Hvor korrekt at svømme ved en osteochondrose?

  • Massage

Korrekt designet fysisk aktivitet hjælper med at lindre symptomer på osteochondrose. Under svømning er alle musklerne veludviklede, blodcirkulationen normaliseres, kroppens tone genoprettes, den generelle sundhed styrkes. Derfor er denne form for fysisk aktivitet vist i mange sygdomme. Kan svømmehjælp med osteochondrose? Hvordan, hvor og hvor meget har du brug for at svømme for at lette sygdommens forløb? Disse og andre spørgsmål besvares yderligere.

Hvad er brugen af ​​svømning hos patienter med osteochondrose?

Hvis du udfører øvelser på land, føles kropsvægten stærkere og nogle gange bidrager til træthed. I vand, det modsatte er tilfældet: organ synes vægtløs motion helst antal og type udført meget lettere, og amplituden af ​​rotationsbevægelsen kan maksimeres. Hvis du vælger den rigtige og gøre svømning og vandgymnastik, vil patienten modtage en lempelse af musklerne i ryggen, glatning af ryghvirvler og spinal trækkraft, bevæger sig samtidig naturlig og afslappet.

Et interessant faktum: i løbet af undersøgelsen, fandt forskerne, at når patienter, der lider af osteochondrose af uddannelse i poolen, trække rygsøjlen, og væksten blev øget med gennemsnitligt 5-15 mm.

Svømning anvendes til behandling af alle typer af osteochondrose: cervikal, lumbal eller thorax. Træning i poolen giver følgende positive virkninger (specifikt i forhold til sygdommen):

  • styrke musklerne i nakke og ryg,
  • restaurering af den korrekte position af fordrevne hvirvler,
  • udvidelse af rummet mellem hvirvlerne,
  • frigivelse af fastklemte nerver.

Derudover er der en række andre positive virkninger:

  • stimulering af kardiovaskulær aktivitet
  • normalisering af blodcirkulationen, forbedring af blodgennemstrømningen;
  • forbedring af åndedrætssystemet;
  • forbedring af metaboliske processer
  • hæve tonen og forbedre patientens følelsesmæssige tilstand.

Hvordan svømmer man korrekt?

Patienter med cervikal, thorax og lumbal osteochondrose bør vide: bare sprøjtning er ikke en passende løsning. At svømme er det nødvendigt på et bestemt sted under visse betingelser og vigtigst - korrekt, det svarer på en bestemt måde til din type osteochondrose. Overvej de grundlæggende regler for terapeutisk svømning.

Styk af svømning

I brystet thorax osteochondrose bør man svømme på ryggen, med livmoderhalskræft og lændebryst - brystslag eller på ryggen.

For at opnå den maksimale effekt, prøv så længe som muligt at "glide" på vandet, det vil sige, holde sig i positionen mellem stregerne med din hånd og skubbe dine ben.

Også til medicinske formål kan du bruge følgende metode til svømning:

Arbejder kun med dine fødder, svøm 30-100 m med en airbag i dine hænder.

Arbejder kun med dine hænder, flyder 30-100 m med en oppustet pude fastklæbet på dine ben.

Svøm med brystslag 20-30 m uden forsinket vejrtrækning.

Vand gymnastik

Et godt supplement til svømning vil gøre øvelser i vandet. Her er et omtrentligt kompleks:

Efter at have faldet i vandet på brystet, udfør første gang på plads og derefter i bevægelse.

Hæv skiftevis højre og venstre knæ (træk i brystet), mens du spreder hænderne i siderne.

Tag fat i siden med dine hænder, følg bevægelserne med dine fødder, som med en brystplade, der ligger på vandkisten.

Stående i vandet, læg dine hænder på taljen og bøj fremad, trække albuerne tilbage.

Stående i vandet, stikker frem maven.

Gør squats i vandet og hold hånden over kanten.

Mellem hver øvelsesgruppe glem ikke at hvile, hæv dine hænder til siderne flere gange.

Fem vigtige regler for vanduddannelse

1. Vælg det rigtige sted for vandaktiviteter

Når underafkøling af slidgigt symptomer kan forværres, så svømning i åbent vand (især til medicinske formål) er det bedre at udelukke t. Til. Tilsætningen af ​​koldt vand i reservoirerne der er tendenser, som vil øge belastningen under bevægelse. Åbne puljer er heller ikke den bedste mulighed.

Men indendørs pools med konstant vandvarme - det er hvad du har brug for. Vandtemperaturen skal ideelt set være 27-30 grader. Hvis du planlægger at besøge wellness komplekset, hvor der også er saunaer - det er generelt vidunderligt, hvor du kan varme dine muskler godt og slappe af. Hvis det er muligt, besøg swimmingpoolen, som anvender erfarne instruktører LFK - de vil være i stand til at kontrollere korrekt vejrtrækning og udøvelse af øvelser.

2. Øv regelmæssigt og for en fast tid

Forvent at tilbringe kun på træning omkring 60 minutter, hvoraf 45-50 minutter - direkte svømning eller gymnastik, og den resterende tid - opvarmning. Efter træning anbefales det at ligge på en hård sofa i 30-40 minutter. For at opnå positive resultater er det nok at øve 2-3 gange om ugen.

3. træning

Før vandtræning er det vigtigt at forberede ordentligt. Mash først i luft (standard enkle øvelser), og derefter også i vandet, hvilket gør gynger og aktive bevægelser af lemmerne, holde på den side af poolen.

Nyttige tip: må ikke blive koldt i vandet. Så snart der er en fornemmelse af kulde - varme op, arbejde mere aktivt med dine hænder og fødder, kan du køre for varmt brusebad.

4. ånde korrekt

Denne regel kan ikke overses. Husk: Under svømmen skal du trække vejret på grund af "dyb vejrtrækning - en skarp udånding".

5. Brug ikke luftvest

Dem, der ikke ved, hvordan man svømmer eller føler sig usikker i vandet, anbefales det at bruge en oppustelig cirkel eller pude som en hjælp.

Nyttig video - de 4 mest effektive og nyttige måder at svømme på for at forbedre ryggen:

Kontraindikationer

Før du går ind for at svømme, skal en patient med cervikal eller anden type osteochondrose altid konsultere en læge. Der er kontraindikationer til denne sport og terapeutisk akvatisk gymnastik:

  • hudinfektioner;
  • smitsomme sygdomme i akut periode;
  • alvorlig kardiovaskulær patologi
  • epilepsi;
  • befugtning sår, diathesis;
  • kramper og andre sygdomme præget af konvulsiv syndrom;
  • traume og sygdom, hvor lemfiksering er nødvendig.

Lad os opsummere resultaterne

Juster din sygdom til dine regler - i din magt. Gør det til en vane at svømme - og du vil ikke kun slippe af med symptomerne på livmoderhalskræft, thorax og lumbal degenerative disc sygdom, men også blive mere munter, energisk, forbedre din sundhed og få en smukkere krop. Glem ikke reglerne ovenfor. Hvis det er muligt, skal i det mindste de første få træningssessioner overvåges af en erfaren instruktør.

Svømning med osteochondrose

Osteochondrosis er en almindelig sygdom. Det påvirker mennesker fra en ung alder, der fører til handicap, indtil de når voksenalderen. Medicin har metoder til behandling af sygdommen, ikke en undtagelse - svømning med osteochondrose, som betragtes som en komponent i træningsterapi.

Terapeutisk og sportskompleks er en effektiv behandlingsmulighed. Det er muligt at opnå positive resultater. Komplekset er lavet af den behandlende læge, uafhængig behandling af gymnastik vil forværre situationen.

Genoprettelse indebærer kompleks behandling. Med osteochondrosis omfatter kompleks behandling traditionel medicin, behandling ved hjælp af fysioterapi metoder. I behandlingen spiller rollen som motionsterapi, fysioterapi. Som led i træningstræning holdes svømning fra hinanden.

Fordelene ved svømning

Læger anbefaler at inkludere svømning i træningsterapi med osteochondrose i rygsøjlen. Svømning har en effektiv virkning, snarere end klasser i hallen, i frisk luft. Vand bidrager til en fri, jævn øvelse, giver dig ikke mulighed for at lave pludselige bevægelser.

Terapeutisk gymnastik på land betyder indvirkning på et bestemt område af rygsøjlen. Det er svært at inddrage alle muskler, og tilgangen fremmer overbelastning af krop. Ved svømning deltager alle muskelgrupper. I behandlingen er det muligt:

  • Stram muskelkorsetten i livmoderhalsen, tilbage.
  • Stimulere vejrtrækning, blodkar, hjerte.
  • Hæv tonen, forbedre trivsel, humør.
  • Stabilisere rygsøjlen
  • Forstukke rygsøjlen, frigive de knuste nerver.

Kontraindikationer

Svømning med osteochondrose har kontraindikationer. Forsinkelse vil forårsage den modsatte virkning, som vil øge sygdommen, hvilket medfører ulejlighed. Behandling ved svømning er uacceptabel:

  1. I akut stadium af sygdommen;
  2. Med alvorlige manifestationer af smerte;
  3. Med en kold influenza
  4. Med hjertesvigt
  5. Med åndedrætssvigt
  6. Med hudsygdomme
  7. I strid med motoraktivitet
  8. Når hjernens aktivitet er forstyrret
  9. Med epilepsi.

For folk, der ikke kan svømme, er svømning ikke kontraindiceret, tværtimod er det foreskrevet. Vandbehandling udføres ved hjælp af svømningsmidler - en cirkel, en anden enhed. Det er ikke tilladt at bruge en svømmevest. Det anbefales at bruge en svømningspude til folk, der er gode til vand uden improviserede midler.

Pude øvelser. Det anbefales at svømme med fødderne, hænderne holder puden. Efter et stykke tid ændres posen - en pude mellem benene, hænderne udfører svømningsbevægelser. Øvelser vil opnå en balance mellem skulderbælten og lændehvirvlen.

Sted til svømning

Det anbefales at bestemme navigationsstedet, vælg den rigtige mulighed. Det er nødvendigt at udelukke svømning i et åbent reservoir. Kurset vil kræve, at patienten øger belastningen, påvirker rygsøjlen negativt.

Det er værd at give præference til poolen, terapeutiske øvelser udføres hele året rundt uanset vejrforholdene. Positive aspekter af bassinet er tilladte miljøforhold, tilgængelighed af nødvendige værktøjer til træning, en mulighed for at søge en specialist, der er i drift i bassinet. Personalet vil fortælle dig, hvordan du svømmer med osteochondrose i rygsøjlen.

Den anbefalede vandtemperatur til træning er 27 ° -30 ° C. Efter tiden efter træningens begyndelse kan vandtemperaturen falde. Det er ikke tilladt at reducere til 23 ° C, det vil forårsage skade.

teknik

Svømning begynder med en opvarmning, som vil varme op musklerne, øge blodstrømmen. Den korrekte form for svømning for osteochondrose er brystet. Kroppen er i vandret position; Hænder, krop er placeret i vandet. Til cervikal osteochondrose anbefales svømning på ryggen. Stil vil slappe af musklerne. Svømning indstillingen anvendes til osteochondrose i rygsøjlen.

Svømning med osteochondrose giver ingen pludselige bevægelser. Det anbefales at arrangere flere pauser, stille stiller sig i vandet. Det er værd at ligge på vandet.

Det er vigtigt i behandlingen af ​​svømningrytmen, som er baseret på en dyb indånding, en skarp udånding. Puljen i sygdommen bør blive en vane, værd at deltage mindst 2 gange om ugen. Session - 50 minutter.

Den anbefalede øvelse for osteochondrose er på tværs. Få patienter udfører. Med træningens hjælp strækkes rygsøjlen, det intervertebrale rum udvides, og de nakkede nerver frigives. Øvelse skal ske i poolen, så bliver den tilgængelig. Vand reducerer kropsvægt, hvilket gør det lettere at udføre øvelser.

Udover at hænge på tværs i poolen anbefales patienten at udføre andre nyttige øvelser: svingende ben, squats. Bevægelse af hænder, fødder i vandet for at producere lettere, kroppen oplever en belastning, bevægelserne beskadiger ikke musklerne - udføres smidigt som krævet ved behandling af osteochondrose. Før du udfører gymnastik, anbefales patienten at konsultere en læge om motion.

Besøger poolen på et bestemt tidspunkt ifølge skemaet, efter lægens anvisninger, giver mulighed for kort tid for at opnå et positivt resultat. Det er sikkert at forvente en komplet helbredelse, det er tilladt at flytte sygdommen fra et dødcenter.

Svømning med osteochondrose

Medicinsk svømning med osteochondrose hjælper med at strække rygsøjlen for at frigøre den intervertebrale skive fra tryk. Slap af muskler, der oplever spasmer. Forbedrer blodcirkulationen i det berørte område, og med cervikal osteochondrose - de neurologiske symptomer går væk. Svømning fra alle typer af LPC i tilfælde af osteochondrose er også at foretrække, fordi det jævnt læser ryggen, tillader ikke at lave skarpe, traumatiske bevægelser.

Fordelene ved svømning

Osteochondrosis - ryggradens patologi, som udvikler sig som en konsekvens af degenerative processer af intervertebrale diske. Bruskets bruskvæv er deformeret og bliver mere fladt. Som følge heraf falder afstanden mellem hvirvlerne, nogle gange er nerverne fastspændt. Begynder at arbejde værre på rygsøjlen som helhed, hvilket gør ham opmærksom på smertsyndromet, nedsat mobilitet. Nogle gange begynder komplikationer i form af forstyrrelse af de indre organer.

Puljen med osteochondrose kan medføre mange nyttige effekter, blandt hvilke:

  • Afslapning. Muskelvæv oplever krampe og spændinger. Patient med osteochondrose er svært at bevæge sig. Svømning hjælper med at opnå afslapning, lindre muskelbelastning. I dette tilfælde trænes musklerne, de bliver stærkere, hvilket betyder, at de bedre understøtter rygsøjlen. Ryggvirvler er mindre hyppige og mindre tilbøjelige til at lægge pres på det bruskvæv. Svømning med osteochondrose er derfor også den bedste profylakse af fremspring, brok;
  • Normalisering af stofskifte i væv. Forbedrer blodcirkulationen, metaboliske processer i væv. Intervertebrale diske begynder at fodre normalt, og processen med deres regenerering begynder;
  • Svømning hjælper smertefrit og jævnt forstuvning af rygsøjlen. Afstanden mellem hvirvlerne stiger, trykket fra de intervertebrale skiver er lettet i tilfælde af osteochondrose. Deformerede nervevæv frigives, smerte forsvinder, arbejdet i indre organer stabiliserer;
  • At gå til poolen er en god måde at styrke immunitet på;
  • Øvelser for tilbage i vand hjælper med at tabe overskydende vægt. Dette er et vigtigt punkt i behandlingen af ​​osteochondrose, fordi vi reducerer belastningen på brusk, tillader ikke yderligere udvikling af degenerative dystrofiske processer;
  • Puljen hjælper med at danne en forhøjet følelsesmæssig baggrund, der er nødvendig for at bekæmpe smerte og begrænset mobilitet i osteochondrose.

Halsbehandling ved svømning

Svømning med osteochondrose i livmoderhalskvarteret er nødvendig i vores tid, når folk fører en inaktiv livsstil, sidder hele tiden ved computeren, holder sig i en siddestilling en forkert stilling. Stivhed i livmoderhalske bevægelser, hovedpine, forhøjet blodtryk, mørke i øjnene, forstadier - alle disse er symptomer på cervikal patologi, som vil hjælpe med at klare vand. Derudover:

  • Cervicale muskler opnår afslapning, deres spasmer forsvinder, blod begynder at strømme normalt ind i hjerneområdet;
  • Regelmæssig træning med osteochondrose i den cervicale rygsøjle hjælper med at styrke nakke musklerne, hvilket vil være den bedste forebyggende foranstaltning mod komplikationer;
  • Begynd at arbejde lungerne fuldt ud, hvilket hjælper med at øge immuniteten, giver patienten styrken til at leve og bekæmpe sygdommen.

Ofte sker det, at symptomerne på cervikal osteochondrose forårsager patienten at være bange for fysisk aktivitet, herunder LUTS og svømning. Dette er en uberettiget frygt, fordi i puljen er faren for nakkeskade kraftigt reduceret. Under alle omstændigheder vil instruktøren og lægen hjælpe med at overvinde disse fordomme mod disse nyttige procedurer.

Hvordan man svømmer korrekt

Svøm med osteochondrosis neurologer anbefaler kun i svømmebassiner. I naturlige reservoirer kan man observere en strøm, der vil forøge spændingen i rygsøjlen og kun forværre situationen. I en dam kan det være for koldt, hvilket er uacceptabelt i de patologiske processer i ryggen, da en inflammatorisk proces kan udvikle sig.

Derudover skal patienterne overholde følgende principper:

  • I første omgang foretrækkes det at svømme i vand ved en temperatur på ca. 30 grader, og derefter sænke den op til 23;
  • Før starten af ​​sessionen skal du opvarme mus og ledbånd. Egnet selvmassage af det berørte område, enkle opvarmningsøvelser;
  • Afhængigt af det berørte område af rygsøjlen vælges en svømmestil. Hvis cervicale intervertebrale diske deformeres, er det bedre at øve på ryggen for at minimere belastningen fra nakken og ikke forårsage nye spasmer, der er farlige for blodcirkulationen i hjernen. Svømning med lungehinderegionens osteochondrose vil være optimal i brystslagets stil - så det vil være muligt at lette belastningen fra taljen, maksimalt bøje denne rygsektion;
  • Du må ikke tillade skarpe bevægelser. For ikke at flytte dit hoved skarpt på grund af væsken, der har fået i øjnene eller ørerne, skal du bruge briller og svømning hovedbeklædning;
  • Svømning skal være mindst to gange, helst tre gange om ugen, sessionen skal vare ca. en time;
  • Hvis patienten har osteochondrose, og han ved ikke, hvordan man svømmer, eller hvis musklerne svækkes, som i de ældre, kan man bruge en badeplade;
  • Spørg instruktøren til ЛФК hvilke øvelser i vandet der skal udføres. Belastningen skal fortsætte, men altid være sparsom for ikke at forværre diskernes placering.
  • Når du svømmer, skal du se din vejrtrækning. Åndedrættet skal være fyldt og glat, og udåndingen skal være skarp. Så lungerne fungerer bedre og har en positiv effekt på ryggenes mobilitet. Trykket på nerverne falder.

Det er selvfølgelig foretrukket at udføre vandprocedurer under tilsyn af en instruktør til LPC. Han vil overvåge tilstanden, fortælle dig at svømme, om du kan lave visse øvelser, og hvilke der er bedst midlertidigt eller principielt udelukket.

Øvelser i poolen

Efter lidt træning for at forbedre helbredelseseffekten hjælper de følgende øvelser:

  1. Vis på tværs. Dette hjælper med at strække rygsøjlen jævnt og frigive mellemvertebrale. Den nemmeste måde at gøre denne bevægelse på er at hænge lidt på siden;
  2. Glat flyver til side nedre og øvre lemmer. Du kan også vippe og dreje sagen i forskellige retninger;
  3. At fjerne belastningen vil hjælpe sådan bevægelse - vi sætter vores fødder på siden, med bækkenområdet rører ved kanten. Vi hænger på ryggen i flere minutter, holder vores hænder på bagsiden af ​​hovedet og forsøger at slappe af så meget som muligt;
  4. Hvis poolen har et lavt bundområde, kan du gå på det, køre på stedet, udføre lysspisser.

Kontraindikationer

Alle disse komplekser er normalt meget nyttige, men der er også kontraindikationer:

Svømning med osteochondrose

Ifølge statistikker er en af ​​de hyppigste årsager til at gå til lægen rygsmerter. I dette tilfælde er der en konstant "foryngelse" af patienter med et lignende problem: hvis tidligere deres gennemsnitlige alder svingede på omkring 45 år, klager 18-årige i dag allerede om rygproblemer.

Årsager til smerte

Faktorer for udseende af smertefulde fornemmelser er nok: Underernæring, der fremkalder overvægt, arvelige problemer, svag muskelramme, fysisk arbejdskraft, stillesiddende livsstil og andre.

En af de mest almindelige sygdomme, der forårsager rygsmerter, er osteochondrose. Diagnosen er ubehagelig, sygdommen er almindelig ikke kun hos ældre patienter, men også blandt unge. Den vigtigste årsag til sygdommen er en stillesiddende livsstil, fordi fysisk aktivitet er nødvendig for rygsøjlen.

Osteochondrosis er en kompleks sygdom, som er en kombination af processer til deformering af bruskvæv af intervertebrale skiver, hvilket medfører væksten af ​​knoglevæv og forkortelse af rygsøjlen.

Der er tre typer af osteochondrose:

  • med cervikal kompression af kar og nerver på grund af forskydningen af ​​hvirvlerne i den cervikale region;
  • med thoracic version er der en bælte i abdominalområdet og brystbenet;
  • den mest almindelige lumbal osteochondrose, det fremkalder en skudssmerte i det nederste segment af ryg og ben.

Fysisk Uddannelse

Konsekvensen af ​​udviklingen af ​​osteochondrose kan være en begrænsning af patientens evne til at arbejde eller endog et handicap. For at forhindre sådanne konsekvenser har du brug for rettidig adgang til en læge - en manuel terapeut, neurolog eller ortopæd. Udnævnelsen af ​​behandling udføres af en specialist, det er muligt at anvende metoder som akupunktur, medicinering, kompleks træningsterapi, kost, svømning.

Kompetente og afbalancerede belastninger i komplekset af medicinske og fysiske øvelser omfatter øvelser til ryggen, som også er ordineret til behandling af cervikal osteochondrose.

Specielt udviklet af de eksperter, der udføres af patienten, tillader at fastsætte den positive dynamik i behandlingen af ​​sygdommen. I det foreliggende tilfælde er næsten alle patienter i stand til at udføre øvelser, uanset hvilken del af rygsøjlen der påvirkes af den inflammatoriske proces.

Øvelser er dannet på en sådan måde, at risikoen for udvikling af skader minimeres, at rygsøjlen bliver afslapet og smertefulde fornemmelser fjernes, samt udviklingen og styrkelsen af ​​muskelkorsetten.

En af de mest almindelige øvelser - det er på tværs af linjen, hvor processen strækker ryggen.

Svømning med osteochondrose af livmoderhalskræft eller anden rygsøjle er ordineret som led i behandlingsforløbet sammen med andre øvelser i træningsterapi.

I dette tilfælde har terapeutisk svømning med osteochondrosis indlysende fordele i forhold til lignende øvelser på land, da kropsvægten mærkes i mindre grad, er rygsøjlen afslappet, øvelser og gymnastik meget lettere. Endvidere styrkes den muskulære korset af ryggen, den korrekte position af hvirvlerne genoprettes, hvilket frigør de knuste nerver.

Hvordan korrekt at svømme med osteochondrose afhænger af typen af ​​sygdom, det vil sige på hvilken del af rygsøjlen der påvirkes af den inflammatoriske proces.

Med cervikal osteochondrose

Den fordelagtige effekt af svømningsprocessen på muskuloskeletalsystemet er længe blevet bevist. Svømning med osteochondrose i cervikal rygsøjlen anbefales som et nyttigt redskab i kampen mod sygdommen.

Når i vandet slapper nakke af, hvilket resulterer i en krampagtig sammentrækning af musklerne og øger tilførslen af ​​hjernen med ilt.

I dette tilfælde hjælper regelmæssig svømning med cervikal osteochondrosis at styrke musklerne i nakken, hvilket signifikant reducerer sandsynligheden for yderligere udvikling af deformationsprocesser i hvirvlerne.

  • Det er vigtigt at vide, hvordan man svømmer, og hvor strengt man ikke bør, for ikke at forværre en allerede vanskelig situation. Til medicinske formål anbefaler eksperter ikke at svømme i naturlige reservoirer, du skal gå til poolen, fordi der er garanteret en passende temperatur og fravær af strømme.
  • Før du starter øvelserne i vandet, skal du strække musklerne i livmoderhalskvarteret, rotere dit hoved og lave skråninger til siderne og fremad. Herefter kan du gå videre til processen.
  • Med cervikal osteochondrose anbefales det at svømme på ryggen og forsøge så meget som muligt at "hænge" i en afslappet stilling mellem skød og slag.
  • Processen skal skiftes med hviletid: for hver 30-100 meter arbejdet bør der være en lille pause. På spørgsmålet om, om det er muligt at svømme med en brysts stil med cervikal osteochondrose, er svaret kategorisk: nej.

Ved læsioner i brysthulen eller lændehvirvelområdet

Messing er en anbefalet stil, hvis sygdommen påvirker bryst- eller lumbalområdet. Denne stil giver dig mulighed for at bevare kroppens vandrette stilling og påvirker samtidig det største antal muskelgrupper.

Svømning med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen, såvel som cervikal, thorax, bør være rytmisk, uden pludselige bevægelser. Det skal tage en dyb indånding og en skarp udånding.

Det anbefales, at alle former for sygdom ligger i vandet på bagsiden for at slappe af alle slags muskler og lade hvirvlerne tage deres oprindelige positioner.

Det anbefales også at skifte svømmemuligheder: Efter brystet kan du svømme med en fastspændt oppustelig pude i dine hænder og derefter med hende ved fødderne. Mellem svømmere er det også nødvendigt at tage pauser.

Gymnastik i vandet

Terapeutiske øvelser i poolen for osteochondrose er meget lettere at udføre end uden for vandet, da indflydelsen af ​​kropsvægt og træthed reduceres. Samtidig er styrken af ​​musklerne mere intensiv på grund af modstanden af ​​et tæt medium.

Den behandlende læge kan udover at svømme også anbefale at udføre gymnastikøvelser i vandet. For eksempel:

  1. Walking på stedet og fremad, når du dykker på brystet.
  2. Alternativ løft af knæene til brystet med samtidig fortynding af hænder til siderne.
  3. Skubbe benene, som når du svømmer brystet, mens du skal holde dine hænder på siden af ​​poolen. Kabinettet skal være parallelt med vandet.
  4. Med armene på bæltet gør de afbøjninger fremad og tager albuerne tilbage.
  5. Squats står i vandet, du kan holde dine hænder på siden.

Før træningsstart er det nødvendigt at varme op og varme op i luften og derefter i vandet. Det er nødvendigt at undgå frysning i vand, ellers kan det provokere sygdommens fremgang og ikke dets behandling.

En session med svømning og gymnastik skal tage omkring 50-60 minutter. Lektionerne skal være mindst to om ugen.

Kontraindikationer

Hvad angår ethvert behandlingsforløb, er der begrænsninger og kontraindikationer til svømning som et redskab til at bekæmpe sygdommen:

  • stadium af forværring af osteochondrose, alvorlig smerte
  • Tilstedeværelsen af ​​sygdomme fra en række akutte åndedrætsinfektioner, influenza mv.
  • Tilstedeværelse af hudinfektioner;
  • svær hjertesvigt
  • patologi af det kardiovaskulære system;
  • respiratorisk insufficiens;
  • epilepsi, konvulsiv syndrom;
  • nedsat motoraktivitet og traume, der kræver fixering af lemmer;
  • forstyrrelse af hjernen.

I andre tilfælde er svømning tildelt. Patienten anbefales regelmæssigt at besøge poolen for osteochondrosis, og også at følge alle udnævnelser fra en specialist i komplekset. I dette tilfælde er vinderen i kampen "osteochondrosis mod patienten" sandsynligvis den sidstnævnte.

Øvelser i poolen for rygsøjlen med osteochondrose

Svømning i nærvær af en brækkelse af lumbosakral rygsøjlen

Hernier på underkroppen er som regel for hver anden person. Al fejl er en ujævn belastning på rygsøjlen. I akutte stadier, når den stærkeste smerte mærkes, kan lægemidler ikke dispenseres. Men når remissionstrinnet kommer, bliver det muligt at starte hjælpemetoder til behandling og forebyggelse af brok. Du kan også inkludere svømning her. Ikke underligt mange mennesker husker om denne vidunderlige sport, når problemer med en ryg begynder.

  • Vand og menneskekroppen
  • Årsagen til brok på ryggen
  • Funktioner med svømning med nedbrydelser på nedre ryg
  • Anbefalede typer af navigation
  • Kompleks af terapeutiske øvelser i poolen

Vand og menneskekroppen

Vandprocedurer har en fremragende effekt på hele kroppen. Efter en række undersøgelser kom lægerne til den konklusion, at der med simpel hernia på lændeparten af ​​kroppen er simpelthen nødvendigt at svømme.

Med regelmæssige øvelser:

  • reducerer smerte,
  • alle metaboliske processer genoprettes,
  • styrker det muskulære korset,
  • blodforsyningen af ​​den sakrale del af rygsøjlen er genoprettet,
  • strakt ryg,
  • mindsker trængsel i rygsøjlen,
  • normale metaboliske processer i kroppen,
  • nervesystemet styrkes.

En krop nedsænket i vand taber. "Vægtløshed" af den menneskelige krop i vandet gør det muligt at fjerne den spinal belastning, sprede intervertebrale skiver, og dermed tage smerten.

Swimmingpoolen, der er udstyret med hydromassage, er dobbelt anvendelig. Kroppen er helt afslappet under proceduren. Processen med nyttiggørelse af de muskulære, nervøse, kardiovaskulære systemer er meget hurtigere. Forbedrer blodforsyningen, blodgennemstrømning i blodårerne, muskelspasmer fjernes, næringsstoffer bliver mere aktive. Hydromassage reducerer belastningen på ryggen betydeligt. Ingen af ​​de typer, der strækker rygsøjlen, vil ikke give et effektivt resultat i at fjerne smerte. Hydromassagesystemet har en fremragende afslappende effekt på hele kroppen.

Årsagen til brok på ryggen

Hos mennesker er ryggen størstedelen af ​​dagen i opretstående stilling. Forkert fordelte løftevægte. "Siddende" arbejde forårsager smerter i ryggen. Ryggsøjlen er under tung belastning det meste af tiden.

Over tid begynder vi at føle:

  1. Sværhed, smerte i midten af ​​halsen.
  2. Hovedpine.
  3. Svag og smerte i hænderne.
  4. "Kol" i brystet.
  5. Tegning smerte i lænderegionen.

Der er en sådan sygdom som osteochondrose. Først er der fremspring, og derefter brok.

Funktioner med svømning med nedbrydelser på nedre ryg

  1. Tag vandige procedurer i eksacerbationsstadiet.
  2. At starte øvelserne uden instruktør.
  3. Dykke ned i vand, hvis temperatur er under 30 grader.
  4. Spring fra kantstenen.
  1. At starte lektioner kun i perioden med fuldstændig remission.
  2. Få en individuel øvelsesøvelse udviklet af en specialist.
  3. Før klasser gør opvarmning (torso, sving, squats, vinkende hænder og fødder).
  4. Gør vandlektioner mindst tre gange om ugen. Varigheden af ​​sessionen er 45 minutter.
  5. Smidigt sænk vandtemperaturen fra tredive grader til treogtyve.
  6. Pas på korrekt vejrtrækning. Tag en dyb indånding og udånder hurtigt. Sørg for ventilation af lungerne.
  7. Overarbejde ikke kroppen. Gradvist øge belastningen.
  8. Vælg en individuel svømmestil.
  9. Undervisningen skal afholdes i mindst seks måneder. Så besøg poolen fem, seks gange om måneden.

Anbefalede typer af navigation

Med herniations på den nederste del anbefalede stilarter:

I tilfælde af problemer i lændehvirvelsøjlen anbefales ikke sommerfuglstilen. Det er velegnet til sunde mennesker med en stærk krop. Med denne stil bruges skarpe bevægelser. De kan kun provokere og intensivere smerten.

  • Kroll. Velegnet til organismen tilberedt til svømning. Det muskulære korset bør være tilstrækkeligt styrket. Det menneskelige åndedrætssystem bør ikke have problemer.
  • På bagsiden. Gentag slags svømning. Kroppen er rolig, belastningen er næsten fraværende, musklerne slapper af, ryggen er strakt. Det anbefales at starte fritidsaktiviteter fra ryggen.
  • Messing. Denne stil er indikeret for brok i lændehvirvlen og thoraxområdet. Stille nok slags svømning.

Kompleks af terapeutiske øvelser i poolen

  1. Vi løfter vores knæ højt, vi går i vandet. Vandstanden skal nå brystet. Flyt vores hænder som om vi var på ski med skiløjper. Fem minutter.
  2. Vi står Vand bør nå brystniveauet. Drej kroppen ti gange i hver retning.
  3. Vi gør skråningerne til venstre og højre. Vandet når taljen. Gentag seks gange i hver retning.
  4. Squat, holder hænder med håndlisterne. Alternativt udøver vi pres på det ene ben og derefter på den anden. Ti gange skyder vi til venstre og på højre fod. Så på begge ben ti knekker.
  5. Vi trækker benene i taljen og holder på siden. Tolv gange.

Dette lille kompleks er designet til folk med svære smerter i lænden, med brok end 10 mm, til en person, der er lige begyndt at svømme. Dette øvelseskompleks viser sig at blive udført inden for en måned. Fire lektioner om ugen. Med deltagelse af en instruktør.

Efter at have gennemført den første måned af vanduddannelse er det muligt at komplicere aktiviteter. Tilføj svømning, øge varigheden af ​​vandprocedurerne. Når lordose patologisk bøjning af rygsøjlen i brystområdet, skal du svømme på ryggen. Med en stærk rygbøjning, svøm på din mave. Vælg dine egne poser, der hjælper med at reducere smerte.

Vandøvelser hærder, udvikler, styrker menneskets krop og ånd. Svømning er en effektiv hjælpemetode til behandling hos patienter med lændehvirvelsøjlen.

Med brok i lumbosakral ryggen, skal du svømme og ikke fortvivlle, nyd de hyggelige og nyttige øjeblikke! Vi ønsker dig et godt opsving!

Svømning med osteochondrosis bruges til at slappe af ryggenes muskulatur og for at eliminere asymmetrien af ​​dets muskelskelet. Når menneskekroppen er i vandet, elimineres det naturlige tryk på bagsiden. Tilstanden fører til en stigning i afstanden mellem hvirvlerne, hvilket eliminerer krænkelsen af ​​nerve rødderne. Smertesyndromet behandles således.

Ikke desto mindre bør man ikke forvente, at et besøg i poolen vil hjælpe med at helbrede rygsygdomme, hvis man ikke følger reglerne og principperne for lægeprocedurer.

I artiklen vil vi beskrive alle de subtiliteter ved behandling af rygsøjle sygdomme ved svømning.

Grundlæggende om virkningen af ​​vandprocedurer

Svømning med osteochondrose har god effekt, hvis alle krav til træning er korrekt observeret.

Mekanismen for losning af det muskulære rygskelet er baseret på den terapeutiske virkning af vandprocedurer på degenerative dystrofiske sygdomme i de cervikale og lumbalområder. Ved langvarig træning elimineres den asymmetriske tone i muskelfibrene. Samtidig forsvinder radikulært syndrom (smerte med nervesvigt), og sygdommens fremgang forhindres.

Grundlaget for degenerative dystrofiske sygdomme er skaderne på de intervertebrale diske mod baggrunden for dehydrering, indtagelsen af ​​næringsstoffer og krænkelsen af ​​blodforsyningen. Desværre kan disse ændringer ikke helbredes. Svømning kan kun forhindre komprimering af nerver, eliminere inflammation og normalisere mikrocirkulation i rygsøjlen.

På baggrund af patologi er bevægelsen af ​​hvirvlerne svækket. Dette fænomen elimineres effektivt ikke kun ved manuel terapi i cervikal- eller lumbalområdet, men også ved at besøge poolen.

Under rejsen fungerer alle muskelgrupper aktivt. I modsætning til massagen stimuleres dybe skeletmuskler også i vandaktiviteter. Det er hun, der deltager i at rette rygsøjlen.

Med en krænkelse af kropsholdning, stillesiddende livsstil, metaboliske lidelser, intervertebrale diske degenereres. De knækker gradvist og smuldrer.

Ved regelmæssige svømmelektioner trænes dybe muskler, processen med mikrocirkulation og næringsindtag forbedres.

Puljen med osteochondrose giver dig mulighed for at løsne ryggen og lindre trykket på nerveenderne. Således elimineres næsten alle forbindelser med patologisk skade på sygdommen.

Regler og principper for træning i poolen

Klasser i bassinet, der varer 45 minutter, kan øge en persons vækst med ca. 1 cm. Dette skyldes udvidelsen af ​​intervertebrale sprækker. Ikke desto mindre hjælper svømning ikke kun med, men kan føre til yderligere udvikling af patologi.

Arbejdsregler i puljen for osteochondrose hos cervical afdeling:

  • Den maksimale afslapning af rygsøjlen opnås ved følgende stilarter: svømning på ryggen og brystet;
  • Når du praktiserer på vandet, skal du bære en vandvest. Han vil hjælpe i de indledende faser af træningen for at slappe af ryggen. Med tiden kan instruktøren udarbejde principperne om korrekt træning og nægte at bære en vest;
  • korrekt vejrtrækning under ophold på vand vil øge ventilationen af ​​lungerne;
  • Klasser bør skifte med hvile i 5-10 minutter.

Under alle omstændigheder, med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen og halsen, bør puljen kun besøges, efter at du har mestret de terapeutiske svømningstilstande sammen med en professionel instruktør.

Sikkerhedsforanstaltninger

For at lære at svømme ordentligt med degenerative-dystrophiske halssygdomme, bør følgende sikkerhedsregler overholdes:

  1. motion i et lavt sted
  2. Poolområdet skal være indhegnet og have beskyttende buer;
  3. terapeutisk svømning udføres nødvendigvis under tilsyn af instruktører;
  4. motion kan udføres tidligst 30 minutter efter at have spist
  5. Før du kommer ind i vandet er det nødvendigt at udføre opvarmningsgymnastik (cirkulær drejning af hænder, knebøjninger, tromler på bagagerummet);
  6. Kontroller opholdstiden i vand - det bør ikke være mere end 30 minutter;
  7. Efter proceduren skal du tage et kontrastbruser, gøre en afslappende øvelse og drikke varm te.

OBS venligst! Når du er i vandet, bør du svømme på ryggen. Lad ikke dig fryse under træningen, da dette reducerer den terapeutiske effekt betydeligt.

Stil at bo i vand

Med et kortpustet bryst opnås den maksimale helbredende effekt med degenerering af lændehvirvelsøjlen. Det er ret vanskeligt at udføre, derfor skal du først træne med en instruktør inden behandlingen påbegyndes.

Korrekt brystslag til behandling af rygsøjlens patologi er som følger:

  • Håndstrøg udføres samtidigt med benene;
  • Ved bevægelse skal der være en glide, der øger spændingen af ​​muskelvævet;
  • strækning og retning ved statisk spænding af muskelfibre er mere effektiv, hvis stien længde er ikke mindre end 25 meter.

Hvordan man korrekt udfører svømmeøvelser på land

Hvis du ikke ved, hvordan man svømmer, kan du lave øvelser på land. Træningsmekanismen ligner den, der udføres på vand. Før proceduren skal du varme op.

For at forberede lændehalsdivisionen for efterfølgende arbejdsbelastninger er det nødvendigt at udføre foruddannelse med instruktøren. Særlige efterligningsøvelser på land vil forberede sig på korrekt udførelse af proceduren i vandet.

Udarbejd regler og principper for gennemførelse af vandkomplekset sammen med coachen. Lær at svømme korrekt med et brystslag.

Poolen med osteochondrose er således et kvalitativt værktøj til behandling af lumbal- og cervikale rygsygdomme. Med ordentlig motion kan du forhindre smerter og hurtigt eliminere krumning af rygsøjlen.

Osteochondrose i rygsøjlen påvirker ikke kun de intervertebrale skiver, men også det menneskelige muskulære korset. Så er det perifere nervesystem og kredsløbssystemet involveret i processen, og senere i centralnervesystemet, rygmarven og hjernen. Kompleks behandling af denne sygdom skal udføres i alle retninger. Det omfatter medicin, fysioterapi, akupunktur, massage. Men behandlingen af ​​osteochondrose i rygsøjlen vil ikke være fuldstændig, medmindre den ledsages af konstant fysisk anstrengelse. Komplekse øvelser til osteochondrose af rygsøjlen for hver er udviklet individuelt under hensyntagen til alle patologiske funktioner.

LFK med rygproblemer - forberedelse

De mest effektive øvelser er for ryggen med osteochondrosis, som udføres i komplekset. Samtidig tvinger hver ny fase af øvelsen personen til at gøre en større indsats. Dette gør det muligt for os at fastslå startniveauet for at fortsætte med det opnåede resultat.

Til behandling af slidgigt kan bruges klassiske motion gymnastik, yoga Hud og metoder Dikulja. Derudover kan du træne i vandet eller på fodbold.

Til dette er det nødvendigt at vende om at udøve fysiske øvelser til ryggen med osteochondrose i hvert trin. Start om muligt behandling af osteochondrose i rygsøjlen i vandet. Tross alt, i dette tilfælde vil smertsyndromet ikke være så mærkbart.

Men hvis der er akut smerte eller andre ubehagelige fornemmelser, skal du stoppe, selv når du træner i vandet. Og så vende tilbage til det tidligere niveau af kompleksitet. Under hver træning skal du nøje overvåge dit helbred. Dette vil gøre det muligt at undgå forringelse af hans tilstand efter at have udført øvelser for osteochondrose.

Uanset anvendelsesmulighederne og den anvendte metode udføres sæt øvelser til osteochondrosis i henhold til følgende regler:

Alle bevægelser skal være glatte, glatte og uden jerks.

Det er nødvendigt at holde sig til den korrekte stilling - selv tilbage, når du går og står på plads. I dette tilfælde anbefales hovedet at holde sig lige.

Komplekset af øvelser med en fælles osteochondrose bør udføres i et rummeligt og velventileret rum.

Under øvelserne i rummet bør ikke være nogen uvedkommende stimuli (fx høj musik, råben, for meget lys og så videre.).

Sportsbeklædning skal være rummelig, om muligt syet af naturligt stof.

Hvis der er smerte eller smerte, så skal du stoppe med at træne.

Som praksis viser, er den bedste effekt fra øvelserne udført med osteochondrose, hvis øvelserne udføres i vand. Dette skyldes, at vandet slapper af i alle muskelgrupper, hvilket reducerer belastningen på leddene. og dermed en reduktion i smerte syndrom.

Derudover er det bevist at gymnastik i vandet - det er sikkert, fordi du ikke kan komme til skade eller skade dig selv. Også øvelser i vandet kan bringe hele kroppen til tone.

Kontraindikationer

Foruden smerte er kontraindikationer til øvelsen

  • forværring af sygdomme i det kardiovaskulære system
  • forværring af infektionssygdomme
  • rygsøjlen
  • maligne tumorer
  • graviditet;
  • sygdomme og rygmarv.

Nogle af kontraindikationerne er relative. Men før du begynder at lave øvelser, skal du konsultere en specialist i træningsterapi.

Funktioner og principper for gymnastik Hadu

Øvelser yoga Hadu - dette er primært gymnastik til ryggen.

Efter alt afhænger indre organers sundhed direkte af rygsøjlens tilstand. For eksempel kan overtrædelse af den anden brysthvirvel provokere smerter i hjertet, og den tredje lændehvirvel - forårsage sygdomme i kønsorganer. Til behandling af disse sygdomme er det nok ved hjælp af yoga øvelser fra Hadu at sætte de faldne hvirvler på plads.

Men hvis du ændrer hvirvlerne vil være en manuel terapeut eller en massage terapeut, vil problemet ikke forsvinde. Fordi svækkede muskler rundt om hvirvlerne ikke kan holde dem i den rigtige position. Og hvirvlerne vil bevæge sig igen.

Den bedste udvej er ved hjælp af Yoga Hadu at styrke musklerne omkring hvirvlerne og leddene.

Under yoga Hadu bør der lægges særlig vægt på udviklingen af ​​det periartikulære muskelvæv. Tilhængere af Yoga Had behøver ikke hjælp fra udenforstående, fordi de forstærkede muskler selv er i stand til at returnere hvirvlerne til sin oprindelige position, og derefter holde dem.

Før du udfører gymnastik Hadu, skal du læse de grundlæggende principper for denne hatha yoga:

Uden tyngdekraft. Det øvelseskompleks, der skulle gøres "med bare hænder" (uden vægte). Belastninger skyldes muskelspændinger. I dette tilfælde er dobbelt så mange muskler involveret, og da tyngdekraften ikke er taget, er risikoen for at få nogen skader ved løft af vægte minimal.

Langsomt og spændt til træthed. Alle bevægelser af hatha yoga skal gøres meget langsomt med maksimal belastning for at fuldføre træthed. Takket være det faktum, at alle muskler er anstrengt for træthed, så er opsvinget hurtigere.

For at blive træt efter Hudu klasser, skal du udføre øvelser i mindst en time. Hvis du overtræder teknikken til at udføre gymnastik, så opnås den ønskede effekt ikke.

Du skal bruge dybe muskler. Gymnastik beskæftiger "sovende" muskler. Hvis du udfører øvelserne korrekt, så vågner de muskler, der ikke er involveret i hverdagen.

Hadu øvelser har en positiv indflydelse på kroppen i behandlingen af ​​forskellige sygdomme, herunder osteochondrose.

Teknik af Dikul

Teknikken, udviklet af Dikul, anvendes til genopretning efter traume eller kirurgisk indgreb. For at undgå atrofi af muskelvæv og løsning af ligamentapparatet er det nødvendigt at lave specielle øvelser.

Dikul skabte teknikken meget besværlig, men resultaterne er meget tydelige. Selvom sygdommen er i en forsømt form, og patienten ligger ned, forbedrer fysisk stress på visse muskelgrupper, job på fodbold, i vand, på specielle simulatorer ikke kun patientens tilstand. De giver evnen til at bevæge sig tilbage.

Det unikke ved teknikken er, at en tilgang til systemet med selvhelbredelse af organismen finder sted. En person lærer at finde de punkter, der vil hjælpe ham med at besejre sygdommen og vende tilbage til det normale liv.

Cervikal osteochondrose og svømning i poolen: kan

Osteochondrosis refererer til de mest almindelige patologier, der forekommer i rygsøjlen. Denne sygdom forekommer lige så ofte hos ældre såvel som hos unge. Derfor er denne form for terapi som svømning med osteochondrose af den cervicale rygsøjle mere og mere populær.

Denne popularitet skyldes den høje effektivitet af terapien. Desuden er svømning med osteochondrose hos den cervicale afdeling tilgængelig for hver patient og hjælper med at forbedre velfærd betydeligt.

fordele

Svømning med osteochondrose i den cervicale rygsøjle sikrer meget gode resultater i terapien, da en sådan teknik er praktisk talt ubegrænset. I vand kan du udføre en række øvelser, gør på land, som nogle gange er ganske svært.

Vigtigt! I vandet kan amplituden af ​​rotationsbevægelserne være maksimal, da kropsvægten ikke mærkes, og det er muligt at træne alle muskelgrupperne meget bedre.

Med kompetent og præcist udvalgte øvelser udført i vandet er der mulighed for:

  • slappe af din ryg muskler;
  • spred ryghvirvlerne
  • strække rygsøjlen.

Svømning og livmoderhalsk osteochondrose er to fuldstændig kompatible ting, da der under vandprocedurer fejrer mange mennesker sådanne positive resultater som:

  • styrke musklerne i nakken
  • restaurering af de skadede hvirvelers anatomiske position
  • eliminering af klemning af nerveender.

Desuden har svømning en positiv effekt på aktiviteten af ​​indre organer og bidrager til den hurtige forbedring af trivsel.

Kontraindikationer

Svømning med osteochondrose kan ikke altid besøges, fordi der er visse kontraindikationer for denne sport, som skal tages i betragtning. Vandprocedurer i puljen er kontraindiceret i tilfælde af:

  • osteochondrose er i anden og senere fase;
  • hvis der er smerte og begrænset bevægelighed
  • der er tegn på influenza eller koldt;
  • hjerte- og respirationsinsufficiens
  • hudsygdomme i det akutte stadium.

Desuden er det forbudt at svømme med cervikal osteochondrose, hvis der er tendens til konvulsive manifestationer. Svømning har en god effekt på terapien, men for at opnå den maksimale effekt skal du også tage medicin.

Svømning Regler

For at forbedre dit helbred og få garanterede gode resultater, skal du vide, hvordan du skal svømme korrekt i osteochondrose. Det skal huskes, at absolut enhver form for svømning vil give gode resultater, men du skal holde den rigtige vejrtrækning. Når der lækkes cervikal osteochondrose, bør der lægges særlig vægt på svømning på ryggen, da dette vil tillade maksimal afslapning af musklerne i den cervikale region.

Sørg for at holde ordentlig vejrtrækning. Det er meget vigtigt, at pusten er langsom nok og målt, og udåndingen - hurtig og skarp. Dette vil forbedre processen med at ventilere lungerne. Som følge heraf udvikles muskelvæv og led.

Metoden til navigation

Osteochondrose og svømning er indbyrdes forbundne, da vandprocedurer hjælper med at slippe af med sygdommens hovedtegn og forbedre sundheden væsentligt. Men med forskellige typer af osteochondrose, skal du vide, hvordan du svømmer for at få det bedste resultat og for at forbedre dit velvære.

Når der lækkes cervikal osteochondrose, er det tilrådeligt at svømme på ryggen, og det er vigtigt at være opmærksom på den korrekt leverede målte vejrtrækning. Varigheden af ​​svømning skal være 45-50 minutter. For at opnå et godt terapeutisk resultat skal du besøge poolen mindst 3 gange om ugen. Før du dykker ind i vandet, skal du varme op alle muskelgrupperne og være særlig opmærksom på cervikalområdet. For at varme op musklerne, kan du lave flere omgange.

Der er mange forskellige øvelser, der giver dig mulighed for at strække rygsøjlen, eliminere muskelspændinger og forbedre patientens trivsel. For mere information om anbefalede øvelser, se videoen. Det er værd at huske at du kun kan udføre særlige øvelser under tilsyn af en læge eller en instruktør.

Ikke mindre vigtigt ved udførelsen af ​​vandøvelser er åndedræt, som hjælper ikke kun med at slappe af og lindre spændinger, men også for at forbedre aktiviteten i hjertemusklen og åndedrætsorganerne.

Funktioner af svømning

Det skal bemærkes, at svømning i forbindelse med osteochondrosis nødvendigvis skal indgå i et specielt medicinsk og sportskompleks, som for mange patienter kan udførelsen af ​​nogle øvelser på land medføre ubehag og endog fremkalde fremkomsten af ​​alvorlige smerter.

Denne sport hjælper rygsøjlen til at slappe af så meget som muligt og fremmer sin forlængelse. Som et ekstra middel kan du bruge en luftmadras eller pude. Med disse hjælpemidler kan du nemt udføre alle de nødvendige øvelser, mens du ligger på ryggen.

Fordelen med svømning er, at det er muligt at undgå pludselige bevægelser under øvelser, da vandet glider ud af eventuelle udsving. På den måde hjælper musklerne sig i tonus, og kroppen tillader ikke overbelastning. Sammen med glatte, målte bevægelser skal du udføre nok energiske øvelser for at få de muskler, du har brug for den nødvendige belastning.

øvelser

Under udførelsen af ​​svømningsprocedurer er det ønskeligt at udføre yderligere enkle øvelser. Sammen med mahami fødder er det også ønskeligt at lave øvelser, der har en mindre belastning på armene og skulderbæltet. Dette kan være en lille stigning og sænkning af skuldrene, svingende hænder i forskellige retninger, såvel som hukning.

Det er også nødvendigt at udføre øvelser med det formål at fjerne spændinger fra halsens muskler. Det kan være hovedet, såvel som dets skråninger. Hele øvelseskomplekset skal koordineres med den ansvarlige læge.