstand, alder, diagnose, grad af læsion af knogle og brusk. Patienten er involveret i en specielt udstyret hal med en erfaren instruktør.

Stadier af nyttiggørelse:

  • besøge en vertebrolog eller traumatolog-ortopæd, der ejer teknikken af ​​bubnovsky;
  • udfører myofascial diagnose
  • teste patienten på specielle simulatorer
  • under ledelse af en erfaren læge. Standard kursus - 12 lektioner, varighed af hver - fra 1 til 1,5 timer. På anbefaling af en specialiseret specialist er det muligt at korrigere varigheden af ​​behandlingen.
  • Inspektion efter terapien, afklaring af resultatet;
  • fastsættelse af effekten i hjemmet, implementering af anbefalinger til forebyggelse af sygdomme i ryg og ryg.

For et positivt resultat er det vigtigt at følge reglerne under klasser nøje, for at gentage alle bevægelserne bag instruktøren. Nogle øvelser kan ikke komme ud første gang, men du bør prøve at maksimere præstationen til det ideelle. Et vigtigt punkt er åndedrætsstyring.

Lær om de mulige årsager til at skyde smerter i nedre ryg og hvordan man kan slippe af med ubehagelige fornemmelser.

Om symptomer på kramper i livmoderhvirvlerne og metoder til behandling af patologi derhjemme læses på denne adresse.

Nyttige handlinger

Efter kineitherapiens forløb vises de første resultater. For at konsolidere effekten skal patienten studere hjemme i lang tid. Med en ansvarlig tilgang til træning, nøjagtig gennemførelse af komplekset, bemærker de fleste patienter et fald i styrken af ​​negative symptomer i sygdomme i ryg og ryg.

Metoden til behandling af Dr. Bubnovsky gør det muligt at opnå positiv dynamik i mange patologier af leddene og støttekolonnen. Specielle simulatorer reducerer stressniveauet på rygsøjlen, giver dekompression af de berørte områder.

Resultat af lektioner:

  • styrkelse af det ligamente apparat, muskelfibre og ledd;
  • øget elastik af rygmusklene;
  • normalisering af fælles mobilitet
  • indvirkning på bagdybens dybe muskler
  • reduktion af smertesyndrom;
  • patientens motoriske evner øges;
  • normalisering af ernæring og omsætning i problemområderne i rygsøjlen;
  • forebyggelse af knogler- og bruskskade i støttestøtten.

Funktioner af metoden

Bubnovskys metode kræver overholdelse af reglerne:

  • positiv holdning hos patienten, tillid til resultatet af terapi;
  • lyst til at slippe af med problemer med ryggen, rygsøjlen, leddene uden kirurgi og brugen af ​​stoffer;
  • parat i lang tid til at arbejde med din krop for at fjerne problemer
  • lektioner om et individuelt program
  • arbejde med en instruktør
  • fuld tillid mellem lægen og patienten
  • udvikling af mange muskelgrupper
  • et kompleks af bevægelser af forskellig art: strækøvelser, afbøjninger, muskelpumpe, afslapning af rygsone, løftning af bækkenet, styrkelse af pressen;
  • nøjagtig udførelse af bevægelser
  • korrekt vejrtrækning
  • regelmæssig uddannelse;
  • Efter kurset i gymnastiksalen modtager patienten et individuelt sæt øvelser til at føre klasser hjemme.

fordele

Gymnastik Dr. Bubnovsky for rygsøjlen har mange fordele:

  • høj effektivitet af behandlingen
  • mindste aldersbegrænsninger
  • god sundhedsvirkning
  • sikkerhed af øvelser
  • tilladt at udføre komplekset under rehabilitering efter operationer og forskellige former for skader;
  • forbedrer det generelle helbred
  • styrker det muskulære korset
  • blodcirkulationen i ryggen, leddene, musklerne, paravertebralområdet er normaliseret;
  • en langvarig effekt fra træning, som tjener som en god forebyggelse af muskel-skelet-systemet.

mangler

Kinesitherapi har få ulemper:

  • Gendannelsesprogrammet er designet i lang tid;
  • kun kompleksets nøjagtige ydeevne giver et positivt resultat;
  • Det er vigtigt at nøje overholde regimet, som lægen har ordineret, ellers er klassens effektivitet væsentligt reduceret.

Indikationer for gymnastik

Dr. Bubnovskys teknik anvendes til mange sygdomme i led og ryg:

I modsætning til mange metoder er gymnastik Bubnovsky (sparing option) egnet til gravide kvinder. For fremtidige mødre udviklede lægen et specielt sæt øvelser. At gennemføre klasser med en doseret belastning reducerer risikoen for smerter i ryg og ryg, reducerer sandsynligheden for vener, forhindrer akkumulering af ekstra pounds med stillesiddende livsstil hos gravide kvinder.

Kontraindikationer

Komplekset af Dr. Bubnovsky er ikke egnet til patienter med visse sygdomme:

  • cancerpatologi;
  • blødning af forskellige slags
  • brud på sener og ledbånd;
  • høj temperatur;
  • tidlig postoperativ periode
  • tumorproces af uforklarlig ætiologi
  • forværring af kroniske patologier
  • PIS;
  • alvorlige hjerte-kar-sygdomme.

Øvelser af Dr. Bubnovsky

Kompleks gymnastik til led og rygsøjlen indeholder flere grupper af bevægelser til forskellige afdelinger. Den bedste mulighed er at se videoen for at forstå, hvordan man korrekt håndterer Bubnovskys metode.

Den første test session viser, hvilke typer øvelser en bestemt patient har brug for, når man bruger Bubnovsky simulatoren. Med kinesitherapy er det obligatorisk for lægen og den erfarne instruktør at kontrollere patienten for at undgå overdreven stress på de berørte dele af rygsøjlen.

Inden træningen påbegyndes, bør patienten tro på, at teknikken er virkelig nyttig i tilfælde af en identificeret patologi. Uden tro på succesen med behandlingen er en positiv holdning ikke aktiveringen af ​​interne reserver, resultatet af terapi er lavere. Det er nødvendigt at inddrage vedvarende, ikke at være doven, ellers vil øvelser ikke have størst indflydelse på dybe muskler og en søjle.

Det er vigtigt at lave bevægelser langsomt uden jerks. Hvis du har alvorlig smerte, skal du sørge for at informere specialister om akut ubehag. Instruktøren fortæller dig, hvordan man indånder ordentligt i løbet af klasserne: dette øjeblik er vigtigt for det bedste resultat af behandlingen.

Lær om fordelene og ulemperne ved at strække den cervicale rygsøjle, såvel som funktionerne i proceduren.

Hvad er kompression fraktur i rygsøjlen og hvordan man behandler traume? Læs svaret på denne side.

Gå til http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html og læs oplysninger om symptomer og behandling af ischias i hjemmet.

De vigtigste typer øvelser:

  • strækker og slapper af ryggen, knæler og holder hænder. Ved udånding skal du dybt bøje ved indånding - det er godt at bøje ryggen;
  • vippe og pumpe muskler fra "på alle fire". Maksimere skroget fremad så langt som muligt for at bevare balancen;
  • strækker rygmusklerne fra samme startposition. Sid på højre ben, mens den venstre trækkes tilbage, trække højre ben fremad og skift derefter lemmerne. De første dage er ømhed, efterhånden forsvinder ubehaget;
  • hævning af bækkenområdet, præstationen af ​​"halvbroen": balderne er anstrengt, ryggen er lige;
  • styrkelse af abdominalpressen: hævning af knæene bøjet til underlivet. Gør det, indtil lyset brænder i maven;
  • en god tilføjelse til hovedkomplekset - øvelser fra den berømte adaptive gymnastik Bubnovsky. Regelmæssig øvelse af disse øvelser forbereder kroppen til mere aktive, nyttige belastninger på muskler og led.

Hver øvelse skal gentages fra 20 til 25-30 gange. Det optimale antal gentagelser bliver bedt om af instruktøren afhængigt af det enkelte træningsprogram. Hvis belastningen virker overdreven, skal du spørge lægen om ændringer i mindre side. Efterhånden som musklerne i ryggen styrker, kan du gradvist øge varigheden af ​​træningen i et særligt udstyret værelse. Ved afslutningen af ​​kurset skal patienten udføre alle typer øvelser korrekt for at maksimere brugen af ​​gymnastik derhjemme.

Ved mange patologier anbefaler lægen beskæftigelse på en simulator af forfatterens design. En særlig enhed er effektiv til behandling af læsioner af ryg og ryg i barndommen, under rehabilitering efter sport og husholdningsskader.

I det næste klip kan du se 20 grundlæggende øvelser fra Dr. Bubnovsky, samt visualisere funktionerne ved at udføre gymnastik til behandling og rehabilitering af rygsøjlen:

Bubnovsky - skaberen af ​​øvelser til rygsøjlen i hjemmet

SM Bubnovsky, den berømte læge, blev forfatter til et træningskompleks (gymnastik) til personer, der er tilbøjelige til problemer med led, ryg og lændehvirvelsøjlen. Efter træningen på denne metode bestået intervertebral brok, slidgigt, reumatoid arthritis og andre alvorlige sygdomme. Klasser kan udføres under ledelse af en læge og hjemme.

Ud over dette kompleks skabte Bubnovsky et apparat, der hjælper med at forbedre muskeltonen i ryggen og øge leddets funktionelle aktivitet. Simulatoren supplerer perfekt øvelserne ved hjælp af lægens metode.

Hvad er det?

Essensen af ​​terapeutisk gymnastik Bubnovsky er, at kroppen bruger internt, skjult før det egne ressourcer og helbredes uafhængigt. Komplekset omfatter ikke kun fysisk træning, men også korrekt ernæring, mange vandprocedurer. Hvis du konstant følger lægens anbefalinger, vises resultaterne hurtigt nok, selv når du behandler huset.

Metoden til behandling er populær både i Rusland og i udlandet. Der er allerede mere end 100 sundhedscentre rundt om i verden, hvor professionelle instruktører hjælper dig med at genoprette helbred og slippe af med problemer. For dem, der ikke har mulighed for at besøge sådanne institutioner, skabte Bubnovsky et sæt klasser til at lave hjemme. I den er det mest opmærksomme på ryg og lændehvirvelsøjlen.

Ofte forsøger syge mennesker at undgå belastninger. Pludselig vil staten kun blive værre? Men dem, der afprøvede gymnastik i henhold til lægens metode, hævder, at et sådant resultat ikke kan opnås, når man bruger medicin, udfører operationer eller observerer sengeline.

Selvfølgelig er folk i sundhedsalderen slet ikke som de unge. Det hyppigste problem er rygsøjle, skulder og cervikal sygdomme fra lændehvirvelsøjlen. Den mest almindelige behandling er kirurgi. Men øvelserne i denne gymnastik er meget sikrere, og vigtigst af alt, en effektiv metode, især hjemme.

Endnu nyttigt?

Kompleks Bubnovsky har levende særpræg i forhold til andre former for fysisk anstrengelse:

  • bindevæv, muskler, vener er elastiske,
  • mobile forbindelser - mobil,
  • musklerne stimuleres,
  • bedre muskelkontraktion,
  • metabolisme er normaliseret,
  • diske og bindevæv helbrede,
  • ubehagelig prikkende

Gymnastik øvelser ifølge Bubnovsky metode er egnet til begyndere, øget kompleksiteten af ​​øvelser gradvist. Ud over en gavnlig effekt på lændehvirvelsøjlen og ryggen generelt, øvelserne genoprette psyken, fyld vævene med ilt gennem vandprocedurer. Men det er vigtigt at huske nogle regler for ikke at skade dit helbred:

  1. Korrekt vejrtrækning og spise afbalanceret og rationelt.
  2. Hvis der i løbet af øvelserne fra komplekset var kramper i gastrocnemius musklerne, afgravere for en lille massage, og fortsæt derefter.
  3. Hver lektion udføres fra forskellige startpositioner ved hjælp af lægeens metode derhjemme, men det vigtigste er, at du ikke føler dig ubehagelig.
  4. Du skal starte med 10 gentagelser. Så gradvist øge antal og hastighed af bevægelse.
  5. Pas på ikke at spænde rygsmerterne, men tryk på.
  6. Træningen skal være fra tre til seks gange om dagen og bryde øvelserne i trin.
  7. Gør konsekvent og systematisk: dosisbelastninger og komplicere ikke straks.

Terapeutisk gymnastik ifølge Bubnovskijs metode består af to store sektioner: adaptiv og artikulær. Det første kursus bruges til begyndere og rehabilitering af patienter. Den anden er velegnet til mere forberedte mennesker og hjælper med problemer med rygsøjlen og leddene. Forsøg ikke at starte med det samme med komplekse øvelser af lægens metode. I hjemmet er det bedre at kun lave den første behandlingsmetode, og den anden skal udføres under vejledning fra instruktører.

Crawling på alle fire

Stå på knæ og palmer, begynder at krybe rundt i huset. Flyt i store trin i en halv time. Det er nødvendigt at gøre eller gøre ved en forværring af en intervertebral brok, hvis du blot skal bevæge dig for smertefuldt.

Læg dig ned på din ryg, og sæt den isete komprimering under din talje. Stig, røre dine albuer på dine knæ. Gør 20 til 30 gange. Når rygsøjlens langsgående ligament strækkes, rydder kulden hævelsen og smertefulde fornemmelser fra lænderegionen.

Fra patienter med knæled

Sæt på knæpuder eller strik knæene med en trappe foldet i flere lag. Flyt på alle fire i hele huset i en halv time hver dag.

Sæde på hæle

Først skal du komme på knæene, læg en lille pude eller rulle på dine fødder. Sid på dine hæle. Efter 10 dages træning skal du fjerne rullen. Prøv at sidde i mindst tre minutter hver dag.

Udfør de mest almindelige push-ups. Det er bedst at gøre dem med lige ben, men hvis det er for svært - fra knæene. Bøj dine arme vinkelret. For begyndere er det bedre at udføre 20 gentagelser, der gradvist øger deres antal.

Gå ned på alle fire. Prøv at slappe af så meget som muligt. Frigør alle tanker. Puste jævnt og roligt. Bliv i posen i mere end 10 minutter.

Stå på dine hænder og knæ. Ved udånding begynder du langsomt at bøje ryggen og tegne din mave. Derefter crouch på inspirationen. Det vigtigste er, at alle bevægelser er langsomme og stressfrie, og du oplever ikke smertefulde fornemmelser i rygsøjlen.

Startpositionen på alle fire. Bøj din højre fod og sidde på den. Forlad venstre tilbage. Strekk højre foran dig, prøv at gå ned så lavt som muligt. Udåndes allerede, når du er færdig med øvelsen. Hvis du føler smerte, så rolig ikke. Dette er en ret standard reaktion af en usædvanlig organisme.

Den indledende position på alle fire. Kun denne gang, ikke stole på din håndflade, men på dine albuer. Udånd og samtidig sænke thoraxområdet. Inhalér og læg dine hofter på dine fødder. Begyndere vil være svært hjemme med uvant, så start med tre gange.

Læg din ryg på gulvet, bøj ​​dine ben, hænder lås i låsen på bagsiden af ​​hovedet. Hæk berører brystet, bøjer og forsøger at få dine albuer knæ. Gør det, indtil du føler en brændende fornemmelse i pressen.

Læg din ryg på gulvet. Hænder strækker sig langs kroppen. Ved udånding hæve dine hofter så meget som muligt. For en god behandling af rygsøjlen og lændehøjen råder Bubnovsky til at udføre 25 gange.

Lig med din mave, stræk dine arme ud foran dig. Inhalér, hæv hænder med fødder på samme tid, ånder ud og frigør. På grund af præstationen styrkes rygens muskler.

Brug en gummibånd til træning. Stå på den, tag enderne i dine hænder. Løft dem over hovedet. Gør 25-30 gentagelser.

Når du er færdig med træningen i henhold til lægens metode, anbefales det at tage et køligt brusebad, gnid dig selv med et håndklæde. At lave motion hjemme ved hjælp af Bubnovsky-metoden, du bruger ikke kun forebyggelse, men også behandling af større sygdomme i rygsøjlen og ryggen.

Gymnastik Bubnovsky hjemme: øvelser til rygsøjlen

En persons rygsøjle oplever store belastninger og skal derfor have ro og afslapning. Glemmer dette, vi dømmer os selv til rygsmerter.

Hvis dette problem er bekendt for dig, løser systemet med øvelser udviklet af Dr. SM Bubnovsky det.

Øvelser til rygsøjlen derhjemme, foreslået inden for rammerne af Dr. Bubnovskys teknik, omfatter kun tre grundlæggende typer bevægelser.

Teknikkerne er så enkle og sikre som muligt, hvilket gør behandlingen ifølge Bubnovsky-metoden velegnet til personer med nogen fysisk træning.

På trods af det faktum, at Sergei Mikhailovits patienter, der blev helbredt ved sin metode, kaldet ham "Doctor of the Back", kan dette sæt øvelser også helbrede:

  • Migræne og hovedpine.
  • Prostatitis, hæmorider, krænkelser af seksuel funktion.
  • Forskellige udeladelser af indre organer.
  • Overvægt.

Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky er blandt de top 20 metoder til behandling af rygsmerter.

En af de ubestridelige fordele ved denne enkle medicinsk teknik er evnen til at udføre øvelser hjemme, uden "tilsyn" af specialister og uden yderligere udstyr.

Hvad er metoden til Dr. Bubnovsky

Hovedformålet med teknikken er at løse problemerne i brysthulen og lænderegionen. Ukompliceret gymnastik er indiceret for osteochondrosis, spondylarthrosis, spondylosis, rygkrumning i rygsøjlen, hvirveldyr.

Yderligere effekter opnås gennem implementeringen af ​​5 gyldne regler:

  1. Flyt!
  2. Udfør åndedrætsøvelser
  3. Læg kroppen til en ordentlig kost
  4. Gør vandprocedurer ved en temperatur, der kan sammenlignes med temperaturen i den menneskelige krop;
  5. Drikke i perioder med træning mere end normalt.

Hver øvelse fra Dr. Bubnovsky stimulerer ledbåndets elastik, styrker muskulaturet.

Det anbefales, at klasserne ikke kun forebyggende, men også med den eksisterende smerte i nedre ryg.

Hvis angreb af smerter i rygsøjlen overraskes, har du brug for hjælp så hurtigt som muligt, hvorfor Bubnovsky-komplekset primært er tilpasset hjemmet.

Som et forebyggende værktøj skal træningen være regelmæssig.

Med rygsmerter under træning, kan du bruge indpakket i isvæv, læg under rygområdet med smerte. Da træningen er anbefalet til at lave hjemme på forhånd, er det ikke vanskeligt at forberede is på forhånd.

Tiden på Bubnovskijs øvelser er beregnet specifikt for at forhindre hypotermi. Du kan være sikker på, at du ikke bliver kold.

Hovedbevægelserne, som indeholder programmet Bubnovsky:

  • Afslapning (sagging) og efterfølgende tilbagegang (selvom der er smerter i ryggen);
  • Stretching af det intervertebrale rum
  • Løft balderne fra den udsatte position (for at styrke pressens muskler).

Således fungerer et hvilket som helst af de komplekser, der udgør lægeens teknik, gennem thoracic afdeling, giver tilstrækkeligt arbejde på rygsøjlen, giver muskelforstærkning (faktisk er det kendt, at en sund ryg kun sker, når musklerne arbejder sammen på en koordineret måde).

Hvilke problemer med rygsøjlen løser Bubnovskys teknik?

De bevægelsesregler, der er udviklet af lægen, kan anvendes i forskellige tilfælde - fra hernia til hvirvale frakturer, fra nattesmerter i rygsøjlen på grund af stillesiddende livsstil, indtil nerverne i rygsøjlen er klæbet.

Hvis du "fandt dig selv" på denne liste, anbefaler vi at du læser omhyggeligt metoden.

Terapeutisk gymnastik Bubnovsky for præstationer i husforhold

Nedenfor er de enkleste øvelser på ovennævnte metode.

Du kan udskrive teksterne for at holde dine øjne åbne, når du udfører et sæt øvelser. Du kan også følge billederne.

Førstehjælp til rygsmerter

  • Startpositionen er på alle fire. Strække din rygsøjle, gå ned til gulvet og "walk" på samme tid med dit venstre knæ og højre arm, så dit højre knæ og din venstre arm. Prøv at strække rygsøjlen. 20-30 minutter.
  • Startpositionen - liggende på bagsiden, hænder bag hovedet, benene bøjede på knæene. Hæv kroppen, mens du glider dine albuer mod knæene. 15-20 minutter.
  • Startpositionen er den samme, men benene er lige. Hæv kroppen med samtidig fremadgående bevægelse af højre hånds albue og mød - knæet på venstre ben. Så det samme med den anden hånd og fod. 10-15 minutter.
  • Startpositionen sidder på gulvet, benene lige foran. Bøj et ben i knæet, tag tåen og ret i retningen af ​​fronten. Det samme med det andet ben. 10-15 minutter.

Sådanne øvelser vil hjælpe, når der ikke er tid til at gå til lægens kontor og forudsat at der ikke er nogen smerte i kroppen.

Øvelser mod nattesmerter

Der er tilfælde, hvor arbejdstiden på dagen - i oprejst stilling eller sidder - ryggen ikke gør ondt, men taljen gør sig selv i stand til at trække smerter, den er kun liggende.

  • Startpositionen - liggende på gulvet, læg benene så de var over hovedet (for eksempel på en stol eller en lænestol).
    Benene skal bøjes på knæene, og hænderne skal være bag hovedet.
    Under taljen er det bedre at sætte noget koldt (den nemmeste måde - isen i stoffet). Når du løfter thoraxområdet væk fra gulvet, skal du løfte kroppen op på benene. 5-10 gange.
  • Startpositionen er på alle fire. Afbøj ryggen og rund den op, simulerer kattens strækninger. Antallet af gentagelser er stadig behageligt.
  • Øvelse kræver tilstedeværelse af en ekspander og en bold. Fastgør expanderen på væggen, sæt den under, læg en stor bold under ryggen. Træk ekspanderens frie ende fast på foden.
    Gentag flere cykler: løft et lige ben - bøjning - retting - sænkning af benet. Det samme med den anden fod, 5-10 gange hver.

Sådan sparsom gymnastik derhjemme kræver mindre indsats end motionsterapi, men det hjælper ikke værre. Stretching muskler kan slippe af med smerte.

Profylakse for rygsøjlen med stillesiddende arbejde

  • Startpositionen står, benene er bredere end skuldrene. Med en fremad tilt, tag fat i støtten (vindueskarm, bord, stol tilbage). 3-4 gange "sag" nede og slip piedestallen, lav en skråning til benene 5-10 gange.
  • Startpositionen står, det retede ben holdes på understøtningen (lav sill, stol). Med udånding skal du læne dig ned. 5-10 gange til hvert ben.
  • Startpositionen ligger på maven, lige arme fremad. Ved udånding løftes kroppen opad og hjælper hænder. 5-10 gange, hver gang dvælende i denne position i 3-5 sekunder.
  • Startpositionen er den samme. Samtidig skal du hæve dine lige ben og arme og strække dig frem og tilbage. 5-10 gange.
  • Startposition stående, et ben foran. Med udånding bøjes den over til hende og bukker ved taljen. Fastgør vippen i 5-7 sekunder. Det er vigtigt at holde dine ben lige. Hvert ben har 5-7 skråninger.

Forbereder et gym i hjemmet

For at få fra disse øvelser kun en positiv effekt skal øvelserne udføres i overensstemmelse med følgende regler:

  1. Daglig planlægning i mangel af åbenbare lidelser.
  2. At starte øvelsen ikke tidligere end 2 timer efter at have spist.
  3. Strække leddene og musklerne før gymnastikens begyndelse (cirkulære bevægelser eller gnidning).
  4. Efter træning, tag et køligt brusebad, giv kroppen mindst en halv times hvile.
  5. Dyb og rolig vejrtrækning gennem næsen under træning, uden at holde vejret.

Fordele ved Bubnovsky-teknikken

Kinesitherapi, dvs. behandling med bevægelse, er en integreret tilgang, der ikke har nogen bivirkninger, og i mangel af kontraindikationer giver det et pålideligt middel til helbredelsen af ​​mange rygsygdomme derhjemme.

Mennesker, der ikke er vant til motorbelastninger, foretrækker stoffer. I en række tilfælde er dette en helt berettiget tilgang.

Men i tilfælde af rygsmerter lindre ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler kun symptomer og midlertidigt "afskærer" smerten.

I fremtiden forventes patienterne at være stive i bevægelser, intensivere den inflammatoriske proces, og til tider er behovet for kirurgisk indgreb oplagt.

Undgå dette til at tillade gymnastik til rygsøjlen, som er tilpasset til hjemmebrug og har følgende fordele:

  • Under hensyntagen til aldersændringer i led og ryg,
  • Ensartet belastning på alle afdelinger af en rygrad,
  • Gavnlig effekt på muskler og ledbånd,
  • Stimulering af blodtilførslen til det muskulære korset og leddene,
  • Udviklingen af ​​fleksibilitet, bevarelse af mobilitet og tone,
  • Forbedring af metaboliske processer.

Husk også, at behandlingen af ​​ryg og led er den mest effektive ved en kompleks virkning, det vil sige, at kun motion hjemme er ikke nok; det er nødvendigt at ændre spisevaner og forsøge ikke at lade kroppen blive hypotermisk, for ikke at miste muligheden for at trække vejret gennem næsen.

Bubnovskijskolen har vist sig effektiv i behandlingen af ​​rygsøjlen og leddene, dets lektier er blevet udbredt. Fælles gymnastik præsenteres i dag både i medicinske centre og i publikationer på internettet.

Lægecentre tilbyder specifikke træningsredskaber til at strække muskler, men hvordan man gør det hjemme?

De mest enkle øvelser kan gøres hjemme, i dette hjælper du en kort træpind til stopperne, samt tilstedeværelsen af ​​en ekspander med bolden - og du har et godt alternativ til simulatoren.

Så kan du downloade videoen på internettet for at se og udføre komplekset derhjemme. Næsten ethvert seriøst fysisk uddannelsessted indeholder oplysninger om Bubnovsky-systemet.

Regelmæssig øvelse i forbindelse med gennemførelsen af ​​andre anbefalinger af teknikken Bubnovsky vil styrke rygsøjlen, slippe af med rygsmerter, forhindre dem i at genoptage.

Inden du starter selvstudium, anbefales det at konsultere din læge og / eller læger fra Dr. Bubnovskys centrum.