Gymnastik til rygsøjlen

  • Artrose

Hvis en person har problemer med ryggen, som er udtrykt af smerter i musklerne, leddene, forkert stilling, anbefales han gymnastik til rygsøjlen - et sæt øvelser, der skal udføres regelmæssigt. Der er mange metoder kendt for at hjælpe med restaurering og rehabilitering af denne vigtige del af skeletet. Vælg den rigtige gymnastik er bedre sammen med lægen, for ikke at skade kroppen.

Hvad er gymnastik til rygsøjlen?

Hvis du lider af rygsygdomme, vil gymnastik være det bedste middel til helbredelse. Øvelser, der skal udføres regelmæssigt, har en positiv effekt på tilstanden mellem intervertebrale diske, brusk, muskler, hvirvler og ledbånd. Wellness gymnastik hjælper med at opnå følgende positive resultater:

  • danner en kropsstilling, forstyrret af ryggenes krumning (flad ryg, lordose, skoliose, kyphos);
  • styrke de dorsale muskler, der understøtter hvirveldyrsafdelingerne
  • styrke udvekslingsprocesserne
  • genoprette vævene, der udgør brusk;
  • reducere smerter i ryggen;
  • forebygge udvikling af osteoporose
  • forbedre ernæring af rygsygdomme, lindre dem af stress;
  • signifikant reducere patientens rehabiliteringstid og genopretningstid
  • at udføre forebyggelse af rygsygdomme.

Anbefalinger til helbredende gymnastik i rygsøjlen

For at udøve øvelser af terapeutisk gymnastik bør de styres af følgende anbefalinger:

  • Bevægelser bør ikke medføre smerte. Hvis der opstår ubehag under øvelsen, skal du reducere amplitude eller stop opladningen.
  • Gymnastik er kontraindiceret, hvis der er smerter forårsaget af sygdommen i rygsøjlens søjle. Det er muligt at blive behandlet ved hjælp af øvelser, hvis perioden for eksacerbation af sygdomme ikke er kommet.
  • For at undgå skader under træningen, prøv at lave glatte, langsomme bevægelser.
  • En obligatorisk betingelse for den positive virkning af gymnastik er dens regelmæssige udførelse.
  • Hvert sæt øvelser begynder med lidt opvarmning og strækning for at minimere risikoen for skade.
  • Inden klasser er det forbudt at anvende smertestillende midler.

Med osteochondrose

Brugen af ​​gymnastik er et effektivt middel til behandling og forebyggelse af osteochondrose. Grundlaget for opkrævning består af naturlige bevægelser. Du kan udføre følgende kompleks af øvelser for osteochondrose i rygsøjlen:

  • Hvis sygdommen ramte den livmoderhalske region, skal du tage en stående stilling, rette ryggen, læg dine fødder ved bredden af ​​dine skuldre. Med en langsom bevægelse vipper hovedet til venstre. Lidt belast musklerne, der forbliver i denne position i 10 sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position, og gentag bevægelsen til den anden side. Udfør øvelsen 15 gange.
  • Når osteochondrosis i thoracale regionen står lige, placerer underbenene ved bredden af ​​skuldrene. Bøj jævnligt ryggen og træk din hage i retning af din mave. Samtidig skal du trække skuldrene mod hinanden. Hold denne position i 10 sekunder. Næste bevægelse unbend forsigtigt ryggen, gradvist reducere skulderblade og kaste dit hoved tilbage. Hold stillingen i endnu 10 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange.
  • Hvis du lider af osteochondrose i lumbalområdet, skal du tage startpositionen ved at placere dine hænder på taljen og dine fødder skulderbredde fra hinanden. Lav en langsom hældning fremad, hold ryggen lige. Gå tilbage til den oprindelige position, gentag bevægelsen tilbage. Træn øvelser 10 gange.

Med lændehvirvelsygdomme

Et sæt øvelser til rygsøjlen med hernia sørger for fjernelse af muskelspændinger og strækning. Bevægelsen kan udføres fra 3 startpositioner: Liggende på underlivet, ryggen, siden, stående på alle fire. Til behandling af brok skal lændehvirvelsøjlen anvende følgende gymnastik:

  • Lig fladt på ryggen. Bøj underbenene i knæleddet, de øverste langs kroppen. Langsomt strække dine ben til siderne, indtil du rører ved knæet på gulvet, så kroppen går i bevægelse.
  • Læg dig ned på din mave, lav en båd, løft dine arme og ben så højt som muligt og træk dem ud. Bliv i denne position i et par sekunder, og sænk det derefter.
  • I samme startposition skal benene spredes, ikke rive dem fra gulvet. Næste bevægelse, forbinder underekstremiteterne.
  • Ligge på din side, hæv din ben og arm samtidig opad. Gentag på den anden side.
  • Nulstil den oprindelige position. Liggende oven på benet, bøj ​​ved knæleddet og træk til maven, returner det tilbage.
  • Kom på alle fire. Skift kamelens og kattepositionerne skiftevis. For det første højst hæve din nedre ryg, vippe hovedet. Bøj derefter ryggen og løft din hals op.

Populære metoder til helbredelse af rygsøjlen

Terapeutiske øvelser til ryg og ryg kan udføres ved hjælp af forskellige teknikker. Øvelse vil hjælpe med at reducere smerte, forbedre fysisk aktivitet. Vælg den rigtige måde at genoprette helbred på, skal være i forbindelse med lægen, fordi nogle opladningsmuligheder kan skade kroppen. Høring af en specialist vil hjælpe med at bestemme en sygdom, der giver ubehag og et optimalt sæt fysiske øvelser, der fremskynder genopretningen.

Qigong

Gamle kinesiske gymnastik hjælper med at klare stoop, sygdomme i muskuloskelet systemet, fremmer hurtig genopretning efter skader og er forebyggelse af problemer med rygsøjlen for mennesker, der fører en stillesiddende livsstil. Komplekset omfatter følgende øvelser:

  • At føle din krop, læg dine fødder til bredden af ​​dine skuldre, læg dine fødder parallelt. Lidt bøj knæene, bækkenet lidt fremad. Hænderne falder frit, uden at trykke dem på kroppen. Hage ned, tryk det på brystet. Denne position bør tages før hver øvelse, da det hjælper med at genoprette forbindelsen mellem bevidsthed og krop.
  • Tag dyb vejrtrækning i næsen, ånder ud gennem munden og presser din mave på ryggen. Kroppen skal være fuldstændig afslappet.
  • Tryk din hage på nakken, og træk den ud og hovedet. Hold denne position et stykke tid. Sænk gradvis din hals og vend tilbage til startpositionen.
  • Tryk til hagen i nakken, læg den ned, gradvist når brystet, fastgør denne position. Når hovedet er parallelt med gulvet, skal du løfte det opad og trække hagen fremad. Efter at have nået stillingen, vender øjnene tilbage til startpositionen.
  • Placer dine arme på siderne på skulderniveau, sænk dem ned. Fastgør de nederste ekstremiteter til brystet, og tilslut dem til låsen. Næste bevægelse af gymnastikken hæve dine hænder til niveauet af din pande, udfolde sig, hæve dine albuer. En af dem peger opad, den anden ned, mens du skifter brystet til siden, drejer torso mod overarmen. Når maksimalspændingen er nået, skal du ændre kroppens position. Udfør sådanne sving 9-18 gange.

video

Øvelser af Paul Bragg

Terapeutiske øvelser til rygsøjlen Breggs felter hjælper med at genoprette muskuloskeletals funktioner til mennesker i alle aldre. Komplekset består af 5 øvelser, der skal udføres konsekvent. For at være effektiv skal du overholde visse regler:

  • Når du laver gymnastik, så prøv ikke at bringe til smertefulde fornemmelser. Gør jævne og langsomme bevægelser.
  • Komplekset skal implementeres konsekvent og fuldstændigt. Mellem øvelser kan du holde pause for at give kroppen en pause.
  • Du skal gøre gymnastik hver dag. Reducere belastningen kan være, når din ryg opnår et stabilt helbred.
  • Gymnastik Paul Bragg for rygsøjlen bør give glæde - så du vil opnå større succes.

Tibetansk gymnastik

Øvelser af tibetansk gymnastik betragtes som universelle, fordi de er rettet mod at forbedre og styrke hele organismen. Opkrævning vil gavne leddene - hjælpe med at strække ryggen, strække den. For at opnå dette skal du udføre følgende bevægelser:

  • Drej kroppen tre gange. Du skal trække vejret langsomt og langsomt. Hæv dine hænder til niveauet af dine skuldre og træk ryggen.
  • Læg dig ned på gulvet, tryk til håndflatens gulv, lukkede fingrene tæt. Sokker skal trækkes, fødder bragt sammen. Ved indånding hæve du hovedet og forsøger at røre brystet med din hage, løft dine fødder lodret uden at bøje dit øre i dit skød, træk dine sokker mod dig. Sænk først hovedet og derefter nedre lemmer.
  • Stå på knæene, spred dem til bredden af ​​dine skuldre. Rive bækkenet af hælene, mens hofterne skal være vinkelret på gulvet. Pust ud. Ved inspiration skal du tage fat i underbenene i området under skinkerne med dine hænder og træk hagen til brystet.
  • Sæt på gulvet, nedre yderpunkter strækker sig og placerer dem på skulderbredden. Med det næste inspirationsbevægelse løftes bækkenet fra gulvet og hviler kun på arme og ben og vipper hovedet tilbage. Ved udånding, vend tilbage til startpositionen.
  • Tag startpositionen: kroppen er parallel med gulvet og hviler på aflange arme og tåsokker. Prøv at gøre en afbøjning i lænderegionen. Ved inspiration skal du hæve bækkenområdet op og tilbage, foldes i halvt, mens du trækker hagen i brystet. Ved udånding, vend tilbage til den oprindelige position.

video

Kinesiske fælles øvelser

Øvelser af kinesiske fælles øvelser kan udføres af mennesker i alle aldre. Bevægelserne i komplekset er enkle og effektive, de tager ikke meget tid. Målet med en sådan gymnastik er at styrke leddene, rygsøjlen og de intervertebrale skiver. Bevægelse er nødvendig for at udføre forsigtigt og problemfrit. De vil bidrage til at normalisere produktionen af ​​væske mellem leddene, forbedre funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen, frigive kroppen fra salte og forynge den, slippe af med overskydende vægt.

Kinesiske fælles øvelser hjælper med at genoprette ikke blot fysisk, men også psykisk sundhed hos en person. Det bruges til at forbedre stemningen, få selvtillid, kraft og viljestyrke. Begynd gymnastik med enkle øvelser, træner i 20 minutter om dagen. Den bedste tid til dette er morgentidene. Vær opmærksom på vejrtrækning og kropsholdning.

Kinesisk fælles gymnastik indebærer brug af følgende øvelser:

  • hældning og rotation af hovedet (ca. 25 gange i hver retning);
  • cirkulære bevægelser af hænder mod og med uret, mølle (45 gange);
  • mahi ben uden støtte (40 gange pr. side);
  • skråninger, bekkenrotation og kropsrotationer skal udføres 45 gange i hver retning;
  • spring, squats, pull-ups og push-ups kan gøres i enhver mængde, så længe du har nok styrke.

Gazmanovs gymnastik til rygsøjlen

Den berømte sanger led mange skader, men forbliver stærk og kraftig. Med problemer med rygsøjlen anbefaler Gazmanov at udføre et særligt sæt øvelser. Hver bevægelse i den skal ske 5-10 gange. Startpositionen er ligningens stilling, hænderne sænkes langs bagagerummet, benene skal flyttes lidt fra hinanden. Så anbefales det at udføre følgende trin i rækkefølge:

1. Bøj benet i knæleddet og hæv det lidt. Række lemmerne langs lårbenet, og lad det ligge i samme vinkel. Sænk benet langsomt med den næste handling. Udfør øvelsen først med hver fod igen og derefter med to ad gangen.

2. Den anden øvelse er baseret på samme princip som den første, men benene skal være lige.

3. Som den næste gymnastik øvelse, udfør en "cykel", tæller fuld fart.

4. "Saks" - løft benene op i en vinkel på 45 grader, lidt spredt fra hinanden. Sæt en lem over den anden til gengæld.

5. Omvendt "cyklen" ved at flytte dine ben mod dig.

6. Sænk og hæv benene skiftevis.

7. Bøj underbenene i knæleddet, drej det til venstre til venstre, og lad kroppen ligge stille. Tag samtidig hænderne til højre. Hoved til dine fødder, se på det imaginære punkt, som er i 45 grader vinkel fra gulvet, og hold det i et par sekunder. Strik derefter, slap lidt og gentag på den anden side.

8. Løft benene, bragt sammen, til en lille højde. Tegn dem tal eller bogstaver gennem luften.

video

Dikulja

LFK for rygsøjlen, udviklet af Valentin Ivanovich Dikul, er en af ​​de mest effektive i dag. Behandling med dette system hjælper med at genskabe mobiliteten til beskadigede dele af ryggen. Sådan gymnastik bør overvåges af en specialist, da øvelserne er afhængige af sygdommen. Metoden omfatter følgende komponenter:

  • Komplekser af fysioterapi øvelser: Til musklerne i ryg og ben, for maven, arme og bryst;
  • fysioterapeutiske procedurer
  • manuel terapi;
  • akupunktur;
  • overholdelse af et specielt designet drikke regime.

Piliuiko med hvirveldyr

Det terapeutiske kompleks ved fremgangsmåden hos Dr. Pilyuyko hjælper med at forbedre tilstanden hos patienter med vertebral brok. Rehabilitering, kombinerer gymnastik, tager antiinflammatoriske lægemidler, fysioterapi og zoneterapi, udfører nogle opgaver:

  • lindrer smerter
  • forbedrer trophic;
  • reducerer brok;
  • reducerer effekten af ​​inflammatoriske processer;
  • forhindrer forekomsten af ​​traumer på nervevævet.

Det vigtigste kompleks af gymnastik, som udføres liggende på bagsiden, omfatter følgende øvelser:

1. Træk underbenene ud og løft de øverste. Træk sokker og hænder samtidigt. Denne situation bør fastsættes i en kort periode. Næste bevæg dine sokker op, stræk dine hæle.

2. For at styrke dorsale muskler skal du forlænge dine arme fremad. Ved inspiration skal du løfte dine arme og ben, trække dem mod hinanden.

3. Følg trinene i den anden øvelse, men spred lemmerne ud på siderne.

4. Det er nødvendigt at fastsætte stillingen i 1 minut: benene er bøjet på knæene, bækkenområdet og hænderne drejes til højre, hænderne sænkes til venstre. Med hver udånding, prøv at slappe af ryggen så meget som muligt. Så skal du gøre det samme, men i modsat retning.

LFK for rygsøjlen

At udføre gymnastik til rygsøjlen med helbredende effekt vil hjælpe med at klare et stort antal sygdomme i knogler, led og muskler. Det er vigtigt at gøre alle øvelserne korrekt og holde styr på dine bevægelser. Den terapeutiske effekt opnås på grund af den nøje overholdelse af instruktionerne og den daglige motion. Før du bruger gymnastik, skal du se en læge for ikke at skade din rygsøjle.

Gå på alle fire

Nogle metoder til gymnastik, der bruges til brok og andre sygdomme i rygsøjlen, foreslår at gå på alle fire. Motion har ingen kontraindikationer, det er nyttigt for patienter i alle aldre. For at gøre det, skal du stå på alle fire, hænder og ræk. Begynd at flytte rundt i rummet, hvilket skal vare 1-2 minutter. Under denne tur kan du ikke bøje dine hænder.

Øvelser med en rulle

Teknik øvelser med en rulle, udviklet af en japansk læge, har en positiv effekt på kropsholdning, styrker rygmusklerne, hjælper med at slippe af med smerter i rygsøjlen. Hovedregelen for at opnå gunstige resultater er udøvelsen af ​​klasser på daglig basis. Denne afgift kan ikke udføres med blødning, højt blodtryk, akutte smerter og rygmarvsskader.

Værktøjet til træning er en rulle, som skal snoet af en bomulds håndklæde. Du kan fastgøre bundtet med et reb, bandage eller gummibånd. Størrelsen af ​​perlen skal være sådan, at dens kanter strækker sig ud over ryggen, og højden er 10-15 cm. Udfør gymnastik til helbredelse og afslapning af rygsøjlen på en flad hård overflade. Det anbefales at lægge en yogamatta til komfort.

Som led i øvelsen for rygsøjlen er der behov for flere sekventielle handlinger:

  • Sæt på måtten, strække dine ben ud, læg rullen bag din ryg. Slap langsomt på håndklædet, så dets center ligger under navlen.
  • Benene spredes til skulders bredde, peger fødderne mod hinanden, så de berører tommelfingrene.
  • Træk dine arme op, læg dine hænder, så de berører de små fingre, bevæg langsomt nedre ekstremiteter ved hovedet. Det anbefales at være i denne stilling i ca. 5 minutter.
  • Stå op efter gymnastik, du har brug for langsomt, så der ikke er nogen forskydning af knogler og knogler.

Gentle gymnastik

Terapeutisk træning for rygsøjlen af ​​mild natur er et simpelt kompleks af handlinger, der skal udføres dagligt i sygdomme, som påvirker nakke, ryg og sakral område:

  • Du skal starte dine klasser ved at opvarme din nakke. For at gøre dette skal du stå op, dreje hovedet først til venstre og derefter til højre side. Gentag 3-4 minutter.
  • Hage lavere til brystbenet, anbefales det at forblive i denne position i 3-4 sekunder. Gør 10 gentagelser.
  • Lidt kast hovedet og vende tilbage til den oprindelige position. Gentag denne grundlæggende øvelse 6 gange.
  • For at forbedre tilstanden af ​​thoracic rygsøjlen, sidde på en stol, mens du skal rette ryggen og lægge dine hænder bag hovedet. Efter en dyb indånding, klem ryggen af ​​rygsøjlen, læne sig fremad ved udånding. Gentag øvelsen 7 gange.
  • IP - stående, hænder op. Lav alternative skråninger til siderne.
  • Læg på ryggen, forbind dit aflange venstre ben med din højre hånd. Gentag derefter på den anden side. Du skal gøre det 10 gange.
  • Løft dine ben op en efter en, og hold dem til hiltet.

video

Spinal gymnastik til rygsøjlen

For at opretholde din rygs helbred skal du give din ryg en korrekt og sikker fysisk belastning. Gør følgende daglige øvelser:

  • Tag stillingen på din mave, træk underekstremiteterne. Hæv dine ben i en vinkel på 30 grader, spred dem derefter og krydse dem derefter. Gentag flere gange. Næste bevæge begge underdele på siden, så gør det samme i den anden.
  • Læg dig ned over en lille sofa, så bækkenområdet ligger udenfor lemmen i en suspenderet tilstand, med udstrakte arme, hold fast på den modsatte side. Bøj dine knæ i rette vinkler. Ved udånding skal du løfte dem op, så kroppen strækkes parallelt med gulvet. På inspiration sænk dem jævnt.
  • Lig på ryggen, stræk benene, læg hænderne langs kroppen. Prøv at bøje din krop med en bue, der læner på dine hæle og skuldre. Bliv i denne position i et halvt minut, og gå derefter tilbage til IP.

video

Oplysningerne i denne artikel er kun til orienteringsformål. Materialerne i artiklen kræver ikke selvstændig behandling. Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og give råd om behandling baseret på de individuelle egenskaber hos den enkelte patient.

Terapeutiske øvelser i sygdomme i rygsøjlen

Mange af os har oplevet rygsmerter. Årsagerne kan være kronisk traume, stillesiddende livsstil, dårlig økologi, forskellige sygdomme, arvelighed, usund kost, konsekvenser af de overførte infektioner. Til læger, der henviser til manglen på tid, er ingen at gå i ingen fart. Der er imidlertid en måde at løse dette problem på, hvilket ikke tager meget tid, kræver ikke væsentlige materielle omkostninger, specielt udstyr, medicinsk viden og faglige færdigheder.

Terapeutisk gymnastik til rygsøjlen er ikke kun i stand til at lindre smerter, men også for at forbedre kroppen som helhed.

En sådan fysisk kultur kan praktiseres af alle, uanset alder og fysisk kondition.

Grundlæggende principper for gymnastik: gavn for kroppen

Terapeutisk fysisk træning for rygsøjlen er et sæt fysiske øvelser, der er nødvendige for næsten alle med det formål at forebygge og behandle rygsygdomme.

Uden at indse det, forårsager vi daglig uoprettelig skade på vores rygsøjle: vi følger ikke holdningen, går ikke ind for sport, ikke overholder søvnregimet, spiser forkert. Derfor opstår alle problemer. For helt eller delvis at slippe af med dem har vi brug for en integreret tilgang, en ændring i livsstil og selvfølgelig sport.

Dr. Bubnovsky: "En kronefri vare nr. 1 for at genoprette normal blodforsyning til leddene. Hjælper med behandling af blå mærker og skader. Ryg og led er som i 18 år, nok en gang om dagen til at smøre. "

De grundlæggende principper, der skal guide dig, før du starter:

  1. Valg af sted for træning. Du bør ikke forstyrre noget. Ventilér i det rum, hvor du vil blive forlovet, inden du starter. Temperaturen skal være behagelig;
  2. Vælg selv en behagelig, ikke pinlig bevægelsesdragt (bedre sport). Tøj bør vælges strengt i størrelse;
  3. Du kan købe en yogamåtte, så du kan udføre øvelserne komfortabelt i liggende stilling, og den gummerede overflade tillader dig ikke at glide.
  4. Vi starter altid med en opvarmning. Lad det være en march, cirkulære bevægelser af hovedet, bækkenet, arme og ben. Dette vil varme op i kroppen, forberede det på en mere alvorlig belastning. Varighed - 5-10 minutter;
  5. Vi gør det på en målt måde, ikke skynd dig. Undgå skarpe jerks;
  6. Hvis du af en eller anden grund ikke kan udøve en øvelse, så spring den over: tving den ikke;
  7. Der bør ikke være for meget smerte under gymnastik! Hvis dette sker, er det bedre at afslutte træningen og se en læge for at finde ud af årsagerne;
  8. Se din kropsholdning. Bagsiden er lige, bladene er lidt reducerede - dette er en vigtig betingelse for korrekt træning;
  9. Glem ikke at trække vejret, hold ikke vejret! Kan kombineres med respiratorisk gymnastik;
  10. Tag en regel - at starte dagen med fysisk uddannelse. Kun regelmæssige klasser vil give positive resultater! Intervallet mellem træningssessioner bør ikke overstige 1-2 dage;
  11. Serveres på tom mave eller 2-3 timer efter at have spist.

Fordelen med motionsterapi er ubestridelig, da resultaterne er synlige selv efter den første session:

  • normalisering af blodcirkulationen
  • ophør af smerte
  • forbedret kropsholdning;
  • retur af tonus og elasticitet til muskler og ledd;
  • Reduktion af overskydende kropsvægt;
  • styrkelse af det muskulære korset;
  • generel forbedring af organismen
  • bedre humør: der er munterhed, træthed passerer.

Fysioterapi kan praktiseres ikke kun hjemme, men også på arbejdspladsen, hvis det er stillesiddende, og du er på computeren hele dagen. Gør dig selv små pauser, gå rundt på kontoret, gøre nogle lys motion (stretching, bøjning, etc.), vil den fjerne spændingen fra rygsøjlen og genoplade batterierne for resten af ​​dagen.

Terapeutisk gymnastik i rygsøjlen med osteochondrose

Osteochondrose forekommer ganske ofte ikke kun hos mænd og kvinder efter 30 år. I de senere år er denne sygdom mere og mere "yngre": det påvirker børn. Terapeutisk træning hjælper med at begrænse den videre udvikling af sygdommen og endda helbrede den helt.

Overvej de grundlæggende øvelser, som du kan medtage i din træning:

  • Hældning (bagud, fremad, venstre, højre). De kan udføres stående eller sidde på en stol. Føle hvordan musklerne er strakt. Kontroller altid din kropsholdning og tag ikke af
  • Lav cirkulære bevægelser med skuldre, hæv og sænk dem;
  • Squats. Med denne type øvelse altid har spillet hofter tilbage som hvis sidde i en stol, holde ryggen lige, hvilende på hælene, knæ skilsmisse i hånden, de må ikke gå ud over tæerne. Hvis det er for svært for dig, så gør knebet ikke så godt, men pas på rigtigheden af ​​udførelsen;
  • Stående eller sidde, tag dine hænder bag ryggen (den ene ovenfra, den anden nedenunder) og knæk dem til låsen. Hånden der er på toppen, skal let trykke på bagsiden af ​​hovedet. Hold i 10-20 sekunder;
  • Stå på alle fire, skiftevis bøje og rundt om ryggen. Denne øvelse kaldes også "cat pose";
  • Push-ups. Det er vigtigt, at hele kroppen er en lige linje. Hvis du ikke har nok styrke, så tryk fra knæ eller fra væggen;
  • Hævelse af bækkenet. Til dette formål lægger vi os på ryggen på en fast overflade. Vi stole på benene (de skal stå tættere på skinkerne). Hæv bækkenet og strække det så højt som muligt, så gå ned og gentag;
  • Planck. Denne belastning gør alle muskelgrupper til at fungere. Du lægger vægt på hænder eller albuer, som for push-ups. Hold ryggen lige, bøj ​​den ikke. Varigheden afhænger af dig og dine evner - fra 30 sekunder til 2 minutter;
  • Ligge på ryggen, trække dine ben, bøjede på knæene, til dit bryst, rock;
  • Ligge på din mave samtidig for at hæve dit hoved, skuldre, lige arme og ben så højt som muligt, hold dig i denne position i et par sekunder og gå ned;
  • Ligge på ryggen, sving dine ben. Dette vil yderligere styrke pressens muskler;
  • Træk eller hænge på tværs;
  • Broen. For at gøre dette er det nødvendigt at stå på de lidt bøjede arme og ben fra den bageste position.

Også meget nyttige er svømmelektioner: de lindrer belastningen og genopretter den korrekte position af hver hvirvel.

Når osteochondrose ikke tilrådeligt at løfte vægte og give din krop for intens magt belastning, da der er en chance for, at du vil falde igennem allerede spæde tilbage.

LFK ved en kompression fraktur af en rygrad

Kompression fraktur er en alvorlig skade, der opstår på grund af langvarig kompression eller komprimering af rygsøjlen. Som regel er thoracic og lumbar dele mest berørt.

Terapeutisk træning efter en komprimeringsfraktur i rygsøjlen er simpelthen nødvendig. Patienten har brug for en lang og alvorlig rehabilitering, som nogle gange varer omkring et år. Gymnastik er kun ordineret af en læge i tilfælde af en lille grad af skade, i andre tilfælde er fysisk aktivitet kontraindiceret. Siden skaden er modtaget, skal det tage mindst seks måneder, før du kan begynde at træne.

Tilstedeværende LFC-sessioner afholdes i fire faser:

  1. I starten med kompression frakturer kan kun lyse nok øvelser udføres. Patienten er som regel i seng. Klemme-frispænding næver, roterende hænder og fødder, bøje knæene, stress forskellige muskelgrupper, hæve bækkenet;
  2. Det andet stadium. Udover de tidligere øvelser tilføjes der nye: løft af hoved og skuldre, hævning af rygsøjlen, benspredning, hævning af benene i en vinkel på 45 grader. På dette stadium er der en styrkelse af det muskulære korset;
  3. Den tredje periode opstår, når patienten kan komme ud af sengen, så øvelserne på dette stadium er komplicerede. Introducer øvelser, der udføres på alle fire: leg omdirigering, gå, skråninger;
  4. I fjerde fase er der en styrkelse af det muskulære korset og arbejde på holdningen.

LFK ved en kompression fraktur - den store betingelse for konvalescens og vender tilbage til et tidligere liv. En sådan gymnastik udføres ikke kun på et hospital under tilsyn af læger, men også selvstændigt hjemme.

Husk at genoprette fleksibiliteten og mobiliteten i hvirvlerne er en omhyggelig og vanskelig opgave, resultatet afhænger kun af, hvor alvorligt du nærmer dig denne sag.

Fysioterapi med hvirveldyr

Brok - en tilstand, hvor der er en forskydning af diskusprolaps, der bryder huden og komprimerer blodkar, nerver, og i alvorlige tilfælde, og rygmarven. Ofte er kirurgisk indgreb påkrævet, men der er ingen måde at gøre uden fysisk anstrengelse. Gymnastik hjælper med at lindre smerter, styrke musklerne, normalisere blodforsyningen og styrke immuniteten.

Ved behandling af brok er flere grupper af øvelser tildelt:

  • styrke musklerne i abdominalpressen (vridning, løftning af overkroppen, fødder, vekslende spændingsopblussen af ​​musklerne).

Vigtigt! Vridning anbefales ikke i de første dage af træningen. Hvis du ikke er fysisk velforberedt, er det bedre at udsætte denne øvelse til et senere tidspunkt, når du kommer i form.

  • genoprettende: svømning, gå, cykle;
  • trækker eller hænger på baren;
  • Udstrækning.

Påfør LFK og til rehabilitering efter operation for at fjerne brok. Hovedregelen i denne periode er fra simpel til kompleks. At lave øvelser bør ikke forårsage smerter, øvelserne skal være rettet mod at forberede rygsøjlen til den daglige arbejdsbyrde.

Ikke engagere sig under en forværring af sygdommen, fordi du vil forårsage mere skade på kroppen. Det er bedre at vente på fjernelse af smerte syndrom og remission, så opladning vil være for godt.

Takket være regelmæssige klasser kan du endda undgå kirurgi!

Kontraindikationer til helbredende gymnastik i rygsøjlen

Ud over de indlysende fordele har denne procedure kontraindikationer:

  • onkologi;
  • psykiske lidelser;
  • rygsygdomme i akut form
  • catarrale og smitsomme sygdomme ledsaget af en stigning i kropstemperaturen;
  • trombose;
  • hjertesygdom;
  • højt blodtryk
  • prædisponering for blødning (intern og ekstern)
  • øget intraokulært tryk.

Graviditet er ikke kontraindikation for fysioterapi. Det er dog nødvendigt at træne kun med tilladelse fra lægen, forudsat at der ikke er fare for abort, alvorlig toksicose og andre komplikationer.

konklusion

Fysisk aktivitet er en integreret del af vores liv. Takket være gymnastik eller anden form for sportsaktivitet forlænger vi ungdommen, vi bliver stærke og hårdføre.

Giv støtte til din rygsøjle, føre en sund livsstil, spis rigtigt, sove, giv op dårlige vaner - det er nøglen til at holde din krop sund.

Husk at enhver sygdom er lettere at forhindre end at helbrede!

Sådan glemmer du smerter i leddene...

Fælles smerter begrænser dine bevægelser og hele livet...

  • Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerte...
  • Måske har du prøvet en masse folkemetoder og medicin, cremer og salver...
  • Men dømmer ved at du læser disse linjer - ikke meget de hjalp dig...

Heldigvis er der en effektiv metode til behandling af led, som allerede har været brugt af vores læsere! Læs mere.

Healing øvelser for rygsøjlen

Valg af en kompleks af terapeutisk fysisk uddannelse til rygsøjlen, være opmærksom på to faktorer.

1. Det generelle niveau af fysisk egnethed. Der er tre hovedniveauer: folk der er aktivt involveret i sport; folk, der kun træner og mennesker, der fører en passiv livsstil med stillesiddende arbejde. For hver gruppe skal der anvendes separate sæt terapeutiske øvelser til rygsøjlen.

2. Forskellige stadier af rygsøjlen efter forværring af smerte. Eksperter identificere tre hovedfaser spinal genopretning: perioden umiddelbart efter forværringen af ​​(2 - 4 dage), den periode, genoprettelse af rygsøjlen (2 - 4 uger efter forværring), spinal rehabiliteringen og forebyggelse (4 uger eller en levetid). For hvert trin i ryggen skal vi vælge et separat kompleks af træningsterapi.

Dette materiale beskriver et kompleks af terapeutisk gymnastik til rygsøjlen, designet til personer med forskellig fysisk træning. Umiddelbart beskrevne øvelser er enkle, og derefter mere komplekse, hvilket øger byrden på rygsøjlen.

De foreslåede øvelser af fysioterapi øvelser bør startes straks, da akutte smerter i rygsøjlen vil passere.

Ved hjælp af motion kan fysisk terapi løse flere problemer:

1. At reducere smertefulde fornemmelser på bekostning af likvidationsklemning af intervertebrale diske.

2. Styr musklerne og ledbåndene, der understøtter rygsøjlen.

3. Fremskynde væksten af ​​sundt væv (knogle og brusk).

4. På grund af den øgede blodgennemstrømning renses væv fra toksiner og toksiner.

LFK for rygsøjlen - nødvendige teoretiske oplysninger

• Øvelser er designet til forebyggelse og genopretning, og ikke for engang hurtig behandling af rygsøjlen. Der opstår problemer i årenes løb, de kan ikke løses inden for få dage.

• Øvelser udføres bedst flere gange om dagen, i hvert fald om morgenen og om aftenen, kan nogle gøres på arbejde - lad være med at være doven.

• Skynd dig ikke med øvelserne, undtagen skarpe, hurtige bevægelser.

• Gradvist øge belastningen - antallet af gentagelser og amplitude.

• Når du udøver øvelserne, prøv at mærke rygsøjlen og rygmusklerne, ikke bare gøre det mekanisk.

• Hovedopgaven i udøvelsen af ​​motionsterapi er at øge blodgennemstrømningen i rygsøjlen.

Terapeutiske øvelser til lændehvirvelsøjlen - teknik til udførelse

I billedet: forsigtigt krølle ryggen op og bøj derefter ned - uden at rykke, gradvist forøge amplituden

1. Sammentrækning af abdominale muskler, uden bevægelse af kroppen, indtil lys træthed forekommer i dem.

2. Startposition: Stående på alle fire, hviler på knæ og palmer; løft dit hoved og forsigtigt bøj ryggen ned, sænk hovedet og bøj ryggen op. Udfør 3 til 10 gange.

3. Udgangsstilling: liggende på ryggen, armene på dine sider, benene bøjet i knæene hviler på hele overfladen af ​​foden: Sæt begge ben fra torsoen til højre, forsøger at nå knæene på gulvet (følg bevægelse uden ryk, benene ikke glatte) behøver knivene ikke komme ud overflade. Gentag derefter bevægelsen i modsat retning. Kør op til 10 gange i hver retning.

I billedet: hæv let bækkenet op (ikke bøje) og læg det ned

4. Startposition: Liggende på bagsiden; Træk tåsokkene på samme tid, føl spændingen i ryggen, hold spændingen 3 - 5 sekunder, slap af. Udfør 3 - 5 gange.

5. Startposition: Liggende på bagsiden, benene bøjede på knæene og hviler på hele fodens overflade, hænder langs bagagerummet; læner sig på skulderblade og fødder for at hæve bækkenet og sænke det. Kør 3 til 10 gange.

I billedet: løft benet til bagagerummet og tryk forsigtigt det på maven.

6. Startposition: Liggende på bagsiden, arme langs bagagerummet; bøjer benet i knæ og hoftefed, hjælper sig med hænderne til at presse hofte til maven; Hold din fod i et par sekunder. Kør 3 til 5 gange med hvert ben.

7. Startposition: Stående på alle fire lænker på håndfladerne og knæene; løft lidt bøjet ben tilbage; gentag med den anden fod. Kør 5 til 10 gange med hver fod.

8. Startposition: Siddende på knæ bøjet på knæene (skinker hviler på hæle), hænder frit sænket; tag stillingen på dine knæ, sæt dig ned på gulvet til venstre for dine fødder og derefter til højre. Kør 10 til 12 gange.

9. Startposition: Liggende på ryggen, arme langs bagagerummet; Luk dine ben med dine hænder og tryk mod brystet, rul på ryggen fra skinkerne til hovedet; vende tilbage til startpositionen. Kør 5 til 7 gange.

LFK til thoracic ryggrad - teknik til udførelse

1. Startposition: Liggende på ryggen, knæ knækket, ben så afslappet som muligt; Træk knæet mod dig, forsøger at nå ud til næsen, mens du vælter hovedet og løfter den øverste del af kufferten mod knæet; Øvelsen vil være mere effektiv, hvis du støtter dit bøjede ben med dine hænder under knæet. Kør 4 til 6 gange med hvert ben.

2. Startposition: Siddende på en stol, hænder på knæene; bøjning ned, tag en tå på tåen på det modsatte ben, ret og gentag med den anden hånd. Kør skråninger til hvert ben 4 til 6 gange.

3. Startposition: Stående ved stolens bagside; squat med en lige ryg op til 20 gange uden at løfte hælene fra gulvet.

Terapeutiske øvelser til den cervicale rygsøjle - teknik til at udføre

Øvelser for den øvre rygsøjle bør udføres særligt omhyggeligt, da det er meget mobil og overdreven diligence kan kun skade.

1. Startpositionen ligger på bagsiden; Tryk forsigtigt på bagsiden af ​​hovedet i puden og hold spændingen i 3 - 5 sekunder, og slip derefter; så presser man let håndfladen på templet, spænder halsens muskler, holder hovedet i sin oprindelige position; udfør i begge retninger i 3 - 5 sekunder; i pausene slapper du af musklerne i nakken og hovedet. Kør 2 - 3 gange.

2. Startposition: Siddende på en stol, armene frilægges ned langs bagagerummet; Flyt hovedet forsigtigt tilbage, mens du trykker på din hage på brystet. Kør 3 til 5 gange.

Yderligere artikler med nyttige oplysninger

Ud over rygsøjlen er der et stort antal led i kroppen. Fra deres rette arbejde afhænger vores humør og effektivitet. Metoden til behandling og genopretning af leddene bør bestemmes af lægen i hvert enkelt tilfælde individuelt, men vi skal huske at hvis terapeutisk gymnastik ikke er forbudt, så skal det gøres. Læs mere.

Det er svært at finde en person, der aldrig har haft ryg i sit liv. Måske kan dette kun prale af børn i førskolealderen. På grund af det lange møde ved bordet har børnene deres første problemer med ryggen. Disse er harbingere af fremtidige alvorlige sygdomme. Læs mere.

Terapeutisk træning. Øvelser til bagsiden.

Terapeutisk og rekreativ organisation under ministerrådet for Sovjetunionen
CENTRAL KLINISK HOSPITAL

P O M O N T E!


Udseendet af smerte under træning er et signal for at reducere øvelsens amplitude, deres intensitet eller for at afslutte deres gennemførelse.
For at øvelser af terapeutisk gymnastik ville give den største fordel, bør det være:
a) udføre øvelserne dagligt
b) udfør øvelserne flittigt i et langsomt tempo uden at forvrænge formularen, hastigheden og intensiteten af ​​øvelserne udført vilkårligt
c) hold ikke vejret, mens du laver øvelserne
d) regelmæssigt rådføre sig med en læge og ikke skjule sin sygdom fra ham.

Et omtrentligt kompleks af terapeutisk ginastika. anvendt i den akutte periode (den indledende fase)

Særlige øvelser anvendt i anden fase af den akutte periode

Et omtrentligt kompleks af terapeutisk gymnastik, der finder anvendelse i SECOND (PODOSTROM) perioden

SÆRLIGE ØVELSER, der anbefales til optagelse i komplekset af terapeutisk gymnastik, der anvendes under remission

Metodiske anbefalinger af en impellerende tilstand i den akutte periode

Metodiske anbefalinger af motorsystemet i den anden (subakutte) periode

Metodiske anbefalinger i den tredje periode (remission)

Ortopædisk profylakse af osteochondrose i rygsøjlen


For at bremse de degenerative processer i rygsøjlen, samt til forebyggelse af tilbagefald af akut smerte, anbefales det at overholde en bestemt kropsholdning med kifozirovannym stilling lændehvirvelsøjlen i forskellige situationer, når de foretager indenlandske, arbejdskraft og andre aktiviteter. Til forebyggelse af osteochondrose vigtig rolle for reduktion af mikro- og makrotravmatizatsii intervertebrale skiver, samt statiske og dynamiske overbelastning af rygsøjlen.
Det skal anerkendes som særdeles ugunstigt at vippe stammen frem fra stående stilling. Når man går ud fra denne position, er det muligt at skifte degenererede hvirvler i forhold til hinanden. I denne henseende bør skråningerne fremad (især dem der udføres med samtidig rotation af bagagerummet) udelukkes som en øvelse fra regelmæssige fysioterapi øvelser.
Når der udføres husstand arbejde i forbindelse med bøjning af stammen fremad (tøjvask, skylning, svungne gulve og nagende), er det tilrådeligt at losse rygsøjlen, have en fri hånd til nogle - eller støtte. For at rengøre lejligheden med en støvsuger er det ønskeligt at øge støvsugerøret, således at bagagerummet ikke bøjes fremad, fordi ellers vil rytmiske bevægelser i halv-fremadgående retning, når der arbejdes med en ukonfigureret støvsuger, forårsage overbelastning af rygsøjlen.
Det skal især advaret mod arbejdsbetinget stress af de samme bevægelser typen (især i gulvet er vippet fremad), for eksempel, savning og hugge brænde, havearbejde med en skovl og en hakke, rykvise bevægelser, når smide tunge genstande, vaskeri på et vaskebræt, etc. fordi Belastninger på hvirvler, ledbånd og muskler stiger kraftigt.
Særligt ugunstigt afspejler den forkerte position af bagagerummet og ukoordineret arbejde i musklerne, når man løfter og bærer vægte. Den bedste mulighed - retret tilbage, når rygraden hviler fast mod bækkenet. I dette tilfælde lægges intervertebrale diske jævnt og deformeres ikke. Sammen med denne bære- og især ikke stige endnu meget tung belastning på foldet tilbage (for eksempel foran ham og på udstrakte arme) ofte fører til forværring.
Tabellerne giver tallene for de korrekte (svarte) og ukorrekte (skyggefulde) stillinger af bagagerummet, når de løfter og bærer vægte. Som det fremgår af figurerne, anbefales det at rette en torsostilling ved bærevægte. Lasten skal holdes så tæt på kroppen som muligt. Når du løfter vægte fra jorden, kan du ikke læne sig fremad og løfte lasten og rette bagagerummet. Du er nødt til at bøje dine knæ, sæt dig ned, forlader ryggen lige og løft lasten ved at rette dine knæ.
Når du kører i en bil, placeres en rulle under lændehvirvelsøjlen. Og en nakkestøtte er nødvendig for at undgå traumatisering af den cervicale rygsøjle med skarpe skruer i bilen.
Lacing op de sko, du skal stå på et knæ, røre ved lænken og kun så zashnurovyvat sko.
Imidlertid kan en behagelig stilling af kroppen forårsage uønskede ændringer i rygsøjlen, hvis den faglige arbejdsstilling forbliver uændret. Derfor er det nødvendigt at periodisk ændre kroppens position under drift. For eksempel i stående stilling - periodisk udskiftning af én støtteben på bænken ikke kun giver hvile fødderne, men også bidrager til at kyphosation lumbal i afslappede forhold.
Når man transporterer i en elevator, er det tilrådeligt at vedtage en lette arbejdsstilling for at reducere den lodrette belastning på degenererede diske under acceleration og deceleration af elevatoren. Denne holdning anbefales at blive taget i løbet af dagen så ofte som 10-60 sekunder. og som en motion.


Voksende svaghed (detenirovannost) muskler i bagagerummet hos patienter, der ikke er involveret i terapeutisk gymnastik - et ret almindeligt fænomen. En trænet og veludviklet muskel "bagagerum" på bagagerummet letter og losser "ryggens" fjederapparat. Øvelser, der styrker musklerne i abdominale muskler, store gluteus muskler, rygmuskler og lænderyg kifozirovanie træning (især i stående) bør være en del af patientens bevægelse og gennemføres hele dagen.
Utvivlsomt påvirket af overbelastning af rygsøjlen er irrationelt udvalgte arbejdsmøbler, især stole. I dette aspekt er det tilrådeligt at bruge stole med lavt sæde, med indvendig hældning og med en lidt konveks ryglæn i stedet for lændebøjlen i ryggen. Det er bedre, hvis knæene i en siddeposition er lidt højere end hofteforbindelserne.
Det bør også anses for passende at bære sko på elastiske såler, fordi Samtidig reduceres dæmpningsoverbelastningen af ​​degenererede diske. Det anbefales ikke at køre langt i et motorkøretøj, især på ujævne veje.
Det er nødvendigt at eliminere faktorer, der øger lumbale lordose: iført højhælede sko, overvægtige. Søvn skal være på en fast seng, for hvilken der anvendes en træskærm og en tynd madras.
Den konstante brug af korsetter af alle slags eller bælte vægtløftere i en række tilfælde giver en god effekt. Mekanisk begrænsning af rygsøjlens mobilitet (især i lumbalområdet) er af stor betydning for forebyggelsen af ​​eksacerbationer, især i nærvær af rygsøjlens ustabilitet.

Notatet blev udarbejdet af instruktøren af ​​det fysiske træningscenter for det russiske uddannelsesakademiets centrale bibliotek under Sovjetunionens ministerråd O.B. Rubaylovym
under den generelle redaktør af hovedlægen LFK V.Zubkov

LFK med osteochondrose i rygsøjlen

Hvem har ikke osteochondrose? Det føles som om alle har det. Generelt ifølge WHO-statistikkerne: 80% af befolkningen har forskellige overtrædelser af to systemer - støtte- og motorsystemerne. Og desværre er flertallet af de syge i alderen: fra 29 til 49 år. Det vil sige, at hovedparten af ​​befolkningen diagnosticerer disse eller andre patologier i rygsøjlen og leddene, og det er kun for Rusland.

Dorsale smerter mærkes af mange mennesker i forskellige livsperioder. Når behandling af disse smerter gav et vellykket resultat, vender de fleste patienter tilbage til det normale livsforløb og fortsætter deres faglige aktiviteter. En del af sygdommen bliver kronisk, hvilket fører til et fald i effektiviteten, og i nogle tilfælde selv til ophør.

Den store forekomst af rygsmerter er vores århundredes svøbe. Og måske er en af ​​de hyppigste patologier med manifestationen af ​​rygsmerter osteochondrosis.

I tilfælde af osteochondrosis lider intervertebrale brusk og plader. De forstyrres af stofskiftet. Dette forårsager udviklingen af ​​ændringer i knogler og muskelsystemer i rygsøjlen. Men det er ikke kun dette farlige osteochondrose.

Dystrofiske ændringer i rygsøjlen kan føre til patologiske forandringer i de indre organer, da forholdet mellem spinal sundhed og indre organer af mennesker er blevet bevist. Arbejder med vores rygsøjle, helbreder vi hele kroppen. Af denne grund er det fornuftigt at tage alvorligt på motionsterapi i osteochondrose, fordi mange læger hævder: fysiske metoder er den mest grundlæggende behandling af osteochondrose.

Mekanisme for udvikling af osteochondrose

Ryggraden har 33-35 hvirvler, mellem dem er der elastiske skiver. De giver rygsøjlens elasticitet og fleksibilitet. Hver sådan disk indeholder en kerne indrammet af en fibrøs ring og er dækket af brusk over og under.

Med osteochondrosis lider blodcirkulationen i selve rygsøjlen og metabolisme i den. Elastiske skiver, der er placeret mellem hvirvlerne, begynder at tørre op, deres elasticitet og styrke går tabt, deres højde er reduceret. Gradvist mister den fibrøse ring evnen til at holde den lastede rygsøjle, dets fremspring forekommer. Det sker, at den fibrøse ring bryder, og det fører til en intervertebral brok.

På grund af sådanne overtrædelser kan mobiliteten af ​​hele rygsøjlen lide og dets krumning kan forekomme.

Et gunstigt miljø for rygsøjlens sundhed er en aktiv og atletisk livsstil med moderat stress og uden overbelastning.

I vores computeriseringsalder er personens livsstil for det meste stillesiddende. Forebyggelse og behandling af problemer med rygsøjlen er motionsterapi (LFK), som forbedrer diskens trofisme mellem hvirvlerne, på grund af dette forbedrer leddets bevægelighed; Blodforsyningen af ​​hele rygsøjlen forbedres, og det muskulære apparat i ryggen styrkes, og ødelæggelsen af ​​knoglekomponenterne i rygsøjlen går langsommere.

Især øvelsen af ​​osteochondrose er særlig nyttig for personer med prædisponerende faktorer:

  1. Ældre alder.
  2. Mennesker, der hele tiden er i en ikke-standardstilling af kroppen.
  3. Mennesker med svage muskler og ledbånd.
  4. Hvem har flade fødder og clubfoot.
  5. Med de allerede skadede hvirvler.

Osteochondrose af rygsøjlen har forskellig lokalisering og er opdelt i osteochondrose af cervikal rygsøjlen, thorax og lumbosacral divisioner.

Generelle principper for motionsterapi for osteochondrose

  1. Fysisk kultur bør afholdes i et rum med god ventilation, en fremragende mulighed - på gaden.
  2. Klasser udføres kun under sygdomens eftergivelse (når der ikke er nogen symptomer).
  3. Beklædning i klasserne af træningstræning antages at være bred og hindrer ikke bevægelser og vejrtrækning.
  4. Alle bevægelser er glatte, amplitude og antal gentagelser øges gradvist.
  5. Hvis smerter begynder, skal du øjeblikkeligt stoppe sessionen.
  6. Forudgående klasser og afslutning af måling af tryk og puls. Når disse indikatorer er forskellige fra normal, skal belastningen reduceres.
  7. Det er tilrådeligt at lytte til din vejrtrækning gennem lektionen, hvilket vil øge effektiviteten. Alle strækøvelser udføres ved udånding.
  8. Det er meget vigtigt at gradvist øge belastningen og antallet af gentagelser, hvilket vil reducere risikoen for skade og forhindre træthed.
  9. Motion er vigtigt at udføre regelmæssigt, så du kan opnå et tidligt resultat.
  10. Før du starter en selvstudium, skal du konsultere en læge og blive enige om et sæt øvelser.

Det skal huskes, at træningsterapi ikke udføres, når tegn på forværring begynder: smertefulde fornemmelser. Efter komplekse LFK kan de forstærke og forårsage ulemper.

LFK ved en osteochondrose af den øverste (cervikal) afdeling af en rygrad

Den cervikale del af rygsøjlen er stærkt mættet med blodkar, der fodrer hjernen. Derfor forårsager flere manifestationer af osteochondrosis dårlig blodtilførsel til hovedet.

Der er nogle neurologiske syndromer i osteochondrose:

  1. Syndrom af humeroparøs periarthritis.

På samme tid lider skulderled, skulder og nakke mest. Ofte udvikler patienten en neurogen begrænsning af bevægelsen af ​​skulderleddet, det beskytter den aksillære nerve mod irritation. Det manifesterer sig i smerter i ryggen, armen, umuligheden på grund af frygtelige smerter at handle med hånden fra den syge side.

  1. Radicular syndrom (cervico-brachial radiculitis).

Rene i rygmarvsnerverne presses, fordi de intervertebrale foramen er mindre, da de intervertebrale skiver også har et fald i højden.

Symptomer: intens smerte, tilstanden forværres med hovedbevægelse. Nakke muskler er i en stresset tilstand.

Det ligner angina, fordi der er smerter i hjertet, men uden ændringer i hjertet. Still viser: en takykardi og en ekstrasystole på grund af en ked af rødder af rygmarv.

  1. Sygdomme i rygsøjlen.

Karakteriseret ved hovedpine, svimmelhed med svimlende og tab af balance, kvalme, opkastning; syn forværres, "fluer" optræder foran øjnene; der er smerter og en krænkelse af følsomhed i svælg, hård gane, tunge, ledsaget af en hæs stemme eller det kan forsvinde helt. Det er også manifesteret af smerte eller brændende på ryggen af ​​nakke og i oksipitalområdet.

Karakteristiske forstyrrelser i søvn og hukommelse, humørsvingninger og angst, irritabilitet, vrede, svaghed, sløvhed og følelse af tunghed i hovedet.

Behandling af cervikal osteochondrose bør omfatte både medicinske behandlingsmetoder og fysiske.

En af de fysiske metoder til behandling og forebyggelse af osteochondrose er terapeutisk gymnastik.

Kompleks af træningsterapi til cervikal osteochondrose

Under effekten på cervikalområdet er det vigtigt ikke at overbelaste nakke muskler, så vi bruger et kompleks af træningsterapi med deltagelse af andre muskelgrupper.
Komplekset bruger hvile- og skifteaktioner. I komplekse LFK er der en forberedende, grundlæggende og endelige dele.
Forberedende er en opvarmning, vi spredes blod. Det vigtigste er øvelser til nakken, den endelige er afslapning og distraktion.

Øvelser liggende på bagsiden

  1. IP-ligg på ryggen, ben lige, hænder langs bagagerummet. Løft og hold hovedet i denne position i 3-7 sekunder. Gentag 1-3 gange.
  2. Børster i skuldrene: Runde bevægelser af albuer i den ene og den anden side 4 gange, gentag 2-4 gange.
  3. Hænder langs bagagerummet, benene bøjede på knæleddet. Walking ligger 30 sekunder. Gentag 2-4 gange.
  4. Hænder strakt til loftet, skiftevis trække hænderne til loftet, rive bladet fra gulvet. Gentag 6-8 gange.
  5. Hænder langs bagagerummet, hænder til at trække gennem siderne opad - indånder, trække knæet op til brystet - ånder ud uden at løfte dit hoved fra gulvet. Gentag 4-6 gange.
  6. Hænder langs bagagerummet - tryk på bagsiden af ​​hovedet på gulvet, hold på 4 konti. Gentag øvelsen 4-6 gange.
  7. Løft dit hoved fra gulvet, drej det lidt til højre (i midten af ​​kravebenet) og hold i denne position til 4 faner, lavere, slap af. Gentag øvelsen 4-6 gange, så igen i den anden retning.
  8. Hænderne på bæltet. Bøj benene i knæleddet - indånd, unbend med afslapning - ånder ud. Gentag 4-6 gange.
  9. Hænder langs bagagerummet. Hold skulderbladene, tryk dem på gulvet, hold denne position på 4 tæller. Tag det roligt. Gentag øvelsen 4-6 gange.

LFK, der ligger på højre side

  1. Den højre arm er strakt ud, på den ligger højre øre, hæve højre hånd med hovedet, hold stillingen til de 4 tæller, lavere og slappe af. Gentag 2-4 gange.
  2. Den venstre arm hviler på gulvet foran brystet, venstre ben gør en fejende bevægelse frem og tilbage. Gentag 6-8 gange.
  3. Venstre arm langs bagagerummet, hæv venstre hånd op-inhalere, nedre udånding. Gentag 2-4 gange.
  4. Den venstre arm er på hoften. Træk begge knæ på brystet, når du trækker vejret, rør dine ben med indånding. Gentag øvelsen 2-4 gange.

Gør de samme øvelser, der ligger på venstre side.

LFK med cervikal osteochondrose, liggende på maven

  1. Hoved i fokus på panden, hænder på bagsiden af ​​hovedet, albuer parallelt med gulvet. Løft dit hoved med dine hænder fra gulvet, hold denne position i 4 tæller, lavere og slap af. Gentag 2-4 gange.
  2. Hovedet fokuserer på hagen, palmerne under hagen. Træk straks dine hænder fremad, del dem i to sider, tre-træk fremad, fire startposition. Gentag 2-4 gange.
  3. Hænderne strakte sig fremad. Badestil "krol", gentag 4-8 gange.
  4. Palmer under hagen, vægt på panden i panden. Alternativt får skælens hæl. Gentag 4-8 gange.

LFK med cervikal osteochondrose i "siddende" stilling

Alle øvelserne udføres langsomt, indtil du føler smerte.

  1. Højre hånd trykke på højre knæ, hold 4 konti. Den anden hånd er den samme. Så med begge hænder på samme måde. Gentag hver hånd 4-6 gange.
  2. Den højre skulder trækkes til højre øre, så venstre skulder til venstre øre. Gentag øvelsen 4-6 gange.
  3. Begge skuldre trækker i ørerne, gentag 4-6 gange.
  4. Cirkulær bevægelse først med højre skulder, så med venstre, så med de to. Gentag 8 gange i hver retning.
  5. Træk højre ben, med fokus på hælen. Skub hælen ind i gulvet, hold 4 konti. Så gentag den anden fod med hver fod 2-4 gange.
  6. "Cykel" sidder.
  7. Hænder i siderne - indånder, krammede deres skuldre - ånder ud. Gentag 3-4 gange.
  8. Sid dig ned på stolens højre side:
    1. - Hånd op og ned,
    2. - "savning træ" - en hånd frem og tilbage,
    3. - hånd op - beskriv cirklerne med uret og mod uret
    4. - Løft hånden op og sænk og ryste.
  9. Sid dig ned på stolens venstre side - gentag de samme øvelser.
  10. Sid ned lige - arme op - åndedræt, knækket knæene udånder.

Livsstil med cervikal osteochondrose

At leve fuldt og uden smerte, og eftergivelsens perioder var lange, og bekymringerne bekymrede sjældnere, er det nødvendigt at følge de generelle principper for motion LFK som beskrevet ovenfor.

Det er vigtigt at huske, at det er bedre ikke at lave cirkulære rotationsbevægelser i hovedet, det kan føre til traume i nakken.

Forebyggelse af udvikling af cervikal osteochondrose

  • Regelmæssigt besøg hos ortopæderen fra tidlig skolealder. Om nødvendigt justere krumningen af ​​rygsøjlen og kropsforstyrrelser.
  • At gå ind for sport, først og fremmest ved at svømme, så der dannes en muskuløs korset.
  • Spis mad, der bringer calcium og magnesium til kroppen (fisk og skaldyr, spinat, bønner, nødder, frø, ærter, fuldkornsbrød, mejeriprodukter, oste).
  • Tillad ikke akkumulering af overskydende vægt.
  • Du må ikke hænge tasker på din skulder, det er tilrådeligt at bære rygsække.

LFK i bryst osteochondrose

Bryst osteochondrose forekommer sjældnere end andre typer af sygdommen - cervikal og lumbal osteochondrose på grund af den mindste mobilitet og den største beskyttelse på grund af muskler og ribben.

Tegn på bryst osteochondrose:

  1. smerter i brystet, værre om natten med et langt ophold i en kropsposition med hypotermi, skråninger til siden og bøjninger med stor fysisk anstrengelse;
  2. interbladeache, når højre eller venstre arm stiger;
  3. smerten intensiverer med dyb vejrtrækning
  4. smerter mellem ribbenene mens du går
  5. følelse af at klemme brystet og ryggen.

Smerter under eksacerbation af sygdommen kan vare flere uger.

Der er yderligere symptomer på bryst osteochondrose:

- Nogle hudområder bliver følelsesløse;

Kold i benene, nogle gange brændende og kløe;

- huden er flakket, negle er brudt

- smerter i halsen og spiserøret

- Fordøjelsesorganerne virker ikke godt.

I bryst osteochondrose er der to symptomer - dorsago og dorsalgi.

Dorsago er en skarp skarp smerte i brystet. Opstår efter monotont arbejde i samme pose. Når et angreb opstår, bliver det svært at trække vejret, og hvis kroppens overdel roterer, intensiverer smerten.

Dorsalgi - ikke en stærk smerte i de berørte intervertebrale skiver, begynder gradvist og varer op til 2-3 uger. Fornemmelsen af ​​smerte intensiveres, når dyb vejrtrækning, om natten og luften ikke er tilstrækkelig. Passerer efter en kort gåtur.

Årsager til osteochondrose i brystet:

- Hyppig kørsel;

- modtagne skader på rygsøjlen

Svage rygmuskler;

- Skoliose og andre forstyrrelser i kropsholdning.

Når thorax osteochondrose er farlig

Hvis behandlingen ikke er rettidig og forkert, kan osteochondrose hos thoracic afdeling forårsage følgende sygdomme:

- Fremspring og en brækkhindebrik

- komprimering af rygmarven

- problemer med hjertet, tarmene, leveren, nyrerne og bugspytkirtlen

- overtrædelser i tolvfingertarmen, tarmens peristaltis, galdeblærens dyskinesi

- intercostal neuralgi - klemning eller irritation af intercostale nerver.

Med hvad kan forvirres osteochondrose af brystet

På grund af de mange symptomer er det let at forvirre med følgende sygdomme:

- stenokardi, et hjerteanfald Forskel: Efter at have taget hjertemedikamenter, går brystsmerter ikke væk, patientens kardiogram er normalt;

- appendicitis, cholecystitis, renal kolik;

- gastritis, sår, colitis;

- patologi af brystkirtler

lungebetændelse Inflammation af lungerne adskiller sig fra osteochondrosis hoste, åndenød og feber.

Forebyggelse af bryst osteochondrose

Anbefalet til sygdomsforebyggelse:

- i løbet af dagen i 40-50 minutter at ligge ned - lindrer belastningen fra rygsøjlen;

- skift stillingen hver 2. time, stå op fra stolen, gør 2-4 vippe i forskellige retninger, stræk, rette skuldrene, hvis arbejdet er stillesiddende;

- Det er ønskeligt at lave vandsport: svømning, dykning, aqua aerobic;

- Prøv ikke at superkøle, hold ryggen varm

- regelmæssigt øvelser med fysioterapi.

Værdien af ​​træningsterapi i bryst osteochondrose

LFK er en effektiv måde at danne et stærkt muskulært korset på, fordi det i fremtiden er muligt at undgå tilbagefald af sygdommen. Du kan øge mobiliteten af ​​thoracic ryggrad, øge amplitude af bevægelser i leddene: både i intervertebral og rib-vertebral;

Sørg for korrekt dyb vejrtrækning; udvikle og styrke skulderremmens muskler styrke rygmusklerne, genoprette fysiologiske kurver og danne en korrekt kropsholdning, hvorved byrden på rygsøjlen og intervertebralskiverne reduceres at fjerne stivheden af ​​de dybe muskler i ryggen; styrke respiratoriske muskler forbedre ventilation af lungerne; forhindre eventuelle komplikationer.

LFK påvirker forbedringen af ​​lungeventilation - dette er meget vigtigt for patienter, der er bange for at tage dyb vejrtrækning, da et dybt ånde fremkalder alvorlige rygsmerter. Tilstedeværelsen af ​​en sådan forbindelse får patienterne til gradvist at reducere dybden af ​​indgangen til hypoventilation (utilstrækkelig ventilation) af de nedre dele af lungerne, hvilket kan provokere udviklingen af ​​lungebetændelse og en række andre lungepatiologier.

LFK har en meget positiv effekt på sygdomsforløbet. For at forhindre uønskede konsekvenser bør du følge de generelle principper for de ovennævnte øvelser.

Kompleks af terapeutisk gymnastik med bryst osteochondrose

  1. IP - ligger på ryggen med knæ bøjet på knæene. Benene presses til brystet med deres hænder, trækker sig selv, slår lidt under ryggen, strækker mavemusklerne. Lås positionen i 5 sekunder. Langsomt vende tilbage til undersøgelsesperioden. Gentag 2 gange.
  2. IP - hænder strækkes bag hovedet, benene er rettet. Træk venstre arm og højre ben, der strækker ryggen, fikser det i et par sekunder. Det samme med den anden hånd. Tempoet er langsomt. Gentag 3 gange på hver side.
  3. IP - ligger på din mave, hænder i siderne. Løft dit hoved og arme. Bevar en tilstand af muskelspænding i 3 sekunder. Slap af, hoved og hænder ned. Gentag 5 gange.
  4. IP - liggende på bagsiden. Løft dine hænder bag hovedet, stræk. Hæv dine ben og strømper for at prøve at røre gulvet bag hovedet. Benene i knæleddet bør ikke bøjes. Hold dig i denne position i 2 sekunder. Roligt slip dine ben på gulvet, hænder langs bagagerummet.
  5. IP - ligger på højre side, benene bøjede på knæene. Flyt din venstre fod op. At rette, FE. Det samme med det andet ben, der ligger på venstre side. Gentag 4 gange med hver fod. Tempoet er langsomt. Prøv at tage hoften til det maksimale. Øvelse gør med muskelspænding.
  6. IP - stående på alle fire. Hæv dit hoved, bøj, indånder, sænk dit hoved, rundt om ryggen, føl dig spændingerne i musklerne på ryggen og brystet, ånder ud. Tempoet er langsomt. Gentag 5 gange.
  7. IP - på knæ, hænder på bunden. Hænder op - indånder. Med bevægelsen fremad, sænk den og tag dine hænder tilbage til grænsen, læn dig lidt frem og sid dig på dine hæle - ån, FE. Tempoet er gennemsnitligt. Gentag 3 gange.
  8. IP - stående på alle fire. Hoved op og forsigtigt pry ryggen, FE. Hoved langsomt sænket til brystet og bøj ryggen. Gentag 3 gange.

LFK med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Oftest på grund af egenskaberne i den anatomiske struktur og funktionelle belastning påvirkes lændehvirvelsøjlen.

Neurologiske manifestationer af lumbosakral osteochondrose: smerter af forskellig art i nedre ryg og nedre lemmer. Smerter opstår som et resultat af stimulering af rygmarven i rygmarvsnerven. Omkring det berørte område af roden er der hævelse, hvilket øger smerte, i den smertefulde proces involverer omgivende muskelvæv. Der er en muskelspasme, som presser på den berørte rod, en ond cirkel opnås. For at stoppe dette er det nødvendigt at arbejde på muskelsystemet, forhindre eller reducere spasmen af ​​bagdybens dybe muskler, styrke muskulaturkorsetten.

For at gøre dette er det nødvendigt at udføre øvelser i fysioterapi, selvmassage og opføre sig ordentligt i hverdagen.

Ved de udtrykte smertefulde fornemmelser i en lændehovedafdeling i rygraden og i de nederste ekstremiteter anbefales det komplekse LFK i sparsom tilstand (i lette stillinger).

Arbejdstræningens opgaver i denne periode:

- strækning og afslapning af patologisk belastede rygmuskler

- Forhøjet blod- og lymfcirkulation i lændehvirvelsøjlen.

Når du udfører øvelserne, skal du følge de generelle principper for øvelserne beskrevet ovenfor.

Kompleks af terapeutisk gymnastik med lumbal osteochondrose

Gentag tilstand.

Liggende på bagsiden

  1. Hænder langs bagagerummet, benene sammen. Løft dine hænder op - indånd, lavere - udånder. Gentag 4-5 gange.
  2. Bøj og bøj foden med samtidig klemning og afklapning af fingrene. 10 gange.
  3. Cirkulær rotation af fødderne 4-6 gange i hver retning. Gentagelse 2.
  4. Alternativt trækker knæene til brystet. 6-8 gange.
  5. Alternativ afledning i retning af højre arm - højre ben, venstre arm - venstre ben. 4-6 gange.
  6. Hænder i "lås" bag hovedet. Hæve hans hoved, trækker tæerne på sig selv. Gentag 8 gange.
  7. Hænder langs bagagerummet. Løft dine arme op, samtidig træk sokkerne af dine fødder ud af dig selv - indånder, vend tilbage til ip-udånding. Gentag 8 gange.
  8. Benene bøjes ved knæene, læg skuldrene på bredden. Højre knæ for at få venstre fod, så venstre knæ højre fod. Gentag 4-6 gange.
  9. Efterligning af at køre en "cykel". 5 cirkler i hver retning.
  10. Sæt din hånd på din mave. Tag en dyb indånding i din mave, så en langsom udånding. Gentag 3-4 gange.
  11. Den venstre arm langs bagagerummet, øverst til højre. Alternativ ændring af håndposition. Gentag 10 12 gange.
  12. Benene har skulderbredde fra hinanden, armene er adskilt. Med din højre hånd, få venstre hånd, gå tilbage til IV, så med din venstre hånd komme ud højre hånd. Gentag 6-8 gange.
  13. Alternativt trækker knæene til brystet ved hjælp af hænder. 6-8 hænder.
  14. Bøj og bøj foden med samtidig klemning og afklapning af fingrene. 10 gange.

LFK ligger på sin side

  1. På venstre side. Flappende bevægelser med din hånd og dit ben op. 4 6 gange.
  2. Trækker knæet til brystet. 6-8 gange.
  3. Flapping foden frem og tilbage. 6-8 gange.

På højre side Gentag alle øvelser, der blev gjort på venstre side.

Øvelser, stående på alle fire

  1. Alternativ lægning lige hænder i siderne. 10-12 gange.
  2. Alternativ fejende bevægelser med en lige ryg fod. 8-10 gange.
  3. Alternativt trækker højre knæ til venstre arm så venstre til højre. 6-8 gange.
  4. Stram det venstre knæ mod brystet, bevæg benet tilbage, glide med tåen på gulvet og sidde ned på højre hæl. Udfør derefter denne øvelse med din højre fod. 6-8 gange.
  5. Alternativ flapping en lige ben op og tilbage og den modsatte hånd op. Gentag derefter med den anden hånd og fod. 6-8 gange.
  6. "Krydsning" hænderne til højre og venstre, benene forbliver på plads. 5 gange i hver retning.
  7. Sæt på dine hæle uden at tage hånden ud af gulvet (i et langsommeligt tempo). 6-8 gange.
  8. Gå til siddepositionen til højre og derefter på venstre balle uden at løfte hænderne væk fra gulvet. 6-8 gange.
  9. Stå med dine lige hænder på gulvet, hæv dit hoved. Sænk hovedet på brystet (uden at bøje hænderne), bøj ​​ryggen (især i bæltet) og bøj derefter over. Udfør langsomt, 8-10 gange.

Træningstilstand

(ud over øvelsen sparsom træning regime).

Med mindre smerte og uden for eksacerbationsstadiet anbefales terapeutisk gymnastik til træningsregimen.

- afslut dannelsen af ​​det muskulære korset

- normalisere bevægelsens amplitude i leddene i de nedre ekstremiteter

- strengt dosering til at udføre øvelser i forbindelse med bevægelser i lændehvirvelsøjlen.

Ligger på ryggen.

  1. Den indledende position - benene er bøjede i hofte og knæled, skindene hviler på støtten. Hænder i "lås" bag hovedet. Løft hoved og skuldre ud af gulvet. 6-8 gange.
  2. Skindkamrene hviler på en støtte, mellem fødderne er en tung bold fastspændt. Flytter bolden til højre og venstre. 6-8 gange.
  3. Skindene hviler på støtten, mellem stopper en tung bold. Træk knæene til hagen, med hovedet væk fra gulvet. 6-8 gange.
  4. Benene er bøjede i hoftefladerne, skindene hviler mod støtten. Hænder langs bagagerummet, i hænderne på håndvægte. Overgang fra "liggende" stilling til "siddende" position. 6-8 gange.
  5. Hænder med håndvægte flyttes til venstre side, knæ bøjer til højre og omvendt. 6-8 gange.
  6. Benene er bøjet på knæ, bolden er fastspændt mellem fødderne, håndvægte er i deres hænder. Tag en afbalanceret siddestilling. 6-8 gange.

Ligger på maven

  1. Hænderne strakte sig fremad. Løft dit hoved og skuldre, tag din venstre hånd tilbage - til siden, drej din krop til venstre. Gør det samme med din højre hånd.
  2. Tag de lige arme tilbage, løft den øverste del af bagagerummet, hæv dine ben, bøjede på knæene. 6-8 gange.
  3. Alternativ bøjning og forlængelse af benene i knæleddet. 15-20 gange.

Når du udfører øvelser, skal du overvåge hjertefrekvensen. For at intensiteten af ​​belastningen skal være optimal, bør pulsen ikke overstige 120-140 U / min. Pulsen måles i begyndelsen og i slutningen af ​​sessionen.

Regler for adfærd i hverdagen med osteochondrose i lænderegionen

For at forhindre osteochondrose er det nødvendigt at undgå fysiske handlinger og positioner af ryggen, der fører til en kraftig sammentrækning af talemusklerne.

Reducerer belastningen på lændebøjlen liggende stilling (med 50% reducerer trykket inde i disken), men at sidde med en sådan osteochondrose er vigtig så lille som muligt. I stående stilling er det ofte nødvendigt at ændre holdningen og overføre lasten fra det ene ben til det andet.

Det bør også undgå langvarig polunaklonnogo position af kroppen - i denne position drev lider den maksimale belastning. For at gøre dette, hver fjerdedel af en time udbedret producere flere bevægelser i taljen og meget forsigtigt et par omgange af stammen, samt nogle af de skråninger frem og tilbage (3-5 minutter uden belastning og anstrengelse).

Når man går, er det vigtigt at undgå pludselige bevægelser og trin. I transport er det bedre at stå op.

Med stillesiddende arbejde skal patienten overvåge hans kropsholdning og stærk vilje til at styre det - rette ryggen, glem ikke regelmæssig glatning og glatte skråninger.

Det er vigtigt for bilisterne at tænke på, hvordan man installerer deres sæde for at sikre maksimal lændebjælke. Det er obligatorisk at få 5 minutters åndedræt efter 2-3 timers konstant kørsel, hvor der opvarmes.

Fast arbejde kræver optimering af arbejdspladsen for at undgå skråninger til det. For at gøre dette kan du for eksempel forøge højden af ​​bordet, forlænge moppen. Hvis du har brug for at nå ned, er det vigtigt. Bøj ikke over, men buk med en lige ryg.

Det anbefales også at undgå løft af vægte, brug lændehårkorset til fysisk arbejde, og selvfølgelig udføre træningsterapi hver dag for osteochondrose.

Hvad skal man gøre, når der ikke er nok tid til motionsterapi?

Ovenstående komplekser tillader at forbedre tilstanden og forhindre komplikationer af osteochondrose, hvis det udføres korrekt. Det kræver naturligvis visse tidsomkostninger. Desuden er osteochondrosis oftest til stede i alle dele af rygsøjlen på en gang. I ambulante indstillinger udføres træningsbehandling kun for den mest berørte afdeling. Det er imidlertid ret logisk, at alle rygsøjler skal behandles.

Hvis du udfører alle disse komplekser, vil patienten have et muskelkorset, og - opmærksomhed - en bonus: figuren vil blive trukket op. For mennesker med stillesiddende livsstil, en ekstra byrde for kroppen og ikke behøver at komme op.
Selv om disse komplekser, og vil ikke erstatte gymnastiksalen (muskel relief, af sig selv, vil ikke være), vil styrke de dybe muskler, hvilket er meget vigtigt for den sunde funktion ikke blot af bevægeapparatet, men også de indre organer.

Når der ikke er tid til hele komplekset, men det er nødvendigt at træne for at forbedre tilstanden, føle lys i rygsøjlen, tilbydes der et fem minutters kompleks af træningsterapi bestående af de vigtigste øvelser.

COMPLEX LFK - PYATMIINUTKA I CHEIN OSTEOCHONDROSIS

Alle øvelser udføres sidder, helst foran spejlet for at styre din krop, hoved lige, hak parallelt med gulvet; hænder i taljen, knæ sammen, vægt på fødderne.

  1. Langsomt hoved vender til højre og venstre, med forsinkelse i de endelige positioner på udåndingen. Ved åndedrættet - vend tilbage til startpositionen - hoved lige, hak parallelt med gulvet. Gentag 3-4 gange.
  2. Langsomt hovedhældninger til højre og venstre skuldre (skuldre ikke løfte!) Med forsinkelse i slutpositioner ved udånding. Ved indånding - i startposition. Gentag 3-4 gange.
  3. Langsom hældning af hovedet ned, hagen til brystet (tænder lukket, munden åbner ikke), strække så lavt som muligt ved udånding. Tilbage til IP-ånden. Bag hovedet kastes ikke tilbage! Gentag 3-4 gange.
  4. Træk langsomt hagen til midten af ​​højre kraveben, så lige og til midten af ​​venstre kraveben. Gentag 4 gange.
  5. Langsomt vippe hovedet ned og hagen "tegne" halvcirkel fra den ene skulder til den anden og tilbage (tænderne er lukkede, munden åbner ikke). Gentag 4 gange.
  6. Træk dit hoved op, hold i et par sekunder og slap af halsen. Gentag 2-3 gange.
  7. Hold dine næver i hagen og tryk dem i nogle få sekunder på dine næver. Gentag 2-3 gange.
  8. Træn mod modstandsdygtighed: børste i "lås", læg på panden. Tryk palmerne på panden og panden i håndfladen, hold i et par sekunder. Gentag 2-3 gange.
  9. Også med palmerne på bagsiden af ​​hovedet.
  10. Også lægge din hånd på siden af ​​hovedet. Kant hovedet sidelæns, hvilket giver håndmodstanden.
  11. Også palmen af ​​templet. Drejer hovedet til siden, hvilket giver håndmodstanden.
  12. IP-arme bøjet i albuerne, håndfladen på håndfladen, på hakens niveau. At nå til palmerne skiftevis pande, hake, højre øre, venstre øre. Gentag 1 gang.

LFK-PYATMIINUTKA I BREAST OSTEOCHONDROSIS

  1. IP-siddende, hænder langs bagagerummet. Hæve hænderne opad - indånder, sænkning af hænder - udånding. Gentag 2-3 gange.
  2. IP er den samme. Løft og sænk skuldrene med spændinger. Gentag 4-6 gange.
  3. Sidder, palmer til skuldrene. Cirkulære bevægelser i skulderledene. 5 gange i hver retning.
  4. Sidder, palmer til skuldrene, albuer til siderne. Elbows reducere foran ham, vippe hovedet fremad, hans ryg til runde - ånde ud; Tag dine albuer tilbage, buk over i thoracic afdeling, hoved lige indånding. Gentag 3-4 gange.
  5. Stående, hænder langs bagagerummet. Kant kroppen mod højre, glidende håndflade ned ad benet, som du trækker vejret ud. Så den anden vej. Gentag 2-4 gange i hver retning. Denne øvelse kan udføres under mødet.

LFK-PYATMIINUTKA MED LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

  1. IP-liggende på hans mave. Hænder bøjet i albuerne og presset til kroppen, benene lige. Løft den øverste del af bagagen på lige arme, se til højre - til venstre med en sving på hovedet. Gå tilbage til ip, slappe af. Gentag 2-3 gange.
  2. Hænder strakt frem, ben lige. "Krol" hænder, med løft bagagerummet. Gentag 4-6 gange.
  3. IP-også, "Brass" hænder. Gentag hver hånd 4-6 gange.
  4. Børster under hagen, krybbe "på en plastisk måde", skiftevis knæet til albuen. Gentag 4-6 gange i hver retning.
  5. Det samme er benene lige. Alternativt hæver benene op, sokken "ser" ud til gulvet. Gentag 4-6 gange med hver fod.
  6. Hænder og fødder er lige. Samtidig skal du hæve dine arme og ben lige op, holde i et par sekunder, lavere og slappe af. Gentag 3-4 gange.

Specialist i adaptiv fysisk træning Ekaterina Shishulina