LFK med cervikal osteochondrose: 16 effektive øvelser, træningsregler

  • Osteoporose

Osteochondrose i rygsøjlen kan medføre mange problemer. Uafhængigt forbedre det fysiske og følelsesmæssige velvære, for at redde kroppen fra begyndelsen af ​​sygdomsforværrelser i fremtiden, vil det hjælpe med at udøve terapi i osteochondrose hos cervical afdeling.

Regelmæssige øvelser reducerer risikoen for gentagne eksacerbationer, reducere kroniske smerter i nakke og skuldre, gendanner følsomhed og styrke i hænderne, trænes af den vestibulære system (der reducerer svimmelhed og hovedpine).

For at begynde motion er LFK bedre under instruktørens vejledning, at han lærte dig korrekt at udføre alle øvelser. Generelt er gymnastikskomplekset, som omfatter isometriske blokke (uden bevægelige dele af legemet i rummet) og dynamisk aktivitet, let at udføre, og alle kan gøre gymnastik hjemme.

Yderligere i artiklen - populære og sikre komplekser af 6 isometriske og 10 dynamiske øvelser.

Hver patient med cervikal osteochondrose, der er involveret i træningsterapi, bør vide dette

Fysioterapi til cervikal osteochondrose bør ikke udføres med forværring af sygdommen. Forsøg ikke at "strække" nakken, "sprede" smerten, på en eller anden måde påvirke din tilstand. Hvis du føler forværring - kontakt straks en neurolog!

Hvis rygsøjlen røntgen eller palpering lægen (neurolog) har identificeret den ustabilitet af halshvirvel - husk at tjekke i en ortopædisk salon eller apoteket og købe en speciel polstret krave til hals. Det vil spare dig for farlige komplikationer, når du laver øvelser.

Osteophytes - subulate osseous vækst, synlig på rygggenogrammet af rygsøjlen - en anden grund til mere omhyggeligt at overveje valg af øvelser til træningsterapi. Med osteofytter bør aktive bevægelser i livmoderhvirvelsøjlen under dynamisk træning ikke udføres, ellers risikerer du at skade osteofytterne med nerverbukser, der passerer i nakken.

Seks øvelser af det isometriske kompleks

Med isometrisk gymnastik er området af kroppen, der trænes, ikke forskudt i rummet: det vil sige, der er ingen tilbøjeligheder, vendinger og sving.

Du eller din partner sætter pres på enhver del af kroppen, og af musklernes kræfter modvirker dette pres. Antallet af gentagelser af øvelsen af ​​dette kompleks af træningsterapi for cervical osteochondrosis afhænger af graden af ​​dit beredskab: det kan være 3-4 gentagelser på hver side og 6-8. Varigheden af ​​modvirkning af den påførte kraft under udførelsen af ​​hver gentagelse er 5-6 sekunder.

Startpositionen i alle øvelser er nedenunder - sidder nøjagtigt på stolen, fødder skulderbredde fra hinanden.

Med palmen af ​​din hånd skubber du templets område og kindben fra den ene side (venstre håndflade - venstre kind, højre håndflade - højre kind).

Stram musklerne i nakken og giver modstand mod armen.

Gentag på den anden side.

Bind dine fingre i låsen. I denne position skal du trykke på din pande med dine palmer udvidet til den.

Straining din hals, modvirke trykket.

Sæt under dine hænderhænder, lukket i næver og tryk ned på hagen i retningen fra bunden opad.

Flyt ikke dit hoved i rummet, giv modstand.

Bind fingrene bag hovedet ind i låsen. I denne position skubber du den occipital-parietale region med dine hænder, som om du forsøger at sænke dit hoved til brystet og skabe et modhoved med hovedet.

Den højre hånd med en åben palme er placeret i venstre venstre kind og kindben. Skub hånden mod dit ansigt, som om du forsøger at dreje det til højre. Lav modstand med nakke muskler.

Gentag øvelsen for den modsatte side.

Sæt dit hoved på brystet og kryd dine arme bag på hovedet. Sæt dine hænder på nakken, og med nakke muskler modvirke sådan, at langsomt bringe dit hoved tilbage i en vertikal position.

Ti øvelser af et dynamisk kompleks

Vigtige regler

Når du udfører denne type træningsterapi, er det vigtigt ikke at overdrive det:

  • Du kan ikke få hele hovedet til at dreje rundt / mod uret.
  • Den maksimale hældning af hovedets ryg er fyldt med forringelse af tilstanden, derfor er den kontraindiceret.
  • Bevægelser bør ikke være skarpe, impetuous: alle udføre langsomt, adstadigt.
  • Fordi osteochondrose i rygsøjlen ofte ledsages af ustabilitet i stillingen, skal svimmelhed, terapeutiske øvelser med cervikal osteochondrose udføres i en siddeposition på afføringen.
  • Antallet af gentagelser er 5-8.

øvelser

(hvis bordet ikke er helt synligt - drej det til højre)

1. Sæt med ryggen lige på en stol, læg dine ben lidt fra hinanden. Hænderne strækker sig frem foran dig.

Klem dine hænder i næver - skru dem af. Udfør øvelsen flere gange, og ryst derefter dine hænder.

2. Sæt på en stol, fødder foran dig på skulders bredde, hænder på knæene.

Løft din rettede arm til siden parallelt med gulvet. Uden pludselige bevægelser skal du svinge med kroppen sammen med hånden i en retning, med den anden hånd - i den anden retning (venstre arm - drej kroppen til venstre, højre - til højre).

3. Sæt på en stol, bøjet på knæene af dine fødder, spred lidt ud, læg armene i taljen.

Tilt hovedet til venstre og til højre, som om du forsøger at få dit øre til den passende skulder.

4. Placer siddende på en stol. Bøj dine hænder så meget som muligt (albuer på skuldre).

Gennem siderne hæver du de bøjede hænder til en position parallelt med gulvet og sænker dem tilbage.

5. Siddende, hvile dine hænder i stolen på hver side af kroppen.

Hold i denne stilling cirklerne med skulderbæltet først på og efter mod uret.

6. Siddende stilling.

Med en lille amplitude drejes hovedet til venstre og til højre (som om man ser til venstre, så til højre).

7. I siddestillingen skal du holde dine hænder foran dig i låsen.

Løft hænderne i denne position op til hovedets niveau, og sænk det derefter ned.

8. Stil sidde, hænder på stolsstolen.

Tilt hovedet på brystet - vend tilbage til opretstående stilling.

9. Fortsæt med at sidde på en stol. Hænderne strakte sig ned langs bagagerummet.

Bøj dine arme i albuerne og udfør en glidende bevægelse langs bagagerummet med håndfladerne op i armhulernes retning. Med samme glidende bevægelse skal du returnere dine hænder til deres oprindelige position.

10. Sæt på en stol. Hænder ved sømme.

Hæv den aflange venstre arm foran dig ikke højere end til skulderniveauet. Palmen er nede.

Samtidig skal du rette højre hånd, trække tilbage (håndfladen op). Gentag for den anden side.

konklusion

Selvfølgelig er terapeutisk øvelse ikke et universalmiddel, og at hjælp med osteochondrose i rygsøjlen var maksimalt effektiv, en hel kompleks af foranstaltninger er nødvendig, herunder medicin, manuel terapi, fysioterapi.

Men LFK ved en osteochondrose af en cervikal afdeling af en rygrad kræver ikke det specielle udstyr og endda stort rum i et rum, det er muligt at udføre mange øvelser selv på en arbejdsplads. Og det er en god mulighed for hver patient at hjælpe sig selv. Regelmæssige fysiske øvelser har en gavnlig effekt ikke alene på forløbet af sygdommen og symptomerne på sygdommen, men også på stemningen, lindre patienter fra følelsen af ​​depression, melankoli, træthed og endda depression.

LFK med cervikal osteochondrose

Gymnastik til nakke med osteochondrose er den enkleste og mest tilgængelige for alle metoder, ikke kun til forebyggelse, men også til behandling af sygdommen. Lændesmerter samt iskias, og gigt og slidgigt, alvorligt begrænser mobiliteten for leddene, herunder de intervertebrale skiver. Det bidrager til vedtagelsen af ​​komplikationer såsom brok, krænkelse af metaboliske processer i kroppen, immunitet falder, og i sidste ende reducere det samlede niveau for sundhed.

Den cervikale region spiller en særlig rolle her - det er det første link, gennem hvilket signalerne i centralnervesystemet overføres. Muligheden for bryst- og lænderegioner afhænger af hans fysiologiske tilstand. Terapeutisk fysisk træning i nakken (LFK) er den bedste måde at opretholde funktionaliteten på hele rygsøjlen og vitaliteten generelt.

Indikationer for Лфк

De første indikationer for terapeutisk motion er neurale smerter i hovedet, brystet, arme og ben. De fremkaldes af osteochondrosis - organiske ændringer i rygsøjlen:

  • Saltaflejringer i det intervertebrale rum
  • Dehydrering og reduktion af elasticitet af stødabsorberende plader;
  • Gribe ryggvirvlerne i de radikale nerver, der regulerer de indre organers og lemmernes funktioner.

Hvis du forlader alt uden opmærksomhed, vil patologiske symptomer konstant stige. For at modstå disse destruktive processer kræves terapeutisk gymnastik i cervikal osteochondrose. Proceduren kræver ikke et lægehus, en sportshal, simulatorer og massage terapeuter. Alle er tilgængelige opladning med cervical osteochondrosis derhjemme.

Hvad kræves for klasser

Før opladning til nakken med osteochondrose er det nødvendigt:

  • Rådfør dig med en læge, koordinere med ham klassens regime samt øvelser i det medicinske kompleks;
  • Ventilere gymnastiksalen godt;
  • At lægge en mat til øvelser i "liggende" stilling
  • Tag på en behagelig (bedre sport) jakkesæt.

Når du udfører nakkeøvelser til osteochondrose, bør du:

  • Overdrive ikke i den første lektion. Hver efterfølgende belastning skal øges, da den tilpasser sig den forrige;
  • Overvåg pulsen konstant;
  • Alternativ øvelse i livmoderhalskvarteret med gymnastik, der genskaber vejrtrækning;
  • Ved den mindste smerte i brystet eller en skarp ændring i hjerterytmen skal du straks standse kraftfulde øvelser eller erstatte dem med lettere øvelser.

Akut smerte i hjertet er en kontraindikation til motionsterapi. Fortsættelse af ansættelsen er mulig med fuld rehabilitering af hjerteaktivitet kun med tilladelse fra den behandlende læge.

Den mest almindelige teknik

Komplekset af øvelser til cervikal osteochondrose består af et sæt dynamiske og statiske procedurer rettet mod den terapeutiske udvikling af den cervicale rygsøjle. De kompletterer hinanden og optimerer det endelige resultat. Dynamisk gymnastik med osteochondrose i cervical afdeling er baseret på vekslende aktivering af de kontraherende og afslappende gruppers muskler. Øvelser udføres i streng rækkefølge. Hver af dem skal gentages mindst 5 - 15 gange. Startpositionen - kroppen er placeret lodret, benene sammen, hænder ved sømmen.

  • Hænderne på en langsom inspiration stiger op;
  • Stretch on tiptoe;
  • Kig på dine fingerspidser;
  • Hænderne på en langsom udånding ned
  • Startpositionen.
  • Vi anbefaler at læse: gymnastik med en pind til osteochondrosis
  • Højre hånd med langsom inspiration er omdirigeret til siden med en samtidig rotation af bagagerummet;
  • Udseendet rushes til fingerspidserne;
  • Tilbage til startpositionen.

Den samme øvelse gentages med venstre hånd.

  • Hovedet går langsomt først til højre, så til venstre - indtil det stopper;
  • Hagen løftes så langt som muligt opad og falder derefter til brystet.

IP №2 - stående stilling, ben sammen, albuer på skulderniveau.

  • Tag albuerne på indånding tilbage til scapulaen;
  • Ved udånding vende tilbage til IP №1.

ИП №3 - kroppen er placeret lodret, benene er lidt fra hinanden, hænderne strækkes fremad på skulderniveau.

  • Samtidig cirkulær rotation af armene i konvergerende og divergerende retning.
  • Krop på inspiration skarpt hæld til højre (hoved samtidig drejes til venstre);
  • Ved udånding stiger højre arm over hovedet med en tilbagevenden til startpunktet.

I samme rækkefølge er træningen henvist til venstre.

Hofteleddet er ikke involveret.

  • Sørg for at læse: yoga til nakke
  • De strækker sig ud på tæerne (arme opad, bøjning bagud, se på fingrene);
  • Hænder til siden, så - til knæene;
  • Skarpt sæt dig ned.
  • Tryk på hovedet på dine knæ.
  • Begge arme strækker sig til venstre, blikket koncentrerer sig om fingrene;
  • Den højre fod skal placeres bag ryggen;
  • Venstre ben at lukke for hende;
  • Drej armene med uret og derefter i modsat retning.
  • Gå tilbage til ИП №3.

Tilsvarende gør øvelsen, når du drejer dine hænder til højre. Hofteleddet er ikke involveret i bevægelserne.

ИП №4 - udføres liggende på maven, benene lukkes sammen, hænderne forlænges fremad.

  • I inspirationsprocessen stiger hænderne op til grænsen sammen med synet;
  • Tilbagevenden til startpositionen sker ved udånding.
  • Det højre ben skal vendes til side, hovedet drejes til højre;
  • Spring til venstre fod.
  • Tag derefter venstre ben, drej hovedet til venstre og hop på din højre fod.
  • Øv for at afslutte at gå på stedet med et gradvist fald i tempo til et fuldstændigt stop.

Startpositionen er den samme.

  • Hænder strækker sig fremad på skuldrene, palmer udfolder sig i retning mod hinanden;
  • På et suk spred dine arme rundt;
  • Udånding ledsages af deres reduktion tilbage og lukning af deres palmer.

Terapeutisk øvelse med cervikal osteochondrose er baseret på at begrænse mobilisering af nakkemusklerne, ryg, mave, ekstremiteter. Al den fysiologiske energi i kroppen er koncentreret på et tidspunkt og forbedrer den terapeutiske virkning.

Øvelsesterapi i osteochondrose af halshvirvelsøjlen gør det muligt at stimulere de metaboliske processer i det cervikale område, for at regenerere den svækkede nervevæv, forbedre elasticiteten af ​​intervertebrale skiver, nakken fleksibilitet og mobilitet. I den statiske version supplerer komplekset af træningsterapi til cervikal osteochondrose en dynamisk gymnastik. Denne teknik har en række karakteristiske funktionelle egenskaber:

  • Den største kraftbelastning i terapeutisk fysisk kultur med osteochondrose i den cervicale rygsøjle er lavet af ens egen indsats;
  • Øvelser kompleks kan udføres med brug af en ekstra belastning eller stærk muskelspænding;
  • Indsats på muskelfibre øges gradvist;
  • Al kroppens energi i fysiske øvelser med cervikal osteochondrose er kun koncentreret på den cervicale rygsøjle;
  • Hovedets bevægelseshastighed er minimal;
  • Spændingen i den cervicale muskulatur skal være ekstrem;
  • Den opnåede stilling af afvigelse fra startpunktet holdes så længe tålmodigheden er tilstrækkelig.

Typer af statiske øvelser mod osteochondrose i nakken:

IP №5 - sidder på en stol.

  • Alle øvelser udføres på inspiration. Hver position af hovedet er fast i mindst fem sekunder. Ved udånding slapper muskulaturen af.
  • Stram musklerne i nakken, drej dit hoved til højre, se ned på din skulder;
  • Gå tilbage til startpositionen, slap af.
  • Gentag øvelsen med en tur til venstre.

Cyklusfrekvensen er 5-10 omdrejninger til højre og til venstre.

  • Stram nakke muskler, vippe hovedet til venstre med øret tættere på skulderen;
  • Startpositionen, afslapning, vippe hovedet til højre.
  • 5-10 gange.
  • Vip hovedet tilbage med et strejf af nakkepuden til bagsiden;
  • Udgangspunktet, afslapning af musklerne, hældning af hovedet fremad med berøring af hagen til brystet.

IP № 1 - Stående stilling, hænder strækkes fremad på skulderplan, ben er lukket.

  • Fødder at sætte til side;
  • Forlæng palmerne af hænderne op, bøj ​​ved albueforbindelsen, spænd bicepsne;
  • I sidste ende at reducere scapulaen.

Øvelse gentag 5-10 gange.

IP er den samme.

  • Løft armene udstrakte, lidt til siden;
  • At stige på spidsen, at bøje sig tilbage, at fokusere på fingrene;
  • Lidt sidde ned, læg dine hænder på dine knæ, rør brystet med din hage.

Frekvensen er den samme som i den foregående øvelse.

  • Luk dine hænder, fastgør dem til din venstre kind;
  • Ved inspiration skubbe du hovedet hårdt på dine håndflader, der spænder på de laterale livmoderhalske muskler (således skal hovedet ikke bevæge sig);
  • Ved udånding vende tilbage til startpositionen og slappe af.
  • At omarrangere palmerne til højre kind, for at producere det samme strømangreb.
  • Startpositionen er den samme som i øvelse 6.
  • Hænder klemmer, næver sprækker hans pande;
  • Tryk på hovedet på næverne i et par sekunder, og spænder halsens rygmuskulatur.

Effektdriften gentages 5-10 gange.

  • Tæt nakke og hoved tæt bagfra med palmerne;
  • Stram de fremre livmoderhalske muskler og tryk stærkt på nakkepalmen 5-10 gange
  • Afslappende massage i nakke, nakkepind, templer, pande, kæber. Produceret sidder på en stol.

Teknik for håndbevægelser:

  • Muskulaturens strejf,
  • Let pat,
  • Cirkulær slibning.
  • Hold din hage tæt på brystet,
  • Fix ryggen af ​​hovedet med palmerne,
  • Prøv at hæve dit hoved og overvinde stærk håndmodstand.

Startpositionen er den samme. Hænderne løser også bagsiden af ​​hovedet. Hovedet hæves over gulvet.

  • Ved hjælp af spændingen af ​​de fremre livmoderhalske muskler skal du trykke ned på håndens bagside med håndens bagside.

Øvelser 10 og 11 udføres i mindst tre sekunder 5-10 gange i træk.

ИП №7 - ligger på højre og venstre side.

  • Drej til højre side, læg venstre håndflade på undervægets forvæg
  • Gradvist opkald i lungerne, opblæs maven, overvinde palmeens modstand

Ved udånding skal du slappe af og gentage øvelsen på venstre side.

ИП №4 (ligger på tæppet ned maven).

  • Med din højre hånd skal du støtte din hage med din bøjede hånd;
  • Med din venstre hånd trykker du på hovedet nedad.

Derefter ændres positionen af ​​hænderne og gentages kraften ved at trykke mindst 5 gange.

Den oprindelige position er den samme som før (med en matte)

  • Drej hovedet til højre med et strejf til gulvet;
  • Uden at løfte hovedet med indsatsen i halsens laterale muskler, skal du forsøge at rive øret af tæppet.
  • Rett hovedet, slappe af.

Øvelse gentag med drej hovedet til venstre.

Resultater af лфк

Øvelser mod osteochondrose i nakken med regelmæssige øvelser giver de en helt udtalt og langsigtet terapeutisk effekt:

  • Processerne for blodforsyning og metabolisme i den cervicale rygsøjle accelererer;
  • Eliminerer smerte;
  • Innervation af omgivende væv genoprettes;
  • Muskellaget er forstørret;
  • Forøger elasticiteten af ​​den intervertebrale skive og nakke mobilitet.

Det endelige resultat accelererer betydeligt anvendelsen af ​​fysioterapi i cervikal osteochondrose. Lokal UHF-bestråling fremmer opdeling af saltaflejringer. Det samme er rettet mod anvendelsen af ​​specielle kompressorer imprægneret med farmakologiske præparater. Disse procedurer bør kun anvendes i overensstemmelse med instruktioner fra den behandlende læge for at undgå mulige allergier.

Kontraindikationer for gymnastik af cervikal osteochondrose hos kvinder kan også omfatte graviditet. Alvorlig muskulatur af bækken og mavesmerter kan føre til for tidlig fødsel eller abort.

Smerten i nakken og dens lave mobilitet er ikke den endelige dom, der krydser et sundt liv. Meget kan korrigeres ved terapeutisk træning. Det er kun vigtigt at vide, hvordan man behandler osteochondrosis øvelser. Noget der kan korrigere almindelige fitnessklasser. Men det optimale resultat er kun muligt ved brug af en terapeutisk ladning for osteochondrose i den cervikale region. Dette bør under alle omstændigheder ikke udskydes.

Hvilke øvelser er nødvendige for krænkelse af kropsholdning?

Gymnastik til cervikal osteochondrose hjemme

Personer, der fører en stillesiddende og passiv livsstil, erkender til sidst, at de er blevet set af osteochondrose. Årsagerne til osteochondrose er manglende mobilitet i musklerne i ryg og nakke på grund af, hvad de svækker. De hvirvelskiver, der er tilbage uden muskelunderstøttelse, er tungt belastede. Konstant stillesiddende livsstil, ukorrekt kropsholdning fører til deformation af hvirvelskiver. Deformerede hvirveldiske skiver klemte nerveenderne. Som følge heraf føler en person rygsmerter, cervikal rygsøjlen.

Hvordan behandles cervikal osteochondrose og forhindrer dets manifestation? Læger anbefaler specielle øvelser, der styrker muskler og sener i livmoderhalsen, ryggen, skulderbælten. Dette er den sikreste måde at behandle osteochondrose på.

Fordelene ved øvelse

Som nævnt ovenfor, årsagerne til slidgigt er stillesiddende, svækkelsen af ​​det muskulære system og krumning af rygsøjlen. I de første faser af sygdommen vil fysiske øvelser standse sin videre udvikling. Gennem regelmæssig motion forbedrer blodcirkulationen, tilvejebragt i rygsøjlen og muskeltonus af halshvirvelsøjlen, mindske belastningen på rygsøjlen, at øge afstanden mellem de vertebrale diske, formindsker friktionen mellem hvirveldyr diske og tilsvarende reducerer forekomsten af ​​smerte.

Efter 50 år har de fleste mennesker problemer med leddene. Arthritis arthrose og osteochondrose ikke kun betydeligt komplicere livet, men ofte føre til triste konsekvenser. "Hvis man får at vide, at helbrede tilbage og fælles EFTER 50 ÅR KAN IKKE, du ved - det er ikke sandt!" Lær hvordan man helbreder leddene en gang for alle.

Og hvis sygdommen har udviklet sig til det punkt, hvor hyppige alvorlige smerter mærkes, er det nødvendigt at konsultere en specialist. Han vil etablere en nøjagtig diagnose, sygdomsgraden, foreskrive et behandlingsforløb, massage. Efter afslutningen af ​​behandlingsforløbet vil der blive ordineret terapeutiske øvelser, som du selv kan gøre hjemme. Sådan behandling af cervikal osteochondrose hjemme vil hurtigt glemme sygdommen.

Øvelserne skal matches korrekt og doseres. Ellers er der risiko for forværring af dit helbred.

Nyttige tips

Før du begynder at øve øvelserne, skal du lære nyttige tips.

  1. Komplekset af øvelser skal udføres regelmæssigt, uanset sted: studie, arbejde, hjem osv. Først for at fremskynde fremskridt, skal du udføre øvelserne hver dag. Og i fremtiden, når tilstanden forbedrer, kan du øve 2 - 3 dage om ugen for at bevare resultatet.
  2. Hvis du føler smerte eller falder, er det et signal, at det er tid til at flytte lidt. I dette tilfælde skal du stå op, gå rundt, strække, udføre øvelser mod osteochondrose. Du kan gå lidt;
  3. Du bør konstant komplicere besættelsen. Du kan tilføje andre øvelser til komplekset eller øge antallet af gentagelser;
  4. Gør det jævnligt, er det godt, men glem ikke dine følelser. Hvis der opstår alvorlige smerter i livmoderhalsområdet under sessionen, skal du holde op med at udøve;
  5. For at øge effektiviteten af ​​behandlingen kan du gå på massage og tage et kontrastbruser oftere. Disse procedurer bidrager til yderligere at slappe af musklerne;
  6. Øvelsen skal udføres, opretholde holdningen jævnt og være opmærksom på udførelsesteknikken. I starten vil det være lidt svært, men på grund af ordentlig præstation bliver musklerne stærkere, og det bliver lettere at øve.

Komplekse øvelser (opvarmning)

Før du begynder at udføre øvelserne, bør du starte med en opvarmning:

  1. Det er nødvendigt at stå oprejst, benene spredes på skuldrene, for at udføre flere gange et dybt åndedræt og udånding. Derefter skal du udføre nøjagtige skråninger til højre, venstre, fremad, tilbage. Tiltning tilbage skal gøres omhyggeligt, ikke fører til smertefulde fornemmelser. Hvis bakkerne igen forårsager smerte, kan du nægte at udføre dem.
  2. Den næste opvarmning drejer hovedet til højre og til venstre til grænsen. På trods af enkelheden kan denne øvelse forårsage vanskeligheder hos de mennesker, hvis cervikale rygsøjle ikke tillader dig at vende dit hoved til siden i en eller anden retning. I sådanne tilfælde, at dreje hans hoved, bringe til smerte er ikke det værd. Øvelsen skal udføres glat, uden pludselige bevægelser.
  3. Til sidst står du lige op, strækker dine skuldre tilbage, binder dine skulderblade, stikker brystet ud. Derefter reduceres skulderledene rundt om ryggen. Øvelsen skal ske langsomt, forsigtigt, indånding og udånding.

Typer af øvelser

Denne gymnastik, der består af et sæt øvelser, er ikke svært. De kan udføres hjemme, stående eller sidde. Det vigtigste er at holde rygsøjlen nøjagtigt, skuldre til at slappe af. Men det er at foretrække at udføre dem stående, da ryggen i denne stilling er så ret som muligt.

Gymnastik №1

Selv den "forsømte" ARTHRITIS kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Tryk på hænderne på hovedet fremad. Hænderne skal være låst i låsen og lægge på panden. Hænder fastgjort i låsepressen på hovedet tilbage, og hovedet skal modstå og trykke på armene fremad. Nakken skal stramme. Hold i denne position i 15-20 sekunder. Så sættes den ene hånd på nakken bagfra og smider dit hoved tilbage. Samtidig er musklerne i nakken strakt. Denne øvelse er nyttig til at styrke halsens muskler, hvilket gør os i stand til at svække den cervikale osteochondrose.

Gymnastik №2

Tryk på bagsiden af ​​hovedet. I denne øvelse skal du lægge dine hænder i låsen og lægge den i denne form på bagsiden af ​​dit hoved. Derefter lægge pres på bagsiden af ​​hovedet, og hovedet skal modstå hænderne. Varighed - 15 - 20 sekunder. I dette tilfælde spænder musklerne i den cervicale rygsøjle. Denne øvelse kan kombineres med den første til en harmonisk træning.

Gymnastik №3

Kant hovedet til siderne. I denne øvelse skal du placere højre (venstre) palme i dit øre. Hovedet skal forsøge at få den rigtige (venstre) skulder og med en arbejdende hånd til at modstå. I denne position skal du forblive 15 til 20 sekunder. Derefter vipper også den anden vej.

Gymnastik №4

Drejer hovedet til siderne. I denne øvelse skal du dreje hovedet til siderne. For at gøre dette skal du placere højre (venstre) palme på højre (venstre) kind. Drej hovedet til højre (til venstre), og arbejdsarmen udøver modstand. I hver position er det nødvendigt at forblive 15 til 20 sekunder.

Gymnastik №5

Strækker nakken med dine hænder. At udføre denne øvelse kan medføre problemer først, men i tide kan du vænne dig til det. Tommelfingerne er placeret på underkæben, og resten af ​​fingrene dækker hovedet bagfra. I denne stilling trækker du hovedet op, du kan udføre jiggling bevægelser. Det vil sige at simulere et forsøg på at trække korken ud af flasken. Du kan ikke vende dit hoved, det skal se lige ud. Varigheden af ​​øvelsen er 15-20 sekunder. Øvelsen skal gentages flere gange.

Gymnastik №6

Stå op lige og spred dine arme. Børster skal være afslappet Gør rotation af højre og venstre led i skuldrene igen og derefter samtidig. Kroppens legeme skal vippes fremad. Det er nødvendigt at udføre en øvelse for hver skulder i 1 minut. Denne øvelse anbefales til dem, der føler spændinger i skulderområdet.

Gymnastik №7

Rulle hovedet. I denne øvelse skal du dreje hovedet til højre (venstre) skulder og påkoble nakken. At rulle hovedet i begge retninger. I slutningen af ​​gentagelsen skal hovedet drejes til den anden skulder. Prøv at tage skulderbladene tilbage. Udfør omhyggeligt, hovedets bevægelse skal styres under hele øvelsen. I tilfælde af ubehag kan du blot dreje dit hoved til siderne. Øvelsen skal gentages 10-12 gange.

Dette er hele komplekset af øvelser med det formål at forebygge osteochondrose i den cervicale rygsøjle. Det er ikke nødvendigt at udføre alle øvelserne, du kan kun vælge dem, der ikke bringer ubehag og smerte. Kontorarbejdere anbefales at sidde fladt under arbejdet. Derudover kan du udføre visum på baren om morgenen. Dette vil strække ryggen, give kroppen livskraft. Klasser i svømning, kunstskøjteløb, dans, aerobic hjælper også med at forhindre osteochondrose og fremskynde behandlingsprocessen. Hvis klasserne er regelmæssige, og personen bliver mere mobil, kan du slippe af med smerterne i musklerne og knoglerne i den cervicale afdeling.

Hvordan glemmer man smerter i led og leddegigt?

  • Fælles smerter begrænser dine bevægelser og hele livet...
  • Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerte...
  • Måske har du prøvet en masse medicin, cremer og salver...
  • Men dømmer ved at du læser disse linjer - ikke meget de hjalp dig...

Men orthopedisten Valentin Dikul argumenterer for, at der virkelig er et effektivt middel til ARTHRITIS! Læs mere >>>

Øvelser for cervikal osteochondrose

✓ Artikel kontrolleret af en læge

Osteochondrose af halshvirvelsøjlen - en af ​​de farligste sygdomme, som kan føre til irreversible ændringer i de vertebrale diske og forårsage handicap.

Osteochondrose af den cervicale rygsøjle

I livmoderhalskvarteret er vigtige blodkar, der fodrer hjernen, der er nerveender, der er ansvarlige for forbenets motorfunktioner.

Cervikal rygsøjlen

Sygdomme karakteriseres ikke kun af en væsentlig forringelse af livskvaliteten og alvorlige smerter, men også følelsesløshed i hænderne under søvn.

Hovedpine og følelsesløshed i hænderne - symptomer på cervikal osteochondrose

Til behandling af osteochondrose anvendes forskellige metoder afhængigt af årsagssygdomme og kliniske billede af sygdommen. Fysioterapi, gymnastik, massage og selvmassage spiller en positiv rolle i effektiviteten af ​​lægemiddelbehandling. Den vigtigste advarsel er, at du kun kan udøve i en periode med vedvarende eftergivelse og efter høring af din læge.

Start behandling efter at have konsulteret en specialist

Grundlæggende regler under øvelsen

Som nævnt ovenfor vil terapeutiske øvelser og massage kun være mest effektive i kombination med andre former for behandling af sygdommen. Derudover skal flere generelle betingelser være opfyldt:

  • før begyndelsen er det nødvendigt at rådføre sig med lægen og sammen med det for at vælge det optimale øvelsesøvelse, deres varighed og periodicitet

Lægen vil anbefale en øvelse

Øvelser skal udføres regelmæssigt

Hvis der var smerte, er det bedre at stoppe besættelsen

Gymnastiske øvelser kan bruges ikke kun under behandling af sygdom, men også til forebyggelse. Medicin anbefaler kraftigt at gøre en sådan gymnastik til mennesker, der fører en stillesiddende livsstil eller har stillesiddende arbejde. Forebyggelse af sygdommen er meget lettere og lettere end behandling.

Du kan gøre opvarmning selv på arbejdspladsen

Det anbefales, hvis det er muligt, at gentage de enkleste øvelser flere gange om dagen. Et komplet sæt øvelser kan opdeles i etaper og håndtere dem i nogle få timer. Sådanne handlinger øger effektiviteten af ​​terapeutisk eller forebyggende gymnastik betydeligt.

Øvelser anbefales til udførelse under sygdommens remission

I denne periode skal være meget opmærksomme på udviklingen af ​​de øvelser, bære dem til den maksimale besparelse tilstand, for at undgå unødig stress og genoptagelse af smerte. Terapeutisk gymnastik udføres bedst, mens du sidder - rygmuskulaturen er afslappet, hvilket er ekstremt vigtigt.

Gør øvelserne mens du sidder

Hver bevægelse skal udføres 10 ÷ 20 gange. Hvis det er muligt, anbefales det at forlænge varigheden til to minutter for hver øvelse.

  1. Bagsiden er lige, hænder langs bagagerummet. Drej langsomt hovedet helt til venstre og højre. Hovedet skal holdes nøjagtigt, hagen skal bevæge sig langs en lige bane uden hældninger nedad.

Hoved skrå frem og tilbage

Trækker din hals op

Hovedhældning - højre og venstre

I de første dagers motion kan du høre karakteristiske knitre i livmoderhvirvelerne. Dette er normalt, efter et par dage med kontinuerlig træning lyder vil stoppe. En let crunching indikerer kramper i hvirvlerne, i en sund rygsøjlen bør det ikke være.

Hvis patientens tilstand er så alvorlig, at den ikke tillader ham at gøre øvelser stående eller sidder, så skal der udføres et sæt bevægelser i den bakre stilling. Lig ned på en flad hård overflade, altid med hænderne langs kroppen. Antallet af gentagelser er ikke mere end ti, med tiden bør hver øvelse ikke tage mere end et minut.

  1. Placer en blød rulle under nakken, højden skal give en vandret position af hovedet, nakke muskler er helt afslappet, hovedet bør ikke røre overfladen. Ryst dit hoved venstre / højre med den maksimale mulige amplitude. Når der opstår smerte, reducer svingernes amplitude.

Træn på en massagerulle

Løft og sænk hovedet

Denne præfusion anbefales at gentages, indtil der opnås en stabil positiv effekt, og derefter fortsætte til det ovenfor komplicerede kompleks. Som følge af gymnastik vil blodcirkulationen i livmoderhvirvelerne forbedres betydeligt, deres motoriske evner vil begynde at komme sig. Dette vil gøre det muligt at udføre mere komplekse komplekser med øget fysisk aktivitet uden problemer.

Hvis der sker en forringelse af patientens tilstand under udførelsen af ​​medicinsk gymnastik, skal klasserne stoppes. Behandlingen fortsætter med de sædvanlige lægemidler. Efter forbedring af tilstanden kan træningstræning genoptages.

Video - Øvelser for cervikal osteochondrose

Øvelser anbefales til udførelse under sygdoms kroniske forløb og forebyggelse

Gymnastik kan gøres liggende, sidder eller står, ryggen er lige, nakke muskler er afslappet.

  1. Ligge på din mave, tryk væk fra gulvet, bøj ​​tilbage og drej hovedet til venstre / højre. Prøv at se venstre og højre hæl på benene igen. I starten vil det være svært at gøre dette, men efter en / to uger regelmæssige klasser vil der være en mærkbar positiv effekt. Gentag øvelsen 10 ÷ 20 gange.

Øvelse liggende på maven

Øvelse liggende på bagsiden

Motion bør udføres udånding. Træk dine sokker på dig selv, løft dine ben op til lodret stilling. Hvis det er svært at udføre sådanne bevægelser, hæv benene med 15-20 grader. Sænk dit hoved først og derefter dine ben. Antallet af gentagelser er fra ti til tyve.

  • Stående sidder eller står, hagen presses til brystet.

    Uden at løfte din hage, rul den fra den ene skulder til den anden, gentag øvelsen 10 ÷ 20 gange. To / tre sidste bevægelser gør udånding, hjælper en hånd og forsøger at kigge bag en ryg. Udfør ikke skarpe bevægelser, prøv ikke at slå hovedet for meget med dine hænder. Under denne øvelse kan du nogle gange høre et karakteristisk klik i livmoderhvirvlerne, der angiver fjernelsen af ​​blokken. Efter nogle få dage med regelmæssig træning skal klik i den cervicale rygsøjle forsvinde, hvilket vil indikere en signifikant forbedring af hans tilstand.

    Øvelser for cervikal osteochondrose

    Det vigtigste sæt øvelser til nakken med osteochondrose

    Anbring forsigtigt hovedet på din højre skulder

    Løft langsomt dit hoved op til lodret stilling, hvilket giver din hånd øget modstand. Skift håndens position og udfør hovedhældningen i den anden retning. Antallet gentagelser er 10 ÷ 20 gange. Det skal erindres, at den første røv tilt hoved til den ene side fejler, vil amplituden af ​​skråningen stige gradvist som genoprettelse af vertebrale mobilitet.

    Anvendelse af pres på hånden

    Øvelse for osteochondrose

    At trykke på panden og gøre øvelsen

    Det skal forstås, at patologiske forandringer i cervicale rygsøjlen har fundet sted i flere år, det er umuligt at returnere det til sin oprindelige tilstand i løbet af få dage af træning. Det skal reserveres af tålmodighed og udholdenhed, vil regelmæssig motion gør halsen fleksibel og sund, fuldstændig restaureret blodgennemstrømning til at forsvinde hovedpine og følelsesløshed i hænderne. Jo mere regelmæssige øvelserne er, desto mere håndgribelig er den endelige positive effekt.

    Video - Øvelser til forebyggelse

    Selvmassage til osteochondrose af cervikal rygsøjlen

    Du kan gøre som en selvstændig procedure eller efter et sæt gymnastik øvelser. Procedurer udføres bedst, mens du sidder, ryggen er lige, musklerne er afslappet. Stroking, æltning og rysterbevægelser er produceret, smertefulde fornemmelser må ikke stige. Indledende konsultation med en læge er obligatorisk.

    1. Sæt dine hænder på din hals og slag den fra toppen ned. Det kan gøres samtidig med to hænder eller skiftevis med hver hånd.

    Bevægelser fra top til bund

    Alle receptioner skal gentages 5 ÷ 7 gange, gentaget gnidning og strækning af den cervicale rygsøjle færdigmassage. Stroking skal ske med et let tryk, en fuld børstebørste, det er tilladt at udføre bevægelser i forskellige retninger. Embracing stroking anbefales ikke på grund af effekten på de store områder af den cervicale rygsøjle.

    Video - Selvmassagehals

    Neck massage

    Skal kun udføres af en specialist med medicinsk baggrund, ellers kan sundhedstilstanden forværres.

    Nakken skal masseres på begge sider ved at strejke, klemme og ælte. Enkle, cirkulære dobbelte og cirkulære bevægelser bruges af phalanges af de bøjede fingre i begge hænder. Flad slibning af hvirveldyrmusklerne udføres af tommelfingrene, mens der i cirkulær gnidning skal falderne af de fire fingre i hver hånd arbejde.

    Massageens effektivitet afhænger af massørens dygtighed, sygdomsforsømmelsen og kursets varighed.

    For at øge effekten er brug af medicinske salver og geler tilladt. Ingredienser i salven kan have anti-edematøse eller antiinflammatoriske virkninger, forbedre blodgennemstrømningen og bedøve inflammerede områder.

    Det er forbudt at gøre massage under akutte perioder af sygdomsforløbet, trombose, perifer vaskulær aterosklerose, psykiske lidelser og visse hudsygdomme. Massage er ordineret af den behandlende læge, patienten skal informere ham om alle ændringer i patientens helbredstilstand.

    Terapeutisk massage kan være lokal eller generel, anvendes i vid udstrækning under fælles sygdomme som en af ​​de komplekse metoder til behandling af sygdommen. I kombination med den korrekte ordning med lægemiddelbehandling og kurativ gymnastik giver en konkret positiv effekt.

    Massage giver gode resultater

    For nylig anvendes reflekterende massage af Zakharin-Ged-zoner ofte. Formålet med virkningen er at finde og have en positiv effekt på individuelle reflekszoner på overfladen af ​​huden. Den udføres kun af de mest erfarne massører med stor praktisk erfaring og dyb teoretisk viden.

    Med osteochondrose er det tilladt at anvende kun manuel massage, det er ikke tilladt at udsætte forskellige elektriske apparater.

    Brug ikke elektromotor

    Den samlede varighed af procedurer bør ikke overstige 25 minutter, antallet af sessioner bestemmes af den behandlende læge og kan justeres afhængigt af patientens helbredstilstand.

    Kan du lide artiklen?
    Spar for ikke at tabe!

    Behandling af osteochondrose i det cervikale rygsøjlekompleks af øvelser

    Osteochondrose i halshvirvelsøjlen - en degenerativ læsion af ryghvirvler og intervertebrale strukturer inflammatoriske.

    Sådanne sygdomme i muskuloskeletale systemet kræver øjeblikkelig lægehjælp: under kronisk proces er processen næsten uhelbredelig.

    Oftest udvej til medicinsk behandling, hvilket indebærer at tage visse stoffer. Men glem ikke om en sådan effektiv behandlingsmetode som træningsterapi (motionsterapi).

    Selvom terapeutisk træningsterapi ikke kan erstattes af fysioterapi og terapi med stoffer, vil det være en stor hjælp i behandlingen.

    Generelle oplysninger om cervikal osteochondrose

    Som det blev sagt, er osteochondrosis en inflammatorisk sygdom, der påvirker de intervertebrale strukturer og hvirvlerne selv. Ofte manifesterer sygdommen sig af følgende årsager:

    • Hypodinami (manglende bevægelse).

    • Langvarig statisk belastning på rygsøjlen i livmoderhalsområdet, med fysisk karakter af arbejde, med en forkert drøm mv.

    • Uønskede miljøforhold.

    • Tilstedeværelsen af ​​samtidige sygdomme i muskuloskeletale systemet.

    • Tag steroid medicin.

    • Alder over 40 år.

    Symptomer på osteochondrose er også specifikke. Patologi er karakteriseret ved:

    • Intensiv smerte i nakken (manifesteret af overtrædelse af nerve rødder og betændelse).

    • Ubehag i skulderområdet (forårsaget af musklernes hypertension).

    • Følelse af at køre uhyggelig.

    Osteochondrosis er en ubehagelig sygdom, der forårsager et fald i funktionens funktion i nakken og fører til udvikling af intervertebrale brok.

    Handlingsmekanisme for motionsterapi

    Terapeutisk træning er vist for enhver patient, der lider af problemer med cervikal rygsøjlen. LFK løser flere problemer på én gang:

    • Fjerner hypertension af musklerne. Dette er en af ​​de obligatoriske betingelser for at forhindre smerter og komplikationer.

    Hjælper med at styrke nakke muskler.

    • Tillader normalisering af intervertebral skive ernæring.

    • Tillader at stoppe ødelæggelsen af ​​rygsvæven.

    • Binder spinalaktiviteten på nakkeniveau.

    For at forstå disse problemer og eliminere patologiske processer er det nødvendigt at jævnligt udføre komplekser af enkle øvelser. Der er snesevis af kilder med beskrivelser af øvelser med osteochondrose af halshvirvelsøjlen, men ikke alle metoder til gymnastik lige så effektiv og sikker.

    Gentage øvelser for osteochondrose

    For at opretholde halsen i en tone anbefales det at udføre "bløde" øvelser. Det er vigtigt at huske: vær ikke nidkær i perioden for forværring. Disse øvelser kan kun praktiseres i perioden mellem exacerbationer (i remission eller subacute tilstand).

    Kompleks №1

    1) stå op i en behagelig position Hænder at sænke "ved sømme", hold en lige stilling, maksimalt retet. Forsigtigt og uden hastighed dreje dit hoved næsten 90 grader. Til at begynde med skal en lille nok amplitude, som hovedet forbedrer, det bliver nødvendigt at vende mere og mere. Haste er farlig: En forvrængning af hvirvlerne eller nervesvigt kan forekomme. I perioden med exacerbation kan man lave enkle rotationsbevægelser af hovedet, men ikke mere. Gør denne øvelse 7-10 gange i hver retning.

    2) Startpositionen, som i den første øvelse. Stående, med en forlænget ryg. Hals for at slappe af så meget som muligt. Sænk langsomt hovedet for at røre hagen med brystet. Med en let fjedrende bevægelse skal du løfte hovedet til startpositionen. Hvis nets mobilitet ikke tillader at bøje så meget - øvelsen udføres så meget som muligt. Mængde - 7-10 gange.

    3) Hold stillingen som i de to første øvelser. Slap af musklerne i nakke og skuldre. Med en ujævn bevægelse, bøj ​​dit hoved tilbage. Det er vigtigt at gøre dette langsomt og glat for at undgå skade. Hage til at trække ud så langt som anatomien i den cervix del af patienten tillader.

    Et sådant kompleks af tre øvelser hjælper med at genoprette livmoderhalsenæring, genopretter elastik til musklerne, rygsøjlens fleksibilitet.

    Kompleks nummer 2.

    Kan udføres i perioden med eksacerbation.

    1) Position - helst stående. Admissible og stillesiddende. Ret nakken, slap alle musklerne i kravezonen, herunder skuldrene. Sæt en håndflade på panden. Gør et skridt, som om der er et ønske om at skubbe hovedets hånd. Denne modstand fører til en kraftig belastning på musklerne i nakken og derefter til deres afslapning.

    2) Udfør en identisk øvelse, tryk din hånd til den tidlige region. Bevægelsen skal være glat og sløret. "Konfrontation" af hånd og hoved skal vare i 3 sekunder. Mere tid til at fortsætte giver ikke mening: mælkesyre begynder at ophobes, og muskler bliver trætte, og fysiske øvelser bliver sværere. Kør 5-10 gange.

    3) Tag en siddestilling. Ryg ryggen og nakken, slap af. Træk dine skuldre i dine ører, hold hver gang i 3-5 sekunder. Sænk derefter dine skuldre og slappe af igen. Det er heller ikke værd at holde en position længere.

    4) Stå op lige, arme strækker sig over bagagerummet og danner bogstavet "T". Udfør 10 cirkulære bevægelser i en, og derefter i den anden retning.

    5) I slutningen af ​​øvelserne skal du gnide halsen (lysmassage). Massage halsen med gnidning og cirkulære bevægelser i 3 minutter.

    6) Startpositionen står eller sidder med en retret ryg. Inden for tre minutter skal du lave en svingende bevægelse af hovedet. Amplitude bør være minimal. Af naturen er denne øvelse som en ikke-verbal gestus "ja".

    7) Gem den samme position. I samme tempo og amplitude gør du "nej" bevægelser.

    Kompleks nummer 3.

    1) Stå op lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Kant kroppen, strække dine arme ud. Gør en øvelse, alle kendt fra skoledagen som en "mølle".

    2) sidde eller stå op Vertebral kolonne straighten. Tryk på øret på skulderen, og gentag det samme på den anden side.

    3) At lave hovedbevægelser, efterligner gestus "ja" og "nej".

    Alt beskrevet - disse er de enkleste øvelser til cervikal osteochondrose.

    Hvem passer til sådanne komplekser?

    Disse komplekser er ideelle til personer med en indledende fase af nakkeproblemer, såvel som patienter med alvorlige begrænsninger i rygmarvets mobilitet. De kan udføres, også i sygdommens akutte forløb (undtagen den første).

    De mest effektive øvelser til osteochondrose i cervikal rygsøjlen

    Fysiske belastninger fra det komplekse nummer 1 er strengt kontraindiceret i eksacerbationsperioden. De er kun ordineret under remission.

    Kompleks №1

    1) Liggende stilling (du kan ikke ligge på det blotte gulv, osteochondrosis "kan ikke lide" hypotermi). Den højre hånd er anbragt på maven, den venstre er sat på brystet (i venstre hånd er alting derimod på den anden side). Begynd at trække vejret rytmisk og afslappet. Indsamle så meget luft som muligt.

    2) Startpositionen er identisk. Du behøver ikke at lægge hænderne på dem, du skal læne på dem. Forhøj forsigtigt dig selv på dine arme, stræk nakken og vend derefter forsigtigt tilbage til din oprindelige position. Gentag 7-10 gange.

    3) ligge på din mave Hænder rige langs kroppen "ved sømme". Drej hovedet 90 grader og rør øre med gulvet. Gentag det samme med det andet øre.

    4) Tag en siddestilling. Halsen ret. Når du trækker vejret, sænk dit hoved til brystet og tryk så meget på din hage som muligt for at vende tilbage til startpositionen ved indånding.

    5) Stille - sidde eller stå. Slap af nakke og skuldre. At sænke et hoved på et bryst, for at begynde at lave enkle rotationscirkelformede bevægelser et hoved langs en akse af rygraden. OBS venligst! Udfør en sådan gymnast bør være yderst forsigtig, risikoen for forskydninger er stor.

    Kompleks №2

    Komplekset består af tre dele: opvarmning, hoveddel, eksamen. Udfør denne gymnastik kan være, herunder i løbet af exacerbation. Det er universelt. Stående stilling.

    1) Sæt dine hænder på dine skuldre. Lav cirkulære bevægelser. 10 gange i en, 10 i den anden retning.

    2) Løft de øvre lemmer med komprimerede knytnæve til siderne. Hænder bøjes (som om at bøje med hærde biceps), og derefter rette sig og danner et kropsbogstav "T". Ved afslutningen af ​​øvelsen skal du ryste hænderne for at lette spændingen.

    3) Udfør nummer 1 fra det sparsomme komplekse nummer 2. I dette tilfælde skal hænderne bringes ind i låsen og presses til panden. Denne øvelse betragtes som vanskeligere, fordi spændingen er højere.

    4) Stående stilling. Hænder at bringe til slottet, finde på bagsiden af ​​hovedet. Overvinde modstanden i hænderne, der forsøger at smide hovedet. Denne øvelse ligner meget den tidligere.

    5) Lad skuldrene komme frem, som om de rystes, returnere dem til deres normale position.

    6) Spænd skuldrene tilbage.

    7) ligge på gulvet Hæv nakken så højt som muligt, bliv i denne tilstand i 5 sekunder, og vend tilbage til en normal stilling.

    8) Hold hovedet i hånden. Træk i modsat retning

    Alle de beskrevne øvelser, både sparsomme og mere komplekse, udføres 7-20 gange 3-4 gange om dagen.

    Også velprøvede nakke øvelser til Bubnovsky

    Denne form for gymnastik er nyttig for folk i perioden med exacerbations (ikke inklusive det første kompleks), det hjælper også med at normalisere rensens ernæring og er ideel til dem, der vil have forladelsen til at vare så længe som muligt.

    Hvorfor har øvelser brug for?

    At gøre dem er nødvendigt af flere grunde:

    • Med al effektivitet af medicin kan de ikke genoprette halsens mobilitet. Det er netop det, der er involveret i fysioterapiopgaverne.

    • Efter træning forbedrer rygsøjernæring.

    • Tilbagekaldelser bliver længere.

    • Ryggraden genopretter motoraktiviteten.

    • Der er en afslappning af muskler og en reduktion af smertesyndrom

    Advarsler og anbefalinger

    Uanset hvor effektive øvelserne er for cervikal osteochondrose, skal de gøres korrekt. Ellers er der høj sandsynlighed for, at alt kun vil blive værre.

    anbefalinger:

    • De fleste øvelser kan ske i en akut periode, men du bør nøje lytte til dit eget velbefindende.

    • Hvis der er smerter i nakken under træning, skal du straks stoppe gymnastikken.

    • Det anbefales at konsultere en læge før træning.

    • Det er bedre at lave gymnastik i en gruppe, men ingen forbyder at gøre det hjemme.

    • Øvelse for nakke er flere gange om dagen, ellers vil effekten være minimal.

    • Alle øvelser skal udføres langsomt, så der ikke er nogen skader.

    LFK virker perfekt i et kompleks med andre behandlingsmetoder. Det er vigtigt at udføre øvelserne korrekt og overholde alle sikkerhedsregler. Så den cervicale rygsøjle vil sige tak.