Rett ryggen i huset - et sæt af de bedste øvelser

  • Kyphosis

Orthopedist: For hundrede gang jeg siger, må du ikke smøre salver og ikke bebrejde kemi i patientens SPIN og led.

Streskeforstyrrelser kan kaldes et træk ved det moderne samfund. Med rutinemæssige lægeundersøgelser registrerer læger deres tilstedeværelse, selv hos børn på børnehaven. Elever procentdel af abnormiteter i kropsholdning er endnu højere, og diagnosticeres ikke kun krumning, men også deres konsekvenser i den voksne befolkning - en kronisk sygdom i rygsøjlen.

Tal om årsagerne til forekomsten er næppe tilrådeligt, de er kendt: lav mobilitet, forkert belastningsfordeling, et langt møde ved computeren og fascination med andre fordele ved civilisationen. Det er mere vigtigt at lære at rette rygsøjlen og håndtere det tæt. Lige hjemme.

Kompetent tilgang

Tabletter, der rette stillingen, findes ikke, injektioner - også måske er en tur til lægen ikke obligatorisk? Du må ikke være læge for at kontrollere, hvordan du fordeler belastningen, udfører lægebehandlinger, se din kropsholdning. For at annullere turen til lægen er det stadig ikke det værd, for kun han kan nøjagtigt bestemme hvilken type krænkelse af kropsholdning det er, og vælge et individuelt rehabiliteringsprogram. Vi besvarer spørgsmålet om, hvilken læge beskæftiger sig med kropsproblemer:

  1. ortopæd;
  2. neurolog;
  3. vertebrologist;
  4. Manuel terapeut;
  5. Kinezioterapevt;
  6. Læge til terapeutisk træning;
  7. Fysioterapeut.

Listen er tilstrækkelig, og du bør angive valget. Optimalt først lave en aftale med en orthopæd eller neurolog - disse fagfolk vil guide dig til undersøgelsen, vil diagnosticere sygdommen og bestemme yderligere taktik adfærd.

Den smerte og knap i ryggen og leddene med tiden kan føre til forfærdelige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser i led og ryg til invaliditet. Folk, der har lært den bittere oplevelse at helbrede leddene, bruger et naturligt middel, som anbefales af ortopæderen Bubnovsky. Læs mere »

I den sædvanlige klinik modtager du en henvisning til LFK's kontor, hvor du vil blive vist specielle øvelser, som du kan udføre hjemme. Baseret på røntgenundersøgelsesdataene vil lægen være i stand til at besvare spørgsmålet om det er muligt at rette ryggen eller rette krænkelsen af ​​holdningen, kun delvis opnås.

Fysiologisk afsluttes væksten af ​​rygsøjlen på 25 år. Derfor er eventuelle overtrædelser af kropsholdning korrekt korrigeret før denne alder. Hvis patienten spørger spørgsmålet, om det er muligt at rette rygsøjlen om 30 år, er svaret sandsynligvis negativt. Men regelmæssigt kan du øge muskelkorsetten, hvilket er vigtigt for at bevare kropsholdning. Med regelmæssig træning er muskelen, der retner ryggen, tonet og understøtter rygsøjlen i den rigtige position.

De vigtigste typer af overtrædelser

Postureforstyrrelser forekommer i nogen del af rygsøjlen. Lederen i antallet af patologier - thoracic afdeling, her er de hyppigst observerede fænomener af skoliose (lateral krumning). Mindre karakteristisk patologi er patologisk kypose.

I livmoderhalsen og lændehvirvelsøjlen kan ændringer i fysiologisk lordose forekomme - fladderende, patologisk afbøjning. Skoliose fænomener i disse afdelinger forekommer også, men ikke så ofte som i brystkirtlerne.

Den cervikale afdeling fortjener særlig opmærksomhed. Hvis der overholdes en overtrædelse i dette område, kan den under ingen omstændigheder behandles uafhængigt. Langs cervikale ryghvirvler undergår store kar og nerver, levere strøm og cerebral blodgennemstrømning, med uduelige håndtering af hjemmedyrkede massage og alt for aktive belastning ændringer i den cervikale fyldt med neurologiske sygdomme.
Lad os nu gå videre til praktiske metoder.

Har du nogensinde oplevet konstant smerte i ryggen og leddene? At dømme af det faktum, at du læser denne artikel - med osteochondrosis, arthrose og arthritis, er du allerede bekendt personligt. Du har sikkert prøvet en masse narkotika, cremer, salver, injektioner, læger og tilsyneladende - ingen af ​​ovenstående, og du hjalp ikke. Og det har en forklaring: Apotekere har simpelthen ikke fordel af at sælge et arbejdsmiddel, da de vil miste kunder! Ikke desto mindre kender kinesisk medicin i årtusinder recepten til at slippe af med disse sygdomme, og det er enkelt og forståeligt. Læs mere »

Rettelse af ryggen med skoliose

Oftest forekommer spinalkurvatur i skoliose. I dette tilfælde er fremspringene og bøjningerne rettet mod siderne. Behandling af skoliose er en vanskelig opgave, især for voksne. Fordi børn har knogler og led, der er mere elastiske end voksne. Men fortvivl ikke: regelmæssige øvelser vil hjælpe alle, det vigtigste er at have tålmodighed og udholdenhed.

Oprettelse af "anti-bøjning"

Hvordan rette rygsøjlen med skoliose? Først og fremmest er det nødvendigt at vide, i hvilken retning bøjens konvekse er rettet - til højre eller til venstre. Ud fra dette er det nødvendigt at huske om sygdommen og enhver mulighed for at skabe en "anti-bøjning". For eksempel i skoliose bør følgende anbefalinger overholdes:

  • Bestem hvordan man sover for at rette ryggen. Med højre krumning skal du sove på venstre side med venstre side på højre side.
  • udføre øvelser for at styrke overvejende muskulaturen af ​​bagsiden halv modsat krumningsvinklen
  • når du sidder længe under skinken på en sund side, læg en bog eller læg et ben på den sunde side til den anden;
  • når man går mere hvile på foden på den sunde side.

Sikkert ved du, at der er teknikker til at strække rygsøjlen. De udføres ved forskellige metoder - liggende på gulvet ved hjælp af en vis på den vandrette stang. Men vi vil minde om, at før du retter ryggen på den vandrette stang, skal du passere mindst en røntgenstråle. Blandt patologier i ryggen er der de, hvor strækningen på en vandret stang er kontraindiceret (brok, for eksempel).

Det er vigtigt at vide! Effektiv måde at effektivt slippe af med osteochondrose og rygsmerter, anbefalet af landets førende ortopæd! Læs mere.

Gymnastik til rygsøjlen

Den terapeutiske gymnastik gør det muligt at styrke musklerne i ryggen, som holder rygsøjlen og hjælper med at slippe af med scoliose.

Træn fra væggen

I stående stilling trykker du skiftevis på den lodrette faste understøtning (for eksempel en væg eller et skab). Denne øvelse fører til muskeltonus på støttesiden. Varigheden af ​​hver modtagelse er 3 sekunder. Hvil - 1 sekund. Gentag 10 gange. Ikke mindre end 5 tilgange om dagen.

Her er 2 øvelser, der retner ryggen:

Øvelse ligger sidelæns på gulvet

Ligge på hans side, trække armen ud og bøje sit nederste ben. Derefter skal kropen vippes fremad, og det øvre, rette ben skal trækkes tilbage. For at gøre øvelsen mere effektiv, kan du vedhæfte belastningen direkte til det lige ben. Gentag 5 gange.

Øvelse liggende på maven

Styrkelse af rygradens muskler:

  • Lig på din mave med forsiden nedad.
  • Træk dine hænder ud.
  • Bøj ryggen, indtil der er en følelse af svag kompression af musklerne (halsen bøjer ikke for meget).
  • Fall ned, røre brystet på gulvet.


Hvis den mindste smerte opstår under arkivet, bør du straks stoppe sessionen. Der er også en lettere at implementere version af arching ryggen med støtte. Det adskiller sig fra den beskrevne øvelse, idet hænderne skal placeres på gulvet foran dig, og når de læner sig, skal de læne sig mod gulvet.

Metoden for Vitali Gitt


Vitaly Gitt er en velkendt manuel terapeut. Specialisten mener, at forskellige krumninger og brud på kropsholdning kan helbredes i enhver alder og næsten i enhver grad af skoliose eller kyphos. Læs råd fra en knoglehugger, der har arbejdet med rygsygdomme i mange år.

Ofte udvikler sygdomme i ryggen fra det mest, det forekommer harmløs ændring i kropsholdning - stoop. Det ses normalt hos unge i en periode med hurtig vækst, når muskelmassen ikke holder øje med skeletets hurtige udvikling. Den manuelle terapeut tilbyder at eliminere stoop til at udføre visse øvelser med det formål at strække leddene i kravebenet med skulderbladene og brystbenet.

Retningsøvelser for Vitaliy Gitts rygsøjle:

Øvelse 1

Ligge ned på en måtte, sætter det under valseknivene foldede håndklæde, lille pude eller en bog tykkelse på 2-3 cm, til at bakke er lidt bøjet fremad. I hænderne skal du tage en last (for kvinder eller børn - for ½ kg, til mænd - op til 2 kg). Fejer op og ned. Hænderne er lidt anspændte og rette. Den maksimale bevægelsesamplitude bør opretholdes. På dagen anbefales det at gøre 300 gentagelser 1 eller 2 gange. En anden fordel er motion - det styrker brystets muskler godt.

Øvelse 2

Læg på din mave, læg bogen fremad (tykkelse - 3-5 cm) på den - palmer foldes den ene på den anden og på toppen - hagen. Maksimere din afslapning, fortynd dine albuer. Hold i denne stilling 5-10 minutter (den samlede tid på en dag er 30 minutter). Denne position gør det muligt at normalisere plantningen af ​​hovedet.

Øvelse 3

Stå op, hold dine hænder nede bag ryggen. Maksimere dem, bringe dine albuer tættere sammen. Tag dine skuldre og hovedet tilbage, og dit bryst er bøjet fremad (men ikke maven). Lås dig selv i denne position i 1-2 sekunder, slap af, løsn dine hænder og træk lidt i maven. Gentag 2 gange i timen.

Kinesiotherapy

Vi vil gerne henlede opmærksomheden på den relativt nye teknik til behandling af postural lidelser udviklet af Dr. Bubnovsky. Det kaldes kinesioterapi og praktiseres bredt for individuelle og gruppesessioner. Unik gymnastik afholdes specielt, opfundet af Dr. Bubnovsky, simulatorer. Planen for hver patient udvikles individuelt.

Lægen Bubnovsky har mange tilhængere, da metoden giver gode resultater. Centre for kinesioterapi er etableret, hvor kun læger arbejder. I midten af ​​kinesioterapi vil du blive undervist ikke blot for at udføre øvelser, men også at trække vejret ordentligt under træning. Du vil også modtage anbefalinger om regimet, ernæring, organisering af hverdagen. En kompleks individuel tilgang er baseret på kinesioterapi. Derfor, hvis du bor i en storby, tag dig tid til at arbejde med kinesioterapeuter.

Nu ved du hvordan du skal rette din rygsøjle selv. Hvis du vil returnere en god kropsholdning, skal du tilstræbe langsigtet implementering af disse øvelser og anbefalinger.

Disse problemer begynder især at vise sig efter 45 år. Når en på en før fysisk svaghed, kommer der en panik og hellishly ubehagelig. Men vær ikke bange for dette - du skal handle! Hvad skal jeg bruge og hvorfor? Siger den ledende ortopædiske læge Sergei Bubnovsky. Læs mere »

Hvordan rette ryggen hjemme?

Metoder til udligning af rygsøjlen

Krumningens krumning udvikler sig på grund af medfødte anomalier af skeletet, muskel muskelsvaghed, neurologiske og metaboliske lidelser og infektionssygdomme.

Den mest almindelige ændring i kropsholdning forekommer i skoliose, patologisk kyphos eller lordose, som hovedsagelig er dannet i barndommen.

Progression af sygdommen fører ikke kun til en anatomisk forkert position af rygsøjlen, men forårsager også forstyrrelse af de indre organer.

At ignorere problemet skaber betingelser for udseende af handicap, indførelse af restriktioner for motoraktivitet og forringelse af livskvaliteten. For at forhindre rygpatologi skal du vide, hvordan du skal rette rygsøjlen og eliminere dens yderligere krumning.

Det første skridt er diagnosen krumningens krumning

For korrekt navigering af årsagerne og sværhedsgraden af ​​krænkelsen af ​​arbejdsstyrken skal du se en læge til diagnosen.

Normalt er patienten ordineret en røntgenundersøgelse af rygsøjlen i frontal og laterale fremspring at bestemme retningen og graden af ​​krumning i et bestemt afsnit af rygsøjlen. Den mest almindelige patologi er placeret i brysthulen og lændehvirvelsøjlen, den cervikale region lider meget mindre ofte.

En sund ryg i lateral fremspring har fysiologiske kurver (kyphosis og lordose), hvis stigning i vinklen fører til krumning af rygsøjlen.

I en direkte fremspring bør rygsøjlen være flad, afvigelse fra kroppens midterlinje forårsager dannelsen af ​​skoliose - den mest almindelige årsag til overtrædelsen af ​​kropsholdning.

Sygdommen er af flere grader:

  • først - akseafvigelsen overstiger ikke 10 grader;
  • den anden - Aksens afvigelse er 11-25 grader;
  • den tredje - Aksens afvigelse svarer til 26-50 grader;
  • den fjerde - akseafvigelsen når mere end 50 grader.

Patologisk kypose og lordose, skoliose forårsager forstyrrelse af de indre organer

Ved diagnosticering af tredje og fjerde grad af skoliose foreskrevne magnetisk resonans (MRI), der fremhæver fremspring og brok af intervertebrale skiver, som ofte er dannet med en betydelig krumning af rygsøjlen.

Det andet trin - definitionen af ​​behandling taktik

Tidlig appel til en specialist og gennemførelsen af ​​hans anbefalinger øger chancerne for fuldstændig retting af rygsøjlen.

Det skal huskes, at dannelsen af ​​en korrekt kropsholdning kan opnås i løbet af skeletperioden, hvilket slutter om 20-25 år.

Efter denne alder bliver knogler, muskler og ledbånd mindre følsomme over for eventuelle procedurer til korrigering af ryggen, hvilket signifikant reducerer effektiviteten af ​​behandlingen hos voksne patienter.

I første og anden grad udføres justering med konservative terapier, såsom træningsterapi, stretching, massage, fysioterapi. Farlige tilfælde af sygdommen kræver en operation for at forhindre progression af patologi.

Terapeutisk træning

Fysioterapi til terapeutiske formål er et sæt målte øvelser, der tager sigte på at rette ryggen og fastsætte resultatet.

Klasser kan udføres i særlige grupper med sundhedsforbedrende institutioner eller hjemme.

Uanset hvilken metode der skal udøves, skal træningstilsynet ordineres af en læge og under hans kontrol for at opnå en god terapeutisk effekt samt forhindre komplikationer.

I løbet af træningen justerer specialisten deres intensitet og udvider gradvist træningssættet. Hovedregelen for øvelse er den gradvise stigning i træningsbelastning, træningens glathed og fraværet af smerte under træning.

Et simpelt og overkommeligt sæt øvelser til justering af rygsøjlen.

  1. Stil "vægt" - stå på væggen, hvile i det med dine hænder. Tryk på dine palmer på en hård overflade, indtil du føler spændingen af ​​rygmusklerne i brystområdet. Antallet af tilgange er 3, antallet af øvelser er 15.
  2. Accept "frosken" udgør - liggende på din mave bøj dine ben og wrap dine arme omkring dem i området af fødderne. Træk fingerspidserne til toppen af ​​dit hoved, indtil du føler spændingen på dine rygmuskler. Gør øvelsen 10 gange.
  3. Tag pose "soldat" - i stående stilling rette ryggen, læg hænderne langs bagagerummet. Sænk langsomt dit hoved ned, berør brystbenet med din hage og samtidig stige op på tæerne. Gør 2 sæt med 12 øvelser.
  4. Stil "lås" - står lige, start dine hænder tilbage, knyt fingrene. Træk dine hænder ned, og hovedet op, indtil du føler en forstuvning. Gør 4 sæt med 6 øvelser.
  5. Hvis der er en bar, skal du holde den på hver dag i 15 minutter.

Læs også:Sådan korrigerer krumningen af ​​rygsøjlen?

Øvelser for at rette ryggen i overensstemmelse med den japanske metode til at udføre derhjemme.

  1. Rul et terryhåndklæde i en rulle 40 cm lang, 10 cm bred. Fastgør det med et reb.
  2. Lig ned på gulvet, læg rullen under taljen.
  3. Benene spredes i hinanden og vipper fødderne til hinanden, indtil tommelfingrene går sammen.
  4. Hænder trækker hovedet og lægger på gulvet med håndfladerne nedad. Tilslut de små fingre.
  5. Lig i denne position i 5 minutter.

De første resultater af behandlingen vises efter 4-5 ugers daglige sessioner. Træning skal ske regelmæssigt.

Forlængelse af rygsøjlen

Ryg ryggen med trækkraft på specialborde eller simulatorer. Denne behandlingsmetode anvendes i anden og tredje krumningsgrad, som truer eller fører til dannelse af fremspring og intervertebrale brok.

På grund af den doserede strækning opnår rygsøjlen anatomisk korrekt position. Dette eliminerer muskelspasmer, krænkelse af nerve rødder, smertsyndrom i ryggen.

I løbet af behandlingsperioden og efter det bærer du konstant bælter eller korsetter afhængigt af forlængelsen af ​​denne eller den del af rygsøjlen.

De holder ryggen i den rigtige position efter proceduren, hvilket hjælper med at løse den positive effekt.

Korset til retting af rygsøjlen

Bælter eller korsetter er strukturer af stof, forstærket med plast eller jernindsatser og udstyret med bælter.

Enheden løser rygsøjlen som helhed eller i en bestemt afdeling, som har en gunstig effekt på muskeltonen inden for patologi, innervering og cirkulation.

Et bandage til fastgørelse af den korrekte kropsholdning skal bæres konstant, det er tilladt at tage af i løbet af natten søvn.

Andre behandlinger

Konservativ terapi til glatning rygsøjlen omfatter administration af en massage og fysioterapi (magnetterapi, ultralyd, elektrisk stimulering, paraffin bade).

Den mekaniske og fysisk pres på det bløde væv i ryggen, afslappende spastiske muskler, normaliserer stofskiftet, blodgennemstrømning og nerveledningen, mindske smerter.

Refleks virkning på huden receptorer forbedrer den generelle tilstand, aktiverer centralnervesystemet mobiliserer de indre kræfter i kroppen til at bekæmpe sygdommen.

Den korrekte arbejdsstilling, når du arbejder ved bordet, er angivet i grønt

I identifikation af lidelser i mineralstofskiftet, osteoporose, betændelse i hvirvlerne, smerteintensiteten ordineret medicin: NSAID, analgetika, multivitamin komplekser, calcium præparater.

For at forbedre effektiviteten af ​​behandlingen normaliserer kosten. Fødevarer beriget med mejeriprodukter, friske grøntsager, fisk, fedtfattige kødtyper. Anbefal vandreture, aqua aerobic klasser, svømning i poolen og naturlige reservoirer, cykling.

I avancerede kliniske tilfælde udføres en operation, der indebærer fastsættelse af hvirvlerne med metalklammer eller justering af ryggen med implantater.

Prisen på kirurgisk indgreb er ret høj, og proceduren kan forårsage komplikationer og kræver en lang opsvingstid.

Det tredje trin er konsolideringen af ​​resultaterne

Efter at have opnået positive resultater er det nødvendigt at bevare ryggenes sundhed.

Grundlæggende regler, såsom overholdelse af korrekte arbejdsstillinger, når du går eller mens du arbejder ved sit skrivebord, iført komfortable sko, sover på en ortopædisk madras, korrekt ernæring, med undtagelse af hårdt arbejde og tunge løft forevige parvilno stilling af rygsøjlen. Giv ikke op regelmæssig fysisk aktivitet og motion gymnastik. De skal blive faste ledsagere i hverdagen. Ikke mindre vigtigt er den årlige forebyggende medicinsk kontrol for rettidig påvisning af abnormiteter i rygsøjlens helbred.

Før folk, der lider af ryggenes krumning, er der ofte et spørgsmål om, om det er muligt at rette ryggen uden at ty til kirurgi. Det er umuligt at give et entydigt svar.

Meget afhænger af patientens alder, sygdommens specificitet og patologiens sværhedsgrad.

Men med rettidig behandling til lægen og komplekse terapi stor chance for at komme tilbage sund ryg og anatomisk korrekte position tilbage.

Rett ryggen: er det muligt og hvordan?

Hvad skal man gøre med krumning i ryggen? Desværre er dette en af ​​de patologier, hvor forebyggelse er meget lettere end behandling.

For at slippe af med smerte og neurologiske symptomer vil narkotika hjælpe: ikke-steroide antiinflammatoriske, analgetiske, muskelafslappende midler. Men man bør ikke bedrage sig selv, narkotika kan ikke klare sig med krumningen selv.

Sygdomme i leddene, herunder intervertebrale diske, får vi, forkert bevægelse. Og de kan kun helbredes ved hjælp af genoprettende motoraktivitet. Dette omfatter terapeutisk gymnastik, øvelser med stretchmaskiner, ortopædiske bælter og korsetter.

En af de mest effektive metoder til straightening svømmer i poolen. Vandsøjlen støtter personen, fordeler hans kilo jævnt. Svømmerbevægelser hjælper med at øge afstanden mellem hvirvlerne, strække ryggen.

medicinsk

Fysioterapeutiske procedurer hjælper med at klare krumningen:

  • magnetisk behandling;
  • elektrisk stimulering;
  • applikationer med paraffin.

Under fysioterapi sessioner, væv metabolisme, blodcirkulationen og arbejdet med nerveender er forbedret. Forsvig smerte, får intervertebrale diske igen nok næringsstoffer. Men fysioterapi på baggrund af motionsterapi er fortsat et hjælpeværktøj.

I fremskredne stadier, når krøllingen kraftigt påvirker livskvaliteten, kan en kirurgisk operation angives. Dens omkostninger er høj nok, resultatet er ikke 100% garanteret, og rehabiliteringsperioden er lang.

Men medicinske komplekser og klinikker har deres fordele. Så her kan du finde specielle simulatorer til dem, der lider af krumning.

Med deres hjælp kan du strække rygsøjlen, så dette resultat bliver løst og bidrager til behandling.

Lignende procedurer udføres kun af en erfaren ortopæd, i hjemmet øvelser er de uacceptable.

En af disse simulatorer er Yevminovs bestyrelse. På den er menneskekroppen i en vinkel, og ryggen strækker sig under sin egen vægt. Til behandling af cervikalområdet er et specielt bånd nyttigt, men specialisten skal hjælpe patienten med at bruge den.

Sådanne ortopædiske anordninger er nyttige ikke kun fordi de direkte fastsætter ryggen. Deres fordel er også i, at deres slid styrker vanen med at holde ryggen lige. Hvis du har lange korsetter i lang tid, følger det dog ikke, det kan forværre tilstanden af ​​dorsale muskler.

Derhjemme

Vi foreslår følgende simple kompleks af træningsterapi, svar på spørgsmålet, hvordan du justerer ryggen:

  1. Læn dig på væggen med dine hænder. Tryk på dine palmer, indtil du føler sternum musklerne stivner. Tre tilgange, hver for femten gentagelser.
  2. Tag stillingen til "frøen". Lig ned med forsiden nedad, bøj ​​nedre lemmer og tag dem ved håndfladerne. Træk tæerne til siden af ​​dit hoved, indtil du føler, hvordan dine rygmuskler spændes. Det vil være nok ti gentagelser.
  3. Accepter "soldaterne" udgør. Stå op, rette rygsøjlen, sænk overkroppene langs kroppen. Smid ned hovedet, forsøger at røre hakket på thoraxdelen og samtidig stige til tåen. Nok to tilgange, i hver - et dusin gentagelser.
  4. Fastgør håndfladerne til låsen bag ryggen. I dette tilfælde skal du stå fladt. Træk dine tilsluttede håndflader ned og din hake op. Feel hvor strakt rygsøjlen. Fire tilgange, seks gentagelser i alt.
  5. Gør femten minutter på baren hver dag.

Vis på tværs

Japansk traditionel gymnastik ved også, hvordan man korrigerer skoliose:

  1. Lav en rulle fra en frottéhåndklæde. Bind noget op, så det ikke falder fra hinanden. Bredden er omkring ti centimeter.
  2. Lig på en flad overflade, og placér rullen under lændehvirvelområdet.
  3. Tag dine ben fra hinanden uden at bøje dem ved knæleddet. Fødderne skal røre ved tommelfingrene. Hvis det ikke er muligt fuldt ud at optage en sådan stilling, skal du acceptere den mest lignende - hvis det er muligt.
  4. Øvre lemmer strækker sig i modsat retning. Rør de små fingre til hinanden.
  5. Bliv i denne position i flere minutter.

Sikkerhedsforanstaltninger

For at afhente et kompleks af medicinsk gymnastik kan kun lægen-ortopederen.

Uanset den valgte øvelsesmetode bør instruktøren til træningsterapi overvåge de første lektioner.

Mindst en gang om måneden bør du besøge den behandlende læge for at overvåge ændringernes dynamik.

Overhold følgende sikkerhedsregler ved træning af træningstræning:

  • Start ikke træning hvis din ryg gør ondt;
  • Træn ikke, hvis du føler dig dårlig samlet;
  • Undgå pludselige bevægelser, bevæg jævnt;
  • hvis der opstår ubehag under øvelsen, stop med at gøre det
  • Hvis den samme bevægelse bringer ubehagelige fornemmelser, kasserer den i princippet;
  • Fortæl eventuelle smertefulde følelser til behandlingslægen.

Overhold alle disse regler, husk at selv i træningsterapi er princippet om belastningstilvækst en af ​​de vigtigste. Hvis du ikke gør en indsats, vil der ikke være nogen terapeutisk virkning og resultat.

Et andet krav er regelmæssighed. Engagerende kun lejlighedsvis vil du ikke opnå nogen effekt. Ryggen skal konstant opleve stretching.

Synlig af det blotte øje vil resultatet af lektionerne kun ses efter et par måneder.

Men dette kan ikke stoppes - du skal fortsætte dine studier indtil den fulde korrektion.

forebyggelse

Dette virker dog ikke altid under moderne forhold. Så, et stort antal mennesker er nu involveret i stillesiddende arbejde. Bøjning foran skærmen skærer ledere deres egen ryg.

Lyt til følgende forebyggende anbefalinger, så du ikke behøver at bekymre dig om at fastsætte din ryg:

  • Køb en kontorstol med justerbar højde;
  • Mens du er hjemme, under mødet, skal du holde dine fødder i en hevet stilling;
  • Læg ikke nedre ekstremiteter, fødder i krydset kropsholdning, dette øger belastningen på nedre ryg;
  • Hold skærmen og tv'et i samme højde med øjnene og lige frem for at undgå at spænde i livmoderhalsen.
  • køb kun de modeller af sko, som lidt hævede hælen og nok plads til dine fingre;
  • opgive stramme sko, brug kun sko med "studs" ved særlige lejligheder;
  • kassere overskydende vægt, opgive skadelig mad;
  • sove på en seng af medium stivhed, ideelt på en ortopædisk madras;
  • Nakken under natsøen skal være på en linje med en rygsøjle;
  • Brug kun rygsække med en jævnt fordelt belastning indeni;
  • i det mindste motion eller gå på ture
  • besøge swimmingpoolen;
  • balance din kost;
  • Bær ikke poser på en rem, især tunge
  • Tjek for skoliose hos en læge, hvis du har negative symptomer.

Hvis du lykkedes at helbrede sygdommen, skal du huske at tilbagefald altid er muligt. Sygdomme i muskuloskeletale systemet er vanskelige at behandle.

Og hvis du ikke gør opmærksom på forebyggelse, kan de hurtigt vende tilbage.

Forebyggelsesregler bør indgå i dit liv som gode vaner, hvis du ikke ønsker at behandle skoliose igen.

Øvelser for rygsøjlen uden at forlade dit hjem

Glat rygraden - det er sandsynligvis drømmen om enhver person. Fra barndom til i dag skader vi omhyggeligt vores kropsholdning.

Den kendsgerning, at bøjet skæv figur er grimt, er indlysende for alle, men ikke alle udfører en direkte forbindelse mellem holdningen og deres fysiske såvel som åndelige sundhed. Og denne forbindelse er indlysende.

Derfor er øvelser til retting af rygsøjlen vigtige tredobbelt, og du skal bare forsøge at tildele mindst 15-20 minutter på dem inden for din ekstremt korte arbejdsplan.

Betydningen af ​​øvelser til retting af rygsøjlen

  1. Den lange uregelmæssige stilling påvirker de indre organers vitale funktioner
    For eksempel: efter en solid middag, sidde ved computeren og straks bøjet over i taljen og skuldre foroverbøjet, fordybe sig i sådan en interessant og tro mod dig zhizn.Chto du føler dig i et par timer, men fænomenet livmoderhalskræft degenerative disc sygdom - stress hals og nakkemusklerne?
  2. I første omgang, kan du have en øm i sin højre side, og derefter begynde tarm eller mave koliki.Eto overraskende: forkert kropsholdning dig Buede galdevejene. Dette har ført til stagnation af galde og krænkelse pischevareniya.Esli sidder efter måltidet for dig at regere, så gør dig klar snart til blomster gastrointestinale sygdomme: cholecystitis, galdesten, mavekatar, mavesår
  3. En time senere vil du føle en underlig gisp: der er en fornemmelse af, at den ufordøjede mad presser mod membranen og forhindrer vejrtrækning.
    Faktisk bortset fra tyngde i maven, du bogstaveligt talt ikke har nok luft: foroverbøjet stilling snoet ribben og bryst rygsøjlen bøjet bue leveres af en tredjepart mindre tidalvolumen end i den flade afslappede kropsholdning
  4. Og efter et stykke tid føler du pludselig en følelse af træthed og ligegyldighed og ingen arbejdskapacitet - bare et ønske om at sove. Dette betyder, at kurven af ​​rygsøjlen er bogstaveligt "trak stikket" brain: Forkert vejrtrækning ufuldstændig fører til utilstrækkelig tilførsel af iltet blod, forårsager ilt udsultning af alle organer
  5. Hvis du stadig har lændesmerter og nakke, som i sig selv svækker blodtilførslen til hjernen, så tydeligt det kan konkluderes, at langvarig sidder i den forkerte position for en person med problemer i halshvirvelsøjlen bare killer!
  6. Den lange uregelmæssige position af rygsøjlen påvirker tilstanden af ​​den menneskelige psyke
    Dette er faktisk vist i det foregående eksempel: På grund af uhensigtsmæssig vejrtrækning og blodforsyning sænker den aktive aktivitet i hjernen. Udviklet apati, der hurtigt bliver til depression.

Gamle folk erstattede det kedelige ord "psyke" med en mere forståelig "ånd". Faktisk er det mere egnet her: "ånd" er en modificeret rod af ordene "åndedrag", "sjæl".

Korrelation af korrekt kropsholdning og indre tilstand

Sæt dig ned Sænk dine skuldre og hoved, bøj ​​ryggen og sænk dine arme - og efter et stykke tid vil din åndelige tilstand komme i tråd med det fysiske. Det bliver deprimeret, der vil være følelser af håbløshed og ligegyldighed for alt.

Løft nu hovedet, rett dine skuldre og ikke bare rette det op, men åbn det op, så skulderbladene er nede.

Ret ryggen, hæve dine hænder, samtidig trække vejret dybt og kigge op i himlen, ud i rummet, ind i øjnene på Skaberen - også selvom konventionel loft over dig.

Føl dig selv som en del af universet, opløs i det og udfør en glædelig følelse af enhed med verden og kærlighed til det.

Har du lyst til gennem din fingerspidser, hænder, hoved og ryg streamet strøm af kosmisk energi? Sænke hans hænder, ånde ud, mentalt styre denne energi længere ned til selve fødderne. Så vi trækker vejret ind igen, hæver vores hænder og forestiller os ikke almindelig luft, men vital energi.

Ovennævnte øvelse er et eksempel på åndelig auto-træning, som kan praktiseres to gange om dagen: om morgenen til "opladning" for hele dagen og om aftenen for at lette træthed. Om aftenen kan motion udføres liggende og fuldende den med fuldstændig afslapning af hele kroppen.

Derudover er der øvelser til at korrigere selve holdningen, som kan udføres hjemme.

Ret rygsøjlen, ikke overdrive det - ikke glatte ud alle sine naturlige sidebøjninger.

Test til kontrol af kropsholdning

Før du starter, skal du lave to tests:

Test for tilstedeværelsen af ​​skoliose:

Stå op lige, med dine hænder nede. Skoliose er indikeret af sådanne tegn:

  1. Den ene skulder over den anden
  2. Hænder, der visuelt synes at være af forskellig længde
  3. Twisted backbone linje på bagsiden
  4. Den kostbare og humere humps
  5. Bryst på brystet

I dette tilfælde, du har brug for fysioterapi, som skal udpege en læge med erfaring vertebrologist, og bruge det, i hvert fald de første test øvelser, du ikke har brug for hjemme og i klinikken

Test for laterale bøjninger og korrekt kropsholdning:

  • Stå op, læne ryggen mod væggen, så hovedets bagside, skulderblade, skinker og kalve på benene rører. Denne stilling svarer til den korrekte stilling
  • Hvis der på et tidspunkt ikke er nogen kontakt, så er den denne gruppe af muskler ansvarlig for det givne punkt, det er nødvendigt og at udvikle
  • Prøv at bevæge sig væk fra væggen og opretholde denne stilling. Hvis det kræver en masse muskelspænding og gives med vanskeligheder, bliver dine muskler svækket: du holder dig ofte i en afslappet stilling

Øvelser for rygsøjlen derhjemme

  1. Efter at have fået en gymnastisk pind bag ryggen på niveauet af vingerne bedrift hænder på enderne, drej kroppen til venstre og til højre så langt som muligt med hver tur (på 10 - 15 i hver retning)
  2. Vi forsøger at lægge en pind over hovedet på bagsiden så lavt som muligt. Hvis det er svært, tag mere greb. Udfører 10 gange
  3. Isometrisk øvelse - uden bevægelser, men med indsats: Vi forsøger at bevæge væggen og læner os mod hænderne
  4. Læn dine hænder på bordet, bøj ​​dine arme i albuerne ved 90 °. Hæv hvert ben skiftevis, så det sammen med kroppen er parallelt med gulvet, og hold denne position i et par sekunder. Gentag 10 gange for hvert ben
  5. Hæve hænder med håndvægte skiftevis over dit hoved og foran dig selv: stigningen kombineres med indånding. Vi starter med 10 gange og en lille vægt på 0,5 kg, så gradvist øger vægten, hvilket bringer antallet af gentagelser op til 30 gange
  6. Hvilker de lige hænder og tæer på fødderne på gulvet, strækker vi kroppen ind i "strengen", der strækker musklerne i maven, balder og ben. Hold position så meget som muligt
  7. At træne din kropsholdning er meget nyttigt at bære en bog på hovedet. Prøv at gå med hende rundt i stuen, gå ned på dine knæ, klatre op på en stol - så bogen ikke falder

Smuk arbejdsstilling i vores hænder!

Hvordan rette ryggen derhjemme? Hvad er det nødvendigt at gøre, at rygraden ikke var syg og udjævnet? Disse spørgsmål stilles ikke kun af mødre til deres barns interesser, men også af piger og drenge.

Smuk arbejdsstilling er altid i mode. Enig, at den ujævne ryg ikke er meget attraktiv. Hertil kommer, at det er sundhedsfarligt. Med en buk lider ryggen ikke kun, men også thoraxen, lungerne. Forældre fra tidlig barndom fortæller os, at du skal holde ryggen lige.

Selv nu, i en ret voksen alder, er mange stadig slouching. Men dette er ikke så stort problem. Og i en alder af 26 kan du rette, justere din kropsholdning.

Tilbage problemer

I løbet af de sidste 3 år har det vist sig, at der er flere problemer med rygsøjlen hos mennesker. Ujævn kropsholdning, for at sige det mildt, påvirker ham ikke rigtig godt. Dette problem vedrører i vid udstrækning børn. Det er deres problemer med rygsøjlen, der ofte opstår.

Dette kan ikke forsinkes. Selvfølgelig er det bedre at løse et sådant problem i en tidlig alder. Så er barnet måske nok nok til at blive brugt og vil ikke begynde at bøje mere.

Som regel tror de fleste, at det er nok at sidde fladt og ikke sove på en blød seng. Dette er også inkluderet i listen over "hvordan man styrker rygsøjlen" eller "korrektion af kropsholdning."

Og også nødt til at lave en række øvelser og deltage i en massage. Der er sanatorier, der beskæftiger sig med dette problem.

Men desværre har ikke alle muligheden for at besøge dem af forskellige grunde.

I denne artikel vil vi foreslå dig at rette ryggen derhjemme. Inden du begynder at lave øvelserne, skal du rådføre dig med lægerne. For at undgå det ønskede resultat. Det vil sige ikke at skade dig selv.

Styrke kroppens udjævning af holdningen

Hvordan rette stillingen hjemme? Vi har allerede talt om at holde ryglænet fladt og ikke ligge på meget bløde overflader. En blød seng er selvfølgelig praktisk, men det er en kredit for rygsøjlen.

Husk, at alle øvelser ikke kan gøres med skarpe bevægelser.

Så lad os gå videre til øvelserne. Vi sætter fødderne på skuldrene, vi løfter armerne til siderne. Lav krydsede skråninger. Gentag 5-6 gange. Vi lægger vores hånd på bæltet og drejer om. Drej så langt som muligt.

Til den næste øvelse har vi brug for et tæppe. Vi kommer på alle fire, bevæger os fremad, samtidig sænker vi brystet til gulvet. Vi gør en afbøjning. På samme måde vender vi langsomt tilbage til startpositionen. Gentag 5 gange.

Nu sidder vi på vores fødder, så præsten rører ved hæle. Vi strækker vore arme fremad og trykker vores bryster på knæene. I denne position er vi ca. 1,5 minutter. Så lægger vi os på ryggen og hæver vores ben og røv. Hold vores ben sammen og jævnt. Popu hæver til det maksimale højt fra gulvet.

I et ord laver vi et birketræ.

Gå igen på alle fire og strækker venstre hånd frem og højre fod tilbage. Så tværtimod, højre arm og venstre ben. Vi gør denne øvelse 5-6 gange. Så lægger vi os på ryggen og strækker sig ud, så løgn i et øjeblik uden at flytte.

Og også mange mennesker er interesserede i spørgsmålet om at rette rygsøjlen. Til dette er der en række øvelser, specialterapi og forskellige teknikker. Der er specielle enheder og korsetter.

Hvordan rette ryggen hjemme? Selv hjemme - det er helt muligt. Vi står overfor muren og hviler på vores hænder. Nu trykker vi ladoshkami på væggen, så spændingen af ​​ryggen i brystområdet mærkes. Træning er udført 15 gange for 3 tilgange.

Vi står lige, hænder langs bagagerummet. Når vi løfter tæer, lad os sænke vores hoved og røre hagen med vores bryst. Denne handling gentages 10 gange i 2 tilgange. Nu lægger vi os på maven, benene bøjes ved knæene og klæber dem med deres hænder. Vi trækker benene til hovedets krone. Så gentager vi 8-10 gange.

Glem ikke, at du skal hvile i et øjeblik.

Derefter sæt dig ned på dine fødder, niveau din ryg. Så sætter vi vores hænder bag ryggen og holder os ved håndfladerne, så vores hænder er låst i "lås". Løft dine hænder op. Gentag øvelsen 5 gange for 4 tilgange.

Nu ligger vi på gulvet, hænderne ligger på en bakke ikke mere end 3-5 centimeter. Sæt din hage i dine hænder. I denne position ligger vi omkring 10 minutter. Denne øvelse kan udføres 2-3 gange om dagen. Hvis du kan gå til de vandrette stænger - det er fantastisk. I 10-15 minutter skal du hænge på baren.

Dette kompleks skal behandles mere end en måned og ca. 3-4. Derefter skal du gennemgå en checkup for at se, hvor meget det hjælper dig. Derefter ændres belastningen eller endda et sæt øvelser, terapi.

Som følge af sådanne øvelser får vi ikke kun en smuk kropsholdning, en attraktiv ryg, men også en styrket rygsøjle. Det er værd at tænke på dit helbred og begynde at gøre noget. Et styrket sæt øvelser giver mange positive og nyttige konsekvenser.

Selvfølgelig tænker mødre ikke altid på sig selv, og det er helt naturligt, men de behøver ikke at kaste sig selv. Du har barnet alene og i tilfælde af en ulykke forbliver han hjælpeløs. I vores tid er der mange unge mødre. I en sådan ung alder bør du ikke glemme dig selv.

Men overdriv det ikke og giv meget opmærksomhed. Så er der risiko for, at du ikke vil være opmærksom på din baby. Dette sker ofte med meget unge mumier.

På en hvilken som helst alder ser den sunde og stolte krop smukke ud. Det er vigtigt at overvåge din rygs helbred fra barndom til alderdom.

Hvordan rette ryggen rigtigt?

Direkte kropsholdning er en meget vigtig faktor, der forhindrer udviklingen af ​​en række sygdomme i rygsøjlen. Samtidig tænker det overvældende flertal på deres helbredstilstand først efter udseendet af smertefulde fornemmelser i rygsøjlen, pukkelvæksten eller simpelthen krumning.

Desværre kan helbredet i ungdommen og ungdommen ikke blive fuldstændig restaureret, men det betyder ikke, at du skal tabe dine hænder og tage fat på den aktuelle situation.

Faktisk kan du rette kropsstillingen, men det kræver en stor indsats for at gøre at gå med en lige ryg bliver en vane.

I denne artikel lærer du, hvorfor der er problemer med ryggen og hvordan man skal håndtere dem.

Ideelt set bør den muskulære korset understøtte vores rygsøjle, så højre og venstre side af stammen er symmetriske, mens personen ikke føler sig stiv i bevægelser og ubehag i bagområdet, mens han går.

Helt frisk tilbage har to naturlige afbøjninger - i midjen og i halsen er de små, så under bevægelse kan en person afskrive og blødgøre den trækkende kraft af de trin, der kunne skade ryggen uden disse naturlige træk.

Korrekt position af kroppen, når walking foreslår:

  • Broderet mave;
  • Rettede bryster;
  • Symmetriske og udviklede skuldre;
  • Raised hagen.

Men det er desværre meget sjældent at finde en korrekt kropsholdning. Normalt har hver person sin egen måde at holde på, mens han går.

I dette tilfælde kan der adskilles flere karakteristiske tegn på en forkert position af rygsøjlen:

  • Kyphos - krumning af ryggen i brystområdet. Udvendigt manifesteret som overdreven rundhed af rygsøjlen i scapulaen;
  • Skoliose - lateral krumning af ryggen. Som regel er scapulae hos mennesker med denne mangel placeret i forskellige højder;
  • Stoop - kroppens position, hvor skuldrene er maksimalt avancerede
  • Lordosis - overdreven afbøjning i lænderegionen, som følge af, at maven bevæger sig fremad.

Hvis du ikke strakker kroppens stilling i tide, kan konsekvenserne være den mest triste, da krumningen i rygsøjlen kan påvirke ikke kun muskuloskeletets arbejde, men også andre systemer:

  • I skoliose lider folk ofte af arytmier og smerter i membranen;
  • På grund af lunken falder lungekapaciteten betydeligt, hvilket fører til svækket vejrtrækning og dårlig helbred;
  • En ukorrekt og uforholdsmæssig belastning kan føre til udseende af sæler i muskelvævet, hvilket resulterer i en pukkel i brystområdet.
  • Ofte med krumning er der smerter i ryggen, hyppig svimmelhed, løbende næse og endda søvnløshed. Sådanne symptomer opstår som følge af nedsat blodcirkulation i vævene ved siden af ​​rygsøjlen, hvilket fører til kompression af nerveenderne.

Hvordan kan jeg rette ryggen?

Før du besvarer dette spørgsmål, er det nødvendigt at forstå årsagerne til udseendet af bøjning og krumning, som det vil være muligt at slippe af med vaner, der er sundhedsskadelige:

  • Mange timers arbejde før computeren. Hvis skærmen er placeret under øjeniveauet, skal personen konstant bøje. Det danner således en forkert vane, der påvirker kropsholdning;
  • At være i en "banan" stilling se film eller læsning. Fører til udviklingen af ​​stoop og senere til krumning i rygsøjlen;
  • Manglende fysisk aktivitet. Hvis musklerne ikke læsses, vil dette uundgåeligt føre til en svækkelse af det muskulære korset, som understøtter rygsøjlen;
  • Konstant ophold i en "taber af en taber." Det opstår ofte med langvarig depression og fører til problemer med muskuloskeletale systemet;
  • For stiv eller blød seng. Overvægtige mennesker, der sover på en blød seng, øger ubevidst nedbøjningen i nedre ryg, hvilket fører til udvikling af kyphos eller lordose. Det samme problem ligger i, at tynde mennesker sover på for hårde overflader.

Faktisk er dette langt fra at være hele listen over årsager, der fører til lidelser i muskuloskeletals funktion.

De mest almindelige er også følgende dårlige vaner:

  • iført sko er ikke i størrelse;
  • bærer tunge poser på en skulder
  • nærsynethed;
  • traumer;
  • muskelatrofi
  • overdrevne belastninger mv.

For at glemme problemer med muskuloskelet systemet, kan en gang for alle specielle øvelser, der kan udføres selv hjemme, hjælpe. Hvordan kan jeg rette ryggen om en uge?

I tilfælde hvor der ikke er nogen signifikante problemer med ryggen, skal du bruge et specielt kompleks af flere øvelser, der vil slippe af med forvrængninger og forhindre udviklingen af ​​mange sygdomme:

  • Så meget som muligt skal du rette op og placere dine ben sammen. Så tag et åndedræt og start løft dine lige arme op. Hold i denne position, og tag en udgang og vippe kroppen fremad. Maksimer ryggen og ret igen. Gentag manipulationen 8-9 gange;
  • Gå ned på dine knæ og læn dig på dine hænder, rette ryggraden i nakken og taljen. Derefter laves en afbøjning i nedre ryg. Så venligt tilbage til sin tidligere position. Gentag mindst 10 gange
  • Placer i hænderne langs kroppen liggende. Løft derefter hovedet og benene op, maksimalt spænder alle musklerne. Gør dette mindst 10 gange.

For at rette kropsstillingen er det tilrådeligt at gøre alle disse øvelser hjemme mindst tre gange om ugen. Takket være dette vil rygmusklerne blive stærkere, og du vil slippe af med vanen at bukke.

Hvordan kan jeg rette ryggen i skoliose? Desværre kan krumningens krumning korrigeres, så snart bukken er, er det umuligt.

Men fagfolk har udviklet flere effektive øvelser til korrekt retting af ryggen derhjemme, takket være, at det vil være muligt at forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen:

  • Stående forsøger at folde armene bag ryggen, så du får en "lås". På samme tid skal musklerne i armen og ryggen så meget som muligt blive påvirket og derefter ændre hændernes position.
  • Sid på din mave, hænder foran dig. Start derefter med at trække dine hænder og fødder væk fra gulvet, så din krop ligner en bue til skydning;
  • I den stående stilling, tag den nederste del af ryggen med dine hænder, og lav den maksimale afbøjning fremad. Gennem denne øvelse kan du strække muskelkorsetten og dermed styrke den
  • Sidder på en stol, fold dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved og lav en afbøjning i nedre ryg. Hold i 5 sekunder i denne position.

Takket være denne enkle komplekse og regelmæssige massage er det muligt at reducere smerterne betydeligt i rygområdet ved at styrke musklerne og holde rygsøjlen i den rigtige position.

Hvordan kan jeg rette min pukkel på ryggen?

Da bulten oftest dannes på grund af muskeloverbelastning, kan du kun slippe af med det ved at gøre følgende:

  • Tilmeld dig en massage samt fysioterapi;
  • Tag et kursus af manuel terapi;
  • Lav regelmæssigt bade med tilsætning af aloesaft;
  • Påfør salt komprimerer til sælerne;
  • Brug en ortopædisk madras og pude;
  • Besøg poolen 2-3 gange om ugen.

Nu ved du, hvordan du skal rette ryggen hjemme uden at ty til radikale metoder.

De metoder, der foreslås i artiklen, vil helt sikkert bidrage til at slippe af med problemet og forbedre sundhedstilstanden væsentligt i tilfælde af en præcis definition af årsagerne til buk og krumning. Det er dog altid værd at huske, at den bedste metode til at bekæmpe sygdommen er dens forebyggelse. Prøv at følge din kropsholdning og bevare dine rygmuskler i tone.

Stærkt for dig sundhed og trivsel!

Rådgivning til benkaries: 2 øvelser, der retner ryggen

God kropsholdning, ryggen med de rigtige naturlige kurver, som du ved, er en garanti for et godt helbred. Men hvor få mennesker kan prale af dette! Ofte spurgte hvordan man korrigerer forskellige patologiske krumninger i rygsøjlen - skoliose, kyphos, lordose.

Grundlæggende stilles spørgsmål fra forældre, der beder om rådgivning om, hvordan de hjælper deres børn.

Voksen om lignende problemer i hans normalt ikke spørge, tilsyneladende at tro, at for at hjælpe dem for sent - skelettet, de har længe været dannet, og det er for svært at en eller anden måde påvirke den.

Dette er dog ikke tilfældet. Observerende mennesker bemærker selvfølgelig, hvordan stillingen forværres, og mange ældres ben er deformeret, og skeletets stivhed er ikke en hindring. Derfor kan skeletet i enhver alder aktivt ændre sig. Og i hvilken retning afhænger af de forhold, vi vil tilbyde ham.

Om hvilke foranstaltninger der kan træffes uafhængigt for at korrigere forskellige krumninger i rygsøjlen, taler vi i dag.

Øvelser fra skoliose

Skoliose er en lateral krumning i rygsøjlen, hvilket er muligt i alle dens afdelinger og i enhver retning. Allerede i sygdommens indledende fase øges den interne spænding i vertebrale legemer og skiver kraftigt. Ryggen bliver stiv, ufleksibel.

Patologiske processer udvikles i en accelereret hastighed. Muligheden for rygsøjlen til at modstå forskellige overbelastninger reduceres. Af denne grund er det umuligt at bevare eller standse udviklingen af ​​skoliose, sygdommen skrider frem til en meget gammel alder.

I fig. 1 viser en venstre-sidet lændehvirvelskoliose.

Lændehvirvelsøjlen er buet til venstre, til venstre i taljen er musklerne hypertrophied, til højre - næsten fraværende. Denne fordeling af muskelmasse forbedrer også den visuelle opfattelse af defekten. Hvor kom muskelasymmetrien fra?

For at holde kroppen i lodret stilling skal musklerne til venstre konstant være i en stresset tilstand, til højre - i en afslappet tilstand. Det vil sige, hvis patienten står eller sidder, arbejder musklerne til venstre hårdt til højre - de hviler.

Hvis han går, løber, sejler, går ind i sport, øges forskellen i belastninger mange gange. Så for at behandle en sådan krumning med sport og almindelig fysisk uddannelse er meningsløst, og det er også skadeligt.

Skoliose vil kun stige!

Traditionelle metoder - fysioterapi, skåner levevilkårene (børn, for eksempel, tilbyder at gøre deres hjemmearbejde på maven), korsetter, madrasser, støbt på kropsform - ineffektiv, og undertiden bare beslægtet med sofistikeret tortur. Nå og stadig kirurgi. Jeg så og behandlede børn efter kirurgiske indgreb. Resultaterne er ikke kun nul, men tragiske.

Den sædvanlige praksis manuelle terapeuter - for at forsøge at rette ryggen, ved hjælp af et standard sæt teknikker, opnår desværre heller ikke sine mål. Rygraden retter sig i bedste fald i flere timer, så kommer den til sin oprindelige tilstand.

Hvad kan vi selv gøre uden brug af specialister?

1. At skabe for patienten sådanne forhold, at det meste af tiden er rygsøjlen i en tilstand af modbøjning.

2. Tag alle foranstaltninger til at justere muskulatursystemet.

Begge kan med succes gennemføres ved konstant at udføre følgende øvelser, eller rettere at tage visse terapeutiske holdninger.

Stille til behandling af lændehvirvelskoliose (Figur 2).

Patienten sidder og lægger en bog under sin venstre balde. Lændehvirvelsøjlen er buet til højre, musklerne til venstre slapper af, på den rigtige belastning.

Tykkelsen af ​​bøgerne (eller andet egnet objekt) er valgt på basis af mængden af ​​deformation af rygsøjlen, patientens alder, bredden af ​​bækken og balder fedt varierer fra 1-1,5 cm for børn op til 5-6 cm for kvinder fad.

Siddetiden for skolebørn og voksne er konstant. Det betyder - så det er nødvendigt at sidde i klassen i skole, hjemme og generelt altid og overalt, indtil fuldstændig opsving. Børn 4-5 år med en lille skoliose er nok og en halv time at sidde om dagen.

Men der er tidspunkter, hvor det er umuligt at sidde på en bog, for eksempel på et besøg eller på stranden.

I dette tilfælde kan du bruge de i fig. 3 (ved en fest) og ris. 4 (på stranden, picnic eller i gymnastiksalen).

På en lænestol eller en sofa er det praktisk at sidde og have erstattet bogen i stedet for bogen. Det viser sig ekstravagant og er ikke forbundet med behandling overhovedet. På stranden, på plænen, kan du bøje to ben. Siddende i sådanne poser kan du læne din højre skulder på en passende understøtning - bagsiden af ​​stolen, væggen, træets bagagerum...

Alle poser er givet for venstre sidet lændehvirvelseskoliose, med højre-sidede øvelser skal udføres i en spejlversion.

Med lændehvirvelskoliose kan stillingen med bagudbøjning optages stående (figur 5).

Til dette skal kroppen helt hvile på venstre ben, den højre en smule bøjet, den højre halvdel af bækkenet ned.

Dem, der lider af lumbal skoliose, er det vigtigt at huske, at både siddende og stående, han ubevidst antager stillingen, er det let at skoliose, dvs. et spejl healing. Så pas på dig selv og tag den rigtige stilling.

Nå, hvad med musklerne? Selv med fuldstændig genopretning af skoliose forbliver muskelasymmetrien, som noget tid senere let fører til tilbagevenden af ​​skoliose. Derfor foreslår jeg regelmæssigt at udføre to øvelser til udvikling af atrofierte muskler.

Øvelse 1 (Figur 6).

Tryk højre hånd på den faste støtte, mens musklerne på højre side af taljen spændes. Anbefalet træningstilstand: 2 sekunder - tryk, 1 sekund - hvile. I lette tilfælde udføres 1 serie på 10 klik i tunge tilfælde - 2-5 serier.

Øvelse 2 (Figur 7).

Ligger på hans venstre side, lidt bøjning sit venstre ben. Den venstre arm under hovedet hviler den højre på sofaen. Kroppen er let vippet fremad, det lige højre ben er hævet op og lidt tilbagetrukket.

For at stimulere musklerne på højre ben, kan du hænge en belastning (flere kg) og løfte den med et lige ben, indtil træthed fremkommer.

Du kan trække på hjælp fra familien: assistenten presser foden i anklen området, mens patienten modstår trykke (op til udmattelse).

Og det sidste tip. Glem ikke regelmæssige diagnostiske undersøgelser, da en overdosis er mulig. Derfor er det vigtigt at stoppe i tide, ellers kan krumningen gå den anden vej.