Tre sæt øvelser Bubnovsky for rygsøjlen derhjemme

  • Yoga

Hovedtræk ved Bubnovskijs øvelser er i modsætning til klassisk træningsterapi belastningen på musklerne gennem smerte. Forfatteren af ​​gymnastikken - Sergei Bubnovsky - mener, at kampen mod sygdommen skal overvinde smertetærsklen, da det er dette symptom, der begrænser bevægelsen og forårsager muskelatrofi.

Øvelser Bubnovsky øvelser for rygsøjlen i hjemmet giver en positiv effekt og giver dig virkelig mulighed for at slippe af med rygsygdomme. Dette bekræftes af de mange svar fra personer, der blev hjulpet af disse øvelser.

Det er utvetydigt at sige, at det er bedre: motionsterapi eller Bubnovsky-kompleks - det er umuligt, fordi metoderne til disse metoder er forskellige.

Yderligere i artiklen: 4 hovedregler for uddannelse; hvad der udøver Bubnovsky derhjemme vil have en "ambulance" med smerter i rygsøjlen, hvilket kompleks vil hjælpe, hvis smerten i ryggen forhindrer søvn. Og også: Hvilke bevægelser vil spare ryggen, hvis du har stillesiddende job.

De fire vigtigste regler for udførelse af Bubnovskijs øvelser

Udfør kompleks, overvinde smerte. Smerter er en manifestation af stagnation i musklerne, og hvis det ikke overvindes - vil yderligere forstyrrelse af cirkulationen føre til ødelæggelse af nærliggende væv.

Træn hver dag eller daglig, for ikke at miste "muskelhukommelse" (den varer kun 2 dage).

Når du udfører øvelser, ånder ud på indsatstidspunktet - dette vil reducere intensiteten af ​​smerte.

Efter øvelserne skal du gøre en kold udtørring af leddene - dette forhindrer hævelse, hvilket kan opstå som følge af aktivering af metabolisme. Det er praktisk at gøre derhjemme.

Kompleks af øvelser "førstehjælp til rygsmerter"

Disse øvelser skal udføres med svær smerte i rygsøjlen, når det er smertefuldt ikke blot at gå, men også at lyve. De er nemme at udføre i ethvert hjem forhold.

  • Stå på alle fire. Crawl på gulvet, med hvert skridt forsøger at kæbe ham til kroppen; skubbe frem venstre ben (knæ), stræk højre arm forover og omvendt. Prøv at strække ryggen helt og læn dig til gulvet. Gennemfør 20-30 minutter.
  • Læg på ryggen, hænder luk hovedet, ben bøjes ved knæene. Under rygsøjlen (nedre ryg eller thoracic område - hvor det gør ondt mest), sæt is is indpakket i væv. Løft sagen mod knæene. Elbuer bevæger sig også i retning af knæleddet. Vær ikke bange for at blive kold. Når øvelsen udføres, strækkes leddets ledbånd, og kulden fjerner betændelse. Udfør 15-20 minutter.
  • Sværere motion. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse, men benene er strakt. Mens du løfter kroppen mod benene, peger du albuen af ​​højre hånd fremad og møder knæet af det venstre bøjede ben mod det. Tilbage til startpositionen. Gentag med den anden hånd og fod. Udfør 10-15 minutter.
  • Denne øvelse strækker kalvemuskler og akillessænder, men den bruges også til akut smerte i ryggen. Det udføres ved afslutningen af ​​komplekset. Sid på gulvet, stræk dine ben foran dig. Bøje et ben i knæet, tag det ved tåen og rette det frem og tilbage. Gentag med det andet ben. Gennemførelsens varighed er også 10-15 minutter.

Når smerten i rygsøjlen forhindrer søvn

Tre øvelser Bubnovsky dette kompleks hjælper med konstant smerte i rygsøjlen, når det er umuligt ikke blot at gå, men også at sove. Ofte med sådan smerte sætter en person en pude under ryggen og påtager sig en "halvt siddende" stilling.

Læg dig ned på gulvet, læg dine fødder på en sofa, stol eller stol, så de hæves og bøjes på knæene. Placer kulden under taljen (is i stoffet). Hænder bag hovedet. Hæv kroppen mod knæene, buk kun i thoracic regionen. Gentag så meget som muligt.

Stå på alle fire. Arbejd rygsøjlen, bøje og afrunde den. Antallet gentagelser - hvis muligt.

Fastgør udvideren med den ene ende så høj som muligt på væggen (i hjemmet kan du fastgøre en ankerbolt med en krog på væggen eller i loftet).

Hvis arbejdet er "stillesiddende": øvelser fra smerter i rygsøjlen

Med stillesiddende arbejde opstår problemer (læsioner) i rygsøjlen uundgåeligt. Nogle gange, for at slippe af med smerte, forsøger en person at tage en behagelig stilling eller sætter noget under ryggen. Bubnovsky råder i dette tilfælde dagligt til at udføre et sæt øvelser, der strækker musklerne (ryggen, balder og ben bliver udarbejdet). Det kan gøres hjemme og endda direkte på arbejdspladsen.

  • Stå oprejst, spred dine ben bredere end dine skuldre. Vip kroppen fremad, hænderne tager fat i støtten (bord, vindueskarm, ryg af stolen). Kig lige ud. Lav flere (3-4) bevægelser med kroppen ned, som om at strække ryggen. Ved udånding skal pudestallen løsnes og bøjes nedad til benene. Prøv at sænke dit hoved så lavt som muligt og tættere på dine knæ og forsøge at skubbe det og hænderne mellem benene (benene mens det er lige). Accepter startpositionen. Gør så mange gentagelser som du kan.
  • Placer dit rettede ben på enhver overflade (bord, vindueskarm, etc.). Ved udånding læner du mod det så tæt som muligt og forsøger at ligge på hoften med din krop og gribe tåen med dine hænder. Rett op. Gentag med den anden fod. Gør så meget som du kan.
  • Lig på din mave, træk dine arme fremad. Løft kroppen, skub hænderne ud af gulvet (ånde ud) og kast hovedet tilbage. Sænk så meget som muligt. Hold denne position i 3-5 sekunder og vend tilbage til originalen. Gentag 6-10 gange.
  • Startpositionen, som i den foregående øvelse. På samme tid hæve dine ben og arme udstrakte foran dig. Hold i denne position i 3-5 sekunder. Gentag 5-10 gange.
  • Fra den forrige startposition skal du bevæge benene bredere, og skubbe hænderne væk fra gulvet. Løft kroppen opad med en lige ryg, indtil du er i skrånende stilling. Hold i 2-3 sekunder og ryd op, hold ryggen lige. Gør det en gang.
  • Stret op, klatrer dine tæer, så højt som muligt. Gør 5 gange.
  • Stå op, en fod fremad. Med udånding bøjes den over hele kroppen og forsøger at nå til tåen med dine hænder. Strek så langt som muligt i 5-7 sekunder. Hold dine ben lige. Rett, hold dine ben og ryg lige. Gør med det andet ben.

Regelmæssig motion Bubnovsky øvelser til rygsøjlen vil give dig mulighed for hjemme at styrke rygsøjlen og slippe af med rygsmerter. Inden du starter uafhængig træning - kontakt altid lægen eller lægen fra centrum af Bubnovsky.

Gymnastik Bubnovsky med rygsygdomme 2

Herniated ryggrad skræmmer mange patienter med behovet for kirurgi og en lang rehabilitering efter det. I nogle tilfælde kan kirurgi ikke rigtig undgås, men ofte kan problemet behandles på mindre radikale måder. Terapeutisk gymnastik er en effektiv og enkel behandling. Nu er der mange metoder til træningsterapi for brokkekernen. Særligt populært blandt patienter er metoden til behandling ifølge Bubnovsky SM, som giver positive resultater selv i de avancerede stadier af sygdommen.

Essensen af ​​metoden

Det terapeutiske kompleks af øvelser til alle former for intervertebral brok, andre sygdomme i rygsøjlen, samt neurologiske problemer blev personligt udviklet af Sergei Mikhailovich Bubnovsky. En unik teknik opstod med en alvorlig rygskade af lægen selv, da lægerne forudsagde hans handicap og ikke kunne love fuld tilbagesendelse.

Bubnovsky samledes og studerede den langsigtede viden om verdenseksperter, forskellige former for praksis og derefter sætte dem sammen og skræddersyede dem til de enkelte patienters individuelle behov. Lægen udviklede øvelserne på en sådan måde, at de maksimalt udnyttede alle kroppens indre reserver og bidraget til at forbedre trivsel uden hjælp udefra.

Metoden er baseret på flere principper:

  • Fuld afslapning af musklerne. Dette hjælper med at lindre hævelse, betændelse, såvel som forstyrrende nerveender, hvilket forårsager svær smerte.
  • Træn absolut alle musklerne i kroppen, især dem, der ikke ofte arbejder i hverdagen. Dette fremskynder metabolismen og cirkulationen i de berørte områder af ryggen.
  • Strekning af rygsøjlen og musklerne. Musklerne bliver elastiske og bevarer deres ungdom i lang tid. Rygraden rettes, de fordrevne hvirvler bliver gradvist på plads. Stretching hjælper med at forbedre patientens mobilitet og livskvalitet.
  • Styrkelse af den muskulære ramme. I øvelser er musklerne i ryggen, buk- og bækkenmusklerne involveret, og hænder og fødder arbejdes samtidigt igennem.
  • Manglende medicin. Smerte syndrom fjernes ved fysisk aktivitet. Patienterne mærker forbedringer allerede i deres første klasser.

Regelmæssige lektioner i Bubnovskys metode hjælper med at slippe af med alle ubehagelige symptomer og føre til fuldstændig opsving uden udenforstyrrelser. Med hver besættelse falder rygsøjlen op, skiverne falder på plads, hernia falder gradvist og forsvinder derefter helt.

Øvelser med intervertebral brok

Dr. Bubnovsky eller kinesitherapy teknikken omfatter en række universelle øvelser rettet mod hele rygsøjlen og pressen. De er en slags base af aktiviteterne, som individuelle øvelser kan tilføjes til at udarbejde specifikke zoner.

Hold øje med rigtigheden af ​​ydeevnen, dit helbred afhænger af det. Tempoet og amplituden af ​​bevægelser skal vælges uafhængigt, baseret på fysisk kondition. Træk ikke, øg intensiteten gradvist, ellers kan fysisk aktivitet kun skade. Efterhånden vil kroppens elastik forbedres, og øvelserne udføres let.

Kompleks af grundlæggende øvelser:

1 "kat". Startpositionen på alle fire, ryggen er lige og helt afslappet. I denne position, tag en dyb indånding, ved udånding vi rundt om ryggen så meget som muligt og ophold i et par sekunder. Vi vender tilbage til startpositionen, tager et åndedræt. Så, ved udånding bøjer vi ryggen nedad. Op og ned tæller ad gangen, alt skal gøres 10 til 20 gange.

2 Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ben og ryg er lige, du kan holde dine hænder ved brystet. Brug de gluteal muskler til at gå omkring en meter fremad, og derefter gå tilbage. Gentag frem og tilbage skal ske 8-10 gange.

3 "cykel". Lig på ryggen, sænk ryggen mod gulvet, hænder langs bagagerummet. Benene hæver 90 grader og udfører bevægelse som om at vride pedalerne. Varigheden af ​​øvelsen er ca. 1 minut eller indtil benene er trætte.

4 Læg på ryggen, hænder bag hovedet, albuer peger fremad, ben bøjede på knæene. Ved indånding skal du hæve det højre knæ, der er bøjet i knæet og forsigtigt rive scapulaen ud af gulvet og forsøge at nå albuerne med foden. Ved udånding, sænk skuldrene og det retede ben til gulvet. Igen, med indånding, hæve det lige højre ben og skulderbladene, prøv at røre albuerne med foden. Gentag derefter det samme med venstre fod. Gør øvelsen 8 gange (det bøjede og lige ben tælles i en gentagelse). Hage til at sænke ned til brystet, for ikke at overbelaste nakken.

5 Lig på ryggen, bøj ​​knæene, sæt dine fødder tættere på dine skinker, og tag dine ankler med dine hænder. I denne stilling hæves bækkenet til den maksimale højde, bøjes ryggen (hvis du ikke kan tage fat i anklerne straks, kan du sætte fødderne længere fra skinkerne og også udføre afbøjning af ryggen, med tiden vil elasticiteten stige). Lav 8 til 10 gentagelser.

6 ligge på din mave, Hænderne ret og trækker sig foran dig. Inhalér, ånde højre arm og bryst fra gulvet, og vend derefter tilbage til startpositionen og indånd. Gentag derefter øvelsen med din venstre arm ved udånding. Kør 8 gange på hver hånd.

7 Lig på din mave, lige arme strækker sig ud foran dig, tag et åndedræt. Ved udånding hæve begge hænder og rive brystet fra gulvet. Træn jævnligt uden at rykke. På det øverste punkt under stigningen skal du prøve at blive i et par sekunder. Gør øvelsen 8 - 10 gange.

8 Tiltning af siderne. Bliv lige, fødder skulderbredde fra hinanden. I den lette version af armen i taljen, i sværere at strække sine arme til siderne langs skulderlinjen. På inspiration, bøj ​​til højre uden at bøje ryggen mens udånding for at vende tilbage til sin oprindelige position. Så indånder og læner til venstre. Kør 10 gange på hver side.

9 Bøjning fremad. Bliv lige, hæv dine hænder (dette vil hjælpe med at holde din ryg flad). Udfør en langsom og glat hældning fremad, prøv at nå palmerne til gulvet. På det laveste punkt skal du slappe af ryggen og forsøge at presse brystet og maven til benene. Gentag øvelsen 8-10 gange.

10 Bagudbøjning. Bliv lige, ben sammen, hæve hænder og slut i hænder (som under bøn). Det er glat at begynde at falde baglæns, for at sidde i bunden i et par sekunder. Derefter, så jævnt tilbage til startpositionen. Under øvelsen kan du mærke en svag svimmelhed, og det kræver også opretholdelse af balance. Det er bedre for begyndere at lave en sådan afbøjning under knælingen. Gør øvelsen 8-10 gange.

11 Broen. Medtag regelmæssigt denne øvelse i dine træningsprogrammer. Udfør den fra den udsatte position, bøj ​​til den mulige højde for dig selv, prøv at rette dine arme. Gentag øvelsen cirka 5 gange, under afbøjningen til at blive langsomt i nogle sekunder.

Gymnastik til lændehvirvelsøjlen

I øvelseskomplekset med lændehvirveldelens brok er basen tilføjet øvelser rettet mod yderligere udarbejdelse af nedre ryg, talje og skinker:

1 Lig på gulvet, benene bøjes ved knæene. Hovedet og kroppen er hårdt presset på gulvet, hænder bag hovedet, albuer er rettet mod loftet. Ved indånding skal du hæve de bøjede ben og forsøge at røre albuerne ved udånding for at vende tilbage til startpositionen. Træn jævnligt uden at rykke. Bunden presses gennem og taljen er strakt. Gentag 10 gange.

2 Lig på din mave, stræk dine ben og spred dem lidt fra hinanden, læg hænderne under din hage, indånd. Ved udånding rive benene af gulvet med 15-20 cm (benene bøjer ikke). Ved indånding vender tilbage til startpositionen. Øvelse styrker lændehvirvlen og skinkerne. Kør 10 gange.

3 Lig på din mave, ben lige, armene strækker sig foran dig, tag et åndedræt. Ved udånding skal du straks rive hænder og fødder fra gulvet, også i en højde på 15-20 cm. Ved indånding vender de tilbage til deres oprindelige position. Gentag øvelsen 8-10 gange.

4 Lig på ryggen, ben lige, læg hænderne langs kroppen, på brystet eller bag hovedet (som vil være mere behageligt, er hånden i øvelsen ikke involveret), tag et åndedræt. Ved udånding hæve bækkenet lidt, benene bukker ikke og drejer det til højre. Ved indånding vender tilbage til startpositionen, og derefter udåndes og gentager øvelsen i venstre side. Kør 8 til 10 gentagelser.

Bubnovsky - et sæt øvelser til rygsøjlen derhjemme

Smerter i led og ryg er en hyppig forekomst for forskellige grupper og alder af befolkningen. Og grundene til dette kan være helt forskellige - neurologiske, ortopædiske, reumatologiske, vertebrologiske.

introduktion

Det er vigtigt at vide! Læger er chokerede: "Et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter eksisterer." Læs mere.

En ikke-steroide anti-inflammatoriske lægemidler er små, er de kun i stand til at lindre inflammation, for at standse smerten og traditionelle metoder i sådanne tilfælde, efter et stykke tilbage foruroligende symptomer igen. For at forhindre stivhed i bevægelserne, udseendet af betændelse og smerte er det nødvendigt gymnastik for rygsøjlen.

Om, hvad det er øvelser for rygsøjlen er nødvendig for at forebygge livmoderhalskræft sygdom, thorax og columna ryg og led og forhindre deres gentagelse, hvilke metoder der er anvendelige til lindring af patienten, udtænkt en generation af læger. Succes i denne sag Dr. SM. Bubnovsky, der udviklede et sæt øvelser med det formål at forbedre led og forskellige dele af rygsøjlen, som kan udføres uafhængigt hjemme.

Ifølge Dr. Bubnovsky kan øvelser til rygsøjlen løse mange problemer af leddene og alle dele af rygsøjlen med en ikke-kirurgisk metode. Ved hjælp af sådanne enkle metoder, som er helt mulige for hver enkelt af os, kan vi glemme, hvad smerte og smerter i leddene er, glemsomhed og smerte i bageste og andre steder.

Komponenterne i Bubnovskys metode er SM.

Lægenes teknik er baseret på tre grundlæggende postulater:

  • Åndedrætsøvelser
  • Korrekt ernæring og rigeligt at drikke
  • Vandprocedurer;

Det er disse tre komponenter, der udføres i komplekset, der gør det muligt at opnå succes hurtigt og smertefrit.

Åndedrætsøvelser, ordentlig ernæring, rigelige drikke- og vandprocedurer bør være til stede i sundhedsovervågningsleddet og ryggen dagligt, man bør ikke erstatte eller udelukke den anden. Hovedprincippet er konsistens og systematisk.

Essensen af ​​lægens metoder og værdigheden af ​​kurativ gymnastik

Komplekset af øvelser er designet i overensstemmelse med alder og anatomiske træk i leddene og rygsøjlen. Det er rettet mod en ensartet belastning på alle dele af rygsøjlen, der er fordelagtigt for muskler, ledbånd, hvirvler og led. Det er den terapeutiske gymnastik til rygsøjlen, der sikrer blodtilførslen til muskler og væv i leddene, giver dem elastik, fleksibilitet, mobilitet og tonus. Komplekset af øvelser er designet til en gradvis belastning på musklerne.

Fordele ved terapeutisk gymnastik Bubnovsky:

  1. Regnskab for alle menneskets kropsegenskaber.
  2. Ensartet belastning på muskler, led, hvirvler og ledbånd.
  3. Tilvejebringelse af næringsstoffer, ilt til muskler og væv.
  4. Forbedring af metaboliske processer i væv og muskler.
  5. Tilbyder energi, livskraft og godt humør.
  6. Øget mobilitet, elasticitet, tone og udseende af leddene, musklerne, hvirvlerne.
  7. Øvelser kan udføres uafhængigt derhjemme.

Komplekse øvelser Bubnovsky

Selv de "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.

Hele komplekset af øvelser Bubnovsky bygget på den gradvise stigning i øvelsens kompleksitet, på en ensartet fordeling af belastningen på alle dele af rygsøjlen.

Hovedspændingen ved terapeutisk gymnastik:

  • Afslapning og hævning af ryggen;
  • Strækker musklerne i arme og ben
  • Stretching af rygsøjlen, pressens muskler;
  • Løft skinkerne;
  • Fodtræning.

Regler for forberedelse til gymnastikken

Forberedelse til gymnastikken udføres i henhold til følgende regler:

  1. Hele komplekset af øvelser skal udføres dagligt, men forudsat at der ikke er noget ubehag.
  2. Gymnastik til rygsøjlen udføres på tom mave, efter at et måltid skal tage mindst 2 timer.
  3. Før gymnastikens begyndelse er det nødvendigt at varme op med henblik på at opvarme musklerne, for dette kan du punde dine hænder, skinne, knæ osv. I en cirkulær bevægelse.
  4. I slutningen af ​​træningen er det ønskeligt at tage en kølig bruser og en halv time hvile.
  5. Og først efter det kan du starte hovedaktiviteterne, spise.
  6. Under træningen skal du drikke så meget væske som muligt.
  7. Det er rigtigt, det er dybt og roligt at trække vejret.

Beskrivelse af øvelser Bubnovsky

Lad os overveje nogle øvelser fra Dr. Bubnovsky:

  • Øvelser for rygsøjlen. For at afslappe musklerne og ryghvirvler af ryggen har brug for at komme op på alle fire, hælder sine 4 point på overfladen (knæ og palmer) og den maksimale slappe af, hvad der kaldes "hænge".
  • Resterende i samme position, frigøre det fra lungerne så meget luft som muligt, og bøje brysthvirvelsøjle bue op, ophold uden at inhalere, i denne stilling i 10 sekunder, slappe af, og efter et par sekunder gentage. En sådan øvelse udføres, hvis behandling af cervikal og thorax osteochondrose er påkrævet.
  • At være i samme position, sidde på din højre fod, skubbe tilbage med din venstre. Forlæng muskelstrækningen, træk venstrebenet tilbage og højre fremad. Smerter i hofte muskler er et tegn på, at alt går rigtigt. En sådan øvelse udføres, hvis behandling er nødvendig, når man klemmer nervens rødder (chondrosis) og til lindring af muskelspasmer.
  • Uden at ændre kroppens oprindelige position, træk torso fremad, bøj ​​ryggen, hold den så længe som muligt.
  • Øvelser for musklerne i bughulen. Ligge på ryggen, hold dine hænder bag hovedet. I denne position skal du trykke på din hage mod thoraxområdet og løfte scapulaen så meget som muligt fra gulvet, gentag indtil smerte og spændinger i pressens område.
  • Øvelser til skinkerne. Ligge på din ryg, læg dine arme udstrakte under dine skinker med dine palmer vendt nedad. I denne position rive bækkenområdet fra gulvet til den maksimale mulige højde. Udfør mindst 25 gange. Tag derefter startpositionen og slap af.
  • Øvelser til fødderne. I den bageste stilling, indånder, hæv så højt som muligt først venstre ben, derefter højre ben, og sænk det i udåndingen. En sådan øvelse godt hjælper dem, der kræver behandling af ben ledd (arthrose, reumatisme, arthritis).
  • Stående med sokker på en hævet overflade, og med hæle hængende ned på gulvet, hold hænder og "spring off" sokker op og ned. Øvelse supplerer godt den medicinske behandling af små led i foden.
  • God hjælp til opvarmning af musklerne, forbedring af blodtilførslen til vævene trin på plads, med knæene skal hæves så højt som muligt til navlen.
  • Uden at ændre kroppens indledende position, med bøjede arme i albuerne, indånder og sænker torso til gulvet. Ved udånding, flytter til hælen, ret dine arme. En sådan øvelse udføres, hvis behandling af osteochondrose, spondylose i rygsøjlen, intervertebrale brok er påkrævet.

fund

Derfor er Dr. SM. Bubnovsky og hans udviklede teknik til heling af led og ryg, tog i betragtning følgende:

  1. De tre hovedkomponenter (øvelser, korrekt ernæring med rigeligt at drikke af simpelt vand og vejrtrækning) forbedrer den medicinske behandling af sygdomme i ryg og led.
  2. Det kompleks af øvelser, som lægen har udviklet, så at når de udføres, er hver del af rygsøjlen involveret: cervikal, thorax og lumbal.
  3. Doktors metoder er baseret på en gradvis forøgelse af belastningen på brysthulen, cervikal og lændehvirvelsøjlen, der strækker musklerne og strækker hvirvlerne.
  4. Øvelse derhjemme gør dem komfortable og generelt tilgængelige for alle.
  5. Behandling, suppleret med terapeutisk gymnastik hos Dr. Bubnovsky, bliver hurtigere og mere succesfuld.
  6. Metoder kræver ikke ekstra udstyr.

Anbefalinger og rådgivning

  • Behandling af sygdomme i ryg og led må ikke bestå af kun øvelser; de tre komponenter i gymnastikken og selve metoden af ​​dr. bubnovsky er ikke en garanti for helbredelse af sygdommen, derfor er høring af din læge og medicin foreskrevet af ham obligatorisk.
  • Bare rolig, hvis kinesitherapy-metoderne forårsager smerter i muskler og led, betyder det at du gør alt rigtigt.
  • Hver dag øges belastningen og opladningstiden.
  • Om morgenen eller om aftenen for at udføre gymnastik beslutter du personligt. Afgørelsen afhænger af hvornår der er ledig tid. Imidlertid tror mange lærere i fysisk kultur, at det er værd at lave øvelser, når en person føler sig munter og energisk. Et sådant ur er bestemt af personens biologiske rytmer og derefter, om "uglen" er en person eller "lark".

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i leddene og rygsøjlen af ​​vores læsere bruger hurtig og ikke-kirurgisk metode til behandling anbefales af førende reumatologer Rusland, har besluttet at modsætte sig lovløshed af den farmaceutiske og medicin indsendes der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Metoden i SMBubnovsky er en revolutionerende løsning på mange problemer i muskuloskeletalsystemet, takket være, at smerte og lidelse hos en person lindres i sådanne sygdomme og fænomener som:

  1. Osteochondrosis af nogen del af rygsøjlen.
  2. Intervertebral brok i lændehvirvelområdet.
  3. Spondylose i rygsøjlen (af nogen af ​​dens afdelinger).
  4. Slidgigt, joint gonarthrosis.
  5. Inflammation af sener i skulder, ankel, børster osv.
  6. Dislocations (frakturer) og genopretningsperioden efter dem.
  7. Implantation af leddene.

De, som hele tiden udøver øvelserne Bubnovsky SM, bemærker, at de begyndte at føle sig meget bedre, og smerten og stivheden i bevægelserne forsvandt. For i dag, alle, kære læsere, deler i kommentar øvelserne, der hjalp dig med at forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen.

Hvordan glemmer man smerter i leddene?

  • Fælles smerter begrænser dine bevægelser og hele livet...
  • Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerte...
  • Måske har du prøvet en masse medicin, cremer og salver...
  • Men dømmer ved at du læser disse linjer - ikke meget de hjalp dig...

Men orthopedisten Valentin Dikul siger, at der findes en virkelig effektiv løsning på ledsmerter! Læs mere >>>

Ønsker du at modtage den samme behandling, spørg os hvordan?

Må ikke knase!

behandling af led og ryg

  • sygdom
    • Arotroz
    • artritis
    • Bechterews sygdom
    • bursitis
    • dysplasi
    • iskias
    • myositis
    • osteomyelitis
    • osteoporose
    • knoglebrud
    • flatfoot
    • gigt
    • radiculitis
    • gigt
    • Hæl spore
    • skoliose
  • samlinger
    • knæ
    • brachialis
    • hofte
    • ben
    • hænder
    • Andre led
  • Rygsøjlen
    • Rygsøjlen
    • osteochondrose
    • halshvirvelsøjlen
    • Thoracic afdeling
    • Lumbar sektion
    • brok
  • behandling
    • øvelser
    • operationer
    • I smerte
  • andre
    • muskler
    • bundter

Behandling af rygsygdomme i henhold til Bubnovskijs metode

Bubnovsky: øvelser til rygsøjlen

kinesitherapy

Vask ud patologiske aflejringer i brusk.

For det tredje skal det praktiseres så ofte som muligt, ca. 3-6 gange om dagen. I dette tilfælde er det hensigtsmæssigt at opdele komplekset af øvelser i grupper og til at engagere dem igen.

Først og fremmest skal patienten fjerne akut smerte syndrom. For dette involverer behandlingen af ​​rygmarven brugen af ​​smertestillende midler, der strækker rygsøjlen såvel som sengeluften. Sammen med dette skelner lægerne to hovedmetoder til behandling af denne lidelse:

resultat

Læs videre, og du vil finde ud af, hvilke øvelser med rygsøjlen er den mest effektive og hvordan man udfører dem.

øvelser

Fagansvarets medarbejdere foretog omfattende inspektioner til anklagemyndighedens kontor i RF.

  1. Behandling af rygsøjlen ifølge Bubnovskijs metode vil være mere effektiv, hvis patienten regelmæssigt regelmæssigt tager op under opvarmning for at udføre disse enkle øvelser for at styrke fødderne:
  2. Hvor mange mennesker i verden lider af smerter i ryggen! Fysiologer siger, at hyppige problemer med rygsøjlen - dette er menneskets betaling for muligheden for at gå på to ben med stolt hævet hoved. Nå selvfølgelig påvirker alle mulige fordele ved civilisationen vores rygsøjle langt fra den bedste måde. Vi er dovne, vi bevæger os ikke meget, vi sidder og spiser meget - herfra har unge mennesker ofte osteochondrose og intervertebrale brok. Hvad kan vi sige om den ældre generation!
  3. Overvej nu eksempler på adaptive øvelser af alternativ gymnastik Bubnovsky, uerstattelig til behandling af smerte derhjemme:
  4. For at standse udviklingen af ​​osteochondrose, brok, skoliose, artrose og andre sygdomme i rygsøjlen
  5. kinesitherapy
  6. Sandsynligvis mange har hørt om Bubnovskaya metode, som alternative vej, uden medicinsk behandling kan slippe af sygdomme i rygsøjlen: degenerative disc sygdom, gigt, skoliose, diskusprolaps. I dag taler vi om den meget metode til behandling af rygsøjlen læge Bubnovskaya samt give et grundlæggende sæt af øvelser.
  7. Bubnovskys metode fjerner muskelspasmer, forbedrer funktionen af ​​alle leddene i kroppen, styrker indre organer og øger immuniteten.
  8. For det fjerde skal man huske på, at det ikke er muligt at opnå de ønskede resultater på en dag. Derfor er det nødvendigt at starte med langsomme og enklere bevægelser, der gradvist øger og øger deres amplitude.
  9. operationelle
  10. Effektive øvelser med rygsygdomme er øvelser, der har til formål at styrke de dybe og overfladiske muskler i ryggen, lændehvirvlen (lumbal trianglen) og halsen.
  11. Hvordan vælger man et kvalitetsvæksthormon15.09.2015 I nogle tilfælde tager atleter væksthormon for at opnå positive ændringer i den professionelle sfære. Forberedelser af dette. 1

Øvelser efter metoden fra Dr. Bubnovsky

Lig på ryggen, dine hænder er på hver side, dine ben er lige, adskilt i bredden af ​​dine skuldre. Thumbs vekselvis bøje og derefter trække, maksimalt spænde dem.Folk, der nogensinde har oplevet, hvilke svære smerter i ryggen, ved, hvor smertefuldt dette er. I sådanne øjeblikke ser det ud til, alt er klar til at give for nogen at undervise og spørge, hvordan man kan slippe af med ulykken. Salver og tabletter hjælper kun et stykke tid, og igen kommer der en forringelse. Det er skræmmende at lave fysiske øvelser, fordi du selv er bange for at flytte. Og i mellemtiden er der en læge ved navn Bubnovsky. Øvelser til rygsøjlen, de udviklede, kan hjælpe selv meget desperate mennesker. Tro mig ikke? Og forgæves! Læs oplysningerne i vores artikel. Og begynder at handle, for som de vise siger: "Under en liggestol..."Crawling på alle fire: kravler om rummet med lange fremskridt i 20-30 minutter, trækker hænderne skiftevis foran sig selv. Motion er godt for at forværre en brok, når du går meget hårdt

  • At komme sig efter en kompleks operation ved hjælp af øvelser, især uerstattelig efter fjernelse af den intervertebrale brok, som oftest giver tilbagefald
  • - Videnskaben om bevægelse kombineret med alle de bedste ikke-medicinske metoder, der opfandt af menneskeheden før:

Ordet "kinesitherapy" i oversættelse betyder bogstavelig behandling ved bevægelse. Det er denne afhandling og er grundlaget for behandling af rygsøjlen ifølge Bubnoskiys metode. Mens lægerne fortæller dig, at du har brug for at undgå enhver belastning på ryggen, tage medicin, og eventuelt gå til driften, professor Bubnovsky hævder, at på grund af bevægelsen og fodre vores knogler og led, fjerne fysisk aktivitet, vil vi kun forværre overbelastning i patienternes zoner.

Øvelser af Dr. Bubnovsky

På effektiviteten af ​​proceduren opfundet af Dr. Bubnovsky følgende kendsgerning - fysioterapi er den eneste metode i Rusland, som eksporteres til udlandet: i Finland, England, Amerika og SNG-landene. Den unikke teknik fra Dr. Bubnovsky er anerkendt af mange læger.

  1. De grundlæggende øvelser kan ses og downloades gratis her. Før du udfører, skal du sørge for at gøre dig bekendt med kravene fra specialisten til at organisere klasser. I intet tilfælde må du ikke træde i kraft eller gennem smerte. Derefter vil øvelserne nødvendigvis være til gavn.
  2. Konservative.
    • Det overvejes.
  3. Metoden til gymnastik, som Dr. Bubnovsky skabte, er unik og meget effektiv, herunder for rygsøjlen. Bubnovsky-systemet kaldes ofte ekstrem rehabilitering. Disse øvelser er meget effektive i osteochondrose, osteoporose, slidgigt, skoliose, diskusprolaps og andre lidelser i rygsøjlen af ​​enhver afdeling, herunder nakken.
    • I. etc. er det samme som ovenfor. Øvelsen består i at rotere stopene skiftevis med uret og mod uret.

Hvem er dette - Dr. Bubnovsky? Det vides at han har en doktorgrad i medicin og er professor og grundlægger af kinesitherapy. I dag har han to højere uddannelser og tyve års vellykket lægepraksis, der helt er dedikeret til behandling af både akutte og kroniske sygdomme i menneskets muskuloskeletale system. Sergei Mikhailovich tager patienter i det sundhedscenter, han skabte i Moskva, og kombinerer sin hovedaktivitet med lægenes arbejde i KamAZ-mesterlaget. Og denne irrepressible mand selv deltager i mange rallykonkurrencer. Det er det han er - Dr. Bubnovsky. Øvelser for rygsøjlen, talrige bøger dedikeret til sundhed, designet af ham simulatorer til beskæftigelse af syge mennesker - disse er frugterne af hans arbejde.

Lig ned på ryggen, læg en komprimering under taljen med is, hænder bag hovedet. Vi gør bøjningen af ​​bagagerummet i brystområdet og forsøger at nå ud til albuerne med albuerne. Vi udfører øvelsen 20 - 30 gange. I dette tilfælde strækkes ryggens bageste langsgående ligament, og kulden lindrer hævelse og smertefrekvent ledsager i lændehvirvelsyglen

Hvilke sygdomme behandles af gymnastik på simulatorer og hvordan man bestemmer mobiliteten af ​​din rygsøjle, kan læres af denne video:

Hoveddelen af ​​gymnastikken til ryggen hos Dr. Bubnovsky udføres på en specialudviklet MTB-simulator. Bygherren er professoren selv Bubnovsky og øvelser på MTB lindre smerter, normalisere tone dybe muskler, forbedre fælles mobilitet og lindre muskelkramper. Samtidig anbefaler professoren til hjemmebrug en ekspander, som delvist kan erstattes af MTB.

  1. Hvordan virker Bubnovskys metode på intervertebralskiven? Klasser på multifunktionssimulatorer hjælper med at distribuere belastningen korrekt til muskelgrupper. Således aktiveres svækkede muskler, og de, der er i en tilstand af konstant spænding, slapper af. Dette gør det allerede muligt at lindre patientens tilstand, for at lindre smerten og forbedre ryggenes bevægelse.
  2. Du lider af ubehag ved udbrudets udstødning...
  3. I det første tilfælde udføres en operation, hvor en deformeret disk fjernes, og to hvirvler splejses. Imidlertid udelukker en sådan behandlingsmulighed kun konsekvenserne af sygdommen, men påvirker ikke årsagen til forekomsten. En anden måde indebærer flere muligheder, som lægen vælger baseret på sin egen vision af problemet, patientens tilstand og mulige retninger for behandling af patologien. Disse omfatter metoderne:
  4. Flere detaljer5

Forfatter af teknikken Sergey Bubnovsky

I. den førstnævnte. De store tæer er alternative og skiller sig fra hinanden.

Og alt begyndte en gang med en tragisk begivenhed. Sergei Mikhailovits liv udviklede sig på en sådan måde, at han på 22 år kom ind i en stor bilulykke, som følge af, at han på grund af alvorlige skader ikke kunne bevæge sig praktisk. De behandlende lægeres forudsigelser var ret skuffende, og den unge mand blev tvunget til at søge efter måder at helbrede sig på. I 27 år har han arbejdet hårdt for at genvinde sin helbred. Og han nåede sit mål. Baseret på sin egen erfaring med at bekæmpe sygdommen udviklede Dr. Bubnovsky sit eget behandlingssystem, som daglig hjælper et stort antal mennesker.

  • Stilling - de originale hænder bag hovedet. Vi bøjer skiftevis benene i knæ og strækker sig ud til dem med den modsatte albue. Øvelse forbedrer cirkulationen af ​​lændehvirvelsøjlen
  • Den samme video vil introducere adaptiv og artikulere gymnastik:
  • Koldt douches, gnidning, kompresser og andre kryoterapi procedurer

Alle øvelser udføres på ambulant basis under tilsyn af en læge. For hver patient udvikles en individuel kompleks, afhængigt af arten og graden af ​​sygdommen. Udover at behandle rygsøjlen udfører professor Bubnovsky komplekser til den postoperative rehabilitering.Takket være konstant træning på simulatorerne, genoprettes musklerne i ryggen, og blodcirkulationen i den berørte intervertebrale disk stiger. Med blodet kommer mange næringsstoffer, der bidrager til regenerering af det ødelagte fibrøse væv. Derudover kommer blodet med immunceller, der opløser herniationen og gradvist eliminerer det.Og smerten du føler, selv når du går...Motional

  • Som du ved, er bevægelse liv. Selv når noget gør ondt, behøver du stadig at flytte, og det er bedst at gøre det rigtigt. Praktisk set for enhver sygdom er der et sæt øvelser, der hjælper med at genoprette. Hemmeligheden er enkel: at forbedre blodcirkulationen og styrke det muskulære system, der optræder under almindelige klasser, hjælper kroppen håndtere sygdommen. En meget vigtig og ofte endda afgørende, rolle fysioterapi af rygmarvsbrok. Stærke muskler i dette tilfælde gør det nemt at arbejde rygsøjlen, slappe byrden for ham, desuden øvelser i spinal brok forbedrer væv ernæring, dvs. forbedrer tilstanden af ​​intervertebrale skiver, der er hårdest ramt.
  • Metoden fra Dr. Bubnovsky er baseret på kinesitherapy. Dette er bevægelsens videnskab. Det er på et tidspunkt, hvor læger foreskriver traditionel behandling, der udelukker stress og overdreven aktivitet, bruger Dr. Bubnovsky en anden metode - eliminerer hypodynamien ved hjælp af strømsimulatorer.

Fødderne af fødderne komprimeres som om du vil klemme dem med noget objekt og derefter spredes ud i forskellige retninger.

Hvad er kernen i metoden? Det vigtigste her er behandlingen af ​​leddene og rygsøjlen med bevægelse. Denne metode kaldes kinesitherapy. Normalt skal folk, der føler smerte og ubehag i leddene, forsøge at bevæge sig så lidt som muligt for at sikre patientens maksimale hvile. Læger er normalt enige i denne fremgangsmåde og ordinerer ekstern behandling med salver og begynder ofte at insistere på kirurgisk indgreb. Meget ofte udføres operationer med rygsygdomme, det antages, at dette er næsten det eneste middel, der kan hjælpe problemer.

Følgende øvelse udføres med smerter i knæene. Det er tilrådeligt at udføre i knæpuder eller simpelthen indpakke dine knæ med noget praktisk - håndklæder, tørklæder. Vi knæler rundt i lokalet i 20 minutter dagligt, overvinder smerten

Adaptiv gymnastik på eksempler

Bubnovskys metode, baseret på kinesitherapy, omfatter adaptive og fælles øvelser

  1. Som et resultat af udøvelsen af ​​øvelser for ryggen af ​​Bubnovsky normaliserer biokemiske processer i de intervertebrale skiver, blodcirkulationen og lymfestrømmen, og den intervertebrale brok bliver gradvis faldende indtil forsvinden.
  2. Alt dette giver os mulighed for med sikkerhed at sige, at Bubnovskys metode bringer dens effektivitet.
  3. På en eller anden måde skammer mig over, at du undgår fysiske downloads...
  4. fysioterapi
  5. Terapeutisk gymnastik med rygsygdomme er altid ordineret af lægen under hensyntagen til sygdomsstadiet, lokaliseringen af ​​brokken, patientens individuelle kvaliteter, såsom alder og fysiske evner. Oftere.
  6. Gymnastik kan både bruges til forebyggelse af rygsygdomme og i nærvær af visse sygdomme, herunder i tilfælde af osteoporose, osteochondrose, brok og andre. Der er ikke noget forberedelsesniveau til at udføre øvelser ved brug af Bubnovsky-metoden. Det er han.
  7. Lad os tale om grundene til, at gymnastik ifølge Bubnovskys metode indeholder sådanne elementære øvelser til fødder. Sagen er, at fødderne sammen med ankelledene tjener som støddæmpere til at gå, hvilket reducerer byrden på bagsiden. De har 27 knogler, det samme antal muskler og 109 ledbånd. Og alt dette apparat skal fungere perfekt. Faktisk går alt forkert, hvilket selvfølgelig påvirker rygsøjlen negativt. Derfor er det så vigtigt at tålmodigt styrke fødderne.
  8. Men metoden fra Dr. Bubnovsky blev primært bygget på eliminering af hypodynamien. Patienten laver specielle sikre øvelser, hvor de små dybe muskler, der holder rygsøjlen, aktiveres. Styrken af ​​disse muskler er sådan, at når enhver hvirvel løser eller deformeres, presser de den med forfærdelig kraft og forsøger at holde den på plads. Dette forårsager brok, klemning af nervefibre osv. Kreatitherapiens rehabiliteringsøvelser kan fjerne muskelspasmer og returnere syge hvirvler til stedet.

Sænkning på hæle: Knæling, vi lægger en rulle på ryggen og sidder på hæle. Efter et stykke tid nægter vi fra puden. I første omgang er smerter mulig i området af lårets, over- og knæets forreste overflade, der er forbundet med muskelstrækningen. Men så vil de passere. Siddende på hæle bør forsøge at 5 minutter

Kontraindikationer til Bubnovskys gymnastik

Anvendes på den indledende fase,

Der er mange årsager til rygsygdomme:

Dernæst vil vi beskrive et par grundlæggende øvelser af Bubnovskys gymnastik til rygsøjlen.

  1. Desuden bidrager Bubnovskys metode til en signifikant forbedring af tilstanden og et fald i sygdommens manifestationer, som forbedrer effektiviteten af ​​andre terapier, hvis patienten ikke fuldstændig eliminerer det herniale fremspring. Efter behandling med denne teknik vil patienten blive overbevist af sin egen erfaring om, at brokken ikke er en dom.
  2. Desuden er de anbefalede stoffer af en eller anden grund ikke effektive i dit tilfælde...
  3. Manuelt.
  4. 00Reader6 Brokk er ikke en dom. De grundlæggende principper i de grundlæggende regler for gennemførelse af fysisk aktivitet på en spinal brok Kinesitherapy - terapi ved metoden til motion Bubnovskaya smertestillende medicin motion teknik Bubnovskaya Øvelser Dikulja brok rygsøjlen Mere hvad øvelser i spinal brok effektiv? Øvelser på lumbal diskusprolaps spinal øvelser i spinal brok

002

Læge Bubnovsky: øvelser til rygsøjlen, adaptiv gymnastik, anbefalinger

Der er originale simulatorer udviklet af Bubnovsky selv. Øvelser til rygsøjlen, udført ved hjælp af disse enheder, hjælper den hurtigste tilbagesendelse af sundhed. Erfaringer på simulatoren af ​​de berømte læger er i stand til at genoprette tonen i rygmuskler, styrke den muskulære ramme, de vender tilbage samlinger tabte funktioner, forbedre blodcirkulationen, normalisere og accelerere biokemiske processer, fjerne smerter og kramper, samt bidrage til forebyggelse af sygdomme som rygsøjlen og andre led i kroppen.

Forbered dig på at beherske Bubnovskys metode. Motion for rygsøjlen nummer en begynder med en afslapning af ryggen, og derefter med dens afbøjning. For dette står vi uhyggeligt på vores knæ, hænder på gulvet. Så langsomt udånder vi ryggen opad, og ved inspiration bøjer vi nedad. Vi gør alt langsomt og smidigt, 20 gange.

Mød - Bubnovsky Sergey Mikhailovich!

At gå på skinkerne er en glimrende øvelse for at styrke lændehvirvelen, balde muskler og også til vægttab. Daglig gang på skinkerne 20 minutter i to uger giver dig mulighed for at reducere vægten med 8 kg

Velegnet til rehabilitering af patienter

Hvad er metoden baseret på?

Vi sidder på gulvet, vores ben er lige, vores hænder hviler på gulvet. Vi løfter hænder og går på skinkerne.

Kompleks af smertestillende midler

  1. Bubnovsky-metoden har en høj effektivitet i kombination med operationen. En tung intervertebral brok kan ikke altid fjernes uden hjælp af en kirurg. Mens du praktiserer øvelser i den postoperative periode, accelererer patienten rehabilitering og udfører profylakse af en række komplikationer fra rygsøjlen.
  2. Og nu er du klar til at udnytte enhver mulighed...
  3. Det bør bemærkes, at effektiviteten af ​​hver af de fremlagte metoder til konservativ behandling afhænger af forskellige faktorer (læge erfaring, træthed under fysiske øvelser, egenskaber i patientens krop osv.). Desuden er mange af dem, især fysioterapi (behandling med nuværende, ultralyd, lys osv.) Ikke tilgængelige til hjemmebrug. Derfor anvender mange specialister sig på sådanne metoder som behandling af hvirvelbrus ved hjælp af Bubnovskijs metode.
  4. Den muskulære ramme styrer og understøtter rygsøjlen og beskytter også effektivt mod traumatiske effekter, hvilket gør det muligt for anatomikerne at forblive i den rigtige position. Derfor er det ekstremt vigtigt at overvåge rygsøjlens hygiejne. Og hvis du bliver diagnosticeret som en brok - dette er et ekstra incitament til at være opmærksom på fysiske øvelser.
  5. Hernieret rygmarv er et fremspring mod rygmarven eller rygsøjlen, som opstår på grund af dannelsen af ​​en brud eller brud i den intervertebrale skive. Hernia udvikler sig som følge af degenerative ændringer i brusk, med pludselig løft af vægte eller længerevarende ophold i den antifysiologiske stilling.
  6. Behandling ved hjælp af Bubnovsky-metoden ved hjælp af øvelser på simulatorerne anbefales også til de patienter, der for nylig har gennemgået kirurgi og har behov for rehabilitering. Mange patienter var overbevist om deres egen erfaring, at simulatoren Bubnovsky er et glimrende alternativ til kirurgisk indgreb. Øvelser i gymnastiksalen er vist for både voksne og børn. Den eneste ulempe er, at for sådanne klasser bliver du nødt til at deltage i et specialcenter.

Adaptiv gymnastik

Øvelse, stretching af muskler. Det er nødvendigt at stå på alle fire og derefter trække det højre ben tilbage og sidde på venstre ben. Det venstre ben trækker fremad, at der er styrke, mens du sænker ned og ned. Efter alt er blevet gjort 20 gange, skift ben, gør igen 20 øvelser.

  1. Klemme fra gulvet: Kan udføres fra knæ og i den klassiske version, mere foretrukket - hviler på tæerne på fødderne. Hænderne bør bøjes ved albueforbindelsen ikke mindre end 90 °. Du skal trykke mindst 20-30 gange, og antallet af push-ups kan gradvist øges. Øvelse hjælper med at forbedre cirkulationen af ​​livmoderhalsen og lindrer hovedpine
  2. Hjælper med at klare smerter
  3. Systemiske sygdomme i rygsøjlen:
  4. Vi rive benene fra gulvet, fortsæt med at gå på skinkerne.
  5. Bubnovskys metode omfatter regelmæssig gennemførelse af et sæt øvelser på simulatorerne samt massage- og kryoterapi-procedurer. Når den nødvendige terapeutiske effekt opnås, overføres patienten til et støttende niveau, hvilket yderligere styrker kroppen og åbner også nye muligheder for motoraktivitet hos mennesker. Derfor bliver patienter af Dr. Bubnovsky let af med sygdommen, og ændrer deres livsstil og foretrækker aktive bevægelser, der igen tjener som en forebyggende foranstaltning til genudvikling af en brok.

Øvelser til fødderne

Et effektivt middel til en brok er til stede. Gå til linket og find ud af, hvordan Galina Savina helbredes hernia...

  1. Bubnovsky Sergey Mikhailovich er en psykoterapeut, hvis kvalifikation er bekræftet af et betydeligt antal priser, certifikater og andre certifikater. Han udviklede en ny tilgang til behandling af komplekse sygdomme forbundet med nedsat funktionalitet i muskuloskeletale systemet. Denne tilgang er baseret på behandling med korrekte bevægelser ved hjælp af specialiserede terapeutiske og rehabiliteringssimulatorer. Effektiviteten af ​​den unikke metode, der er baseret på øvelserne udviklet af ham, bekræftes af talrige patenter, certifikater og certifikater.
  2. Øvelser med rygsygdomme bør have en kompleks karakter rettet mod alle rygmusklerne, og især til dem, der støtter det beskadigede område. Normalt denne slags øvelser.
  3. Brok er normalt ledsaget af:
  4. Der er en række anbefalinger og råd, som Dr. Bubnovsky giver. Øvelser til rygsøjlen, selvfølgelig, skal du udføre regelmæssigt. Men det er ikke alt. For eksempel bruger vi alle en tredjedel af vores liv i en drøm. Desværre er vores ryg ikke rigtig ordentlig hvile. Så hvad skal du gøre?

Hvorfor er det så vigtigt at styrke fødderne i rygsygdomme?

Startpositionen er på alle fire. Torso trækker fremad, så vidt som muligt, taljen ikke bøjes.

Klasser på specielle simulatorer

Stretching af Achillessenens kalvemuskler: Sæt på gulvet, løft benet og tag hånden mod tåen, vipp foden mod dig selv uden at bøje benet. Øvelse bruges til at behandle akut rygsmerter

Doktorens anbefalinger

Osteomyelitis, reumatoid arthritis, tuberkulose, Bechterews sygdom, tumorer

  1. Vi sidder på gulvet og hviler på hænderne. Benene er halvbøjede. Vi løfter det bøjede ben, sænker det, hæver et lige ben. Vi gentager til det andet ben. 20 gange pr. Ben.
  2. Udover behandling i klinikken indeholder Bubnovskys metode et sæt øvelser, der kan bruges hjemme til at lindre smertesyndromet i forbindelse med rygsygdomme. Specielle simulatorer er til salg, så hver patient kan behandle huset.
  3. lastning.

Især til kontorarbejdere

Dr. Bubnovsky er en af ​​grundlæggerne af Center for Kinesitherapi, hvor lægemiddelbehandling af sygdomme i muskuloskeletale systemet foretrækkes til erhverv i en multifunktionel simulator. Samtidig kan dets kompleks købes og bruges aktivt til opretholdelse af den fysiske form og fastsættelse af det opnåede resultat derhjemme. Det hjælper med at aktivere dybe muskler i rygsøjlen og leddene, hvilket sikrer elimination af muskelspasmer og smertelindring. Ved korrekt drift på simulatoren elimineres behovet for at forbinde andre tekniske midler.

  1. Ved lændehvirvelsygdomme oplever patienten sædvanligvis akut smerte i lumbosakralområdet, hvilket især er tydeligt i fysisk anstrengelse og motion samt i tilfælde af ubehagelig stilling af kroppen. Denne tilstand ledsages af:
  2. Smerter, der giver tilbage til bækkenorganerne, tarmene eller benene prikkende eller følelsesløshed i ekstremiteterne, inguinalområdet unormal muskel svaghed (podkashivayuschiesya, shuffling ben); krænkelse af bækkenorganernes funktion.
  3. Pick up en god madras. Det er klart, at sove på den bløde er meget mere behageligt, men sværere er meget mere nyttigt for vores hvirvler.

Bubnovskys centre

Lad os nu strække rygmusklerne ordentligt. Til dette sætter vi sig ned på alle fire, og så kommer vi sammen. Ved udånding, bøjning af begge hænder i albuerne, bøj ​​kroppen til gulvet. Ved den næste udånding rager vi vores arme, mens vi sidder ned på hæle. Vi gør 6 gentagelser.

konklusion

Flere oplysninger om øvelser af adaptiv gymnastik hos Dr. Bubnovsky kan du finde ud af fra denne video:

Øvelser for rygsøjlen ifølge Bubnovsky er effektive? | | medicina-atoll.ru

Øvelser for rygsøjlen ifølge Bubnovsky er effektive?

Også spørg

artikler

Benene er bøjede. Ret venstre ben, drej sokken til siden, træk sokkene på os selv. Vi rive den venstre fod fra gulvet og lave små kontinuerlige lifte. Har gjort 20 gange pr fod.

Essensen af ​​behandlingen

På video - gymnastik fra Dr. Bubnovsky:

Metoden fra Dr. Bubnovsky (kinesitherapy) er baseret på behandling af ryggenes herniale fremspring uden brug af stoffer og operationer. Effektiviteten af ​​denne behandlingsmetode realiseres på grund af mobiliseringen af ​​kroppens egne kræfter til bekæmpelse af patologi. Brok er ikke en dom, lægen siger til sine patienter og i de fleste tilfælde har ret.

Bubnovsky har samlet en kolossal mængde videnskabelig litteratur (monografier, artikler i tidsskrifter, bøger) inden for medicin. Herunder er han forfatteren af ​​bogen "Herniation af rygsøjlen er ikke en dom". Det er meget bekvemt, at alle kan finde de nødvendige oplysninger, som indeholder øvelser på Bubnovsky, i det offentlige område.

Svage ben

Hvad er hvirvelbrusken, og hvad er dens symptomer?

Smerte syndrom kan være ret intens, hvilket får en person til at tilbringe flere dage i sengen (skydning, brændende smerte).

Til bagsiden er det værste, når en person sover på maven. I dette tilfælde er halsen buet opad, og dette er en unødig byrde på ryggen. Den bedste position til at sove er på din side eller på ryggen. Brug en særlig pude til kroppen, med hjælp, kan du jævnt fordele kroppens vægt.

Følgende bevægelser, som Bubnovskys metode anbefaler, er en øvelse for rygsøjlen og samtidig for abdominalpressen. Vi lægger os på ryggen med bøjede knæ, hænderne vikles bag hovedet. Stammen på udånding hæves, så albuerne skal røre knæene. For uuddannede og overvægtige personer kan denne øvelse i første omgang virke for kompliceret. Du kan hjælpe dig selv med dine hænder.

Gymnastik Bubnovsky - en meget effektiv teknik. Det indeholder mange øvelser, uerstattelige til bekæmpelse af rygsygdomme. Udfører disse øvelser dagligt, kan du besejre osteochondrosis, en brok, artrose og andre lidelser.

Hvad er brugen af ​​fysioterapi til brokkhinden?

Osteochondrose, spinal brok, osteoarthrose, spondylolistese, spinal stenose

Fødder lige foran. Vi gør små stigninger, som i den foregående øvelse, på 45◦ fra os selv, vi vender tilbage og begynder straks det samme på det andet ben. Så gør kontinuerligt for 5 tilgange pr fod.

Bubnovskys metode hjælper også med at slippe af med osteochondrosis, som er en umiddelbar årsagssygdomme i intervertebralskiven. Kinesitherapi er effektiv i åreknuder, udeladelse af indre organer, uterine myoma, skoliose og nogle andre patologier.

Kernen i teknikken til behandling af rygsøjlen Bubnovsky

Hernia specialist Sergei Bubnovsky er læge i medicinsk videnskab og har status som professor. Lægen er forfatter til mange artikler, monografier og bøger inden for medicin. Brok er ikke en sætning - denne bog er blevet bestseller for mange patienter. Også lægen ejer mange patenter af opfindelser til behandling af sygdomme i muskuloskeletale systemet. Selvfølgelig er doktorens vigtigste opfindelse metoden til behandling af sygdomme i rygsøjlen - kinesitherapy.

Siden 2004 er professor Bubnovsky medlem af KAMAZ-Master-holdet og hjælper sine kolleger i komplekse og ekstreme situationer. Takket være sin patenterede teknik hjalp han med at bringe flere holdpiloter tilbage efter de alvorligste skader, de modtog under konkurrencen.

Tab af følsomhed på indersiden af ​​foden og lårets yderside og omvendt

Sammen med andre metoder til rehabilitering, terapeutisk gymnastik med en brok.

Efter søvn behøver du ikke straks stå op af sengen, det er bedre at bruge lidt tid på at få det bedste ud af det.

Effektive øvelser med rygsygdomme

Vi laver en "halvbro". Til dette formål lægger vi os på ryggen, hænderne ligger langs bagagerummet. Ved udånding, hæv bækkenet så højt som muligt, sænk det ved indånding. Denne bevægelse kan gøres op til 30 gange.

Men i gymnastik er der mange styrketræninger, og derfor er denne metode måske ikke egnet for alle.

Hvis der i de to første tilfælde kræves multifacetteret medicinsk behandling, er det i tredje tilfælde helt afhængigt af personen selv. Når alt kommer til alt, er alle disse sygdomme primært forårsaget af manglende mobilitet i leddene i rygsøjlen på grund af for lidt af bevægelsen i vores liv. Og her er Bubnovskys metode undertiden uerstattelig.

Indikationer og kontraindikationer

Benene er bøjet foran dig. Vi hæver det lige højre ben, sæt til side, og samtidig fjerner vi det venstre ben bøjet i knæet til venstre. Vi gør 8 gentagelser pr. Ben.

Den beskrevne behandlingsmetode er ganske i stand til at lindre patienten af ​​en brok. Men vi bør ikke glemme, at det er umuligt at starte klasser om den behandlingsmetode, som Dr. Bubnovsky skabte uden at konsultere en specialist.

Dr. Bubnovsky ved hjælp af kinesitherapy hjælper patienter med at klare herniale fremspring af rygsøjlen i varierende grad.

Teknik: øvelser med rygsygdomme

I videoen - en session af terapeutisk gymnastik til Bubnovsky:

Sergei Bubnovsky "Hekling af rygsøjlen er ikke en sætning": vi behandles hjemme

De vigtigste symptomer på en intervertebral brok

Gentagen udseende af smerter ved hoste, nysen eller anden pludselig bevægelse.

  • 00Læs mere3
  • Bubnovskijs metode, hvis anmeldelser kan inspirere optimisme selv for personer med meget store problemer med rygsøjlen, hjælper mange. Men sygdommen er bedst forhindret, ikke behandlet. Her er anbefalinger fra en læge til dem, der arbejder på kontoret (disse mennesker lider ofte af rygsmerter på grund af stillesiddende livsstil):
  • Behandling af rygsøjlen ifølge Bubnovskys metode anbefales af forfatteren af ​​teknikken med speciel adaptiv gymnastik. Det vil hjælpe kroppen med at tune på den rigtige måde. Har forberedt, er begyndt:

Kontraindikationer til Bubnovskys metode:

  • Returnerer bevægelsen af ​​leddene i rygsøjlen og knæleddet
  • Bubnovsky træningsapparat, adaptiv og fælles gymnastik
  • Benene er bøjet på knæene foran ham, hviler på hænderne. Bøj dine ben til dig selv, sænk ryggen så tæt på gulvet som du kan, bøje dine arme og rette dine hævede ben. Vi gør 15 gentagelser.
  • Du lider af ubehag ved udbrudets udstødning...

Teknologiens succes bekræftes af, at lægen med succes behandler rygsøjlen hos alvorlige patienter, der er skadet i løb. Desuden er specialisten engageret i at rådgive deltagere i Europas og World Sports Championships i freestyle wrestling, ballroom dancing og wushu.

Behandling med den traditionelle metode

Hovedindholdet i en sådan behandling, som gymnastik til hvirveldyr, er et kompleks af fysiske øvelser. Som følge heraf er der en signifikant forbedring i ryggenes mobilitet, og kroppens funktionelle kapacitet genoprettes. På samme tid for at udføre sådanne øvelser kræver ikke nogen fysisk træning, det vil sige, de vil være i stand til selv at begynde.

  • I dette tilfælde skal man huske på, at i ryggen er ryggen under ingen omstændigheder:
  • Lægerterapeut Bubnovsky har udviklet en metode til ekstrem terapeutisk fysisk uddannelse. Denne person kender første hånd, hvad smerte og begrænsning af bevægelser er. Efter bilkollisionen skrev lægerne ham fra det aktive liv. For at være en håbløs ugyldig udviklede han Bubnovsky-øvelser til rygsøjlen og fik ikke alene sin egen sundhed igen, men hjalp også i fremtiden tusindvis af patienter med svære sygdomme i muskuloskelet systemet.

Det er meget vigtigt, hvad du sidder på. Hvis der ikke er nogen mulighed for at installere en ergonomisk stol, følg derefter din kropsholdning. Benene bør ikke krydses, men kroppen skal bøje fremad eller bagud, knæene skal bøjes vinkelret.

  • Sæt på hæle og trække vejret ud aktivt. Ved indånding hæve dig selv og lav cirkulære cirkler med dine hænder. Ved udånding vender tilbage til startpositionen.
  • Tidlig postoperativ periode
  • Trains evne til at modstå tunge belastninger

Det bedste bevis på, at teknikken virker, er Bubnovsky selv, med en implanteret kunstig hoftefuge, der mastrer hver ny simulator på sig selv og hjælper andre mennesker.

Et par ord om Bubnovsky

Twisting. Vi ligger på gulvet, benene bøjede på knæene. Vi sætter den ene hånd under hovedets bagside, den anden lige. Med et bøjet ben når vi hovedet og nå frem til knæet med den modsatte hånd. Ret benet og stræk et lige ben til den modsatte arm. Til 15 gentagelser pr. Ben.

Og smerten du føler, selv når du går...

Som nævnt ovenfor anvendes Bubnovskys metode til at behandle brok og nogle andre patologier i muskuloskeletalsystemet uden kirurgi og medicin. Princippet om behandling består i at udføre et sæt øvelser, der er individuelt udvalgt for hver patient i klinikken. Brok er ikke en dom, lægen gentager utrætteligt, vender tilbage til sine patienter glæden ved frie bevægelser uden smerte.

Øvelser Bubnovsky fokuserede på forskellige køn og aldersgrupper. De passer til gravide, ældre mennesker, børn, herunder babyer og sportsfolk. Komplekset er lavet af forskellige stillinger: Liggende på den ene side, ryggen, på maven, knæling mv. Vigtigst - positionen skal være behagelig for patienten og ikke forårsage ubehagelige fornemmelser.

Træk musklerne tilbage med ekstra vægt og kedelig fysisk anstrengelse

Gymnastik på Bubnovsky: hovedindhold og principper

Bubnovskys unikke metode til at genoprette den menneskelige krop i rygsygdomme giver dig mulighed for at sætte en person på deres fødder. Hans øvelse for rygsøjlen er rettet mod behandling af sådanne sygdomme, som den eksisterende folkeskoles skole ikke kan klare. En populær metode, der vedtages i den ortodokse neurologi, er kun i stand til at fjerne smerte. Desværre bliver det kun med smerte at afværge sygdomme i rygsøjlen.

Din computer skal være på øjenhøjde, så du behøver ikke hele tiden at sænke eller hæve dit hoved.

Udfører en rensende ånde. På samme tid læg palmerne på maven og gennem de tæt komprimerede læber for at gøre lyden "pf."

Brydning af ledbånd og sener

  1. Prøv ikke straks at dække hele kurset. I en dag skal en person lære øvelserne i et tilgængeligt volumen for ham og gradvist øge belastningen.
  2. Multifunktionelle trænere Bubnovsky (MTB) kan lindre smerter og genoprette leddets bevægelighed
  3. Vi ligger på bagsiden, hænder under hovedets hoved, knæbøjninger, drej dem til højre. Vi løfter den øverste del af ryggen og hovedet. 15 gentagelser på hver side.
  4. På en eller anden måde skammer mig over, at du undgår fysiske downloads...

Afhængigt af lokaliseringen af ​​brokken, graden af ​​sværhedsgrad og kliniske tegn vælger lægen for hver patient et individuelt sæt øvelser på specielle simulatorer. Konstant præstation af de udvalgte øvelser, som Dr. Bubnovsky tilbyder, bidrager til restaureringen af ​​rygsøjlen ved at implementere følgende mekanismer:

Hvem sagde det er svært at helbrede en brok?

  • Gentag hver øvelse du behøver først 10 gange, gradvist forøget tempoet og antallet af gentagelser. I sådanne tilfælde skal pressen presse, og ikke bagmuskulaturen. Gymnastik Bubnovsky ledsages af diafragma og lunger. Det store plus ved den pågældende teknik er, at praktisk talt hele komplekset af øvelser kan ses på video online.
  • Opvarmning af det smertefulde område
  • At genoprette helbred.
  • Sørg for at tage små pauser hvert 45 minut, hvor du kan stå op og lave lidt træning.
  • Lav en øvelse for pressen ved nummer 5 fra det foregående kapitel.

Efter færdiggørelsen af ​​komplekset kan patienten efter ønske købe en simulator til at studere derhjemme. Hvis han ikke har en sådan mulighed, tilbydes han alternativ gymnastik, der består af øvelser til rådighed hjemme.

Bubnovskys metode til behandling af brok - er det effektivt?

Multifunktionelle simulatorer Bubnovsky (MTB) tillader:

Om forfatteren af ​​teknikken

Vi ligger på gulvet, hænder lige overhead. Vi løfter hænder og fødder, vi bringer dem sammen. Vi gør 20 gange.

Desuden er de anbefalede stoffer af en eller anden grund ikke effektive i dit tilfælde...

Øget metabolisme i intervertebrale diske;

Principper for behandling af en brok i henhold til Bubnovsky

Ting at huske, når du laver øvelser til rygsøjlen:

  • Flere detaljer4
  • Øvelser i hernia spinal Bubnovsky rådgiver at gøre i særlige centre under vejledning af erfarne instruktører. Der kan du få detaljerede råd. Til dato er sådanne virksomheder åbne i mange store byer i Rusland, deres antal stiger konstant. Ved telefon 8-800-555-35-48 kan du finde ud af om der er et sådant center i din by.
  • Liggende på ryggen, hæv bækkenet fra gulvet. Benene er bøjet på knæene.
  • Preinfarkt og præ-kulturelle tilstande

For mere information om Dr. Bubnovskys multifunktionelle simulatorer kan du finde ud af denne video:

Er denne metode effektiv til behandling af brok

Lindre rygsmerter forårsaget af muskelspasmer

Vi laver en cykel. Vi ligger på gulvet, hænder bag hovedet, knæ bøjede. Vi hæver vores ben med 90◦, nå til højre knæ med venstre albue, rette benet. Vi trækker til venstre knæ med højre albue, rette benet. Vi gentager 15 gange.

Og nu er du klar til at udnytte enhver mulighed...

Aktivering af regenerative processer i bindevæv;

For det første skal du omhyggeligt overvåge dine egne følelser, når du udfører en bestemt øvelse. Hvis øvelsen ikke forårsager ubehag i kroppen, så skal det gøres uden fejl. hvis der var nogle ubehagelige virkninger, så behøver du ikke stoppe, du bør gennemføre det mere omhyggeligt; Hvis øvelsen forårsager smerte, bør den stoppes.

Lav skarpe bevægelser.

Anvendelse af Bubnovsky-teknikken

Øvelser med rygsygdomme - ruptur af den ydre fibrøse membran i den intervertebrale skive og forskydning af dens kerne i spinalkanalens lumen - er en integreret del af terapien af ​​denne patologi.

Nå, nu ved du meget om Bubnovskys metode. Øvelserne beskrevet i denne artikel, på trods af deres lethed, er virkelig i stand til at gøre mirakler. En sund elastisk rygsøjle er et af tegn på ungdom. Heldigvis er det muligt at opnå en næsten perfekt tilstand i rygsøjlen i enhver alder. Du behøver bare ikke at miste troen på dig selv og din styrke!

Grupperet fra en udsat position. Ved udånding hæves bagagerummet og bøjede ben samtidigt. Det er nødvendigt at forsøge at reducere knæ og albuer sammen.

Video øvelser af medicinsk gymnastik af Dr. Bubnovsky

I denne video er de 20 mest populære øvelser på simulatorerne.

Hvem sagde det er svært at helbrede en brok?

  • At genoprette bevægelsen af ​​leddene i rygsøjlen og dens fleksibilitet
  • Sygdomme i muskuloskeletalsystemet (ODA) gør en persons liv ringere. Ikke underligt siger det: Så længe vi bevæger os, lever vi. Problemer med rygsøjlen berøver folk mulighed for at nyde livet, bevæge sig frit og rejse, og i værste fald føre til fuldstændig handicap og afhængighed. Dr. Bubnovsky udviklede øvelser til rygsøjlen baseret på en unik helbredende teknik baseret på
  • Et effektivt middel til en brok er til stede. Gå til linket og find ud af, hvordan Galina Savina helbredes hernia...
  • Styrkelse af blodcirkulationen;
  • For det andet bør i tilfælde af problemer med rygsøjlen, vridning af kroppen, hoppe, hårde skubbebevægelser og stærke påvirkninger i rygområdet undgås. Overdrive det ikke og gøre en stor indsats, der påvirker tilstanden af ​​problemområdet.

I stedet er det påkrævet, så vidt muligt at bevæge sig, gå, crouch, lave skråninger og gynger med ben fra side til side.

Komplekset af øvelser med rygsygdomme bør vælges i overensstemmelse med disken af ​​hvilken del af rygsøjlen der har lidt, og hvor meget det fremspring (fremspring). Det skal tages i betragtning, at mobiliteten af ​​cervikal, thorax og lændehvirvelsøjlen er forskellig. Desuden er det forskellige og forskellige mennesker... Desuden er ikke alle øvelser egnede i tilfælde af fjernelse af ryggenes brok.