LFK med cervikal osteochondrose: 16 effektive øvelser, træningsregler

  • Osteoporose

Osteochondrose i rygsøjlen kan medføre mange problemer. Uafhængigt forbedre det fysiske og følelsesmæssige velvære, for at redde kroppen fra begyndelsen af ​​sygdomsforværrelser i fremtiden, vil det hjælpe med at udøve terapi i osteochondrose hos cervical afdeling.

Regelmæssige øvelser reducerer risikoen for gentagne eksacerbationer, reducere kroniske smerter i nakke og skuldre, gendanner følsomhed og styrke i hænderne, trænes af den vestibulære system (der reducerer svimmelhed og hovedpine).

For at begynde motion er LFK bedre under instruktørens vejledning, at han lærte dig korrekt at udføre alle øvelser. Generelt er gymnastikskomplekset, som omfatter isometriske blokke (uden bevægelige dele af legemet i rummet) og dynamisk aktivitet, let at udføre, og alle kan gøre gymnastik hjemme.

Yderligere i artiklen - populære og sikre komplekser af 6 isometriske og 10 dynamiske øvelser.

Hver patient med cervikal osteochondrose, der er involveret i træningsterapi, bør vide dette

Fysioterapi til cervikal osteochondrose bør ikke udføres med forværring af sygdommen. Forsøg ikke at "strække" nakken, "sprede" smerten, på en eller anden måde påvirke din tilstand. Hvis du føler forværring - kontakt straks en neurolog!

Hvis rygsøjlen røntgen eller palpering lægen (neurolog) har identificeret den ustabilitet af halshvirvel - husk at tjekke i en ortopædisk salon eller apoteket og købe en speciel polstret krave til hals. Det vil spare dig for farlige komplikationer, når du laver øvelser.

Osteophytes - subulate osseous vækst, synlig på rygggenogrammet af rygsøjlen - en anden grund til mere omhyggeligt at overveje valg af øvelser til træningsterapi. Med osteofytter bør aktive bevægelser i livmoderhvirvelsøjlen under dynamisk træning ikke udføres, ellers risikerer du at skade osteofytterne med nerverbukser, der passerer i nakken.

Seks øvelser af det isometriske kompleks

Med isometrisk gymnastik er området af kroppen, der trænes, ikke forskudt i rummet: det vil sige, der er ingen tilbøjeligheder, vendinger og sving.

Du eller din partner sætter pres på enhver del af kroppen, og af musklernes kræfter modvirker dette pres. Antallet af gentagelser af øvelsen af ​​dette kompleks af træningsterapi for cervical osteochondrosis afhænger af graden af ​​dit beredskab: det kan være 3-4 gentagelser på hver side og 6-8. Varigheden af ​​modvirkning af den påførte kraft under udførelsen af ​​hver gentagelse er 5-6 sekunder.

Startpositionen i alle øvelser er nedenunder - sidder nøjagtigt på stolen, fødder skulderbredde fra hinanden.

Med palmen af ​​din hånd skubber du templets område og kindben fra den ene side (venstre håndflade - venstre kind, højre håndflade - højre kind).

Stram musklerne i nakken og giver modstand mod armen.

Gentag på den anden side.

Bind dine fingre i låsen. I denne position skal du trykke på din pande med dine palmer udvidet til den.

Straining din hals, modvirke trykket.

Sæt under dine hænderhænder, lukket i næver og tryk ned på hagen i retningen fra bunden opad.

Flyt ikke dit hoved i rummet, giv modstand.

Bind fingrene bag hovedet ind i låsen. I denne position skubber du den occipital-parietale region med dine hænder, som om du forsøger at sænke dit hoved til brystet og skabe et modhoved med hovedet.

Den højre hånd med en åben palme er placeret i venstre venstre kind og kindben. Skub hånden mod dit ansigt, som om du forsøger at dreje det til højre. Lav modstand med nakke muskler.

Gentag øvelsen for den modsatte side.

Sæt dit hoved på brystet og kryd dine arme bag på hovedet. Sæt dine hænder på nakken, og med nakke muskler modvirke sådan, at langsomt bringe dit hoved tilbage i en vertikal position.

Ti øvelser af et dynamisk kompleks

Vigtige regler

Når du udfører denne type træningsterapi, er det vigtigt ikke at overdrive det:

  • Du kan ikke få hele hovedet til at dreje rundt / mod uret.
  • Den maksimale hældning af hovedets ryg er fyldt med forringelse af tilstanden, derfor er den kontraindiceret.
  • Bevægelser bør ikke være skarpe, impetuous: alle udføre langsomt, adstadigt.
  • Fordi osteochondrose i rygsøjlen ofte ledsages af ustabilitet i stillingen, skal svimmelhed, terapeutiske øvelser med cervikal osteochondrose udføres i en siddeposition på afføringen.
  • Antallet af gentagelser er 5-8.

øvelser

(hvis bordet ikke er helt synligt - drej det til højre)

1. Sæt med ryggen lige på en stol, læg dine ben lidt fra hinanden. Hænderne strækker sig frem foran dig.

Klem dine hænder i næver - skru dem af. Udfør øvelsen flere gange, og ryst derefter dine hænder.

2. Sæt på en stol, fødder foran dig på skulders bredde, hænder på knæene.

Løft din rettede arm til siden parallelt med gulvet. Uden pludselige bevægelser skal du svinge med kroppen sammen med hånden i en retning, med den anden hånd - i den anden retning (venstre arm - drej kroppen til venstre, højre - til højre).

3. Sæt på en stol, bøjet på knæene af dine fødder, spred lidt ud, læg armene i taljen.

Tilt hovedet til venstre og til højre, som om du forsøger at få dit øre til den passende skulder.

4. Placer siddende på en stol. Bøj dine hænder så meget som muligt (albuer på skuldre).

Gennem siderne hæver du de bøjede hænder til en position parallelt med gulvet og sænker dem tilbage.

5. Siddende, hvile dine hænder i stolen på hver side af kroppen.

Hold i denne stilling cirklerne med skulderbæltet først på og efter mod uret.

6. Siddende stilling.

Med en lille amplitude drejes hovedet til venstre og til højre (som om man ser til venstre, så til højre).

7. I siddestillingen skal du holde dine hænder foran dig i låsen.

Løft hænderne i denne position op til hovedets niveau, og sænk det derefter ned.

8. Stil sidde, hænder på stolsstolen.

Tilt hovedet på brystet - vend tilbage til opretstående stilling.

9. Fortsæt med at sidde på en stol. Hænderne strakte sig ned langs bagagerummet.

Bøj dine arme i albuerne og udfør en glidende bevægelse langs bagagerummet med håndfladerne op i armhulernes retning. Med samme glidende bevægelse skal du returnere dine hænder til deres oprindelige position.

10. Sæt på en stol. Hænder ved sømme.

Hæv den aflange venstre arm foran dig ikke højere end til skulderniveauet. Palmen er nede.

Samtidig skal du rette højre hånd, trække tilbage (håndfladen op). Gentag for den anden side.

konklusion

Selvfølgelig er terapeutisk øvelse ikke et universalmiddel, og at hjælp med osteochondrose i rygsøjlen var maksimalt effektiv, en hel kompleks af foranstaltninger er nødvendig, herunder medicin, manuel terapi, fysioterapi.

Men LFK ved en osteochondrose af en cervikal afdeling af en rygrad kræver ikke det specielle udstyr og endda stort rum i et rum, det er muligt at udføre mange øvelser selv på en arbejdsplads. Og det er en god mulighed for hver patient at hjælpe sig selv. Regelmæssige fysiske øvelser har en gavnlig effekt ikke alene på forløbet af sygdommen og symptomerne på sygdommen, men også på stemningen, lindre patienter fra følelsen af ​​depression, melankoli, træthed og endda depression.

LFK med cervikal osteochondrose

Gymnastik til nakke med osteochondrose er den enkleste og mest tilgængelige for alle metoder, ikke kun til forebyggelse, men også til behandling af sygdommen. Lændesmerter samt iskias, og gigt og slidgigt, alvorligt begrænser mobiliteten for leddene, herunder de intervertebrale skiver. Det bidrager til vedtagelsen af ​​komplikationer såsom brok, krænkelse af metaboliske processer i kroppen, immunitet falder, og i sidste ende reducere det samlede niveau for sundhed.

Den cervikale region spiller en særlig rolle her - det er det første link, gennem hvilket signalerne i centralnervesystemet overføres. Muligheden for bryst- og lænderegioner afhænger af hans fysiologiske tilstand. Terapeutisk fysisk træning i nakken (LFK) er den bedste måde at opretholde funktionaliteten på hele rygsøjlen og vitaliteten generelt.

Indikationer for Лфк

De første indikationer for terapeutisk motion er neurale smerter i hovedet, brystet, arme og ben. De fremkaldes af osteochondrosis - organiske ændringer i rygsøjlen:

  • Saltaflejringer i det intervertebrale rum
  • Dehydrering og reduktion af elasticitet af stødabsorberende plader;
  • Gribe ryggvirvlerne i de radikale nerver, der regulerer de indre organers og lemmernes funktioner.

Hvis du forlader alt uden opmærksomhed, vil patologiske symptomer konstant stige. For at modstå disse destruktive processer kræves terapeutisk gymnastik i cervikal osteochondrose. Proceduren kræver ikke et lægehus, en sportshal, simulatorer og massage terapeuter. Alle er tilgængelige opladning med cervical osteochondrosis derhjemme.

Hvad kræves for klasser

Før opladning til nakken med osteochondrose er det nødvendigt:

  • Rådfør dig med en læge, koordinere med ham klassens regime samt øvelser i det medicinske kompleks;
  • Ventilere gymnastiksalen godt;
  • At lægge en mat til øvelser i "liggende" stilling
  • Tag på en behagelig (bedre sport) jakkesæt.

Når du udfører nakkeøvelser til osteochondrose, bør du:

  • Overdrive ikke i den første lektion. Hver efterfølgende belastning skal øges, da den tilpasser sig den forrige;
  • Overvåg pulsen konstant;
  • Alternativ øvelse i livmoderhalskvarteret med gymnastik, der genskaber vejrtrækning;
  • Ved den mindste smerte i brystet eller en skarp ændring i hjerterytmen skal du straks standse kraftfulde øvelser eller erstatte dem med lettere øvelser.

Akut smerte i hjertet er en kontraindikation til motionsterapi. Fortsættelse af ansættelsen er mulig med fuld rehabilitering af hjerteaktivitet kun med tilladelse fra den behandlende læge.

Den mest almindelige teknik

Komplekset af øvelser til cervikal osteochondrose består af et sæt dynamiske og statiske procedurer rettet mod den terapeutiske udvikling af den cervicale rygsøjle. De kompletterer hinanden og optimerer det endelige resultat. Dynamisk gymnastik med osteochondrose i cervical afdeling er baseret på vekslende aktivering af de kontraherende og afslappende gruppers muskler. Øvelser udføres i streng rækkefølge. Hver af dem skal gentages mindst 5 - 15 gange. Startpositionen - kroppen er placeret lodret, benene sammen, hænder ved sømmen.

  • Hænderne på en langsom inspiration stiger op;
  • Stretch on tiptoe;
  • Kig på dine fingerspidser;
  • Hænderne på en langsom udånding ned
  • Startpositionen.
  • Vi anbefaler at læse: gymnastik med en pind til osteochondrosis
  • Højre hånd med langsom inspiration er omdirigeret til siden med en samtidig rotation af bagagerummet;
  • Udseendet rushes til fingerspidserne;
  • Tilbage til startpositionen.

Den samme øvelse gentages med venstre hånd.

  • Hovedet går langsomt først til højre, så til venstre - indtil det stopper;
  • Hagen løftes så langt som muligt opad og falder derefter til brystet.

IP №2 - stående stilling, ben sammen, albuer på skulderniveau.

  • Tag albuerne på indånding tilbage til scapulaen;
  • Ved udånding vende tilbage til IP №1.

ИП №3 - kroppen er placeret lodret, benene er lidt fra hinanden, hænderne strækkes fremad på skulderniveau.

  • Samtidig cirkulær rotation af armene i konvergerende og divergerende retning.
  • Krop på inspiration skarpt hæld til højre (hoved samtidig drejes til venstre);
  • Ved udånding stiger højre arm over hovedet med en tilbagevenden til startpunktet.

I samme rækkefølge er træningen henvist til venstre.

Hofteleddet er ikke involveret.

  • Sørg for at læse: yoga til nakke
  • De strækker sig ud på tæerne (arme opad, bøjning bagud, se på fingrene);
  • Hænder til siden, så - til knæene;
  • Skarpt sæt dig ned.
  • Tryk på hovedet på dine knæ.
  • Begge arme strækker sig til venstre, blikket koncentrerer sig om fingrene;
  • Den højre fod skal placeres bag ryggen;
  • Venstre ben at lukke for hende;
  • Drej armene med uret og derefter i modsat retning.
  • Gå tilbage til ИП №3.

Tilsvarende gør øvelsen, når du drejer dine hænder til højre. Hofteleddet er ikke involveret i bevægelserne.

ИП №4 - udføres liggende på maven, benene lukkes sammen, hænderne forlænges fremad.

  • I inspirationsprocessen stiger hænderne op til grænsen sammen med synet;
  • Tilbagevenden til startpositionen sker ved udånding.
  • Det højre ben skal vendes til side, hovedet drejes til højre;
  • Spring til venstre fod.
  • Tag derefter venstre ben, drej hovedet til venstre og hop på din højre fod.
  • Øv for at afslutte at gå på stedet med et gradvist fald i tempo til et fuldstændigt stop.

Startpositionen er den samme.

  • Hænder strækker sig fremad på skuldrene, palmer udfolder sig i retning mod hinanden;
  • På et suk spred dine arme rundt;
  • Udånding ledsages af deres reduktion tilbage og lukning af deres palmer.

Terapeutisk øvelse med cervikal osteochondrose er baseret på at begrænse mobilisering af nakkemusklerne, ryg, mave, ekstremiteter. Al den fysiologiske energi i kroppen er koncentreret på et tidspunkt og forbedrer den terapeutiske virkning.

Øvelsesterapi i osteochondrose af halshvirvelsøjlen gør det muligt at stimulere de metaboliske processer i det cervikale område, for at regenerere den svækkede nervevæv, forbedre elasticiteten af ​​intervertebrale skiver, nakken fleksibilitet og mobilitet. I den statiske version supplerer komplekset af træningsterapi til cervikal osteochondrose en dynamisk gymnastik. Denne teknik har en række karakteristiske funktionelle egenskaber:

  • Den største kraftbelastning i terapeutisk fysisk kultur med osteochondrose i den cervicale rygsøjle er lavet af ens egen indsats;
  • Øvelser kompleks kan udføres med brug af en ekstra belastning eller stærk muskelspænding;
  • Indsats på muskelfibre øges gradvist;
  • Al kroppens energi i fysiske øvelser med cervikal osteochondrose er kun koncentreret på den cervicale rygsøjle;
  • Hovedets bevægelseshastighed er minimal;
  • Spændingen i den cervicale muskulatur skal være ekstrem;
  • Den opnåede stilling af afvigelse fra startpunktet holdes så længe tålmodigheden er tilstrækkelig.

Typer af statiske øvelser mod osteochondrose i nakken:

IP №5 - sidder på en stol.

  • Alle øvelser udføres på inspiration. Hver position af hovedet er fast i mindst fem sekunder. Ved udånding slapper muskulaturen af.
  • Stram musklerne i nakken, drej dit hoved til højre, se ned på din skulder;
  • Gå tilbage til startpositionen, slap af.
  • Gentag øvelsen med en tur til venstre.

Cyklusfrekvensen er 5-10 omdrejninger til højre og til venstre.

  • Stram nakke muskler, vippe hovedet til venstre med øret tættere på skulderen;
  • Startpositionen, afslapning, vippe hovedet til højre.
  • 5-10 gange.
  • Vip hovedet tilbage med et strejf af nakkepuden til bagsiden;
  • Udgangspunktet, afslapning af musklerne, hældning af hovedet fremad med berøring af hagen til brystet.

IP № 1 - Stående stilling, hænder strækkes fremad på skulderplan, ben er lukket.

  • Fødder at sætte til side;
  • Forlæng palmerne af hænderne op, bøj ​​ved albueforbindelsen, spænd bicepsne;
  • I sidste ende at reducere scapulaen.

Øvelse gentag 5-10 gange.

IP er den samme.

  • Løft armene udstrakte, lidt til siden;
  • At stige på spidsen, at bøje sig tilbage, at fokusere på fingrene;
  • Lidt sidde ned, læg dine hænder på dine knæ, rør brystet med din hage.

Frekvensen er den samme som i den foregående øvelse.

  • Luk dine hænder, fastgør dem til din venstre kind;
  • Ved inspiration skubbe du hovedet hårdt på dine håndflader, der spænder på de laterale livmoderhalske muskler (således skal hovedet ikke bevæge sig);
  • Ved udånding vende tilbage til startpositionen og slappe af.
  • At omarrangere palmerne til højre kind, for at producere det samme strømangreb.
  • Startpositionen er den samme som i øvelse 6.
  • Hænder klemmer, næver sprækker hans pande;
  • Tryk på hovedet på næverne i et par sekunder, og spænder halsens rygmuskulatur.

Effektdriften gentages 5-10 gange.

  • Tæt nakke og hoved tæt bagfra med palmerne;
  • Stram de fremre livmoderhalske muskler og tryk stærkt på nakkepalmen 5-10 gange
  • Afslappende massage i nakke, nakkepind, templer, pande, kæber. Produceret sidder på en stol.

Teknik for håndbevægelser:

  • Muskulaturens strejf,
  • Let pat,
  • Cirkulær slibning.
  • Hold din hage tæt på brystet,
  • Fix ryggen af ​​hovedet med palmerne,
  • Prøv at hæve dit hoved og overvinde stærk håndmodstand.

Startpositionen er den samme. Hænderne løser også bagsiden af ​​hovedet. Hovedet hæves over gulvet.

  • Ved hjælp af spændingen af ​​de fremre livmoderhalske muskler skal du trykke ned på håndens bagside med håndens bagside.

Øvelser 10 og 11 udføres i mindst tre sekunder 5-10 gange i træk.

ИП №7 - ligger på højre og venstre side.

  • Drej til højre side, læg venstre håndflade på undervægets forvæg
  • Gradvist opkald i lungerne, opblæs maven, overvinde palmeens modstand

Ved udånding skal du slappe af og gentage øvelsen på venstre side.

ИП №4 (ligger på tæppet ned maven).

  • Med din højre hånd skal du støtte din hage med din bøjede hånd;
  • Med din venstre hånd trykker du på hovedet nedad.

Derefter ændres positionen af ​​hænderne og gentages kraften ved at trykke mindst 5 gange.

Den oprindelige position er den samme som før (med en matte)

  • Drej hovedet til højre med et strejf til gulvet;
  • Uden at løfte hovedet med indsatsen i halsens laterale muskler, skal du forsøge at rive øret af tæppet.
  • Rett hovedet, slappe af.

Øvelse gentag med drej hovedet til venstre.

Resultater af лфк

Øvelser mod osteochondrose i nakken med regelmæssige øvelser giver de en helt udtalt og langsigtet terapeutisk effekt:

  • Processerne for blodforsyning og metabolisme i den cervicale rygsøjle accelererer;
  • Eliminerer smerte;
  • Innervation af omgivende væv genoprettes;
  • Muskellaget er forstørret;
  • Forøger elasticiteten af ​​den intervertebrale skive og nakke mobilitet.

Det endelige resultat accelererer betydeligt anvendelsen af ​​fysioterapi i cervikal osteochondrose. Lokal UHF-bestråling fremmer opdeling af saltaflejringer. Det samme er rettet mod anvendelsen af ​​specielle kompressorer imprægneret med farmakologiske præparater. Disse procedurer bør kun anvendes i overensstemmelse med instruktioner fra den behandlende læge for at undgå mulige allergier.

Kontraindikationer for gymnastik af cervikal osteochondrose hos kvinder kan også omfatte graviditet. Alvorlig muskulatur af bækken og mavesmerter kan føre til for tidlig fødsel eller abort.

Smerten i nakken og dens lave mobilitet er ikke den endelige dom, der krydser et sundt liv. Meget kan korrigeres ved terapeutisk træning. Det er kun vigtigt at vide, hvordan man behandler osteochondrosis øvelser. Noget der kan korrigere almindelige fitnessklasser. Men det optimale resultat er kun muligt ved brug af en terapeutisk ladning for osteochondrose i den cervikale region. Dette bør under alle omstændigheder ikke udskydes.

Hvilke øvelser er nødvendige for krænkelse af kropsholdning?

Gymnastik til cervikal osteochondrose hjemme

Personer, der fører en stillesiddende og passiv livsstil, erkender til sidst, at de er blevet set af osteochondrose. Årsagerne til osteochondrose er manglende mobilitet i musklerne i ryg og nakke på grund af, hvad de svækker. De hvirvelskiver, der er tilbage uden muskelunderstøttelse, er tungt belastede. Konstant stillesiddende livsstil, ukorrekt kropsholdning fører til deformation af hvirvelskiver. Deformerede hvirveldiske skiver klemte nerveenderne. Som følge heraf føler en person rygsmerter, cervikal rygsøjlen.

Hvordan behandles cervikal osteochondrose og forhindrer dets manifestation? Læger anbefaler specielle øvelser, der styrker muskler og sener i livmoderhalsen, ryggen, skulderbælten. Dette er den sikreste måde at behandle osteochondrose på.

Fordelene ved øvelse

Som nævnt ovenfor, årsagerne til slidgigt er stillesiddende, svækkelsen af ​​det muskulære system og krumning af rygsøjlen. I de første faser af sygdommen vil fysiske øvelser standse sin videre udvikling. Gennem regelmæssig motion forbedrer blodcirkulationen, tilvejebragt i rygsøjlen og muskeltonus af halshvirvelsøjlen, mindske belastningen på rygsøjlen, at øge afstanden mellem de vertebrale diske, formindsker friktionen mellem hvirveldyr diske og tilsvarende reducerer forekomsten af ​​smerte.

Efter 50 år har de fleste mennesker problemer med leddene. Arthritis arthrose og osteochondrose ikke kun betydeligt komplicere livet, men ofte føre til triste konsekvenser. "Hvis man får at vide, at helbrede tilbage og fælles EFTER 50 ÅR KAN IKKE, du ved - det er ikke sandt!" Lær hvordan man helbreder leddene en gang for alle.

Og hvis sygdommen har udviklet sig til det punkt, hvor hyppige alvorlige smerter mærkes, er det nødvendigt at konsultere en specialist. Han vil etablere en nøjagtig diagnose, sygdomsgraden, foreskrive et behandlingsforløb, massage. Efter afslutningen af ​​behandlingsforløbet vil der blive ordineret terapeutiske øvelser, som du selv kan gøre hjemme. Sådan behandling af cervikal osteochondrose hjemme vil hurtigt glemme sygdommen.

Øvelserne skal matches korrekt og doseres. Ellers er der risiko for forværring af dit helbred.

Nyttige tips

Før du begynder at øve øvelserne, skal du lære nyttige tips.

  1. Komplekset af øvelser skal udføres regelmæssigt, uanset sted: studie, arbejde, hjem osv. Først for at fremskynde fremskridt, skal du udføre øvelserne hver dag. Og i fremtiden, når tilstanden forbedrer, kan du øve 2 - 3 dage om ugen for at bevare resultatet.
  2. Hvis du føler smerte eller falder, er det et signal, at det er tid til at flytte lidt. I dette tilfælde skal du stå op, gå rundt, strække, udføre øvelser mod osteochondrose. Du kan gå lidt;
  3. Du bør konstant komplicere besættelsen. Du kan tilføje andre øvelser til komplekset eller øge antallet af gentagelser;
  4. Gør det jævnligt, er det godt, men glem ikke dine følelser. Hvis der opstår alvorlige smerter i livmoderhalsområdet under sessionen, skal du holde op med at udøve;
  5. For at øge effektiviteten af ​​behandlingen kan du gå på massage og tage et kontrastbruser oftere. Disse procedurer bidrager til yderligere at slappe af musklerne;
  6. Øvelsen skal udføres, opretholde holdningen jævnt og være opmærksom på udførelsesteknikken. I starten vil det være lidt svært, men på grund af ordentlig præstation bliver musklerne stærkere, og det bliver lettere at øve.

Komplekse øvelser (opvarmning)

Før du begynder at udføre øvelserne, bør du starte med en opvarmning:

  1. Det er nødvendigt at stå oprejst, benene spredes på skuldrene, for at udføre flere gange et dybt åndedræt og udånding. Derefter skal du udføre nøjagtige skråninger til højre, venstre, fremad, tilbage. Tiltning tilbage skal gøres omhyggeligt, ikke fører til smertefulde fornemmelser. Hvis bakkerne igen forårsager smerte, kan du nægte at udføre dem.
  2. Den næste opvarmning drejer hovedet til højre og til venstre til grænsen. På trods af enkelheden kan denne øvelse forårsage vanskeligheder hos de mennesker, hvis cervikale rygsøjle ikke tillader dig at vende dit hoved til siden i en eller anden retning. I sådanne tilfælde, at dreje hans hoved, bringe til smerte er ikke det værd. Øvelsen skal udføres glat, uden pludselige bevægelser.
  3. Til sidst står du lige op, strækker dine skuldre tilbage, binder dine skulderblade, stikker brystet ud. Derefter reduceres skulderledene rundt om ryggen. Øvelsen skal ske langsomt, forsigtigt, indånding og udånding.

Typer af øvelser

Denne gymnastik, der består af et sæt øvelser, er ikke svært. De kan udføres hjemme, stående eller sidde. Det vigtigste er at holde rygsøjlen nøjagtigt, skuldre til at slappe af. Men det er at foretrække at udføre dem stående, da ryggen i denne stilling er så ret som muligt.

Gymnastik №1

Selv den "forsømte" ARTHRITIS kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Tryk på hænderne på hovedet fremad. Hænderne skal være låst i låsen og lægge på panden. Hænder fastgjort i låsepressen på hovedet tilbage, og hovedet skal modstå og trykke på armene fremad. Nakken skal stramme. Hold i denne position i 15-20 sekunder. Så sættes den ene hånd på nakken bagfra og smider dit hoved tilbage. Samtidig er musklerne i nakken strakt. Denne øvelse er nyttig til at styrke halsens muskler, hvilket gør os i stand til at svække den cervikale osteochondrose.

Gymnastik №2

Tryk på bagsiden af ​​hovedet. I denne øvelse skal du lægge dine hænder i låsen og lægge den i denne form på bagsiden af ​​dit hoved. Derefter lægge pres på bagsiden af ​​hovedet, og hovedet skal modstå hænderne. Varighed - 15 - 20 sekunder. I dette tilfælde spænder musklerne i den cervicale rygsøjle. Denne øvelse kan kombineres med den første til en harmonisk træning.

Gymnastik №3

Kant hovedet til siderne. I denne øvelse skal du placere højre (venstre) palme i dit øre. Hovedet skal forsøge at få den rigtige (venstre) skulder og med en arbejdende hånd til at modstå. I denne position skal du forblive 15 til 20 sekunder. Derefter vipper også den anden vej.

Gymnastik №4

Drejer hovedet til siderne. I denne øvelse skal du dreje hovedet til siderne. For at gøre dette skal du placere højre (venstre) palme på højre (venstre) kind. Drej hovedet til højre (til venstre), og arbejdsarmen udøver modstand. I hver position er det nødvendigt at forblive 15 til 20 sekunder.

Gymnastik №5

Strækker nakken med dine hænder. At udføre denne øvelse kan medføre problemer først, men i tide kan du vænne dig til det. Tommelfingerne er placeret på underkæben, og resten af ​​fingrene dækker hovedet bagfra. I denne stilling trækker du hovedet op, du kan udføre jiggling bevægelser. Det vil sige at simulere et forsøg på at trække korken ud af flasken. Du kan ikke vende dit hoved, det skal se lige ud. Varigheden af ​​øvelsen er 15-20 sekunder. Øvelsen skal gentages flere gange.

Gymnastik №6

Stå op lige og spred dine arme. Børster skal være afslappet Gør rotation af højre og venstre led i skuldrene igen og derefter samtidig. Kroppens legeme skal vippes fremad. Det er nødvendigt at udføre en øvelse for hver skulder i 1 minut. Denne øvelse anbefales til dem, der føler spændinger i skulderområdet.

Gymnastik №7

Rulle hovedet. I denne øvelse skal du dreje hovedet til højre (venstre) skulder og påkoble nakken. At rulle hovedet i begge retninger. I slutningen af ​​gentagelsen skal hovedet drejes til den anden skulder. Prøv at tage skulderbladene tilbage. Udfør omhyggeligt, hovedets bevægelse skal styres under hele øvelsen. I tilfælde af ubehag kan du blot dreje dit hoved til siderne. Øvelsen skal gentages 10-12 gange.

Dette er hele komplekset af øvelser med det formål at forebygge osteochondrose i den cervicale rygsøjle. Det er ikke nødvendigt at udføre alle øvelserne, du kan kun vælge dem, der ikke bringer ubehag og smerte. Kontorarbejdere anbefales at sidde fladt under arbejdet. Derudover kan du udføre visum på baren om morgenen. Dette vil strække ryggen, give kroppen livskraft. Klasser i svømning, kunstskøjteløb, dans, aerobic hjælper også med at forhindre osteochondrose og fremskynde behandlingsprocessen. Hvis klasserne er regelmæssige, og personen bliver mere mobil, kan du slippe af med smerterne i musklerne og knoglerne i den cervicale afdeling.

Hvordan glemmer man smerter i led og leddegigt?

  • Fælles smerter begrænser dine bevægelser og hele livet...
  • Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerte...
  • Måske har du prøvet en masse medicin, cremer og salver...
  • Men dømmer ved at du læser disse linjer - ikke meget de hjalp dig...

Men orthopedisten Valentin Dikul argumenterer for, at der virkelig er et effektivt middel til ARTHRITIS! Læs mere >>>

Øvelser for cervikal osteochondrose

✓ Artikel kontrolleret af en læge

Osteochondrose af halshvirvelsøjlen - en af ​​de farligste sygdomme, som kan føre til irreversible ændringer i de vertebrale diske og forårsage handicap.

Osteochondrose af den cervicale rygsøjle

I livmoderhalskvarteret er vigtige blodkar, der fodrer hjernen, der er nerveender, der er ansvarlige for forbenets motorfunktioner.

Cervikal rygsøjlen

Sygdomme karakteriseres ikke kun af en væsentlig forringelse af livskvaliteten og alvorlige smerter, men også følelsesløshed i hænderne under søvn.

Hovedpine og følelsesløshed i hænderne - symptomer på cervikal osteochondrose

Til behandling af osteochondrose anvendes forskellige metoder afhængigt af årsagssygdomme og kliniske billede af sygdommen. Fysioterapi, gymnastik, massage og selvmassage spiller en positiv rolle i effektiviteten af ​​lægemiddelbehandling. Den vigtigste advarsel er, at du kun kan udøve i en periode med vedvarende eftergivelse og efter høring af din læge.

Start behandling efter at have konsulteret en specialist

Grundlæggende regler under øvelsen

Som nævnt ovenfor vil terapeutiske øvelser og massage kun være mest effektive i kombination med andre former for behandling af sygdommen. Derudover skal flere generelle betingelser være opfyldt:

  • før begyndelsen er det nødvendigt at rådføre sig med lægen og sammen med det for at vælge det optimale øvelsesøvelse, deres varighed og periodicitet

Lægen vil anbefale en øvelse

Øvelser skal udføres regelmæssigt

Hvis der var smerte, er det bedre at stoppe besættelsen

Gymnastiske øvelser kan bruges ikke kun under behandling af sygdom, men også til forebyggelse. Medicin anbefaler kraftigt at gøre en sådan gymnastik til mennesker, der fører en stillesiddende livsstil eller har stillesiddende arbejde. Forebyggelse af sygdommen er meget lettere og lettere end behandling.

Du kan gøre opvarmning selv på arbejdspladsen

Det anbefales, hvis det er muligt, at gentage de enkleste øvelser flere gange om dagen. Et komplet sæt øvelser kan opdeles i etaper og håndtere dem i nogle få timer. Sådanne handlinger øger effektiviteten af ​​terapeutisk eller forebyggende gymnastik betydeligt.

Øvelser anbefales til udførelse under sygdommens remission

I denne periode skal være meget opmærksomme på udviklingen af ​​de øvelser, bære dem til den maksimale besparelse tilstand, for at undgå unødig stress og genoptagelse af smerte. Terapeutisk gymnastik udføres bedst, mens du sidder - rygmuskulaturen er afslappet, hvilket er ekstremt vigtigt.

Gør øvelserne mens du sidder

Hver bevægelse skal udføres 10 ÷ 20 gange. Hvis det er muligt, anbefales det at forlænge varigheden til to minutter for hver øvelse.

  1. Bagsiden er lige, hænder langs bagagerummet. Drej langsomt hovedet helt til venstre og højre. Hovedet skal holdes nøjagtigt, hagen skal bevæge sig langs en lige bane uden hældninger nedad.

Hoved skrå frem og tilbage

Trækker din hals op

Hovedhældning - højre og venstre

I de første dagers motion kan du høre karakteristiske knitre i livmoderhvirvelerne. Dette er normalt, efter et par dage med kontinuerlig træning lyder vil stoppe. En let crunching indikerer kramper i hvirvlerne, i en sund rygsøjlen bør det ikke være.

Hvis patientens tilstand er så alvorlig, at den ikke tillader ham at gøre øvelser stående eller sidder, så skal der udføres et sæt bevægelser i den bakre stilling. Lig ned på en flad hård overflade, altid med hænderne langs kroppen. Antallet af gentagelser er ikke mere end ti, med tiden bør hver øvelse ikke tage mere end et minut.

  1. Placer en blød rulle under nakken, højden skal give en vandret position af hovedet, nakke muskler er helt afslappet, hovedet bør ikke røre overfladen. Ryst dit hoved venstre / højre med den maksimale mulige amplitude. Når der opstår smerte, reducer svingernes amplitude.

Træn på en massagerulle

Løft og sænk hovedet

Denne præfusion anbefales at gentages, indtil der opnås en stabil positiv effekt, og derefter fortsætte til det ovenfor komplicerede kompleks. Som følge af gymnastik vil blodcirkulationen i livmoderhvirvelerne forbedres betydeligt, deres motoriske evner vil begynde at komme sig. Dette vil gøre det muligt at udføre mere komplekse komplekser med øget fysisk aktivitet uden problemer.

Hvis der sker en forringelse af patientens tilstand under udførelsen af ​​medicinsk gymnastik, skal klasserne stoppes. Behandlingen fortsætter med de sædvanlige lægemidler. Efter forbedring af tilstanden kan træningstræning genoptages.

Video - Øvelser for cervikal osteochondrose

Øvelser anbefales til udførelse under sygdoms kroniske forløb og forebyggelse

Gymnastik kan gøres liggende, sidder eller står, ryggen er lige, nakke muskler er afslappet.

  1. Ligge på din mave, tryk væk fra gulvet, bøj ​​tilbage og drej hovedet til venstre / højre. Prøv at se venstre og højre hæl på benene igen. I starten vil det være svært at gøre dette, men efter en / to uger regelmæssige klasser vil der være en mærkbar positiv effekt. Gentag øvelsen 10 ÷ 20 gange.

Øvelse liggende på maven

Øvelse liggende på bagsiden

Motion bør udføres udånding. Træk dine sokker på dig selv, løft dine ben op til lodret stilling. Hvis det er svært at udføre sådanne bevægelser, hæv benene med 15-20 grader. Sænk dit hoved først og derefter dine ben. Antallet af gentagelser er fra ti til tyve.

  • Stående sidder eller står, hagen presses til brystet.

    Uden at løfte din hage, rul den fra den ene skulder til den anden, gentag øvelsen 10 ÷ 20 gange. To / tre sidste bevægelser gør udånding, hjælper en hånd og forsøger at kigge bag en ryg. Udfør ikke skarpe bevægelser, prøv ikke at slå hovedet for meget med dine hænder. Under denne øvelse kan du nogle gange høre et karakteristisk klik i livmoderhvirvlerne, der angiver fjernelsen af ​​blokken. Efter nogle få dage med regelmæssig træning skal klik i den cervicale rygsøjle forsvinde, hvilket vil indikere en signifikant forbedring af hans tilstand.

    Øvelser for cervikal osteochondrose

    Det vigtigste sæt øvelser til nakken med osteochondrose

    Anbring forsigtigt hovedet på din højre skulder

    Løft langsomt dit hoved op til lodret stilling, hvilket giver din hånd øget modstand. Skift håndens position og udfør hovedhældningen i den anden retning. Antallet gentagelser er 10 ÷ 20 gange. Det skal erindres, at den første røv tilt hoved til den ene side fejler, vil amplituden af ​​skråningen stige gradvist som genoprettelse af vertebrale mobilitet.

    Anvendelse af pres på hånden

    Øvelse for osteochondrose

    At trykke på panden og gøre øvelsen

    Det skal forstås, at patologiske forandringer i cervicale rygsøjlen har fundet sted i flere år, det er umuligt at returnere det til sin oprindelige tilstand i løbet af få dage af træning. Det skal reserveres af tålmodighed og udholdenhed, vil regelmæssig motion gør halsen fleksibel og sund, fuldstændig restaureret blodgennemstrømning til at forsvinde hovedpine og følelsesløshed i hænderne. Jo mere regelmæssige øvelserne er, desto mere håndgribelig er den endelige positive effekt.

    Video - Øvelser til forebyggelse

    Selvmassage til osteochondrose af cervikal rygsøjlen

    Du kan gøre som en selvstændig procedure eller efter et sæt gymnastik øvelser. Procedurer udføres bedst, mens du sidder, ryggen er lige, musklerne er afslappet. Stroking, æltning og rysterbevægelser er produceret, smertefulde fornemmelser må ikke stige. Indledende konsultation med en læge er obligatorisk.

    1. Sæt dine hænder på din hals og slag den fra toppen ned. Det kan gøres samtidig med to hænder eller skiftevis med hver hånd.

    Bevægelser fra top til bund

    Alle receptioner skal gentages 5 ÷ 7 gange, gentaget gnidning og strækning af den cervicale rygsøjle færdigmassage. Stroking skal ske med et let tryk, en fuld børstebørste, det er tilladt at udføre bevægelser i forskellige retninger. Embracing stroking anbefales ikke på grund af effekten på de store områder af den cervicale rygsøjle.

    Video - Selvmassagehals

    Neck massage

    Skal kun udføres af en specialist med medicinsk baggrund, ellers kan sundhedstilstanden forværres.

    Nakken skal masseres på begge sider ved at strejke, klemme og ælte. Enkle, cirkulære dobbelte og cirkulære bevægelser bruges af phalanges af de bøjede fingre i begge hænder. Flad slibning af hvirveldyrmusklerne udføres af tommelfingrene, mens der i cirkulær gnidning skal falderne af de fire fingre i hver hånd arbejde.

    Massageens effektivitet afhænger af massørens dygtighed, sygdomsforsømmelsen og kursets varighed.

    For at øge effekten er brug af medicinske salver og geler tilladt. Ingredienser i salven kan have anti-edematøse eller antiinflammatoriske virkninger, forbedre blodgennemstrømningen og bedøve inflammerede områder.

    Det er forbudt at gøre massage under akutte perioder af sygdomsforløbet, trombose, perifer vaskulær aterosklerose, psykiske lidelser og visse hudsygdomme. Massage er ordineret af den behandlende læge, patienten skal informere ham om alle ændringer i patientens helbredstilstand.

    Terapeutisk massage kan være lokal eller generel, anvendes i vid udstrækning under fælles sygdomme som en af ​​de komplekse metoder til behandling af sygdommen. I kombination med den korrekte ordning med lægemiddelbehandling og kurativ gymnastik giver en konkret positiv effekt.

    Massage giver gode resultater

    For nylig anvendes reflekterende massage af Zakharin-Ged-zoner ofte. Formålet med virkningen er at finde og have en positiv effekt på individuelle reflekszoner på overfladen af ​​huden. Den udføres kun af de mest erfarne massører med stor praktisk erfaring og dyb teoretisk viden.

    Med osteochondrose er det tilladt at anvende kun manuel massage, det er ikke tilladt at udsætte forskellige elektriske apparater.

    Brug ikke elektromotor

    Den samlede varighed af procedurer bør ikke overstige 25 minutter, antallet af sessioner bestemmes af den behandlende læge og kan justeres afhængigt af patientens helbredstilstand.

    Kan du lide artiklen?
    Spar for ikke at tabe!

    Øvelser for cervikal osteochondrose hjemme

    Cervikal osteochondrose er en patologisk proces i vævene i de intervertebrale diske. Normalt er de elastiske og fleksible, men miste sine egenskaber under visse betingelser, klemmes, kan komprimere nerveenderne og fine blodkar. Dette fremkalder smerte, ødem i tilstødende væv, nedsat blodcirkulation. Sygdommen udgør ikke en direkte trussel mod livet, men det reducerer sin kvalitet betydeligt, så det kræver en passende behandling. Øvelser for cervikal osteochondrose hjemme skal udføres, som er et vigtigt element i kompleks terapi.

    Indikationer for øvelser med cervikal osteochondrose

    Terapeutiske øvelser vises til personer, der er diagnosticeret med følgende:

    • juvenile osteochondrosis 1 og 2 i nakkens hvirvler;
    • juvenil cervikal osteochondrose;
    • juvenile osteochondrose af thorax og nakke;
    • osteochondrose i nakken hos voksne
    • kronrose af livmoderhalskræft og thorax i voksne;
    • osteochondrose af uspecificeret lokalisering hos voksne.

    Derudover anbefales træningsterapi til alle personer, der tilhører risikogrupper: lille bevægelse, meget arbejde bag en computer med en svag muskelkorset.

    Uafhængige gymnastik klasser vises kun i de indledende stadier af sygdommen. Gymnastik i tredje og fjerde fase anbefales kun i nærvær af instruktøren til motionsterapi.

    Fremstilling af

    Øvelser for osteochondrose af den cervicale rygsøjle bør foregå med en lille opvarmning:

    • Startpositionen er legemet lige, fødderne er placeret på skuldrene. Lav 3 vejrtrækninger og ånde ud;
    • Skråler 3 lavvandede talje en efter en i alle retninger;
    • tre gange drej hovedet til hver skulder. Bevægelserne er glatte. Det er nødvendigt at forsøge at dreje så meget som muligt, men der skal ikke være nogen smerte;
    • så vidt muligt at reducere scapulaen. Derefter reducere skuldrene, afrunde ryggen. Kør tre gange.

    Under opvarmningen skal du holde hovedet lige, vippe ikke. Hænderne bliver konstant frit sænket og afslappet. Alle bevægelser laves langsomt og glat, som i vand, uden jerks.

    Et kompleks af enkle øvelser til cervikal osteochondrose hjemme

    Gymnastik udnyttes bedst dagligt efter at have taget et varmt brusebad. Området af nakkehalszonen kan opvarmes med en varm vandstrøm, og så gnid den let med et håndklæde.

    De mest effektive øvelser til osteochondrose i cervikal rygsøjlen

    Effektiviteten af ​​motion betyder ikke altid kompleksitet. Mange øvelser, som lindrer ubehagelige manifestationer af sygdommen, kræver ikke særlig fysisk forberedelse. Efter afslutning af opvarmningen skal du tage tre dybe vejrtrækninger og ånde ud igen, tage startpositionen og fortsæt til hoveddelen.

    1. Smidigt, ved indånding, nå hånden op. Sænk dine hænder Lav 10 gentagelser.
    2. Hold dine hænder nede, udfør forsigtigt rotationen af ​​skulderledene i en cirkel. Lav 10 gentagelser.
    3. Samtidig med begge hænder udføre et "hjul" - en rund rotation af hænderne. Amplituden skal styres uafhængigt og undgår forekomsten af ​​smerter i leddene. Lav 10 gentagelser.
    4. Med arme strækket ud langs kroppen, med palmer opad, at ligge ned på gulvet med en mave. Hovedhoved på hagen. Forsigtigt drej det, forsøger at røre gulvet med dit højre eller venstre øre. Hvis nakke føles smerte, reducer amplituden. Lav 10 gentagelser.
    5. Drej til højre side, hænder strækker sig langs kroppen. Læg dit hoved på gulvet, løft og hold det i 5 sekunder. Sænk hovedet. Gør 5 kopier på hver side.
    6. Sid dig i en behagelig position, sænk dine arme, slap af skulderbæltet. Udfør en jævn cirkulær rotation af hovedet - mod uret og derefter tilbage. Lav 10 rotationer.
    7. Siddende, stræk ryggen af ​​hovedet, mens du stadig ser lige ud. Lav 7 gentagelser.
    8. Fortsætter med at sidde bagfra for at lås halsen med begge hænder og for at knytte fingrene. Forsøg at stramme albuerne så tæt som muligt - så du kan sætte din hage på de nedsatte underarme. Løft derefter langsomt dine underarme og fastgør posen i 5 sekunder. Hvis alt er gjort korrekt, vil der være en behagelig udstrækning af musklerne i skulderzonen og et let tryk i nakken.

    Afslut gymnastikken kan være let selvmassage og gnide halsen. En sådan daglig træning vil styrke musklerne, forbedre blodforsyningen og bremse den patologiske proces.

    Øvelser for Dr. Bubnovsky

    Ved behandling af nakkepatologien viser et kompleks af øvelser, udviklet af Sergei Mikhailovich Bubnovsky, en læge inden for medicinsk videnskab, høj effektivitet.

    Det er enkelt og består af kun syv trin:

    Trin 1 - "Forår"

    Stå op lige, slappe af dine skuldre, sænk dine arme. Maksimalt sænk hagen til brystet, nipper til nakke muskler bagved. Hold positionen i 5 sekunder. Løft langsomt hovedet, strækker nakke musklerne foran, også i 5 sekunder. Gør 5-10 gentagelser.

    Trin to - "Metronome"

    Fra den forrige position, nippe sidemusklerne, bøje hovedet skiftevis til den ene og den anden skulder. I hver hældning for at elske, tæller til fem.

    Trin tre - "anmeldelse"

    Fra startpositionen drejes hovedet til højre og venstre og forsinker hver gang i 5 sekunder. Gør 5-10 gentagelser.

    Trin fire - "gås"

    Sæt dine hænder i taljen, stræk din hage frem og hold den parallelt med gulvet. Hold hovedet stramt i den givne position, drej kroppen om til højre og forsøger at røre sin hage med sin venstre skulder. Lås positionen i 20-30 sekunder. Gentag det samme ved at dreje til venstre. Lav 6 sådanne sving.

    Trin fem - "Heronen"

    Sid dig komfortabelt, juster hovedet. Forlæng dine arme, led dem maksimalt bag ryggen, mens du løfter dit hoved op. Tæl til fem. Gør 5-10 gentagelser.

    Trin seks - "kompleks gennemgang"

    Fortsæt med at sidde, læg højre hånd på venstre skulder, mens du holder albuen i et vandret plan. Samtidig drejes hovedet til venstre. Gør det samme med den anden side i den anden retning.

    Trin Seven - "Fakir"

    Bare sidder, løft dine arme over hovedet, bøj ​​dine albuer lidt, og tryk dine hænder sammen. Drej hovedet skiftevis til venstre og højre skulder, hver gang fastgøres positionen i 5 sekunder. Gør 5-10 gentagelser.

    Komplekset af Dr. Bubnovsky er patenteret, har alle de nødvendige tilladelser og er officielt anvendt i lægepraksis. Men for at få resultater er det vigtigt at udføre øvelserne hver dag og korrekt.

    Butrimova Complex

    Meget godt for osteochondrosis i nakken, det komplex, der tilbydes af zoneterapi og kampsport mester Vladimir Alexandrovich Butrimov viste sig at være en god. En særpræg ved Butrimovs kompleks er den fuldstændige ustabilitet af hænder, skuldre og skrog. I første omgang placeres hænderne på taljen, fødderne - på skulderbredden.

    Kun nakke og hoved vil bevæge sig:

    1. Ser lige ud, stræk din hage fremad. Derefter vender du tilbage til den oprindelige position og trækker bagsiden af ​​hovedet tilbage. Gør 7-10 gentagelser, fastsættelse i 5 sekunder.
    2. Hold kinens linje strengt parallelt med gulvet, drej hovedet skiftevis til den ene og den anden skulder. Gør 7-10 gentagelser.
    3. Lav et hoved til 7-10 skråninger frem og tilbage. Læn dig fremad, prøv at få din hage til brystet.
    4. Hovedet hælder kraftigt ned og fra denne position for at dreje det, som om man ser en efter en, så den ene eller den anden øjen op. Gør 7-10 gentagelser.
    5. Alternativt bøj hovedet til den ene og den anden skulder med en lille strækning.
    6. Stret ryggen af ​​hovedet og lav cirkulære bevægelser i vandret plan, så en vej og derefter den anden.
    7. Løft dit hoved op og se på hver skulder fem gange igen.
    8. Få dit øre til venstre skulder, så - for at nå halsen med din hage og tage startpositionen. Gentag det samme i den anden retning. Udfør derefter en fuld overførsel - højre, nede, venstre, til startposition. Gentag disse tre øvelser fem gange.

    Sam V.A. Butrimov anbefaler at udøve sådan gymnastik hver dag i 4-5 måneder. Ved udholdenhed og den rigtige tilgang stopper patologiske forandringer i hvirvlerne.

    Medicinsk gymnastik til osteochondrose af den cervicale rygsøjle

    I de sene stadier, når vævene allerede har degenereret betydeligt, kan lægen anbefale øvelser med instruktøren til motionsterapi. Typisk er behandlingskomplekserne, der anbefales til denne sygdom, indbefattet to blokke af øvelser - dynamisk og statisk.

    Dynamiske øvelser får musklerne til at rytmisk indgå og slappe af. Den statiske opgave er at strække og maksimalt spænde de rigtige muskler. De særlige terapeutiske komplekser er, at aktiviteter kan ledsages af smertefulde fornemmelser, og de betragtes ikke som en afvigelse fra normen. Der skal dog nødvendigvis være en specialist i nærheden af ​​at overvåge patientens tilstand og øvelsens rigtighed.

    For at deltage i øvelsesøvelser, komfortable sportsbeklædning og sko, vil der være behov for en speciel mat og et håndklæde. Sandsynligvis er en flaske drikkevand nyttig. Du kan spise 2 timer før klassen.

    Gentag motion

    De enkleste, sparsomme øvelser fra cervikal osteochondrose kan udføres profylaktisk.

    Og de kan gøres i enhver situation - selv på arbejdspladsen:

    1. Stå med ryggen til bordet og læne på den med dine hænder. Træk ikke dine hænder fra bordet, stiger op på spidsen og bøjer ryggen. Hold i et par sekunder. Fra denne position, langsomt hænge ned og stadig holder hænder ved bordet. Når du hakker, vipper hovedet fremad og strækker musklerne i halsbåndet. Lås positionen i 15-20 sekunder.
    2. Sæt dig lige op og se foran dig, og læg din håndflade på panden. Start et langsomt tryk med håndfladen uden at ændre hovedets position. Nakke muskler i dette tilfælde bør ikke opleve stærke spændinger, så du skal trykke på håndfladen på panden og ikke omvendt. Udfør 10-15 sekunder.
    3. Den indledende position er den samme - hovedet er lige, håndfladen hviler på panden. Den anden hånd sættes på nakken. Øvelsen ligner den forrige, men med trykket af to hænder på samme tid. Ledetiden er 5-10 sekunder.
    4. Fortsæt med at sidde direkte, på hovedet over højre øre, læg palmen af ​​højre hånd. Anvend langsomt pres, forsøger ikke at vippe hovedet. Lås positionen i 10 sekunder. Udfør så også venstre hånd.

    En sådan let gymnastik, der er baseret på at strække muskulaturen for det ønskede område og modstand, er meget nyttigt i situationer hvor det er nødvendigt at fjerne overbelastning, træthed og smerter i nakken hurtigt. Alle øvelser skal gøres langsomt og omhyggeligt.

    Hvorfor skal du lave øvelser?

    Hovedårsagen til osteochondrose er hypodynamien. Musklerne, der fastgør rygsøjlen svækker, hvilket medfører en nedgang i niveauet af stofskifte og en forværring af blodtilførslen til knogle og bruskvæv. Øvelser er nødvendige netop for at genoprette muskeltonen og eliminere konsekvenserne af dens tilbagegang.

    Regelmæssige klasser i en hvilken som helst af de beskrevne teknikker giver følgende effekter:

    • styrkelse af det muskulære korset;
    • øget mobilitet af livmoderhvirveler
    • forbedring af blodtilførslen til bruskets brusk og knoglevæv;
    • edemerne i dette område fjernes, normal innervation genoprettes, smertsyndromet falder.

    Efter langvarig overholdelse af regimen opdager patienterne en stigning i bevægelsesvolumen i cervixområdet samt forsvinden af ​​hovedpine, som ofte skyldes osteochondrose i nakken.

    Vigtige anbefalinger fra en specialist: kontraindikationer og aftaler

    Øvelser til behandling af osteochondrose udpeges efter høring af en terapeut, neurolog, reumatolog, arthrolog og vertebrolog.

    En så streng tilgang er nødvendig, da træningsterapi er kontraindiceret i sygdommens eksacerbationsfase og i en række andre tilstande:

    • arteriel hypertension;
    • myokardieinfarkt;
    • aneurisme;
    • arytmi;
    • diabetes mellitus
    • alvorlig nærsynethed
    • forværring af kroniske sygdomme
    • SARS;
    • trussel om blødning
    • tilstedeværelsen af ​​neoplasmer.

    I milde tilfælde kan øvelser ordineres til motion hjemme. Den behandlende læge vælger det mest egnede kompleks under hensyntagen til patientens tilstand. Komplekse former for osteochondrose kræver en kombination af forskellige typer terapi. LFK-procedurer, i dette tilfælde, udføres under streng lægeovervågning.