Øvelser for osteochondrose

  • Skoliose

Øvelser - en effektiv metode til behandling af osteochondrose: bidrage til at bringe musklerne i tone, forbedre muskuloskeletets funktion, leddene. Det anbefales at blive brugt parallelt med andre metoder, for eksempel massage, manuel terapi.

Osteochondrose - rygsøjlen sygdom karakteriseret ved degenerative forandringer i de intervertebrale skiver, der fører til tab af tæthed og integritet (revner). Belastningen på rygsøjlen kan forårsage forskydning af skiven i retning af rygmarvskanalen (diskusprotrusion) eller fremspring i nucleus pulposus af den omgivende annulus fibrosus (herniaramt intervertebral).

Udviklingen af ​​sygdommen bidrager som regel til en stillesiddende livsstil, sjælden fysisk anstrengelse (tonen i det muskel-ligamentale apparat i rygsøjlen falder). Langsomt i løbet af osteochondrosis er i stand til særlige øvelser.

Regelmæssig udførelse af fysioterapi øvelser rettet mod at strække hvirvlerne, påvirker positivt rygsøjlen og kroppen som helhed:

  • forstærkede muskler i ryggen
  • forbedrer strømmen af ​​ilt og næringsstoffer til bruskets og knoglevævene;
  • blodcirkulationen er normaliseret, stofskifte i brusk;
  • processen med udskillelse af toksiner og toksiner accelereres.

Et kompleks af terapeutiske øvelser bruges både til at lindre tilstanden i osteochondrosis og for at forhindre sygdommens indtræden.

Figuren viser en del af rygsøjlen, det svarte område af mellemvertebrættet (mellem hvirvlerne). Intervertebral disken spiller rollen som en støddæmper - den beskytter hvirvlerne mod at gnide mod hinanden, når man går, sidder og træner. Når inaktiv livsstil i den menneskelige krop, stofskiftet, så de intervertebrale skiver ikke får den nødvendige mængde af næringsstoffer - så begynder de degenerative forandringer, nucleus pulposus mister fugt og elasticitet af disken. Dette fører igen til en forøgelse af belastningen på hvirvlerne og faktisk på hele rygsøjlen og rygmusklene.

Virkningen af ​​at udøve

I den akutte periode i løbet af osteochondrosis anvendes terapeutisk gymnastik ikke. For at forbedre patientens helbred, stræk ryggen langs sin akse. Forøgelse af afstanden mellem hvirvlerne fører til muskelafslapning, nedsat irritation af nerve rødder (smertefald). Ved forværring af sygdommen anbefales det at skifte en blød seng til en hård seng.

Terapeutisk træning har en positiv effekt på de første stadier af osteochondrose. Det stimulerer de biologiske og fysiologiske processer inde i kroppen: blodcirkulationen, muskeltonen er forbedret, funktionen af ​​spinalmotor-segmentet genoprettes.

Generelt hjælper den regelmæssige brug af kurativ gymnastik:

  • styrke musklerne i armene og det muskuloskeletale apparat
  • forbedre blodgennemstrømning og cirkulation af lymfe;
  • intensivere metaboliske processer i rygsøjlens berørte væv;
  • korrekt forkert stilling
  • Gendannelse af ryg- og motorfunktionerne i rygsøjlen.

I de tidlige stadier af osteochondrose er motionsterapi rettet mod at reducere irritationen af ​​nerve rødder, der kommer i kontakt med de berørte intervertebrale diske. På trods af det positive resultat af anvendelsen af ​​gymnastik, Gør kun de øvelser, der ikke forårsager smerte.

Indikationer for udførelse af træningsterapi

Hovedmålet med motion er at styrke muskulære, bruskvæv, der støtter hvirvlerne. Øvelser skal ske langsomt, uden pludselige bevægelser, helt afslappet.

Overanstrengelse under klasse ikke: kun moderat belastning bidrage til at genoprette (stofskiftet forbedres, tilstanden af ​​musklerne i rygsøjlen genoptager arbejdet, stødabsorberende funktion af intervertebral disc).

Det anbefales ikke at udføre øvelser til akut smerte og uden at konsultere en læge. Det er bedre at deltage i fysisk uddannelse under tilsyn af en kvalificeret specialist (fysioterapeut), men du kan selv gøre det.

Periodicitet af præstationen af ​​terapeutisk motion

Alle øvelser ordineret af en læge til behandling af osteochondrose bør udføres regelmæssigt. Hertil kommer, at patienter, der er involveret i stillesittende arbejde, anbefales at opvarme direkte på arbejdspladsen (når det er muligt, men helst hver time).

Styrk dine muskler til enhver tid. Selv let træning med regelmæssig træning vil medvirke til at undgå gentagelse af den akutte fase af osteochondrose, reducere smertenes intensitet.

Virkningen af ​​anvendelsen af ​​terapeutisk fysisk kultur i rygsygdommen er følt umiddelbart efter klasser (med den rigtige gymnastik). Valget af sæt øvelser skal udføres af en læge fra det generelle billede af sygdommen (stadiet for udvikling af osteochondrose, typen af ​​beskadigede strukturer, sygdommens form).

Det er ikke nødvendigt at stoppe gymnastik. Hvis du føler dig utilpas, manglende lindring, skal du kontakte din læge: han vil udpege et nyt sæt øvelser.

Når øvelserne er kontraindiceret

Øvelse for osteochondrosis hjælper med at forbedre trivsel, forhindre splejsning af hvirvler i destruktive processer i rygsøjlen. Generelt anbefales dets anvendelse til alle patienter, men undtagelser er mulige.

Udøvelsen af ​​træningsterapi er kontraindiceret i sådanne tilfælde:

  • akut periode med osteochondrose
  • postoperativ periode (i de første faser af ryggen opsving);
  • neurologiske sygdomme ledsaget af krænkelser af koordinationen af ​​bevægelsen;
  • højt blodtryk
  • forstyrrelser i det vestibulære apparat;
  • synsvigt (myopi af alvorlig form), højt intraokulært tryk
  • dysfunktion af det kardiovaskulære system (fx arytmi);
  • forværring af patienten i forbindelse med komplikationen af ​​kronisk sygdom, alvorlig sygdom.

Fysisk uddannelse finder ikke sted: på tom mave, efter at have spist eller fysisk overarbejde.

Et positivt resultat af brug af fysisk uddannelse er muligt med en omfattende tilgang til at udføre terapeutiske øvelser. I dette tilfælde skal kun disse øvelser udføres, hvorefter musklernes tilstand forbedres betydeligt (arbejdskapacitet øges, spændingsfald).

Hvis, under eller efter træning, sundhedstilstanden forværres, er det bedre at stoppe dem og nødvendigvis gå til lægen.

Cervikal osteochondrose: Hvilke øvelser er effektive?

Sygdommen manifesterer sig i forskellige segmenter af rygsøjlen, men de fleste degenerative dystrofiske forandringer observeres i de kraftsygdomme og knoglede strukturer i den cervikale region. Hovedårsagen - et konstant ophold i en ubehagelig spændt arbejdsstilling. De mest skråninger til udviklingen af ​​sygdommen er mennesker fra 25 år.

For at engagere sig i fysioterapi øvelser med cervikal osteochondrose, er der ikke behov for særlig fysisk forberedelse. Hver patient kan nemt gøre sådanne øvelser:

  1. Sid dig ned på stolen, ret ryggen, stræk nakken. Så laver vi 5-10 langsomme sving i hovedet: i venstre og højre side (prøv vores bedste for at dreje halsen). Resultatet af fysisk uddannelse er forbedringen af ​​motorfunktionerne i de livmoderhalske kirtler.
  2. I stående stilling vipper vi hovedet ned og forsøger at holde vores hage på vores bryst. Gentag skråningerne 10 gange. (Hvis du ikke kan komme til brystet, så prøv at bringe hovedet tættere på det så meget som muligt).
  3. Vi sætter os ved bordet og læner på det med en albue. Vi sætter håndfladen til templet, vipper hovedet til siden, samtidig med at der skabes modstand mod hånden (vi holder i denne stilling i ca. 10 sekunder). Øvelsen må ikke være mere end 10 gange med en pause på 8-10 sekunder. Effekten af ​​at udføre en sådan gymnastik er styrkelse af halsens laterale muskler.
  4. Vi lægger os på maven for at sikre fuldstændig afslapning af musklerne. Sæt dine hænder langs kroppen (palmer op). Derefter, ikke med hurtige bevægelser, drejer du hovedet til venstre, derefter til højre (op til 10 omdrejninger i hver retning), og vender altid tilbage til startpositionen: med forsiden nedad.
  5. Sæt dig ned, bøj ​​fremad, ånden dybt (hovedet når til brystet). Ved udånding vender vi tilbage til startpositionen, kast hovedet tilbage. Gentag øvelsen 10-15 gange.

Alle øvelser anbefales at udføres i forbindelse med andre former for terapeutisk gymnastik. Systematisk udførelse af en sådan fysisk kultur ved en cervikal osteochondrose styrker musklerne, fremmer fjernelse af en smerte.

Øvelser til musklerne i skulderbælten

Skulderleddet forbinder kravebenet, scapulaen, knoglerne af hænderne og sikrer dermed øget mobilitet i overbenet. Forkert kropsholdning, dannet over mange år, fører til et fald i dets funktioner: bøjning og stivhed i skuldrene. Med kronisk spænding på skulderbæltet forringes bevægelsen af ​​ribbenene, vejrtrækningen bliver vanskeligere.

Øvelser med det formål at udvikle skulderremmens muskler anvendes til forebyggelse af forekomsten af ​​rygsygdomme: osteochondrose og intervertebral brok.

Under gymnastik er det nødvendigt at følge stillingen, den korrekte position af benene (de skal være på skuldrene) og kroppen (du kan ikke læne sig fremad). Først da vil belastningen på ryggen, arme, nakke- og skulderbælte fordeles jævnt.

De første øvelser er langsomme, så øgede bevægelseshastigheden gradvist. Denne teknik til at udføre gymnastik forhindrer udseendet af muskel smerte efter træning.

Øvelser til udvikling af skulderbælte, skuldre, består af sådanne øvelser:

  1. Vi sætter fødderne på skulderbredden med hænder på taljen. Vi vender vores skuldre fremad og derefter baglæns.
  2. Vi lægger en syg hånd på en sund skulder. Den anden hånd er placeret på albuen af ​​en usund lem, forsigtigt trækker den skadede arm til toppen.
  3. Vi sætter vores hænder bag ryggen, vi forbinder dem med låsen, så det syge lem er på toppen. Træk forsigtigt den berørte arm med et sundt lem ned.

Sådanne øvelser forbedrer blodcirkulationen, fremskynder metaboliske processer i beskadigede væv. En lignende handling har gymnastik fra skolens uddannelsesprogram.

Med cervico-brachial sygdom er der i tillæg til øvelser tilladt brug af kompresser baseret på Dimexide og Bishofit.

Kompleks af øvelser til bryst osteochondrose

Deformation af rygsøjlen i brystområdet er resultatet af forkert stilling, svækkelse af dorsale muskler på grund af manglen på regelmæssig træning. Degenerative ændringer i denne del af rygsøjlen fører ofte til forstyrrelse af luftveje-, kardiovaskulært system: angina, arytmi, lunger og hjertesvigt forekommer.

Derfor er det så vigtigt at deltage i fysioterapi. Udførelse af et korrekt udvalgt sæt øvelser vil genoptage motorfunktionerne i segmenterne af rygsøjlen, frigøre de blokerede hvirvler, reducere smerteangreb.

Fjernelse af de vigtigste symptomer på osteochondrose hos thoracal rygsøjlen er lettere ved fysisk træning, der består af sådanne øvelser:

  1. For at udføre øvelsen skal du tage en rulle på op til 10 centimeter i diameter (et håndklæde, der rulles op vil gøre). Vi ligger på bagsiden, vi lægger rullen under brystområdet (den nederste del af den). Med dine hænder bag hovedet hæver du langsomt ryggen (gentag flere gange). Flyt derefter rullen langs ryggen (op), gør øvelsen først. Ensartet udvikling af forskellige dele af thoracal ryggen strækker rygsøjlen, fører musklerne til tonus.
  2. Vi kommer på alle fire: vi bøjer vores ryg så meget som muligt, vi forbliver i denne position i et par sekunder (mens vi holder hovedet lige). Derefter tager vi startpositionen, så gentag øvelsen.
  3. Vi lægger sig ned på den ene side og bøjer vores ben i knæ. Træk højre fod til toppen (vi strækker musklerne, hofter siden til siden til maksimum), fikser fodens position i 5-10 sekunder og sænker den. Gentag det samme med det andet ben.
  4. Vi ligger på en flad overflade med en mave ned, hænderne ligger under hovedet. Ved inspiration løfter vi skuldrene og kroppen, ved udånding - vi vender tilbage til den oprindelige position. Gør øvelsen mindst 3-4 gange. Efterhånden som musklerne stiger, øges antallet af tilgange.
  5. Vi sidder på en stol (med ryg), læner den med ryggen. Vi bøjer tilbage, så vi føler, hvordan musklerne i brystområdet strækker sig. Herefter gør vi glatte bakker fremad. Det er nødvendigt at lave 4-5 sådanne tilgange.

Læger anbefaler ikke at overbelaste musklerne under fysioterapi sessioner. Kun moderat gymnastik øvelser kan gavn og glæde, for at hjælpe med at genoprette rygsøjlen efter sygdommen.

Øvelser for lumbal osteochondrose

Der er en opfattelse, at smerte i nedre ryg er menneskets betaling for opretthed. Det er trods alt denne afdeling af rygsøjlen, der bærer al last, når du går, og udfører en støddæmpers funktioner.

Som praksis viser, lider folk med lændepine, der forsømmer en aktiv livsstil, oftere. Daglig motion hjælper ikke kun med at slippe af med ubehagelig smerte, men forhindrer også udviklingen af ​​degenerative dystrofiske processer i motorapparatets knogler og bruskvæv.

Fysioterapi øvelser i lumbosacral osteochondrosis styrker, strækker dorsal og abdominal muskler. I de første øvelser udføres øvelserne liggende: i denne stilling er belastningen på bagsiden lille, der er ingen risiko for smerte.

Den positive effekt af at bruge gymnastik manifesteres i følgende:

  • forbedring af blod og lymfecirkulation
  • normalisering af metaboliske processer i rygsøjlens knogle, bruskvæv
  • fjernelse af stagnation i bækkenorganerne
  • styrkelse af musklerne
  • trækkraft i rygmarven på rygmarven
  • genoprette funktionerne i muskuloskeletale systemet.

Gymnastik fremmer produktionen af ​​proteiner i muskelvæv. Indtastning af kroppen stimulerer de arbejdet i de grundlæggende systemer.

For at lette betingelsen med lumbal osteochondrose er sådanne øvelser mulige:

  1. Vi lægger os ned på bagsiden, trykker let på ryggen mod gulvet og bøjer vores ben til knæene. Vi trækker vores hænder til vores fødder, prøv at kramme dem (vi slipper ikke lenden fra gulvet!). Vi bliver i denne position i 5 sekunder, gå ned, slap af musklerne. Gentag øvelsen 40 gange (for to tilgange).
  2. Vi bringer vores ben sammen, trækker dem til maven, bøjer ved knæet. Vi omfavner vores ben med vores hænder, fikser stillingen, så træk langsomt hovedet mod knæene. Vi går ned til gulvet (ikke travlt), vender tilbage til den oprindelige position.
  3. Vi kommer på alle fire, vi holder ryggen lige. Vi krydser hænderne til venstre, bukker bagagerummet i samme retning og derefter til højre (mens vi bøjer vi holder kroppen bøjet i flere sekunder). Gentag øvelsen (mindst 10 gange).
  4. Startpositionen er på alle fire. Vi løfter vores hoved mens vi bøjer ryggen. Så gør vi alt i omvendt rækkefølge: vi lægger hovedet og bøjer jævnt op i ryggen.
  5. Vi bliver lige: vi holder vores ben jævnt, vi har vores hænder i taljen. Læn dig frem og tilbage så meget som muligt. Du skal lave 10 dybe skråninger i hver retning.
  6. Vi sætter os ned på gulvet: vi løfter vores hænder opad (palmerne "look" fremad), vi bøjer ned til benene og forsøger at røre tæerne med vores hænder. Denne form for gymnastik hjælper med at styrke både dorsal og buksemusklerne: når fremadlen vender tilbage arbejder ryggen, mens ryggen bevæger pressen.

Behandling af lumbal osteochondrose bør være rettet mod at genoprette ryggenes funktioner, eliminere smerte og udføres på en kompleks måde. Udover behandling med medicinske produkter er massageprocedurer, stretching, en positiv effekt en terapeutisk øvelse. Det styrker muskelkorsetten, hjælper med at reducere belastningen på rygsøjlen.

Øvelser for osteochondrose

I kampen mod osteochondrose anvendes kompleks terapi, hvor hoveddelen er optaget af LUTS i osteochondrose. Motion er den mest effektive måde at bekæmpe sygdommen på. På nuværende tidspunkt vokser antallet af personer, der diagnosticeres med osteochondrose, eksponentielt. Dette skyldes begrænsningen af ​​den moderne menneskes mobilitet. De fleste mennesker er optaget af at sidde ved computeren og tilbringe aftenen hjemme med tv'er. Diversificere fritid vil hjælpe et sæt øvelser til osteochondrose i rygsøjlen, det vil give dig mulighed for at bruge din fritid med sundhed. Gymnastik fra osteochondrose har sit eget vidnesbyrd, træk og regler. Det fulde kompleks anbefales at koordineres individuelt med din behandlende læge. Fysiske øvelser i osteochondrose er ordineret efter undertrykkelse af smertesyndrom.

Opgaver af terapeutisk gymnastik

Terapeutisk træning med osteochondrose i rygsøjlen bruges ved symptomernes første udseende i en rytme, der ikke giver dig ubehag. Hvilke øvelser kan der gøres med osteochondrose, og hvilke øvelser kan ikke gøres? Overvej reglerne for brug:

  • Det er strengt forbudt at starte fysisk aktivitet uden at konsultere en læge.
  • At udføre fysiske øvelser uden det osteokondroses fjernede smertefulde syndrom er forbudt;
  • Det er forbudt at udføre øvelser med medicinske kontraindikationer og andre sygdomme end osteochondrose.
  • Med osteochondrosis bør ryggen udføres bedre på samme tid i løst tøj, i et ventileret rum;
  • Spise anbefales mindst en time før træningens start.
  • For at varme op musklerne, kan du gå til badet og varme det ønskede område op med varmt vand;
  • Kompleks lfk med osteochondrose bør starte med opvarmning for at undgå skade eller strækning;
  • Opladning mod osteochondrose bør udføres pænt uden tårer og jerks;
  • Hvis der opstår ubehag, skal afgiften for ryggen afbrydes, og der foretages korrektion af behandlingen til din læge.
  • Undgå overbelastning af rygmusklerne under osteochondrose.

Rehabilitering af osteochondrose er det vigtigste punkt. Af de procedurer, der er foreskrevet for rehabilitering, afhænger effekten af ​​behandling og niveauet for genopretning af kroppen efter sygdommen.

Osteochondrosis kan fuldstændig helbredes kun med de første symptomer ved hjælp af tilbageøvelser til osteochondrosis, når der ikke er fejl og beskadigelse af de intervertebrale diske.

Hvis skaden allerede er diagnosticeret, vil behandlingen og den foreskrevne behandling kun stoppe denne proces uden at lade sygdommen komme videre. Lfk med osteochondrose i rygsøjlen hjælper med at opnå maksimal effekt i kompleks terapi og har en række bemærkelsesværdige egenskaber:

  • Generel styrkelse af det muskulære korset, som hjælper rygsøjlen til at indtage den rigtige fysiologiske position. Øget muskelelasticitet;
  • Fremskyndede processer i nær vertebrale væv accelereres, hvilket gør det muligt at genoprette næringen af ​​intervertebrale diske og for at stoppe ødelæggelsesprocessen.
  • Forbedring af kropsholdning og fjernelse af belastningen fra rygsøjlen
  • Generel forbedring af de processer, der forekommer i kroppen, forbedring af trivsel og humør.

Øvelser til ryggen med osteochondrose er kontraindiceret:

  • Hypertension, højt blodtryk;
  • Postoperativ periode, traumer eller andre indgreb;
  • Neurologiske sygdomme;
  • Patologiske forhold i kroppen, svære former for visse sygdomme.

Terapeutisk kompleks af øvelser

Enhver afgift for ryggradens osteochondrose begynder med en opvarmningsdel, den går på stedet (5 min) og løfter hænderne.

Cervikal vertebral kolonne

De fleste tilfælde af osteochondrose påvirker nakken. For at anvende øvelsen til behandling af osteochondrose, skal du altid konsultere en specialist. Hver kompleks tager ikke mere end 20 minutter af din personlige tid, det er ikke så meget at genoprette helbred og vende tilbage til det normale livsforløb.

Fysioterapi øvelser til osteochondrose i nakken:

  • Lav hovedet om i den ene og den anden side. Ansigtet er lige, bøj ​​ikke over. Så hældningen af ​​hovedet nikker og vipper tilbage er ikke dybt;
  • Vi bevæger hagen fremad, i vandret plan, som legetøj i bilerne. Prøv at gøre øvelsen ved at flytte dit hoved til den ene side og den anden. Træning kommer ikke straks, ikke belastning, med erfaring vil alt komme;
  • Vi lægger en håndflade på panden og skaber en spænding mellem hånden og panden, som i kampen. Nu skifter vi palmen på templet og skaber spændinger, vipper hovedet på håndledsstøtten;
  • Hænder ved hovedet i låsen, med albuerne vi trykker på hovedet, ser ansigtet fremad. Hæv dine albuer højere og højere;
  • Hagen hviler på næverne, vi trækker nakken op. Så sætter vi vores hænder på bagsiden af ​​hovedet og skaber en modstandsstrøm;
  • Vi sætter os ned på en stol, hold posten nøjagtigt, ansigtet ser fremad, du skal beskrive hagen i luften fra 0 til 9.

Chestno-thoracic afdeling

Øvelser LPC for osteochondrosis udføres i rækkefølge fra den mest enkle til komplekse.

  • Vi sidder Den ene hånd bag sin ryg styrer den anden og trækker sit hoved til hans side, glat, uden jerks;
  • Palmen hviler på den tidsmæssige del af ansigtet, skaber spænding, drejer hovedet og modstår armen. Så med den anden side;
  • Stående, i en helt afslappet tilstand, hænger armene som piske, flytter deres skuldre op og ned;
  • Stil med ryggen op, hænder på kroppen. Vi løfter thoraxområdet flere gange. Derefter glat hovedet til den ene side og den anden;
  • Vi ligger på bagsiden, benene bøjer i knæene, hænder på kroppen. Vi løfter brystet.

Thoracic ryggrad

Osteochondrosis påvirker den thoracale del af rygsøjlen mindst, da yderligere fiksering af hvirvlerne skaber ribben. Processen i denne del går ofte hånd i hånd med andre. Gymnastik til ryggen med osteochondrose, lindre stress fra berørte rødder og forbedre muskeltonen.

Øvelser til at styrke musklerne i ryggen:

  • Vi står lige, der repræsenterer bogstavet T. Flyt torsoen til venstre og til højre;
  • Vi står afslappet, hagen hviler mod brystbenet, sænker så langsomt skuldrene, og vi glider vores hænder til gulvet. Med manglende strækning kan vi kun få knæ;
  • Du må ikke ændre posen, hænderne på kroppen. Vi svinger fra side til side med den største amplitude. Så greb vi hænderne foran og hæver dem over vores hoveder. Med den ene hånd tager vi den anden håndled og trækker den op. Vi slipper hænder og ændrer position
  • Vi udfører øvelsen "båd" på maven, med greb på anklene;
  • Træn med afbøjningen "kat og kamel". Stående på alle fire, bøjer vi så til den øverste position og derefter til den nederste. Dette er en yderst nyttig øvelse for rygsøjlen som helhed;
  • Sæt dig ned på en stol eller bænk, læner dig på bagsiden, vipper forsigtigt hovedet og vender tilbage til startpositionen;
  • Vi bruger en rulle. Vi placerer den under brystområdet, under ryggen. Gør øvelser som en presse, der påvirker brystmusklene;
  • Vi ligger ned på maven, vi repræsenterer fuglen under flyvning;
  • Ligger på din mave lægger vi vægt på vores fødder. Vi lægger vores hænder bag vores hoveder og øger gradvist brystbenet;
  • Sid dig ned på en stol, hold fast på sædet og sving i en retning og derefter en anden.

Regelmæssig opladning af rygsøjlen med osteochondrose vil bidrage til at frigive blokerede hvirvler, returnere aktivitet til rygsøjlen, og konstant gymnastik vil lindre smerter og forbedre det generelle velfærd.

Lumbar sektion

Den tyngste belastede afdeling af rygsøjlen, oftest patienter klager over smerter i den nederste del af ryggen. Terapeutisk gymnastik med osteochondrose i rygsøjlen fremmer produktionen af ​​proteiner i musklerne, der stimulerer arbejdet i alle indre organer. Gymnastik til behandling af taljen vil ikke lindre smerten, men stopper den ødelæggende proces i hvirvlerne.

Øvelser for rygsøjlen:

  • Ligg ned gør øvelsen "cykel", men rette sine ben;
  • Uden at ændre positionen bøjer vi benene i knæ, hænder på bagsiden af ​​hovedet, løfter nedre ryg, vi skal skabe spænding;
  • Dernæst, med lukkede fødder, drej til venstre og højre, så knæene rører ved gulvet. Vi gør alt pænt;
  • Du må ikke ændre posen, hænderne på kroppen, løft forsigtigt bækkenområdet, lige så langsomt sænket;
  • Vi fortsætter med at lyve, vi klamrer på knæene. Vi begynder at trække knæene til hagen;
  • Desuden presses ryggen mod gulvet, hænderne trækker et knæ og derefter den anden;
  • Træning "kat og kamel";
  • Træning "båd".

Gennemførelsestid, hvis det er muligt, er det bedre at vælge, så du kan engagere sig konstant på samme tid. Morgen gymnastik med osteochondrosis vil positivt påvirke dit humør, du vil føle en bølge af styrke og livskraft.

  • Vi anbefaler at læse: gymnastik med en pind til osteochondrosis

Øvelser for at strække rygsøjlen med osteochondrose bør udføres med forsigtighed og under tilsyn af en specialist. Det er værd at vide, at en stærk overbelastning af musklerne og strækker kæberne under strengt forbud.

Fysiske øvelser med osteochondrose i akut form er forbudt, respiratorisk gymnastik med en let bedøvelseseffekt kan ordineres individuelt.

Til patienter med osteochondrose anbefales en særlig terapeutisk kost. Den er baseret på inklusion af proteiner og fedtstoffer og et signifikant fald i kulhydrater og salt. Kompleks terapi, som omfatter øvelser til rygsøjlen, massage med osteochondrose, fysioterapi og medicinering, hjælper med at klare sygdommen eller forbedre den aktuelle tilstand til en acceptabel.

Hvilke øvelser er nødvendige for krænkelse af kropsholdning?

Tip 1: Hvilke øvelser skal der gøres for osteochondrose?

  • - bolden
  • - pind
  • - yogamåtte

Grundlæggende kontraindikationer

Fordele ved øvelser til osteochondrose

Tips til korrekt udførelse af medicinske øvelser

Et par øvelser til nakken

  • Medicinsk gymnastik med osteochondrose af livmoderhalsen i 2018

Tip 3: Øvelser til nakke

Enkle øvelser med cervikal kondondose

Her er et par enkle øvelser, der i høj grad forbedrer din tilstand. Træn en - læg på en hård overflade og læg en rulle under nakken, så hovedet hænger uden at røre overfladen. Og drej dit hoved til din nakke er træt eller indtil du keder dig, men ikke mere end 3-4 minutter.

Den anden øvelse skal udføres sidder på en stol. Du skal holde ryggen lige og dine hænder på knæene. Nod hovedet, som om du er enig - bevægelserne skal være langsomme, men amplitude skal være maksimal. Følgende øvelse ligner den forrige, men kun hovedet skal flyttes som om du nægter noget. Derefter skifte hovedet i en retning eller den anden uden at ændre startpositionen

Følgende øvelse vil medvirke til at genoprette normal cirkulation af de intervertebrale led. Stand tæt på væggen, indånd og strække i fuld højde, så meget som muligt, maksimalt rette ryggen og nakke. Hvis det vil være mere bekvemt for dig, hæve dine hænder.

Regler for øvelser

Først og fremmest skal vi bemærke, at disse øvelser skal udføres regelmæssigt. Men overdriv ikke det - du skal gøre øvelserne nemt, nemt. Hvis du oplever ubehagelige fornemmelser, er det værd at stoppe.

Hvis du bruger smertestillende midler, bør du ikke tage dem før du udfører øvelserne - så du vil dulme fornemmelserne og kan overstige den behagelige amplitude for dig.

Tip 4: Enkle øvelser til rygsundhed

Øvelser til bagsiden

Ovennævnte øvelser hjælper med at slappe af og strække ryggen og skulderledene. Den enkleste øvelse er at forbinde dine hænder til låsen bag ryggen og trække dine albuer, lukke hænderne og strække dine arme opad og rette ryggen.

Den næste øvelse skal udføres på en stol - sæd som sædvanligt, læg fødderne på skuldrene, så vinklen i knæene er lige. Fra begge sider tager fat i stolens bagside, og forsøger ikke at spænde ryggen, sprede dine skuldre og bøje. Hold i 5-7 sekunder i denne position. Denne øvelse skal gentages fem til seks gange. Fra samme startposition kan du udføre en øvelse - vend mod stolens bagside - du får svingninger i den ene retning eller den anden. Disse øvelser kan udføres så snart du føler at ryggen er spændt.

For at slappe af skuldermusklerne, er der også enkle øvelser - sidder jævnt, løft dine skuldre og sænk dem derefter. Du kan også dreje skuldrene frem og tilbage. Forresten kan du rotere ikke kun med dine skuldre, men helt med dine hænder.

For at slappe af på ryggen og halsen kan du bruge denne øvelse - sidder nøjagtigt, "skriv" næsen først fra venstre mod højre og derefter fra højre mod venstre. En anden øvelse - stå på dine fødder, sænk dine arme og slap af halsen, så hovedet hænger. I denne tilstand skal du lave skråninger ved at røre gulvet med dine hænder.

Øvelser til at styrke musklerne i ryggen

Alle ved, at den bedste medicin er forebyggelse. Og forebyggelse af osteochondrose må blive obligatorisk for enhver person, der bekymrer sig om hans helbred. Her er nogle få enkle øvelser, der hjælper med at styrke musklerne i ryggen.

Først og fremmest er dette den velkendte "bro". Lig på ryggen, bøj ​​knæene og læg dine afslappede arme langs kroppen. Træk gluteus musklerne og løft hofterne, så der opnås en lige linje - fra skuldre til knæ. Hold i 2-3 sekunder, og sænk langsomt dine hofter langsomt til gulvet. Du skal gentage denne øvelse 10-12 gange.

Den næste øvelse kaldes en "streng". For at gøre dette skal du stå på alle fire, så palmer og knæ har skulderbredde fra hinanden. Træk abdominale muskler og træk den så til ryggen. Bagsiden kan ikke bøjes på samme tid. Forlæng derefter højre arm fremad og venstre ben tilbage. I denne position skal du holde så meget som muligt.

For at udføre den næste øvelse ligger du på din højre side og læner på underarmen, tag en pose, hvor din krop vil være en lige linje fra hoved til tå. Hofter og nakke bør holdes i tråd med rygsøjlen, og albuen skal være lige under skulderen.

Ikke mindre effektive til at styrke musklerne i ryggen er lunger. Og du kan gøre begge angreb fremad og til højre.

LFK med osteochondrose i rygsøjlen

Hvem har ikke osteochondrose? Det føles som om alle har det. Generelt ifølge WHO-statistikkerne: 80% af befolkningen har forskellige overtrædelser af to systemer - støtte- og motorsystemerne. Og desværre er flertallet af de syge i alderen: fra 29 til 49 år. Det vil sige, at hovedparten af ​​befolkningen diagnosticerer disse eller andre patologier i rygsøjlen og leddene, og det er kun for Rusland.

Dorsale smerter mærkes af mange mennesker i forskellige livsperioder. Når behandling af disse smerter gav et vellykket resultat, vender de fleste patienter tilbage til det normale livsforløb og fortsætter deres faglige aktiviteter. En del af sygdommen bliver kronisk, hvilket fører til et fald i effektiviteten, og i nogle tilfælde selv til ophør.

Den store forekomst af rygsmerter er vores århundredes svøbe. Og måske er en af ​​de hyppigste patologier med manifestationen af ​​rygsmerter osteochondrosis.

I tilfælde af osteochondrosis lider intervertebrale brusk og plader. De forstyrres af stofskiftet. Dette forårsager udviklingen af ​​ændringer i knogler og muskelsystemer i rygsøjlen. Men det er ikke kun dette farlige osteochondrose.

Dystrofiske ændringer i rygsøjlen kan føre til patologiske forandringer i de indre organer, da forholdet mellem spinal sundhed og indre organer af mennesker er blevet bevist. Arbejder med vores rygsøjle, helbreder vi hele kroppen. Af denne grund er det fornuftigt at tage alvorligt på motionsterapi i osteochondrose, fordi mange læger hævder: fysiske metoder er den mest grundlæggende behandling af osteochondrose.

Mekanisme for udvikling af osteochondrose

Ryggraden har 33-35 hvirvler, mellem dem er der elastiske skiver. De giver rygsøjlens elasticitet og fleksibilitet. Hver sådan disk indeholder en kerne indrammet af en fibrøs ring og er dækket af brusk over og under.

Med osteochondrosis lider blodcirkulationen i selve rygsøjlen og metabolisme i den. Elastiske skiver, der er placeret mellem hvirvlerne, begynder at tørre op, deres elasticitet og styrke går tabt, deres højde er reduceret. Gradvist mister den fibrøse ring evnen til at holde den lastede rygsøjle, dets fremspring forekommer. Det sker, at den fibrøse ring bryder, og det fører til en intervertebral brok.

På grund af sådanne overtrædelser kan mobiliteten af ​​hele rygsøjlen lide og dets krumning kan forekomme.

Et gunstigt miljø for rygsøjlens sundhed er en aktiv og atletisk livsstil med moderat stress og uden overbelastning.

I vores computeriseringsalder er personens livsstil for det meste stillesiddende. Forebyggelse og behandling af problemer med rygsøjlen er motionsterapi (LFK), som forbedrer diskens trofisme mellem hvirvlerne, på grund af dette forbedrer leddets bevægelighed; Blodforsyningen af ​​hele rygsøjlen forbedres, og det muskulære apparat i ryggen styrkes, og ødelæggelsen af ​​knoglekomponenterne i rygsøjlen går langsommere.

Især øvelsen af ​​osteochondrose er særlig nyttig for personer med prædisponerende faktorer:

  1. Ældre alder.
  2. Mennesker, der hele tiden er i en ikke-standardstilling af kroppen.
  3. Mennesker med svage muskler og ledbånd.
  4. Hvem har flade fødder og clubfoot.
  5. Med de allerede skadede hvirvler.

Osteochondrose af rygsøjlen har forskellig lokalisering og er opdelt i osteochondrose af cervikal rygsøjlen, thorax og lumbosacral divisioner.

Generelle principper for motionsterapi for osteochondrose

  1. Fysisk kultur bør afholdes i et rum med god ventilation, en fremragende mulighed - på gaden.
  2. Klasser udføres kun under sygdomens eftergivelse (når der ikke er nogen symptomer).
  3. Beklædning i klasserne af træningstræning antages at være bred og hindrer ikke bevægelser og vejrtrækning.
  4. Alle bevægelser er glatte, amplitude og antal gentagelser øges gradvist.
  5. Hvis smerter begynder, skal du øjeblikkeligt stoppe sessionen.
  6. Forudgående klasser og afslutning af måling af tryk og puls. Når disse indikatorer er forskellige fra normal, skal belastningen reduceres.
  7. Det er tilrådeligt at lytte til din vejrtrækning gennem lektionen, hvilket vil øge effektiviteten. Alle strækøvelser udføres ved udånding.
  8. Det er meget vigtigt at gradvist øge belastningen og antallet af gentagelser, hvilket vil reducere risikoen for skade og forhindre træthed.
  9. Motion er vigtigt at udføre regelmæssigt, så du kan opnå et tidligt resultat.
  10. Før du starter en selvstudium, skal du konsultere en læge og blive enige om et sæt øvelser.

Det skal huskes, at træningsterapi ikke udføres, når tegn på forværring begynder: smertefulde fornemmelser. Efter komplekse LFK kan de forstærke og forårsage ulemper.

LFK ved en osteochondrose af den øverste (cervikal) afdeling af en rygrad

Den cervikale del af rygsøjlen er stærkt mættet med blodkar, der fodrer hjernen. Derfor forårsager flere manifestationer af osteochondrosis dårlig blodtilførsel til hovedet.

Der er nogle neurologiske syndromer i osteochondrose:

  1. Syndrom af humeroparøs periarthritis.

På samme tid lider skulderled, skulder og nakke mest. Ofte udvikler patienten en neurogen begrænsning af bevægelsen af ​​skulderleddet, det beskytter den aksillære nerve mod irritation. Det manifesterer sig i smerter i ryggen, armen, umuligheden på grund af frygtelige smerter at handle med hånden fra den syge side.

  1. Radicular syndrom (cervico-brachial radiculitis).

Rene i rygmarvsnerverne presses, fordi de intervertebrale foramen er mindre, da de intervertebrale skiver også har et fald i højden.

Symptomer: intens smerte, tilstanden forværres med hovedbevægelse. Nakke muskler er i en stresset tilstand.

Det ligner angina, fordi der er smerter i hjertet, men uden ændringer i hjertet. Still viser: en takykardi og en ekstrasystole på grund af en ked af rødder af rygmarv.

  1. Sygdomme i rygsøjlen.

Karakteriseret ved hovedpine, svimmelhed med svimlende og tab af balance, kvalme, opkastning; syn forværres, "fluer" optræder foran øjnene; der er smerter og en krænkelse af følsomhed i svælg, hård gane, tunge, ledsaget af en hæs stemme eller det kan forsvinde helt. Det er også manifesteret af smerte eller brændende på ryggen af ​​nakke og i oksipitalområdet.

Karakteristiske forstyrrelser i søvn og hukommelse, humørsvingninger og angst, irritabilitet, vrede, svaghed, sløvhed og følelse af tunghed i hovedet.

Behandling af cervikal osteochondrose bør omfatte både medicinske behandlingsmetoder og fysiske.

En af de fysiske metoder til behandling og forebyggelse af osteochondrose er terapeutisk gymnastik.

Kompleks af træningsterapi til cervikal osteochondrose

Under effekten på cervikalområdet er det vigtigt ikke at overbelaste nakke muskler, så vi bruger et kompleks af træningsterapi med deltagelse af andre muskelgrupper.
Komplekset bruger hvile- og skifteaktioner. I komplekse LFK er der en forberedende, grundlæggende og endelige dele.
Forberedende er en opvarmning, vi spredes blod. Det vigtigste er øvelser til nakken, den endelige er afslapning og distraktion.

Øvelser liggende på bagsiden

  1. IP-ligg på ryggen, ben lige, hænder langs bagagerummet. Løft og hold hovedet i denne position i 3-7 sekunder. Gentag 1-3 gange.
  2. Børster i skuldrene: Runde bevægelser af albuer i den ene og den anden side 4 gange, gentag 2-4 gange.
  3. Hænder langs bagagerummet, benene bøjede på knæleddet. Walking ligger 30 sekunder. Gentag 2-4 gange.
  4. Hænder strakt til loftet, skiftevis trække hænderne til loftet, rive bladet fra gulvet. Gentag 6-8 gange.
  5. Hænder langs bagagerummet, hænder til at trække gennem siderne opad - indånder, trække knæet op til brystet - ånder ud uden at løfte dit hoved fra gulvet. Gentag 4-6 gange.
  6. Hænder langs bagagerummet - tryk på bagsiden af ​​hovedet på gulvet, hold på 4 konti. Gentag øvelsen 4-6 gange.
  7. Løft dit hoved fra gulvet, drej det lidt til højre (i midten af ​​kravebenet) og hold i denne position til 4 faner, lavere, slap af. Gentag øvelsen 4-6 gange, så igen i den anden retning.
  8. Hænderne på bæltet. Bøj benene i knæleddet - indånd, unbend med afslapning - ånder ud. Gentag 4-6 gange.
  9. Hænder langs bagagerummet. Hold skulderbladene, tryk dem på gulvet, hold denne position på 4 tæller. Tag det roligt. Gentag øvelsen 4-6 gange.

LFK, der ligger på højre side

  1. Den højre arm er strakt ud, på den ligger højre øre, hæve højre hånd med hovedet, hold stillingen til de 4 tæller, lavere og slappe af. Gentag 2-4 gange.
  2. Den venstre arm hviler på gulvet foran brystet, venstre ben gør en fejende bevægelse frem og tilbage. Gentag 6-8 gange.
  3. Venstre arm langs bagagerummet, hæv venstre hånd op-inhalere, nedre udånding. Gentag 2-4 gange.
  4. Den venstre arm er på hoften. Træk begge knæ på brystet, når du trækker vejret, rør dine ben med indånding. Gentag øvelsen 2-4 gange.

Gør de samme øvelser, der ligger på venstre side.

LFK med cervikal osteochondrose, liggende på maven

  1. Hoved i fokus på panden, hænder på bagsiden af ​​hovedet, albuer parallelt med gulvet. Løft dit hoved med dine hænder fra gulvet, hold denne position i 4 tæller, lavere og slap af. Gentag 2-4 gange.
  2. Hovedet fokuserer på hagen, palmerne under hagen. Træk straks dine hænder fremad, del dem i to sider, tre-træk fremad, fire startposition. Gentag 2-4 gange.
  3. Hænderne strakte sig fremad. Badestil "krol", gentag 4-8 gange.
  4. Palmer under hagen, vægt på panden i panden. Alternativt får skælens hæl. Gentag 4-8 gange.

LFK med cervikal osteochondrose i "siddende" stilling

Alle øvelserne udføres langsomt, indtil du føler smerte.

  1. Højre hånd trykke på højre knæ, hold 4 konti. Den anden hånd er den samme. Så med begge hænder på samme måde. Gentag hver hånd 4-6 gange.
  2. Den højre skulder trækkes til højre øre, så venstre skulder til venstre øre. Gentag øvelsen 4-6 gange.
  3. Begge skuldre trækker i ørerne, gentag 4-6 gange.
  4. Cirkulær bevægelse først med højre skulder, så med venstre, så med de to. Gentag 8 gange i hver retning.
  5. Træk højre ben, med fokus på hælen. Skub hælen ind i gulvet, hold 4 konti. Så gentag den anden fod med hver fod 2-4 gange.
  6. "Cykel" sidder.
  7. Hænder i siderne - indånder, krammede deres skuldre - ånder ud. Gentag 3-4 gange.
  8. Sid dig ned på stolens højre side:
    1. - Hånd op og ned,
    2. - "savning træ" - en hånd frem og tilbage,
    3. - hånd op - beskriv cirklerne med uret og mod uret
    4. - Løft hånden op og sænk og ryste.
  9. Sid dig ned på stolens venstre side - gentag de samme øvelser.
  10. Sid ned lige - arme op - åndedræt, knækket knæene udånder.

Livsstil med cervikal osteochondrose

At leve fuldt og uden smerte, og eftergivelsens perioder var lange, og bekymringerne bekymrede sjældnere, er det nødvendigt at følge de generelle principper for motion LFK som beskrevet ovenfor.

Det er vigtigt at huske, at det er bedre ikke at lave cirkulære rotationsbevægelser i hovedet, det kan føre til traume i nakken.

Forebyggelse af udvikling af cervikal osteochondrose

  • Regelmæssigt besøg hos ortopæderen fra tidlig skolealder. Om nødvendigt justere krumningen af ​​rygsøjlen og kropsforstyrrelser.
  • At gå ind for sport, først og fremmest ved at svømme, så der dannes en muskuløs korset.
  • Spis mad, der bringer calcium og magnesium til kroppen (fisk og skaldyr, spinat, bønner, nødder, frø, ærter, fuldkornsbrød, mejeriprodukter, oste).
  • Tillad ikke akkumulering af overskydende vægt.
  • Du må ikke hænge tasker på din skulder, det er tilrådeligt at bære rygsække.

LFK i bryst osteochondrose

Bryst osteochondrose forekommer sjældnere end andre typer af sygdommen - cervikal og lumbal osteochondrose på grund af den mindste mobilitet og den største beskyttelse på grund af muskler og ribben.

Tegn på bryst osteochondrose:

  1. smerter i brystet, værre om natten med et langt ophold i en kropsposition med hypotermi, skråninger til siden og bøjninger med stor fysisk anstrengelse;
  2. interbladeache, når højre eller venstre arm stiger;
  3. smerten intensiverer med dyb vejrtrækning
  4. smerter mellem ribbenene mens du går
  5. følelse af at klemme brystet og ryggen.

Smerter under eksacerbation af sygdommen kan vare flere uger.

Der er yderligere symptomer på bryst osteochondrose:

- Nogle hudområder bliver følelsesløse;

Kold i benene, nogle gange brændende og kløe;

- huden er flakket, negle er brudt

- smerter i halsen og spiserøret

- Fordøjelsesorganerne virker ikke godt.

I bryst osteochondrose er der to symptomer - dorsago og dorsalgi.

Dorsago er en skarp skarp smerte i brystet. Opstår efter monotont arbejde i samme pose. Når et angreb opstår, bliver det svært at trække vejret, og hvis kroppens overdel roterer, intensiverer smerten.

Dorsalgi - ikke en stærk smerte i de berørte intervertebrale skiver, begynder gradvist og varer op til 2-3 uger. Fornemmelsen af ​​smerte intensiveres, når dyb vejrtrækning, om natten og luften ikke er tilstrækkelig. Passerer efter en kort gåtur.

Årsager til osteochondrose i brystet:

- Hyppig kørsel;

- modtagne skader på rygsøjlen

Svage rygmuskler;

- Skoliose og andre forstyrrelser i kropsholdning.

Når thorax osteochondrose er farlig

Hvis behandlingen ikke er rettidig og forkert, kan osteochondrose hos thoracic afdeling forårsage følgende sygdomme:

- Fremspring og en brækkhindebrik

- komprimering af rygmarven

- problemer med hjertet, tarmene, leveren, nyrerne og bugspytkirtlen

- overtrædelser i tolvfingertarmen, tarmens peristaltis, galdeblærens dyskinesi

- intercostal neuralgi - klemning eller irritation af intercostale nerver.

Med hvad kan forvirres osteochondrose af brystet

På grund af de mange symptomer er det let at forvirre med følgende sygdomme:

- stenokardi, et hjerteanfald Forskel: Efter at have taget hjertemedikamenter, går brystsmerter ikke væk, patientens kardiogram er normalt;

- appendicitis, cholecystitis, renal kolik;

- gastritis, sår, colitis;

- patologi af brystkirtler

lungebetændelse Inflammation af lungerne adskiller sig fra osteochondrosis hoste, åndenød og feber.

Forebyggelse af bryst osteochondrose

Anbefalet til sygdomsforebyggelse:

- i løbet af dagen i 40-50 minutter at ligge ned - lindrer belastningen fra rygsøjlen;

- skift stillingen hver 2. time, stå op fra stolen, gør 2-4 vippe i forskellige retninger, stræk, rette skuldrene, hvis arbejdet er stillesiddende;

- Det er ønskeligt at lave vandsport: svømning, dykning, aqua aerobic;

- Prøv ikke at superkøle, hold ryggen varm

- regelmæssigt øvelser med fysioterapi.

Værdien af ​​træningsterapi i bryst osteochondrose

LFK er en effektiv måde at danne et stærkt muskulært korset på, fordi det i fremtiden er muligt at undgå tilbagefald af sygdommen. Du kan øge mobiliteten af ​​thoracic ryggrad, øge amplitude af bevægelser i leddene: både i intervertebral og rib-vertebral;

Sørg for korrekt dyb vejrtrækning; udvikle og styrke skulderremmens muskler styrke rygmusklerne, genoprette fysiologiske kurver og danne en korrekt kropsholdning, hvorved byrden på rygsøjlen og intervertebralskiverne reduceres at fjerne stivheden af ​​de dybe muskler i ryggen; styrke respiratoriske muskler forbedre ventilation af lungerne; forhindre eventuelle komplikationer.

LFK påvirker forbedringen af ​​lungeventilation - dette er meget vigtigt for patienter, der er bange for at tage dyb vejrtrækning, da et dybt ånde fremkalder alvorlige rygsmerter. Tilstedeværelsen af ​​en sådan forbindelse får patienterne til gradvist at reducere dybden af ​​indgangen til hypoventilation (utilstrækkelig ventilation) af de nedre dele af lungerne, hvilket kan provokere udviklingen af ​​lungebetændelse og en række andre lungepatiologier.

LFK har en meget positiv effekt på sygdomsforløbet. For at forhindre uønskede konsekvenser bør du følge de generelle principper for de ovennævnte øvelser.

Kompleks af terapeutisk gymnastik med bryst osteochondrose

  1. IP - ligger på ryggen med knæ bøjet på knæene. Benene presses til brystet med deres hænder, trækker sig selv, slår lidt under ryggen, strækker mavemusklerne. Lås positionen i 5 sekunder. Langsomt vende tilbage til undersøgelsesperioden. Gentag 2 gange.
  2. IP - hænder strækkes bag hovedet, benene er rettet. Træk venstre arm og højre ben, der strækker ryggen, fikser det i et par sekunder. Det samme med den anden hånd. Tempoet er langsomt. Gentag 3 gange på hver side.
  3. IP - ligger på din mave, hænder i siderne. Løft dit hoved og arme. Bevar en tilstand af muskelspænding i 3 sekunder. Slap af, hoved og hænder ned. Gentag 5 gange.
  4. IP - liggende på bagsiden. Løft dine hænder bag hovedet, stræk. Hæv dine ben og strømper for at prøve at røre gulvet bag hovedet. Benene i knæleddet bør ikke bøjes. Hold dig i denne position i 2 sekunder. Roligt slip dine ben på gulvet, hænder langs bagagerummet.
  5. IP - ligger på højre side, benene bøjede på knæene. Flyt din venstre fod op. At rette, FE. Det samme med det andet ben, der ligger på venstre side. Gentag 4 gange med hver fod. Tempoet er langsomt. Prøv at tage hoften til det maksimale. Øvelse gør med muskelspænding.
  6. IP - stående på alle fire. Hæv dit hoved, bøj, indånder, sænk dit hoved, rundt om ryggen, føl dig spændingerne i musklerne på ryggen og brystet, ånder ud. Tempoet er langsomt. Gentag 5 gange.
  7. IP - på knæ, hænder på bunden. Hænder op - indånder. Med bevægelsen fremad, sænk den og tag dine hænder tilbage til grænsen, læn dig lidt frem og sid dig på dine hæle - ån, FE. Tempoet er gennemsnitligt. Gentag 3 gange.
  8. IP - stående på alle fire. Hoved op og forsigtigt pry ryggen, FE. Hoved langsomt sænket til brystet og bøj ryggen. Gentag 3 gange.

LFK med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Oftest på grund af egenskaberne i den anatomiske struktur og funktionelle belastning påvirkes lændehvirvelsøjlen.

Neurologiske manifestationer af lumbosakral osteochondrose: smerter af forskellig art i nedre ryg og nedre lemmer. Smerter opstår som et resultat af stimulering af rygmarven i rygmarvsnerven. Omkring det berørte område af roden er der hævelse, hvilket øger smerte, i den smertefulde proces involverer omgivende muskelvæv. Der er en muskelspasme, som presser på den berørte rod, en ond cirkel opnås. For at stoppe dette er det nødvendigt at arbejde på muskelsystemet, forhindre eller reducere spasmen af ​​bagdybens dybe muskler, styrke muskulaturkorsetten.

For at gøre dette er det nødvendigt at udføre øvelser i fysioterapi, selvmassage og opføre sig ordentligt i hverdagen.

Ved de udtrykte smertefulde fornemmelser i en lændehovedafdeling i rygraden og i de nederste ekstremiteter anbefales det komplekse LFK i sparsom tilstand (i lette stillinger).

Arbejdstræningens opgaver i denne periode:

- strækning og afslapning af patologisk belastede rygmuskler

- Forhøjet blod- og lymfcirkulation i lændehvirvelsøjlen.

Når du udfører øvelserne, skal du følge de generelle principper for øvelserne beskrevet ovenfor.

Kompleks af terapeutisk gymnastik med lumbal osteochondrose

Gentag tilstand.

Liggende på bagsiden

  1. Hænder langs bagagerummet, benene sammen. Løft dine hænder op - indånd, lavere - udånder. Gentag 4-5 gange.
  2. Bøj og bøj foden med samtidig klemning og afklapning af fingrene. 10 gange.
  3. Cirkulær rotation af fødderne 4-6 gange i hver retning. Gentagelse 2.
  4. Alternativt trækker knæene til brystet. 6-8 gange.
  5. Alternativ afledning i retning af højre arm - højre ben, venstre arm - venstre ben. 4-6 gange.
  6. Hænder i "lås" bag hovedet. Hæve hans hoved, trækker tæerne på sig selv. Gentag 8 gange.
  7. Hænder langs bagagerummet. Løft dine arme op, samtidig træk sokkerne af dine fødder ud af dig selv - indånder, vend tilbage til ip-udånding. Gentag 8 gange.
  8. Benene bøjes ved knæene, læg skuldrene på bredden. Højre knæ for at få venstre fod, så venstre knæ højre fod. Gentag 4-6 gange.
  9. Efterligning af at køre en "cykel". 5 cirkler i hver retning.
  10. Sæt din hånd på din mave. Tag en dyb indånding i din mave, så en langsom udånding. Gentag 3-4 gange.
  11. Den venstre arm langs bagagerummet, øverst til højre. Alternativ ændring af håndposition. Gentag 10 12 gange.
  12. Benene har skulderbredde fra hinanden, armene er adskilt. Med din højre hånd, få venstre hånd, gå tilbage til IV, så med din venstre hånd komme ud højre hånd. Gentag 6-8 gange.
  13. Alternativt trækker knæene til brystet ved hjælp af hænder. 6-8 hænder.
  14. Bøj og bøj foden med samtidig klemning og afklapning af fingrene. 10 gange.

LFK ligger på sin side

  1. På venstre side. Flappende bevægelser med din hånd og dit ben op. 4 6 gange.
  2. Trækker knæet til brystet. 6-8 gange.
  3. Flapping foden frem og tilbage. 6-8 gange.

På højre side Gentag alle øvelser, der blev gjort på venstre side.

Øvelser, stående på alle fire

  1. Alternativ lægning lige hænder i siderne. 10-12 gange.
  2. Alternativ fejende bevægelser med en lige ryg fod. 8-10 gange.
  3. Alternativt trækker højre knæ til venstre arm så venstre til højre. 6-8 gange.
  4. Stram det venstre knæ mod brystet, bevæg benet tilbage, glide med tåen på gulvet og sidde ned på højre hæl. Udfør derefter denne øvelse med din højre fod. 6-8 gange.
  5. Alternativ flapping en lige ben op og tilbage og den modsatte hånd op. Gentag derefter med den anden hånd og fod. 6-8 gange.
  6. "Krydsning" hænderne til højre og venstre, benene forbliver på plads. 5 gange i hver retning.
  7. Sæt på dine hæle uden at tage hånden ud af gulvet (i et langsommeligt tempo). 6-8 gange.
  8. Gå til siddepositionen til højre og derefter på venstre balle uden at løfte hænderne væk fra gulvet. 6-8 gange.
  9. Stå med dine lige hænder på gulvet, hæv dit hoved. Sænk hovedet på brystet (uden at bøje hænderne), bøj ​​ryggen (især i bæltet) og bøj derefter over. Udfør langsomt, 8-10 gange.

Træningstilstand

(ud over øvelsen sparsom træning regime).

Med mindre smerte og uden for eksacerbationsstadiet anbefales terapeutisk gymnastik til træningsregimen.

- afslut dannelsen af ​​det muskulære korset

- normalisere bevægelsens amplitude i leddene i de nedre ekstremiteter

- strengt dosering til at udføre øvelser i forbindelse med bevægelser i lændehvirvelsøjlen.

Ligger på ryggen.

  1. Den indledende position - benene er bøjede i hofte og knæled, skindene hviler på støtten. Hænder i "lås" bag hovedet. Løft hoved og skuldre ud af gulvet. 6-8 gange.
  2. Skindkamrene hviler på en støtte, mellem fødderne er en tung bold fastspændt. Flytter bolden til højre og venstre. 6-8 gange.
  3. Skindene hviler på støtten, mellem stopper en tung bold. Træk knæene til hagen, med hovedet væk fra gulvet. 6-8 gange.
  4. Benene er bøjede i hoftefladerne, skindene hviler mod støtten. Hænder langs bagagerummet, i hænderne på håndvægte. Overgang fra "liggende" stilling til "siddende" position. 6-8 gange.
  5. Hænder med håndvægte flyttes til venstre side, knæ bøjer til højre og omvendt. 6-8 gange.
  6. Benene er bøjet på knæ, bolden er fastspændt mellem fødderne, håndvægte er i deres hænder. Tag en afbalanceret siddestilling. 6-8 gange.

Ligger på maven

  1. Hænderne strakte sig fremad. Løft dit hoved og skuldre, tag din venstre hånd tilbage - til siden, drej din krop til venstre. Gør det samme med din højre hånd.
  2. Tag de lige arme tilbage, løft den øverste del af bagagerummet, hæv dine ben, bøjede på knæene. 6-8 gange.
  3. Alternativ bøjning og forlængelse af benene i knæleddet. 15-20 gange.

Når du udfører øvelser, skal du overvåge hjertefrekvensen. For at intensiteten af ​​belastningen skal være optimal, bør pulsen ikke overstige 120-140 U / min. Pulsen måles i begyndelsen og i slutningen af ​​sessionen.

Regler for adfærd i hverdagen med osteochondrose i lænderegionen

For at forhindre osteochondrose er det nødvendigt at undgå fysiske handlinger og positioner af ryggen, der fører til en kraftig sammentrækning af talemusklerne.

Reducerer belastningen på lændebøjlen liggende stilling (med 50% reducerer trykket inde i disken), men at sidde med en sådan osteochondrose er vigtig så lille som muligt. I stående stilling er det ofte nødvendigt at ændre holdningen og overføre lasten fra det ene ben til det andet.

Det bør også undgå langvarig polunaklonnogo position af kroppen - i denne position drev lider den maksimale belastning. For at gøre dette, hver fjerdedel af en time udbedret producere flere bevægelser i taljen og meget forsigtigt et par omgange af stammen, samt nogle af de skråninger frem og tilbage (3-5 minutter uden belastning og anstrengelse).

Når man går, er det vigtigt at undgå pludselige bevægelser og trin. I transport er det bedre at stå op.

Med stillesiddende arbejde skal patienten overvåge hans kropsholdning og stærk vilje til at styre det - rette ryggen, glem ikke regelmæssig glatning og glatte skråninger.

Det er vigtigt for bilisterne at tænke på, hvordan man installerer deres sæde for at sikre maksimal lændebjælke. Det er obligatorisk at få 5 minutters åndedræt efter 2-3 timers konstant kørsel, hvor der opvarmes.

Fast arbejde kræver optimering af arbejdspladsen for at undgå skråninger til det. For at gøre dette kan du for eksempel forøge højden af ​​bordet, forlænge moppen. Hvis du har brug for at nå ned, er det vigtigt. Bøj ikke over, men buk med en lige ryg.

Det anbefales også at undgå løft af vægte, brug lændehårkorset til fysisk arbejde, og selvfølgelig udføre træningsterapi hver dag for osteochondrose.

Hvad skal man gøre, når der ikke er nok tid til motionsterapi?

Ovenstående komplekser tillader at forbedre tilstanden og forhindre komplikationer af osteochondrose, hvis det udføres korrekt. Det kræver naturligvis visse tidsomkostninger. Desuden er osteochondrosis oftest til stede i alle dele af rygsøjlen på en gang. I ambulante indstillinger udføres træningsbehandling kun for den mest berørte afdeling. Det er imidlertid ret logisk, at alle rygsøjler skal behandles.

Hvis du udfører alle disse komplekser, vil patienten have et muskelkorset, og - opmærksomhed - en bonus: figuren vil blive trukket op. For mennesker med stillesiddende livsstil, en ekstra byrde for kroppen og ikke behøver at komme op.
Selv om disse komplekser, og vil ikke erstatte gymnastiksalen (muskel relief, af sig selv, vil ikke være), vil styrke de dybe muskler, hvilket er meget vigtigt for den sunde funktion ikke blot af bevægeapparatet, men også de indre organer.

Når der ikke er tid til hele komplekset, men det er nødvendigt at træne for at forbedre tilstanden, føle lys i rygsøjlen, tilbydes der et fem minutters kompleks af træningsterapi bestående af de vigtigste øvelser.

COMPLEX LFK - PYATMIINUTKA I CHEIN OSTEOCHONDROSIS

Alle øvelser udføres sidder, helst foran spejlet for at styre din krop, hoved lige, hak parallelt med gulvet; hænder i taljen, knæ sammen, vægt på fødderne.

  1. Langsomt hoved vender til højre og venstre, med forsinkelse i de endelige positioner på udåndingen. Ved åndedrættet - vend tilbage til startpositionen - hoved lige, hak parallelt med gulvet. Gentag 3-4 gange.
  2. Langsomt hovedhældninger til højre og venstre skuldre (skuldre ikke løfte!) Med forsinkelse i slutpositioner ved udånding. Ved indånding - i startposition. Gentag 3-4 gange.
  3. Langsom hældning af hovedet ned, hagen til brystet (tænder lukket, munden åbner ikke), strække så lavt som muligt ved udånding. Tilbage til IP-ånden. Bag hovedet kastes ikke tilbage! Gentag 3-4 gange.
  4. Træk langsomt hagen til midten af ​​højre kraveben, så lige og til midten af ​​venstre kraveben. Gentag 4 gange.
  5. Langsomt vippe hovedet ned og hagen "tegne" halvcirkel fra den ene skulder til den anden og tilbage (tænderne er lukkede, munden åbner ikke). Gentag 4 gange.
  6. Træk dit hoved op, hold i et par sekunder og slap af halsen. Gentag 2-3 gange.
  7. Hold dine næver i hagen og tryk dem i nogle få sekunder på dine næver. Gentag 2-3 gange.
  8. Træn mod modstandsdygtighed: børste i "lås", læg på panden. Tryk palmerne på panden og panden i håndfladen, hold i et par sekunder. Gentag 2-3 gange.
  9. Også med palmerne på bagsiden af ​​hovedet.
  10. Også lægge din hånd på siden af ​​hovedet. Kant hovedet sidelæns, hvilket giver håndmodstanden.
  11. Også palmen af ​​templet. Drejer hovedet til siden, hvilket giver håndmodstanden.
  12. IP-arme bøjet i albuerne, håndfladen på håndfladen, på hakens niveau. At nå til palmerne skiftevis pande, hake, højre øre, venstre øre. Gentag 1 gang.

LFK-PYATMIINUTKA I BREAST OSTEOCHONDROSIS

  1. IP-siddende, hænder langs bagagerummet. Hæve hænderne opad - indånder, sænkning af hænder - udånding. Gentag 2-3 gange.
  2. IP er den samme. Løft og sænk skuldrene med spændinger. Gentag 4-6 gange.
  3. Sidder, palmer til skuldrene. Cirkulære bevægelser i skulderledene. 5 gange i hver retning.
  4. Sidder, palmer til skuldrene, albuer til siderne. Elbows reducere foran ham, vippe hovedet fremad, hans ryg til runde - ånde ud; Tag dine albuer tilbage, buk over i thoracic afdeling, hoved lige indånding. Gentag 3-4 gange.
  5. Stående, hænder langs bagagerummet. Kant kroppen mod højre, glidende håndflade ned ad benet, som du trækker vejret ud. Så den anden vej. Gentag 2-4 gange i hver retning. Denne øvelse kan udføres under mødet.

LFK-PYATMIINUTKA MED LUMBAR OSTEOCHONDROSIS

  1. IP-liggende på hans mave. Hænder bøjet i albuerne og presset til kroppen, benene lige. Løft den øverste del af bagagen på lige arme, se til højre - til venstre med en sving på hovedet. Gå tilbage til ip, slappe af. Gentag 2-3 gange.
  2. Hænder strakt frem, ben lige. "Krol" hænder, med løft bagagerummet. Gentag 4-6 gange.
  3. IP-også, "Brass" hænder. Gentag hver hånd 4-6 gange.
  4. Børster under hagen, krybbe "på en plastisk måde", skiftevis knæet til albuen. Gentag 4-6 gange i hver retning.
  5. Det samme er benene lige. Alternativt hæver benene op, sokken "ser" ud til gulvet. Gentag 4-6 gange med hver fod.
  6. Hænder og fødder er lige. Samtidig skal du hæve dine arme og ben lige op, holde i et par sekunder, lavere og slappe af. Gentag 3-4 gange.

Specialist i adaptiv fysisk træning Ekaterina Shishulina