Hvad er proceduren til behandling af leddene Bubnovsky?

  • Osteoporose

Behandling af led i henhold til Bubnovsky - en af ​​de mest effektive forfatters metoder til behandling af artrose. Skaberen af ​​alternative retninger inden for ortopæd og neurologi, det vigtigste referencepunkt til lindring af patienter i muskuloskeletalsygdomme, betragter ikke medicinsk behandling, men interne reserver i menneskekroppen. Bubnovsky propagandiserer bevægelsens såkaldte helbredende kraft og mener, at alle kan opnå et fremragende resultat efter hans metoder. Han ved præcis, hvordan man læger leddene, rygsøjlen, genopretter deres arbejde og returnerer den syge til et helt liv.

Om forfatteren af ​​teknikken

Sergei Mikhailovich Bubnovsky er læge i medicinsk videnskab, forfatteren af ​​et stort antal bøger og videofilm dedikeret til forbedring af kroppen. Han etablerede også et netværk af specialiserede centre, hvor patienter er uddannet i kinesitherapy og giver rådgivning.

Dr. Sergei Bubnovsky om leddene kan fortælle meget, for hans forfatters teknik er bogstaveligt talt "lidt". I en alder af 22, mens han tjente i hæren, var han i en frygtelig ulykke, som følge heraf han fik en serie alvorlige skader: hele kroppen blev såret, bortset fra venstre arm og venstreben. På grund af komplikationer på leddene kunne Sergei Mikhailovich kun flytte på krykker.

Efter indlæggelsen af ​​lægeinstituttet begyndte den fremtidige læge at studere specialiseret litteratur, der var dedikeret til at genoprette muskuloskeletale systemet ved hjælp af fysioterapi øvelser. Erhvervet viden, han testede først og fremmest på sig selv. Allerede i andet år begyndte Bubnovsky at hjælpe andre mennesker - dem, der ønskede at genvinde deres helbred uden kirurgi og narkotika.

Funktioner af metoden

Kinesitherapi - dette er navnet på forfatterens teknik Bubnovsky. Det er baseret på videnskabelige og kliniske undersøgelser af menneskets muskuloskeletale system, hvor fysiologiske og biokemiske processer i muskelfibre blev undersøgt. Ifølge teorien er en person i stand til vilkårligt at styre muskulatursystemet og udføre en målrettet handling på muskuloskeletalsystemet, hvilket får ham til at genoprette tabte funktioner.

Rehabiliteringsforløb for kinesitherapy omfatter visse gradvist stigende kraftbelastninger, der er individuelt tilpasset for hver patient under hensyntagen til den underliggende sygdom og ledsagende patologier, en persons personlige alder og fysiologiske egenskaber. Gradvis overgang fra simple øvelser til mere kompleks, hjælper med at genoprette metabolisme og trofævæv i muskuloskeletale systemet. Gymnastik, udviklet af Dr. Bubnovsky, har flere karakteristiske træk:

  • Fuldt afslag på at tage medicin. Dette krav gælder for lægemidler med smertestillende virkning. Ifølge Bubnovsky har brugen af ​​medicin ikke en positiv effekt på patientens tilstand og hjælper ikke i kampen mod sygdommen. For at fjerne smerten i eksacerbationsperioden anbefales det at anvende folkematerialer: forskellige kompresser, plantebaserede salver, gnidning.
  • Psykologisk holdning. Dette er en obligatorisk tilstand, uden hvilken det er umuligt at opnå en positiv effekt. I løbet af behandlingsforløbet anbefales det at arbejde med en psykolog. Specialisten hjælper patienten med at acceptere, at det er muligt at bekæmpe sygdommen effektivt uden at tage medicin.
  • Behovet for en fuldstændig undersøgelse. Korrekt behandling med de nødvendige øvelser kan kun ordineres efter identifikation af en eller flere årsager til sygdommen. For at identificere faktorer, der førte til degenerative ændringer i muskuloskeletalsystemet, udføres diagnostiske aktiviteter, herunder radiografi, MR eller ultralyd.
  • Regelmæssig motion. Forbedring af ledd ifølge Bubnovsky indebærer en betydelig indsats fra patientens side. Patienten skal følge det etablerede træningsmønster. Han skal regelmæssigt udføre øvelser, konsolidere resultaterne fra tidligere studier, og gradvis gennem smerten gå videre på vej for genopretning.

Indikationer og kontraindikationer

Articular øvelser ifølge Bubnovskys metode hjælper med at opnå en signifikant forbedring i patientens tilstand. De vigtigste indikationer for udførelsen af ​​øvelserne er følgende sygdomme og tilstande:

  • Arthrosis, arthritis og gonarthrose i de indledende faser;
  • rehabilitering efter traumer;
  • rehabiliteringsperiode efter fælles sygdomme
  • krænkelser af leddets motorfunktioner.

Trods det faktum, at Bubnovsky-metoden er anerkendt som en af ​​de mest effektive og sikre, er der en række kontraindikationer til brugen heraf i behandlingen af ​​ledpatologier:

  • akut stadium af sygdommen
  • purulente former for arthritis og arthritis;
  • purulent inflammatorisk proces af den synoviale kapsel i knæleddet;
  • ankylose (absolut uigennemtrængelighed i leddene).

Det er forbudt at udføre øvelser fra komplekset af gymnastik ifølge Bubnovsky i nærvær af nogen af ​​de ovennævnte kontraindikationer. Dette er fyldt med udviklingen af ​​alvorlige komplikationer.

Behandlingsfaser

For at forstå, hvordan patienterne er ved at genvinde, er det nødvendigt at adskille i detaljer alle de faser, som patienten passerer. På eksemplet om kompleks behandling i et specialiseret center ser det sådan ud:

  • besøge en specialist - vertebrolog eller traumatolog-ortopedist;
  • udfører myofascial diagnose
  • bestået test på de originale medicinske simulatorer;
  • udvikling af et individuelt træningsprogram
  • uddannelse under ledelse af en erfaren instruktør
  • undersøgelse af lægen efter behandlingsforløbet, afklaring af resultatet
  • konsolidere resultatet hjemme og gennemføre anbefalinger til forebyggelse af tilbagefald.

Det normale behandlingsforløb er 12 sessioner, der varer fra 1 til 1,5 timer. Varigheden af ​​behandlingen kan justeres efter anbefaling fra en specialist, afhængigt af patientens tilstand og det opnåede resultat. Patienterne bemærker, at efter et par dage af klasser med en instruktør ser de et positivt resultat.

Hvis patienten ikke har mulighed for at besøge et specialiseret center og under tilsyn af specialister til at udføre terapi, kan han gøre gymnastik hjemme. Øvelser Bubnovsky for leddene derhjemme for at udføre let. Det vigtigste er at lære den rigtige bevægelsesteknik og vælge komplekset, der går ud fra det eksisterende problem. Afhængigt af sygdommen kan sæt øvelser være forskellige.

Til gymnastik bragte de forventede fordele, skal du følge et par enkle regler:

  • før du udfører øvelser skal du "varme op", det vil sige, forberede musklerne til gymnastik gennem let gnidning og massage på knæ, skulder eller hofteforbindelse
  • For at udføre øvelser skal du overvåges af en instruktør. Hvis klasser finder sted derhjemme, skal du bede nogen om at følge rigtigheden af ​​teknikken og hjælpe om nødvendigt
  • De første sessioner af fælles gymnastik bør ikke vare længe: en øvelse er givet fra 10 til 20 sekunder. Med tiden skal belastningen og intensiteten øges;
  • at afslutte gymnastik kompleks er bedst ved at strække.

Patienten skal forstå, at en positiv effekt ikke opnås straks. Bubnovsky siger, at denne metode er "ikke for doven", og minder om behovet for en positiv holdning, især i begyndelsen af ​​behandlingen.

Øvelser til knæleddet

I Bubnovskijs forfatterteknik er der forskellige sæt øvelser, der er orienteret til hver enkelt sag. Knæleds sygdomme er et af de mest almindelige tilfælde, og gymnastik hjælper perfekt til at klare smertsyndromet og opnå genopretning. De mest effektive øvelser Bubnovsky til knæleddet er som følger:

  • Tag et tæt stof, som du skal folde isen og pakke det sammen om knæet. For at acceptere den indledende position skal du stå på knæ og lægge dine hænder på en stol. Overvinde smerte, en patient skal gøre mindst 2-3 trin. Således er patienten "knæ". Ved hver lektion skal træningens varighed og antallet af trufne trin øges.
  • Startpositionen til næste øvelse er den samme. Opgaven er at sidde på dine hæle. Denne øvelse strækker perfekt musklernes forvægge og hjælper med at forbedre leddets ydeevne. I starten vil det være næsten umuligt at sidde på hælene i den oprindelige position, så du kan sætte en rulle under knæene.
  • Startpositionen ligger på bagsiden. Det er nødvendigt at bøje begge ben i knæ og hoftefuge. Næste - benene skiftevis bøjes og bøjes.
  • Patienten sætter sig ned på en stol og løfter et ben. Opgaven er at holde den parallelt med gulvet i nogle få sekunder. Det er vigtigt at nå spændinger i lårets og underbenets muskler.
  • En anden effektiv øvelse - squat med en støtte. Til gennemførelse kan du tage en stol eller bare stå op imod muren - så det bliver lettere at holde balancen. Hovedopgaven er at sætte sig ned og holde ryggen så flad som mulig. Benene bøjes parallelt med gulvet og danner en vinkel på 90 grader. For første gang er det nok at lave 10-15 sit-ups. I efterfølgende sessioner skal antallet af gentagelser øges.

Øvelser til hofteleddet

Alle Bubnovskijs øvelser til hofteforbindelsen udføres fra "liggende på bagsiden". Et omtrentligt sæt øvelser kan se sådan ud:

  • Benene er bøjet på knæene. Opgaven er at trække et ben først og derefter den anden. Næste - tag dine knæ med dine hænder og hold dig i denne position i 4-5 sekunder. Ved hjælp af hænderne, gå forsigtigt tilbage til startpositionen.
  • I den oprindelige position strækkes benene ud. Opgaven er at løfte ens lige ben en efter en, og river hofterne ud af gulvet. Så snart hælen er omkring 20-30 cm fra gulvet, skal du være i denne position i et par sekunder og forsigtigt sænke dine ben.
  • Ligge på ryggen med bøjede ben, spred dem i forskellige retninger så vidt muligt.
  • I den oprindelige position er benene bøjet, hænderne ligger langs bagagerummet med palmerne nedad. Opgaven er at bevæge sig med dine fødder og efterligne trykket af en tung genstand med dine fødder.
  • Benene er bøjet på knæene. Opgaven er at skifte de bøjede ben indad. Du kan ikke rive bækkenet af gulvet og ændre startpositionen. Patienten skal forsøge at røre gulvets knæ.
  • I den indledende stilling er benene bøjet, knæene bringes sammen. Opgaven er at hæve og sænke begge ben uden at tage dem fra hinanden. Når du løfter, skal du indånde, sænke benene - ved udånding.
  • Startpositionen ligger på bagsiden, benene er bøjet på knæene. Patienten skal røre hovedet med knæene.

Som Bubnovsky sagde - hvis du har knæ og en hofteforbindelse, skal du lave et sæt gymnastikøvelser. Ovennævnte ordninger er ideelle til hjemme terapi.

Øvelser til skulderleddet

Til behandling af skulderlidelser kan Bubnovskys teknik også være en glimrende løsning. Øvelser til terapi af sådan patologi i professoren en enorm mængde, men de mest populære er følgende:

  • Startpositionen er ben på bredden af ​​skuldrene, højre arm er bøjet i albuen og trukket op, så fingrene rører højre skulderblad. Albuen skal se op. Ved kørsel skal du tælle fra 1 til 8. Fra konto 1 til 7 skal venstre hånd placeres på højre albue og forsigtigt presses på den. Opgaven er at sænke den højre håndflade på højre skulderblad så lavt som muligt. På bekostning af 8 - vend tilbage til startposition og skift hænder.
  • For at udføre den næste øvelse skal du stå på bagsiden af ​​stolen i en afstand på 35-40 cm, ben ved skulders bredde. Fra denne position skal du læne sig fremad, så de lige arme ligger på bagsiden af ​​stolen. Opgaven - at bøje endnu stærkere mod gulvet og holde hånden på bagsiden. Når du udfører en sådan øvelse på skulderleddet, er der tryk, og han oplever en belastning. Dette er nyttigt, men samtidig er det vigtigt ikke at overdrive det.
  • Startpositionen står, ben er skulderbredde fra hinanden, hænder er bag ryggen - de er krydsede og bøjede i albuerne. Fra denne position skal du tage højre hånd med din venstre albue. Derefter skal du gøre det samme ved at skifte hænder.
  • Startpositionen står, armene sænkes ned, benene er skulderbredde fra hinanden. Det er først nødvendigt at sætte højre hånd på venstre skulder og derefter venstre hånd - på højre skulder. Det ligner den måde en mand krammer sig ved skuldrene. På bekostning af 1-7 skal du forsøge at holde albuerne så højt som muligt, og dine fingre skal strække sig mod ryggen. På konto 8 - tilbage til startposition.

Behandling af skulderleddet ifølge Bubnovsky giver håndgribelige resultater efter flere sessioner. Patienterne bemærker, at selv lette øvelser reducerer intensiteten og frekvensen af ​​smerte syndromet, og til sidst falder sygdommen fuldstændigt.

Alle ovennævnte øvelser - dette er et omtrentligt kompleks, som kan bruges hjemme. For de bedste resultater er det bedre at konsultere en specialist, der er bekendt med kinesitherapy og kan lave en individuel træningsplan. Hvis dette ikke er muligt, så for en bedre forståelse af materialet, kan du se en video af specifikke øvelser for nøjagtigt at forstå, hvordan man korrekt implementerer dem.

Betydningen af ​​ordentlig vejrtrækning

Dr. Bubnovsky bemærker ofte, at for at opnå en positiv effekt fra fælles øvelser er det vigtigt ikke blot at bevæge sig korrekt, men også at trække vejret. Sergei Mikhailovich udviklede en metode til diafragmatisk vejrtrækning. For at kunne bruge ikke kun bronkierne men også membranen under øvelsen, skal lyden "XA" udtages ved udånding.

De grundlæggende principper for adaptiv vejrtrækning i Bubnovskys metode er som følger:

  • eventuelle kraftvirkninger (for eksempel hukning) udføres ved udånding, omvendt bevægelse uden indsats - på inspiration;
  • Under træningen skal udåndingen ikke være stærk, kort og tavs;
  • udånding, patienten skal koncentrere sig om smertepunktet - hvordan man "opvarmer" sin vejrtrækning.

Generelle anbefalinger

Ved udførelsen af ​​terapeutiske øvelser er det vigtigt at huske de grundlæggende enkle regler for konstruktion og udførelse af gymnastik øvelser:

  • du skal gradvist øge belastningen - fra besættelse til besættelse, antallet af gentagelser og intensiteten af ​​bevægelser skal vokse.
  • bør praktiseres regelmæssigt - selvom du ikke er i humør eller føler dig utilpas, kan du ikke stoppe med at udøve;
  • gymnastik bør ikke blive til selvpagt - du skal lytte til din krop og give den en passende belastning, så lektioner kan nydes;
  • Muskelsmerter - ikke en grund til bekymring, men kun en indikator for musklernes arbejde;
  • Når du laver gymnastik, skal du altid holde en positiv holdning.

Tre sæt øvelser Bubnovsky for rygsøjlen derhjemme

Hovedtræk ved Bubnovskijs øvelser er i modsætning til klassisk træningsterapi belastningen på musklerne gennem smerte. Forfatteren af ​​gymnastikken - Sergei Bubnovsky - mener, at kampen mod sygdommen skal overvinde smertetærsklen, da det er dette symptom, der begrænser bevægelsen og forårsager muskelatrofi.

Øvelser Bubnovsky øvelser for rygsøjlen i hjemmet giver en positiv effekt og giver dig virkelig mulighed for at slippe af med rygsygdomme. Dette bekræftes af de mange svar fra personer, der blev hjulpet af disse øvelser.

Det er utvetydigt at sige, at det er bedre: motionsterapi eller Bubnovsky-kompleks - det er umuligt, fordi metoderne til disse metoder er forskellige.

Yderligere i artiklen: 4 hovedregler for uddannelse; hvad der udøver Bubnovsky derhjemme vil have en "ambulance" med smerter i rygsøjlen, hvilket kompleks vil hjælpe, hvis smerten i ryggen forhindrer søvn. Og også: Hvilke bevægelser vil spare ryggen, hvis du har stillesiddende job.

De fire vigtigste regler for udførelse af Bubnovskijs øvelser

Udfør kompleks, overvinde smerte. Smerter er en manifestation af stagnation i musklerne, og hvis det ikke overvindes - vil yderligere forstyrrelse af cirkulationen føre til ødelæggelse af nærliggende væv.

Træn hver dag eller daglig, for ikke at miste "muskelhukommelse" (den varer kun 2 dage).

Når du udfører øvelser, ånder ud på indsatstidspunktet - dette vil reducere intensiteten af ​​smerte.

Efter øvelserne skal du gøre en kold udtørring af leddene - dette forhindrer hævelse, hvilket kan opstå som følge af aktivering af metabolisme. Det er praktisk at gøre derhjemme.

Kompleks af øvelser "førstehjælp til rygsmerter"

Disse øvelser skal udføres med svær smerte i rygsøjlen, når det er smertefuldt ikke blot at gå, men også at lyve. De er nemme at udføre i ethvert hjem forhold.

  • Stå på alle fire. Crawl på gulvet, med hvert skridt forsøger at kæbe ham til kroppen; skubbe frem venstre ben (knæ), stræk højre arm forover og omvendt. Prøv at strække ryggen helt og læn dig til gulvet. Gennemfør 20-30 minutter.
  • Læg på ryggen, hænder luk hovedet, ben bøjes ved knæene. Under rygsøjlen (nedre ryg eller thoracic område - hvor det gør ondt mest), sæt is is indpakket i væv. Løft sagen mod knæene. Elbuer bevæger sig også i retning af knæleddet. Vær ikke bange for at blive kold. Når øvelsen udføres, strækkes leddets ledbånd, og kulden fjerner betændelse. Udfør 15-20 minutter.
  • Sværere motion. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse, men benene er strakt. Mens du løfter kroppen mod benene, peger du albuen af ​​højre hånd fremad og møder knæet af det venstre bøjede ben mod det. Tilbage til startpositionen. Gentag med den anden hånd og fod. Udfør 10-15 minutter.
  • Denne øvelse strækker kalvemuskler og akillessænder, men den bruges også til akut smerte i ryggen. Det udføres ved afslutningen af ​​komplekset. Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig. Bøje et ben i knæet, tag det ved tåen og rette det frem og tilbage. Gentag med det andet ben. Gennemførelsens varighed er også 10-15 minutter.

Når smerten i rygsøjlen forhindrer søvn

Tre øvelser Bubnovsky dette kompleks hjælper med konstant smerte i rygsøjlen, når det er umuligt ikke blot at gå, men også at sove. Ofte med sådan smerte sætter en person en pude under ryggen og påtager sig en "halvt siddende" stilling.

Læg dig ned på gulvet, læg dine fødder på en sofa, stol eller stol, så de hæves og bøjes på knæene. Placer kulden under taljen (is i stoffet). Hænder bag hovedet. Hæv kroppen mod knæene, buk kun i thoracic regionen. Gentag så meget som muligt.

Stå på alle fire. Arbejd rygsøjlen, bøje og afrunde den. Antallet gentagelser - hvis muligt.

Fastgør udvideren med den ene ende så høj som muligt på væggen (i hjemmet kan du fastgøre en ankerbolt med en krog på væggen eller i loftet).

Hvis arbejdet er "stillesiddende": øvelser fra smerter i rygsøjlen

Med stillesiddende arbejde opstår problemer (læsioner) i rygsøjlen uundgåeligt. Nogle gange, for at slippe af med smerte, forsøger en person at tage en behagelig stilling eller sætter noget under ryggen. Bubnovsky råder i dette tilfælde dagligt til at udføre et sæt øvelser, der strækker musklerne (ryggen, balder og ben bliver udarbejdet). Det kan gøres hjemme og endda direkte på arbejdspladsen.

  • Stå oprejst, spred dine ben bredere end dine skuldre. Vip kroppen fremad, hænderne tager fat i støtten (bord, vindueskarm, ryg af stolen). Kig lige ud. Lav flere (3-4) bevægelser med kroppen ned, som om at strække ryggen. Ved udånding skal pudestallen løsnes og bøjes nedad til benene. Prøv at sænke dit hoved så lavt som muligt og tættere på dine knæ og forsøge at skubbe det og hænderne mellem benene (benene mens det er lige). Accepter startpositionen. Gør så mange gentagelser som du kan.
  • Placer dit rettede ben på enhver overflade (bord, vindueskarm, etc.). Ved udånding læner du mod det så tæt som muligt og forsøger at ligge på hoften med din krop og gribe tåen med dine hænder. Rett op. Gentag med den anden fod. Gør så meget som du kan.
  • Lig på din mave, træk dine arme fremad. Løft kroppen, skub hænderne ud af gulvet (ånde ud) og kast hovedet tilbage. Sænk så meget som muligt. Hold denne position i 3-5 sekunder og vend tilbage til originalen. Gentag 6-10 gange.
  • Startpositionen, som i den foregående øvelse. På samme tid hæve dine ben og arme udstrakte foran dig. Hold i denne position i 3-5 sekunder. Gentag 5-10 gange.
  • Fra den forrige startposition skal du bevæge benene bredere, og skubbe hænderne væk fra gulvet. Løft kroppen opad med en lige ryg, indtil du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og ryd op, hold ryggen lige. Gør det en gang.
  • Stret op, klatrer dine tæer, så højt som muligt. Gør 5 gange.
  • Stå op, en fod fremad. Med udånding bøjes den over hele kroppen og forsøger at nå til tåen med dine hænder. Strek så langt som muligt i 5-7 sekunder. Hold dine ben lige. Rett, hold dine ben og ryg lige. Gør med det andet ben.

Regelmæssig motion Bubnovsky øvelser til rygsøjlen vil give dig mulighed for hjemme at styrke rygsøjlen og slippe af med rygsmerter. Inden du starter uafhængig træning - kontakt altid lægen eller lægen fra centrum af Bubnovsky.

Bubnovsky S.М. / Alle videoer

Løb: gavn og skade på dit helbred

Løb: godt og dårligt for dit helbred. BubnovskiyLive.

Skulder, led er smerte. Hvad skal jeg gøre? 2 øvelser

Skulder, led er smerte. Hvad skal jeg gøre? 2 øvelser! Og uden pricks! Frosne skulder behandles på denne måde.

Skulder, led er smerte. Hvad skal jeg gøre? Del 2

Hjem øvelse Bubnovsky.

Stå op på dine fødder. Kompression fraktur i rygsøjlen

Rehabilitering efter en operation på rygsøjlen er en kompleks proces, der kræver udholdenhed og tid.

Morgen motion i sygdomme i rygsøjlen og leddene

Ved en reception med Dr. Bubnovsky. Livet efter 40

Hvilken livsstil skal mænd og kvinder lede efter 40 år? Hvilke øvelser til benene og hvilke øvelser til hænderne anbefales i denne alder?

Ved en reception med Dr. Bubnovsky. Børns sundhed

Hvilke grundlæggende principper skal følges for at sikre, at dit barn bliver sund.

BubnovskiyLive

Læge i Medicinsk Videnskab, Professor Sergei Mikhailovich Bubnovsky besvarer spørgsmål.

Kvindernes sundhed. Ved en reception med Dr. Bubnovsky

Hvordan til at gå i høje hæle end skadelige hæle hæle, hvordan man kan bevare kvinders sundhed efter 40, hvad er bryst, hvilke fejl tillade en kvindelig læge?

Osteochondrose. Intervertebral brok

Bubnovsky er en unik teknik.

Center Bubnovsky ud af 108 udgivelsen af ​​"hans regler"

Center Bubnovsky fra det 108. nummer af "hans regler".

Center for Dr. Bubnovsky i Serpukhov. Sundhed i bevægelse

Center for Dr. Bubnovsky i Serpukhov. Sundhed i bevægelse - 29/03/2013.

Bubnovsky SM Center. Naberezhnye Chelny

Center for Dr. SM Bubnovsky. Naberezhnye Chelny.

Gymnastik til gravide ifølge Bubnovsky-systemet SM - 2

Gymnastik til gravide ifølge Bubnovsky system af SM - 2.

Gymnastik til gravide ifølge systemet Bubnovsky SM. - 3

Gymnastik til gravide ifølge systemet Bubnovsky SM. - 3.

Bubnovsky-centret i den tjetjenske republik

Center SM. Bubnovsky i den tjetjenske republik.

Dr. Bubnovskijs hemmeligheder

Dr. Bubnovskijs hemmeligheder. Førstehjælp til akut smerte i ryg og led.

Tale af professor Bubnovsky i Kiev

Tale af professor Bubnovsky i Kiev.

Historie om stress. Medicinsk center af Sergey Mikhailovich Bubnovsky

Historie om stress. Medtsentr SM. Bubnovskaya.

Multifunktionel simulator af Sergey Bubnovsky

For dig at skabe muligheden for at erhverve dekompression og multifunktions antityngdekraft løbebånd Bubnovskaya (MTB) til brug i hjemmet med en unik øvelse system, der gør det muligt at fjerne den smerte uden stoffer og forbedre deres livskvalitet efter principperne om kinesitherapy.

Dr. Bubnovskys Center i Krasnoyarsk

Centrum af Dr. Bubnovsky i Krasnoyarsk. Vesti - Krasnoyarsk.

Tillykke SM Bubnovsky. siden 8. marts

Tillykke SM Bubnovsky. fra den 8. marts.

Dr. Bubnovskys Center i Naberezhnye Chelny

Centrum af Dr. Bubnovsky i byen Naberezhnye Chelny.

Multifunktionel simulator Bubnovsky (MTB)

Multifunktionel simulator Bubnovsky MTB - en terapeutisk simulator til styrkelse af rygsøjlens muskler og ledbånd, hvilket eliminerer smerte.

ICI 2012. Fragment af seminaret Bubnovskaya

Institut for Moderne Kunst. Fragment af seminaret Bubnovskaya.

Vores rapport. Bubnovsky Clinic

Vores rapport. Clinic of Sergey Bubnovsky.

Bubnovsky Center i Gelendzhik, kinesitherapy (2010)

Bubnovsky SM Center. i Gelendzhik, kinesitherapy (2010).

Simulatorer af Dr. Bubnovsky Center i Kaliningrad

Præsentation af simulatorer i centrum af Dr. Bubnovsky, Kaliningrad.

Video med medicinsk gymnastik SM Bubnovsky.

Et kompleks af øvelser udført på gulvet.

Seminaret SM Bubnovsky. i den tjetjenske republik

Seminaret SM Bubnovsky. i den tjetjenske republik.

MC Bubnovsky (osteochondrose)

MC S.M. Bubnovsky (osteochondrose).

Den nye fysiske kultur af professor SM Bubnovsky.

Moderne teknologi af fysisk uddannelse ved metoden af ​​Bubnovsky SM.

Kinesitherapy Bubnovsky

Om metoden for kinesitherapy Bubnovsky.

3 øvelser til alle - instruktioner

Adaptiv gymnastik af Bubnovsky.

Hvordan man ånder korrekt (adaptiv gymnastik Bubnovsky)

Hvordan man ånder korrekt (adaptiv gymnastik Bubnovsky).

MC Bubnovsky (brok)

Medicinsk Center Bubnovsky (brok).

MC Bubnovsky (coxarthrose)

MC Sergei Mikhailovich Bubnovsky (coxarthrose).

Fælles øvelser efter metoden i Bubnovsky - 2

Fælles øvelser ved Bubnovskijs metode (del 2).

Fælles gymnastik ved metoden fra Bubnovsky - 1

Forklaring af øvelser (del 1).

Afgift for ledd fra Dr. Bubnovsky

Opladning af leddene fra Dr. Sergei Bubnovsky.

Multifunktionel træner af Dr. SM. Bubnovskaya

Multifunktionel træner Dr. Bubnovsky til hjemmebrug.

Læge Bubnovskys råd til immunitet

Rådgivning af Dr. Bubnovsky S.М. for immunitet.

Metoden for kinesitherapy center af Dr. SM. Bubnovskaya

SM Bubnovsky om teknikken for kinesitherapy, korrekte bevægelser, vejrtrækning under træning.

Secrets of kinesitherapy fra Dr. SM. Bubnovsky - 3

Secrets of kinesitherapy fra Dr. SM. Bubnovsky - 3.

Secrets of kinesitherapy fra Dr. SM. Bubnovsky - 2

Secrets of kinesitherapy fra Dr. SM. Bubnovsky - 2.

Ukrainske Center for Kinesitherapy Bubnovsky

Ukrainske Center for Kinesiologi Bubnovsky Sergei Mikhailovich.

Bubnovsky MC - børns scoliose 2

MC Bubnovsky SM - Børns skoliose 2.

Bubnovsky - tv historie

Tv-historie om Bubnovsky SM.

Filmen "Bubnovsky's Medical Center" (version one)

Filmen "Bubnovsky's Medical Center" (version 1 til kommentarer).

MC Bubnovsky (knæ)

Bubnovsky Sergei Mikhailovich - skaberen af ​​et alternativt system af neurologi og ortopædi, hvor en milepæl i behandlingen af ​​kroniske sygdomme i bevægeapparatet er ikke på farmakologisk behandling og brug af korsetter, og interne reserver af den menneskelige krop og forstå din krop.

Sergei Bubnovsky: osteochondrosis er ikke en dom / en injektion med artrose

Sergei Bubnovsky: osteochondrosis er ikke en sætning / nyxes for arthrose.

Osteochondrosis af den cervical afdeling af Bubnovsky

Cervikal osteochondrose. Link http://bit.ly/Yv4Ith Hvordan man kan helbrede alene, uden at gå hjem. Find ud af detaljerne!

Sergey Bubnovsky på stolesimulatoren

Sergei Bubnovsky - grundlæggeren af ​​kinesitherapy, læge i medicinsk videnskab.

Bubnovsky - osteochondrosis

Få et gratis kursus på behandling af osteochondrose http://osteohondrosy.net/info/samopal.

Dr. Bubnovskys Center i Tomsk

Centrum af Dr. Bubnovsky i byen Tomsk.

Bubnovsky S.М. i overførslen af ​​"dine regler"

Bubnovsky S.М. i overførslen af ​​"hans regler." Frigivelse 86.

Dets regler, udgave 106. Bubnovsky (advokat, professor)

Dets regler, udgave 106. Bubnovsky (advokat, professor).

Bubnovsky SM Center. i Nizhny Novgorod

Bubnovsky SM Center. i Nizhny Novgorod.

Rygsøjlen. Bubnovsky. Ja og nej!

Restaurering af rygsøjlen uden kirurgi ved hjælp af unikke og enkle øvelser for mennesker i alle aldre.

Dine regler. Udgave 85. Bubnovsky

Dine regler. Udgave 85. Bubnovsky, Amma i Safari, 3. tefestival, forår.

Multifunktionel simulator Bubnovsky

Multifunktionel simulator Bubnovsky MTB - en terapeutisk simulator til styrkelse af rygsøjlens muskler og ledbånd, hvilket eliminerer smerte.

Dine regler. Bubnovsky - spinaler, thailandsk massage Lilavadi

Dets regler, nummer 107. Bubnovsky - spinalister, thailandsk massage Lilavadi.

Bubnovsky S.М.

Bubnovsky S.М. Trænere, øvelser.

Bubnovsky S.М. 30.01.2012

Bubnovsky S.М. 30.01.2012.

Center for læge Bubnovsky - Almaty by

Center for behandling af sygdomme i muskuloskeletale systemet ifølge systemet Bubnovsky SM.

Tale af Bubnovsky

Tale Bubnovsky SM.

Sergey Savostin og Bubnovsky

Sergei Savostin og Dr. Bubnovsky.

Center for Dr. Bubnovsky i byen Anapa

Centrum af Dr. Bubnovsky i byen Anapa.

A. Mardeev og Dr. Bubnovsky

A. Mardeev og Dr. Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Bubnovsky S.М. 12.03.2012

Bubnovsky S.М. 12.03.2012.

MC Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Grunden for programmet "Formel for sundhed" (TK- "P1" Kharkov).

Bubnovsky. Cervikal osteochondrosis øvelser

Bubnovsky. Cervikal osteochondrosis øvelser.

SM Bubnovsky om effektiviteten af ​​kinesitherapy

Læge S.M. Bubnovsky taler om de sygdomme, som metoden for kinesitherapy er særlig effektiv til.

Dine regler. Udgave 123. Bubnovsky, Lilavadi

Dine regler. Udgave 123. Bubnovsky, Lilavadi.

Læge Bubnovsky

Metoder til behandling af Dr. Bubnovsky.

Forlag EKSMO. Sergey Bubnovsky

Forlag EKSMO. Præsentation af de bøger af Sergei Bubnovskaya "rygmarvsbrok -! Ikke en sætning", "Osteochondrose -! Ikke en sætning"

Medicinsk Center SM Bubnovsky.

Medicinsk Center Bubnovsky Sergei Mikhailovich.

Berømte læge Sergei Bubnovsky. Vologda

En velkendt læge og udvikler af en unik teknik af kinesitherapy Sergei Bubnovsky vil besøge den regionale hovedstad. I Vologda vil han rådføre sig med patienter, blive bekendt med arbejdet i kinesitherapy og holde en mesterklasse for sine instruktører.

Dine regler. Udgave 105. Interview, Bubnovsky

Dine regler. Udgave 105. Interview, Bubnovsky S.М.

Buktrireler "Osteochondrosis er ikke en sætning", Bubnovsky SM.

Buktreyler til bogen "The osteochondrose - ikke en sætning" Forfatter Bubnovsky Sergey forsøgte at nærme sig problemet med slidgigt fra en uventet kilde og anser det en meget dybere og bredere end den, der ses i traditionel medicin.

Bubnovsky. Motion DRAGON

Motion på MTB kaldes DRAGON. Det hjælper med coxarthrose.

En video om Bubnovsky SM.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Bubnovsky S.М. Øvelser for cervikal osteochondrose

Øvelser for cervikal osteochondrose.

Bubnovsky. Paraolympians, plot 2

Bubnovsky. Paraolympians, plottet 2.

Bubnovsky S.М. Forbedring af rygsøjlen og leddene

Forbedring af rygsøjlen og leddene. Bubnovsky S.М.

Dets regler: Bubnovsky (skoliose)

Dine regler. Udgave 84: Bubnovsky (skoliose).

Bubnovsky: Paraolympians, plot 1

Bubnovsky SM: Paraolympians, plottet 1.

Mødested - Gæstestue - Sergey Bubnovsky

Programmet "Mødested". Gæstestue - Sergei Bubnovsky.

Dumaen. Bubnovsky

Programmet "Duma". Bubnovsky Sergey Mikhailovich.

Professor Bubnovsky S.М. om simulatoren "Doctor Cypress"

Svaret fra professor SM Bubnovsky. om simulatoren "Doctor Cypress" (nyttig læge).

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky Sergei Mikhailovich - skaberen af ​​et alternativt system af neurologi og ortopædi, hvor en milepæl i behandlingen af ​​kroniske sygdomme i bevægeapparatet er ikke på farmakologisk behandling og brug af korsetter, og interne reserver af den menneskelige krop og forstå din krop.

Ti øvelser af SM. Bubnovskaya

Effektive øvelser til akut smerte i ryg og knæ. Øvelse for vægttab.

Læge Bubnovsky kontrollerer rygsygdommen

Læge S.M. Bubnovsky demonstrerer flere tests for at bestemme sundhedsproblemerne i rygsøjlen i Kiev-grenen af ​​"Center for Doctor Bubnovsky".

Læge Bubnovsky

Sport er farligt for helbredet

SM Bubnovsky, K.A. Pavletsov og V.V. Volkov, vil fortælle dig, hvordan du reducerer risikoen for sport og fysisk aktivitet!

Levende tanker på internettet - gæst i programmet S. Bubnovsky

Livet uden kørestol og krykker er muligt selv med de mest forfærdelige skader på rygsøjlen. Moderne behandlingsmetoder og rehabilitering giver os mulighed for hurtigt at komme på foden. Om dem vil der være en samtale i studiet af "Living Thoughts"

Bubnovsky. Indledende forelæsning om kinesitherapy 2009

Foredraget blev læst af Sergei Mikhailovich Bubnovsky i Autograd-motorvejen (Togliatti) i oktober 2009.

Øvelser efter Bubnovskys metode til børn

"Expert Health" og "Center for kinesitherapy og rehabilitering af rygsøjlen og leddene ved metoden Bubnovsky SM" repræsenterer et sæt af video øvelser, designet specielt til børn og rettet mod at skabe en korrekt kropsholdning.

Bubnovsky - gymnastik

Lederen af ​​øvelsens kompleks: Veronika Alekseevna.

Strækker for Bubnovsky

Hjemmevideo med strækøvelser ifølge Bubnovskys metoder.

Kompleks af øvelser af sundhedsforbedrende gymnastik i Bubnovsky

Sundhedsgruppen ledes af Galina Shuklina.

Medicinsk Center for Læge Bubnovsky i Kiev

Chief læge af Center for Kinesitherapi af Dr. Bubnovsky på venstre bredde på kanal 5 i programmet "5 Element".

Adaptiv gymnastik til Bubnovsky

Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky fra rygsmerter.

Læge Bubnovsky: Hvordan man kan leve uden smerte og medicin (Kiev)

Den 15. marts 2012 gav professor i medicinske videnskaber professor SM Bubnovsky et seminar i Kiev-grenen af ​​"Doctor Bubnovsky Center". Seminarium - "Sådan leve uden smerte og medicin" - vækkede stor interesse blandt befolkningen i Kiev.

Med. Dr. Bubnovskys Center i Kiev

Læger i Kinesitherapy Medical Center Dr. Bubnovsky på Venstre Bank i programmet "Allo likarju". Temaet for programmet "Rygsmerter: hvad skal man lave?".

Centrum for Dr. Bubnovsky (Sundhedsformel nr. 44)

Plot af Dr. SM Bubnovsky's lægecenter i programmet "Health Formula" på P1-kanalen (Kharkov).

Læge Bubnovskys råd

Sergei Mikhailovich Bubnovsky taler om de vigtigste punkter i behandlingsmetoden.

Sergei Bubnovsky i Young Guard 20.03.13

Bubnovsky Sergei Mikhailovich - MD, professor, forfatter til fundamentalt nye metoder til ikke-kirurgisk behandling af ryg og led, skaberen af ​​en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvor patienten selv er aktivt involveret i hans helbredelse på grund af interne reserver, og en forståelse af kroppen.

Gymnastik Bubnovsky med rygsygdomme 2

Herniated ryggrad skræmmer mange patienter med behovet for kirurgi og en lang rehabilitering efter det. I nogle tilfælde kan kirurgi ikke rigtig undgås, men ofte kan problemet behandles på mindre radikale måder. Terapeutisk gymnastik er en effektiv og enkel behandling. Nu er der mange metoder til træningsterapi for brokkekernen. Særligt populært blandt patienter er metoden til behandling ifølge Bubnovsky SM, som giver positive resultater selv i de avancerede stadier af sygdommen.

Essensen af ​​metoden

Det terapeutiske kompleks af øvelser til alle former for intervertebral brok, andre sygdomme i rygsøjlen, samt neurologiske problemer blev personligt udviklet af Sergei Mikhailovich Bubnovsky. En unik teknik opstod med en alvorlig rygskade af lægen selv, da lægerne forudsagde hans handicap og ikke kunne love fuld tilbagesendelse.

Bubnovsky samledes og studerede den langsigtede viden om verdenseksperter, forskellige former for praksis og derefter sætte dem sammen og skræddersyede dem til de enkelte patienters individuelle behov. Lægen udviklede øvelserne på en sådan måde, at de maksimalt udnyttede alle kroppens indre reserver og bidraget til at forbedre trivsel uden hjælp udefra.

Metoden er baseret på flere principper:

  • Fuld afslapning af musklerne. Dette hjælper med at lindre hævelse, betændelse, såvel som forstyrrende nerveender, hvilket forårsager svær smerte.
  • Træn absolut alle musklerne i kroppen, især dem, der ikke ofte arbejder i hverdagen. Dette fremskynder metabolismen og cirkulationen i de berørte områder af ryggen.
  • Strekning af rygsøjlen og musklerne. Musklerne bliver elastiske og bevarer deres ungdom i lang tid. Rygraden rettes, de fordrevne hvirvler bliver gradvist på plads. Stretching hjælper med at forbedre patientens mobilitet og livskvalitet.
  • Styrkelse af den muskulære ramme. I øvelser er musklerne i ryggen, buk- og bækkenmusklerne involveret, og hænder og fødder arbejdes samtidigt igennem.
  • Manglende medicin. Smerte syndrom fjernes ved fysisk aktivitet. Patienterne mærker forbedringer allerede i deres første klasser.

Regelmæssige lektioner i Bubnovskys metode hjælper med at slippe af med alle ubehagelige symptomer og føre til fuldstændig opsving uden udenforstyrrelser. Med hver besættelse falder rygsøjlen op, skiverne falder på plads, hernia falder gradvist og forsvinder derefter helt.

Øvelser med intervertebral brok

Dr. Bubnovsky eller kinesitherapy teknikken omfatter en række universelle øvelser rettet mod hele rygsøjlen og pressen. De er en slags base af aktiviteterne, som individuelle øvelser kan tilføjes til at udarbejde specifikke zoner.

Hold øje med rigtigheden af ​​ydeevnen, dit helbred afhænger af det. Tempoet og amplituden af ​​bevægelser skal vælges uafhængigt, baseret på fysisk kondition. Træk ikke, øg intensiteten gradvist, ellers kan fysisk aktivitet kun skade. Efterhånden vil kroppens elastik forbedres, og øvelserne udføres let.

Kompleks af grundlæggende øvelser:

1 "kat". Startpositionen på alle fire, ryggen er lige og helt afslappet. I denne position, tag en dyb indånding, ved udånding vi rundt om ryggen så meget som muligt og ophold i et par sekunder. Vi vender tilbage til startpositionen, tager et åndedræt. Så, ved udånding bøjer vi ryggen nedad. Op og ned tæller ad gangen, alt skal gøres 10 til 20 gange.

2 Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ben og ryg er lige, du kan holde dine hænder ved brystet. Brug de gluteal muskler til at gå omkring en meter fremad, og derefter gå tilbage. Gentag frem og tilbage skal ske 8-10 gange.

3 "cykel". Lig på ryggen, sænk ryggen mod gulvet, hænder langs bagagerummet. Benene hæver 90 grader og udfører bevægelse som om at vride pedalerne. Varigheden af ​​øvelsen er ca. 1 minut eller indtil benene er trætte.

4 Læg på ryggen, hænder bag hovedet, albuer peger fremad, ben bøjede på knæene. Ved indånding skal du hæve det højre knæ, der er bøjet i knæet og forsigtigt rive scapulaen ud af gulvet og forsøge at nå albuerne med foden. Ved udånding, sænk skuldrene og det retede ben til gulvet. Igen, med indånding, hæve det lige højre ben og skulderbladene, prøv at røre albuerne med foden. Gentag derefter det samme med venstre fod. Gør øvelsen 8 gange (det bøjede og lige ben tælles i en gentagelse). Hage til at sænke ned til brystet, for ikke at overbelaste nakken.

5 Lig på ryggen, bøj ​​knæene, sæt dine fødder tættere på dine skinker, og tag dine ankler med dine hænder. I denne stilling hæves bækkenet til den maksimale højde, bøjes ryggen (hvis du ikke kan tage fat i anklerne straks, kan du sætte fødderne længere fra skinkerne og også udføre afbøjning af ryggen, med tiden vil elasticiteten stige). Lav 8 til 10 gentagelser.

6 ligge på din mave, Hænderne ret og trækker sig foran dig. Inhalér, ånde højre arm og bryst fra gulvet, og vend derefter tilbage til startpositionen og indånd. Gentag derefter øvelsen med din venstre arm ved udånding. Kør 8 gange på hver hånd.

7 Lig på din mave, lige arme strækker sig ud foran dig, tag et åndedræt. Ved udånding hæve begge hænder og rive brystet fra gulvet. Træn jævnligt uden at rykke. På det øverste punkt under stigningen skal du prøve at blive i et par sekunder. Gør øvelsen 8 - 10 gange.

8 Tiltning af siderne. Bliv lige, fødder skulderbredde fra hinanden. I den lette version af armen i taljen, i sværere at strække sine arme til siderne langs skulderlinjen. På inspiration, bøj ​​til højre uden at bøje ryggen mens udånding for at vende tilbage til sin oprindelige position. Så indånder og læner til venstre. Kør 10 gange på hver side.

9 Bøjning fremad. Bliv lige, hæv dine hænder (dette vil hjælpe med at holde din ryg flad). Udfør en langsom og glat hældning fremad, prøv at nå palmerne til gulvet. På det laveste punkt skal du slappe af ryggen og forsøge at presse brystet og maven til benene. Gentag øvelsen 8-10 gange.

10 Bagudbøjning. Bliv lige, ben sammen, hæve hænder og slut i hænder (som under bøn). Det er glat at begynde at falde baglæns, for at sidde i bunden i et par sekunder. Derefter, så jævnt tilbage til startpositionen. Under øvelsen kan du mærke en svag svimmelhed, og det kræver også opretholdelse af balance. Det er bedre for begyndere at lave en sådan afbøjning under knælingen. Gør øvelsen 8-10 gange.

11 Broen. Medtag regelmæssigt denne øvelse i dine træningsprogrammer. Udfør den fra den udsatte position, bøj ​​til den mulige højde for dig selv, prøv at rette dine arme. Gentag øvelsen cirka 5 gange, under afbøjningen til at blive langsomt i nogle sekunder.

Gymnastik til lændehvirvelsøjlen

I øvelseskomplekset med lændehvirveldelens brok er basen tilføjet øvelser rettet mod yderligere udarbejdelse af nedre ryg, talje og skinker:

1 Lig på gulvet, benene bøjes ved knæene. Hovedet og kroppen er hårdt presset på gulvet, hænder bag hovedet, albuer er rettet mod loftet. Ved indånding skal du hæve de bøjede ben og forsøge at røre albuerne ved udånding for at vende tilbage til startpositionen. Træn jævnligt uden at rykke. Bunden presses gennem og taljen er strakt. Gentag 10 gange.

2 Lig på din mave, stræk dine ben og spred dem lidt fra hinanden, læg hænderne under din hage, indånd. Ved udånding rive benene af gulvet med 15-20 cm (benene bøjer ikke). Ved indånding vender tilbage til startpositionen. Øvelse styrker lændehvirvlen og skinkerne. Kør 10 gange.

3 Lig på din mave, ben lige, armene strækker sig foran dig, tag et åndedræt. Ved udånding skal du straks rive hænder og fødder fra gulvet, også i en højde på 15-20 cm. Ved indånding vender de tilbage til deres oprindelige position. Gentag øvelsen 8-10 gange.

4 Lig på ryggen, ben lige, læg hænderne langs kroppen, på brystet eller bag hovedet (som vil være mere behageligt, er hånden i øvelsen ikke involveret), tag et åndedræt. Ved udånding hæve bækkenet lidt, benene bukker ikke og drejer det til højre. Ved indånding vender tilbage til startpositionen, og derefter udåndes og gentager øvelsen i venstre side. Kør 8 til 10 gentagelser.

Bubnovsky: øvelser til rygsøjlen i hjemmet

Osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet er længe blevet en almindelig sygdom blandt mennesker i alle aldre. Hvis du længe har lider problemer med ryggen, vil du hjælpe komplekset, som blev udviklet af Dr. Bubnovsky, øvelser for rygsøjlen derhjemme. Dette giver dig ikke kun mulighed for at spare store midler til medicin og resten af ​​behandlingen, men også forbedre dit helbred betydeligt. Det er interessant at vide, hvad der er hemmeligheden bag en sådan behandling.

Grundlæggende principper for Bubnovskys metode

Dr. Bubnovsky er en modstander af lægemiddelbehandling af ethvert lokomotorisk system. Alle principperne for hans teknik er baseret på sport. Ifølge Bubnovsky begynder alle problemer med ryggen hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil: der er en blokade af muskelvæv, og kun så er der en patologi i rygsøjlen. For at hans teknik skal bruges til øvelser skal du følge reglerne:

  • Overhold den korrekte vejrtrækning.
  • Anvend øvelsen.
  • Kend principperne om gentagelse af bevægelser.
  • Brug yderligere terapeutiske foranstaltninger (for eksempel massage eller balneologi).
  • Helt afskaffe lægemiddelbehandling.

Hvordan man behandler rygsøjlen

Til behandling ved hjælp af Bubnovsky-metoden var effektiv, følg alle lægerens anbefalinger, sæt det til det maksimale. Resultatet vil være synligt efter den første måned af klasser. Bubnovskys teknik med rygsøjleøvelser derhjemme er ganske effektiv, selvom du ikke har en speciel simulator. Du kan gøre med enkle håndvægte eller en sportsplads med vandrette stænger. Hvordan man behandler rygsøjlen med disse øvelser hjemme, se nærmere.

  • Dem, der lider af rygsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for at få en bar eller en bar. Du skal ikke bare hænge for at fjerne komprimeringen - du bliver nødt til at hæve dine ben bøjet på knæene og udtale lyden: "Ha-ah!". I første omgang vil øvelsen skabe smertefulde fornemmelser af støjende karakter, og i fremtiden vil de aftage (der er styrkelse af ryggen).
  • I vis på den vandrette bjælke løftes de lige ben - så du vil styrke helingsprocessen. Hvis din krop ikke er så trænet, og du ikke kan løfte lemmer - udfør en sådan øvelse, liggende på gulvet, hænder, der holder fast på støtten.
  • Hvis du oplever svær smerte - sved med koldt vand efter træning. Dette vil forbedre blodcirkulationen i kapillærerne, hvilket vil medføre fjernelse af hævelse af vævene, vil hjælpe med at bedøve ubehagelige fornemmelser.
  • Hvis patienten har et akut kursus i sygdommen, ledsaget af smerte, er opladning simpelthen nødvendigt. Men i dette tilfælde er der allerede behov for en kvalificeret specialist, der overvåger hver enkelt af dine øvelser.

Komplekse øvelser til ryggen

Dr. Bubnovsky udviklede øvelser til rygsøjlen derhjemme, hvorunder du effektivt vil behandle et bestemt problem af ryggen. Sørg for, at gymnastikken udføres i streng rækkefølge og i overensstemmelse med instruktionerne fra den korrekte teknik. Meget godt, hvis du har flere grundlæggende simulatorer derhjemme. Derefter vil du finde komplekser, der er rettet mod cervikal rygsøjlen, thorax, lændehvirvlen.

Til rygsøjlen

Opladning, beskrevet nedenfor, vil hjælpe med at lindre smerter i ryggen, forbedre det generelle helbred. Det er baseret på tre faser: afslapning, muskelpumpe, sidste etape. Bubnovsky anbefaler øvelser til rygsøjlen derhjemme til at udføre strengt i denne rækkefølge, ikke mangler et enkelt punkt. Så en detaljeret beskrivelse af komplekset for rygsøjlen:

  • Slap af ryggen og stå på alle fire.
  • Bøj langsomt ryggen, indånding og buet, udånding (20 gange).
  • Stræk musklerne i rygsøjlen: Sæt først på venstre lår og strækker den anden ben tilbage. Den venstre hånd skal strække sig fremad. Alternativt skift sider (20 gange).
  • På alle fire strækker du fremad og lægger vægt på håndfladerne med knæ. Pas på, at din talje ikke bøjes.
  • Stret ryggen: Hold dig på alle fire, læn dig mod gulvet og bøj dine arme. Hvis kroppen går ned - tag et åndedrag, tilbage - ånder ud. Når armene er rettet - sænk bækkenet på hæle og følg strækningen af ​​lændermusklene.
  • Bliv liggende, strækker dine arme langs kroppen. Efter udånding løft bækkenet så højt som muligt, indånding - lavere (30 gange).

Med lændehvirvelsygdomme

I de følgende øvelser på denne teknik vil der være brug for simulatorer. Måske bliver du nødt til at få specielle gummi støddæmpere til Bubnovskijs øvelser. Se de teknikker, der vil hjælpe dig med at slippe af smerten i lændehvirvlen og til sidst genvinde ryggen. Gør øvelser med tredobbelt tilgang til 12 gange hver.

  1. Brug skråbrættet, som har en lille vinkel. Hoved over, hold hånden med hænder, ben rette. Udånd og træk benene i din mave samtidigt, indånd og vend tilbage.
  2. Tryk på barbell, løft bækkenet for at spænde musklerne i lænderegionen.
  3. Brug en vandret stang: Løft skiftevis lige, så bøjede ben.
  4. Derefter har du brug for parallelle stænger: læg en belastning på bæltet, og hold dine hænder, hæv dine lige ben.

Med cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrose fører nogle gange en person til en sådan stat, at han ikke fuldt ud kan dreje hovedet, lider af alvorlige migræne. Øvelser for Bubnovsky for den cervicale rygsøjle er rettet mod ikke kun at lindre smerter, men også at returnere en fuld mulighed for at bevæge sig, slippe af med hovedpine. Læs implementeringen af ​​teknikken yderligere (tre gange til 12 gange hver).

  1. Tag baren til at udføre bænkpress. Du skal gøre tre serier på 15 sæt hver. Når du retter dine hænder - ånder ud med en lyd: "Ha-ah!". Du kan erstatte barbell med håndvægte.
  2. Tag håndvægte, ligg på ryggen, spred dine arme ud til siderne med bøjede albuer. Når armene løftes op, stryges i albuerne.
  3. Fortsæt med at lægge sig ned, sænk håndvægten ved hovedet med lige hænder.

Behandlingscentre af Dr. Bubnovsky

Hvis du er interesseret i mere detaljeret information og direkte behandling af Bubnovskijs øvelser i det medicinske center selv, hvor du har alle de nødvendige betingelser for det, kan du besøge ham personligt. I enhver større by i Rusland er der mindst et center. Læs nedenstående oplysninger for at finde ud af de adresser, hvor det er muligt at finde sådanne kontorer i Moskva og St. Petersborg: