Effektiv og sikker asan yoga kompleks til osteochondrose

  • Osteoporose

Osteochondrosis er en degenerativ dystrofisk læsion af artikulære brusk og intervertebrale skiver i rygsøjlen.

I dag er sygdommen meget yngre, de første tegn får sig til at føle sig i en alder af 20 år. Den inflammatoriske proces tager først ledbåndene, de intervertebrale diske mister deres styrke og bliver mindre elastiske.

Som følge heraf ophører rygsøjlen med at være fleksibel, vægttrykket på hvirvlerne fordeles ujævnt, hvilket kan føre til dislokation af diskene.

Hvad er årsagen til overtrædelsen?

Der er mange faktorer i udviklingen af ​​sygdommen.

Hovedårsagerne er:

  • Forkert lastfordeling under tyngdekraftoverførsel
  • stillesiddende livsstil;
  • genetisk disposition
  • metaboliske lidelser;
  • tungt fysisk arbejde
  • smitsomme sygdomme;
  • krænkelse af kropsholdning.

Brug af yoga til ryggen

Yoga - den ældste praksis, hvis historie er omkring 4 tusind år. Det sigter mod at opnå balance mellem sjælen og kroppen.

I gymnastik er der ingen presser, styrkeøvelser, jerks, der kan skade ryggen. Alle asanas går smidigt ind i hinanden, forsigtigt strækker, styrker og mætter kroppen med ilt og nitrogen.

Gymnastik har en gavnlig effekt på hele kroppen, herunder rygsøjlen. Øvelser kan reducere smerter i kroniske smerter i underkroppen, korrekt kropsholdning, reducere følelser af indsnævring og også hjælpe med at bekæmpe stress.

Poser, der udføres under klasser, strækker forsigtigt rygsøjlen, giver det fleksibilitet og samtidig styrker svage muskler.

Yoga kan reducere kroniske smerter, fremme helbredelsen af ​​forstuvninger, brud, og forhindrer også genskader.

Effekter af asanas på rygsøjlen

Under øvelsen øges blodcirkulationen gennem væv, hvilket sikrer levering af næringsstoffer til de beskadigede vævssteder og derved reducerer smerten.

Hovedretningen for korrektion til rygsøjlen er rettet mod at opbygge skelets korrekte position.

Ved hjælp af visse asanas spænder rygmargen først, dets korrekte position er gradvist fast, og derefter styrkes visse muskler i ryggen.

Under sessionerne forbedres blodtilførslen til ledbåndene, knoglerne, leddene, især i rygsøjlen. Der er strækninger af ledbånd, brusk, sener, hvilket bidrager til mindre sårbarhed over for skade.

Ved at reducere og afslappe musklerne helt, øges deres styrke, og bevægelsesområdet øges.

Hjælper yoga med osteochondrose?

Grundlaget for behandlingen af ​​osteochondrose er restaureringen af ​​den normale tilstand af det muskulære korset, rygens ledbånd og normaliseringen af ​​metaboliske processer.

Øvelser fra yoga er ideelle til en sådan sygdom, fordi de ikke har skarpe belastninger, der er aktivering af det muskuløse vævs arbejde og derved forbedrer de berørte områders ernæring.

Asanas giver en mulighed:

  • styrke musklerne, ledbåndene, hvilket forbedrer deres mobilitet og forhindrer sygdommens progression;
  • at rette kropsholdning
  • forbedre blodforsyningen, på grund af hvilke næringsstoffer leveres til de beskadigede områder
  • reducere spændinger mellem hvirvler;
  • forbedre mikrocirkulationen i vanskelige at nå og syge områder;
  • sænke aldringsprocessen i bindevæv.

Takket være yogaklasserne er hele organismen genoprettet: blodtrykket er normaliseret, det kardiovaskulære system, nervesystemet forbedres, metabolisme genoprettes, og resistens over for mange sygdomme øges.

Kompleks af øvelser

Specielt udvalgte komplekser vil bidrage til at klare problemet og i et stykke tid give positive resultater.

Asanas til nakken

Øvelser af yoga til cervikal osteochondrose:

  1. "Vrikshasana" - Toner og slapper af musklerne i nakken og over ryggen, styrker benene og forbedrer balancen.
    Stående, løfte et ben, bøje ved knæet og lægge det andet ben på låret, løfte overarmen.
  2. "Utthita Trikonasana" - lindrer stress i livmoderhalsen, forbedrer kropsholdning og afslører hofteled.
    Udfør med en stol. Stand mod stolen, lunge med din venstre fod tilbage og udfold foden vinkelret og den rigtige - lidt til højre. Flyt sagen til venstre, træk din venstre arm ud, og læn dig lige på stolen. Hold hold i 30 sekunder. Gentag den anden vej.
  3. Parivrta trikonasana - Toner muskler, lindrer bøjning, lindrer smerter i nakke og ryg.

Stående stilling, lunge højre fod fremad, stop det andet ben til at dreje til venstre. Drej sagen til højre, indtil du rører med gulvets venstre hånd. Højre hånd skal trækkes opad. Hold stillingen i 30 sekunder, og skift derefter positionen i modsat retning.

  • "Utthita parsvakonasana" - lindrer stress i livmoderhalsen, forbedrer kropsholdning og styrker også lårets, knæets og anklernes muskler. Stå lige op, benene spredes bredere end skulderlinjerne. Højre ben bøjes i rette vinkler, mens du folder foden til højre. Hænder strækker sig ud til siderne og trækker forsigtigt torsoen til højre side. Gentag det samme i den anden retning.
  • På videoen, praktiske yoga praksis med osteochondrosis af cervical afdeling:

    Øvelser for bryst osteochondrose

    Afslapning af smerte ledsages af øvelser med en lille forlængelse af rygsøjlen.

    For thoracic afdeling anvendes følgende asanas:

    1. "Parshvottanasana" - rygsøjlens fleksibilitet udvikler sig, holdningen er udjævnet ud over hofteren

    leddene. Stå op lige, tag dine skuldre tilbage, forbind dine hænder bagved i låsen. Kroppen og fødderne skal drejes til venstre, sænk stammen til højre ben.

  • "Bhudzhangasana" - forlænger rygsøjlen, åbner thoraxen, lindrer den generelle træthed, hjælper med forskydning af diskerne. Stille - ligge på maven, fødder sammen, palmer presset til gulvet nær bækkenet. Ved udånding hæve kroppen, vægten af ​​kroppen bør kun være på hænder og fødder. Gentag flere gange i 20 sekunder.
  • "Shalabhasana" - Justerer forskydningen af ​​intervertebrale diske, strækker rygsøjlen. Liggende på maven, strakte hånden langs kroppen med lofterne af loftet. Ved udånding hæve arme, krop og ben. Linger i posen i 30-40 sekunder.
  • Lumbal behandling

    Asanas af yoga ved en osteochondrose af en lumbal afdeling:

    1. "Urdhva prasariyat padasana" - Normaliserer blodcirkulationen i vævene og slapper af i ryggen. Sæt på matten tæt på væggen, drej rundt, læg kroppen på gulvet og fødderne på væggen. Benene i knæene maksimalt retten. Tiden for holdningen er -3 min.
    2. "Tadasana" - forbedrer kropsholdning, aflaster rygmusklerne fra overdreven spænding. Stå oprejst, forbind fødderne, hænderne

    sænkes nedad. Stram alle musklerne, åben dit bryst, prøv at strække din krone op.

  • "Pavanamuktasana" - Afslipper og strækker rygsøjlen, lindrer spændinger i lænderegionen, hjælper med at forbedre fordøjelsen. Lig på ryggen, benene lige, dine arme sænkes langs kroppen. Bøj et ben i knæet og bring det til brystet, tæerne bøjer sig selv. Hold i 30 sekunder, og skift derefter benet.
  • Tips og advarsler

    Før du starter yoga, skal du kontakte din læge.

    På trods af den positive dynamik i osteochondrose har terapeutisk gymnastik flere kontraindikationer:

    • akut eksacerbation af en hvilken som helst sygdom
    • alvorlig hjerteskader, myokardieinfarkt;
    • kræft tumorer;
    • inguinal brok;
    • højt arterielt eller kranialt tryk
    • dislokation af diske, intervertebral brok;
    • psykiske lidelser;
    • postoperativ periode
    • slidgigt.

    Klasser skal startes gradvist, fra en til to om ugen, og gradvist vender sig til daglig praksis.

    Hvis der efter gymnastik er en forringelse af helbredstilstanden, så er det bedre at stoppe øvelsen eller ændre øvelseskomplekset til en lettere.

    Tøj skal være behagelige og ikke hindre bevægelser. Før klassen begynder, anbefales det ikke at spise 2-3 timer. At drikke i pause mellem øvelser er uønsket, fordi yoga opvarmer kroppen, og vandet køler det for hurtigt.

    Nuancer af at lave øvelser

    Når du udfører asanas, skal du huske at øvelserne udføres uden jerks, jævnt, med en moderat belastning. Hvis der er en stigning i skjoldbruskkirtlen, skal hagen opbevares i retning af brystet.

    Ved det forhøjede arterielt tryk er det strengt forbudt at foretage afbøjninger i en cervikal afdeling.

    Praksis har vist, at regelmæssige yogakurser, der udfører basale asanas, korrekt fuld vejrtrækning, er i stand til effektivt at klare sygdomme i rygsøjlen.

    Styrkelse af muskler og ledbånd i ryggen, du kan stoppe sygdommens progression og forbedre livskvaliteten.

    Hvordan øve du yoga med osteochondrose? Effektivitet, de bedste asanas

    Mental og fysisk harmoni er en uundværlig betingelse for at opretholde sundhed, hævdede de gamle indiske yogier. Overvej også deres moderne tilhængere, gode, denne gamle esoteriske kultur gennem århundrederne har vist sin effektivitet. Yoga i osteochondrose er en af ​​de typer af ikke-traditionel terapi, der hjælper ikke kun med at helbrede rygsøjlen, men også for at fjerne mental ubalance som årsag til mange sygdomme.

    De positive virkninger af yoga

    Med osteochondrose i rygsøjlen hjælper yoga:

    • gøre dybe ryg muskler elastisk og elastisk,
    • styrke ligamentet,
    • normalisere mikrocirkulationen af ​​blod og vævsvæske i de intervertebrale skiver,
    • at fjerne et overskud af salte og slagge fra kroppen
    • slippe af med smerten.

    Yoga virker ikke på en del af kroppen, men på hele organismen på en kompleks måde, genoprette det præcis, hvor det er nødvendigt. I første fase af øvelsen normaliseres stofskiftet, og stressmodstanden trænes, og sygdomsbestandigheden øges yderligere, og kropslig og åndelig foryngelse opstår: muskeltonen vokser, der er en stigning i styrke, kraft og munterhed.

    Folk i alle aldre kan gøre yoga. Ældre, der har brug for en blid belastning, kan du udføre de enkleste øvelser (de kaldes asanas), som ikke kræver fleksibilitet og stor indsats. Selvom de i sidste ende vil øge mobiliteten i led og udholdenhed. Yoga med osteochondrose, selv stærkt med et udbrud, hjælper med at genoprette det normale volumen af ​​bevægelser i rygsøjlen, men ikke umiddelbart, men med regelmæssige øvelser.

    Kontraindikationer

    Under visse forhold er yoga kontraindiceret. Derfor rådfør altid din læge og få hans tilladelse. Liste over kontraindikationer:

    alvorlige krænkelser af indre organer

    tidlig postoperativ og postpartum periode

    enhver akut sygdom med feber

    forværring af osteochondrose med svær smertesyndrom

    Øvelse af yoga terapi

    Yoga, i modsætning til fitness og fysisk uddannelse - dette er ikke en mekanisk gentagelse af de foreskrevne bevægelser; dets mål er ikke forbrug, men koncentration i sig selv af det omgivende rums energi. Dette kræver intern forståelse, så under klasser er det ekstremt vigtigt at stoppe tankestrømmen og lytte til din vejrtrækning, puls, muskelspænding. Når du begynder at træne, skal problemer, bekymringer og bekymringer efterlades ved døren - alle følelser skal nu koncentreres i din krop.

    Træning via video

    De første par gange er det bedre at træne sammen med en instruktør, men når der ikke er sådan mulighed, vil video lektioner hjælpe.

    I denne video viser mesteren og kommentarer til de vigtigste asanas med osteochondrose i de livmoderhalske og thorakale områder. Yoga med cervikal osteochondrose er meget effektiv, men kræver forsigtighed. Bevægelsen skal nødvendigvis være glat, og stillinger bør ikke forårsage ubehag og smerte. Hvis der ses noget som dette i dig - måske har du krænket asanas-teknikken, eller dette kompleks passer dig ikke.

    Den næste del (i videoen kaldes den tredje) indeholder øvelser til taljen såvel som for hele rygsøjlen som helhed. Til dette kompleks kommer op flere måneder efter mastering de første to.

    Anmeldelser af regelmæssige yogaklasser viser, at smerten virkelig passerer, og bevægelsesvolumenet i rygsøjlen vender tilbage til normal. Foruden ryggen foregår heling af andre store og små led i kroppen. Nogle gange i leddene kan der være en smule hurtige smerter, men efter et stykke tid med regelmæssig træning, kommer det ikke længere tilbage.

    En bedre og hurtigere effekt, ifølge yogaens mestre og dem, der længe har været involveret i det, kan opnås, hvis du kombinerer asanas med vejrtrækningspraksis og overholder en sund kost.

    Asanas med cervikal og thorax osteochondrose

    At yoga med cervikal osteochondrose gav et stabilt positivt resultat, det skulle være mindst 3-6 måneder, begyndende med en træning om ugen, og ved udgangen af ​​anden måned skal man gå til daglig praksis. Den samme regel gælder for både thorax og lumbal osteochondrose.

    Vrikshasana

    Stå oprejst, sæt dine fødder sammen. Stram stærkt på højrebenet, bøj ​​venstre i knæet og læg en fod på indersiden af ​​låret på højre ben og trække hælen så højt som muligt til perineum. Stram maven, fold palmerne af dine hænder foran brystet, som i bøn, træk albuerne ud af vejen. Elbows og knæ i venstre ben, prøv at trække tilbage så hårdt som muligt.

    For at forlade asanaen, spænd dine arme ud til siderne, fold venstrebenets knæ fremad, sænk derefter din fod til gulvet og dine arme til bunden.

    Trikonasana

    Stå lige, sæt dine fødder så bredt som muligt. Udvid venstre fod til venstre, og den rigtige - lidt indeni. Hænder med deres hænder ned (det vil sige i en vinkel på 90 grader til hånden) løftes gennem siderne til niveauet af skuldrene. Efter at have lavet en dyb udånding, læner du til venstre, holder hænderne i samme position. Placér venstre hånd på shin så tæt på gulvet som muligt (hvis fleksibilitet tillader det, læg det på gulvet bag skinnet). Højre hånd skal rettes opad og udfoldes palme fremad (samme vinkel på 90 grader). I denne stilling skal du vende dit ansigt opad og svinge halsen lidt.

    For at komme ud af asanaen, gå op på inspirationen. Gentag derefter bevægelserne til den anden side.

    Øvelser for lumbal osteochondrose

    Med lumbal osteochondrose er en særlig vægt under udøvelse af asanas gjort ved korrekt vejrtrækning. Det skal være membran - med løft og sænkning af musklerne i abdominalpressen.

    Tadasana

    Stående lige og holde dine fødder sammen, er det godt at hvile tæerne på gulvet. Hænderne hænger frit ned, ansigtet ser fremad, maven er moderat tilbagetrukket. Tag dine skuldre tilbage for at maksimere dit bryst. Puste "mave", det vil sige membran, med kronen strækker sig opad.

    Parighasana

    Stående på alle fire, tag det lige højre ben ud af vejen. Brug fingrene på din højre hånd til at nå til højre fod, vippe kroppen med din hånd. Efter 30 sekunder skal du gå tilbage til startpositionen og gøre de samme bevægelser til venstre.

    Dette er kun en lille del af øvelserne, der kan hjælpe dig. Hvis du beslutter dig for alvorligt at engagere sig i yoga - er det mest korrekte for første gang at finde en god instruktør eller blive med i gruppen. Og når du bliver komfortabel, kan du træne dig selv.

    Yoga med osteochondrose

    Osteochondrosis er en specifik sygdom. At studere er kompetent til at arbejde over behandling er begyndt for nylig. Sygdommen opstår, udvikler sig uden symptomer, ses i senere stadier. Behandlingen er kompleks, i flere faser, ved hjælp af speciel gymnastik, medicin. Yoga med osteochondrose er en variant af ryghelbredelse.

    Generelle øjeblikke

    Mange argumenterer: yoga - gymnastik. Opgaven for osteochondrose er at normalisere funktionen af ​​det muskulære korset, metabolismens processer. Et specielt udvalgt sæt øvelser giver dig mulighed for at bekæmpe sygdommen. Bevægelse i yoga minimerer belastning de syge muskler, aktiver dem gradvist.

    Yoga øvelser i osteochondrosis arbejde i berørte områder:

    • Styrke, forbedre funktionen af ​​bevægelsen af ​​rygmuskulaturen, forhindre yderligere sygdom, mulig tilbagefald;
    • Reducer graden af ​​spænding mellem hvirvlerne;
    • Forbedrer blodforsyningen, ernæring af det berørte område
    • Tendoner, ledbånd bliver elastiske, mobile;
    • Forebyggelse af sundhed, delvis korrektion af rygsøjlen, træning af muskler.

    Yoga behandler osteochondrose. Det bør kun udskiftes ved at tage medicin, der har kontraindikationer. Har løst med deres hjælp et problem med sundhed, er der risiko for forekomst af andet problem.

    Anbefalinger til yoga med osteochondrose

    Yoga behandling system, et hurtigt resultat forventes ikke. Takket være den systemiske karakter er organvævene helet. Øvelser til nyttiggørelse af et bestemt organ er helbredende. Forbedringen af ​​tilstanden af ​​det syge område, organismen som helhed tilsættes.

    Yoga elskere bemærker et fald i påvirkning på nervesystemet af stress, øget immunitet, immunsystemet resistens mod sygdom, et godt humør, en positiv holdning.

    Kontraindikationer til yoga

    Yoga til begyndere med osteochondrose er indikeret på enhver alder. Der er ingen begrænsninger. Kan beskæftige sig med børn, folk i høj alder. Begrænsninger af den generelle plan:

    • Ingen aktive aktiviteter i sygdommens toppetid
    • Belastningsforøgelsen er langsom, gradvis;
    • Postoperativ periode
    • Tumorer;
    • Kroniske sygdomme i åndedrætsorganer, nyrer;
    • Anomalier af fysisk udvikling;
    • Øget, lav kropstemperatur;
    • Sygdomme af mental karakter.

    Behandling af osteochondrose ved yoga anbefales af en læge. De første lektioner anbefales at blive udført med en erfaren individuel træner. Han vil vise rigtigheden af ​​øvelserne, intensiteten, styre træningen, vælge det rigtige kursus, behandlingsmetoden, for at opnå maksimal effekt.

    Lumbal osteochondrose og yoga er kompatible med en integreret tilgang. Tilbage er værd at forberede sig på stress i klassen. Det er værd at være som i en korset, hold sessioner af terapeutisk, afslappende massage, drik et kursus af medicin ordineret af en læge.

    Lumbal osteochondrose behandles med alternativ medicin - massage, akupunktur. Procedurer for specielle enheder hjælper med osteochondrosis - massage ved hjælp af vakuum, behandling med leeches, andre metoder, normalisering af blodcirkulationen. Effektivt, sanatorium-forebyggende behandling. Nyttig til osteochondrosis hyppige vandprocedurer. Hvis der er mulighed for at tage en ferie, er det bedre at starte behandling af lændebinde osteochondrose i et specialiseret sanatorium, dispensar. Det er værd at begynde at øve yoga sammen med mennesker, der lider af lignende sygdomme. I sanatorierne holdes klasser i forskellige områder af yoga regelmæssigt.

    Mange går specielt til et medicinsk sanatorium for at bede råd fra specialister, for at dele behandlingsmetoder, for at lære nye. Efter operationen anbefaler lægerne at blive restaureret i medicinske og udvejsområder under tilsyn af uddannet medicinsk personale.

    Bladskæring

    Vi stiger på alle fire. Træk ryggen i en ret linje, stram maven.

    Vi reducerer scapulaen, forsøger at styre thoraxen nedenfor, albuerne lige. Gentag 12 gange.

    Cat Pose

    Vi står på alle fire, vi strammer bækkenmusklerne så meget som muligt. Bevægelse fra bækkenet - ved udånding laver vi ryggen en halvcirkel, trækker scapulaen så højt som muligt, trækker i brystet.

    Ved indånding bøjer vi, vi leder til siden af ​​coccyxen. Posen er egnet til at styrke øjenmusklerne - ved udånding ser vi på næsespidsen. På inspiration leder vi synet til øjenbrynspunktet. 12-25 gentagelser.

    Stå af tigeren

    Stående på alle fire, bøj ​​højre ben, træk tilbage. Vi trækker knæet op, sokken - så tæt som muligt på skinkerne. Vi holder bækkenets muskler stramme, stramme.

    Ved udånding runder vi ryggen, vi lægger benet nedad, vi bruger over gulvet uden at røre ved, vi strækker vores knæ til panden. Ved indånding løftes benet tilbage, vi bøjer. 12 gentagelser for hvert ben.

    Begyndende yoga til behandling af osteochondrose er gradvis. Første praksis en gang om ugen ved minimale belastninger under tilsyn af en specialist. Når kroppen bliver brugt, tilpasser musklerne, det er værd at træne 2 gange om ugen, der gradvist øger træningen til daglig. Mange, træner hjemme flere gange om ugen, besøg en personlig træner for at lære nye ting, øvelser.

    Øvelser for osteochondrose

    Efter flere sessioner med instruktøren er det værd at diversificere det anbefalede sæt øvelser.

    1. Benene på skulderbredden spredte vi vores hænder til siderne uden at bøje i albuerne, håndfladerne med vores fingre opad. Hænderne laver en cirkel i en retning og derefter i modsat retning. Du må ikke ændre palms retning. Gentag 3-4 gange.
    2. Ben på bredden af ​​skuldre, hænder - frit langs bagagerummet. Vi beskriver cirklen med højre skulder - løft den op, flyt den tilbage, nedad, fremad. Gentag med venstre skulder. Gentag 3-5 gange.
    3. Ben skulderbredde fra hinanden. Vi bøjer hovedet til skulderen til højre, prøv at kæle det hårdt. Vi sætter venstre hånd på venstre side af nakken, albuen ser op. Vi holder pose i et par sekunder, slappe af. Gentag øvelsen 2-3 gange i hver retning.
    4. Vi sætter vores fødder sammen, hæver vores hænder, bøjer dem til siderne, så vidt muligt tager dem tilbage. Hold i et par sekunder. Vi bøjer langsomt fremad, uden at bøje vores ben, vi forsøger at nå gulvet, vi slapper af så meget som muligt. Vi stiger op Gentag 2 gange.
    5. Vi lægger sig på vores mave på tæppet, strækker vore arme fremad, læner os på underarmene. Ved udånding forsøger vi at strække os tilbage, hæve vores skuldre, vende vores hoved til højre, tilbage, til venstre, tilbage. Ved indånding slapper vi af, vi stiger til startpositionen. Gentag 5 gange.

    Yoga med osteochondrose hjælper mennesker, der er involveret i lang tid. Med dem er det værd at tale på en læge reception, specielle fora på internettet, klasser.

    Yoga med osteochondrose i lænderegionen

    Yoga giver mulighed for at opnå fysisk og psykisk sundhed, er en effektiv praksis i behandlingen af ​​lumbal osteochondrose. Ved hjælp af enkle yoga øvelser, som man kan lære med tiden, vil det være muligt at opnå et fremragende resultat og forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen. Så effektiv yoga til osteochondrose i lændehvirvelområdet, fordi alle bevægelser af asanas er helt naturlige, glatte og med moderate belastninger.

    Hvad giver rygsøjlen yoga med osteochondrose

    Årsagerne til udseendet af problemer med rygsøjlen kan være meget - lægerne identificerede kun symptomer og forløb af sygdomsforløbet, men det er ikke altid muligt at sige bestemt om en bestemt årsag. Oftest er det dækket af en lavaktivitet og stillesiddende livsstil, underernæring, dårlige vaner. Derfor er det ikke nok at bære et bælte med osteochondrose i lændehøjdeafdelingen - du skal give muskulær støtte på en naturlig måde.

    Udfører regelmæssigt og meget korte asanas for rygsøjlen, får vi følgende effekt:

    • Udvekslingsprocesser etableres ikke kun i centrum af problemet, men også i hele kroppen;
    • Muskler kommer i tone;
    • Immunsystemet styrkes;
    • Forbedrer ryggenes mobilitet
    • Risikoen for gentagne tilbagefald af sygdommen elimineres;
    • Den intervertebrale spænding fjernes;
    • Bundt og sener bliver mere elastiske og holdbare;
    • Når du praktiserer, bør der ikke være smerte eller ubehag (ellers skal du straks se en læge);
    • Korrektion af kropsholdning.

    Det er en fejl at tro, at kun medicinsk behandling kan løse problemet. Et kompleks af asanas til behandling af rygsøjlen er også nyttigt til profylaktiske formål.

    Hvornår kan jeg lave yoga

    Under perioder med forværring bør rygsøjlen ikke læsses eller forloves i asanas. Da nakken indeholder mange vigtige nerveplexuser, og der er arterier langs siderne, gennem hvilke hjernen fodrer, er dette websted meget traumatisk.

    Gymnastik i cervical afdeling i tilfælde af osteochondrosis udføres kun under tilsyn af en professionel træner, især den første træning. Hvis udførelsen af ​​asanas har nogen smerter eller ubehag - kaste watching og simpelthen ikke har brug for at samle op sammen med andet relevant specialist eller et bestemt sæt af øvelser det vil blive erstattet. Yoga kan gøres uanset alderskategori.

    Hvilke asanas er optimale for rygsøjlen og deres teknik til at udføre

    Alle asanas fungerer som et forstærkende billede straks på hele ryggen. De skal udføres glat, så en god strækning kan mærkes på muskler og sener. Typen af ​​belastning vil hovedsagelig være statisk, øvelserne skaber terapeutisk spænding i bestemte områder og øger blodstrømmen, næringsstoffer.

    For rygsøjlen er disse asanas bedst egnet:

    • Utthita trikonasana;
    • Tadasana;
    • Vrikshasana;
    • virabhadrasana;
    • Bhudzhangasana.

    Utthita trikonasana

    Udfører asanas utthita trikonasana, vi får lossning i nakke og andre spinalområder. Desuden er musklerne i benene styrket, såvel som hofteledene. Et andet nyttigt punkt - går forbi. Teknik for øvelsen:

    1. Vi sætter foran os en stol (for begyndere, normalt af erfarne yogier, udføres denne asana uden yderligere støtte) med vender mod siddende;
    2. Vi sætter en fod tilbage og sætter foden vinkelret på den anden fod;
    3. Tåen på den anden fod skal vendes fremad;
    4. Vi sætter vores hænder fra hinanden og gør en tur til venstre;
    5. Hånden, der er tættest på stolen, sænkes på den med håndfladen.
    6. Magert og roligt ånde ud
    7. Den anden hånd peger opad;
    8. I denne position skal du forblive i 30 sekunder;
    9. I den hævede lem skaber vi en spænding, vi når frem til det, og vi reagerer helt på kroppen.

    Efter at have færdiggjort asanaen på den ene side gentager vi det med det andet ben. Det er meget vigtigt at overvåge vejrtrækning ved brug af denne og andre øvelser. Det skal være roligt, lige og dybt.

    Tadasana

    Tadasana vil være meget effektiv, hvis akupunktur desuden udføres i osteochondrosis i lænderegionen af ​​en god specialist. Denne øvelse har en meget positiv effekt på kropsholdning. Det udføres således:

    1. Vi står i den oprindelige position - en lige krop og ben sammen;
    2. Vi spænder vores knæ og trækker dem lidt op;
    3. Vi forbinder hænder (palmer til hinanden), løfter gennem siderne opad;
    4. Med hele vores krop forsøger vi at strække os op af arme uden at tabe vægten i fødderne;
    5. Hold positionen også ca. 30 sekunder;
    6. Ved udånding begynder vi jævnt at sænke vore arme på begge sider;
    7. Fold foran brystpalmen til håndfladen;
    8. Vi følger den lige vejrtrækning og forbliver i denne position "Namaste" indtil 1 minut.

    For at få en hel genopretning af kroppen, skal du sørge for en sund kost og afvisning af dårlige vaner.

    Bhudzhangasana

    En stærk analgetisk asana - bhujangasana, kaldet også på grund af specificiteten af ​​"slangen". Fremragende energi, heler de indre organer, nervesystemet og fjerner stivheden af ​​rygsøjlen. Træningens teknik består af følgende rækkefølge:

    1. Startpositionen skal ligge ned på gulvet med ansigtet;
    2. Vi holder vores ben sammen, strækker vores sokker og anspender vores knæ;
    3. Vi tager et dybt åndedrag, rejser sig på vores hænder og trykker på vores lyske til gulvet;
    4. Nøjagtigt ånde og holde sig i position i 20 sekunder;
    5. Ved udånding sænker vi hofter og skinker, vi falder gradvis til gulvet;
    6. Gentag tre gange.

    Kontraindikationer Yoga

    Disse asanas kan have deres kontraindikationer. Tadasanu er bedre ikke at gøre med hovedpine, migræne, søvnløshed, fordøjelsesforstyrrelser. Bhujangasan kan ikke gøres under graviditet. Alligevel er der stadig nuancer i udførelsen af ​​slangen kropsholdning: når en person lider af problemer med skjoldbruskkirtlen, er hagen rettet mod brystet, hypertension afbøjning i det cervikale område sker, når den brudte rygsøjlen, er motion udføres med yderste forsigtighed.

    Yoga med osteochondrose, asanas video:

    Yoga til behandling af osteochondrose af rygsøjlen - asanas og videoer

    Selv "forsømt" osteochondrose kan helbredes derhjemme uden kirurgi og hospitaler. Bare glem ikke en gang om dagen.

    For at overvinde symptomer og akutte manifestationer af osteochondrose, kan du ikke kun bruge traditionelle lægemidler, massage og fysioterapi, men også svømning, yoga terapi.

    Men før behandlingens begyndelse er det vigtigt at bekendtgøre de grundlæggende regler, havea yoga og anbefalinger fra specialister. Hvis dette ikke er gjort, kan de eksisterende symptomer kun forværres, hvilket fører til nye problemer med rygsøjlen.

    Hvad er osteochondrose og hvorfor virker det?

    På grund af den ujævne vægtfordeling lider hele rygsøjlen

    Når osteochondrose udvikler degenerering af de intervertebrale skiver, der er betændelse i muskelvæv og led begynder at forringes tone.

    Derefter skelne overtrædelser i brystkassen, halshulen og lumbalområdet, hvor de første symptomer kan ses så tidligt som 20 år.

    Det hele starter med en betændelse i ledbåndene, så intervertebrale diske og brusk lider, hvilket gør dem mindre holdbare og elastiske.

    Årsagerne til osteochondrose kan betragtes som sådanne problemer:

    • Forkert vægtfordeling;
    • Siddende arbejde, et langt ophold på computeren;
    • Arvelighed, fælles patologi
    • Problemer med metabolisme;
    • Infektioner og bakterielle sygdomme;
    • Problemer med kropsholdning
    • Stor fysisk stress.

    Det er bedre at gå på hospitalet på en gang, således at osteochondrosis ikke har tid til at udvikle sig til kronisk form eller føre til forværring. Fordi så bliver behandlingen kompliceret, skal du ikke kun massage og yoga, men også kirurgi.

    Video om emnet:

    Symptomer på sygdommen

    Til behandling og forebyggelse af osteochondrose og andre sygdomme i led og ryg bruger vores læsere metode til hurtig og ikke-kirurgisk behandling, anbefalet af ledende ortopædere. Efter at have studeret det grundigt, besluttede vi at tilbyde det til din opmærksomhed.

    Sund ryg og rygsøjlen hos patienten med osteochondrose

    Med udseende af to eller tre sådanne manifestationer er det allerede værd at forgifte dig selv på hospitalet og tænke på behandlingen af ​​yoga, fordi det handler om osteochondrose:

    1. Migræne og svimmelhed;
    2. Øget kropstemperatur;
    3. Stress og klemme;
    4. Smerter, ubehag
    5. Numbers fingre, tyngde i brystet;
    6. Problemer med vejrtrækning;
    7. Umulighed at gøre drejninger, skråninger;
    8. Problemer med hørelse og syn;
    9. Sløret syn og smerte under hoste
    10. Smerte syndrom overført i hænder og bryst;
    11. Problemer med vandladning.

    Relaterede billeder:

    Patienterne er også tilbøjelige til træthed, irritabilitet, dårlig appetit, dårlig præstation.

    På basis af alle hospitalsforsøg er det muligt at diagnosticere og påbegynde behandling af osteochondrose, der overholder sundhedstilstandens egenskaber under hensyntagen til risici for liv og alder.

    Udseendet af yoga i medicin

    Tidligere blev yoga betragtet som en måde at opnå indre balance på, men nu er situationen ændret, og med det kan du slippe af med sådanne sundhedsmæssige problemer:

    • Neurologiske lidelser;
    • Ustabil psyko-motionel tilstand
    • Problemer med kropsholdning
    • Kroniske sygdomme og patologier af leddene;
    • Brok, arthritis og osteochondrose.

    De britiske bragte yoga i medicin efter at have besøgt Indien i det 19. århundrede. Mange udlændinge ønskede at få "oplysning", så de kom til øst specifikt for dette.

    Alt det, der kræves af disiplene, er at afsætte en del af deres liv til yoga og være opmærksomme i læringsprocessen. Det samme er derfor nødvendigt ved behandling af osteochondrose.

    Råd fra hoved ortopederen.

    Kvalme, hovedpine, tinnitus, smerte og prikken i ryggen. Listen over tegn på osteochondrose kan fortsættes i lang tid, men hvor længe vil du lide ubehag og smerte? For ikke at nævne de mulige konsekvenser: parese - delvis begrænsning af bevægelse eller lammelse - et fuldstændigt tab af vilkårlige bevægelser. Men folk, der læres af den bittere oplevelse at helbrede osteochondrose, accepterer evigt.

    Hvorfor er yoga nyttig?

    Yoga - en af ​​de typer af fysisk aktivitet, en særlig gymnastik, der har til formål at forbedre blodcirkulationen, stofskiftet, forstuvningen og muskeltræningen. Yoga hjælper også med at finde en balance mellem krop og sjæl.

    Yoga øvelser omfatter kun strækning, en glat overgang fra en position til en anden, som genopretter vejrtrækning og mætter kroppen med næringsstoffer.

    Efter træning af yoga kan du genoprette kropsholdning, fjerne smerte, fjerne ubehag og stivhed, slippe af med stress, helbrede stretching og forhindre skader i fremtiden.

    Virkninger på rygsøjlen

    De fleste tvivler på, om det er muligt at øve yoga med en syg rygrad, og kun specialister kan svare på dette spørgsmål. Fordi spørgsmålet er individuel, afhænger det hele af den generelle sundhedstilstand og tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer.

    Men med den kroniske form af osteochondrose eller i første fase har yoga øvelser en sådan virkning på kroppen:

    • Forbedre blodgennemstrømningen;
    • Restaurering af metabolisme i beskadigede områder;
    • Smertelindring
    • Gendannelse af skeletets korrekte struktur
    • Forstærkning af ledbånd;
    • Struktur af ledbånd, forøgelse af elasticitet;
    • Forebyggelse af skader i osteochondrose;
    • Forøg rækkevidden af ​​handlinger.

    Osteochondrosis er ikke en dom!

    Enhver læge vil tilbyde dig en række måder at behandle osteochondrose på, fra trivielle og ineffektive til radikale:


    - Du kan regelmæssigt tage et kursus med massage, der vender tilbage hver sjette måned.
    - stole på knogler og osteopater, tro på et mirakel.
    - At komme i gang med meget risikable konsekvenser.

    Men Valentin Dikul anbefaler: "at helbrede osteochondrose en gang for alt er det nødvendigt. "

    Fordelene ved yoga til osteochondrose

    Hele terapien ved behandling af osteochondrose er rettet mod at forbedre blodcirkulationen, diskernes placering og metabolisme, og yogaøvelser er ideelle til at eliminere abnormiteter med kropsholdning.

    For at lindre smerter og behandle osteochondrose af alle dele af rygsøjlen, har du brug for hver dag.

    Selv den mest forsømte knogle vil helbrede, hvis du bærer denne.

    En læge i den højeste kategori forklarede, hvorfor dette middel er effektivt.

    Selv standardasanas i yoga bærer sådanne muligheder for kroppen:

    1. Forbedring af tilstanden af ​​muskler og ledd;
    2. Korrektion af skeletets struktur;
    3. Restaurering af blodcirkulation og metabolisme;
    4. Lindre spændinger i rygsøjlen;
    5. Forringelse af aldringsprocessen;
    6. Forbedring af hjerte- og åndedrætssystemet;
    7. Øget immunitet.

    Til livmoderhalsafdelingen

    Lider af degenerative disc sygdom i halshvirvelsøjlen, bør foretage sådanne øvelser i yoga at fjerne stivheden og de vigtigste manifestationer, som følge af tilstedeværelsen af ​​thyreoidea sygdomme og andre patologier:

    • Vrksasana styrker musklerne. For at gøre dette skal du løfte et ben, bøje ved knæet og læg det til det andet ben;
    • Trikonasa lindrer spændinger fra nakken, afslører bækkenleddene. For at gøre dette skal du tage en stol, lave et lunge, læg et ben vinkelret og den anden til højre. Hold stolen med din venstre hånd;
    • Parshwakonasana fjerner spændinger, genopretter rygsøjlens position, styrker benene og hofterne. For at gøre dette skal du placere dine ben på bredden af ​​dine skuldre, bøj ​​din højre arm, drej dine fødder fra hinanden, træk kroppen i siden.

    Billede af asanas:

    Asanas for thoracic regionen

    Der er visse øvelser, der skal gentages to eller tre gange i syv dage til brysthvirvelsøjle, men uden den tunge fysisk anstrengelse, da det ellers vil medføre forværring af slidgigt.

    Det anbefales at udføre sådanne asanas i yoga:

    • Parshwotanasana vil gøre det muligt at justere rygsøjlens position, så kroppen bliver mere fleksibel. For at gøre dette skal du stå oprejst, sprede dine arme tilbage og forbinde dem med ryggen, dreje dine fødder fra hinanden;
    • Bhujangasana afslører leddene i brystområdet, forbedrer vejrtrækning, lindrer smerter og træthed. Stille er godt til at genoprette placeringen af ​​fordrevne diske. For at gøre dette skal du ligge på din mave, lægge dine hænder i din krop, forbinde dine ben. Ved udånding forsøge at løfte kroppen og holde den i et halvt minut;
    • Shalabhasana i yoga bruges til at genoprette intervertebrale diske. For at gøre dette skal du ligge på din mave, strække dine lemmer langs kroppen og løfte dem ud ved udånding. Hold stillingen i mindst 30 sekunder.

    Genoprette taljen og ryggen

    Ud over kropsholdning "Tiger" i yoga til behandling af degenerative disc sygdom i columna, der involverer bygning "kræft" med krum ryg og strakte arme, bøjede knæ og hoved kastet tilbage til toppen, kan du bruge disse øvelser:

    • Urdhva prasariyta vil slappe af rygmusklerne, genoprette metabolisme i cellerne. For at gøre dette skal du sidde på gulvet nær væggen, sætte kufferten på måtten og smide dine ben mod væggen. Det er nødvendigt at være i denne tilstand i mindst to minutter;
    • Tadasana sigter mod at lindre spændinger fra bagsiden. For at gøre dette skal du stå oprejst med dine hænder ned, hæve brystet højere og strække dit hoved mod loftet;
    • Pavanmuktasana i yoga vil slappe af og strække leddene i rygsøjlen, forbedre fordøjelseskanalen.

    Afslut yoga liggende på ryggen, når kroppen er helt afslappet, dine øjne lukkes, og du får vejret igen. Gør det i mindst 10 minutter ved behandling af osteochondrose.

    Listen over øvelser til den relevante afdeling:

    Kontraindikationer og anbefalinger til osteochondrose

    Der er også en række kontraindikationer, hvor det ikke anbefales at øve yoga for at slippe af med osteochondrose.

    Tilstedeværelsen af ​​disse sygdomme og faktorer bør rapporteres til lægen i samråd, før terapi af yoga til behandling af osteochondrose:

    • Forværringer af enhver sygdom;
    • Sygdomme i hjertet og åndedrætssystemet;
    • kræft;
    • brok;
    • hypertension;
    • Forskydning af intervertebrale diske;
    • Postoperativ periode
    • Slidgigt.

    At starte behandling ved en osteochondrose koster eller står kun efter diagnostik hos eksperten og under tilsyn af terapeuten. I starten vil det være nok to gange om ugen, så øg belastningen med yoga. Det er bedre ikke at spise tre timer før klasser, og vælg behagelige tøj.

    Husk også disse regler i behandlingen af ​​osteochondrose:

    • Udfør asanas i yoga jævnt og forsigtigt uden skarphed;
    • Med en forstørret skjoldbruskkirtlen skal du træne på linjen til brystet fra
    • Med hypertension, gør ikke asanas i yoga med afbøjning af halsen;
    • Yogaklasser kan forhindre udvikling af rygmarvsygdomme med regelmæssig motion.

    Kun en integreret tilgang og overholdelse af anbefalinger fra en læge i yoga terapi kan helbrede osteochondrose helt i de indledende faser. Og for store belastninger, yoga i perioden med forværring eller med klemning af nerver vil kun forværre allerede eksisterende symptomer.

    Start ikke klasser uden først at konsultere en læge, især hvis du aldrig tidligere har praktiseret denne form for medicinsk gymnastik.

    Yoga terapi vil kun være effektiv i de indledende stadier af osteochondrose. Derfor er det bedre at vælge andre former for rehabilitering og behandling i stedet for yoga med en udbredt eller omfattende spinalskade.

    Ellers kan du støde på betændelse i ekstremiteter, hofter og bryst. I fremtiden fører dette til udvikling af nyre dysfunktion, lever, vaskulær patologi, handicap og alvorlige kirurgiske indgreb til osteochondrose.

    En fælles stereotype er, at efter 40 år er det allerede sent for at slippe af med fælles- og spinalproblemer. Men i Kina viste det sig, at skeletet i enhver alder kan ændre sig aktivt. Og i hvilken retning afhænger af de forhold, vi vil tilbyde ham. Om det, hvilke foranstaltninger kan der træffes uafhængigt for at korrigere forskellige krumninger og deformationer - Nobelprisvinderen, professor Pak fortæller.

    Behandling af osteochondrose ved yoga

    Mere end en fjerdedel af middelaldrende mennesker lider af osteochondrose. Når sygdommen er brudt strukturen af ​​bruskets bruskvæv. Kroppen mister mobilitet. Ved bevægelser er der en smerte, som ikke altid kan løsnes af lægemidler. Almindelig terapi reducerer ofte kun smerte. Men yoga med osteochondrosis lindrer ikke kun smerten, men det er i stand til at besejre sygdommen og eliminerer årsagerne.

    Til behandling eller forebyggelse af osteochondrose anbefales basale asanas normalt. Klasser udføres under vejledning af en træner med vægt på fysisk korrektion af kroppen og ikke på udviklingen af ​​åndelig praksis. Men undersøgelser ændrer gradvist menneskers vaner. Som følge heraf overgår han årsagen til sygdommen: en stillesiddende livsstil, problemer med stofskifte og kropsforstyrrelser.

    Osteochondrosis påvirker oftest intervertebrale diske. Den fysiske belastning på de syge led kan beskadige vævene tæt på læsionsfokuset. Yoga hjælper med at genoprette bunkerne af den tidligere fleksibilitet og elasticitet, styrker musklerne i hele kroppen. Leddene bliver mere mobile, hvilket forhindrer sygdommen i at udvikle sig. Ved konstant beskæftigelse korrigeres holdningen. Yoga påvirker hele kredsløbssystemet og beskadigede områder hurtigere og får i større mængder de nødvendige stoffer.

    Diagnose af osteochondrose

    Op til 35 procent af menneskeheden har for tiden problemer med leddene, baseret på osteochondrose.

    Dets årsager kaldes unormal kropsholdning, stofskifteforstyrrelser, stillesiddende livsstil eller dets modsatte - fysisk overbelastning, visse sygdomme, genetisk prædisponering.

    De første tegn på osteochondrose er et fald i bevægelsen af ​​rygsøjlen, forstærkede muskler og ledbånd. Fleksibilitet er tabt, kropsvægt distribueres forkert. Dette resulterer i en forskydning af hvirvelskiverne.

    Kontroller tilstanden af ​​leddene vil hjælpe motion, hvilket minder om indiske danser. Hænder bøjer ved albuerne, palmer er placeret 10-15 centimeter fra ørerne, parallelt med dem. Prøv at nå ud med højre øre til højre hånd. Gør det samme med venstre side. For korrekt diagnose skal du holde hovedet lige. Udfør bevægelser med kun musklerne i nakken. Hvis alt er ok, vil du gøre dem begge i et hurtigt og langsomt tempo. Men hvis kroppen ikke ønsker at adlyde, eller hvis der opstår smerte, selv når man forsøger at "danse", er disse alarmerende tegn. Det er nødvendigt at besøge en læge straks.

    Fordelene ved yoga og kontraindikationer

    Yoga er en gammel undervisning, der er mere relevant for moderne mennesker end nogensinde. Mange sygdomme blev besejret ved hjælp af denne åndelige praksis. Osteochondrosis er ingen undtagelse.

    Korrekt udvalgte øvelser:

    • forbedre omsætningen i alle organer og væv, herunder brusk;
    • korrigere holdningen, lindre det overskydende saltindskud;
    • styrke musklerne.

    I yoga med alle fordelene er der en række kontraindikationer:

    • maligne tumorer
    • øget tryk
    • enhver form for brok
    • periode efter operation eller efter forværring af sygdommen
    • hjerteanfald eller anden hjertesygdom;
    • alle former for psykisk sygdom;
    • perioden før og umiddelbart efter fødslen
    • svær smerte i leddene, forhindrer motion.

    Når osteochondrosis i cervical afdeling anbefaler specialister terapeutiske øvelser i den indledende fase af behandlingen. For det første bliver en person fri for smerter i nakken, genopretter den sædvanlige muskel tone. For at konsolidere og udvikle succesen med terapeutisk gymnastik, kan du starte yoga.

    anbefalinger

    Yoga er ikke kun egnet til dem, der allerede har oplevet osteochondrose. Det vil hjælpe og forebygge sygdommen. For effektiviteten af ​​klasser skal du overholde visse regler.

    • Grundlaget for yoga er ret vejrtrækning. Åndedrættet kommer fra maven til brystbenet og over, udånding - tværtimod. Indånder kun gennem næsen, halv så kort som udåndingen.
    • Slap af med fremmede tanker, lad være med bekymringer og bekymringer hver dag uden for træningshallen.
    • Lær at føle din krop. Lyt til dig selv. Føl spændinger i musklerne, blodgennemstrømning, vejrtrækning, puls.
    • Begynd at udøve yoga gradvist. Først en eller to gange om ugen. Forøg jævnt antal dage. Over tid bliver yoga en dagligdags praksis.
    • Begyndere har brug for kontrol af træneren. Det drejer sig især om dem, hos hvem en cervikal osteochondrose. Instruktøren hjælper dig med at udføre øvelserne korrekt og om nødvendigt lave et individuelt program.
    • Vælg behagelige tøj, som komfortabelt udfører any asanas.
    • Spis ikke noget to timer før træning. Under klasser er det uønsket og drikke.
    • Hvis sundhedstilstanden efter uddannelsen er forværret, skal du korrigere programmet for mere sparsommeligt.
    • Pas på en sund kost. Kassér konserveringsmidlerne. Spis frisklavet mad.

    Asanas anbefales til osteochondrose

    Afhængigt af typen af ​​osteochondrose er tre slags opdelt i asanas, der hærder det.

    Med cervikal osteochondrose

    Yoga til behandling af den cervicale rygsøjle kræver ikke stor indsats. Øvelser er enkle. Men i løbet af exacerbation udføres de med et lavt tempo.

    • Tadasana. Det er værd at starte med det. Hovedet kastes tilbage, håndfladerne vender udad, skulderbladene bringes sammen. Stå i denne rack så meget som det vil vise sig.
    • Vrikshasana. Manden står op. Hæver hver af benene, så bukker en af ​​dem og lægges på låret på det andet ben. Hver hånd løftes op.
    • Utthita Trikonasanayu. For dette skal asana bruge en stol. Personen stiger til stolen med sit ansigt, venstre ben gør et angreb fremad, hendes fod er sat vinkelret. Retten vender til sin side. Kroppens krop drejes til venstre, den højre arm hviler på stolen, venstre arm trækkes opad. At være i denne stilling i et halvt minut. Derefter ændres retning.

    I brystet osteochondrose

    Med denne type sygdom skal yoga praktiseres mindst tre gange om ugen med en belastning, der ikke er over gennemsnittet. Høj i dette tilfælde er i stand til at forværre situationen.

    • Parshvottanasana. Hjælper med at rette stillingen, for at returnere rygsøjlen fleksibilitet. Til denne øvelse står personen oprejst, begge skuldre tilbage. Hænder deltager i låsen bagved. Kroppen bøjer mod højre ben, så den venstre.
    • Bhudzhangasana. Det er nyttigt til fordrevne diske. Åbner thoraxen. Personen ligger ned på hans mave, hver af sine hænder presses til gulvet på hofteleddet. Fødder er placeret sammen. Kroppen stiger under udånding, vægten fordeles kun mellem arme og ben. Øvelsen udføres i et halvt minut.
    • Shalabhasana. Træk ryggen, justerer de forskudte skiver. Udført i liggende stilling. Begge hænder skal strækkes langs kroppen, håndfladerne op. Kroppen, og efter ham stiger arme og ben på udåndingen ikke meget højt. Opholder sig her i ca. 30 sekunder.

    Med lumbal osteochondrose

    • Tadasana. Det er nødvendigt at stå oprejst og forbinde fødderne. Hænderne sænkes ned. Bryst fremad. Træk hele kroppen op. Maven er trukket ind, knæene er lige.
    • Pavanamuktasana. For at acceptere denne position skal du ligge på ryggen. Hænderne er kroppens vilje, benene er strakt ud. En af dem bøjer. Manden bringer det til hans bryst. Fingre på fødderne skal bøjes. At dø som dette i et halvt minut, og skift derefter benet.
    • Ardha Navasana. Startpositionen ligger på bagsiden. Hænder strækker sig langs kroppen. Benene bøjer ved knæene, hæle er placeret ved siden af ​​skinkerne. Hovedet stiger ved udånding, begge scapulae skal revnes fra gulvet, men taljen er stadig presset til den. Nedre ribben skubbes mod bækkenet, hænderne er parallelle med gulvet.

    Korrekt vejrtrækning, ernæring og regelmæssig motion vil hurtigt genoprette kroppens tonus, bidrage til at bevare og forbedre sundhed, bringe harmoni ind i forhold til sig selv og verden.

    6 effektive asanas
    med osteochondrose

    I osteochondrose er fysiske øvelser, især yoga, bedst.

    Statistikker siger, at osteochondrose forekommer hos en eller anden form for omkring 26-32% af middelalderen. Denne sygdom, som er kendetegnet ved en overtrædelse af bruskets normale struktur (typisk for både skiver og ledflader af mellemverteflader). Hovedårsagen til osteochondrose er en overtrædelse af kropsholdning.

    Forkert stilling er dannet som barn, og den langsigtede ujævne fordeling af belastningen langs spinalmotorens segment fører til, at segmenterne i dette segment slides hurtigt ud. Den anden faktor er hypodynamien (en stillesiddende livsstil). På grund af det faktum, at vi bevæger os lidt, bliver strukturerne i spinalmotorsegmentet ikke fodret nok. Leddets bruskoverflade er ikke blodforsyning (fødevaren afhænger af produktionen af ​​synovialvæske). Det er endog tungere end den intervertebrale skive: dens ernæring udføres udelukkende ved diffusion fra nabo kirtler.

    Da ben ernæring forværres, udvikler osteochondrosis. Dette sker, normalt efter 40 år. På grund af manglende bevægelse i intervertebralskiven forekommer væskefornyelse langsommere. Så er leveringen af ​​næringsstoffer og hormoner, især somatomedin, vanskelig. Diskens udtørring begynder: det tørrer ud, regenereringsprocesserne sænker. Efterhånden fører dette til, at afstanden mellem hvirvlerne falder og belastningen på begge mellemverteflader øges. Leddelens overflade slides hurtigere ud, hvilket igen forårsager smerter. I nogle tilfælde opstår der smerter tidligere, fordi en dehydreret disk kan overgrove og briste under påvirkning af en belastning eller skade. Og det betyder, at fremspringet eller brokken vil presse nerveroten og provokere smerte.

    Konservative metoder til behandling af osteochondrose er ineffektive, da de primært er rettet mod at reducere smertsyndrom og reducere muskeltonen. Da forekomsten af ​​osteochondrose er forbundet med en krænkelse af kropsholdning, er fysiske øvelser, især yoga, bedst at hjælpe.

    I løbet af online kursus "Sundt tilbage" den 15. februar 19-19 Vi vil analysere de mest effektive yoga øvelser for osteochondrosis og andre sygdomme i ryggen. I mellemtiden er her 6 af dem, som du kan begynde at gøre lige nu.

    1. Madjariyasana. Stående på dine knæ, skifte skiftevis og bøje rygsøjlen.

    2. Fortsættelsen af ​​Madjariaisana. Fra stillingen at stå på knæ og palmer en efter en og bøje meget langsomt kroppen derefter til højre og derefter til venstre. Bevægelsen er som en hund, der forsøger at bide sin hale. Først bevæger bekken sig, derefter taljen og derefter nakken.

    3. Ardha Jathara Parivartanasana (halvstilling af svingning i maven). Ligge på ryggen, bøj ​​dit venstre ben i knæet og læg det på gulvet. Fra oven på knæet i venstre ben placeres det højre ben bøjet på knæet. Drej maven fra venstre mod højre. Skift benets position. Drej igen.

    4. Supat Talasana (Palmfløjens stilling). Ligge på gulvet, strække dine arme op. Træk dine hænder og krop til højre, træk venstre side. Derefter går du tilbage til startpositionen og strækker til venstre, trækker højre side.

    5. Shalabhasana (Locust pose). Ligge på din mave, strækker dine arme langs kroppen, bøj ​​dem lidt ved albuerne. Tryk dine hænder på gulvet på bækkenet. Ved indånding skal du rive brystet fra gulvet, men lad de nedre ribber forblive presset på gulvet. Løft dine fødder i en højde på 10-15 cm fra gulvet. Sæt dine hænder på gulvet og forsøge at bevæge dig selv forsigtigt, uden at rykke.

    6. Ardha Navasana (Half Boat Pose). Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og læg dine hæle ved siden af ​​dine skinker. Træk armene langs kroppen. Ved udånding hæve dit hoved, rive af scapulaen fra gulvet, hold nedre ryg ned på gulvet. Hænder strækker sig parallelt med gulvet. Skub de nedre ribber til bækkenet.

    15-19 februar Jeg inviterer dig til at deltage i online kursus "Sund Back". Kurset er beregnet til dem, der allerede har problemer med ryggen, og for dem, der ikke ønsker, at de skal vises. Programmet - de mest effektive yoga øvelser, der vil hjælpe med at slippe af med rygsmerter.

    Kursus øvelser kan hjælpe på følgende sygdomme: • lændesmerter • facet syndrom • Slidgigt • lumbodynia cervicalgia • • • torakalgiya dorsopathies • • fremspring i brok uden rygmarvskanalen stenose.