Terapeutiske øvelser i skoliose: øvelser og fordele

  • Yoga

Hej, kære læsere!

Ønsker du at slippe af med scoliose for evigt, bliver slankere og forhindre slouching og rygsygdom i dit barn? Så skal du være opmærksom på terapeutisk gymnastik!

Og lige i denne artikel snakker vi om skoliose og måder at helbrede denne sygdom på, vi foreslår at mestre et ukompliceret sæt øvelser til bekæmpelse af denne patologi. Ved hjælp af vores råd og anbefalinger vil du være i stand til at håndtere metoderne til behandling af rygsøjlen, begynde at øve sig hjemme og tage vejen for at slippe af med scoliose.

Den mest almindelige sygdom i rygsøjlen er skoliose, og denne lidelse udvikler sig i barndommen. Efter at have startet den korrekte behandling i tide, kan du undgå sygdommens udvikling og forhindre forskydning af de indre organer, problemer med vejrtrækning og omsætning. Den mest effektive teknik til behandling af skoliose er træningsterapi og medicinsk gymnastik som en del af træningsterapi.

Hvad er skoliose og hvad er årsagerne til sygdommen?

Skoliose - en sygdom i det muskuloskeletale system, hvor den laterale krumning af rygsøjlen forekommer. Denne sygdom er medfødt, men oftest er skoliose en erhvervet patologi og diagnosticere denne lidelse i alderen 4 til 15 år. Sygdommen kan udvikle sig i nogen del af rygsøjlen, men den mest almindelige er skoliose i brystområdet.

Den primære årsag til den tilkøbte skoliose er svage rygmuskler, som først fører til at bøje sig, og senere vises scapulaen, hvilket indikerer udbruddet af patologi. Blandt de vigtigste grunde er også: forskellige alvorlige sygdomme, forkert stilling, ujævn belastning, stillesiddende livsstil, langvarig siddende ved et bord eller skolebord i en forkert stilling.

Typer af skoliose i form

Formen af ​​krumningen af ​​rygsøjlen af ​​skoliose er af tre typer:

1. C-formet eller simpelt. Der er en bueformet krumning i rygsøjlen i et afsnit til venstre eller til højre.

2. S-formet. Vridning i to dele af rygsøjlen.

3. Z-formet. Meget vanskeligt at behandle og er karakteriseret ved tre alsidige krumningsbuer.

Grader af deformation af skoliose

Sværhedsgraden af ​​skoliose er opdelt i fire typer deformation:

  • 1 grad - krumning af rygsøjlen inden for 10 °, visuelt næsten usynlig, men asymmetri af skuldre og skulderblad er allerede synlig;
  • 2 grader - ryggen på ryggen når 11-25 °, stoop er stærkt synlig, især når den er vippet, er skuldrene ujævne;
  • 3 grader - en konkret afvigelse fra den vertikale akse med 26-50 °, udtalt deformation af rygsøjlen, ledsaget af muskelatrofi, lunge- og hjertesvigt begynder at udvikle sig;
  • 4 grader - røntgenbilledet viser ryggenes krumning mere end 50 °, sygdommen ledsages af alvorlige forstyrrelser af de indre organer.

De vigtigste måder at behandle skoliose på

Efter udførelse af højkvalitetsinspektioner hos læge-ortopæderen vil den korrekte diagnose blive sat, og strategien om passende behandling af rygrad udvikles. Ifølge vidnesbyrdet er der forskellige måder at helbrede skoliose på.

Til forebyggende vedligeholdelse og i de tidlige stadier af sygdommen med 1 grad af sværhedsgrad er terapeutisk gymnastik effektiv. LFK sammen med fysioterapi gør det muligt at styrke skelet på rygmusklerne, for at stabilisere rygsøjlen, for at stoppe udviklingen af ​​skoliose selv i 2. grad af sygdommen. Massage bruges som en ekstra terapi for at øge blodgennemstrømningen og fuldstændig ernæring af muskuloskeletvæv.

Progressiv skoliose i tredje grad kræver brug af et individuelt fremstillet korset. I de mest ekstreme tilfælde, i de sidste 4 stadier af skoliose, udføres en kirurgisk operation. For at undgå komplekse terapier er det nødvendigt at diagnosticere denne lidelse så tidligt som muligt, og så kan du klare sygdommen ved hjælp af medicinsk gymnastik.

Fordele og typer af øvelser af kurativ gymnastik i skoliose

Terapeutisk gymnastik er den vigtigste måde at forebygge og helbrede skoliose og bruges til enhver tid hos børn. I betragtning af graden og form af patologi i brystområdet udvikler lægen en række øvelser individuelt. I barndommen er ryggen stadig ret elastisk. Med regelmæssig gymnastik, selv med en grad 2-skoliose hos en teenager, vil ryggen igen tage den rigtige position.

Øvelser for at korrigere krumningen i rygsøjlen er:

  • Symmetrisk - designet til at forhindre udviklingen af ​​sygdommen og bidrage til dannelsen af ​​en stærk tosidet muskelramme.
  • Asymmetrisk - anvendes direkte til behandling af skoliose, stoppe udviklingen af ​​sygdommen, fremme straightening af kropsholdning.

Regler for udførelsen af ​​kurativ gymnastik

Der er et grundlæggende kompleks af symmetriske øvelser til forebyggelse, samt behandling af første graders skoliose. Da deformationen af ​​ryggen er ubetydelig, og belastningen på rygsøjlen ikke er stærk, kan du øve dig hjemme. Når du udøver øvelser, skal du følge visse regler nøje.

Ud fra den minimale belastning skal du gradvist øge den, idet du tager hensyn til sundhedstilstanden og kropsegenskaberne. Der bør ikke være smerter og ubehag. Vis og øvelser i baren kan ikke udføres uden tilsyn af en læge, kun passiv stretchning af rygsøjlen er tilladt. Eliminer den vertikale rotation af kroppen og bakkerne.

Grundlæggende kompleks til behandling af C-formet skoliose

Vi præsenterer de grundlæggende øvelser for komplekset, der er udviklet af ortopæderen. Først og fremmest danner en korrekt krop ved at læne sig mod en flad væg. Sørg for at gøre træningen i form af let gymnastik, flere sidebevægelser og bøjning af hænder og fødder. Husk - kropens skråninger er forbudt, alle øvelser udføres smidigt. De første 4 øvelser til skulderbæltet og de næste fire til ryggen.

1. Sæt dine fødder på skulderbredden og læg dine hænder på skuldrene, drej albuerne fremad og derefter tilbage 8 gange, 3 sæt.

2. Fra samme position på udåndningen trækker du maksimalt skuldrene fremad, og ved indånding kommer skuldrene tilbage. Vend ikke ryggen.

3. Gør den samme øvelse, men kun nu trækkes skuldrene tilbage.

4. Træk ryggen med træningen "foråret". Sæt dine hænder ned og stræk hovedet op, ikke stå på tæerne. I hovedets øverste position er forsinkelsen 5-7 sekunder. Tilbage til startpositionen.

5. Ligge på din mave på gulvet, hænder langs kroppen, løft dit hoved op. Skuld og bryst ikke rive.

6. Gentag den foregående øvelse, nu med hånden på gulvet.

7. Løft begge ben skiftevis fra startpositionen.

8. Hæv begge dine ben på samme tid og dine arme udstrakte.

Efter øvelserne anbefales det at gå på hælene og derefter gå på sokerne i 2-3 minutter.

Dette kompleks er ikke svært, og spørgsmålet "kan jeg lave gymnastik til børn?" Med tillid kan du give et positivt svar. Ved den første fase af skoliose bidrager grundkomplekset sammen med fysioterapi til en hurtig genopretning af rygsøjlen.

Der er også komplekser til korrektion af S-formet skoliose i 2. grad. Vi anbefaler at mestre øvelser med en grad af krumning i rygsøjlen over den første på lægenes kontor under lægens strenge tilsyn. Med patologi af klasse 3 hos voksne og børn anbefaler vertebrologer brugen af ​​Catarina Schroth-behandlingssystemet.

Terapeutisk gymnastik af Katharina Schroth - øvelser baseret på vejrtrækning

Åndedrætsøvelser, magt og genoprettende øvelser til behandling af skoliose hos fysioterapeut Katharina Schroth anvendes med succes i rehabiliteringscentre rundt om i verden. Lidt fra ryggens 2 grad af krumning udførte Katharina forsøg på hendes krop. I 1921 åbnede Schroth den første klinik, som produktivt behandlede skoliose.

Korrekt vejrtrækning er grundlaget for Catarina Schroths teknik, og uden det er det umuligt at eliminere faldet i interkostalrummet i patologiområdet. Når hun så bolden med en bule, fandt hun ud af, at brystet er asymmetrisk involveret i vejrtrækning og en af ​​lungerne, når indånding er forkert åbnet. Hendes datter Krista Lenart Schroth fortsatte med at udvikle metodikken og opsummerede viden i bogen "Tredimensionel terapi af skoliose."

Essensen af ​​respiratoriske orthotics Katarina Schroth er, at fysioterapeuten ved hjælp af yderligere midler - en kugle, en rulle, en svensk mur, sætter en bestemt position i patientens krop. Udøvende øvelser med indånding med trækkraft, bringes ribbenene i den rigtige position. Udånding under sessionen gennem de næsten komprimerede læber reducerer afstanden mellem ribbenene fra problemsiden.

Ved hjælp af Schroth-systemet helbredes lige komplekse grader af skoliose. Erfarne læger for hver patient udvikler et individuelt træningsprogram. For fuldstændigt at slippe af med rygsøjlenes krumning, skal Schroth-terapi udføres regelmæssigt.

Hvad man skal huske:

1. Skoliose - en sygdom i rygsøjlen, der ofte har erhvervet årsager i barndommen manifesteret sig i thoracic afdeling.

2. Krumningen af ​​rygsøjlen er klassificeret efter sin form og har 4 grader af sværhedsgrad.

3. Behandlingsmetoderne omfatter: massage, træningsterapi, kirurgisk indgreb i de fire stadier af sygdommen.

4. Efter ovenstående gennemførelsesbestemmelser kan du udføre øvelser til forebyggelse og behandling af skoliose hjemme.

5. Katharina Schroths teknik er effektiv til behandling af rygkrumning 2 og 3 grader.

Komplekse øvelser af træningsterapi i skoliose

Den vigtigste metode til scoliosis behandling - Øvelse terapi (kurativ fysisk kultur). Dette er ret logisk, fordi det er kun muligt at rette en krumning gennem visse anstrengelser. Men overhovedet ingen fysisk belastning og har ikke altid sin helbredende virkning. Hvis deformitet udviklet på grund af begrænsninger i rygsøjlen funktionalitet på grund af sin undergang fra vores side til lav mobilitet og foroverbøjet stilling slap, ja - at forbedre situationen i vore egne kræfter, og øvelser for scoliose skal hjælpe her. Men hvis årsagen til denne unormale holdningspatologi er interne alvorlige sygdomme af forskellig art eller uklare årsager, LFK i skoliose kan kun have generel tonic eller hjælpeværdi.

LFK ved en skoliose - hvad hun?

Før udnævnelsen af ​​en kompleks øvelse terapi for alle krumninger af rygsøjlen kræver omhyggelig diagnose i-vertebrologist læge (ortopædkirurg, neurolog)

Skoliose bør undersøges i overensstemmelse med følgende egenskaber:

  • Grad af skoliose
  • Hvad var årsagen til sygdommen
  • Tilstedeværelsen af ​​den akutte fase
  • Progresses sygdom eller ej
  • Patientens alder
  • Tilstand af indre organer

Hvilke faktorer er til fordel for det faktum, at terapeutiske øvelser vil give en større positiv effekt, og motionsterapi kan ordineres med det samme?

  • Den første er den anden grad af skoliose
  • Funktionsforstyrrelser i rygsøjlen
  • Sygdom - ud over scenen for forværring
  • Patologi udvikler sig ikke eller udvikles langsomt
  • Alder til 12 år
  • Tilfredsstillende tilstand af indre organer

videoer: Øvelser fra skoliose til børn

I andre tilfælde kan træningsterapi være det endelige styringsstadium af behandling i skoliose efter sådanne mulige trin

  • Smertelindring
  • Behandling af underliggende sygdom
  • Kirurgisk drift eller ekstrakt

Nogle patienter er forvirrede over, at de øvelser for skoliose hjælper flere børn, og at der for en voksen gymnastik er ikke så effektiv, men når det er, bruger det ikke giver mening. Jeg vil forsikre Dem om, at det er langt fra at være det!

Selvom du ikke vender ryggen til samme glathed, vil øvelserne stadig give dig uvurderlig hjælp:

  • styrke dit muskuloskeletale system og reducere risikoen for spinal torsion (krølle omkring den vertikale akse)
  • vil bremse udviklingen af ​​skoliose, og måske endda sænke sin grad
  • forbedre tilstanden af ​​indre organer og vil have en generel sundhedsværdi

Resumé af vigtige regler for træningsterapi

LFK er ikke forgæves oversat som en terapeutisk fysisk kultur. Det kan kun bære frugt, hvis det bliver en del af livet, noget så naturligt som mad og vejrtrækning. Hvis næringsgrundlaget er mad, åndedræt ilt, så er basisen for fysisk træning korrekt udført øvelser.

Til gymnastik i skoliose bliver der stillet flere krav end med andre hvirveldannelser:

  1. LFK i skoliose omfatter korrigerende asymmetriske øvelser, som er udviklet af lægen for at eliminere bøjningsdefekten og afhænger af formen og placeringen af ​​krumningen
  2. Stor fysisk eller asymmetrisk belastning, hvilket kan øge krumning af rygsøjlen og overkrop, lyder således: i en lodret position - brug af vægtstænger, håndvægte, skarpe dynamisk bevægelse: hurtig løb, spring, akrobatik, dans, gymnastik
  3. Gymnastik foregår i et langsommeligt tempo, fra simple tricks til mere komplekse, med en gradvis stigning i antallet af gentagelser

Fysisk kultur i skoliose er ikke et "blind", tilfældigt samlet kompleks. Det foregår bevidst. Sådan et velinformeret valg af nødvendigt for vores rygsøjle gymnastik og blev kaldt "rygsygdomme".

  1. Normalt er der i begyndelsen af ​​komplekset en opvarmning og opvarmning af musklerne. De har til formål at ælte og strække muskler og ledbånd i hele kroppen. Tænk ikke på, at hænder og fødder ikke deltager i dannelsen af ​​en forkert stilling
  2. Hoveddelen af ​​terapeutisk gymnastik er asymmetriske øvelser, som patienten udfører under ledelse af en læge
  3. Den tredje sidste del af komplekset omfatter afslappende gymnastik eller selvmassage

videoer: Kompleks træningsterapi til højre sidet skoliose

Justeringen er som følger:

Lægen stiller den korrekte indledende korrigerende stilling og overvåger præstationen, belastningsfordelingen og vejrtrækningen:

  1. På de strakte muskler (fra den konkave side af buen) skal en stor belastning falde:
    for eksempel er hånden taget op, fremad, placeret bag hovedet osv.
  2. Inspirationen udføres i den indledende position - dermed er vejret justeret (mere konkav side ånder)
  3. Musklerne på udbulningssiden slapper af:
    Vi sætter vores hånd til side, sænker den ned, langs, vi klemmer under os selv osv.

Husk at i de fleste videoer, den såkaldte grundlæggende symmetriske øvelser, der angiveligt passer til alle.

Imidlertid har en direkte terapeutisk korrektion virkning kun asymmetrisk fysisk aktivitet

Udtrykket "grundlæggende" betyder det grundlag, som kan bruges til at udvikle individuelle korrigerende øvelser.

For eksempel er sådanne grundlæggende teknikker:

  • Liggende ansigt til gulvet, læg hænderne langs bagagerummet. Hæv den øverste del af bagagerummet, forsink i nogle sekunder, og gå derefter ned til startpositionen.
  • Torso hævninger med arme udstrakte eller lægge over deres hoveder og andre

Eksempler på øvelser til C-formet thoraxskoliose

Til thoraxskoliose kan disse teknikker omdannes til følgende:

Bugleje er en hånd på den side, der er rettet krumning sænkes langs legemet (som en mulighed: Skub til side), den anden arm forlænget opad (eller bøjet plantet bagsiden af ​​sin hånd under panden). Indånder. På udånder, hæve en hånd, hoved, skuldre og bryst og forsøge at bo i denne position 5 - 7 sekunder. Vi vender tilbage til startpositionen.

Husk at korrekt åndedræt spiller en afgørende rolle for thoraxskoliose, da det hjælper med at justere lungerne, der ofte lider af denne form for krumning.

I opretstående stilling anvendes hældningerne til siden kun med en simpel C-formet form af thoraxskoliose.

Hånd fra siden af ​​krumningen på siden. Modsat - bag hovedet. Vi gør skråningerne i retning af buen:

  • til højre sidet skoliose - til højre til siden på siden
  • venstrehåndet - venstre

Hænder bag hovedet (den ene armbue holdes af hovedet, den anden, som på siden af ​​krumningen er afsat), inhalere. Vi vender om med kroppen i retning af den tilbagetrukne albue, mens vi trækker vejret: således reducerer vi torsionen af ​​rygsøjlen forårsaget af skoliose.

Kompleks af træningsterapi i S-formet skoliose

For en kompleks S-formet krumningsform er skråningerne kontraindiceret, da i lændehvirvelområdet de ikke vil falde, men endnu mere forøge deformationen. Derfor er der for komplekse S-formede deformationer fortrinsret til korrigerende gymnastik i positionen på gulvet eller på skrå simulatorer

Til forskellige grader af skoliose anvendes forskellige fysiske kulturkomplekser.
For 1-2 grader kan nærme sig et så simpelt kompleks:

  1. Drej og vipp halsen til venstre og højre, frem og tilbage
  2. Vi løfter hænderne gennem siderne opad, langsomt stigende til tiptoe. Vi sænker hænderne og falder på hæle
  3. Hæv skuldrene parallelt med gulvfladen, bøj ​​armene i albuerne i en vinkel på 90 °, drej underarmene først med uret og drej den mod uret
  4. Sæt dine hænder på dine skuldre, drej dine skuldre
  5. Rotation med lige arme omkring skulderledene
  6. Squats, klatring på tiptoes osv.

Vi begynder at udføre fra otte gange, to uger senere, gradvist fordobling af antallet af gentagelser.

  1. Ligger på ryggen, trækker dine fødder på dig selv og trykker på din nedre ryg til gulvet. Efter at have holdt denne position i et par sekunder, slapper vi af
  2. Vi ligger på ryggen, hænderne ned langs bagagerummet. Vi afleder den ene hånd i retning af thoraxdeformation, den anden trækkes opad. Benet fra siden af ​​lændebøjningen er presset mod maven. (Som regel viser den trukket arm og det bøjede ben sig at være diagonalt modsat). I denne position, tag et åndedræt. Udånding, sænkning af arme og ben
  3. Vi har hænderne i den korrigerende krop, der allerede er kendt for os, og vi tager benet væk i en vinkel (igen i retning af lændehvirvelskoliose) og indånder det. Ved udånding spænder vi musklerne i taljen og pressen og trækker os til fødderne i fem sekunder, og så slap af på inspirationen
  4. Vi udfører korrektion, ligger på maven, tager den samme position for arme og ben som i den foregående øvelse og tager vejret. Ved udånding løftes derefter overkroppens overdel, arme og ben, og efter nogle få sekunder efter inspirationen vender vi tilbage
  5. Vi modificerer modtagelsen, bøjer den aflange arm og placerer den med håndfladen under panden. Fodens position er den samme som ovenfor. Vi laver lignende elevatorer med samme inspirations-udåndingsplan
  6. Nu bøjer vi arm og ben i albuen og knæleddet i overensstemmelse med bøjningerne af S-formet bøjning. Den anden arm (fra konkavitetssiden) forlænges opad. I denne korrigerende position tager vi vejret. Ved udånding løfter vi hænder, et hoved og et humeralt bælte. På inspiration kommer vi tilbage
  7. Hvis armen bøjet ved albuen er rettet og gør den bevæger sig, som om der flyder, og placeringen af ​​det modsatte ben vi holder bøjede, så bliver vi lavet til at ligne en underlig flydende frø
  1. Sid på balderne, bøje dine knæ og kramme dine skind med dine hænder. Vi udfører rullende, masserer rygsøjlen fra de livmoderhvirveler til sacrum. Med denne massage styrkes muskler og ledbånd, de bredeste og dybeste muskler i ryggen strækkes
  2. Ligger på ryggen og bøjer knæene, slapper vi af. Ved armene bøjer vi og bøjer hvert ben, vi knæder hofteforbindelserne
  3. Ved at holde på underbenet ruller vi til venstre og højre
LFK ved 2 - 3 grader af en skoliose

Ved 2 - 3 grader af en skoliose ЛФК udføres det i to faser

  • I første fase trækkes rygsøjlen med brug af simulatorer udsat ved en vis hældningsvinkel. Meget simpel simulator Evmenova.
    Hvis det ikke er muligt at trække emhætten, kan det erstattes af en kirurgisk procedure
  • I anden fase udfører korrigerende og styrkende øvelser
  • Effekten af ​​træningsterapi øges i kombination med massage og manuel terapi
  • Fastgørelses- og hjælpeværdien i træningstræning har specielle, individuelt designede korsetter og kropsretskorrektorer, brugen af ​​stive ortopædiske madrasser og puder

Det handler om det, kulturen i vores rygsøjle. Udvikle det og være i stand til at besejre selv den sværeste skoliose!

Og her kan du købe en magnetisk arbejdsstyrker

Video: LFK til S-formet skoliose (korrigerende øvelser - fra det 30. minut)

Kompleks af træningsterapi i skoliose

En af de mest effektive metoder til behandling af skoliose er i begyndelsen af ​​sygdommen øvelsesbehandling (terapeutisk fysisk kultur). At korrigere en krumning af rygsøjlen ved hjælp af et sæt af fysiske øvelser kan købes i tilfælde af skoliose, når sygdommen var resultatet af et forlænget ophold af kroppen i den korrekte position. Ved diagnosticering af medfødt skoliose forårsaget af unormal udvikling af organer og kropsstrukturer, bør der tages forsigtighed med denne type behandling, idet de først har modtaget en lægehøring. I nogle situationer kan fysisk uddannelse være fuldstændig modledende.

Specialister overvejer LFK i skoliose en prioriteret behandlingsmetode, som kan suppleres med massage, fysioterapi og ortopædiske korsetprocedurer. Effektiviteten af ​​fysisk uddannelse afhænger i vid udstrækning af:

  • type skoliose
  • krumningsformer (C, S eller Z)
  • sygdomsgrad (der er 4 af dem)
  • patientens alder

Ved 1 og 2 grader af sygdommen kan der forventes betydelige forbedringer, og fuldstændig opsving kan opnås, i klasse 3 og 4 kan øvelser måske ikke producere den ønskede virkning. En scoliotisk bue på mere end 50 grader behandles sædvanligvis ved kirurgiske metoder. Skoliose er kendetegnet ved en s-formet form, den har to buer (Z-3 buer), og derfor er der brug for specielle øvelser, der er forskellige fra standarderne, for at rette op. I perioden med aktiv udvikling af barnet, i en alder af 10-15 år er det meget lettere at rette krumning, siden dannelsen af ​​kroppen er endnu ikke afsluttet, men det betyder ikke, at ældre mennesker skal undervurdere muligheden for fysisk terapi. Meget afhænger af personen, hans beslutsomhed, vilje og faste humør til genopretning.

De vigtigste mål for motionsterapi

Der er fem hovedmål, der forfølges af fysioterapi i skoliose:

  1. Eliminere ubalance mellem muskler og ledbånd.
  2. Fjern unødvendig belastning på rygsøjlen.
  3. Korrekt kropsholdning.
  4. Styr det muskulære korset tilbage.
  5. Giv generelle sundhedsvirkninger på kroppen.

Regler for brug af træningsterapi i skoliose

Som de fleste behandlinger, fysioterapi indebærer gennemførelsen af ​​visse regler, som vil gøre det muligt for patienten at modtage maksimalt udbytte af motion, samt at beskytte sig mod uønskede konsekvenser og skader. Følgende regler bør være kendt for alle, der seriøst besluttet at begynde at udøve øvelse:

  • Før klassen begynder, udfør en opvarmning for at varme op og strække musklerne og ledbåndene.
  • Øvelser skal udføres med et lavt tempo. Du behøver ikke lave skarpe bevægelser, udføre spring og forskellige elementer i akrobatikken.
  • Det er nødvendigt at udelukke øget fysisk aktivitet, så brugen af ​​en vægtstang og håndvægte er ikke tilladt.
  • Øvelsen skal udføres efter lægens ordre, som har alle oplysninger om din type skoliose og kan vælge de mest egnede øvelser.

Kompleks af øvelser i skoliose

Kompleks LFK i skoliose består af opvarmning, grundlæggende øvelser og sidste del. Alle foreslåede øvelser er grundlæggende og symmetriske. At udføre træningsterapi derhjemme, er det bedst at lave netop sådanne øvelser, da de har mindre indvirkning på deformeret rygsøjlen, hvilket reducerer risikoen for skade, hvis de ikke udføres korrekt. Asymmetriske typer øvelser kan have en større terapeutisk virkning, men de bør udelukkende vælges af den behandlende læge.

Varm op

Hver øvelse skal udføres 5-10 gange:

  1. Læn din ryg mod væggen eller flad lodret overflade, så hælerne, kælmemusklerne og skinkerne støder op imod det. Rett ryggen, hvilket giver stillingen anatomisk korrekt position. Tag et par skridt fremad, hold holdningen i den rigtige position. Træk vejret glat, uden forsinkelse.
  2. Startpositionen står, hænder langs bagagerummet, benene på skuldrene. Begynd at gøre sit-ups, mens du strækker dine arme fremad, hold ryggen lige. Træk langsomt, under et squat, indånder, mens du løfter op - ånder ud.
  3. Sæt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre, hænder i en fri position. På optælling af "1" inhalerer og samtidig hæve begge hænder op til "2" fyldes op og strækker sig på grund af "3" - udånder sænket i dette øjeblik arme. Under øvelsen, prøv at holde ryggen lige.
  4. Sæt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre, hænderne frit ned langs bagagerummet, ræk ryggen. Lav 4 cirkulære bevægelser med dine skuldre først tilbage, så 4 samme fremadrettede bevægelser.
  5. I stående stilling, hæv benet bøjet i knæet så højt som muligt og hold dette indlæg i et par sekunder, og vend tilbage til dets oprindelige position. På samme måde gør vi bevægelser med det andet ben. Gentag handlingen 5 gange med hver fod.

Grundlæggende symmetriske øvelser

  1. Lig ned på ryggen, hæv benene over gulvet (ca. 30-40 grader) og fortsæt med at udføre bevægelser, der simulerer saksarbejdet. Træning i vandret og lodret plan. Udfør 4 tilgange (2 pr. Fly). Varigheden af ​​en tilgang er 30 sekunder. (Figur 1)
  2. Startpositionen er på alle fire. Du må ikke bøje dig, sidde med dine skinker på dine hæle og pege med dine palmer på gulvet. Med dine hænder begynder du at flytte din krop først til venstre, så til højre. Udfør bevægelser langsomt, dvælende i hver position i nogle få sekunder. Udfør 10 sådanne bevægelser (5 på hver side). (Figur 2)
  3. Stå på alle fire (knæ på gulvet, bøj ​​fremad og læg hænderne på gulvet). Ben og arme skal være skulderbredde fra hinanden. I denne position begynder du at kurve din sikkerhedskopi og derefter vende nedbøjningen nedad. Gør øvelsen i et lavt tempo. Antallet af tilgange er 5. (figur 3)
  4. Tag en fast pude, læg den på gulvet og læg den på med din mave. Luk dine hænder bag bagved slottet. Begynd at løfte kroppen op til den maksimale mulige højde, men overbelast ikke rygsøjlen. Du bør have lændehvirvelsøjlens muskler. Lav 10 af disse ups. (Figur nr. 4)
  5. I stående stilling skal du placere dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hænderne skal være i fri position langs bagagerummet. Flyt knivene og hold dem i denne position i ca. 5 sekunder (brug musklerne i den bakre del af ryggen til dette formål) og returner derefter til startpositionen. Gentag ovenstående trin 10 gange. (Figur 5)
  6. Stå på alle fire. Parallelt skal du trække venstre hånd frem og højre fod tilbage. Hold i denne position i et par sekunder, og skift derefter positionen og strækker højre hånd frem og venstre ben. Øvelsen skal gentages 10 gange. (Figur nr. 6)
  7. Lig ned på ryggen, bøj ​​knæene og tryk dem mod hinanden, hænderne skal spredes adskilt, vinkelret på kroppen. Start nu at dreje hovedet til venstre, og knæ til højre, og skift retninger (hoved til højre, knæ til venstre). Øvelse indebærer cervical og lumbal muskler, det skal gøres 7 gange. (Figur nr. 7)
  8. Læg på din side med en side, hvor der er krumning. I taljenområdet skal du lægge en blød pude eller en lille pude. Bøj knæet i knæet på toppen, og lad bunden stå i opretstående stilling. Hæv overarmen og hæng den over hovedet med bunden, tag halsen i bunden. Hold denne position i 10 sekunder, og ligg på ryggen, slap af. Gentag ankomst i denne stilling 5 gange. (Figur nr. 8)

Den sidste del

  • Sid på gymnastiksalen eller blødt tæppe. Bøj dine knæ og læg armene rundt om dem. Læg dig ned i en sådan stilling på ryggen og begynd at gøre rumblings fra nakke til sakral ryg og ryg. Denne form for massage vil have en positiv effekt på ryggenes muskler og ledbånd. Gentag handlingen ikke mere end 8 gange.
  • Startpositionen står, hænderne holdes i låsen bag ryggen. Vi begynder at gå på hælene i 30 sekunder.
  • Stående i stående stilling, strækker dine arme op, står på dine tæer og gå omkring 30 sekunder.
  • Vi udfører at gå på stedet, mens vi forsøger at hæve hofterne så højt som muligt. Varighed - 30 sekunder.
  • Slap af og genindfør vejret. Løft dine hænder op og samtidig tag en dyb indånding, vent et par sekunder langsomt slip dine hænder og ånder ud.

Efter afslutningen af ​​lektionen skal du tage 10-15 minutter til hvile. Ovennævnte komplekse øvelse skal udføres hver dag. Effektiviteten af ​​træningen vil afhænge af regelmæssigheden af ​​deres adfærd og rigtigheden af ​​øvelserne.

Forebyggende foranstaltninger

En væsentlig tilføjelse til motionsterapi vil være forebyggende foranstaltninger, der hjælper med at stoppe sygdommens videre fremgang. Først og fremmest er det værd at forsøge at lede en aktiv livsstil, ikke at engagere sig i traumatisk sport. Det ideelle valg er svømning, som bruges til at forebygge og behandle en række sygdomme i rygsøjlen. Svømning øvelser giver dig mulighed for at slappe af, styrke din muskulære rygkorset og forbedre koordinationen af ​​bevægelser. Cykling og skiløb vil også være nyttige, men kun med moderat aktivitet. I forebyggelse er der en række anbefalinger for at undgå en asymmetrisk belastning på rygmusklerne, hvilket vil hjælpe med at opretholde ryggen i anatomisk korrekt stilling. Lad os fremhæve de vigtigste af dem:

  1. Altid sidde oprejst, bøj ​​ikke din krop for meget og vippe hovedet fremad så lidt som muligt.
  2. Højden af ​​stole og lænestole bør vælges langs skinnens længde, så når du sidder, skal din fod ikke hænge, ​​men hvile mod gulvet.
  3. Hvis du bruger meget tid i en siddestilling, anbefales det at stå op hvert 20. minut og om muligt varme op lidt.
  4. I løbet af dagen, med jævne mellemrum lave langsomme afbøjninger tilbage, vil dette lindre spændinger fra ryggenes muskler.
  5. Når det er nødvendigt at stå i lang tid, skal du forsøge at afsætte først på en og derefter på den anden ben. Skift position hvert 10. minut, dette vil reducere byrden på rygsøjlen.
  6. Bær ikke vægte i den ene hånd, fordel jævnt fordelene på begge hænder.
  7. Til afslapning skal du bruge en seng med en mellemmadfast madras. Vælg en lille pude til nakken for at være i tråd med resten af ​​rygsøjlen.

Endelig vil jeg gerne bemærke, at det ikke er nødvendigt at selvstændigt udvikle et kompleks af træningsterapi til dig selv, samt at anvende komplekse asymmetriske øvelser uden aftale med en kvalificeret læge. Husk, at sådanne handlinger kun kan forværre situationen, føre til komplikationer og fremskynde udviklingen af ​​sygdommen.

Gymnastik til skoliose hos voksne og børn

Skoliose er den mest almindelige sygdom i rygsøjlen hos børn og voksne. Sygdommen er mest modtagelig for unge børn og unge, det kaldes også krumningen i rygsøjlen. Cure skoliose kan hjælpe i de tidlige stadier af skoliose øvelser, mest effektive måde at bekæmpe sygdommen. Alt om gymnastik i skoliose for voksne og børn (med et sæt af øvelser), det vil blive drøftet i denne artikel. Ved hjælp af individuelt udvalgte øvelser, deres konstante ansøgning og ekspertrådgivning, vil din ryggen vende tilbage til normal.

Skoliose er en krumning af rygsøjlen bue i den laterale plan, hvor en eventuel ændring af nogle af hvirvlerne på en vis grad, på kroppen synlig ændring i skulderen og hoftebæltet. Spinale nerver presses, deres arbejde er afbrudt på grund af bevægelse af ryghvirvler forskydes muskulære system, hvilket resulterer i pres på de indre organer.

Typer af skoliose

Skoliose er opdelt i erhvervet og medfødt. Medfødt er allerede set i utero, ved ultralyd. En forudsætning for fremkomsten af ​​skoliose før fødslen, er en kromosomal anomali, en medfødt sygdom i bindevævet, den forkerte måde at leve på den gravide kvinde (dårlig mad, dårlige vaner, mangel på fysisk aktivitet). Symptomer og ubehag ved medfødt skoliose begynder kun at forekomme i ungdomsårene. Erhvervet skoliose hos voksne sker ved hjælp af fremmede faktorer, de omfatter erfarne skader, ukorrekt plantning, manglende bevægelse og fysisk aktivitet. Specialisterne opdeler den erhvervede skoliose i følgende i henhold til udviklingsstadierne:

  • Ændringer er ikke synlige for det blotte øje. Der er en lille buk og asymmetri i skulderbælten;
  • Manifestationen af ​​asymmetri i scapular regionen, smertefulde fornemmelser i ryggen;
  • Ændringer i kropsholdning er synlige for andre, formen af ​​ryggen ændrer sig, der er en svær at overføre smerte i ryggen;
  • Det mest alvorlige stadium er karakteriseret ved udseende af en pukkel på ribbenene, deres hollowness eller fremspring;
  • Efter grad af kompleksitet klassificeres sygdommen i enkel, kompleks og total;
  • Es-formet, eller simpelt, er en ryg i ryggen til højre eller venstre;
  • S-formet eller kompleks. Ved navn er den karakteriseret ved en S-formet bøjning;
  • E-formet, eller totalt, den tyngste af formularerne, forekommer ændringer i alle områder af rygsøjlen, der har en anden konfiguration.

Skoliose er af flere typer alt efter sygdommens art og sted:

  • Arvicothoracal. Ændringer i skulderbælte 4., 5. hvirvler og asymmetri
  • Bryst. Ændringer i 7., 9. hvirvler. Forstyrrelser af åndedræt og deformation af brystet;
  • Thoracolumbale. Ændringer i 10., 12. hvirvler. Åndedræts- og kredsløbssygdomme;
  • Lumbal. Ændringer i 1., 2. hvirvler i taljen. Smerter i nedre ryg;
  • Kombineret er det S-formet. Ændringer i 1., 2. hvirvler i underkroppen og 8., 9. thorax.

årsager til

Der er ingen konkret årsag til patologi. Men der er en række grunde, der fører til dens udseende:

  • Svaghed og sløvhed i det muskulære korset på grund af en inaktiv livsstil;
  • Permanent forkert landing, overtrædelse af kropsholdning;
  • Forskellige skader;
  • Tuberkulose eller syfilis;
  • Osteochondrosis, ischias;
  • Sygdomme i nyrerne og fordøjelseskanalen;
  • arvelighed;
  • Herniated intervertebral;
  • Erhvervssygdom på grund af brugen af ​​den ene side af kroppen (tennis, badminton);
  • Mangel på D-vitamin, stofskifteforstyrrelser, calciummangel;
  • Forskellig længde af lemmer;
  • Stor fysisk aktivitet.
  • Sørg for at læse: yoga til cervikal osteochondrose

Diagnose og behandling

Der er kun 2 slags diagnose af skoliose, en standard undersøgelse af en ortopæd eller værktøj, med hjælp fra en specialist luchey.Standartny inspektion omfatter måling skuldre, ribben og bækken symmetri, observerede adfærd af rygsøjlen i bevægelse, kontrolleret muskelstyrke og reflekser. Instrumentmetoden udføres ved hjælp af specialudstyr:

  • Magnetisk resonansbilleddannelse (MR), en dyb evalueringsmetode, viser hvor alvorligt et traume er lige ned til rygmarven;
  • Ryggen af ​​ryggen, graden og sværhedsgraden af ​​patologien er bestemt;
  • Computer tomografi. Det udføres med det formål at diagnosticere tilstandene af nerveender og blødt væv nær hvirvlerne;
  • Ultralydsundersøgelse (ultralyd), foreskrive for formodet nyrestatologi
  • Rehabilitering for skoliose afhænger af sygdomsgraden, arten af ​​manifestationen og patientens alder. Specialister, der tager højde for alle parametre, vælger en konservativ eller kirurgisk metode.

En konservativ metode forstås som et sæt øvelser til skoliose, massageprocedurer, svømningsterapi og fysioterapi. Inden der påbegyndes nogen indgriben, er der brug for konsultation med den behandlende læge for kontraindikationer og afsløring af skjulte patologier. Metoder til behandling af stadier af sygdommen.

Den indledende fase kræver styrkelse af det muskulære korset for at stabilisere rygsøjlen. Den maksimale effekt opnås ved en skoliose af brysthvirvelsøjlen, med hjælp af fysiske øvelser for at styrke musklerne i kroppen, afslappende massage, korrigerende kropsholdning svømning og flere fysioterapeutiske kurser ved hjælp af særligt udstyr.

Den anden fase indebærer alle de procedurer, der kræves for første fase, kun ved anvendelse af et individuelt korrigerende korset, idet rygsøjlen fastgøres i den ønskede fysiologiske stilling. Det bruges også i øvelser med rygskoliose hjemme. Den tredje fase kræver alle handlinger i de første to faser, men adskiller sig i behandlingsvarigheden. I fjerde fase hjælper ikke de komplekse øvelser lfk med skoliose. Behandlingstypen vil være kirurgisk indgreb.

Arbejdsregler лфк

Når skoliose øvelser bruges til at styrke rygmusklerne, los ryggraden og taljen, slappe af, korrigere rygkrumningen, styrke kroppen som helhed. Komplekset af øvelser med pf-skoliose har sine egne indikationer og kontraindikationer:

  • For at varme op ledbåndene og leddene skal du varme op, før du træner.
  • Øvelserne skal udføres glat, eliminere overdrevne belastninger samt brugen af ​​forstærkninger (gantelki, belastninger osv.);
  • Øvelser til behandling af skoliose skal udføres efter samråd med en specialist. Ikke engagere sig i selvmedicinering, det kan føre til uoprettelige konsekvenser, der vil være vanskelige eller umulige at rette op.

Kompleks af øvelser

Det fulde kompleks vil indeholde en opvarmning, et fundament og en endelig. Øvelser mod skoliose er grundlæggende, kan suppleres af en specialist efter detaljeret høring. Terapeutiske øvelser for skoliose omfatter warm-up del til opvarmning af muskler, led og ledbånd, kan træning i åndedrætsorganerne til belastningerne uden opvarmning på kolde muskler komme til skade. Vi står, huddled mod et lodret kvadrat (en mur, en fast dør), mens væggene rører ved hælen, kalve og skinker. Vi laver et par skridt fremad, uden at ændre ryggen. Vi laver 5-10 tilgange.

  • Undersøg omhyggeligt: ​​Hvilke øvelser kan ikke gøres med skoliose?

Hænder ved sømme, fødder skulderbredde fra hinanden. Sid dig ned på en usynlig stol, lige tilbage, opmærksomhed på vejrtrækning, nedånding, opånding. Forsøg ikke at sætte sig helt på en gang. Vi laver 5-10 tilgange. Vi løfter vore arme rundt og står på mousses på samme tid, så slipper vi vores hænder og står helt i gang. Vi drejer skuldrene i en cirkel frem og tilbage. Vi står præcist, knæet trækker i maven, ryggen er lige, hold i 5 sekunder, skift benet. Vi laver 5-10 tilgange. Det er nyttigt at gøre med skoliose i første grad. Vi løber på plads. Træ i 2-3 minutter.

Hoveddelen af ​​de fysiske øvelser med skoliose er rettet mod korrigering af patologisk krumning, restaurering af interne organers funktioner på grund af genoprettelse af blodcirkulationen.

Træk "saks", læg din ryg op, hæv dine ben og gør krydsede bevægelser (som saks). Tidspunktet for den 1. fremgangsmåde i øvelsen er 30 sekunder. Øvelser i ryggen med skoliose udføres regelmæssigt, i et langsommeligt tempo uden unødig byrde. Stående på alle fire og hvile dine palmer på gulvet, sæt dig ned på dine hæle. Gør sving til venstre og højre ved hjælp af dine hænder. Motion kan udføres 5-10 gange.

Træning "kat og kamel". Startpositionen, som i den anden øvelse, bøjer ryggen op og ned. Alt er gjort glat og smidigt, uden pludselige bevægelser følger vi vejret. Vi implementerer 5-10 tilgange. Ved hjælp af en gymnastikvalsen eller en fast pude i hjemmet lægger vi sig på maven. Hænderne er fastgjort bag "låsen". Ved at presse musklerne i pressen og taljen, prøv at klatre op. Uden jerks, langsomt. Vi implementerer 5-10 tilgange. Vi fortsætter i samme position, et ben tilbage, den modsatte arm fremad. Lidt stræk. 5-10 tilgange.

Bagsiden er på gulvet, hænderne er skilt, benene bøjes. Vi udfører øvelser med vridning: vi holder benene sammen, vi svinger til venstre, så til højre, mens vores hoved er rettet mod den anden side. Læg dig ned på din side. En støtte til at omslutte under en talje (det er muligt at bruge et blødt hjem pude). Øverste ben er bøjet i knæet, overarm er placeret bag hovedet. Vi slapper af. Vi ændrer position. Vi står lige, fødder skulderbredde fra hinanden, hænder på kroppen. Disse øvelser i brystskoliose er reduceret til det faktum, at man bruger thoracic rygsøjlen til at reducere og fortyndes scapula. Gymnastik bør gøres langsomt og smidigt. Vi lægger os på maven og hviler på vores hænder og hæver maksimalt det ene eller det andet ben. Ligger med ryggen og strækker armene og benene. Liggende mave, vi skildrer en svømmer, brace.

Kompleks lfk i skoliose, valgt på en sådan måde, at de har mindst effekt på den ændrede rygsøjle, reducerer sandsynligheden for skade under præstationen.

Øvelser for skoliose, indeholder den sidste del, som vil hjælpe med at lindre spændinger og genoprette vejret. Sid dig ned på en blød overflade. Vi bøjer vores knæ og vikler dem rundt om vores hænder. Vi udfører svingende bevægelser på ryggen og ruller til skulderbladene og ryggen. Hænderne er lukket bag ryggen, ryggen er lige. Vi går på hæle. Stående lige, vi strækker vores arme op og går på museerne. Vi går på plads, hofterne så højt som muligt. Stående, afslappende, på indåndende hænder op gennem siderne, ned på udånding. Opladning i rygsøjlen er afsluttet. Ifølge konklusionen af ​​hver blok fra komplekset, bør man gøre vejrtrækningen i 15-20 minutter. Øvelser i skoliose bør udføres dagligt, hvor behandlingens forløb afhænger.

Yoga i skoliose

Terapeutisk gymnastik i skoliose bruges også i form af asanas. Stående stilling, selv, hænder på kroppen. Slap af, forestil dig at du forsøger at nå loftet til toppen. Trikonasana. Benene er så langt fra hinanden som muligt. Læn sidelæns og tag hånden bag benet, hvis stretch giver mulighed, læg håndfladen på gulvet, løft dit hoved med din frihånd. Ved alvorlig forvrængning skal du bruge en støtte (stol, bord, vindueskarm). Asana Cobra. Ligge på din mave, prøv at nå dit hoved til hælen. Afslutningsvis tager øvelserne til at korrigere skoliose et par dybe vejrtrækninger og vejrtrækninger samtidig med at du løfter dine hænder.

Børnes gymnastik

På barnet er knoglerne og hvirvlerne blødere og smidige, i løbet af denne periode er varianterne af deformationer det muligt at helbrede helt. Træning for ryg i skoliose er et meget effektivt værktøj, hvis du følger anbefalingerne og under tilsyn af din læge, vil det hjælpe med at løse mindre rygproblemer helt eller delvist. Krumning af rygsøjlen hos børn, krænkelse af kropsholdning, meget hyppig diagnose. Høj barnaktivitet ses undertiden som hyperaktivitet, selvom inaktiv, stillesiddende (foran computeren) livsstil fremkalder en række andre problemer. I de indledende faser af lumbalskoliose vil eksperter fortælle dig hvilke øvelser der kræves og vil ordinere yderligere medicin. Profylakse af scoliosis derhjemme omfatter:

  • Cirkulær bevægelse af hovedet, baglæns fremad og venstre-højre bevægelser;
  • Cirkulære Mahhi hænder frem og tilbage;
  • Vip fremad-bagud, venstre-højre;
  • Stående, skiftevis trækker knæene til brystet og knæ ryggen;
  • Vi bruger en gymnastikstok. På de udstrakte arme over hovedet holder vi en pind. Trækker sig op, står op på tæerne. Så gør skråningerne til siderne;
  • Siddende på gulvet med en pind i hænderne, strækker sig fremad, strækker hvirvlerne;
  • Ved brug af en vandret bar udfører vi en afslappende og strækkeviskøs;
  • Sæt dig ned på en stol, benene i rette vinkler. Hold tæt på sædet, skub frem så meget som muligt.
  • Læs også: Massage med skoliose hos børn.

Med krumning i rygsøjlen kan børnøvelser udføres hjemme før klasser eller fritid. Det er vigtigt at styre fordelingen af ​​belastningen, udføre øvelserne korrekt og med konsistens. Ved forekomst af dyscomfort eller smertefulde fornemmelser er det nødvendigt at stoppe og virke hos den behandlende læge. Charge for ryggen med skoliose er ikke den eneste metode til at eliminere sygdommen, men den mest effektive.

For ikke at søge behandling og spilde ikke tid og penge, træffes forebyggende foranstaltninger for at standse sygdommens fremgang. Bedre end øvelserne i krumning af ryggen, vil der svømme under instruktørens vejledning. Sådanne aktiviteter vil bidrage til at styrke og slappe af rygsøjleafdelingen, forbedre koordineringen af ​​bevægelser og det generelle velfærd.

Korrekt øvelser i skoliose, fem regler for træningsterapi

Intet moderne lægemiddel kan udføre opgaverne til træningsterapi i skoliose. Regelmæssige klasser hjælper:

  • tilbage elasticitet og styrke til de muskler, der har brug for det, for at danne muskelrammen af ​​rygsøjlen;
  • fjern den patologiske spænding fra musklerne;
  • stop sygdommens progression (øge krumningsvinklen på rygsøjlen);
  • aktiver arbejdet i det kardiovaskulære system, forbedre vejrtrækningen;
  • reducere eller helt fjerne sidekrumning i rygsøjlen.

Det er derfor terapeutisk fysisk træning i skoliose - den førende metode til konservativ behandling, som anerkendes af ortopædere og vertebrologer (specialister i rygsøjlens problemer) over hele verden. Komplekser af øvelser anvendes som den eneste og uafhængige terapi til korrigering af den patologiske bøjning af rygsøjlen i de indledende stadier af sygdommen. De skal bruges i den komplekse behandling af 3 og 4 stadier af skoliose.

I langt de fleste tilfælde udvikles skoliose i løbet af den intensive vækst af barnet. På dette tidspunkt er alle segmenter af rygsøjlen ret ustabile, så den fysiske indvirkning på dem skal være yderst professionel og yderst forsigtig. Ellers kan du forårsage alvorlig skade: Forværge krumningsvinklen, klemme indre organer, forstyrre arbejdet i hjertet eller åndedrætssystemet.

For at gøre øvelsen nyttig bør øvelserne vælges under hensyntagen til hvilken del af rygsøjlen der er patologien. De skal udføres regelmæssigt, men instruktøren skal undervise i udførelsesmetoden.

Læs videre: fire slags belastninger i et kompleks af gymnastik i skoliose, de fem mest effektive øvelser i behandling af patologi fra schweiziske vertebrologer.

Fem regler for kurativ fysisk uddannelse

Det er vigtigt, at gymnastikken i skoliose svarer til fem specifikke krav, som skal tages i betragtning ved udformningen af ​​behandlingskomplekset.

Det vigtigste er at udelukke alle former for øvelser, der kan forværre tilstanden af ​​rygsøjlen:

De første klasser afholdes i et lavt tempo. Det er nødvendigt at konstant være opmærksom på kroppens reaktion til hver øvelse.

Belastninger og antallet af gentagelser indstilles gradvist: For ikke at overdrive musklerne og rygsøjlen.

Øvelser bør kun udformes til passiv trækkraft i rygsøjlen.

Regelmæssig veksling af øvelser til skulderbåndets muskler med øvelser til lændehvirvel og ben.

Alle ordineret af lægeøvelserne til skoliose skal udføres hver dag uden afbrydelser. Efter klasser skal du sørge for at have en halvtimers hvile på din side.

Tre stadier af træning med skoliose

Hver øvelse af træningsterapi i skoliose er strengt i overensstemmelse med træningsplanen, som giver dig mulighed for at opnå den maksimale effekt fra hver øvelse.

(hvis bordet ikke er helt synligt - drej det til højre)

Forberedelse af ligamentapparatet til udførelse af de grundlæggende belastninger, stimulering af blodcirkulationen i muskelvæv, indstilling af respirationsrytmen.

2. Grundlæggende belastninger

Korrektion af patologisk krumning, stimulering af muskelmotoriske aktivitet, genopretning af normale funktioner i indre organismer af en organisme.

Gradvis reduktion af belastningen, restaurering af den sædvanlige rytme af vejrtrækning.

På hvert trin af øvelsen lægger LFK's læge særlig vægt på korrekt vejrtrækning. Dette er vigtigt for at stimulere lungens arbejde og yderligere strøm af ilt til musklerne.

Et omtrentligt sæt øvelser

Husk at hvert element i fysioterapi i scoliose er valgt individuelt. Komplekset, der præsenteres i artiklen, er et eksempel på en standard besættelse.

1. træning

Alle klasser begynder med retting af ryggen: tryk mod en lige lodret overflade med ryggen; Kontroller at det berører kalve, skinker og skulderklinger. Prøv at huske din krops position og ikke ændre den; tilbage i to trin.

Og nu øvelserne selv:

(hvis bordet ikke er helt synligt - drej det til højre)

Stå oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden

Hæv begge hænder samtidigt, spred dem og lidt tilbage. Gentag 4 gange.

Stå op lige, ben sammen, hænder i taljen

Alternativt bøj dine ben i dit skød, løft dem lidt opad og tag derefter en lav klem. Gentag 3-5 gange.

Går på plads. Hæv ikke knæene højt, mens du går. På bekostning af "en, to", trække vejret ind i "tre, fire" - udånding. Under en inspiration skal du hæve dine hænder gennem siderne opad og sænke dem gradvist ved udånding.

2. Grundlæggende øvelser

(hvis bordet ikke er helt synligt - drej det til højre)

Lig på ryggen, hænder bag hovedet

Ved indånding, fortynd albuerne til siderne, tag udånding på udåndingen. Gentag 5 gange.

Bøj et ben og træk knæet i maven, gentag det samme med det andet ben, så - begge sammen. Gentag 3-4 gange.

Lig på din mave, træk dine arme ud i sømene, læg dine hænder på gulvet

Ved inspiration, læner du på dine hænder, skal du løfte et ben op så langt som muligt. Ved udånding, vend tilbage til startpositionen. Gentag med den anden fod. Kør mindst 3 øvelser.

Lig på ryggen, armene strakt over hovedet

Passiv trækkraft. Ved indånding, prøv at trække dit hoved og skuldre op, og dine ben på dette tidspunkt nede.

Samtidig simulerer bevægelser mens du svømmer med dine hænder og fødder.

3. Afsluttende øvelser

(hvis bordet ikke er helt synligt - drej det til højre)

Stå op lige, dine arme i taljen

Går på plads. Mens du går på inspiration, hæve dine hænder op og samtidig gå på gang på tæerne. Ved udånding, sænk dine arme og træk på dine hæle.

Gå, løft dine knæ højt.

Et omtrentligt sæt øvelser til behandling af skoliose.
Klik på billedet for at forstørre.

Top fem øvelser for skoliose

Schweiziske vertebrologer og ortopædere sammen med LFK-specialister har udviklet et kompleks af øvelser, hvis gennemførelse tillader den mest effektive virkning på de vigtigste muskelgrupper, hvilket øger deres elasticitet og elasticitet.

(hvis bordet ikke er helt synligt - drej det til højre)

  • Lig på din mave, hænder i siderne. Løft dit hoved opad, forsøger at hæve dine skuldre, samtidig komprimere børsterne i en knytnæve og løsne dem. Start med 5 gange, stigende - til 15.
  • Lig på din mave, hænder langs bagagerummet. Alternativt hæve benene uden at løfte bækkenet fra gulvet. Gentag 5 gange.

Til laterale muskler

  • Læg dig ned på din højre side Løft din højre hånd op i torso, og læg venstre hånd helt nede på toppen. Løft langsomt dit venstre ben og sænk det langsomt. Gentag 5 gange på hver side.
  • Læg dig ned på din side "Nedre" hånd trækker sig op, den anden vil hvile på gulvet på brystniveauet. Hæv så langt du kan begge fødder. Gentag alt på den anden side. Udfør 3 gange på hver side.

Til mavesmerter

Lig på ryggen, hænder ved sømme. Hæv det ene ben uden at bøje knæet og hold det i et par sekunder. Gentag med den anden fod også. Løft begge fødder sammen. Start med 3 gange, hvilket øger belastningen op til 7 gange.

At rette kropsstilling

Lig på ryggen. Fødder sammen, hænder langs kroppen. Løft dine skuldre og tag hovedet i et sekund. Sænk langsomt uden at rykke.

Til retting af rygsøjlen

Forbered dig i forvejen en lille taske sand, højst 1 kg. Sid på en stol og arranger pakken ikke til hovedet, så den ikke falder. Langsomt stå op og gå lidt, holde posen på hovedet.

Typer motion øvelse

Ryggens laterale krumning er en tung belastning for ligamentapparatet. I parrede muskler er der betydelige forskelle i spænding. Den konvekse side af muskelen er konstant tonet, hvilket efterhånden fører til et tab af kontraktilitet. Deres parrede "modstandere" på den anden side forbliver altid i en forkortet, afslappet tilstand. Fraværet af bevægelser svækker dem og kan gradvist føre til atrofi.

Derfor bør fysioterapi til skoliose omfatte fire typer motion:

Ubalanceret. Beregnet til muskel træning kun på den ene side af bagagerummet, mens den modsatte muskelgruppe er afslappet.

Symmetrisk. Hjælp med at opretholde ryggen i anatomisk naturlig position. Belastningen fordeles ligeligt på musklerne på begge sider, som følge heraf taler de ud, hvilket har en positiv effekt på dynamikken i rygsøjlens justering.

Detorsionnye. De hjælper med at fjerne tonen fra de anstrengte muskler og stimulere arbejdet i den afslappede.

Restorative. Stimulere immunsystemet, forbedre udholdenhed og fysisk udvikling af hele kroppen.

Effekten bliver 100%!

Effektiviteten af ​​øvelsesterapi til skoliose behandling afhænger af den samvittighedsfulde holdning til undersøgelser, den strenge gennemførelse af alle de retninger af lægen og konstant kontrol af deres kropsholdning.

  • VKontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • klassekammerater
  • Min verden
  • Google+

Øverst på kommentaren er de sidste 25 spørgsmål og svarblokke. Jeg svarer kun på de spørgsmål, hvor jeg kan give praktisk rådgivning i fravær - ofte uden personlig høring er det umuligt.

God eftermiddag, Jeg har et problem tidligere diagnosticeret VSD, panikanfald, trykket stiger med puls, som jeg har skoliose på 1 grad, osteochondrose, nevropotologu udnævnt magnesium B6 og øvelsesterapi på osteochondrose af livmoderhalskræft og thorax, gør på tre måneder øvelse alle i stilling stående, så jeg besluttede at prøve dine øvelser, ligger ned, og jeg havde et anfald af impulsen 150, trykket også, panik, kan dette være for skoliose? Eller er det et typisk magisk angreb?

Hej Elena. Afhængig af graden af ​​skoliose fører denne sygdom til klemning af nerve rødder og blodkar. Som regel sker dette, når der opstår en stigning i fysiologiske kurver på baggrund af hvirvlernes vridning. Og i de fleste tilfælde er komplikationer pludselig og akut manifesteret. Konsekvenserne af skoliose er mange. De afhænger af hvilken del af rygsøjlen der er snoet. Men alle organer i kroppen, alle organer, nerver og psyke kan lide, for alt er sammenkoblet. Over tid er situationen forværret: trykket øges, hjertefrekvensen øges. Dette kan ses på kardiogrammet. Det ligner en arytmi, takykardi, myokardiebeskadigelse eller andre alvorlige patologier.

Situationen forværres af det faktum, at konventionelle lægemidler som patologi hos patienter med skoliose ikke kan helbredes, fordi den ikke fjerne årsagerne til problemerne (skoliose, osteochondrosis). Behandlingen skal være omfattende og vedholdende. Og derfor henvend dig til neuropatologen og spørg om formål eller udnævnelse af kompleks behandling.

På mig 2 etape er det muligt for mig at hænge på en vandret stang

Renat, klasser på en vandret stang er kontraindiceret hos patienter med grad 3 og 4-skoliose, det vil sige med en afvigelsesvinkel på mere end 25 grader. I enkelte tilfælde er det muligt at behandle en stærk krumning af rygsøjlen på en vandret stang under ledelse af en specialist.

For at udføre sådanne øvelser skal du dog vide nogle regler, for eksempel for at få maksimalt udbytte af klasser, skal du korrekt vælge barens højde. Trækstangen må ikke indstilles for høj, da det under træningen er umuligt at tolerere udseendet af smerte, hvilket betyder at hvile er påkrævet. Den bedste mulighed er en vandret stang, som du kan nå med udstrakte hænder, bare står på dine tæer. Korrektion af kropsholdning med en tourniquet er normalt tildelt individuelt. Den behandlende specialist udarbejder en træningsplan, der indeholder en liste over grundlæggende øvelser, deres varighed, intensitet og rækkefølge. Han bestemmer også, om det er muligt at hænge på en vandret stang med en given grad af skoliose eller ej.

Terapeutisk gymnastik omfatter et opvarmningskompleks til forberedelse af musklerne til fysisk aktivitet. Men der er visse kontraindikationer for øvelserne, for eksempel anbefales det ikke at udføre skarpe cirkulære bevægelser og vendinger på grund af høj sandsynlighed for skader og øge afvigelsesvinklen.

Og hvis trækkene med stængerne ikke udelukker (grad 2-skoliose)?
Jeg forsøger at holde ryggen lige, jeg står ved muren.

Maxim, er vandrette bjælke til skoliose udbredt i de tidlige stadier, når krumningen af ​​rygsøjlen er endnu ikke klar. Ved 3 og 4 stadier af sygdommen kan skoliose ikke korrigeres på denne måde. Ved 3 grader af skoliose rygsøjlen begynder at komprimere diskus, hvilket fører til deres tyndere og udvikling af slidgigt eller slidgigt. Før du vælger et træningsprogram i spinal krumning nødt til at besøge en ortopædisk læge og konsultere om behovet for en sådan belastning. Afhængig af graden af ​​skoliose læge ordinerer en bestemt type af terapeutiske øvelser, der også kan omfatte brugen af ​​en vandret stang. Hertil kommer, at specialisten henviser til en liste over regler og anbefalinger, som patienten skal overholde når de deltager på baren.

Nu har jeg et groft tilbage, men da det var værre og skoliose var mere udtalt, hængende på bar og parallelle stænger var meget nyttigt, blot 2-3 måneder tilbage er blevet meget glattere - med ordene fra lægen. Så jeg kan ikke helt enig i, at det er farligt for alle.

Masha, skoliose skal nødvendigvis være engageret, og terapeutiske øvelser er en vigtig metode til terapeutisk behandling, bortset fra dem, der er anført i denne artikel.