20 grundlæggende øvelser af Bubnovskys teknik til behandling af rygsøjlen

  • Yoga

Teknikken af ​​Dr. SM Bubnovsky. dækker rehabilitering og funktionel genopretning af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedsystemerne i kroppen: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, det genitourinære og det nervøse.

I sin metode Sergei Bubnovsky bruger en ny retning i medicin - kinesitherapy, Formålet er at helbrede led og ryg uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den rigtige fornemmelse af hans krop.

Den vigtigste opmærksomhed i teknikken er givet til musklerne, da muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette normen de funktioner, der afhænger af det, aktiverer og udfører blodgennemstrømningen.

For at bruge musklerne rationelt, skal de forkortes og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger ledbåndets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå på gymnastiksalen. Hvad bekymrer de, der har hjertesorg for højt blodtryk? Sammen med dette mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofte, knæ og ankel led. En person begynder at gå med en stav, men vil meget gerne genskabe mobiliteten i det lokomotoriske apparat derhjemme. Ifølge Dr. Bubnovskys system kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i Bubnovskys metode

Gendannelsessystemet har til formål at behandle kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og brug af korsetter, kirurgiske indgreb.

Bubnovskys metode dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd ifølge kroppens "gulve":

  • de første fødder, ben og bækkenet;
  • den anden - maven, brystet og ryggen;
  • den tredje - skuldre, nakke og hoved.

For at tvinge blodet til at bevæge sig opad (fra benene til hovedet) langs musklerne er også aktive, da det er rettet nedad, er det nødvendigt at inkludere musklerne i stueetagen, dvs. nedre lemmer. I dette tilfælde er fødderne af fødderne inkluderet i arbejdet. Derefter aktiveres brystmuskelens, maves og rygs arbejde for at lindre smerten i rygsøjlen. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideel til udvikling af rygsøjlen eller store leddene, eliminering af smertesyndrom uden brug af smertestillende medicin.

Vigtige øvelser til blodcirkulation

Nr. 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, vi leder strømperne til siderne, hold ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker har du brug for en simpel glat stangaksel fra skovlen. Det er placeret mellem fodsålerne foran og hænder klæber til det øverst.

Indånder. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder uden problemer: "Haha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i et halvt år - 10 tilgange.

Ved begyndere skal pulsen ikke overstige 120, for de uddannede - 160 slag / min. Når muskelsmerter i de svækkede ben opstår:

  • tag et koldt bad eller et brusebad;
  • gnid musklerne med et køligt, vådt håndklæde.

Nr. 2

at berolige hjerterytmen efter at have udført øvelsen - ligge ned

IP Ligger på ryggen, bøjer benene og sætter dine skinner på sofaen (eller bænken) og rører ved sit skød. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller sætter vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Langsomt på udånding løftes den øvre del af ryggen og strækker albuerne mod knæene. Det er nok at rive scapulaen fra gulvet og trække i peritoneumets muskler. Gentag 10 gange. Gradvist når vi mængden: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For ikke at begå en fejl - "nikkende hovedet" (virker kun af livmoderhalsen) Når du udfører, skal du trykke på din hage på brystet og ikke lade det gå under hele øvelsen.

For at berolige hjerteslaget kan du ligge fredeligt eller gå på alle fire i rummet med et langt skridt.

Wellness øvelser for rygsøjlen

De har til formål at udvikle dybe rygsøjle muskler, lindre intervertebrale skiver og ledd, og fjerne kompression (spasme) af muskler med kar og nerver passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks af akut smerte i ryggen

Nr. 1

IP Vi kommer på alle fire, hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten falder til ca. 20 minutter. Indledningsvis wrap dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse puster vi ud "xx-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæarm, venstre ben, højre arm og omvendt. Sid dig ned på venstre ben og træk samtidig tilbage - til højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og slip nedenunder. Vi ånder ud i endepunkterne.

I bevægelsestidspunktet, kan det være nødvendigt at overvinde smerte, mens bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Vi gentager 20 gange. Vi implementerer 1-2 tilgange.

Nr. 2

IP det samme. Ved udånding bøjer vi ryggen forsigtigt opad, inspireret - nedad. Vi gentager 20 gange x 1-2 tilgange.

Nr. 3

IP det samme. Vi stoler på knæ og palmer og trækker bagagerummet så langt frem som muligt. Lenden kan ikke bøjes.

Nr. 4

Ved indånding udfører vi bøjning af hænder i albuer, ved udånding falder vi på tæppet. Ved indånding stiger vi ved udånding vi strækker vore arme i albuerne og sidder langsomt på hæle og strækker musklerne i ryggen i midterområdet. Gentag 5-6 gange, udfør 1-2 fremgangsmåder. I fremtiden gradvist øge antallet af tilgange til 10 gange.

№ 5

Gør øvelser, indtil den brændende fornemmelse i musklerne vises

IP Vi ligger på ryggen, vores ben er bøjet på knæene, vi lægger vores hænder bag hovedet. Vi indånder, udånder kroppen, udånder scapulaen fra gulvet så vidt som muligt, forsøger at nå ud til knæene med albuerne, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører de første 3-4 bevægelser, kan der være en følelse af smerte. At være bange er ikke nødvendig, skade vil ikke være. Gentag øvelsen kan gentages, indtil pressens muskler føles brændende. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på tæppet, kan du strække dine ben.

Styrke effekten af ​​gymnastik kan være cryokompressiv (en pose eller en varmt vandflaske med is indpakket i et håndklæde) under taljen, når du udfører den dynamiske fase.

Forkert betændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremstår som en reaktion på stillestående fænomener i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

Nr. 6

IP - På ryggen strækkede armene langs bagagerummet. Vi tager vejret og ved udånding forsøger vi at rive bækkenet af gulvet og udføre et højt halvgreb. Ved indånding sænkes langsomt til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, trækker vejret ind og gentager øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på hans knæ er hans ben lidt adskilt. Den forberedte rulle eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udånding sættes vi ned på pladen, vi fixer posen i 1-2 minutter, ved indånding stiger vi op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

Nr. 8

IP Vi sidder ned på tæppet, ben strækker sig fremad. Det ene ben bøjer sig om at indånde og tager fat i tæerne med børsten og strækker langsomt benet opad ved udånding. Vi vender tilbage til ip, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nr. 9

IP Vi sidder ned på tæppet og har vores hænder foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser til akut smerte (Bubnovsky metode):

Træning på baren, baren (eller døren jamb) for mænd og kvinder: kom på bænken, tag et ånde, tag dine hænder bag baren og ånder ud for at trække knæene til brystet. Når der er lumbago i nedre ryg, bør du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre husene med en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord, i den øverste og nederste del af der skal være fodstøtter. Til den vandrette bjælke kan du vedhæfte 1-2 udvidelser (for eksempel smartelastic).

Øvelser efter metoden fra Dr. Bubnovsky

Sygdomme i muskuloskeletalsystemet (ODA) gør en persons liv ringere. Ikke underligt siger det: Så længe vi bevæger os, lever vi. Problemer med rygsøjlen berøver folk mulighed for at nyde livet, bevæge sig frit og rejse, og i værste fald føre til fuldstændig handicap og afhængighed. Dr. Bubnovsky udviklede øvelser til rygsøjlen baseret på en unik helbredende teknik baseret på kinesitherapy - Videnskaben om bevægelse kombineret med alle de bedste ikke-medicinske metoder, der opfandt af menneskeheden før:

  • massage
  • koldt douches, gnidning, kompresser og andre kryoterapi procedurer

Øvelser af Dr. Bubnovsky

Der er mange årsager til rygsygdomme:

  1. Medfødte patologier
  2. Systemiske sygdomme i rygsøjlen: osteomyelitis, rheumatoid arthritis, tuberkulose, Bechterews sygdom, tumorer
  3. Degenerative dystrofiske sygdomme: osteochondrose, spinal brok, slidgigt, spondylolistese, spinal stenose

Hvis der i de to første tilfælde kræves multifacetteret medicinsk behandling, er det i tredje tilfælde helt afhængigt af personen selv. Når alt kommer til alt, er alle disse sygdomme primært forårsaget af manglende mobilitet i leddene i rygsøjlen på grund af for lidt af bevægelsen i vores liv. Og her er Bubnovskys metode undertiden uerstattelig.

Bubnovsky træningsapparat, adaptiv og fælles gymnastik

Det bedste bevis på, at teknikken virker, er Bubnovsky selv, med en implanteret kunstig hoftefuge, der mastrer hver ny simulator på sig selv og hjælper andre mennesker.

Multifunktionelle simulatorer Bubnovsky (MTB) tillader:

  1. Lindre rygsmerter forårsaget af muskelspasmer
  2. At genoprette bevægelsen af ​​leddene i rygsøjlen og dens fleksibilitet
  3. For at standse udviklingen af ​​osteochondrose, brok, skoliose, artrose og andre sygdomme i rygsøjlen
  4. At komme sig efter en kompleks operation ved hjælp af øvelser, især uerstattelig efter fjernelse af den intervertebrale brok, som oftest giver tilbagefald

Adaptiv gymnastik

  • anvendes på den indledende fase
  • egnet til rehabilitering af patienter
  • hjælper med at klare smerter

Fælles gymnastik (anden fase)

  • returnerer bevægelsen af ​​leddene i rygsøjlen og knæleddet
  • træner ryggenes evne til at modstå tunge belastninger

Prøv ikke straks at dække hele kurset. I en dag skal en person lære øvelserne i et tilgængeligt volumen for ham og gradvist øge belastningen.

Efter færdiggørelsen af ​​komplekset kan patienten efter ønske købe en simulator til at studere derhjemme. Hvis han ikke har en sådan mulighed, tilbydes han alternativ gymnastik, der består af øvelser til rådighed hjemme.

Adaptiv gymnastik på eksempler

Overvej nu eksempler på adaptive øvelser af alternativ gymnastik Bubnovsky, uerstattelig til behandling af smerte derhjemme:

  1. Crawling på alle fire: kravler om rummet med lange fremskridt i 20-30 minutter, trækker hænderne skiftevis foran sig selv. Motion er godt for at forværre en brok, når du går meget hårdt
  2. Lig ned på ryggen, læg en komprimering under taljen med is, hænder bag hovedet. Vi gør bøjningen af ​​bagagerummet i brystområdet og forsøger at nå ud til albuerne med albuerne. Vi udfører øvelsen 20 - 30 gange. I dette tilfælde strækkes ryggens bageste langsgående ligament, og kulden lindrer hævelse og smertefrekvent ledsager i lændehvirvelsyglen
  3. Stilling - de originale hænder bag hovedet. Vi bøjer skiftevis benene i knæ og strækker sig ud til dem med den modsatte albue. Øvelse forbedrer cirkulationen af ​​lændehvirvelsøjlen
  4. Følgende øvelse udføres med smerter i knæene. Det er tilrådeligt at udføre i knæpuder eller simpelthen indpakke dine knæ med noget praktisk - håndklæder, tørklæder. Vi knæler rundt i lokalet i 20 minutter dagligt, overvinder smerten
  5. Sænkning på hæle: Knæling, vi lægger en rulle på ryggen og sidder på hæle. Efter et stykke tid nægter vi fra puden. I første omgang er smerter mulig i området af lårets, over- og knæets forreste overflade, der er forbundet med muskelstrækningen. Men så vil de passere. Siddende på hæle bør forsøge at 5 minutter
  6. At gå på skinkerne er en glimrende øvelse for at styrke lændehvirvelen, balde muskler og også til vægttab. Daglig gang på skinkerne 20 minutter i to uger giver dig mulighed for at reducere vægten med 8 kg
  7. Klemme fra gulvet: Kan udføres fra knæ og i den klassiske version, mere foretrukket - hviler på tæerne på fødderne. Hænderne bør bøjes ved albueforbindelsen ikke mindre end 90 °. Du skal trykke mindst 20-30 gange, og antallet af push-ups kan gradvist øges. Øvelse hjælper med at forbedre cirkulationen af ​​livmoderhalsen og lindrer hovedpine
  8. Stretching af Achillessenens kalvemuskler: Sæt på gulvet, løft benet og tag hånden mod tåen, vipp foden mod dig selv uden at bøje benet. Øvelse bruges til at behandle akut rygsmerter

Flere oplysninger om øvelser af adaptiv gymnastik hos Dr. Bubnovsky kan du finde ud af fra denne video:

Kontraindikationer til Bubnovskys gymnastik

Gymnastik Bubnovsky - en meget effektiv teknik. Det indeholder mange øvelser, uerstattelige til bekæmpelse af rygsygdomme. Udfører disse øvelser dagligt, kan du besejre osteochondrosis, en brok, artrose og andre lidelser.

Men i gymnastik er der mange styrketræninger, og derfor er denne metode måske ikke egnet for alle.

Kontraindikationer til Bubnovskys metode:

  1. Tidlig postoperativ periode
  2. Brydning af ledbånd og sener
  3. Onkologiske sygdomme
  4. Preinfarkt og præ-kulturelle tilstande

Video øvelser af medicinsk gymnastik af Dr. Bubnovsky

Kinesitherapi eller rehabilitering og behandling af rygsøjlen ifølge Bubnovskijs metode: fordele, beskrivelse og særlige træk ved at udføre speciel gymnastik

Kinesitherapi - en unik metode til Dr. SM. Bubnovsky til behandling og rehabilitering af rygsøjlen. Speciel gymnastik eliminerer rygsøjlens problemer uden medicin og kirurgi.

Hvad er forskellen mellem Dr. Bubnovskys øvelser og andre komplekser? Hvem passer til en unik teknik? Hvor meget skal du gøre for at opnå resultater? Er der nogen kontraindikationer? Svar i artiklen.

Generelle oplysninger

Den berømte læge SM. Bubnovsky udviklede en unik teknik, der var meget værdsat af læger med speciale i behandling af ledd-, muskel- og rygsygdomme. Kinesitherapi er et kompleks af forfatterens øvelser til aktiv træning af det muskulære apparat og rygsøjlen. Nøjagtige præstationer af gymnastik påvirker alle elementer i støttesøjlen, ligamentapparatet, musklerne.

"Helbredelse gennem bevægelse" er mottoet af Dr. Bubnovsky. Ifølge lægen er optimale målte fysiske belastninger nyttige i de fleste sygdomme i søjlen. Tyve grundlæggende øvelser aktiverer kroppens indre reserver, hjælper med at overvinde sygdommen. Behandling af rygsøjlen ifølge Bubnovskys metode er effektiv for forskellige sværhedsgrader af rygsygdomme.

Indledningsvis testes patienten på de originale medicinske simulatorer, gør MRI, røntgen, underkastet en omfattende undersøgelse. Endvidere udvikler lægen det individuelle behandlingsprogram under hensyntagen til patientens fysiske tilstand, alder, diagnose, grad af læsion af knogle og brusk. Patienten er involveret i en specielt udstyret hal med en erfaren instruktør.

Stadier af nyttiggørelse:

  • besøge en vertebrolog eller traumatolog-ortopæd, der ejer teknikken af ​​bubnovsky;
  • udfører myofascial diagnose
  • teste patienten på specielle simulatorer
  • under ledelse af en erfaren læge. Standard kursus - 12 lektioner, varighed af hver - fra 1 til 1,5 timer. På anbefaling af en specialiseret specialist er det muligt at korrigere varigheden af ​​behandlingen.
  • Inspektion efter terapien, afklaring af resultatet;
  • fastsættelse af effekten i hjemmet, implementering af anbefalinger til forebyggelse af sygdomme i ryg og ryg.

For et positivt resultat er det vigtigt at følge reglerne under klasser nøje, for at gentage alle bevægelserne bag instruktøren. Nogle øvelser kan ikke komme ud første gang, men du bør prøve at maksimere præstationen til det ideelle. Et vigtigt punkt er åndedrætsstyring.

Lær om de mulige årsager til at skyde smerter i nedre ryg og hvordan man kan slippe af med ubehagelige fornemmelser.

Om symptomer på kramper i livmoderhvirvlerne og metoder til behandling af patologi derhjemme læses på denne adresse.

Nyttige handlinger

Efter kineitherapiens forløb vises de første resultater. For at konsolidere effekten skal patienten studere hjemme i lang tid. Med en ansvarlig tilgang til træning, nøjagtig gennemførelse af komplekset, bemærker de fleste patienter et fald i styrken af ​​negative symptomer i sygdomme i ryg og ryg.

Metoden til behandling af Dr. Bubnovsky gør det muligt at opnå positiv dynamik i mange patologier af leddene og støttekolonnen. Specielle simulatorer reducerer stressniveauet på rygsøjlen, giver dekompression af de berørte områder.

Resultat af lektioner:

  • styrkelse af det ligamente apparat, muskelfibre og ledd;
  • øget elastik af rygmusklene;
  • normalisering af fælles mobilitet
  • indvirkning på bagdybens dybe muskler
  • reduktion af smertesyndrom;
  • patientens motoriske evner øges;
  • normalisering af ernæring og omsætning i problemområderne i rygsøjlen;
  • forebyggelse af knogler- og bruskskade i støttestøtten.

Funktioner af metoden

Bubnovskys metode kræver overholdelse af reglerne:

  • positiv holdning hos patienten, tillid til resultatet af terapi;
  • lyst til at slippe af med problemer med ryggen, rygsøjlen, leddene uden kirurgi og brugen af ​​stoffer;
  • parat i lang tid til at arbejde med din krop for at fjerne problemer
  • lektioner om et individuelt program
  • arbejde med en instruktør
  • fuld tillid mellem lægen og patienten
  • udvikling af mange muskelgrupper
  • et kompleks af bevægelser af forskellig art: strækøvelser, afbøjninger, muskelpumpe, afslapning af rygsone, løftning af bækkenet, styrkelse af pressen;
  • nøjagtig udførelse af bevægelser
  • korrekt vejrtrækning
  • regelmæssig uddannelse;
  • Efter kurset i gymnastiksalen modtager patienten et individuelt sæt øvelser til at føre klasser hjemme.

fordele

Gymnastik Dr. Bubnovsky for rygsøjlen har mange fordele:

  • høj effektivitet af behandlingen
  • mindste aldersbegrænsninger
  • god sundhedsvirkning
  • sikkerhed af øvelser
  • tilladt at udføre komplekset under rehabilitering efter operationer og forskellige former for skader;
  • forbedrer det generelle helbred
  • styrker det muskulære korset
  • blodcirkulationen i ryggen, leddene, musklerne, paravertebralområdet er normaliseret;
  • en langvarig effekt fra træning, som tjener som en god forebyggelse af muskel-skelet-systemet.

mangler

Kinesitherapi har få ulemper:

  • Gendannelsesprogrammet er designet i lang tid;
  • kun kompleksets nøjagtige ydeevne giver et positivt resultat;
  • Det er vigtigt at nøje overholde regimet, som lægen har ordineret, ellers er klassens effektivitet væsentligt reduceret.

Indikationer for gymnastik

Dr. Bubnovskys teknik anvendes til mange sygdomme i led og ryg:

I modsætning til mange metoder er gymnastik Bubnovsky (sparing option) egnet til gravide kvinder. For fremtidige mødre udviklede lægen et specielt sæt øvelser. At gennemføre klasser med en doseret belastning reducerer risikoen for smerter i ryg og ryg, reducerer sandsynligheden for vener, forhindrer akkumulering af ekstra pounds med stillesiddende livsstil hos gravide kvinder.

Kontraindikationer

Komplekset af Dr. Bubnovsky er ikke egnet til patienter med visse sygdomme:

  • cancerpatologi;
  • blødning af forskellige slags
  • brud på sener og ledbånd;
  • høj temperatur;
  • tidlig postoperativ periode
  • tumorproces af uforklarlig ætiologi
  • forværring af kroniske patologier
  • PIS;
  • alvorlige hjerte-kar-sygdomme.

Øvelser af Dr. Bubnovsky

Kompleks gymnastik til led og rygsøjlen indeholder flere grupper af bevægelser til forskellige afdelinger. Den bedste mulighed er at se videoen for at forstå, hvordan man korrekt håndterer Bubnovskys metode.

Den første test session viser, hvilke typer øvelser en bestemt patient har brug for, når man bruger Bubnovsky simulatoren. Med kinesitherapy er det obligatorisk for lægen og den erfarne instruktør at kontrollere patienten for at undgå overdreven stress på de berørte dele af rygsøjlen.

Inden træningen påbegyndes, bør patienten tro på, at teknikken er virkelig nyttig i tilfælde af en identificeret patologi. Uden tro på succesen med behandlingen er en positiv holdning ikke aktiveringen af ​​interne reserver, resultatet af terapi er lavere. Det er nødvendigt at inddrage vedvarende, ikke at være doven, ellers vil øvelser ikke have størst indflydelse på dybe muskler og en søjle.

Det er vigtigt at lave bevægelser langsomt uden jerks. Hvis du har alvorlig smerte, skal du sørge for at informere specialister om akut ubehag. Instruktøren fortæller dig, hvordan man indånder ordentligt i løbet af klasserne: dette øjeblik er vigtigt for det bedste resultat af behandlingen.

Lær om fordelene og ulemperne ved at strække den cervicale rygsøjle, såvel som funktionerne i proceduren.

Hvad er kompression fraktur i rygsøjlen og hvordan man behandler traume? Læs svaret på denne side.

Gå til http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html og læs oplysninger om symptomer og behandling af ischias i hjemmet.

De vigtigste typer øvelser:

  • strækker og slapper af ryggen, knæler og holder hænder. Ved udånding skal du dybt bøje ved indånding - det er godt at bøje ryggen;
  • vippe og pumpe muskler fra "på alle fire". Maksimere skroget fremad så langt som muligt for at bevare balancen;
  • strækker rygmusklerne fra samme startposition. Sid på højre ben, mens den venstre trækkes tilbage, trække højre ben fremad og skift derefter lemmerne. De første dage er ømhed, efterhånden forsvinder ubehaget;
  • hævning af bækkenområdet, præstationen af ​​"halvbroen": balderne er anstrengt, ryggen er lige;
  • styrkelse af abdominalpressen: hævning af knæene bøjet til underlivet. Gør det, indtil lyset brænder i maven;
  • en god tilføjelse til hovedkomplekset - øvelser fra den berømte adaptive gymnastik Bubnovsky. Regelmæssig øvelse af disse øvelser forbereder kroppen til mere aktive, nyttige belastninger på muskler og led.

Hver øvelse skal gentages fra 20 til 25-30 gange. Det optimale antal gentagelser bliver bedt om af instruktøren afhængigt af det enkelte træningsprogram. Hvis belastningen virker overdreven, skal du spørge lægen om ændringer i mindre side. Efterhånden som musklerne i ryggen styrker, kan du gradvist øge varigheden af ​​træningen i et særligt udstyret værelse. Ved afslutningen af ​​kurset skal patienten udføre alle typer øvelser korrekt for at maksimere brugen af ​​gymnastik derhjemme.

Ved mange patologier anbefaler lægen beskæftigelse på en simulator af forfatterens design. En særlig enhed er effektiv til behandling af læsioner af ryg og ryg i barndommen, under rehabilitering efter sport og husholdningsskader.

I det næste klip kan du se 20 grundlæggende øvelser fra Dr. Bubnovsky, samt visualisere funktionerne ved at udføre gymnastik til behandling og rehabilitering af rygsøjlen:

Bubnovsky: øvelser til rygsøjlen i hjemmet

Osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet er længe blevet en almindelig sygdom blandt mennesker i alle aldre. Hvis du længe har lider problemer med ryggen, vil du hjælpe komplekset, som blev udviklet af Dr. Bubnovsky, øvelser for rygsøjlen derhjemme. Dette giver dig ikke kun mulighed for at spare store midler til medicin og resten af ​​behandlingen, men også forbedre dit helbred betydeligt. Det er interessant at vide, hvad der er hemmeligheden bag en sådan behandling.

Grundlæggende principper for Bubnovskys metode

Dr. Bubnovsky er en modstander af lægemiddelbehandling af ethvert lokomotorisk system. Alle principperne for hans teknik er baseret på sport. Ifølge Bubnovsky begynder alle problemer med ryggen hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil: der er en blokade af muskelvæv, og kun så er der en patologi i rygsøjlen. For at hans teknik skal bruges til øvelser skal du følge reglerne:

  • Overhold den korrekte vejrtrækning.
  • Anvend øvelsen.
  • Kend principperne om gentagelse af bevægelser.
  • Brug yderligere terapeutiske foranstaltninger (for eksempel massage eller balneologi).
  • Helt afskaffe lægemiddelbehandling.

Hvordan man behandler rygsøjlen

Til behandling ved hjælp af Bubnovsky-metoden var effektiv, følg alle lægerens anbefalinger, sæt det til det maksimale. Resultatet vil være synligt efter den første måned af klasser. Bubnovskys teknik med rygsøjleøvelser derhjemme er ganske effektiv, selvom du ikke har en speciel simulator. Du kan gøre med enkle håndvægte eller en sportsplads med vandrette stænger. Hvordan man behandler rygsøjlen med disse øvelser hjemme, se nærmere.

  • Dem, der lider af rygsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for at få en bar eller en bar. Du skal ikke bare hænge for at fjerne komprimeringen - du bliver nødt til at hæve dine ben bøjet på knæene og udtale lyden: "Ha-ah!". I første omgang vil øvelsen skabe smertefulde fornemmelser af støjende karakter, og i fremtiden vil de aftage (der er styrkelse af ryggen).
  • I vis på den vandrette bjælke løftes de lige ben - så du vil styrke helingsprocessen. Hvis din krop ikke er så trænet, og du ikke kan løfte lemmer - udfør en sådan øvelse, liggende på gulvet, hænder, der holder fast på støtten.
  • Hvis du oplever svær smerte - sved med koldt vand efter træning. Dette vil forbedre blodcirkulationen i kapillærerne, hvilket vil medføre fjernelse af hævelse af vævene, vil hjælpe med at bedøve ubehagelige fornemmelser.
  • Hvis patienten har et akut kursus i sygdommen, ledsaget af smerte, er opladning simpelthen nødvendigt. Men i dette tilfælde er der allerede behov for en kvalificeret specialist, der overvåger hver enkelt af dine øvelser.

Komplekse øvelser til ryggen

Dr. Bubnovsky udviklede øvelser til rygsøjlen derhjemme, hvorunder du effektivt vil behandle et bestemt problem af ryggen. Sørg for, at gymnastikken udføres i streng rækkefølge og i overensstemmelse med instruktionerne fra den korrekte teknik. Meget godt, hvis du har flere grundlæggende simulatorer derhjemme. Derefter vil du finde komplekser, der er rettet mod cervikal rygsøjlen, thorax, lændehvirvlen.

Til rygsøjlen

Opladning, beskrevet nedenfor, vil hjælpe med at lindre smerter i ryggen, forbedre det generelle helbred. Det er baseret på tre faser: afslapning, muskelpumpe, sidste etape. Bubnovsky anbefaler øvelser til rygsøjlen derhjemme til at udføre strengt i denne rækkefølge, ikke mangler et enkelt punkt. Så en detaljeret beskrivelse af komplekset for rygsøjlen:

  • Slap af ryggen og stå på alle fire.
  • Bøj langsomt ryggen, indånding og buet, udånding (20 gange).
  • Stræk musklerne i rygsøjlen: Sæt først på venstre lår og strækker den anden ben tilbage. Den venstre hånd skal strække sig fremad. Alternativt skift sider (20 gange).
  • På alle fire strækker du fremad og lægger vægt på håndfladerne med knæ. Pas på, at din talje ikke bøjes.
  • Stret ryggen: Hold dig på alle fire, læn dig mod gulvet og bøj dine arme. Hvis kroppen går ned - tag et åndedrag, tilbage - ånder ud. Når armene er rettet - sænk bækkenet på hæle og følg strækningen af ​​lændermusklene.
  • Bliv liggende, strækker dine arme langs kroppen. Efter udånding løft bækkenet så højt som muligt, indånding - lavere (30 gange).

Med lændehvirvelsygdomme

I de følgende øvelser på denne teknik vil der være brug for simulatorer. Måske bliver du nødt til at få specielle gummi støddæmpere til Bubnovskijs øvelser. Se de teknikker, der vil hjælpe dig med at slippe af smerten i lændehvirvlen og til sidst genvinde ryggen. Gør øvelser med tredobbelt tilgang til 12 gange hver.

  1. Brug skråbrættet, som har en lille vinkel. Hoved over, hold hånden med hænder, ben rette. Udånd og træk benene i din mave samtidigt, indånd og vend tilbage.
  2. Tryk på barbell, løft bækkenet for at spænde musklerne i lænderegionen.
  3. Brug en vandret stang: Løft skiftevis lige, så bøjede ben.
  4. Derefter har du brug for parallelle stænger: læg en belastning på bæltet, og hold dine hænder, hæv dine lige ben.

Med cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrose fører nogle gange en person til en sådan stat, at han ikke fuldt ud kan dreje hovedet, lider af alvorlige migræne. Øvelser for Bubnovsky for den cervicale rygsøjle er rettet mod ikke kun at lindre smerter, men også at returnere en fuld mulighed for at bevæge sig, slippe af med hovedpine. Læs implementeringen af ​​teknikken yderligere (tre gange til 12 gange hver).

  1. Tag baren til at udføre bænkpress. Du skal gøre tre serier på 15 sæt hver. Når du retter dine hænder - ånder ud med en lyd: "Ha-ah!". Du kan erstatte barbell med håndvægte.
  2. Tag håndvægte, ligg på ryggen, spred dine arme ud til siderne med bøjede albuer. Når armene løftes op, stryges i albuerne.
  3. Fortsæt med at lægge sig ned, sænk håndvægten ved hovedet med lige hænder.

Behandlingscentre af Dr. Bubnovsky

Hvis du er interesseret i mere detaljeret information og direkte behandling af Bubnovskijs øvelser i det medicinske center selv, hvor du har alle de nødvendige betingelser for det, kan du besøge ham personligt. I enhver større by i Rusland er der mindst et center. Læs nedenstående oplysninger for at finde ud af de adresser, hvor det er muligt at finde sådanne kontorer i Moskva og St. Petersborg:

Øvelser af Bubnovsky video

Livet er i gang - den berømte sætning af Dr. Sergei Bubnovsky. Men der er endnu et slogan: "Ikke alle bevægelser er nyttige til helbred," siger Sergei Mikhailovich, der er bevægelser, der er til gavn, men der er dem der kan skade alvorligt. Dr. Bubnovsky har udviklet en unik teknik, der omfatter en række øvelser til helbredelse, gennem bevægelse.

Inden vi begynder beskrivelsen af ​​hver øvelse, tilbyder vi en række videoer om Bubnovsky-komplekset. Hvis du er interesseret i denne teknik, er nedenstående en beskrivelse for hver øvelse.

SM Bubnovsky, en professor med et stort brev, MD, der skabte en unik metode til behandling af komplekse sygdomme forbundet med muskuloskeletale dysfunktion på grund af de rigtige bevægelser, var det han, der grundlagde den sensationelle kinesitherapy

Kinesitherapi - (Ancient Κίνησις - Bevægelse + θεραπεία - behandling) - Oversat til menneskers sprog, en form for helbredelse af kroppen med bevægelse, for at være præcis et særligt program med fysiske øvelser.

Sådan ser formlen for korrekt konstrueret kinesitherapy ud: Uddannelse + Anatomi + Fysiologi + Medicin og komplementære øvelser og videnskaber. Kinesitherapi gør det muligt for en person at slippe af med sygdomme, samt en effektiv metode til at opretholde fysisk kondition og god forebyggelse.

Video: 20 øvelser fra Dr. Bubnovsky:

Øvelsesprogrammet udføres på en simulator kaldet MTB. Der er også en række effektive øvelser, som en person kan udføre hjemme, det kræver ikke særlig træning.

Behandling af smerter i ryg og cervikal rygsøjlen

Først og fremmest skal vi huske, at hældningen fremad og tilbage til startpositionen skal udføres i slowmotion. Den, der udfører øvelsen, skal læne sig mod væggen og fastsætte den ordentligt. Hænder skal tage fat på håndlister eller håndtag, men det er vigtigt at bemærke, at afstanden mellem børsterne skal være ensartet og behagelig.

Samtidig begynder ryggen gradvist at strække sig og bøjes i ryggen, når brystet tiltrækkes til scapulaen, når en person udfører en øvelse løfter sine hænder op. I intet tilfælde skal vi glemme udåndingen, dette skal gøres, når vi vender tilbage til startpositionen. For denne øvelse vil være nok 10 - 20 reps. Vægtenes vægt skal beregnes, så du kan løfte den over hovedet flere gange.

I hjemmet kan denne øvelse erstattes af to lignende metoder. En af dem er den sædvanlige strækning af bækkenet, i betragtning af at grebet ikke betyder noget. En anden måde - en ekspanderer. Jeg er sikker på, at alle ved, hvordan man bruger denne enhed, veluddannede mennesker kan bruge to stykker.

Tag udvideren, fix den på en solid overflade, tag den samme position som i øvelserne på simulatoren og begynde at udføre øvelsen. Der er endnu en øvelse, der er den midterste. Dette kaldes dumbbell. Det udføres med brug af en hånd. For at gøre dette skal du tage følgende position: hovedet skal hæves, og performerenens hake skubbes frem til maksimum.

Denne øvelse vil hjælpe dig med at udvikle gode muskler i overkroppen. Du bør lidt bøje ryggen og få dit højre ben lidt fjernet. Dette skal gøres på et træningsbænk. Det andet ben skal bøjes på knæet og læne sig på bænken så meget som muligt.

Prøv at udåndes med et håndtryk på brystet. Kroppen skal så meget som muligt udnyttes i rygsøjlen, da dette er den eneste måde at få gode resultater ved behandling med denne øvelse. Tolv gange på hver hånd. To fremgangsmåder til denne øvelse, dette minimum og maksimum er seks tilgange. De, der har svært ved at gøre det første trin, kan stoppe ved to eller fire, hvis de føler, at de er stærke nok til dette.

Det bedste resultat kan opnås med følgende øvelser i denne blok, som kaldes pull fra den nederste blok. For at gøre dette kan du også bruge MTB simulatoren eller expanderen. Hvis du beslutter at bruge expander, bør du ordne det fast til hvile i hans ben, tage stilling på 90 grader, og gentage den samme bevægelse som i den første øvelse, men ikke at vende tilbage til udgangspositionen og arch lidt højere (i en vinkel på ca. 95 - 99 grader). Men for dette er du nødt til at læne dig frem til slutningen, så sammentrækningen af ​​midjemusklerne opstod.

I slutningen af ​​øvelsen konvergerer hovedrollen som regel. Udånd om nødvendigt efter at ekspanderingshåndtaget rører ved huden. Og den sidste øvelse. Tag følgende position: Tag en siddestilling på en bænk i en vinkel på 90 grader. Placer dine ben, så de hviler fast på gulvet. Udvideren er fastgjort i den nederste del. Denne øvelse vil medvirke til at reproducere det maksimale antal legemsbevægelser, fordi det skal rette simulatoren i en vinkel på femogfyrre grader i forhold til bænken. Hvis du føler trætte hænder, så kan du fortsætte med at trække trækkraft og ved hjælp af hele ryggen.

Når du begynder at udføre denne øvelse, med de første 3 gentagelser, vil du føle at du bliver nødt til at gøre en indsats, under alle omstændigheder gør det selv gennem smerte og hårde udganger. Glem det ikke.

Behandling af smerter i arme og skuldre (triader)

Den allerførste øvelse er som følger. Du skal ligge på gulvet med benene placeret på simulatoren, hvis du gør det hjemme. Link №1 - armen er bøjet bag hovedet, efterfulgt af et lignende fremstød №2, men hans hænder gå i den retning, og i hovedlinjerne №3 - behov for at trække hånden til hagen, bøjning det ved albuen. Hver øvelse skal udføres, uanset hvad, selvom du føler et sammenbrud og forskellige smerter.

Dette er helt sikkert og påvirker ikke behandlingsprocessen. Vægt vægt, hvis dette er en simulator, bør du vælge i overensstemmelse med alle kendte formel, det vil sige vægten skal være sådan, at du nemt kan gøre 10-12 gentagelser. Denne øvelse er effektiv ikke kun med en persons syge hånd, men også sund for forebyggelse. Gentag øvelsen for hver hånd. En stor effekt kan opnås ved at gøre denne øvelse, mens du sidder på en bænk. Men det er kun muligt ved hjælp af MTB-simulatoren. Efter behandling i medicinsk center, kan denne simulator købes for at kunne udføre alle øvelser i hjemmet.

Vægt (eller antallet af fjedre) til denne øvelse er meget vigtigt at beregne korrekt, fordi skulderens dybe muskler er ret svage, og for ikke at beskadige dem skal alt gøres meget kompetent. I dette tilfælde hjælper du Sergei Bubnovsky i hans lægecenter. Den anden øvelse ligner den første, men det gøres med begge hænder samtidigt. Først skal du trække armen over hovedet og bøje det ved albuen. Albuerne skal hæves så højt som muligt. Den samme øvelse kan anvendes med håndvægte, men hvis det gør det, ændrer biodynamikken. Derudover kan du sikkert udføre det og stå op.

Den næste øvelse kaldes en presse op. Til dette skal vi sidde på bænken med ryggen til blokken, tage fat på ekspandørens håndtag med den berørte hånd og gradvist hæve den højere og højere. De første tider kan være smertefulde, men det bør ikke være grunden til at stoppe. Fordi før eller senere vil du vende tilbage til denne øvelse, men med endnu større smerte. Smerter er uundgåelig med betændelse i skulderledene. Vægten af ​​belastningen skal gradvist øges. Den maksimale vægt skal være ¼ af patientens vægt, hvor han skal have styrken til at hæve mindst 6 gange.

Næste er "shrug" øvelsen. Den bruges med skulderisolering. Det er realiseret på bekostning af et trapezium, som er forbundet med den cervicale rygsøjle. Denne bevægelse er gjort står, sidder eller ligger på en bænk. Vægten skal være velegnet til dig, du skal føle det, fordi du løfter denne vægt, kun med et skud. Mænd er bedre at bruge håndvægte i stedet for en simulator, så meget bedre, nakken trækkes ind i skuldrene. Gør disse bevægelser til fejl, det er så meget som du kan.

Behandling af radiculitis, brok og osteoporose

Den første øvelse kaldes "birkens" essens af det er som følger, og kun ved at bruge MTB simulatoren. Manden ligger på ryggen og løfter benene op. Ben Læge lægger med et kabel til simulator (vægte) og den person begynder langsomt at hæve bækkenet sammen med benene, så dine hæle er vinkelret på hovedet. Det betyder at du skal ligge på dine skuldre og derefter senke dine ben helt til sidst, det vil sige tage en helt liggende stilling. Løft ikke straks den lige krop, bøj ​​den først i et lille bækken og løft det derefter længere. Du skal udføre femten, tyve gange i et møde.

Den næste øvelse udføres direkte tværtimod, det vil sige ved at dreje benene i simulatoren. Når du træner, skal du ligge og bøje dine ben (i vægt) i dine knæ og bækken, og dit hoved skal gå på knæ. Denne bevægelse hjælper i kampen mod cellulite. I en tilgang kan der foretages 20 gentagelser. Husk, at når du bukker kroppen, udføres den maksimale udånding.

Dernæst er øvelsen næsten identisk med den første, denne gang er kun et ben fastgjort. Og det er kun nødvendigt at hæve benet, og alt dette uden bøjninger, ikke hele kroppen, som i den første version. Hertil kommer, at listen over denne blok fuldender øvelsen, som kaldes "frøen". For at gøre dette skal du ligge på din mave, hænderne strækkes ud for at bruge dem som støtte. På en fod lægger lægen en simulator med vægten, og du begynder at bøje langsomt benet, så det ligner en frøs fod. En anden bevægelse af dette kompleks. Liggende på din side forstår du bevægelserne op og ned med det rette ben og løfter vægten. Når du gør dette sæt øvelser til en god effekt, anbefales to eller tre gentagelser om ugen.

En anden meget nyttig og effektiv øvelse, som er følgende. Den person, der ligger på hans side, og hans underben er strakt frem og skaber en vinkel på 90 grader. Og han bruger øvre ben øvelser, bøje dem i knæet. Således er der en rotation af det ramte led, der gør ondt, hvilket skaber problemer selv under gang. Denne bevægelse forbedrer blodcirkulationen i lænderegionen.

Behandling af bensmerter og coxarthritis

Til den første øvelse skal du bruge en træningsbænk. På bænken skal patienten ligge fladere sin mave ned, bøje et ben i knæet og presse det fast på gulvet, det andet ben bøjer også, men med vægt. Denne øvelse hjælper med at genoprette venøs blod til det rigtige hjerte, det vil sige, genopretter blodcirkulationen godt og slapper af hjertets muskler. Derudover kan denne øvelse udføres med ændringer i konfigurationerne i bænken, hvorved bevægelsesområdet øges to gange.

En anden øvelse blok - nipper den øverste del af hovedet, fremmer væksten. Hvordan er det gjort? Liggende på ryggen retter lægen vægt på et ben. Benet, der er fastgjort, skal bøjes i knæ og bækken, og hovedet skal nå knæet. Hænder skal hjælpe ben, bøje. Men med den omvendte bøjning skal hænderne placeres på gulvet ved fødderne, og den anden skal trækkes tilbage og klæbe fast til støtten.

Video øvelser til vægttab

I den første øvelse skal du stå ved siden af ​​støtten og fastgøre benene med et kabel fra simulatoren. Denne øvelse involverer almindelige gynger med din fod frem og tilbage uden at vippe kroppen. For at gøre dette skal dine hænder holde racket på simulatoren. For at forbedre kvaliteten af ​​resultatet, gentag 30-50 gange med hvert ben. Når den brændende fornemmelse i lårets nederste del er umulig at udholde - det kan kun betyde en ting, som fysiske øvelser kan gennemføres. Med akut smerte i ryggen er denne bevægelse forbudt.

Dette følges af en bevægelse, hvor du skal sidde på gulvet og overføre vægt fra fod til simulator. For alle dem, der har problemer med overvægt og organer i mave-tarmkanalen, er der et kompleks kaldet "krise". Man for denne øvelse knæler og lægger sine hænder på håndtaget af simulatoren og kroppen læner til bækken, hænder, albuer bøjet, så de er i stand til at røre knæene. Vægten skal være sådan, at du kan udføre 20-30 eller flere gentagelser uden en pause. Effekten ville være meget bedre, hvis du tvang din abdominale muskler til at forbrænde fedt. Amplitude bør være sådan, at abdominale muskler kan helt kontrakt. Blandt andet er disse bevægelser i stand til helt at rydde leveren.

Derefter i vores afdeling følger følgende øvelser, hvor en person sidder på en bænk, sparker, retter dem i simulatoren ved hjælp af et kabel, og så begynder øvelsen - det er bøjning af benene i bækkenet og knæene. Som i tilfælde af pumpning af den nederste presse.

Restaurering af blodgennemstrømning

Den første øvelse er en øvelse, en "pullover", som udføres liggende på bagsiden. Liggende på ryggen, skal du bøje dine knæ og hænder, så du trækker sig tilbage og vender tilbage til en position i en vinkel på 95 grader, med vægt selvfølgelig hårdt som i alle andre øvelser. Denne øvelse er meget nyttig for astma og koronar hjertesygdom.

Ideel til patienter med mastitis. Liggende bokomk simulator anvendes følgende øvelse, som ligner vingespidsen, så det hedder en "sommerfugl". En hånd i denne øvelse bøjer og bøjer sig til siden. Hænderne behøver derfor ikke at bøjes ved albuen. Desuden kan denne øvelse gøres uden for bænken, men det er værd at bemærke, at det kun er for fysisk uddannede personer. For mere information om øvelsen kan du besøge klinikken hos Dr. Bubnovsky, som vil fortælle dig alt, og vil vise.

Her er en ret simpel behandling fra Dr. Sergei Bubnovseo. Disse enkle øvelser vil gøre kvaliteten af ​​dit liv meget bedre og bringe dig en sund krop uden slidgigt, knudearthrosis, skoliose, brok, fedme, cellulitis og hjælper også med at helbrede alle spinalskader.

Bubnovsky tre grundlæggende øvelser for rygsøjlen

Bubnovsky: øvelser til rygsøjlen

Sandsynligvis mange har hørt om Bubnovskaya metode, som alternative vej, uden medicinsk behandling kan slippe af sygdomme i rygsøjlen: degenerative disc sygdom, gigt, skoliose, diskusprolaps. I dag vil vi tale om selve teknikken til behandling af ryggen hos Dr. Bubnovsky og også give de grundlæggende øvelser af komplekset.

kinesitherapy

Ordet "kinesitherapy" i oversættelse betyder bogstavelig behandling ved bevægelse. Det er denne afhandling og er grundlaget for behandling af rygsøjlen ifølge Bubnoskiys metode. Mens lægerne fortæller dig, at du har brug for at undgå enhver belastning på ryggen, tage medicin, og eventuelt gå til driften, professor Bubnovsky hævder, at på grund af bevægelsen og fodre vores knogler og led, fjerne fysisk aktivitet, vil vi kun forværre overbelastning i patienternes zoner.

Den væsentligste del af gymnastik for rygsøjlen læge Bubnovskaya udført på et specielt designet simulator MTB. Bygherren er professoren selv Bubnovsky og øvelser på MTB lindre smerter, normalisere tone dybe muskler, forbedre fælles mobilitet og lindre muskelkramper. Samtidig anbefaler professoren til hjemmebrug en ekspander, som delvist kan erstattes af MTB.

Alle øvelser udføres på ambulant basis under tilsyn af en læge. For hver patient udvikles en individuel kompleks, afhængigt af arten og graden af ​​sygdommen. Udover at behandle rygsøjlen udfører professor Bubnovsky komplekser til den postoperative rehabilitering.

resultat

Som et resultat af øvelse for rygsøjlen Bubnovskogo, normaliserer biokemiske processer i de intervertebrale skiver, aktiverer blod og lymfe cirkulation, og herniaramt intervertebral aftager gradvist, indtil forsvinder.

øvelser

Dernæst vil vi beskrive et par grundlæggende øvelser af Bubnovskys gymnastik til rygsøjlen.

  1. Vi sidder på gulvet, vores ben er lige, vores hænder hviler på gulvet. Vi løfter hænder og går på skinkerne.
  2. Vi rive benene fra gulvet, fortsæt med at gå på skinkerne.
  3. Vi sidder på gulvet og hviler på hænderne. Benene er halvbøjede. Vi løfter det bøjede ben, sænker det, hæver et lige ben. Vi gentager til det andet ben. 20 gange pr. Ben.
  4. Benene er bøjede. Ret venstre ben, drej sokken til siden, træk sokkene på os selv. Vi rive den venstre fod fra gulvet og lave små kontinuerlige lifte. Har gjort 20 gange pr fod.
  5. Fødder lige foran. Vi gør små stigninger, som i den foregående øvelse, på 45◦ fra os selv, vi vender tilbage og begynder straks det samme på det andet ben. Så gør kontinuerligt for 5 tilgange pr fod.
  6. Benene er bøjet foran dig. Vi hæver det lige højre ben, sæt til side, og samtidig fjerner vi det venstre ben bøjet i knæet til venstre. Vi gør 8 gentagelser pr. Ben.
  7. Benene er bøjet på knæene foran ham, hviler på hænderne. Bøj dine ben til dig selv, sænk ryggen så tæt på gulvet som du kan, bøje dine arme og rette dine hævede ben. Vi gør 15 gentagelser.
  8. Twisting. Vi ligger på gulvet, benene bøjede på knæene. Vi sætter den ene hånd under hovedets bagside, den anden lige. Med et bøjet ben når vi hovedet og nå frem til knæet med den modsatte hånd. Ret benet og stræk et lige ben til den modsatte arm. Til 15 gentagelser pr. Ben.
  9. Vi ligger på bagsiden, hænder under hovedets hoved, knæbøjninger, drej dem til højre. Vi løfter den øverste del af ryggen og hovedet. 15 gentagelser på hver side.
  10. Vi ligger på gulvet, hænder lige overhead. Vi løfter hænder og fødder, vi bringer dem sammen. Vi gør 20 gange.
  11. Vi laver en cykel. Vi ligger på gulvet, hænder bag hovedet, knæ bøjede. Vi hæver vores ben med 90◦, nå til højre knæ med venstre albue, rette benet. Vi trækker til venstre knæ med højre albue, rette benet. Vi gentager 15 gange.

Komplekse øvelser Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Sergei Mikhailovich Bubnovsky er skaberen af ​​retningen for alternativ ortopæd og neurologi. Hovedpunktet i behandlingen af ​​kroniske sygdomme i muskuloskeletalsystemet for Bubnovsky og hans tilhængere er ikke medicinsk behandling, men menneskets indre reserver, kroppens forståelse og dens udvikling.

Om Bubnovskys metode

Teknikken kaldes "fysioterapi." Ud over at hendes behandling indbefatter diagnose af bevægeapparatet, ryg og led, dvs. den såkaldte Myofascial diagnose, gør det muligt at bestemme den nøjagtige lokalisering af den patologiske proces. Diagnostics for den enkelte patient er sammensat behandlingsprogram baseret på egenskaberne underliggende sygdom og relaterede patologier.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Programmet er et sæt specielle øvelser, der også er udviklet af Dr. Bubnovsky. Udførelse af disse øvelser fører til fuldstændig restaurering af alle funktioner i rygsøjlen og leddene. Desuden er arbejdet i alle organer og systemer i den menneskelige krop indirekte forbedret.

Behandling af rygsøjlen ifølge Bubnovsky-metoden udføres på ambulant basis i en bekvem tilstand for patienten.

MTB simulator

Ud over teknikken opfandt Dr. Bubnovsky en multifunktionel simulator, som hjælper med at genskabe tonen i de dybe muskler i ryggen og den funktionelle aktivitet af leddene. De lindrer muskelspasmer og eliminerer smertsyndrom. Til øvelser på simulatoren udvikles specielle øvelser, og for hver patient udvikles der et individuelt kursus, som kan bestå i et specialcenter.

Øvelser udført på denne simulator, så du hurtigt kan genoprette muskuløs ramme og mobilitet alle led i kroppen, der bidrager til behandling af sygdomme såsom lændesmerter, diskusprolaps, skoliose, gigt, gigt og andre sygdomme. Også nyttige er disse øvelser i et rehabiliteringsprogram efter operationen.

Kinesitherapi og rygsmerter

Med rygsmerter vælger hver individ, afhængigt af sygdommens sværhedsgrad, et individuelt sæt øvelser, som omfatter bevægelser, som lindrer smerter i rygsøjlen. Patienterne er uddannet til at udføre alle øvelserne korrekt, da effektiviteten af ​​behandlingen afhænger af dette. I behandlingsprocessen justeres dette kompleks konstant afhængigt af de opnåede resultater.

Behandling af rygsøjlen

Ved udførelse af et individuelt udviklet sæt øvelser ved hjælp af Bubnovsky-metoden normaliseres biokemiske processer, både i intervertebralskiven og i de omgivende muskler og ledbånd. Øget blodgennemstrømning i det berørte område bidrager til genoprettelsen af ​​den beskadigede disk, og selv den intervertebrale brok kan gradvist falde, indtil den helt forsvinder

Således er kinesitherapy et alternativ til kirurgisk behandling for rygsygdomme.

I skoliose vælges øvelser for at genoprette den harmoniske funktion af rygmusklerne, der understøtter rygsøjlen i den rigtige position. Dette er især nyttigt for børn med uformet muskelkorset.

Komplekse øvelser Bubnovsky for rygsøjlen, fjernelse smerte syndrom

  • Afslapning af ryggen.

Øvelsen foregår på alle fire. Slap af ryggen.

Øvelsen udføres stående på alle fire, mens du langsomt lægger ryggen på udånding og hulning i inspiration. Gentag bevægelsen 20 gange.

Øvelsen foregår på alle fire. Først skal du sidde på din venstre fod og trække højre tilbage. Og venstre hånd på samme tid trækker fremad. Alternativt skifte ben og arme under bevægelse. Gentag 20 gange, hvilket eliminerer pludselige bevægelser.

Motion udføres i positionen "vægt på knæ og palmer." Det er nødvendigt at maksimalt strække kroppen fremad, mens vægten på håndfladerne og knæene bevares.

Bøj ikke i underkanten, når du træner øvelsen.

Den indledende position er den samme. Bøj armene i albueforbindelserne og ved udånding sænk kroppen til gulvet, indånder. Så fra denne position er hænderne rettet ud ved udånding, samtidig sænker bækkenet på hæle og strækker lændermusklene.

Udfør 5-6 gentagelser.

Udfør liggende på ryggen, mens benene er bøjet på knæene, hænderne ligger bag hovedet. Hagen presses til brystet og ved udgangen er kroppen bøjet, forsøger at rive scapulaen fra gulvet og berøre knæene med albuer. Når du udfører, prøv at opnå en brændende fornemmelse i abdominale muskler.

Udfør liggende på ryggen med arme strækket ud langs kroppen. Ved udånding, hæv bækkenet fra gulvet så højt som muligt og sænk det ved indånding. Udfør 10-30 gange.

Hjælpemetoder til behandling af rygsøjlen ifølge metoden fra Bubnovsky

  • Fælles gymnastik genopretter koordination af bevægelser, forbedrer mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen.
  • Massage.
  • Kryoprocedurer (kryokompression, kryomassage) bidrager til forbedring af termoregulering, giver anæstesi uden medicin.

Den officielle hjemmeside for Dr. Bubnovsky Center - http://www.bubnovsky.org/

20 grundlæggende øvelser Bubnovsky

Der er en opfattelse, at rygsygdomme, hvile og færre bevægelser er nødvendige. I dette kan du være sikker på at besøge en læge traumatolog med et problem med rygsøjlen. Men mange støtter ikke dette synspunkt, og tværtimod behandler sygdomme i rygsøjlen, kun ved øvelser.

Dr. Bubnovsky, som selv gik gennem en forfærdelig sygdom i rygsøjlen, præsenterer os med 20 grundlæggende øvelser til behandling af rygsygdomme.

Se online video af 20 vigtigste øvelser af Bubnovsky

Vi anbefaler også øvelser til leddene af Dr. Bubnovsky. Disse øvelser vil ikke kun hjælpe med osteochondrose og artrose, men også fra andre problemer.

Dette kompleks af øvelser fra Bubnovsky kan udføres uden at komme ud af sengen. Vågnet behøver ikke kun hjernen, men hele kroppen. Ikke nødvendigvis hoppe op og laver en masse opladning, du kan ligge lidt rundt, udvikle leddene:

Øvelser til fødderne

Disse flere øvelser klarer sig godt, når: flad fod, gigt, spurs fod gigt ankel efter skade eller operation hæl (Achilles) sene, åreknuder, ankel ødem, migræne.

Alle skal udføres 15-20 gange, indtil du føler varmen i arbejdsleddet. Hvis du hører en crunch, skal du ikke være opmærksom, det vil snart passere.

1. "Repulsion" I.p. Liggende på ryggen ligger hænderne frit på siderne, benene lige, skulderbredden fra hinanden. Alternativt trækker du tommelfingeren på foden (op til den maksimale mulige straightening), og bøj det derefter til dig selv igen til det maksimale, hvilket gør som om du trækker bevægelsen af ​​hælen. Frem og tilbage. Kan være sammen, du kan skiftevis hvert ben.

2. "Janitors" I.P. - det samme som i den første øvelse. Skifte tommelfingerne og plant dem så langt fra hinanden som muligt. Når du blander, skal du prøve at lægge tommelfingeren på overfladen af ​​sengen. Med opdræt langsomt, langsomt, som det var, drej hele benet.

3. "Rotations" I.p. Det samme. Drej foden med uret og mod uret. Se dine store tæer og prøv at tegne cirkler med dem.

4. "knytnæve". ip Det samme. Maksimal komprimere dine tæer, som om du skulle gribe et æble eller en bold. Derefter spredes så meget som muligt fingre ud, som om de rette en palme.

Øvelser til knæleddet

Denne øvelse er nyttig ikke kun til opvarmning, men er nødvendige for slidgigt i knæleddet efter en skade på knæleddet. Udfør disse øvelser også, har brug for 15-20 gange.

5. "Skid med hæle". ip - Ben lige, arme langs bagagerummet. Alternativt bøj og bøj benene i knæene, som om glidende såler på sengen. Når du bøjer, skal du røre ved balgen med din hæl (du kan endda hjælpe dig med hånden, selvom den kan forårsage en hoftekramp).

Øvelser til hofteleddet

De følgende to øvelser hjælper med coxarthrosis, aseptisk nekrose af hofteledets hoved, smerter i nedre ryg.

6 «Togets hjul» Ip. - knæ er halvbøjet. Alternativt kan du strække det lige ben med hælen fremad til den maksimale længde, bogstaveligt før bekkenforskydningen. Hænder kan holdes på bagsiden af ​​sengen.

7. "Knæ til væggen" I.p. - fødder skulderbredde fra hinanden bøjet på knæene. Hænder spredes let fra hinanden, palmer ned. Alternativt sænk det bøjede ben til sengen indad - venstre knæ til højre ben, højre knæ til venstre.

8. "Halvarm" Denne øvelse er meget nyttig til udeladelse af bækkenorganer, forstoppelse, hæmorider, revner i endetarmen.

ip - bøje dine knæ, knæ sammen, fødder røre hinanden, hænder ligger frit på hver side. Advarsel - øvelsen er ret kompleks, men effektiv. Så ved udånding forsøge at hæve bækkenet så højt som muligt, mens du klemmer gluteus musklerne flere gange.

9. "Pull-up" Meget effektiv til smerter i ryggen.

ip Retting, ben lige, hænder - på siderne. Grib dine arme med dit knæ bøjet på knæene og tryk det på brystet, løft ryggen fra sengen og forsøge at røre knæet med din hage. Skift din fod. Udfør øvelsen 15 gange. Der er smertefulde fornemmelser i lændehvirvlen og thoraxhvirvelen. Derfor bør motion udføres smidigt ved udånding.

Øvelser for maven

10. "Vi trækker maven" I.p. - Benene er bøjet på knæene, sålerne ligger tæt på sengen. Palmen til højre eller venstre hånd ligger på maven. Efter inspiration trækker du ud i maven (så palmen kommer ned i maven) ved udånding. Efter en kort forsinkelse i vejrtrækningen vender vejret som det var. Gør 20-30 gentagelser.

VIGTIGT! Nogle gange, når du udfører disse øvelser, kan der være kramper i kalvemusklerne. Vær ikke bange - du er på rette spor. Massage dine muskler og fortsæt øvelserne.

BTW Hvorfor er det vigtigt at styrke fødderne

Foden, sammen med ankelleddet, beskadiger ikke kun skaden, reducerer byrden på ryggen, den bærer også hele kropsvægten, undertiden overdreven. I fod og ankel led 27 knogler, så mange muskler og 109 ledbånd - lidt mindre end i hånden. Men i praksis er vores fødder ikke så mobile og designet som hænder. Dette er på trods af det faktum, at der er såkaldte stigende meridianer med hvilke akupunktorer arbejder og lider os af hovedpine og andre smerter. Derfor er det så vigtigt at gøre mindst en lille træning om morgenen i sengen for at hjælpe vores ben til at være mobil og lys.

Hvis du tvivler på det positive resultat, bedes du ikke gøre øvelserne. så hvad du er bange for, det kan ske.

Gymnastik, der er skrevet af Dr. Bubnovsky, er en syntese af de mest effektive teknikker med det formål at genskabe funktioner og forebygge rygsygdomme.

Det foreslåede generelle system viste sig at være så vellykket, at det var lovligt adskilt i et uafhængigt system. Dr. Bubnovskys teknik kaldes ofte ekstrem rehabilitering.

I modsætning til metoderne for "ortodokse" medicin foreslog Bubnovsky at behandle patienten som en aktiv deltager i helingsprocessen.

Denne tilgang har en dyb betydning, da den person med sin livsstil med sjældne undtagelser er den eneste årsag til hans mange sygdomme, og det er han, som først og fremmest burde arbejde alvorligt for at vende tilbage til et helt liv.

Det foreslåede sæt øvelser med regelmæssig gennemførelse giver dig mulighed for at slippe af med mange problemer, som er baseret på rygsygdomme. Tusindvis af patienter i alle aldre var i stand til at undgå rygsmerter takket være denne teknik.

En helbredende teknik til ryggen og leddene af Dr. Bubnovsky

Metoden er baseret på kinesitherapy-motion behandling. Teknikken har til formål at eliminere hovedårsagen til ledsygdom - manglende mobilitet (hypodynamien).

Komplekset af øvelser er helt sikkert, når det gøres korrekt. Det toner op dybe muskler, trin for trin genoprette individuelle dele af rygsøjlen og gradvist fører patienten til et fuldt liv.

Præsenterede grupper af øvelser til rygsøjlen, med konstant og vedvarende implementering af dem, vil give dig fleksibilitet, mobilitet og ungdom.

Øvelser til at lindre smerter i rygsøjlen

1. Afslapning og afbøjning af ryggen

Stå på knæ og læg hænderne på gulvet. Sæt langsomt ryggen på udånding, indånd indånding. Træk langsomt, glat, undgå pludselige bevægelser.

2. Stretching muskler

Stå på alle fire. Træk højre ben tilbage, sidder på din venstre fod. Træk venstrebenet fremad, så meget som muligt mens det går nedad. Gentag øvelsen 20 gange, strækker den første, og så den anden ben. Udøve jævnligt, der kan være lidt smerte, men i sidste ende vil de passere

Fra stillingen på alle fire må du trække bagagerummet så langt frem som muligt uden at bøje nedre ryg. Prøv at holde balancen.

4. Stramning af rygmusklerne

Stå på alle fire. Når du ånder ud, fold dine arme og bøj din krop til gulvet. Inhalér røg dine arme og sidder på dine hæle. Musklerne i ryggen er strakt. Gentag øvelsen op til 6 gange.

Læg dig ned på ryggen, bøj ​​knæene og tag hænderne bag hovedet. Hæv kroppen (udånder) og rør knæene med dine albuer. Gør øvelser, indtil du føler en lys brændende fornemmelse i dine muskler. Gradvist øge belastningen, overvinde smerten. Effektiviteten af ​​øvelsen kan øges ved at placere en iskompressor under underkanten under øvelsen.

Lig på ryggen, hænder langs bagagerummet. Ved udånding skal du løfte bækkenet så højt som muligt. Lav en "stop". Inhalation, sænk bækkenet. Gentag øvelsen op til 30 gange.

Adaptiv gymnastik til rygsøjlen ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky

Tiltænkt til begyndere medicinsk kursus for rygsøjlen:

1. Sæt på dine hæle og ånde dybt. Ved indånding, hæv og udfør cirkulære bevægelser med hænderne, ved udånding - sidder på dine hæle.

2. Rensningsånding udføres som følger: læg hænderne på maven og sig gennem de tætte komprimerede læber "pf".

3. Øvelse til pressens muskler: Fra ryglænets bagside, løft af gulvet (udåndes). Knæene skal bøjes på samme tid.

4. Løft udåndingsbassinet fra samme position. Hold dine knæ sammen.

5. Lig på ryggen, gruppér på din udånding: løft dine ben og bagagerum, tag dine knæ og albuer.

6. Ligg på højre side og læn dig med din hånd på gulvet, prøv at gruppere. Bestræbe sig på at arbejde med alle kroppens muskler.

7. Gentag gruppering på bagsiden (øvelsesnummer 5).

8. Udfør gruppering på venstre side (svarende til øvelse nummer 6).

9. Kom ned på dine knæ og slap af i din bageste ryg. Løft knæet lidt, drej til venstre og højre bækkenet ("vende halen").

10. Fra samme position skal torsoen vippe frem og tilbage.

11. Gentag øvelsesnummer 10 med en elevator, når benet er vippet fremad.

12. Sæt på dine hæle og slap af dine muskler. Stret tilbage.

13. Så, stræk dine ben og hvil på gulvet med dine hænder. Hænder foran dig, løft dine ben. Gør en saksøvelse.

14. Drej til højre side. Gør alternative streger med din fod: Bøjet ved inspiration (trækker til skulderen) og lige ved udånding.

15. Gentag øvelsesnummer 14 på den anden side.

16. Lig på ryggen, hæv benene og hold hænderne bag hovedet. Prøv at sidde på udåndingen i denne position.

17. Stå på knæene, slap af bækkenmusklerne ("svingende hale").

18. Stå på knæene, løft dit højre ben. Prøv at holde låret parallelt med gulvet.

19. Løft benet til siden og op i samme position.

20. Efter øvelser nr. 17-18 strækker du på højre hofte. Sæt dig ikke ned Ved udånding, strække tilbage.

21. Følg øvelse # 18-19 med din venstre fod. Strek på venstre lår.

22. Lig på din mave, hænder langs bagagerummet. Rette ben rejser sig. Hæv stammen.

23. Efter udånding skal du nå op til hæle.

24. Lig på din højre side, stå med dine hænder. Bøj det venstre knæ og berør gulvet og sving det lige ben. Gør det samme med den anden fod.

25. Lig på ryggen og træk knæene til brystet. Vip ikke på hovedet. Del dine arme udad, mens du trækker vejret og ræk dine ben lodret opad. Bøj dine ben og sænk dem til højre. Rigt, bøj ​​og drej til venstre.

26. Øvelse for pressens muskler: ligg ned og med bøjede knæ hæve stammen.

27. Placer den højre fod på venstre knæ fra den udsatte position. Ved udånding skal du strække din venstre albue til højre knæ. Skift benene og gentag øvelsen.

28. Ligg på din højre side, hæv din fod med et stop midt i machen. Også, med et stop, sænk dit ben. Hæl er spændt, når du gør hele øvelsen.

29. Fra træningsnummer 28 skal du svinge dine ben frem og tilbage og forsøge at røre gulvet med tåen. Frem - lige ben, ryg - bøjet.

30. Øvelse nr. 28-29 på den anden side.

31. sæt dig ned Gør dig klar (træningsnummer 2).

32. Skubbe væk fra gulvet. Udåndes, når du rejser op. 3 sæt med 10 push-ups. Du kan også udføre push-ups, uanset komplekset.

33. Læg på ryggen. Hævede og rette ben gør "saks". Knæ til dig selv og dig selv, ikke falde på ryggen, læne dine hænder.

34. Stå på alle fire, "vrid halen" (træningsnummer 9).

35. Makhi fod fra denne position. Knæet trækkes til skulderen, hvorefter du ved udånding svinger din fod til siden. Benet er lige. Kør det ene og det andet ben.

36. Øvelse 20 og øvelse 2 (rensende vejrtrækning).

37. Siddende "at gå" på skinkerne frem og tilbage.

38. Ligger på ryggen for at bøje dine ben. Lav en sving højre med din højre fod, nå til benet med din venstre hånd. Det samme med venstre fod.

39. På knæene svinger vi benene i tre positioner: til siden op til den anden side. Gentag med den anden fod.

40. Reach tilbage. Øvelse nummer 2 (rensende åndedrag).

Nogle generelle anbefalinger til gennemførelse af dette kompleks:

  • Gentag træningsprogrammet regelmæssigt. Start med 10 øvelser, og gradvist øge deres nummer
  • Load gradvist og omhyggeligt, omhyggeligt at relatere det til dine fysiske evner
  • Udfør jævnt og roligt uden jerks og pludselige bevægelser, der gradvist øger amplituden
  • Husk at smerte ikke er en kontraindikation for at lave øvelser. Dette er en af ​​de vigtigste forskelle mellem Bubnovskys metode og den klassiske "sparsomme" tilgang.

Tre grundlæggende øvelser for rygsøjlen

Kompleks af øvelser til behandling af rygsøjlen