LFK med cervikal osteochondrose: 16 effektive øvelser, træningsregler

  • Massage

Osteochondrose i rygsøjlen kan medføre mange problemer. Uafhængigt forbedre det fysiske og følelsesmæssige velvære, for at redde kroppen fra begyndelsen af ​​sygdomsforværrelser i fremtiden, vil det hjælpe med at udøve terapi i osteochondrose hos cervical afdeling.

Regelmæssige øvelser reducerer risikoen for gentagne eksacerbationer, reducere kroniske smerter i nakke og skuldre, gendanner følsomhed og styrke i hænderne, trænes af den vestibulære system (der reducerer svimmelhed og hovedpine).

For at begynde motion er LFK bedre under instruktørens vejledning, at han lærte dig korrekt at udføre alle øvelser. Generelt er gymnastikskomplekset, som omfatter isometriske blokke (uden bevægelige dele af legemet i rummet) og dynamisk aktivitet, let at udføre, og alle kan gøre gymnastik hjemme.

Yderligere i artiklen - populære og sikre komplekser af 6 isometriske og 10 dynamiske øvelser.

Hver patient med cervikal osteochondrose, der er involveret i træningsterapi, bør vide dette

Fysioterapi til cervikal osteochondrose bør ikke udføres med forværring af sygdommen. Forsøg ikke at "strække" nakken, "sprede" smerten, på en eller anden måde påvirke din tilstand. Hvis du føler forværring - kontakt straks en neurolog!

Hvis rygsøjlen røntgen eller palpering lægen (neurolog) har identificeret den ustabilitet af halshvirvel - husk at tjekke i en ortopædisk salon eller apoteket og købe en speciel polstret krave til hals. Det vil spare dig for farlige komplikationer, når du laver øvelser.

Osteophytes - subulate osseous vækst, synlig på rygggenogrammet af rygsøjlen - en anden grund til mere omhyggeligt at overveje valg af øvelser til træningsterapi. Med osteofytter bør aktive bevægelser i livmoderhvirvelsøjlen under dynamisk træning ikke udføres, ellers risikerer du at skade osteofytterne med nerverbukser, der passerer i nakken.

Seks øvelser af det isometriske kompleks

Med isometrisk gymnastik er området af kroppen, der trænes, ikke forskudt i rummet: det vil sige, der er ingen tilbøjeligheder, vendinger og sving.

Du eller din partner sætter pres på enhver del af kroppen, og af musklernes kræfter modvirker dette pres. Antallet af gentagelser af øvelsen af ​​dette kompleks af træningsterapi for cervical osteochondrosis afhænger af graden af ​​dit beredskab: det kan være 3-4 gentagelser på hver side og 6-8. Varigheden af ​​modvirkning af den påførte kraft under udførelsen af ​​hver gentagelse er 5-6 sekunder.

Startpositionen i alle øvelser er nedenunder - sidder nøjagtigt på stolen, fødder skulderbredde fra hinanden.

Med palmen af ​​din hånd skubber du templets område og kindben fra den ene side (venstre håndflade - venstre kind, højre håndflade - højre kind).

Stram musklerne i nakken og giver modstand mod armen.

Gentag på den anden side.

Bind dine fingre i låsen. I denne position skal du trykke på din pande med dine palmer udvidet til den.

Straining din hals, modvirke trykket.

Sæt under dine hænderhænder, lukket i næver og tryk ned på hagen i retningen fra bunden opad.

Flyt ikke dit hoved i rummet, giv modstand.

Bind fingrene bag hovedet ind i låsen. I denne position skubber du den occipital-parietale region med dine hænder, som om du forsøger at sænke dit hoved til brystet og skabe et modhoved med hovedet.

Den højre hånd med en åben palme er placeret i venstre venstre kind og kindben. Skub hånden mod dit ansigt, som om du forsøger at dreje det til højre. Lav modstand med nakke muskler.

Gentag øvelsen for den modsatte side.

Sæt dit hoved på brystet og kryd dine arme bag på hovedet. Sæt dine hænder på nakken, og med nakke muskler modvirke sådan, at langsomt bringe dit hoved tilbage i en vertikal position.

Ti øvelser af et dynamisk kompleks

Vigtige regler

Når du udfører denne type træningsterapi, er det vigtigt ikke at overdrive det:

  • Du kan ikke få hele hovedet til at dreje rundt / mod uret.
  • Den maksimale hældning af hovedets ryg er fyldt med forringelse af tilstanden, derfor er den kontraindiceret.
  • Bevægelser bør ikke være skarpe, impetuous: alle udføre langsomt, adstadigt.
  • Fordi osteochondrose i rygsøjlen ofte ledsages af ustabilitet i stillingen, skal svimmelhed, terapeutiske øvelser med cervikal osteochondrose udføres i en siddeposition på afføringen.
  • Antallet af gentagelser er 5-8.

øvelser

(hvis bordet ikke er helt synligt - drej det til højre)

1. Sæt med ryggen lige på en stol, læg dine ben lidt fra hinanden. Hænderne strækker sig frem foran dig.

Klem dine hænder i næver - skru dem af. Udfør øvelsen flere gange, og ryst derefter dine hænder.

2. Sæt på en stol, fødder foran dig på skulders bredde, hænder på knæene.

Løft din rettede arm til siden parallelt med gulvet. Uden pludselige bevægelser skal du svinge med kroppen sammen med hånden i en retning, med den anden hånd - i den anden retning (venstre arm - drej kroppen til venstre, højre - til højre).

3. Sæt på en stol, bøjet på knæene af dine fødder, spred lidt ud, læg armene i taljen.

Tilt hovedet til venstre og til højre, som om du forsøger at få dit øre til den passende skulder.

4. Placer siddende på en stol. Bøj dine hænder så meget som muligt (albuer på skuldre).

Gennem siderne hæver du de bøjede hænder til en position parallelt med gulvet og sænker dem tilbage.

5. Siddende, hvile dine hænder i stolen på hver side af kroppen.

Hold i denne stilling cirklerne med skulderbæltet først på og efter mod uret.

6. Siddende stilling.

Med en lille amplitude drejes hovedet til venstre og til højre (som om man ser til venstre, så til højre).

7. I siddestillingen skal du holde dine hænder foran dig i låsen.

Løft hænderne i denne position op til hovedets niveau, og sænk det derefter ned.

8. Stil sidde, hænder på stolsstolen.

Tilt hovedet på brystet - vend tilbage til opretstående stilling.

9. Fortsæt med at sidde på en stol. Hænderne strakte sig ned langs bagagerummet.

Bøj dine arme i albuerne og udfør en glidende bevægelse langs bagagerummet med håndfladerne op i armhulernes retning. Med samme glidende bevægelse skal du returnere dine hænder til deres oprindelige position.

10. Sæt på en stol. Hænder ved sømme.

Hæv den aflange venstre arm foran dig ikke højere end til skulderniveauet. Palmen er nede.

Samtidig skal du rette højre hånd, trække tilbage (håndfladen op). Gentag for den anden side.

konklusion

Selvfølgelig er terapeutisk øvelse ikke et universalmiddel, og at hjælp med osteochondrose i rygsøjlen var maksimalt effektiv, en hel kompleks af foranstaltninger er nødvendig, herunder medicin, manuel terapi, fysioterapi.

Men LFK ved en osteochondrose af en cervikal afdeling af en rygrad kræver ikke det specielle udstyr og endda stort rum i et rum, det er muligt at udføre mange øvelser selv på en arbejdsplads. Og det er en god mulighed for hver patient at hjælpe sig selv. Regelmæssige fysiske øvelser har en gavnlig effekt ikke alene på forløbet af sygdommen og symptomerne på sygdommen, men også på stemningen, lindre patienter fra følelsen af ​​depression, melankoli, træthed og endda depression.

Terapeutiske øvelser til cervikal rygsøjlen

Sygdomme i rygsøjlen kan forårsage hovedpine, ondt i halsen, dårlig syn og svimmelhed.

Betydningen af ​​kompetent diagnostik, rettidig behandling og forebyggelse af rygsygdomme skyldes deres udbredt forekomst, stærkt tolereret smertesyndrom og forekomsten af ​​forskellige komplikationer.

De bedste midler, der indgår i komplekset med forebyggelse og behandling af sygdomme i cervikal rygsøjlen, er massage og terapeutisk gymnastik.

Det er gymnastik, der spiller den ledende rolle.

Særlige øvelser sigter mod at slappe af og bringe musklerne i tone og øger deres funktionalitet.

Hvad er vigtigt at tage hensyn til, når du starter et sæt øvelser:

  • Din hovedopgave er at bringe musklerne i tone. Du skal gøre dem fleksible nok, så motion skal gøres langsomt og rytmisk. For hurtige, skarpe bevægelser kan gøre meget skade: de beskadiger spændte muskler og forværrer kun deres tilstand.
  • Gymnastik udføres på en flad overflade.
  • Påkrævet lager: mat, stol, ruller eller puder.
  • Periodicitet: Hver øvelse udføres tre gange, og derefter gå til den næste.
  • Ved en følelse af ubehag skal belastningen reduceres.

Effektive sæt øvelser

Forbedring af hvirvlens mobilitet, genopbygning af plastik i nakke muskler

anbefalinger: med akut smerte iført et bandage i flere dage - dette vil sikre fred i nakke muskler og hvirvler, forbedre søvn.

Øvelse # 1

Sæt på en stol eller stående, læg armene langs bagagerummet og drej hovedet først til yderst til højre og derefter til venstre.

Formålet med øvelsen er at tilvejebringe en sådan mobilitet for de livmoderhvirveler, hvor næse og hage er placeret over skulderen ved maksimal sving.

Lite version af øvelsen: gøre i hver retning en række bevægelser med en lille amplitude.

Øvelse 2

Sidder på en stol eller stående, sænk armene langs bagagerummet og sænk hovedet ned, og tryk så højt som muligt på din hage til brystet. Prøv at mærke hagen med din hage.

Målet med øvelsen er at forbedre fleksibiliteten i nakken, strække de stive muskler i ryggen.

Øvelse 3

Sidder på en stol eller stående, sænk dine arme langs bagagerummet og flyt hovedet tilbage, trækker din hage.

Formålet med øvelsen: Justering af holdningen, hvor nakken med hovedet "strækkes" fremad, strækker spændte muskler.

Kompleks № 2

Anbefales til kroniske former for livmoderhalskræft.

Formål: styrkelse af svækkede muskler, maksimal afslapning, reduktion af smertefulde fornemmelser.

Øvelse # 1

Sidder, læg din hånd på ens pande. Hovedet lægger sig fremad og presser din håndflade mod panden, som for at forhindre bevægelse.

Formålet med øvelsen: at styrke de svækkede muskler, udvikle bevægelsen af ​​hvirvlerne, opnåelse af den korrekte position af hovedet.

Øvelse 2

Sidder, læg din håndflade på det tidsmæssige område. Alternativt vippe hovedet til venstre og til højre ved at trykke din håndflade mod dit tempel.

Formålet med øvelsen: styrkelse af de laterale livmoderhalske muskler, forbedring af hvirvlens bevægelighed, reduktion af smertesyndrom.

Øvelse 3

Siddende eller stående, læg hænderne langs bagagerummet. Løft dine skuldre til den maksimale position og sænk dem.

Øvelse 4

Siddende eller liggende masserer området mellem den occipitale knogle og en del af nakken, hvor musklerne er placeret.

Øvelse 5

Sæt eller ligg, masser skulderbladene i stedet for fastgørelse til nakke muskulaturen.

Gymnastik til behandling af cervikal rygsygdomme

Til behandling af en hernia i livmoderhalsen anbefales følgende øvelse:

Fra positionen "sidder lige" tag dyb indånding og kast hovedet tilbage, synet er rettet mod loftet.

Hold i et par sekunder, gå tilbage til den oprindelige position.

Gymnastik til behandling af osteochondrose i cervikal rygsøjlen

Øvelse # 1

Læg ned og maksimalt rette kroppen Den venstre arm er på brystet, højre hånd er på maven. Selv ånde. Hold vejret i 10 sekunder, ånder og slappe af.

Øvelse nr. 2 (fortsættelse af den første)

Vend om på maven, benene lige, undgå afbøjninger. Løft det øvre thoracale område med hovedet og nedre til startpositionen.

Øvelse 3

Lig på ryggen, benene bøjede på knæene. Alternativt, gør omdrejninger af kroppen til højre og venstre. Intervallet mellem hver tur er 20 sekunder.

Gymnastik til behandling af fremspring af cervikal rygsøjlen

Øvelse # 1

Du skal bruge et bredt bord med en glat overflade. Dens størrelse skal give dig mulighed for at ligge på bordet i fuld vækst. Til en af ​​enderne af brættet er det nødvendigt at fastgøre 50 centimeter stropper.

Sæt brættet, så den øvre ende er 130 centimeter fra gulvet.

Stret din mave på et bord, stræk dine hænder ind i stropperne, under knæene - en pude.

Skift forsigtigt vinklen på brættet, juster belastningen på rygsøjlen.

Øvelse 2

Som en støtte, tag det bræt, der blev brugt i den første øvelse. Du kan også bruge en træstole.

For at strække ryggenes muskler ligger du på piedestallen og rører ved maven.

Forlæng muskelstrækningen, udfør alternative tilbøjeligheder frem og tilbage.

Se efter den korrekte fordeling af kropsvægt: hovedbelastningen skal mærkes mellem underunderlivet og den øvre humerale bælte.

Øvelse 3 (lateralt trækkraft)

Hvis smertsyndromet manifesterer sig i højre side, læg ned til venstre. Hvis smerten observeres på begge sider af rygsøjlen, udføres øvelsen skiftevis på hver side.

Den øverste del af kufferten strækker sig fremad, mens den nedre del glider baglæns.

Træningsnummer 4. Gå på alle fire

Stå på alle fire, rette ryggen og begynde at "omgå" rummet.

Øvelse 5

Lig på ryggen, benene er i den maksimale lige position. Strømper trækker på dig selv, rør på brystbenet med din hage. Således vil musklerne i nakken strække sig, og rygsøjlen vil strække sig.

Gymnastik til behandling af rygmarvspondylose

Med spondylose anbefales ikke udfør gymnastik selv. Denne sygdom kræver tilsyn af en erfaren instruktør til at udføre hver øvelse.

Det er vigtigt at udføre gymnastik så pænt og smidigt som muligt, undgå unødvendige belastninger.

Med regelmæssig udførelse vil cirkulationen af ​​livmoderhalsområdet forbedres, musklerne vender tilbage til tone, den fysiologiske mobilitet i rygsøjlen vil komme sig.

Gymnastik til behandling af cervical ryggradskondros

Gymnastik til osteochondrose er nødvendig for at reducere smerte, styrke nakke muskler og forhindre gentagelse af sygdommen.

Foreslåede øvelser:

  • En række svingninger i nakken. Hver tur skal gøres meget langsomt, med en fading i det ekstreme punkt i et par sekunder. Udsigten skal rettes ligeud, hovedet løftes.
  • Hovedhældninger. Hældningen af ​​hovedet i hver retning skal udføres, indtil øret rører ved skulderen. Skuldrene er så afslappede og deprimerede som muligt.

Gymnastik til cervikal osteochondrose hjemme

Personer, der fører en stillesiddende og passiv livsstil, erkender til sidst, at de er blevet set af osteochondrose. Årsagerne til osteochondrose er manglende mobilitet i musklerne i ryg og nakke på grund af, hvad de svækker. De hvirvelskiver, der er tilbage uden muskelunderstøttelse, er tungt belastede. Konstant stillesiddende livsstil, ukorrekt kropsholdning fører til deformation af hvirvelskiver. Deformerede hvirveldiske skiver klemte nerveenderne. Som følge heraf føler en person rygsmerter, cervikal rygsøjlen.

Hvordan behandles cervikal osteochondrose og forhindrer dets manifestation? Læger anbefaler specielle øvelser, der styrker muskler og sener i livmoderhalsen, ryggen, skulderbælten. Dette er den sikreste måde at behandle osteochondrose på.

Fordelene ved øvelse

Som nævnt ovenfor, årsagerne til slidgigt er stillesiddende, svækkelsen af ​​det muskulære system og krumning af rygsøjlen. I de første faser af sygdommen vil fysiske øvelser standse sin videre udvikling. Gennem regelmæssig motion forbedrer blodcirkulationen, tilvejebragt i rygsøjlen og muskeltonus af halshvirvelsøjlen, mindske belastningen på rygsøjlen, at øge afstanden mellem de vertebrale diske, formindsker friktionen mellem hvirveldyr diske og tilsvarende reducerer forekomsten af ​​smerte.

Efter 50 år har de fleste mennesker problemer med leddene. Arthritis arthrose og osteochondrose ikke kun betydeligt komplicere livet, men ofte føre til triste konsekvenser. "Hvis man får at vide, at helbrede tilbage og fælles EFTER 50 ÅR KAN IKKE, du ved - det er ikke sandt!" Lær hvordan man helbreder leddene en gang for alle.

Og hvis sygdommen har udviklet sig til det punkt, hvor hyppige alvorlige smerter mærkes, er det nødvendigt at konsultere en specialist. Han vil etablere en nøjagtig diagnose, sygdomsgraden, foreskrive et behandlingsforløb, massage. Efter afslutningen af ​​behandlingsforløbet vil der blive ordineret terapeutiske øvelser, som du selv kan gøre hjemme. Sådan behandling af cervikal osteochondrose hjemme vil hurtigt glemme sygdommen.

Øvelserne skal matches korrekt og doseres. Ellers er der risiko for forværring af dit helbred.

Nyttige tips

Før du begynder at øve øvelserne, skal du lære nyttige tips.

  1. Komplekset af øvelser skal udføres regelmæssigt, uanset sted: studie, arbejde, hjem osv. Først for at fremskynde fremskridt, skal du udføre øvelserne hver dag. Og i fremtiden, når tilstanden forbedrer, kan du øve 2 - 3 dage om ugen for at bevare resultatet.
  2. Hvis du føler smerte eller falder, er det et signal, at det er tid til at flytte lidt. I dette tilfælde skal du stå op, gå rundt, strække, udføre øvelser mod osteochondrose. Du kan gå lidt;
  3. Du bør konstant komplicere besættelsen. Du kan tilføje andre øvelser til komplekset eller øge antallet af gentagelser;
  4. Gør det jævnligt, er det godt, men glem ikke dine følelser. Hvis der opstår alvorlige smerter i livmoderhalsområdet under sessionen, skal du holde op med at udøve;
  5. For at øge effektiviteten af ​​behandlingen kan du gå på massage og tage et kontrastbruser oftere. Disse procedurer bidrager til yderligere at slappe af musklerne;
  6. Øvelsen skal udføres, opretholde holdningen jævnt og være opmærksom på udførelsesteknikken. I starten vil det være lidt svært, men på grund af ordentlig præstation bliver musklerne stærkere, og det bliver lettere at øve.

Komplekse øvelser (opvarmning)

Før du begynder at udføre øvelserne, bør du starte med en opvarmning:

  1. Det er nødvendigt at stå oprejst, benene spredes på skuldrene, for at udføre flere gange et dybt åndedræt og udånding. Derefter skal du udføre nøjagtige skråninger til højre, venstre, fremad, tilbage. Tiltning tilbage skal gøres omhyggeligt, ikke fører til smertefulde fornemmelser. Hvis bakkerne igen forårsager smerte, kan du nægte at udføre dem.
  2. Den næste opvarmning drejer hovedet til højre og til venstre til grænsen. På trods af enkelheden kan denne øvelse forårsage vanskeligheder hos de mennesker, hvis cervikale rygsøjle ikke tillader dig at vende dit hoved til siden i en eller anden retning. I sådanne tilfælde, at dreje hans hoved, bringe til smerte er ikke det værd. Øvelsen skal udføres glat, uden pludselige bevægelser.
  3. Til sidst står du lige op, strækker dine skuldre tilbage, binder dine skulderblade, stikker brystet ud. Derefter reduceres skulderledene rundt om ryggen. Øvelsen skal ske langsomt, forsigtigt, indånding og udånding.

Typer af øvelser

Denne gymnastik, der består af et sæt øvelser, er ikke svært. De kan udføres hjemme, stående eller sidde. Det vigtigste er at holde rygsøjlen nøjagtigt, skuldre til at slappe af. Men det er at foretrække at udføre dem stående, da ryggen i denne stilling er så ret som muligt.

Gymnastik №1

Selv den "forsømte" ARTHRITIS kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Tryk på hænderne på hovedet fremad. Hænderne skal være låst i låsen og lægge på panden. Hænder fastgjort i låsepressen på hovedet tilbage, og hovedet skal modstå og trykke på armene fremad. Nakken skal stramme. Hold i denne position i 15-20 sekunder. Så sættes den ene hånd på nakken bagfra og smider dit hoved tilbage. Samtidig er musklerne i nakken strakt. Denne øvelse er nyttig til at styrke halsens muskler, hvilket gør os i stand til at svække den cervikale osteochondrose.

Gymnastik №2

Tryk på bagsiden af ​​hovedet. I denne øvelse skal du lægge dine hænder i låsen og lægge den i denne form på bagsiden af ​​dit hoved. Derefter lægge pres på bagsiden af ​​hovedet, og hovedet skal modstå hænderne. Varighed - 15 - 20 sekunder. I dette tilfælde spænder musklerne i den cervicale rygsøjle. Denne øvelse kan kombineres med den første til en harmonisk træning.

Gymnastik №3

Kant hovedet til siderne. I denne øvelse skal du placere højre (venstre) palme i dit øre. Hovedet skal forsøge at få den rigtige (venstre) skulder og med en arbejdende hånd til at modstå. I denne position skal du forblive 15 til 20 sekunder. Derefter vipper også den anden vej.

Gymnastik №4

Drejer hovedet til siderne. I denne øvelse skal du dreje hovedet til siderne. For at gøre dette skal du placere højre (venstre) palme på højre (venstre) kind. Drej hovedet til højre (til venstre), og arbejdsarmen udøver modstand. I hver position er det nødvendigt at forblive 15 til 20 sekunder.

Gymnastik №5

Strækker nakken med dine hænder. At udføre denne øvelse kan medføre problemer først, men i tide kan du vænne dig til det. Tommelfingerne er placeret på underkæben, og resten af ​​fingrene dækker hovedet bagfra. I denne stilling trækker du hovedet op, du kan udføre jiggling bevægelser. Det vil sige at simulere et forsøg på at trække korken ud af flasken. Du kan ikke vende dit hoved, det skal se lige ud. Varigheden af ​​øvelsen er 15-20 sekunder. Øvelsen skal gentages flere gange.

Gymnastik №6

Stå op lige og spred dine arme. Børster skal være afslappet Gør rotation af højre og venstre led i skuldrene igen og derefter samtidig. Kroppens legeme skal vippes fremad. Det er nødvendigt at udføre en øvelse for hver skulder i 1 minut. Denne øvelse anbefales til dem, der føler spændinger i skulderområdet.

Gymnastik №7

Rulle hovedet. I denne øvelse skal du dreje hovedet til højre (venstre) skulder og påkoble nakken. At rulle hovedet i begge retninger. I slutningen af ​​gentagelsen skal hovedet drejes til den anden skulder. Prøv at tage skulderbladene tilbage. Udfør omhyggeligt, hovedets bevægelse skal styres under hele øvelsen. I tilfælde af ubehag kan du blot dreje dit hoved til siderne. Øvelsen skal gentages 10-12 gange.

Dette er hele komplekset af øvelser med det formål at forebygge osteochondrose i den cervicale rygsøjle. Det er ikke nødvendigt at udføre alle øvelserne, du kan kun vælge dem, der ikke bringer ubehag og smerte. Kontorarbejdere anbefales at sidde fladt under arbejdet. Derudover kan du udføre visum på baren om morgenen. Dette vil strække ryggen, give kroppen livskraft. Klasser i svømning, kunstskøjteløb, dans, aerobic hjælper også med at forhindre osteochondrose og fremskynde behandlingsprocessen. Hvis klasserne er regelmæssige, og personen bliver mere mobil, kan du slippe af med smerterne i musklerne og knoglerne i den cervicale afdeling.

Hvordan glemmer man smerter i led og leddegigt?

  • Fælles smerter begrænser dine bevægelser og hele livet...
  • Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerte...
  • Måske har du prøvet en masse medicin, cremer og salver...
  • Men dømmer ved at du læser disse linjer - ikke meget de hjalp dig...

Men orthopedisten Valentin Dikul argumenterer for, at der virkelig er et effektivt middel til ARTHRITIS! Læs mere >>>

LFK til cervikal rygsøjlen - hjælp uden medicin og en skalpell

Terapeutisk træning (LFK) i cervikal osteochondrose er et vigtigt aspekt af terapi i denne sygdom. Systematiske øvelser eliminerer ubehagelige symptomer, såsom spasmer, svimmelhed, migræne, følelsesløshed i ekstremiteterne. Forbedrer blodcirkulationen, erhverver muskel tone og styrke, rette rygsøjler. Du skal bare vælge den rigtige komplekse og begynde at praktisere regelmæssigt.

Konceptet og brugen af ​​træningsterapi til musklerne i den cervicale rygsøjle

LFK med cervikal osteochondrose udføres i fravær af akutte smerte symptomer. Ved hjælp af gymnastik træner musklerne ud og øger deres fleksibilitet og plasticitet. I det hårde og bløde væv øges blodcirkulationen, rygsøjlen og musklerne omkring den bliver mere intense ernæring. Aktiv blodcirkulation giver mere ilt og næringsstoffer til problemområdet, samtidig med at affaldsprodukter og giftige stoffer fjernes. Hjælper med at rense kroppen og lymfesystemet, der hjælper med at fjerne fra de intercellulære rumaffaldselementer eller skadelige mikroorganismer.

Cervikal osteochondrose er en fælles sygdom i vores tid. Især modtagelige for dette problem indehavere af "stillesiddende" erhverv: programmører, revisorer, kontorarbejdere. De bruger det meste af dagen i en tvunget stilling ved bordet. Naturligvis om den korrekte kropsholdning og forebyggende pyatiminutkah husker nogle af dem. Asymmetrisk udgør, nakke slæbt ind i skuldrene, manglende hvile - har en ekstremt negativ effekt på ryggen. Men ikke kun professionelle omkostninger skyldes cervikal dysfunktion. Dårlig service kan tjene:

  • fedme;
  • forstyrret metabolisme (afsætning af salte);
  • stillesiddende livsstil;
  • arvelig disposition
  • sov i en ubehagelig stilling på en ubehagelig madras og pude
  • skadelige vaner: alkohol, rygning.

Dystrofiske ændringer i rygsøjlen fremkalder neuralgi, hvilket betyder - ømhed. Som følge heraf kan hovedet blive svimmelt, hænderne bliver ikke kedelige, personen vil med jævne mellemrum føle sig som "skyder" mellem ribbenene. Symptomatologi er ikke dødelig, men ubehagelig, fordi det forværrer den generelle sundhedstilstand, reducerer livskvaliteten. Hvordan hjælper du dig selv uden at ty til medicin? Der er en vej! Det er simpelt, kræver ikke materielle investeringer, og derfor er det generelt tilgængeligt. Dette er et kompleks af fysioterapi øvelser (LFK), specielt designet til den cervicale rygsøjle. Mere præcist er han ikke alene. Der er mange meninger og tilgange, hvordan man beskytter sig mod problemer med cervicale diske.

LFK er et sæt specielle øvelser til rehabilitering og forebyggelse. Gennemfør dem jævnt og forsigtigt. Hovedmålet er dyb muskuløs afslapning. Følg kompleksets ydeevne ved korrekt vejrtrækning. Den livmoderhalske region er den mest mobile, og en skarp uforsigtig bevægelse kan provokere indfangning af blodkar og nedsat blodcirkulation.

Øvelser er statiske - falmer i en bestemt position - og dynamisk.

Terapeutiske øvelser forårsager sådanne positive forandringer i livmoderhalsområdet:

  • øget blodcirkulation
  • muskel træning;
  • normalisering af vertebral mobilitet
  • stigning i bevægelsens amplitude;
  • genoprettelse af nerveender.

Ved hjælp af motionsterapi er det muligt at forbedre organismen på en kompleks måde. Med en lille advarsel: Patienten skal være klar til moderat fysisk anstrengelse. Muskel-artikulære øvelser indebærer også fravær af samtidige sygdomme, som er kontraindikationer.

Kontraindikationer og bivirkninger

Det er nødvendigt at vide det, desværre, men terapeutisk træning er ikke nyttig for alle, og i nogle tilfælde er det forbudt. Hvis sådanne sygdomme tidligere var fundet, skal du afstå fra fysisk aktivitet:

  • svær grad af nærsynthed
  • Decompenseret diabetes mellitus;
  • arteriel hypertension;
  • patologi af blodkoagulabilitet (prædisponering til blødning);
  • takykardi og arytmi;
  • genopretning fra rygkirurgi (tidlig periode);
  • vestibulære lidelser;
  • CNS-sygdom med nedsat koordinering af bevægelser (ataxi);
  • akut stadium af sygdommen (enhver);
  • smitsomme sygdomme.

Hvis du udfører en anden øvelse, føler du svimmel, ondt, kvalme eller andre ubehagelige fornemmelser - du skal stoppe det og gå videre til det næste. I tilfælde af at hele øvelseskomplekset forårsager ubehag - skynd dig at kontakte en læge for at vælge et andet system, der tager højde for individuelle karakteristika.

Indikationer for kurativ gymnastik

Der er specielle komplekser af forebyggende øvelser for at forhindre udvikling af cervikal osteochondrose. Dette gælder især for mennesker efter 40 år, når brusk begynder at tynde, og leddene mister deres bevægelseslethed.

Nogle læger betragter osteochondrose en rent kommerciel diagnose. Dystrofiske ændringer i rygsøjlen er jo ikke en sygdom, men et tegn på aldring.

Lægen vil ordinere terapeutisk gymnastik, hvis osteochondrosen i den cervikale region allerede har fundet sig en række manifestationer:

  1. Smerte af vertebrogen natur, myelopati (stammer fra rygsøjlen);
  2. Fare for vertebral fusion på grund af skader mellem hjerneskiven;
  3. Kliniske symptomer på sygdommen:
    • knase og smerter ved bevægelse af hovedet
    • smerter i nakken, giver (bestråling) til nakken, armen, skulderen;
    • følelsesløshed og prikkende lidelser, ubehag og brænding i interbladeområdet;
    • en hovedpine, der løber fra hovedet af hovedet til templerne;
    • svimmelhed under pludselige bevægelser
    • svaghed, tab af tonus.

Hvis der er andre symptomer: tinnitus, synsforstyrrelser - det er tilrådeligt at kontrollere tilstedeværelsen af ​​følgesygdomme (hypertension, kardiovaskulær sygdom). Og først derefter begynde at praktisere fysioterapi.

Forbereder til motion

Den korrekte tilrettelæggelse af træningstræning begynder med definitionen af ​​et passende kompleks og kendskab til kravene til at udføre gymnastik. Regler der skal følges:

  1. Før træning er det nødvendigt at ventilere rummet, læg på behagelige tøj.
  2. I 1-2 timer før fysisk aktivitet er det ønskeligt at spise, ikke for tæt, men det er nærende nok.
  3. Bevægelser skal være glatte, uhyggelige. Komplicere dem er gradvist: Flytter fra det grundlæggende til det mere komplekse.
  4. Du skal overvåge dit helbred under hver øvelse og trække vejret korrekt. Hvis du er bekymret for smerte eller ubehag, så er det bedre at stoppe eller gå til afslapnings- eller strækøvelser. Samtidig er et let ubehag tilladt.
  5. Vær særlig opmærksom på den korrekte teknik. Stilling skal være slank, skuldre og hoved - selv.
  6. Det er vigtigt at observere regelmæssighed. Ideelt set øve daglig, hvis det ikke virker, så mindst en gang hver anden dag.

En specialist fysioterapeut hjælper dig med at vælge et sæt øvelser, der er nyttige på et bestemt stadium af sygdommen. Hans anbefalinger vil afhænge af patientens fysiske forberedelse, samtidige sygdomme og varigheden af ​​den sidste eksacerbation. Det er muligt at deltage i LFK både i særlige kontorer på polyklinikken og hjemme. På vilje.

Hvad kan ikke gøres af patienter med osteochondrose:

  • ikke vist at engagere sig i en periode med exacerbationer
  • Det er forbudt at løfte vægte - dette kan føre til forringelse af trivsel;
  • Anbefal ikke unødvendig omrystning: kører, hopper, kaster noget;
  • personer med osteochondrosis kan ikke hænge på tværs, tage poser med vægt på hænderne.

En person, der har været involveret i sport før diagnosen, kan fortsætte sin sædvanlige træning, idet han tidligere har rettet dem. Lægen vil hjælpe med at udelukke risikable øvelser, der fører til sygdommens komplikation. Ellers kan du ikke stoppe de sædvanlige aktiviteter.

Metode til gennemførelse og stadier af øvelser

Der er forskellige fremgangsmåder til løsning af problemerne med cervikal osteochondrose. Under retsmødet den mest populære af dem: det er egne metoder til indenlandske videnskabelig medicin (Bubnovskaya, Shishonina) og komplekser af de traditionelle lære Østen (qigong, yoga), her også omfatte udvikling af alternative behandlingsforløb (Norbekov Popov). Øvelser kan være dynamiske, statiske, isometriske. Metoden til deres gennemførelse skyldes hvordan forfatterne ser problemet og dets årsager.

Hovedreglen for ethvert medicinsk kompleks: en gradvis trin for trin overgang fra simple til mere komplekse øvelser. Forvent ikke for hurtige resultater. Sygdommen kommer ikke på en gang, dens udvikling tager år. Også helbredelse er en langsom proces, men det vigtigste er at starte det. Regelmæssighed og konstans er vigtige postulater af beskæftigelse. At opnå succes kan være vedvarende træning med den nødvendige overholdelse af sikkerhedsteknikker og med øje på kontraindikationer.

Komplekse øvelser Shishonin-Bubnovsky

Professor, Doctor of Medicine S.M. Bubnovsky - grundlægger af Kinesitherapy (kinesis - motion + therapia - behandling), på én gang i stand til at komme sig efter alvorlige kvæstelser i ulykken. Bubnovsky siger, at smerten i nakken opstår i krampe muskler. Og du skal arbejde på dem. Hvordan? Bevægelse! Hans metode består i terapeutisk anvendelse af et bestemt sæt korrekte bevægelser (fra simpelt til komplekst). Således genoprettes processerne af celle ernæring, herunder metabolisme i knogler og muskler, neuroreflektivt. Særlige rehabiliteringsbehandlinger (suspenderede slingesystemer) anvendes til behandling, men ikke nødvendigvis. Der er øvelser til at studere derhjemme uden hjælpeskaller. Kan også bruges bærbare sport enheder, såsom griber, fitbol, ​​at rulle tilbage og så videre. D. Den terapeutiske effekt er nært beslægtet med teknikken ordentlig vejrtrækning under træning. Ifølge Bubnovsky må den være membranisk, med andre ord er det nødvendigt at puste maven, og ikke brystet.

Kinesitherapy består af aktive erhverv (fysioterapi øvelser, spil i mobile form) og passive procedurer (massage, mekanoterapi, stretching).

I gymnastik ifølge Bubnovsky lægges vægt på at styrke skeletmusklerne. Deres arbejde påvirker alle systemer i kroppen. Det er trods alt de muskler, som mennesket er i stand til at kontrollere ved vilje, i modsætning til andre store systemer i kroppen.

Kandidat i Medicinsk Videnskab, Akademiker A. Yu. Shishonin foreslog et sæt enkle, men effektive øvelser, som ikke kræver yderligere tilpasninger og udføres i siddeposition. Et terapeutisk og profylaktisk kompleks blev udviklet i klinikken af ​​kollega Shishonin - Dr. Bubnovsky. Derfor er dets dobbelte navn.

Det bruges til behandling og forebyggelse af sygdomme:

  • cervikal osteochondrose;
  • vegetativ vaskulær dystoni (VSD);
  • migræne og svimmelhed
  • hypertensive syndrom;
  • forstyrrelser i den daglige rytme (søvn og vågenhed);
  • hukommelsesforstyrrelse og koncentration af opmærksomhed.

Shishonin ser det største problem med nedsat velvære - kredsløbssvigt. Årsagen er spasmodiske muskler i nakken, som svulmer og klemmer nerveenderne, skibe. Derfor smerten, svimmelhed, hæmning af tanken.

Hjemme komplekset af Shishonin-Bubnovsky består af 7 øvelser og sigter mod at strække og slappe af den cervicale rygsøjle. Det anbefales til folk i forskellige aldre, forudsat at den korrekte teknik observeres, og der er ingen kontraindikationer. Hver øvelse udføres 5-10 gange:

  1. Sidder og holder ryggen smidigt, sænk forsigtigt hovedet på den ene skulder og hold den i denne position i 30 sekunder. Langsomt vende tilbage til den oprindelige position. Gør det samme i den anden retning.
  2. Smid let hovedet på brystet (din hake rører på brystet), fastgør det i et halvt minut i den position, og træk langsomt din hals frem og løft den op.
  3. Med hovedet bøjet, drejer han langsomt det til højre, så til venstre, stopper i hver position i 30 sekunder.
  4. Højre hånd er placeret på venstre skulder, albuen hæves. Så skal du langsomt dreje hovedet mod den hævede hånd (i dette tilfælde til højre). Linger i denne pose, være opmærksom på muskelspændinger.
  5. Det udføres som en øvelse fra punkt 3, kun hændernes position ændres: de er forbundet og hævet over hovedet.
  6. Sidder nøjagtigt, hænder på knæene. Fastgør derefter dine hænder og langsomt vind dem bag ryggen og strækker din hals op.
  7. Øvelse for stretching og afslapning af nakke muskler, det fuldender komplekset. Stå op lige, hænder langs bagagerummet. Stram nakken fremad og drej hovedet til venstre og højre, og prøv at nå skulderen med din hage.

Denne gymnastik er vist for personer med stillesiddende arbejde, underlagt stress og psyko-følelsesmæssig overbelastning. Det skader heller ikke dem, der misbruger uholdbar ernæring, som påvirker aflejringen af ​​salte i leddene.

Gymnastik mod smerter i nakken (Bubnovsky) - video:

Norbekovs helbredende system

Ifølge specialist i alternativ medicin, MS Norbekov, er det nødvendigt at træne den cervicale rygsøjle i isolation. Dette betyder, at både øvre og nedre thoraxdele samt lændebøjlen forbliver ubevægelige.

Hovedbevægelserne i hans gymnastik: flexion - forlængelse, vridning - afvikling, straightening - klemme. Åndedræt tilbydes kun af næsen. I næsen er ilt ioniseret, og så absorberer blodet det bedre.

Øvelser Norbekov til nakke (udfør hver 10-15 gange):

  1. I en sidde eller stående stilling, med retret ryg, er skuldrene fast bevægelsesløse, for at låse håndfladerne og placere dem foran øjnene. Det er nødvendigt at strække kronen i loftets retning og forsøge at se ud bag "hegnet", der danner palmerne. Træk halsen med arbejdet i kun de livmoderhalshvirvler, drej hovedet til højre og venstre.
  2. Lige op, løft din hage og kigge ind i afstanden. Start glidende hagen glat ned i brystet, indtil det stopper. Nakken er moderat anspændt. Tilbage glidende, vend tilbage til startposition.
  3. Hold en glat krop, træk forsigtigt hovedet og røre på bagsiden af ​​hovedet, mens du trykker på hovedet i skuldrene. Så langsomt vippe hovedet fremad og fortsætter med at trække hende ind i ryggen, begynder at glide hans hage over brystet i navlenes retning. Udfør øvelsen uden spænding, gradvist at tilføje forstærkning.
  4. Ryggen er ret, skuldrene er immobiliseret. Smid let hovedet til siden, skiftevis til hver skulder. Prøv at nå den maksimale amplitude af bevægelser. Det vil ikke fungere straks, men efter et stykke tid bliver det lettere at klare.
  5. Hovedet er nøjagtigt i ryggen. Hold øjnene lige til højre, så til venstre, mens du drejer hovedet i retning af synet, hvilket fører til stop, forsøger at se bagved. Gør uden stress.
  6. Mentalt tegne en imaginær akse, hvis ene ende passerer gennem næse, den anden - gennem hovedets bagside. Drej hovedet omkring en sådan akse, bevæg dig op og væk. Denne øvelse udføres i tre versioner: En flad position af hovedet, vippe det fremad, eller hovedet kastes tilbage.
  7. Fix nøjagtigt ryg og skuldre. Træk nakken fremad, parallelt med gulvet, peger hagen op og til siderne: venstre og højre.
  8. Udfør rotationsbevægelser af hovedet, glat rullende over skuldrene. Afslappet, uden spænding.

Øvelser af livmoderhalsafdelingen udover at træne det vestibulære apparat, lindre svimmelhed. En person holder op med at gynge i transport, og selv er der en havsykdom. Jeg må sige, at Norbekov lægger særlig vægt på stemningen og tilbyder mentalt at tegne billeder af ungdom og sundhed i problemområderne i din krop, som er rettede øvelser.

Kompleks af lang levetid og foryngelse fra Popov

Folk healer P.A. Popov rådgiver, før man går videre til øvelserne i halshvirvelsøjlen, at smøre det angrebne område forblandet salve: Bland kamfer olie, ingefær, og fint revet peberrod i lige store mængder. Så effekten bliver bedre. Derudover er det ikke dårligt, hvis temperaturen i rummet giver dig mulighed for at sætte på en sweater med høj hals. Der er et par flere anbefalinger, før du starter fysisk aktivitet:

  • gymnastik kompleks udføres på en hård overflade;
  • gør hver øvelse, du skal forsøge at trække alle musklerne i kroppen;
  • puste jævnt i tid med bevægelser. Sørg for, at vejret ikke forsinkes.
  • Vær opmærksom på kroppens område, som i øjeblikket arbejder på;
  • Du skal starte med et lille antal gentagelser og en lille intensitet af bevægelser;
  • Udseendet af ubehag i de første 1-2 dage efter træning. Hvis du føler sig nedsat umiddelbart efter øvelserne - kontakt din læge. Han vil rådgive om, at det er hensigtsmæssigt at fortsætte dem
  • Den optimale tid til gymnastik Popov - om morgenen efter at vågne op og om aftenen før du går i seng. I dette tilfælde mener lægen, at hver person har ret til individuelt at bestemme tidspunktet for opkrævning og hyppighed;
  • De første resultater kan mærkes om 3-5 dage, men forvent at et øjeblikkeligt mirakel ikke er det værd. Forbedringer sker gradvis, men underkastes regelmæssig implementering af komplekset.

Eksempler på øvelser (gentag 8-10 gange hver):

  1. Lig fladt på ryggen, glat, men med anstrengelser, rotationsbevægelser (rundt om aksen - rygsøjlen), drejes hovedet til højre og venstre, indtil det stopper. Særligt effektiv er øvelsen med svimmelhed, støj i ørerne, hovedpine.
  2. I en vandret position på bagsiden strækkes hænderne bag hovedet og knyttes sammen, knæ bøjes og hæver bækkenet og holder det efter vægt. Kraftigt og smidigt vippe hovedet med hænderne fremad, bækkenet synkront går ned, men berører ikke gulvet. Gå tilbage til den modsatte position. Øvelse normaliserer processerne i det cervicothoracic område.
  3. Lig ned på en bænk eller på to stole, hoved og nakke for at hænge over kanten af ​​bænken, hænderne til at forbinde og trække sig bag hovedet. I nedre ryg, prøv ikke at bøje meget stærkt, sænk dit hoved så lavt som muligt, drej det til højre og venstre, indtil det stopper.
  4. I samme position som træningsnummer 3 strækker du armene og skuldrene og kraftigt (men ikke skarpt) hæve dine hænder med hovedet i retning frem og tilbage, så du får tøven.

Alle øvelser skal udføres omhyggeligt af mennesker i avancerede år. Ideelt set skal du få godkendelse fra din læge.

Qigong Gymnastik

Alternativ østlig medicin giver vores opmærksomhed på sin måde at forebygge og behandle den cervicale rygsøjle på. Denne Qigong gymnastik er et traditionelt kinesisk system med åndedræts- og fysiske øvelser, formodentlig et udslag af træningen af ​​kinesisk kampsport.

  1. I stående eller siddende stilling er kroppen afslappet, opvarmet af hænder, gnidning dem om hinanden. Derefter, med begge håndflader, skifte omhyggeligt ryggen på halsen med en moderat indsats. Bevægelse til at producere 8 gange. Efter dette gnid alternativt sidens nakke - 8 gange. Derefter producerer ydersiden af ​​palmen 8 lignende bevægelser fra underkæben til stedet over den jugulære fossa (tiltpunktet).
  2. At være i samme position, sæt dine hænder tilbage, klæbe dem sammen. Ved indånding skal du stå på tæerne, hæve dit hoved og trykke dine hænder på nederste del af din hals (dazhui punkt) i retningen op og frem og gradvist øge din styrke gradvist. Kør 8-10 gange.
  3. Stående stadigt sænkes hagen til brystet, hvilket giver jævnt cirkulære bevægelser til højre og derefter til venstre. Under øvelsen kan du mentalt repræsentere de cirkler, der beskrives af hovedet under rotation. Gentag 10 gange.
  4. Den oprindelige position for træningsnummer 3. Han drejer hovedet og ruller sin hage på brystet og tegner en halvcirkel til højre - venstre til stop og tilbage. Flytter kun hovedet. Gentag 10 gange.

Disse øvelser til begyndere vil nemt gøre alle. Men vi må huske på, at qigong også er åndeligt orienteret praksis. Det omfatter også meditativ træning: visualisering og koncentration af opmærksomhed på specifikke billeder, lyde og specielle vejrtrækninger.

Qigong: cervikal træning - video

Isometriske øvelser

Øvelser baseret på statiske principper og modstand mod forskellige objekters modstand i 5-10 sekunder. Er rettet mod at arbejde ud af en skeletmuskulering. Denne gymnastik er egnet til genopretning fra skader. Det virker omhyggeligt på blødt væv uden at skade den osteokondrale brusk.

  1. I stående stilling er skuldrene lidt tilbagetrukket, holdningen er jævn. Løft den højre arm bøjet ved albuen til siden, håndfladen er parallel med hovedet. Læn det mod siden af ​​hovedet lige over øret. Hånd forsøge at vippe hovedet i modsat retning, mens du modstår hovedet ved hjælp af halsens muskler. Kør 3 sæt på 5 sek. Gør det samme med venstre side.
  2. Hænder i slottet er placeret under hagen og presses moderat på den fra bunden opad. På samme tid modstå hovedet, uden at ændre sin position. Kør 3 sæt på 5 sek.
  3. Sæt dine hænder i låsen på panden og forsøge at vippe hovedet tilbage. Modtag hovedet i 5 sekunder. Gør 3 tilgange.
  4. Sæt hænderne i låsen på den konvekse del af nakken ved at trykke på hovedet og forsøge at vippe det fremad. Modstå hovedet 5 sek. Gentag 3 gange.

Et vigtigt punkt i komplekset er, at modstanden skal gives af hovedet til hånden og ikke omvendt.

Isometriske øvelser til cervikal osteochondrose og ustabilitet i cervical afdeling - video

Mulige konsekvenser eller hvordan man ikke overdriver det?

Det er ideelt at udøve træningsterapi under tilsyn af en læge. Professionelt udvalgt arbejdsbyrde, øjeblikkelig tilpasning af udførelsesteknikken - de fordele, der vil medvirke til at opnå gavn, undgå mulige negative konsekvenser.

Den hyppigste årsag til komplikationer efter træningsterapi er uberettiget nidkærhed hos patienten. Ikke rigtig opmærksom på teknisk korrekt og kontraindikationer, folk begynder at engagere sig aktivt. Princippet: Jo mere (hurtigere, stærkere) jo bedre. Men i tilfælde af terapeutiske øvelser er dette, for at sige det mildt, ikke sådan.

Fysioterapi og sport er forskellige begreber. Målet med terapi er ikke olympiske optegnelser eller sejr på konkurrencer. Opgaven er med til at genoprette kroppens helbred og fysiske potentiale. Hvis reglerne er skrevet til at udføre øvelsen 15 gange, og du føler dig utilpas, behøver du ikke forsøge at afslutte gentagelserne gennem kraft, blindt følge receptene. I processen skal man lytte til kroppen og lægge mærke til de mindste spor. Det er bedre at gøre mindre, men teknisk kvalitativt.

Ukorrekte eller pludselige bevægelser under spinal distension kan forårsage mikroskader: tårer og revner. Som i sidste ende bliver til en brok.

Øvelser til at strække hvirvlerne - er nyttige til at komme sig fra skader, men deres relevans for degenerative processer forårsager opvarmede medicinske konflikter.

Konsekvenser af uforsigtig tilgang i træningsterapi kan være:

  • pludselig smerte fra forstuvning;
  • muskelspasmer
  • mikroskiver af diske.

Ved skarpe smerter og udvidelser er det nødvendigt at stoppe akutte aktive handlinger. Det anbefales at lave en kold komprimering, tage en smertestillende pille og ligge tilbage i et stykke tid. Hvis smerten ikke går over flere dage, er det nødvendigt at komme til kirurgen eller traumatologen. Han vil ordinere en røntgen eller anden undersøgelse - efter eget valg. I et stykke tid nægte de procedurer, der forårsagede komplikationerne. Det betyder ikke, at i den kommende gymnastik er motionsterapi kontraindiceret til dig. Men det bliver nødvendigt at rette og ændre tilgangen uden fejl. Til at begynde med - at helbrede komplikationer.

Kommentar af en specialist (PV Evdokimenko)

Patientanmeldelser

En langt ikke smuk morgen var jeg dækket af en vild smerte i nakke og hoved - cervikal osteochondrose. I flere dage passerede smerten ikke dag eller nat. Hovedpine forhindrede mig i at falde i søvn, hovedet vendte mig ikke og bøjede mig ikke. Jeg er en principiel modstander af narkotikabehandling, jeg prøver også ikke at kontakte læger. Jeg lærte om teknikkerne fra Dr. Bubnovsky, især om gymnastik til nakken. Hun gjorde det, og den samme nat kunne få nok søvn! Nu gør jeg denne gymnastik hver dag. Komplekset består af flere øvelser udført i siddestilling. Med tiden tager det 15-20 minutter. Siddende foran tv'et er det muligt at kombinere forretninger med fornøjelse. Af resultaterne: den anden dag gik smerten helt væk, drømmen vendte tilbage til normal, på den tredje dag begyndte hovedet at blive smertefrit og bøjede sig over. Og mere. Jeg led af næsestop, så hun gik også for selskabet, så at sige. Jeg har det godt! Jeg råder dig til ikke at forgifte dig selv med medicin, men husk at bevægelse er livet. Og hvis en kompetent specialist fortæller dig præcis hvilke bevægelser du har brug for lige nu - så vil der komme et opsving uden skade på kroppen.

Ira Ira

http://otzovik.com/review_3791048.html

Da det guddommelige spark i form af sygdom tvang mig til at tage mit helbred, begyndte jeg at søge alternative metoder til helbredelse. Læs i Louise Hays bog om gymnastik qigong. Hvad er det, hvorfor ved jeg ikke? Jeg begyndte at se efter mestere, begyndte at deltage i klasser. Og gradvist ændret målet, ikke bare for at komme sig, men for at følge vejen for selvforbedring og udvikling. Qigong er en kraft, der afsluttes i enkelhed. Glatte langsome øvelser i kombination med vejrtrækning og bevidsthed fører til overraskende resultater - indre ro, balance. Trykket blev normaliseret. Efter træning - en følelse af lethed, flyvning. Jeg kan godt lide, at der ikke er nogen aldersbegrænsninger. Det er gymnastik, der er tilgængeligt for alle. Efter træning er der ingen træthed, tværtimod er der lys i kroppen og indre fornemmelser. Selvfølgelig er det vigtigt at finde en god instruktør.

bogmara

http://otzovik.com/review_1799661.html

Behandling af osteochondrose ved hjælp af træningsterapi kan foregå succesfuldt og smidigt, og nogle gange fører til nye problemer og komplikationer. For at undgå dette skal du omhyggeligt overveje udvælgelsen af ​​øvelser. Lyt til anbefalinger fra den behandlende læge og ikke blive båret væk ved selvmedicinering. Husk, at livet er bevægelse! Men bevægelsen er korrekt og rimelig. Efter medicinske anbefalinger vil du altid finde en måde at genoprette og styrke muskuloskeletals sundhed.