De mest effektive øvelser til bryst osteochondrose hjemme

  • Kyphosis

For at bekæmpe sygdommen ordinerer lægen medicin, massage, fysioterapi og motionsterapi. Øvelser for rygsøjlen med osteochondrose i brystområdet er basis for terapi. Terapeutisk gymnastik giver den største positive dynamik i behandlingen af ​​osteochondrose og andre sygdomme i ryggen.

Medicin fjerner betændelse og smerte. Massage slapper af muskelvæv, eliminerer spasmer. Fysisk kultur genopretter blodcirkulationen, forbedrer vævsernæring, genopretter mobilitet til rygsøjlen, øger bevægelsens amplitude, styrker musklerne.

Etiologi af sygdommen

Med osteochondrose i rygsøjlen gennemgår brusk og knogle strukturer ødelæggende ændringer. Intervertebrale diske som følge af omdannelse af knogler og brusk ødelægges. Elastiske led, der forbinder en hvirvel til en anden, i de tidlige stadier af sygdommen, deformeres og destrueres derefter. Under avancerede forhold udvikler den intervertebrale brok.

Når der er en bryst osteochondrose, er neurologiske tegn knyttet til svær smerte. Den deformerede intervertebralskive klemmer blodkarrene og nerverødderne, som kommer fra hullerne i rygsøjlenes ledd. Alvorlige sygdomsformer fører til invaliditet.

LFK med osteochondrose i thoracal rygsøjlen er den bedste metode til forebyggelse og behandling af sygdommen. Skulle udvikle et sæt terapeutiske øvelser til patienten, bør en læge.

Fordelene ved fysisk terapi

I denne sygdom vokser knoglevæv mellem hvirvlerne. Kroppen af ​​hvirvlerne smelter sammen og bliver et fast element. Af denne grund mister en person lette bevægelser.

Den største fordel ved øvelser for rygsøjlen i osteochondrosis i brystområdet er en stigning i rygsøjlens bevægelighed. Fysisk kultur slapper af rygmuskulaturen, danner et stærkt muskulært korset, som forhindrer udviklingen af ​​osteochondrose og forekomsten af ​​alvorlige komplikationer.

Øvelser for osteochondrose i thoracal rygsøjlen øger lungeventilationen. De smerter, der opstår i rygsøjlen, tillader ikke en dyb indånding. Svær vejrtrækning fører til utilstrækkelig ventilation af de nedre segmenter af lungerne, hvilket fremkalder lungebetændelsen.

De vigtigste opgaver for at udføre fysiske øvelser i bryst osteochondrose er også:

  • øge bevægelsens amplitude;
  • fjernelse af muskelstivhed
  • reduktion af myofixering af rygsøjlen;
  • forebyggelse af komplikationer.

Regler for kurativ gymnastik

  • Gør ikke med bryst osteochondrosis øvelser, der forårsager smerte. Hvis de bliver anbefalet af en læge, administreres de gradvist, da sygdommen falder og mobiliteten vender tilbage.
  • I begyndelsen af ​​sessionen laver de opvarmning i sluttrækningsøvelserne. Opvarmning hjælper med at slappe af musklerne, fjerne stivhed, lindre smerter. Stretching gør det muligt for musklerne at langsomt afslutte arbejdet og forblive i en afslappet tilstand i lang tid.
  • Kontrollér vejrtrækning. Vedvarende dybe vejrtræk mætter væv og organer med ilt.
  • LFK til bryst osteochondrose bør udføres konstant, ellers vil det ikke være muligt at opnå positiv dynamik.

Patienter, der overholder enkle regler, bliver i korte tid af med osteochondrosis i brystområdet. At være engageret i fysisk kultur er bedre under vejledning fra træner. Efter mastering af behandlingskomplekset er det muligt at lave øvelser til bryst osteochondrose hjemme.

Her har vi samlet endnu flere øvelser til thoracic afdeling.

Varm op

Før du udfører grundkomplekset, er det nødvendigt at varme op musklerne. Opvarmning, herunder lette øvelser, hjælper med at undgå skader. Derefter forårsager komplekse bevægelser ikke smerter.

Opvarmningsøvelser til thoracic afdeling:

  • Stå op mod væggen, tryk ned til overfladen hælene, skinkerne, skulderbladene og bagsiden af ​​hovedet. Hold holdningen, tag 2 trin fremad. Bland bladen og hold den i 5 sekunder. Gør gearets fremdrivning fremad, tag den maksimale mulige stilling, hold den i 5 sekunder.
  • Placer palmerne på skuldrene. Udfør cirkulære rotationer skiftevis med skuldre og albuer.
  • Løft skuldrene. Løft opad til højre, venstre og begge sammen.

Gør opvarmningen, følg vejret. Hver øvelse er færdig 10 gange. Efter afslutning af opvarmningen begynder de at udføre det grundlæggende kompleks af øvelser i bryst osteochondrose.

LFK med osteochondrose

Uafhængigt at vælge et gym kompleks til behandling af osteochondrose kan ikke. Han er læge under hensyntagen til patientens tilstand, hans fysiske evner samt graden af ​​nederlag og sværhedsgrad af sygdommen.

Når osteochondrosis udføres, udføres forskellige startpositioner: Stående, sidder, ligger ned.

Og her finder du øvelser for alle dele af rygsøjlen

Kompleks fra stående stilling

  • Ben - på bredden af ​​skuldre, hænder - på bæltet. Ved at tage denne stilling, lav ufuldstændige cirkulære skråninger. Øvelse giver en belastning på brystområdet, træner musklerne i taljen.
  • Børster bøjet i armbøjlen i nærheden. Ved at dreje kroppen strækker de sig bag deres hænder tilbage.
  • Tag et langt håndklæde. Wrap hans bryst, tage enderne i hænderne. Tag en dyb indånding. Udånd derefter dybt og stram håndklædet.
  • Hænderne sætter hovedet. Læn dig til højre mod venstre.
  • Gør hældninger frem og tilbage, prøv at røre håndfladen til gulvet.
  • Efter en hældning før opstigning på носочки strækker hænderne opad.

Pisterne går glat uden at rykke. Lav amplitude undgår skade.

Kompleks fra den udsatte position

  • Stille: liggende på gulvet. Under ryggen ligger en rulle. Hæv kroppen.
  • Liggende på gulvet forsøger at bringe scapula, thoraxområdet, mens det stiger.
  • Stille: liggende på maven. Hænder trækker og løfter kroppen. Hold kroppen kaste, mens der er styrke.
  • Holder hænder til kroppen, hæv det med benene.

Hver øvelse gentages 10 gange.

Kompleks fra siddestilling

  • At sidde på en stol, hvile mod ryggen. Bøj tilbage til spændingsfølelsen i brystet. Kant frem med en lige hake.
  • Hold venstre hånd bag stolens bagside på højre side, drej kroppen. Skift hånd og gentag øvelsen.

afstivning

Efter at have gennemført de grundlæggende øvelser til behandling af sygdommen, skal du slappe af musklerne. Hvis strækningen ikke udføres, vil muskelvævet blive følelsesløshed, hvilket vil medføre stivhed.

Stretching øvelser for osteochondrose af thoracic rygsøjlen:

  • Hænder åbne bredt. Tag dem tilbage. Slut dig selv i en stærk omfavnelse. Føl udstrækningen af ​​alle musklerne.
  • At nå opad. At stige på носочки, ikke перекидывая hoveder. Stå på alle fire, bøj ​​ned i rygsøjlen, bøj ​​den opad, bøj ​​dine arme, træk kroppen mod dig.

For at undgå en fejlagtig ydeevne af gymnastiksalen hjælper med at se videoen. I videoerne registreres medicinske komplekser til eliminering af osteochondrose hjemme. Efter afslutningen af ​​træningen går de i brusebadet. Varmt vand hjælper med at slappe af musklerne.

Øvelse ved forværring

Læger har ikke en fælles mening om det er muligt at udføre øvelser med forværring af osteochondrose i thoracic afdeling. Normalt rådgiver lægen at udsætte træningen, indtil smertsyndromet passerer. Smerter i sygdommens akutte forløb fjernes med medicin.

I en akut periode, når du udfører gymnastik fra osteochondrose, er det let at få en alvorlig skade og forværre situationen. Nogle gange kan en læge se muligheden for at udføre træningsterapi på trods af forværringen.

Men så udføres terapeutisk træning i bryst osteochondrosis i en særlig institution under tilsyn af en træner. Patienten før smerteforsvinningen anbefales at lave et let kompleks. Og kun efter tilbagetrækning af smertefulde fornemmelser for at øge intensiteten af ​​træningen.

Patientens selvorganisering og tålmodighed - en garanti for genopretning. Regelmæssig hård træning aflaster fuldstændigt en person fra osteochondrosis, der er opstået i thoracic rygsøjlen.

Kompleks af 7 morgen øvelser for ryg, ryg og nakke - styrke musklerne i huset i 15 minutter

Et kompleks af morgenøvelser til ryg og ryg fremmer en fremragende undersøgelse af de grundlæggende muskelgrupper og giver kroppen energi af energi på bare 15 minutter uden at gå hjem!

Øvelser fra denne artikel er lånt fra yoga praksis og er inkluderet i en række meget forskellige sæt øvelser til rygsøjlen. Gennemførelsen af ​​disse bevægelser vil du bogstaveligt talt fra første gang føle deres positive virkning på kroppen.

Kompleks af opladning af 7 øvelser til rygsøjlen

At gøre dette sæt øvelser vil bidrage til at forbedre eller endda genoprette ryggenes helbred. Ladningssystemet er fokuseret på blød strækning og styrke musklerne i ryggen, ryg og nakke. En vigtig del af det er afslapning af ryggen og afslapning af kroppen, som har en gavnlig indvirkning på menneskets sundhed og generelle tilstand.

Afslappningsstadiet kan ikke overses - det er bedre at lave mindre øvelser, men med fuldstændig afslapning i overensstemmelse med eksekveringsmetoden! Korrekt udførte øvelser kan forbedre blodforsyningen til rygsøjlens muskler, rette kropsholdning, reducere ryggenes krumning, tabe i taljen og skulderbladene. Denne behandling opkræves om morgenen har ingen aldersbegrænsninger - Det kan udføres selv af ældre mennesker. Det anbefales stærkt til stillesiddende arbejde.

1. "The Cat"

Stram musklerne på ryg og nakke. Træning for muskelstrækninger anbefales at blive inkluderet i morgenøvelseskomplekset en af ​​de første. "Cat" gør det muligt at vække kroppen og fornøjelsen at udføre andre øvelser. Det giver dig mulighed for at strække musklerne i rygsøjlen og forberede dem til lasten, for at slippe af med buk.

"Cat" kan gøres og dagen efter gør noget monotont arbejde - det hjælper med at fjerne træthed, forbedre blodcirkulationen i rygmuskulaturen.

  1. Vi går ned på alle fire, knæler og læner på hænderne.
  2. Ved udånding bøjer vi ryggen så meget som muligt og sænker vores hoved.
  3. Ved indånding bøjer vi os ned og hæver vores hoved op.
  4. Bevægelser er uhyggelige og glatte, som en kat.

Vi udfører fra ti til tolv gange, to til tre tilgange. Detaljeret udstyr på billedet. "Cat" passer til enhver alder, det er en fremragende opladning til rygmusklerne til børn.

2. "hunden snouts ned"

Fremmer en god strækning af nakke muskler, flad ryg, hamstrings og ben, forbedring af cerebral cirkulation. Hjælper dig med at vågne op og juble op efter søvn.

  1. Vi kommer på alle fire og begge hænder. Ben skulderbredde fra hinanden.
  2. Ved indånding løfter vi skinkerne og strækker benene. Fødderne skal være fast på gulvet.
  3. Øvelse i slutpunktet repræsenterer en trekant, hvis øverste er skinkerne. Denne position skal opbevares i ca. et minut, mens vejret er frit og målt.

Vi hviler ved at slappe af musklerne i et minut. Gentag tre gange. Dette udgør en fremragende øvelse for ryggen til gravide, selv i den 8. måned.

3. "hunden snouts op"

Morgenøvelse, herunder denne bevægelse, fremmer en god strækning af musklerne, ryggen, hofterne og maven. Aktiverer interne organers arbejde.

  1. Vi lægger sig ned på maven, arme bøjer ved albuerne og har under palmernes skuldre ned, benene retstikker.
  2. Ved udånding tager vi vores skuldre tilbage og retter brystet.
  3. Vi løfter hovedet, så grotter i ryggen, hæver den øverste del af kroppen op. I denne position Hold kroppen i omkring et minut. Så ligger vi langsomt ned på gulvet.

Vi hviler i et minut, gentag tre gange.

4. Krokodillen

Denne øvelse er ekstremt effektiv for rygsøjlens sundhed og bliver fri for smerte. Det kan læres og udføres på alle alder. klassisk kompleks "krokodille" fra Dr. E.A. Antipko består af 12 trin, og kan bruges som et selvstændigt system for genopretning af ryggen. Vi vil overveje en af ​​bevægelserne.

  1. Vi ligger med ryggen på gulvet, hænder på hver side. Palmerne skal indsættes opad.
  2. Derefter skal du spiral dreje ryggen - hoved til højre, hofter og fødder til venstre
  3. Gentag bevægelsen til den anden side
  4. Det er meget vigtigt at bevæge sig symmetrisk

Du skal gøre 10 sådanne vendinger i begge retninger

5. "Båd"

Danner et muskulært korset, reducerer taljenvolumen, udarbejder de bredeste muskler i ryggen. Indlæser en stor gluteus muskel, hofter og kalve. "Båd" kan udføres, liggende på ryggen såvel som liggende på maven. Vi favoriserer muligheden "ligger på min mave."

  1. Vi lægger sig ned på gulvet på maven, benene sammen, armerne forlænges fremad.
  2. Ved udånding bøjer vi os og forsøger at hæve dine arme og ben så højt som muligt.
  3. Vi dvæler i denne position, ligger på maven og slapper af musklerne, Vi trækker vejret frit.

Gentag tre gange. Hviletid mellem tilgange er et minut.

6. "Bridge"

Denne bevægelse, der udføres om morgenen, styrker den nedre og øvre ryg, trækker ryggen på ryggen, øger ryggenes fleksibilitet. Fremmer dannelsen af ​​"royal" arbejdsstilling. " "Bridge" indlæser kroppens små muskler, som ikke er tilgængelig for alle øvelser. Du kan udføre en bro liggende på bolden (fitball), hviler på den med taljen.

  1. Læg din ryg på gulvet, dine arme strækkes ud.
  2. Stolt på hænder og fødder begynder vi løft sagen op, rive den af ​​gulvet.
  3. Når du bliver en bro, skal din ryg være en buet, og balderne skal være over dit hoved. Dette er ikke den ideelle bro for første gang. Men med vedholdenhed og visse anstrengelser kan det mestrer sig ved at udvikle stretching og fleksibilitet.
  4. Når du udfører en bevægelse Åndedræt kan ikke forsinkes.

Gentag tre gange. Hviletid mellem tilgange er et minut.

7. "Et barns pose"

Denne formiddag strækker musklerne på lårene og skindene, lindrer træthed i ryggen efter at have sovet i en ubehagelig stilling, slappe af musklerne i ryg og nakke. Aflaster stress, fremmer bevægelsen af ​​hofte-, knæ og skulderled.

  1. Vi går ned på vores knæ, fødder sammen.
  2. Buttocks er placeret på hæle.
  3. Ved udånding læner vi fremad, strækker arme langs kroppen med palmer op. Panden hviler på gulvet.
  4. Vi fokuserer opmærksom på hvordan rygsøjlen er strakt.
  5. I en sådan afslappet stilling kan man være fra et minut til tre minutter.

Varigheden af ​​øvelsen er at strække armene fremad. Dette giver dig mulighed for at strække rygsmerterne endnu mere.

Fordelene og fordelene ved dette kompleks

  • I dette kompleks omfatter den bagudladende opladningsafgift bevægelser, lånt fra yoga praksis. De er en glimrende måde at bringe alle kroppens systemer til en harmoni.
  • I morgenøvelserne anbefales det ikke at medtage aktive øvelser, da kroppen ikke er helt vågnet endnu. Dette kompleks giver en sparsom belastning og samtidig bidrager til grundig udarbejdelse og strækning af musklerne.
  • For at overvinde en stillesiddende livsstil anbefales det at udføre dette system. hun tager ikke meget tid, udføres uden betydelige belastninger og helbreder samtidig kroppen og opkræver et godt humør.
  • Udvælgelse af bevægelser. Fra hele morgenkomplekset kan du vælge mellem tre og fem af de mest egnede øvelser til dig og udføre dem præcist. Efter morgenøvelsen føler du livskraft og behagelige fornemmelser i musklerne og i hele kroppen.

En indikation på at du har troligt overholdt teknikken til at lave morgenøvelser vil være behagelige fornemmelser i muskler og munterhed. Morgenøvelse er nødvendig for alle - både med aktivt fysisk arbejde og dem, der fører en stillesiddende livsstil. Uden fysisk aktivitet i kroppen er der ugunstige ændringer: det vedrører det kardiovaskulære og åndedrætssystem, muskuloskeletale systemet, indre organer.

Hurtig opladning sidder på arbejdspladsen til bagsiden (i billeder)

Hvis du ikke har råd til at udføre det ovennævnte kompleks, præsenterer vi dig en ekspres gymnastik sidder på en stol.

Gør dette hurtige system mindst en gang om dagen. Men hvis det er muligt, gør det oftere. Ideelt set hver time eller to.

Er det muligt at udføre disse bevægelser for forskellige sygdomme i ryggen?

Den hyppige årsag til rygsygdomme er svaghed og uudviklede muskler i rygsøjlen. Udfør kompleks med rygproblemer det er nødvendigt. Dette er en god måde at behandle og forebygge eksacerbationer af sygdomme i muskuloskeletale systemet.

I den forbindelse er det nødvendigt at følge visse anbefalinger:

  • Når den akutte proces aftager, skal øvelser udføres, men i et meget langsomt tempo smidigt strækker sine muskler. Efterhånden kan du gå videre til hele komplekset af øvelser.
  • Fra dette system skal du bruge Vælg de bevægelser der passer dig mest. Udfør dem skal være glatte og målte, i et lavt tempo. Efter at have udført hver bevægelse, giv dine rygmuskler tid til at slappe af for at forhindre spasmer
  • Når brok og skoliose er nødvendig konsultere en læge Terapeutisk træning, som vil kunne hente de mest effektive øvelser fra dette kompleks.
  • Med hernier og varierende grad af skoliose kan forskellige træning med forskellige belastninger anbefales. Korrekt udvalgte øvelser for hver patient fordeler hver enkelt belastningen på rygsøjlen, fjerner muskelspasmen og frigiver den klemme nerve rod.
  • "Pose of a child" og "Cat" er inkluderet i alle systemer til fysioterapi, da deres daglige brug giver en meget god effekt - det lindrer smerter og lindrer muskelspasmer.
  • Kompleks med 6 øvelser til ryg med håndvægte.
  • Spinal muskler træning med en ekspander.
  • Legendarisk japansk metode med en rulle for rygsårets helbred.
  • Vi lavede en vurdering af de 10 bedste træningsprogrammer til slankende ryggen.
  • Af de enkelte øvelser skal det noteres "Hyperextension", "Stanovuyu pull" og "Thrust dumbbell i skråningen."

Dette system, på trods af sin tilsyneladende lethed og enkelhed, giver en god undersøgelse af de vigtigste muskelgrupper og opkræver kroppen med energi! Når du udfører disse øvelser regelmæssigt om morgenen, vil du have en positiv effekt på kroppen, og når du er blevet brugt, kan du ikke nægte dem mere.

Øvelser til at styrke musklerne i ryggen

Styrkelse af rygmusklerne i hjemmet er nyttigt at udføre for at forhindre sygdomme i muskuloskeletalsystemet. For at holde ryggen sund og smuk, skal du regelmæssigt (eller i det mindste med jævne mellemrum) udføre øvelser og bedre organisere dig selv en veluddannet sports træning flere gange om ugen. Hvilke øvelser til at styrke musklerne i ryggen skal udføres og hvordan man gør det korrekt?

Generelle principper for hjemme gymnastik

Forstærkning af rygsøjlen påvirker positivt det generelle velfærd, stimulerer metaboliske processer og forbedrer også en persons følelsesmæssige tilstand og øger selvværd. Gymnastik til at styrke rygmusklerne sammen med forbedring af æstetik i kroppen er et ret kraftigt våben til forebyggelse og behandling af de fleste sygdomme i rygsøjlen.

Før du udøver træningsterapi for at styrke rygsøjlen derhjemme, skal du læse kontraindikationerne og sørge for, at de er fraværende:

  • Alvorlig smerte
  • Tilstedeværelsen af ​​blødning;
  • Forværret kronisk sygdom;
  • Skader på rygsøjlen;
  • Sygdomme i nyren eller kardiovaskulærsystemet;
  • Graviditet.

Med dårlig forvaltning af øvelserne for at styrke ryggen derhjemme, i stedet for at lindre de smertefulde fornemmelser, kan deres forstærkning forekomme tværtimod.

Derfor er det vigtigt at overholde de generelle principper for gymnastik for rygsøjlen:

  • Gradualness: start roligt, ikke haste for at gøre hele øvelsen på en gang, øg intensiteten af ​​belastningerne omhyggeligt.
  • Glathed: undgå, jerks, høje spring, skarpe angreb, vendinger.
  • Målretning: Sørg for, at svækkede muskler er involveret og unødigt anstrengt, tværtimod afslappet.
  • Frekvens af klasser: praksis 3-4 gange om ugen for 2 tilgange med en pause for hvile mellem dem. Gentag hver øvelse langsomt stige fra 2 til 10 gange.
  • Kvalitet: Prøv at følge instruktionerne så klart som muligt for ikke at skade dig selv. Det er bedre at gøre mindre, men bedre.
  • Korrekt vejrtrækning: Alle rygøvelser udføres ved indånding og slutter med udånding.
  • Konsistens: Indtast opladning som vane, fordi hvis det udføres systematisk, vil det helt sikkert lindre angrebene af smerte og forhindre dem i at forekomme.
  • Kontrol: Med øget smerte i ryggen eller begyndelsen af ​​hovedpine, generel svaghed eller kvalme, skal du straks trække øvelsen og konsultere en læge.
  • Komfort og hygiejne: Tøj skal være lavet af naturlige stoffer, lyse, komfortable, åndbare og elastiske, for ikke at hindre bevægelser. Værelset til træning skal være godt ventileret og rummeligt.

Særlige øvelser vil eliminere smertefulde spasmer, styrke det muskulære system, vil bidrage til at rette ryghvirvler eller diskusprolaps, normaliserer blodcirkulationen og forbedre tilstanden af ​​hele organismen.

Hvordan styrkes rygmusklerne hjemme?

Øvelse for at styrke ryggen gøres bedst under tilsyn af en professionel træner i gymnastiksalen, og hvis du lider af smerter i ryggen, jo mere du har brug for at se en læge, der vil ordinere individuelle øvelser fysisk terapi for at styrke musklerne i ryggen. Men det moderne tempo i livet tillader dig ikke altid at finde tid, så nogle gange er det lettere at gøre dem hjemme.

Forstærkning øvelser for rygsøjlen påvirker normalt kun to af de syv grundlæggende muskler i ryggen, nemlig den bredeste og diamantformede. Dette er ganske nok, da resten af ​​den store rolle i opretholdelsen af ​​kroppens lodrette stilling og dermed eliminerer rygsmerter ikke spiller.

Forberedelse til træning af rygmuskulaturen

Opladning for at styrke rygmusklerne skal begynde med en opvarmning. Det tager 5 minutter, men risikoen for deres strækning reduceres således markant. Stå op lige, fødder bredt på lårene. Gennemfør hvert element i cirka et halvt minut.

  1. Mave indånder luft gennem munden - hold pusten i et par sekunder - ånder hele luften gennem din næse;
  2. Rotationsbevægelser skuldrer først sammen, derefter skiftevis;
  3. Hakk halsmusklerne, vippe hovedet op og ned og side til side;
  4. Alternativt sving dine arme op og tilbage;
  5. Løft dine hænder op i "lås", læn dig først til højre og derefter til venstre;
  6. Vend dine hofter (forestil dig at vride bøjlen);
  7. Gør pisterne ned, rørende ved benene med dine hænder, og ret op, lidt buet tilbage;
  8. Gå rundt, løft dine knæ højt, hjælp dig selv med dine hænder;
  9. Kører på stedet;
  10. Til slut, en dyb indånding og en fuld udånding.
  • Du kan måske lide: motion for en fiskes bagside

Kompleks af øvelser til at styrke musklerne i ryggen

  1. Stående, træk på dine tæer, hænder trækker sig op og trækker kraftigt ind i maven. Nu langsomt bøjes fremad, tag fat i dine ankler, forsøger at fortykke "at danne". Efter langsomt ubøjning tager du startpositionen.
  2. Stå oprejst, ben sammen, krydse armene over brystet (håndflader på skuldrene). Lav en hældning fremad, bøj ​​godt, og ret derefter op igen. Efter at du strækker dine arme fremad, bøj ​​fremad langsomt og ret op langsomt og kryd derefter armene over dine skuldre igen.
  3. Benene på skulderbredden, fra stående stilling, ryggen er så flad som muligt, hold kroppen lige, armene er fri i sømene. Gør huk, tilbage, til originalen. Så læner du fremad, fejer brede hænder bagud, gør dyb afbøjning og strækker dine arme lige foran dig. Efter tager startpositionen.
  4. Bred udbred dine ben til siderne, bøje lavt fremad, armene sænkes. Spin hænderne, så de kan være længere bag dem. Så skal du strække dine arme fremad og lave en skråning, så du rører gulvet så langt som muligt foran dig selv.
  5. Stå på dine knæ, hænder foran dig. Vip frem og ned, indtil du hviler på hænderne på gulvet. Med en rykke bevæger du dine arme fra hinanden, svinger dem i forskellige retninger og vender tilbage til startpositionen ved at trykke dine hænder væk fra gulvet.
  6. "Walking" med dine hænder: Flyt dine hænder til venstre og tilbage på alle fire, uden at bevæge dine ben. På højre side - det samme.
  7. Lig på din mave og stræk dine lige arme langt fremad. Stige op, bøje sig tilbage og sno sig hænderne bag hovedets hoved. Når du vender tilbage til den oprindelige position, skal du trække dine arme fremad.
  8. Læg på maven, tilslut de bøjede hænder under panden. Underarmene på det maksimale, skurk. Træk "sokkerne" og langsomt hæve benene fra gulvet, skift alternativt op og ned og langsomt skynd dig tilbage til gulvet.
  9. Vend om på ryggen og bøj benene i knæ, efter at have arrangeret dem på bredden af ​​hofter og tæt presser stopper til et gulv. Hænderne ligger afslappet langs bagagerummet. Højt rive af bækkenet fra gulvet, hæve hofterne opad, fikse denne position i nogle få sekunder og langsomt synke tilbage til gulvet.
  10. Sid på tæppet og flytte dine fødder sammen. Bøjning af højre ben tættere på knæet til maven og løftning af arme op og tilbage, gør translationelle bevægelser uden at ændre positionen af ​​det bøjede ben. Efter en dyb lænning fremad, prøv at nå ud med dine hænder til venstre tå. Spejle øvelsen. Efter afslutningen af ​​sessionen gentages opvarmningen.

Øvelser til at styrke rygsøjlen gøres bedst om morgenen eller aftenen, før du går i seng.

  • Sørg for at læse: hyperextension til ryggen

Sygdomsforebyggelse

Sammen med udførelsen af ​​øvelser for at styrke musklerne i rygsøjlen, er det tilrådeligt at følge nyttige råd for at undgå skade. Udvikle vanen med altid at holde ryggen lige, den vil støtte muskuløs tone godt.

Korrekt kropsholdning

Hvis du arbejder hårdt, prøv at tage pauser hver time. Gør en mini gymnastik til rygsøjlen: priesedayte, gør pisterne, hvis det er muligt, gå lidt. Vær ikke opmærksom på, hvis du kigger på dig, tænk på, hvad der er vigtigere for dig: kollegernes mening eller en sund ryg?

Hvis du skal stå i lang tid i relativ ustabilitet, så for at reducere byrden på rygsøjlen, sæt en fod på et lavt trin eller nogle stående og skiftevis skifte benene. Når du løfter tunge genstande, bøj ​​knæene lidt i knæene, ryggen forbliver lige. Dette vil reducere byrden på lænderegionen.

Søvn på din side eller på din mave anbefales ikke, fordi den lægger nedre ryg. Sove på ryggen for at lindre spændinger i lændehvirvelsområdet, læg under knæene en pude eller en lille pude.

  • Læs også: øvelser i bestyrelsen Evminov

Øvelser til gravide kvinder

Under graviditeten øges afbøjningen i lænderegionen på grund af den voksende mave, og også bøjningen i brysthulen. Men ovennævnte øvelser for at styrke ryggen hjemme hos kvinder i situationen vil ikke fungere. Hvordan styrker rygsøjlen i dette tilfælde?

  1. Ansigt ned for at ligge med hofter på en stol, hænger maven på samme tid (den anden person skal holde kvinden ved hælene og sænke dem lidt). Begynd at sænke overkroppen cirka 45 grader, først lænede hænderne på gulvet og derefter uden støtte. Så stige lidt over parallel med gulvet. Når man løfter en stærk udånding "ha", vil det reducere intra-abdominal tryk.
  2. Squat, holde fast på den faste støtte, benene brede fra hinanden med tæerne udad. Når du står op, trækker du ud "ha".

Gør 10-15 gange for 2-3 tilgange. Stolen (eller anden støtte) skal være blød og jo højere den er, desto større amplitud kan opnås, hvilket betyder at muskulaturen i hofterne og ryggen styrkes mere gradvist.

  • Læs også: øvelser til ryggen med en rulle under taljen

livsstil

Overvægt i kombination med underudviklede abdominale muskler er en anden årsag til udseendet af rygsmerter, da belastningen på de intervertebrale skiver bliver ujævn. Derfor, hvis der er betydelige fedt akkumuleringer i abdominalområdet, så prøv at normalisere kropsvægten og regelmæssigt styrke musklerne i ryggen.

Følelser har et mærke på vores krop, det er et velkendt faktum. Muskelklemmer i brysthulen og halsen er direkte relateret til konstant stress. Desværre er dette et karakteristisk træk ved livets moderne urbane rytme. For at reducere eller helt undgå ubehagelige følelser, prøv:

  • Det er mere almindeligt at være i frisk luft: parker, parker, skove;
  • Det er at foretrække at lytte til stille og afslappende musik, ideelt - lyde af natur og klassikere;
  • Træk vejret: Træk vejret dybt ind i din næse langsomt og gradvist fylde luften med bagagerummet fra bunden - fra maven til lungerne, efter udånding, også med næsen og bedre så længe som muligt;
  • Smil og grine oftere: Dette er ikke kun det bedste middel til irritation og træthed, men det øger også forventet levealder og dens kvalitet betydeligt.

Anvendelse af disse enkle retningslinjer for at styrke ryggen og rygsøjlens muskler vil sikkert være i stand til at opretholde en smuk kropsholdning og tilbage sundhed.

Terapeutisk træning. Øvelser til bagsiden.

Terapeutisk og rekreativ organisation under ministerrådet for Sovjetunionen
CENTRAL KLINISK HOSPITAL

P O M O N T E!


Udseendet af smerte under træning er et signal for at reducere øvelsens amplitude, deres intensitet eller for at afslutte deres gennemførelse.
For at øvelser af terapeutisk gymnastik ville give den største fordel, bør det være:
a) udføre øvelserne dagligt
b) udfør øvelserne flittigt i et langsomt tempo uden at forvrænge formularen, hastigheden og intensiteten af ​​øvelserne udført vilkårligt
c) hold ikke vejret, mens du laver øvelserne
d) regelmæssigt rådføre sig med en læge og ikke skjule sin sygdom fra ham.

Et omtrentligt kompleks af terapeutisk ginastika. anvendt i den akutte periode (den indledende fase)

Særlige øvelser anvendt i anden fase af den akutte periode

Et omtrentligt kompleks af terapeutisk gymnastik, der finder anvendelse i SECOND (PODOSTROM) perioden

SÆRLIGE ØVELSER, der anbefales til optagelse i komplekset af terapeutisk gymnastik, der anvendes under remission

Metodiske anbefalinger af en impellerende tilstand i den akutte periode

Metodiske anbefalinger af motorsystemet i den anden (subakutte) periode

Metodiske anbefalinger i den tredje periode (remission)

Ortopædisk profylakse af osteochondrose i rygsøjlen


For at bremse de degenerative processer i rygsøjlen, samt til forebyggelse af tilbagefald af akut smerte, anbefales det at overholde en bestemt kropsholdning med kifozirovannym stilling lændehvirvelsøjlen i forskellige situationer, når de foretager indenlandske, arbejdskraft og andre aktiviteter. Til forebyggelse af osteochondrose vigtig rolle for reduktion af mikro- og makrotravmatizatsii intervertebrale skiver, samt statiske og dynamiske overbelastning af rygsøjlen.
Det skal anerkendes som særdeles ugunstigt at vippe stammen frem fra stående stilling. Når man går ud fra denne position, er det muligt at skifte degenererede hvirvler i forhold til hinanden. I denne henseende bør skråningerne fremad (især dem der udføres med samtidig rotation af bagagerummet) udelukkes som en øvelse fra regelmæssige fysioterapi øvelser.
Når der udføres husstand arbejde i forbindelse med bøjning af stammen fremad (tøjvask, skylning, svungne gulve og nagende), er det tilrådeligt at losse rygsøjlen, have en fri hånd til nogle - eller støtte. For at rengøre lejligheden med en støvsuger er det ønskeligt at øge støvsugerøret, således at bagagerummet ikke bøjes fremad, fordi ellers vil rytmiske bevægelser i halv-fremadgående retning, når der arbejdes med en ukonfigureret støvsuger, forårsage overbelastning af rygsøjlen.
Det skal især advaret mod arbejdsbetinget stress af de samme bevægelser typen (især i gulvet er vippet fremad), for eksempel, savning og hugge brænde, havearbejde med en skovl og en hakke, rykvise bevægelser, når smide tunge genstande, vaskeri på et vaskebræt, etc. fordi Belastninger på hvirvler, ledbånd og muskler stiger kraftigt.
Særligt ugunstigt afspejler den forkerte position af bagagerummet og ukoordineret arbejde i musklerne, når man løfter og bærer vægte. Den bedste mulighed - retret tilbage, når rygraden hviler fast mod bækkenet. I dette tilfælde lægges intervertebrale diske jævnt og deformeres ikke. Sammen med denne bære- og især ikke stige endnu meget tung belastning på foldet tilbage (for eksempel foran ham og på udstrakte arme) ofte fører til forværring.
Tabellerne giver tallene for de korrekte (svarte) og ukorrekte (skyggefulde) stillinger af bagagerummet, når de løfter og bærer vægte. Som det fremgår af figurerne, anbefales det at rette en torsostilling ved bærevægte. Lasten skal holdes så tæt på kroppen som muligt. Når du løfter vægte fra jorden, kan du ikke læne sig fremad og løfte lasten og rette bagagerummet. Du er nødt til at bøje dine knæ, sæt dig ned, forlader ryggen lige og løft lasten ved at rette dine knæ.
Når du kører i en bil, placeres en rulle under lændehvirvelsøjlen. Og en nakkestøtte er nødvendig for at undgå traumatisering af den cervicale rygsøjle med skarpe skruer i bilen.
Lacing op de sko, du skal stå på et knæ, røre ved lænken og kun så zashnurovyvat sko.
Imidlertid kan en behagelig stilling af kroppen forårsage uønskede ændringer i rygsøjlen, hvis den faglige arbejdsstilling forbliver uændret. Derfor er det nødvendigt at periodisk ændre kroppens position under drift. For eksempel i stående stilling - periodisk udskiftning af én støtteben på bænken ikke kun giver hvile fødderne, men også bidrager til at kyphosation lumbal i afslappede forhold.
Når man transporterer i en elevator, er det tilrådeligt at vedtage en lette arbejdsstilling for at reducere den lodrette belastning på degenererede diske under acceleration og deceleration af elevatoren. Denne holdning anbefales at blive taget i løbet af dagen så ofte som 10-60 sekunder. og som en motion.


Voksende svaghed (detenirovannost) muskler i bagagerummet hos patienter, der ikke er involveret i terapeutisk gymnastik - et ret almindeligt fænomen. En trænet og veludviklet muskel "bagagerum" på bagagerummet letter og losser "ryggens" fjederapparat. Øvelser, der styrker musklerne i abdominale muskler, store gluteus muskler, rygmuskler og lænderyg kifozirovanie træning (især i stående) bør være en del af patientens bevægelse og gennemføres hele dagen.
Utvivlsomt påvirket af overbelastning af rygsøjlen er irrationelt udvalgte arbejdsmøbler, især stole. I dette aspekt er det tilrådeligt at bruge stole med lavt sæde, med indvendig hældning og med en lidt konveks ryglæn i stedet for lændebøjlen i ryggen. Det er bedre, hvis knæene i en siddeposition er lidt højere end hofteforbindelserne.
Det bør også anses for passende at bære sko på elastiske såler, fordi Samtidig reduceres dæmpningsoverbelastningen af ​​degenererede diske. Det anbefales ikke at køre langt i et motorkøretøj, især på ujævne veje.
Det er nødvendigt at eliminere faktorer, der øger lumbale lordose: iført højhælede sko, overvægtige. Søvn skal være på en fast seng, for hvilken der anvendes en træskærm og en tynd madras.
Den konstante brug af korsetter af alle slags eller bælte vægtløftere i en række tilfælde giver en god effekt. Mekanisk begrænsning af rygsøjlens mobilitet (især i lumbalområdet) er af stor betydning for forebyggelsen af ​​eksacerbationer, især i nærvær af rygsøjlens ustabilitet.

Notatet blev udarbejdet af instruktøren af ​​det fysiske træningscenter for det russiske uddannelsesakademiets centrale bibliotek under Sovjetunionens ministerråd O.B. Rubaylovym
under den generelle redaktør af hovedlægen LFK V.Zubkov

Gymnastik til rygsøjlen

Hvis en person har problemer med ryggen, som er udtrykt af smerter i musklerne, leddene, forkert stilling, anbefales han gymnastik til rygsøjlen - et sæt øvelser, der skal udføres regelmæssigt. Der er mange metoder kendt for at hjælpe med restaurering og rehabilitering af denne vigtige del af skeletet. Vælg den rigtige gymnastik er bedre sammen med lægen, for ikke at skade kroppen.

Hvad er gymnastik til rygsøjlen?

Hvis du lider af rygsygdomme, vil gymnastik være det bedste middel til helbredelse. Øvelser, der skal udføres regelmæssigt, har en positiv effekt på tilstanden mellem intervertebrale diske, brusk, muskler, hvirvler og ledbånd. Wellness gymnastik hjælper med at opnå følgende positive resultater:

  • danner en kropsstilling, forstyrret af ryggenes krumning (flad ryg, lordose, skoliose, kyphos);
  • styrke de dorsale muskler, der understøtter hvirveldyrsafdelingerne
  • styrke udvekslingsprocesserne
  • genoprette vævene, der udgør brusk;
  • reducere smerter i ryggen;
  • forebygge udvikling af osteoporose
  • forbedre ernæring af rygsygdomme, lindre dem af stress;
  • signifikant reducere patientens rehabiliteringstid og genopretningstid
  • at udføre forebyggelse af rygsygdomme.

Anbefalinger til helbredende gymnastik i rygsøjlen

For at udøve øvelser af terapeutisk gymnastik bør de styres af følgende anbefalinger:

  • Bevægelser bør ikke medføre smerte. Hvis der opstår ubehag under øvelsen, skal du reducere amplitude eller stop opladningen.
  • Gymnastik er kontraindiceret, hvis der er smerter forårsaget af sygdommen i rygsøjlens søjle. Det er muligt at blive behandlet ved hjælp af øvelser, hvis perioden for eksacerbation af sygdomme ikke er kommet.
  • For at undgå skader under træningen, prøv at lave glatte, langsomme bevægelser.
  • En obligatorisk betingelse for den positive virkning af gymnastik er dens regelmæssige udførelse.
  • Hvert sæt øvelser begynder med lidt opvarmning og strækning for at minimere risikoen for skade.
  • Inden klasser er det forbudt at anvende smertestillende midler.

Med osteochondrose

Brugen af ​​gymnastik er et effektivt middel til behandling og forebyggelse af osteochondrose. Grundlaget for opkrævning består af naturlige bevægelser. Du kan udføre følgende kompleks af øvelser for osteochondrose i rygsøjlen:

  • Hvis sygdommen ramte den livmoderhalske region, skal du tage en stående stilling, rette ryggen, læg dine fødder ved bredden af ​​dine skuldre. Med en langsom bevægelse vipper hovedet til venstre. Lidt belast musklerne, der forbliver i denne position i 10 sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position, og gentag bevægelsen til den anden side. Udfør øvelsen 15 gange.
  • Når osteochondrosis i thoracale regionen står lige, placerer underbenene ved bredden af ​​skuldrene. Bøj jævnligt ryggen og træk din hage i retning af din mave. Samtidig skal du trække skuldrene mod hinanden. Hold denne position i 10 sekunder. Næste bevægelse unbend forsigtigt ryggen, gradvist reducere skulderblade og kaste dit hoved tilbage. Hold stillingen i endnu 10 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange.
  • Hvis du lider af osteochondrose i lumbalområdet, skal du tage startpositionen ved at placere dine hænder på taljen og dine fødder skulderbredde fra hinanden. Lav en langsom hældning fremad, hold ryggen lige. Gå tilbage til den oprindelige position, gentag bevægelsen tilbage. Træn øvelser 10 gange.

Med lændehvirvelsygdomme

Et sæt øvelser til rygsøjlen med hernia sørger for fjernelse af muskelspændinger og strækning. Bevægelsen kan udføres fra 3 startpositioner: Liggende på underlivet, ryggen, siden, stående på alle fire. Til behandling af brok skal lændehvirvelsøjlen anvende følgende gymnastik:

  • Lig fladt på ryggen. Bøj underbenene i knæleddet, de øverste langs kroppen. Langsomt strække dine ben til siderne, indtil du rører ved knæet på gulvet, så kroppen går i bevægelse.
  • Læg dig ned på din mave, lav en båd, løft dine arme og ben så højt som muligt og træk dem ud. Bliv i denne position i et par sekunder, og sænk det derefter.
  • I samme startposition skal benene spredes, ikke rive dem fra gulvet. Næste bevægelse, forbinder underekstremiteterne.
  • Ligge på din side, hæv din ben og arm samtidig opad. Gentag på den anden side.
  • Nulstil den oprindelige position. Liggende oven på benet, bøj ​​ved knæleddet og træk til maven, returner det tilbage.
  • Kom på alle fire. Skift kamelens og kattepositionerne skiftevis. For det første højst hæve din nedre ryg, vippe hovedet. Bøj derefter ryggen og løft din hals op.

Populære metoder til helbredelse af rygsøjlen

Terapeutiske øvelser til ryg og ryg kan udføres ved hjælp af forskellige teknikker. Øvelse vil hjælpe med at reducere smerte, forbedre fysisk aktivitet. Vælg den rigtige måde at genoprette helbred på, skal være i forbindelse med lægen, fordi nogle opladningsmuligheder kan skade kroppen. Høring af en specialist vil hjælpe med at bestemme en sygdom, der giver ubehag og et optimalt sæt fysiske øvelser, der fremskynder genopretningen.

Qigong

Gamle kinesiske gymnastik hjælper med at klare stoop, sygdomme i muskuloskelet systemet, fremmer hurtig genopretning efter skader og er forebyggelse af problemer med rygsøjlen for mennesker, der fører en stillesiddende livsstil. Komplekset omfatter følgende øvelser:

  • At føle din krop, læg dine fødder til bredden af ​​dine skuldre, læg dine fødder parallelt. Lidt bøj knæene, bækkenet lidt fremad. Hænderne falder frit, uden at trykke dem på kroppen. Hage ned, tryk det på brystet. Denne position bør tages før hver øvelse, da det hjælper med at genoprette forbindelsen mellem bevidsthed og krop.
  • Tag dyb vejrtrækning i næsen, ånder ud gennem munden og presser din mave på ryggen. Kroppen skal være fuldstændig afslappet.
  • Tryk din hage på nakken, og træk den ud og hovedet. Hold denne position et stykke tid. Sænk gradvis din hals og vend tilbage til startpositionen.
  • Tryk til hagen i nakken, læg den ned, gradvist når brystet, fastgør denne position. Når hovedet er parallelt med gulvet, skal du løfte det opad og trække hagen fremad. Efter at have nået stillingen, vender øjnene tilbage til startpositionen.
  • Placer dine arme på siderne på skulderniveau, sænk dem ned. Fastgør de nederste ekstremiteter til brystet, og tilslut dem til låsen. Næste bevægelse af gymnastikken hæve dine hænder til niveauet af din pande, udfolde sig, hæve dine albuer. En af dem peger opad, den anden ned, mens du skifter brystet til siden, drejer torso mod overarmen. Når maksimalspændingen er nået, skal du ændre kroppens position. Udfør sådanne sving 9-18 gange.

video

Øvelser af Paul Bragg

Terapeutiske øvelser til rygsøjlen Breggs felter hjælper med at genoprette muskuloskeletals funktioner til mennesker i alle aldre. Komplekset består af 5 øvelser, der skal udføres konsekvent. For at være effektiv skal du overholde visse regler:

  • Når du laver gymnastik, så prøv ikke at bringe til smertefulde fornemmelser. Gør jævne og langsomme bevægelser.
  • Komplekset skal implementeres konsekvent og fuldstændigt. Mellem øvelser kan du holde pause for at give kroppen en pause.
  • Du skal gøre gymnastik hver dag. Reducere belastningen kan være, når din ryg opnår et stabilt helbred.
  • Gymnastik Paul Bragg for rygsøjlen bør give glæde - så du vil opnå større succes.

Tibetansk gymnastik

Øvelser af tibetansk gymnastik betragtes som universelle, fordi de er rettet mod at forbedre og styrke hele organismen. Opkrævning vil gavne leddene - hjælpe med at strække ryggen, strække den. For at opnå dette skal du udføre følgende bevægelser:

  • Drej kroppen tre gange. Du skal trække vejret langsomt og langsomt. Hæv dine hænder til niveauet af dine skuldre og træk ryggen.
  • Læg dig ned på gulvet, tryk til håndflatens gulv, lukkede fingrene tæt. Sokker skal trækkes, fødder bragt sammen. Ved indånding hæve du hovedet og forsøger at røre brystet med din hage, løft dine fødder lodret uden at bøje dit øre i dit skød, træk dine sokker mod dig. Sænk først hovedet og derefter nedre lemmer.
  • Stå på knæene, spred dem til bredden af ​​dine skuldre. Rive bækkenet af hælene, mens hofterne skal være vinkelret på gulvet. Pust ud. Ved inspiration skal du tage fat i underbenene i området under skinkerne med dine hænder og træk hagen til brystet.
  • Sæt på gulvet, nedre yderpunkter strækker sig og placerer dem på skulderbredden. Med det næste inspirationsbevægelse løftes bækkenet fra gulvet og hviler kun på arme og ben og vipper hovedet tilbage. Ved udånding, vend tilbage til startpositionen.
  • Tag startpositionen: kroppen er parallel med gulvet og hviler på aflange arme og tåsokker. Prøv at gøre en afbøjning i lænderegionen. Ved inspiration skal du hæve bækkenområdet op og tilbage, foldes i halvt, mens du trækker hagen i brystet. Ved udånding, vend tilbage til den oprindelige position.

video

Kinesiske fælles øvelser

Øvelser af kinesiske fælles øvelser kan udføres af mennesker i alle aldre. Bevægelserne i komplekset er enkle og effektive, de tager ikke meget tid. Målet med en sådan gymnastik er at styrke leddene, rygsøjlen og de intervertebrale skiver. Bevægelse er nødvendig for at udføre forsigtigt og problemfrit. De vil bidrage til at normalisere produktionen af ​​væske mellem leddene, forbedre funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen, frigive kroppen fra salte og forynge den, slippe af med overskydende vægt.

Kinesiske fælles øvelser hjælper med at genoprette ikke blot fysisk, men også psykisk sundhed hos en person. Det bruges til at forbedre stemningen, få selvtillid, kraft og viljestyrke. Begynd gymnastik med enkle øvelser, træner i 20 minutter om dagen. Den bedste tid til dette er morgentidene. Vær opmærksom på vejrtrækning og kropsholdning.

Kinesisk fælles gymnastik indebærer brug af følgende øvelser:

  • hældning og rotation af hovedet (ca. 25 gange i hver retning);
  • cirkulære bevægelser af hænder mod og med uret, mølle (45 gange);
  • mahi ben uden støtte (40 gange pr. side);
  • skråninger, bekkenrotation og kropsrotationer skal udføres 45 gange i hver retning;
  • spring, squats, pull-ups og push-ups kan gøres i enhver mængde, så længe du har nok styrke.

Gazmanovs gymnastik til rygsøjlen

Den berømte sanger led mange skader, men forbliver stærk og kraftig. Med problemer med rygsøjlen anbefaler Gazmanov at udføre et særligt sæt øvelser. Hver bevægelse i den skal ske 5-10 gange. Startpositionen er ligningens stilling, hænderne sænkes langs bagagerummet, benene skal flyttes lidt fra hinanden. Så anbefales det at udføre følgende trin i rækkefølge:

1. Bøj benet i knæleddet og hæv det lidt. Række lemmerne langs lårbenet, og lad det ligge i samme vinkel. Sænk benet langsomt med den næste handling. Udfør øvelsen først med hver fod igen og derefter med to ad gangen.

2. Den anden øvelse er baseret på samme princip som den første, men benene skal være lige.

3. Som den næste gymnastik øvelse, udfør en "cykel", tæller fuld fart.

4. "Saks" - løft benene op i en vinkel på 45 grader, lidt spredt fra hinanden. Sæt en lem over den anden til gengæld.

5. Omvendt "cyklen" ved at flytte dine ben mod dig.

6. Sænk og hæv benene skiftevis.

7. Bøj underbenene i knæleddet, drej det til venstre til venstre, og lad kroppen ligge stille. Tag samtidig hænderne til højre. Hoved til dine fødder, se på det imaginære punkt, som er i 45 grader vinkel fra gulvet, og hold det i et par sekunder. Strik derefter, slap lidt og gentag på den anden side.

8. Løft benene, bragt sammen, til en lille højde. Tegn dem tal eller bogstaver gennem luften.

video

Dikulja

LFK for rygsøjlen, udviklet af Valentin Ivanovich Dikul, er en af ​​de mest effektive i dag. Behandling med dette system hjælper med at genskabe mobiliteten til beskadigede dele af ryggen. Sådan gymnastik bør overvåges af en specialist, da øvelserne er afhængige af sygdommen. Metoden omfatter følgende komponenter:

  • Komplekser af fysioterapi øvelser: Til musklerne i ryg og ben, for maven, arme og bryst;
  • fysioterapeutiske procedurer
  • manuel terapi;
  • akupunktur;
  • overholdelse af et specielt designet drikke regime.

Piliuiko med hvirveldyr

Det terapeutiske kompleks ved fremgangsmåden hos Dr. Pilyuyko hjælper med at forbedre tilstanden hos patienter med vertebral brok. Rehabilitering, kombinerer gymnastik, tager antiinflammatoriske lægemidler, fysioterapi og zoneterapi, udfører nogle opgaver:

  • lindrer smerter
  • forbedrer trophic;
  • reducerer brok;
  • reducerer effekten af ​​inflammatoriske processer;
  • forhindrer forekomsten af ​​traumer på nervevævet.

Det vigtigste kompleks af gymnastik, som udføres liggende på bagsiden, omfatter følgende øvelser:

1. Træk underbenene ud og løft de øverste. Træk sokker og hænder samtidigt. Denne situation bør fastsættes i en kort periode. Næste bevæg dine sokker op, stræk dine hæle.

2. For at styrke dorsale muskler skal du forlænge dine arme fremad. Ved inspiration skal du løfte dine arme og ben, trække dem mod hinanden.

3. Følg trinene i den anden øvelse, men spred lemmerne ud på siderne.

4. Det er nødvendigt at fastsætte stillingen i 1 minut: benene er bøjet på knæene, bækkenområdet og hænderne drejes til højre, hænderne sænkes til venstre. Med hver udånding, prøv at slappe af ryggen så meget som muligt. Så skal du gøre det samme, men i modsat retning.

LFK for rygsøjlen

At udføre gymnastik til rygsøjlen med helbredende effekt vil hjælpe med at klare et stort antal sygdomme i knogler, led og muskler. Det er vigtigt at gøre alle øvelserne korrekt og holde styr på dine bevægelser. Den terapeutiske effekt opnås på grund af den nøje overholdelse af instruktionerne og den daglige motion. Før du bruger gymnastik, skal du se en læge for ikke at skade din rygsøjle.

Gå på alle fire

Nogle metoder til gymnastik, der bruges til brok og andre sygdomme i rygsøjlen, foreslår at gå på alle fire. Motion har ingen kontraindikationer, det er nyttigt for patienter i alle aldre. For at gøre det, skal du stå på alle fire, hænder og ræk. Begynd at flytte rundt i rummet, hvilket skal vare 1-2 minutter. Under denne tur kan du ikke bøje dine hænder.

Øvelser med en rulle

Teknik øvelser med en rulle, udviklet af en japansk læge, har en positiv effekt på kropsholdning, styrker rygmusklerne, hjælper med at slippe af med smerter i rygsøjlen. Hovedregelen for at opnå gunstige resultater er udøvelsen af ​​klasser på daglig basis. Denne afgift kan ikke udføres med blødning, højt blodtryk, akutte smerter og rygmarvsskader.

Værktøjet til træning er en rulle, som skal snoet af en bomulds håndklæde. Du kan fastgøre bundtet med et reb, bandage eller gummibånd. Størrelsen af ​​perlen skal være sådan, at dens kanter strækker sig ud over ryggen, og højden er 10-15 cm. Udfør gymnastik til helbredelse og afslapning af rygsøjlen på en flad hård overflade. Det anbefales at lægge en yogamatta til komfort.

Som led i øvelsen for rygsøjlen er der behov for flere sekventielle handlinger:

  • Sæt på måtten, strække dine ben ud, læg rullen bag din ryg. Slap langsomt på håndklædet, så dets center ligger under navlen.
  • Benene spredes til skulders bredde, peger fødderne mod hinanden, så de berører tommelfingrene.
  • Træk dine arme op, læg dine hænder, så de berører de små fingre, bevæg langsomt nedre ekstremiteter ved hovedet. Det anbefales at være i denne stilling i ca. 5 minutter.
  • Stå op efter gymnastik, du har brug for langsomt, så der ikke er nogen forskydning af knogler og knogler.

Gentle gymnastik

Terapeutisk træning for rygsøjlen af ​​mild natur er et simpelt kompleks af handlinger, der skal udføres dagligt i sygdomme, som påvirker nakke, ryg og sakral område:

  • Du skal starte dine klasser ved at opvarme din nakke. For at gøre dette skal du stå op, dreje hovedet først til venstre og derefter til højre side. Gentag 3-4 minutter.
  • Hage lavere til brystbenet, anbefales det at forblive i denne position i 3-4 sekunder. Gør 10 gentagelser.
  • Lidt kast hovedet og vende tilbage til den oprindelige position. Gentag denne grundlæggende øvelse 6 gange.
  • For at forbedre tilstanden af ​​thoracic rygsøjlen, sidde på en stol, mens du skal rette ryggen og lægge dine hænder bag hovedet. Efter en dyb indånding, klem ryggen af ​​rygsøjlen, læne sig fremad ved udånding. Gentag øvelsen 7 gange.
  • IP - stående, hænder op. Lav alternative skråninger til siderne.
  • Læg på ryggen, forbind dit aflange venstre ben med din højre hånd. Gentag derefter på den anden side. Du skal gøre det 10 gange.
  • Løft dine ben op en efter en, og hold dem til hiltet.

video

Spinal gymnastik til rygsøjlen

For at opretholde din rygs helbred skal du give din ryg en korrekt og sikker fysisk belastning. Gør følgende daglige øvelser:

  • Tag stillingen på din mave, træk underekstremiteterne. Hæv dine ben i en vinkel på 30 grader, spred dem derefter og krydse dem derefter. Gentag flere gange. Næste bevæge begge underdele på siden, så gør det samme i den anden.
  • Læg dig ned over en lille sofa, så bækkenområdet ligger udenfor lemmen i en suspenderet tilstand, med udstrakte arme, hold fast på den modsatte side. Bøj dine knæ i rette vinkler. Ved udånding skal du løfte dem op, så kroppen strækkes parallelt med gulvet. På inspiration sænk dem jævnt.
  • Lig på ryggen, stræk benene, læg hænderne langs kroppen. Prøv at bøje din krop med en bue, der læner på dine hæle og skuldre. Bliv i denne position i et halvt minut, og gå derefter tilbage til IP.

video

Oplysningerne i denne artikel er kun til orienteringsformål. Materialerne i artiklen kræver ikke selvstændig behandling. Kun en kvalificeret læge kan diagnosticere og give råd om behandling baseret på de individuelle egenskaber hos den enkelte patient.