Korrekt øvelser i skoliose, fem regler for træningsterapi

  • Yoga

Intet moderne lægemiddel kan udføre opgaverne til træningsterapi i skoliose. Regelmæssige klasser hjælper:

  • tilbage elasticitet og styrke til de muskler, der har brug for det, for at danne muskelrammen af ​​rygsøjlen;
  • fjern den patologiske spænding fra musklerne;
  • stop sygdommens progression (øge krumningsvinklen på rygsøjlen);
  • aktiver arbejdet i det kardiovaskulære system, forbedre vejrtrækningen;
  • reducere eller helt fjerne sidekrumning i rygsøjlen.

Det er derfor terapeutisk fysisk træning i skoliose - den førende metode til konservativ behandling, som anerkendes af ortopædere og vertebrologer (specialister i rygsøjlens problemer) over hele verden. Komplekser af øvelser anvendes som den eneste og uafhængige terapi til korrigering af den patologiske bøjning af rygsøjlen i de indledende stadier af sygdommen. De skal bruges i den komplekse behandling af 3 og 4 stadier af skoliose.

I langt de fleste tilfælde udvikles skoliose i løbet af den intensive vækst af barnet. På dette tidspunkt er alle segmenter af rygsøjlen ret ustabile, så den fysiske indvirkning på dem skal være yderst professionel og yderst forsigtig. Ellers kan du forårsage alvorlig skade: Forværge krumningsvinklen, klemme indre organer, forstyrre arbejdet i hjertet eller åndedrætssystemet.

For at gøre øvelsen nyttig bør øvelserne vælges under hensyntagen til hvilken del af rygsøjlen der er patologien. De skal udføres regelmæssigt, men instruktøren skal undervise i udførelsesmetoden.

Læs videre: fire slags belastninger i et kompleks af gymnastik i skoliose, de fem mest effektive øvelser i behandling af patologi fra schweiziske vertebrologer.

Fem regler for kurativ fysisk uddannelse

Det er vigtigt, at gymnastikken i skoliose svarer til fem specifikke krav, som skal tages i betragtning ved udformningen af ​​behandlingskomplekset.

Det vigtigste er at udelukke alle former for øvelser, der kan forværre tilstanden af ​​rygsøjlen:

De første klasser afholdes i et lavt tempo. Det er nødvendigt at konstant være opmærksom på kroppens reaktion til hver øvelse.

Belastninger og antallet af gentagelser indstilles gradvist: For ikke at overdrive musklerne og rygsøjlen.

Øvelser bør kun udformes til passiv trækkraft i rygsøjlen.

Regelmæssig veksling af øvelser til skulderbåndets muskler med øvelser til lændehvirvel og ben.

Alle ordineret af lægeøvelserne til skoliose skal udføres hver dag uden afbrydelser. Efter klasser skal du sørge for at have en halvtimers hvile på din side.

Tre stadier af træning med skoliose

Hver øvelse af træningsterapi i skoliose er strengt i overensstemmelse med træningsplanen, som giver dig mulighed for at opnå den maksimale effekt fra hver øvelse.

(hvis bordet ikke er helt synligt - drej det til højre)

Forberedelse af ligamentapparatet til udførelse af de grundlæggende belastninger, stimulering af blodcirkulationen i muskelvæv, indstilling af respirationsrytmen.

2. Grundlæggende belastninger

Korrektion af patologisk krumning, stimulering af muskelmotoriske aktivitet, genopretning af normale funktioner i indre organismer af en organisme.

Gradvis reduktion af belastningen, restaurering af den sædvanlige rytme af vejrtrækning.

På hvert trin af øvelsen lægger LFK's læge særlig vægt på korrekt vejrtrækning. Dette er vigtigt for at stimulere lungens arbejde og yderligere strøm af ilt til musklerne.

Et omtrentligt sæt øvelser

Husk at hvert element i fysioterapi i scoliose er valgt individuelt. Komplekset, der præsenteres i artiklen, er et eksempel på en standard besættelse.

1. træning

Alle klasser begynder med retting af ryggen: tryk mod en lige lodret overflade med ryggen; Kontroller at det berører kalve, skinker og skulderklinger. Prøv at huske din krops position og ikke ændre den; tilbage i to trin.

Og nu øvelserne selv:

(hvis bordet ikke er helt synligt - drej det til højre)

Stå oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden

Hæv begge hænder samtidigt, spred dem og lidt tilbage. Gentag 4 gange.

Stå op lige, ben sammen, hænder i taljen

Alternativt bøj dine ben i dit skød, løft dem lidt opad og tag derefter en lav klem. Gentag 3-5 gange.

Går på plads. Hæv ikke knæene højt, mens du går. På bekostning af "en, to", trække vejret ind i "tre, fire" - udånding. Under en inspiration skal du hæve dine hænder gennem siderne opad og sænke dem gradvist ved udånding.

2. Grundlæggende øvelser

(hvis bordet ikke er helt synligt - drej det til højre)

Lig på ryggen, hænder bag hovedet

Ved indånding, fortynd albuerne til siderne, tag udånding på udåndingen. Gentag 5 gange.

Bøj et ben og træk knæet i maven, gentag det samme med det andet ben, så - begge sammen. Gentag 3-4 gange.

Lig på din mave, træk dine arme ud i sømene, læg dine hænder på gulvet

Ved inspiration, læner du på dine hænder, skal du løfte et ben op så langt som muligt. Ved udånding, vend tilbage til startpositionen. Gentag med den anden fod. Kør mindst 3 øvelser.

Lig på ryggen, armene strakt over hovedet

Passiv trækkraft. Ved indånding, prøv at trække dit hoved og skuldre op, og dine ben på dette tidspunkt nede.

Samtidig simulerer bevægelser mens du svømmer med dine hænder og fødder.

3. Afsluttende øvelser

(hvis bordet ikke er helt synligt - drej det til højre)

Stå op lige, dine arme i taljen

Går på plads. Mens du går på inspiration, hæve dine hænder op og samtidig gå på gang på tæerne. Ved udånding, sænk dine arme og træk på dine hæle.

Gå, løft dine knæ højt.

Et omtrentligt sæt øvelser til behandling af skoliose.
Klik på billedet for at forstørre.

Top fem øvelser for skoliose

Schweiziske vertebrologer og ortopædere sammen med LFK-specialister har udviklet et kompleks af øvelser, hvis gennemførelse tillader den mest effektive virkning på de vigtigste muskelgrupper, hvilket øger deres elasticitet og elasticitet.

(hvis bordet ikke er helt synligt - drej det til højre)

  • Lig på din mave, hænder i siderne. Løft dit hoved opad, forsøger at hæve dine skuldre, samtidig komprimere børsterne i en knytnæve og løsne dem. Start med 5 gange, stigende - til 15.
  • Lig på din mave, hænder langs bagagerummet. Alternativt hæve benene uden at løfte bækkenet fra gulvet. Gentag 5 gange.

Til laterale muskler

  • Læg dig ned på din højre side Løft din højre hånd op i torso, og læg venstre hånd helt nede på toppen. Løft langsomt dit venstre ben og sænk det langsomt. Gentag 5 gange på hver side.
  • Læg dig ned på din side "Nedre" hånd trækker sig op, den anden vil hvile på gulvet på brystniveauet. Hæv så langt du kan begge fødder. Gentag alt på den anden side. Udfør 3 gange på hver side.

Til mavesmerter

Lig på ryggen, hænder ved sømme. Hæv det ene ben uden at bøje knæet og hold det i et par sekunder. Gentag med den anden fod også. Løft begge fødder sammen. Start med 3 gange, hvilket øger belastningen op til 7 gange.

At rette kropsstilling

Lig på ryggen. Fødder sammen, hænder langs kroppen. Løft dine skuldre og tag hovedet i et sekund. Sænk langsomt uden at rykke.

Til retting af rygsøjlen

Forbered dig i forvejen en lille taske sand, højst 1 kg. Sid på en stol og arranger pakken ikke til hovedet, så den ikke falder. Langsomt stå op og gå lidt, holde posen på hovedet.

Typer motion øvelse

Ryggens laterale krumning er en tung belastning for ligamentapparatet. I parrede muskler er der betydelige forskelle i spænding. Den konvekse side af muskelen er konstant tonet, hvilket efterhånden fører til et tab af kontraktilitet. Deres parrede "modstandere" på den anden side forbliver altid i en forkortet, afslappet tilstand. Fraværet af bevægelser svækker dem og kan gradvist føre til atrofi.

Derfor bør fysioterapi til skoliose omfatte fire typer motion:

Ubalanceret. Beregnet til muskel træning kun på den ene side af bagagerummet, mens den modsatte muskelgruppe er afslappet.

Symmetrisk. Hjælp med at opretholde ryggen i anatomisk naturlig position. Belastningen fordeles ligeligt på musklerne på begge sider, som følge heraf taler de ud, hvilket har en positiv effekt på dynamikken i rygsøjlens justering.

Detorsionnye. De hjælper med at fjerne tonen fra de anstrengte muskler og stimulere arbejdet i den afslappede.

Restorative. Stimulere immunsystemet, forbedre udholdenhed og fysisk udvikling af hele kroppen.

Effekten bliver 100%!

Effektiviteten af ​​øvelsesterapi til skoliose behandling afhænger af den samvittighedsfulde holdning til undersøgelser, den strenge gennemførelse af alle de retninger af lægen og konstant kontrol af deres kropsholdning.

  • VKontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • klassekammerater
  • Min verden
  • Google+

Øverst på kommentaren er de sidste 25 spørgsmål og svarblokke. Jeg svarer kun på de spørgsmål, hvor jeg kan give praktisk rådgivning i fravær - ofte uden personlig høring er det umuligt.

God eftermiddag, Jeg har et problem tidligere diagnosticeret VSD, panikanfald, trykket stiger med puls, som jeg har skoliose på 1 grad, osteochondrose, nevropotologu udnævnt magnesium B6 og øvelsesterapi på osteochondrose af livmoderhalskræft og thorax, gør på tre måneder øvelse alle i stilling stående, så jeg besluttede at prøve dine øvelser, ligger ned, og jeg havde et anfald af impulsen 150, trykket også, panik, kan dette være for skoliose? Eller er det et typisk magisk angreb?

Hej Elena. Afhængig af graden af ​​skoliose fører denne sygdom til klemning af nerve rødder og blodkar. Som regel sker dette, når der opstår en stigning i fysiologiske kurver på baggrund af hvirvlernes vridning. Og i de fleste tilfælde er komplikationer pludselig og akut manifesteret. Konsekvenserne af skoliose er mange. De afhænger af hvilken del af rygsøjlen der er snoet. Men alle organer i kroppen, alle organer, nerver og psyke kan lide, for alt er sammenkoblet. Over tid er situationen forværret: trykket øges, hjertefrekvensen øges. Dette kan ses på kardiogrammet. Det ligner en arytmi, takykardi, myokardiebeskadigelse eller andre alvorlige patologier.

Situationen forværres af det faktum, at konventionelle lægemidler som patologi hos patienter med skoliose ikke kan helbredes, fordi den ikke fjerne årsagerne til problemerne (skoliose, osteochondrosis). Behandlingen skal være omfattende og vedholdende. Og derfor henvend dig til neuropatologen og spørg om formål eller udnævnelse af kompleks behandling.

På mig 2 etape er det muligt for mig at hænge på en vandret stang

Renat, klasser på en vandret stang er kontraindiceret hos patienter med grad 3 og 4-skoliose, det vil sige med en afvigelsesvinkel på mere end 25 grader. I enkelte tilfælde er det muligt at behandle en stærk krumning af rygsøjlen på en vandret stang under ledelse af en specialist.

For at udføre sådanne øvelser skal du dog vide nogle regler, for eksempel for at få maksimalt udbytte af klasser, skal du korrekt vælge barens højde. Trækstangen må ikke indstilles for høj, da det under træningen er umuligt at tolerere udseendet af smerte, hvilket betyder at hvile er påkrævet. Den bedste mulighed er en vandret stang, som du kan nå med udstrakte hænder, bare står på dine tæer. Korrektion af kropsholdning med en tourniquet er normalt tildelt individuelt. Den behandlende specialist udarbejder en træningsplan, der indeholder en liste over grundlæggende øvelser, deres varighed, intensitet og rækkefølge. Han bestemmer også, om det er muligt at hænge på en vandret stang med en given grad af skoliose eller ej.

Terapeutisk gymnastik omfatter et opvarmningskompleks til forberedelse af musklerne til fysisk aktivitet. Men der er visse kontraindikationer for øvelserne, for eksempel anbefales det ikke at udføre skarpe cirkulære bevægelser og vendinger på grund af høj sandsynlighed for skader og øge afvigelsesvinklen.

Og hvis trækkene med stængerne ikke udelukker (grad 2-skoliose)?
Jeg forsøger at holde ryggen lige, jeg står ved muren.

Maxim, er vandrette bjælke til skoliose udbredt i de tidlige stadier, når krumningen af ​​rygsøjlen er endnu ikke klar. Ved 3 og 4 stadier af sygdommen kan skoliose ikke korrigeres på denne måde. Ved 3 grader af skoliose rygsøjlen begynder at komprimere diskus, hvilket fører til deres tyndere og udvikling af slidgigt eller slidgigt. Før du vælger et træningsprogram i spinal krumning nødt til at besøge en ortopædisk læge og konsultere om behovet for en sådan belastning. Afhængig af graden af ​​skoliose læge ordinerer en bestemt type af terapeutiske øvelser, der også kan omfatte brugen af ​​en vandret stang. Hertil kommer, at specialisten henviser til en liste over regler og anbefalinger, som patienten skal overholde når de deltager på baren.

Nu har jeg et groft tilbage, men da det var værre og skoliose var mere udtalt, hængende på bar og parallelle stænger var meget nyttigt, blot 2-3 måneder tilbage er blevet meget glattere - med ordene fra lægen. Så jeg kan ikke helt enig i, at det er farligt for alle.

Masha, skoliose skal nødvendigvis være engageret, og terapeutiske øvelser er en vigtig metode til terapeutisk behandling, bortset fra dem, der er anført i denne artikel.

Øvelser for at korrigere skoliose

Skoliose er en ensidig krumning af rygsøjlen.

Afhængigt af forskellige eksterne og interne faktorer kan patologi udvikles i enhver alder. Sygdommen påvirker lændehvirvelsøjlen og brysthulen, og derfor er det nødvendigt med særlige øvelser at genoprette en persons motoriske aktivitet.

Ofte sygdommen ledsages af alvorlige smerter, derfor en kombination af metoder til behandling bruge medicin, men den mest effektive metode er øvelserne til at korrigere skoliose.

Årsager til udvikling

Den vigtigste årsag, som fører til udvikling af sygdommen er krumningen af ​​rygsøjlen, som opstår i forbindelse med langt i en ubehagelig position, traumer, tung fysisk anstrengelse og også hvis der er en medfødt vertebral deformitet.

Skoliose har fire udviklingsstadier:

  1. På dette stadium er ændringer i rygsøjlen mindre, der er intet ubehag. Nogle patienter rapporterer lidt træthed, efter en lang gåtur. Ofte kan du slippe af med følelsen af ​​træthed ved at ligge i et par minutter i vandret stilling.
  2. I anden grad ses allerede visuelle ændringer. Normal motoraktivitet er forstyrret. På dette stadium begynder patienten at tage unaturlige poser. Terapeutiske øvelser til ryggen vil være meget effektive - lindre muskelspændinger og sænke udviklingen af ​​patologi.
  3. Denne fase er meget farlig, og også frygtelig smertefuldt. Der er store ændringer i rygsøjlen, hvorfra indre organer begynder at lide. Hvis patienten lider af skoliose af tredje grad, skal øvelsen i spinal krumning vælges af den behandlende læge individuelt, for at undgå komplikationer.
  4. Den fjerde grad af skoliose er den tyngste, men det er sjældent.

Hvad er specielt med scoliose øvelser?

Det skal huskes, at enhver øvelse rettet mod skoliose skal udføres først efter høring af en specialist. Når lægen har bestemt sygdomsgraden, vælges et effektivt sæt øvelser, der kan udføres hjemme alene. For hvert trin i patologien er øvelsens kompleks forskellige, så en og samme øvelse kan ikke bruges, hvis skoliosen er anderledes.

Så hvis skoliose er at være på den første eller anden fase af øvelsen vil være rettet mod at styrke patientens muskulære korset, accept af den korrekte position af kroppen, samt genopretning af motoriske funktioner. Ofte udpeges en balancer som specialist. Regelmæssig udførelse af dem vil hjælpe med at slippe af med symptomerne på sygdommen.

Hvis patologien har nået den tredje grad, udføres øvelserne med skoliose udelukkende under tilsyn af en kompetent specialist. Fremragende hjælper yoga og motionsterapi, som vil hjælpe med at klare ryggen på rygsøjlen. Alle øvelser skal udføres omhyggeligt og med omhu, fordi der er en stor risiko for skade. Det skal bemærkes, at behandling af skoliose i tredje fase ikke udføres hjemme.

Hvad angår patologi i fjerde grad, behandles det i de fleste tilfælde kirurgisk, og terapeutisk gymnastik virker som hjælpemiddel.

Anbefalinger til øvelser

Som allerede nævnt skal enhver behandlingsmetode, herunder fysiske øvelser, udføres med tilladelse fra en specialist. Desuden bør alle hans forskrifter overholdes strengt, først da vil de medføre den ønskede virkning:

  1. Terapeutisk gymnastik vil returnere rygsøjlen til sin oprindelige placering. Derudover vil det undgå udvikling af andre rygsygdomme.
  2. Fysioterapi hjælper til at danne den korrekte position af kroppen. De muskuloskeletale funktioner vil blive væsentligt forbedret. Øvelse fysioterapi vil påvirke muskelkorsetten positivt og forbedre blodcirkulationen.
  3. I skoliose forbedrer præstationen af ​​foreskrevne øvelser ikke kun blodcirkulationen, men forbedrer også korrekt vejrtrækning.

Forskere hævder, at hvis skoliose ikke er involveret i at forbedre hele kroppen, så bliver det næsten umuligt at slippe af med patologi for evigt. Og det er ikke overraskende, fordi alle organer er i tæt sammenhæng. Når en er beskadiget, overtrædes de grundlæggende funktioner af den anden straks. Derfor udvikler forskellige patologier.

Yoga i skoliose er selvfølgelig ikke en traditionel behandlingsmetode, men mange patienter hævder, at det har en meget positiv effekt på tilstanden af ​​deres krop. Arbejdet i mange indre organer er forbedret, vejrtrækning og omsætning stabiliseres, og musklerne styrkes også.

I kombination med motionsterapi udføres der ofte svømning. Tross alt er byrden på bagsiden praktisk taget fraværende, hvis fysiske øvelser udføres i vand.

Grundlæggende regler for udøvelsen af ​​træningsterapi

Fysioterapi øvelser bør udføres med overholdelse af ukomplicerede regler, som vil bidrage til den maksimale effekt fra lektionerne. Disse regler bør overholdes af alle, der udfører øvelser rettet mod skoliose:

  1. Før mødet begynder, er det nødvendigt at varme op musklerne, opvarmning er gjort for dette.
  2. Alle øvelser udføres langsomt, uden pludselige bevægelser. Derudover er akrobatiske elementer og eventuelle spring forbudt.
  3. Fysisk belastning bør ikke øges, hvorfor du ikke kan bruge håndvægte.
  4. Komplekset af øvelser bør udelukkende udpeges af den behandlende læge, som fastslår sygdomsgraden og regelmæssigt observerer dig.

Kompleks af øvelser

Komplekset af terapeutisk gymnastik består af en opvarmning, øvelserne selv og den sidste del. De øvelser, der vil blive foreslået nedenfor, er symmetriske og grundlæggende.

At udføre fysisk uddannelse i hjemmet træningsdata er perfekte, fordi de har stort set ingen effekt på patienten rygsøjlen, og dermed risikoen for personskade er lav.

Skoliose hos voksne er vanskeligere at helbrede, og der er derfor behov for asymmetriske øvelser, der har en helbredende effekt, men de vælges kun af en specialist.

Varm op

Gør hver øvelse mindst fem gange:

  1. Det er nødvendigt at læne sig mod en flad vertikal overflade med ryggen og rette ryggen, så din kropsholdning vil være i den rigtige position. Derefter tages der et par skridt fremad, med den korrekte holdning bevares. Puste selv.
  2. Stående, hænder ved sømme, fødder skulderbredde fra hinanden. Du skal gøre sit-ups, med armene strækker sig fremad, og ryggen er lige. Øvelsen udføres med et lavt tempo.
  3. Hænder er frie, ben er skulderbredde fra hinanden. På et tidspunkt skal du trække vejret og hæve dine hænder, på bekostning af to nipper er gjort, og tre - udånding og sænkning af hænderne. Bagsiden er flad.
  4. Stående, bøjet benet på knæet for at hæve så højt som muligt og holde i et par sekunder, og derefter tilbage til startposition. Gør det samme med det andet ben. Lav fem gange på hvert ben.

Grundlæggende øvelser

  1. Du skal ligge på ryggen og hæve dine fødder grader til 40. Du skal gøre bevægelser svarende til en saks. Der er fire tilgange.
  2. Startpositionen er på alle fire. Det er nødvendigt at sidde på skælens hæle og ikke bøje sig for at lægge hænderne på gulvet. Det er nødvendigt at flytte bagagerummet ved hjælp af hænderne til venstre og til højre. Bevægelse langsom, forsink i hver position i 5 sekunder.
  3. Startpositionen som i den foregående øvelse. Arme og ben er skulderbredde fra hinanden. Det er nødvendigt at bøje og bøje ryggen. Tempoet er langsomt.
  4. Du behøver ikke en blød pude. Du skal lægge det på gulvet og ligge på det med din mave. Hænderne låses bag bagved slottet. Det er nødvendigt at løfte kroppen op til den maksimale mulige højde, rygsøjlen må ikke overbelastes.
  5. Startpositionen er på alle fire. Venstre arm strækker sig fremad parallelt med gulvet, højre ben tilbage. I denne position skal du holde på i et par sekunder, hvorefter du kan ændre positionen til det modsatte.
  6. Du skal ligge på den side, hvor rygsøjlen er snoet. I taljenområdet er der en lille pude. Øvre ben er bøjet på knæet, den nederste forbliver i sin tidligere position. Overarmen løftes over hovedet, og den nederste skal tage fat i nakken. Du skal forblive i denne position i mindst ti sekunder, så læg dig ned på ryggen og slapp af. Gentag fem gange.

Den sidste del

  1. Du skal sidde og bøje dine ben, knæle i dine arme. I denne position skal du ligge på ryggen og gøre rides fra nakke til sakral afdeling. En sådan massage vil positivt påvirke ryggenes muskler. Gentag syv gange.
  2. Stående, hold dine hænder bag ryggen i låsen. Et halvt minut at gå på hans hæle.
  3. Træk dine arme op og et halvt minuts gang på dine strømper.
  4. At gå på jorden med en hoftehæve er et halvt minut.

Efter klassen har du brug for mindst 20 minutter til at hvile. Terapeutisk gymnastik skal udføres dagligt. Resultatet vil ikke vare lang tid, hvis øvelserne rettet mod farlig skoliose udføres korrekt og regelmæssigt.

Effektivitet af øvelser i skoliose hos børn og unge

Det er bevist, at dannelsen af ​​legemet af rygsøjlen og gælder slutter omkring en alder af tyve, så skoliose hos unge effektiv til behandling motion.

Øvelser er relevante for skoliose i første og anden fase, men i de efterfølgende faser er det næsten umuligt at ordne alt.

De vigtigste mål for terapeutisk træning i behandling af skoliose hos børn:

  • - losning af rygsøjlen
  • Korrektion af korrekt kropsholdning;
  • - styrkelse af det muskulære korset
  • - forbedring af hele organismernes tilstand som helhed

LFK-komplekset omfatter også massagebehandlinger, svømning og manuel terapi.

Ved hjælp af alle metoder kan du hurtigt slippe af med scoliose i de tidlige stadier og forhindre sygdommens fremgang. Øvelser kan dog udføres af børn i hjemmet, dog kun efter konsultation og under tilsyn af en kvalificeret specialist.

Må ikke selvmedicinere for at forhindre komplikationer og andre uoprettelige konsekvenser.

Gymnastik til skoliose hos voksne og børn

Skoliose er den mest almindelige sygdom i rygsøjlen hos børn og voksne. Sygdommen er mest modtagelig for unge børn og unge, det kaldes også krumningen i rygsøjlen. Cure skoliose kan hjælpe i de tidlige stadier af skoliose øvelser, mest effektive måde at bekæmpe sygdommen. Alt om gymnastik i skoliose for voksne og børn (med et sæt af øvelser), det vil blive drøftet i denne artikel. Ved hjælp af individuelt udvalgte øvelser, deres konstante ansøgning og ekspertrådgivning, vil din ryggen vende tilbage til normal.

Skoliose er en krumning af rygsøjlen bue i den laterale plan, hvor en eventuel ændring af nogle af hvirvlerne på en vis grad, på kroppen synlig ændring i skulderen og hoftebæltet. Spinale nerver presses, deres arbejde er afbrudt på grund af bevægelse af ryghvirvler forskydes muskulære system, hvilket resulterer i pres på de indre organer.

Typer af skoliose

Skoliose er opdelt i erhvervet og medfødt. Medfødt er allerede set i utero, ved ultralyd. En forudsætning for fremkomsten af ​​skoliose før fødslen, er en kromosomal anomali, en medfødt sygdom i bindevævet, den forkerte måde at leve på den gravide kvinde (dårlig mad, dårlige vaner, mangel på fysisk aktivitet). Symptomer og ubehag ved medfødt skoliose begynder kun at forekomme i ungdomsårene. Erhvervet skoliose hos voksne sker ved hjælp af fremmede faktorer, de omfatter erfarne skader, ukorrekt plantning, manglende bevægelse og fysisk aktivitet. Specialisterne opdeler den erhvervede skoliose i følgende i henhold til udviklingsstadierne:

  • Ændringer er ikke synlige for det blotte øje. Der er en lille buk og asymmetri i skulderbælten;
  • Manifestationen af ​​asymmetri i scapular regionen, smertefulde fornemmelser i ryggen;
  • Ændringer i kropsholdning er synlige for andre, formen af ​​ryggen ændrer sig, der er en svær at overføre smerte i ryggen;
  • Det mest alvorlige stadium er karakteriseret ved udseende af en pukkel på ribbenene, deres hollowness eller fremspring;
  • Efter grad af kompleksitet klassificeres sygdommen i enkel, kompleks og total;
  • Es-formet, eller simpelt, er en ryg i ryggen til højre eller venstre;
  • S-formet eller kompleks. Ved navn er den karakteriseret ved en S-formet bøjning;
  • E-formet, eller totalt, den tyngste af formularerne, forekommer ændringer i alle områder af rygsøjlen, der har en anden konfiguration.

Skoliose er af flere typer alt efter sygdommens art og sted:

  • Arvicothoracal. Ændringer i skulderbælte 4., 5. hvirvler og asymmetri
  • Bryst. Ændringer i 7., 9. hvirvler. Forstyrrelser af åndedræt og deformation af brystet;
  • Thoracolumbale. Ændringer i 10., 12. hvirvler. Åndedræts- og kredsløbssygdomme;
  • Lumbal. Ændringer i 1., 2. hvirvler i taljen. Smerter i nedre ryg;
  • Kombineret er det S-formet. Ændringer i 1., 2. hvirvler i underkroppen og 8., 9. thorax.

årsager til

Der er ingen konkret årsag til patologi. Men der er en række grunde, der fører til dens udseende:

  • Svaghed og sløvhed i det muskulære korset på grund af en inaktiv livsstil;
  • Permanent forkert landing, overtrædelse af kropsholdning;
  • Forskellige skader;
  • Tuberkulose eller syfilis;
  • Osteochondrosis, ischias;
  • Sygdomme i nyrerne og fordøjelseskanalen;
  • arvelighed;
  • Herniated intervertebral;
  • Erhvervssygdom på grund af brugen af ​​den ene side af kroppen (tennis, badminton);
  • Mangel på D-vitamin, stofskifteforstyrrelser, calciummangel;
  • Forskellig længde af lemmer;
  • Stor fysisk aktivitet.
  • Sørg for at læse: yoga til cervikal osteochondrose

Diagnose og behandling

Der er kun 2 slags diagnose af skoliose, en standard undersøgelse af en ortopæd eller værktøj, med hjælp fra en specialist luchey.Standartny inspektion omfatter måling skuldre, ribben og bækken symmetri, observerede adfærd af rygsøjlen i bevægelse, kontrolleret muskelstyrke og reflekser. Instrumentmetoden udføres ved hjælp af specialudstyr:

  • Magnetisk resonansbilleddannelse (MR), en dyb evalueringsmetode, viser hvor alvorligt et traume er lige ned til rygmarven;
  • Ryggen af ​​ryggen, graden og sværhedsgraden af ​​patologien er bestemt;
  • Computer tomografi. Det udføres med det formål at diagnosticere tilstandene af nerveender og blødt væv nær hvirvlerne;
  • Ultralydsundersøgelse (ultralyd), foreskrive for formodet nyrestatologi
  • Rehabilitering for skoliose afhænger af sygdomsgraden, arten af ​​manifestationen og patientens alder. Specialister, der tager højde for alle parametre, vælger en konservativ eller kirurgisk metode.

En konservativ metode forstås som et sæt øvelser til skoliose, massageprocedurer, svømningsterapi og fysioterapi. Inden der påbegyndes nogen indgriben, er der brug for konsultation med den behandlende læge for kontraindikationer og afsløring af skjulte patologier. Metoder til behandling af stadier af sygdommen.

Den indledende fase kræver styrkelse af det muskulære korset for at stabilisere rygsøjlen. Den maksimale effekt opnås ved en skoliose af brysthvirvelsøjlen, med hjælp af fysiske øvelser for at styrke musklerne i kroppen, afslappende massage, korrigerende kropsholdning svømning og flere fysioterapeutiske kurser ved hjælp af særligt udstyr.

Den anden fase indebærer alle de procedurer, der kræves for første fase, kun ved anvendelse af et individuelt korrigerende korset, idet rygsøjlen fastgøres i den ønskede fysiologiske stilling. Det bruges også i øvelser med rygskoliose hjemme. Den tredje fase kræver alle handlinger i de første to faser, men adskiller sig i behandlingsvarigheden. I fjerde fase hjælper ikke de komplekse øvelser lfk med skoliose. Behandlingstypen vil være kirurgisk indgreb.

Arbejdsregler лфк

Når skoliose øvelser bruges til at styrke rygmusklerne, los ryggraden og taljen, slappe af, korrigere rygkrumningen, styrke kroppen som helhed. Komplekset af øvelser med pf-skoliose har sine egne indikationer og kontraindikationer:

  • For at varme op ledbåndene og leddene skal du varme op, før du træner.
  • Øvelserne skal udføres glat, eliminere overdrevne belastninger samt brugen af ​​forstærkninger (gantelki, belastninger osv.);
  • Øvelser til behandling af skoliose skal udføres efter samråd med en specialist. Ikke engagere sig i selvmedicinering, det kan føre til uoprettelige konsekvenser, der vil være vanskelige eller umulige at rette op.

Kompleks af øvelser

Det fulde kompleks vil indeholde en opvarmning, et fundament og en endelig. Øvelser mod skoliose er grundlæggende, kan suppleres af en specialist efter detaljeret høring. Terapeutiske øvelser for skoliose omfatter warm-up del til opvarmning af muskler, led og ledbånd, kan træning i åndedrætsorganerne til belastningerne uden opvarmning på kolde muskler komme til skade. Vi står, huddled mod et lodret kvadrat (en mur, en fast dør), mens væggene rører ved hælen, kalve og skinker. Vi laver et par skridt fremad, uden at ændre ryggen. Vi laver 5-10 tilgange.

  • Undersøg omhyggeligt: ​​Hvilke øvelser kan ikke gøres med skoliose?

Hænder ved sømme, fødder skulderbredde fra hinanden. Sid dig ned på en usynlig stol, lige tilbage, opmærksomhed på vejrtrækning, nedånding, opånding. Forsøg ikke at sætte sig helt på en gang. Vi laver 5-10 tilgange. Vi løfter vore arme rundt og står på mousses på samme tid, så slipper vi vores hænder og står helt i gang. Vi drejer skuldrene i en cirkel frem og tilbage. Vi står præcist, knæet trækker i maven, ryggen er lige, hold i 5 sekunder, skift benet. Vi laver 5-10 tilgange. Det er nyttigt at gøre med skoliose i første grad. Vi løber på plads. Træ i 2-3 minutter.

Hoveddelen af ​​de fysiske øvelser med skoliose er rettet mod korrigering af patologisk krumning, restaurering af interne organers funktioner på grund af genoprettelse af blodcirkulationen.

Træk "saks", læg din ryg op, hæv dine ben og gør krydsede bevægelser (som saks). Tidspunktet for den 1. fremgangsmåde i øvelsen er 30 sekunder. Øvelser i ryggen med skoliose udføres regelmæssigt, i et langsommeligt tempo uden unødig byrde. Stående på alle fire og hvile dine palmer på gulvet, sæt dig ned på dine hæle. Gør sving til venstre og højre ved hjælp af dine hænder. Motion kan udføres 5-10 gange.

Træning "kat og kamel". Startpositionen, som i den anden øvelse, bøjer ryggen op og ned. Alt er gjort glat og smidigt, uden pludselige bevægelser følger vi vejret. Vi implementerer 5-10 tilgange. Ved hjælp af en gymnastikvalsen eller en fast pude i hjemmet lægger vi sig på maven. Hænderne er fastgjort bag "låsen". Ved at presse musklerne i pressen og taljen, prøv at klatre op. Uden jerks, langsomt. Vi implementerer 5-10 tilgange. Vi fortsætter i samme position, et ben tilbage, den modsatte arm fremad. Lidt stræk. 5-10 tilgange.

Bagsiden er på gulvet, hænderne er skilt, benene bøjes. Vi udfører øvelser med vridning: vi holder benene sammen, vi svinger til venstre, så til højre, mens vores hoved er rettet mod den anden side. Læg dig ned på din side. En støtte til at omslutte under en talje (det er muligt at bruge et blødt hjem pude). Øverste ben er bøjet i knæet, overarm er placeret bag hovedet. Vi slapper af. Vi ændrer position. Vi står lige, fødder skulderbredde fra hinanden, hænder på kroppen. Disse øvelser i brystskoliose er reduceret til det faktum, at man bruger thoracic rygsøjlen til at reducere og fortyndes scapula. Gymnastik bør gøres langsomt og smidigt. Vi lægger os på maven og hviler på vores hænder og hæver maksimalt det ene eller det andet ben. Ligger med ryggen og strækker armene og benene. Liggende mave, vi skildrer en svømmer, brace.

Kompleks lfk i skoliose, valgt på en sådan måde, at de har mindst effekt på den ændrede rygsøjle, reducerer sandsynligheden for skade under præstationen.

Øvelser for skoliose, indeholder den sidste del, som vil hjælpe med at lindre spændinger og genoprette vejret. Sid dig ned på en blød overflade. Vi bøjer vores knæ og vikler dem rundt om vores hænder. Vi udfører svingende bevægelser på ryggen og ruller til skulderbladene og ryggen. Hænderne er lukket bag ryggen, ryggen er lige. Vi går på hæle. Stående lige, vi strækker vores arme op og går på museerne. Vi går på plads, hofterne så højt som muligt. Stående, afslappende, på indåndende hænder op gennem siderne, ned på udånding. Opladning i rygsøjlen er afsluttet. Ifølge konklusionen af ​​hver blok fra komplekset, bør man gøre vejrtrækningen i 15-20 minutter. Øvelser i skoliose bør udføres dagligt, hvor behandlingens forløb afhænger.

Yoga i skoliose

Terapeutisk gymnastik i skoliose bruges også i form af asanas. Stående stilling, selv, hænder på kroppen. Slap af, forestil dig at du forsøger at nå loftet til toppen. Trikonasana. Benene er så langt fra hinanden som muligt. Læn sidelæns og tag hånden bag benet, hvis stretch giver mulighed, læg håndfladen på gulvet, løft dit hoved med din frihånd. Ved alvorlig forvrængning skal du bruge en støtte (stol, bord, vindueskarm). Asana Cobra. Ligge på din mave, prøv at nå dit hoved til hælen. Afslutningsvis tager øvelserne til at korrigere skoliose et par dybe vejrtrækninger og vejrtrækninger samtidig med at du løfter dine hænder.

Børnes gymnastik

På barnet er knoglerne og hvirvlerne blødere og smidige, i løbet af denne periode er varianterne af deformationer det muligt at helbrede helt. Træning for ryg i skoliose er et meget effektivt værktøj, hvis du følger anbefalingerne og under tilsyn af din læge, vil det hjælpe med at løse mindre rygproblemer helt eller delvist. Krumning af rygsøjlen hos børn, krænkelse af kropsholdning, meget hyppig diagnose. Høj barnaktivitet ses undertiden som hyperaktivitet, selvom inaktiv, stillesiddende (foran computeren) livsstil fremkalder en række andre problemer. I de indledende faser af lumbalskoliose vil eksperter fortælle dig hvilke øvelser der kræves og vil ordinere yderligere medicin. Profylakse af scoliosis derhjemme omfatter:

  • Cirkulær bevægelse af hovedet, baglæns fremad og venstre-højre bevægelser;
  • Cirkulære Mahhi hænder frem og tilbage;
  • Vip fremad-bagud, venstre-højre;
  • Stående, skiftevis trækker knæene til brystet og knæ ryggen;
  • Vi bruger en gymnastikstok. På de udstrakte arme over hovedet holder vi en pind. Trækker sig op, står op på tæerne. Så gør skråningerne til siderne;
  • Siddende på gulvet med en pind i hænderne, strækker sig fremad, strækker hvirvlerne;
  • Ved brug af en vandret bar udfører vi en afslappende og strækkeviskøs;
  • Sæt dig ned på en stol, benene i rette vinkler. Hold tæt på sædet, skub frem så meget som muligt.
  • Læs også: Massage med skoliose hos børn.

Med krumning i rygsøjlen kan børnøvelser udføres hjemme før klasser eller fritid. Det er vigtigt at styre fordelingen af ​​belastningen, udføre øvelserne korrekt og med konsistens. Ved forekomst af dyscomfort eller smertefulde fornemmelser er det nødvendigt at stoppe og virke hos den behandlende læge. Charge for ryggen med skoliose er ikke den eneste metode til at eliminere sygdommen, men den mest effektive.

For ikke at søge behandling og spilde ikke tid og penge, træffes forebyggende foranstaltninger for at standse sygdommens fremgang. Bedre end øvelserne i krumning af ryggen, vil der svømme under instruktørens vejledning. Sådanne aktiviteter vil bidrage til at styrke og slappe af rygsøjleafdelingen, forbedre koordineringen af ​​bevægelser og det generelle velfærd.

Kompleks af træningsterapi i skoliose

En af de mest effektive metoder til behandling af skoliose er i begyndelsen af ​​sygdommen øvelsesbehandling (terapeutisk fysisk kultur). At korrigere en krumning af rygsøjlen ved hjælp af et sæt af fysiske øvelser kan købes i tilfælde af skoliose, når sygdommen var resultatet af et forlænget ophold af kroppen i den korrekte position. Ved diagnosticering af medfødt skoliose forårsaget af unormal udvikling af organer og kropsstrukturer, bør der tages forsigtighed med denne type behandling, idet de først har modtaget en lægehøring. I nogle situationer kan fysisk uddannelse være fuldstændig modledende.

Specialister overvejer LFK i skoliose en prioriteret behandlingsmetode, som kan suppleres med massage, fysioterapi og ortopædiske korsetprocedurer. Effektiviteten af ​​fysisk uddannelse afhænger i vid udstrækning af:

  • type skoliose
  • krumningsformer (C, S eller Z)
  • sygdomsgrad (der er 4 af dem)
  • patientens alder

Ved 1 og 2 grader af sygdommen kan der forventes betydelige forbedringer, og fuldstændig opsving kan opnås, i klasse 3 og 4 kan øvelser måske ikke producere den ønskede virkning. En scoliotisk bue på mere end 50 grader behandles sædvanligvis ved kirurgiske metoder. Skoliose er kendetegnet ved en s-formet form, den har to buer (Z-3 buer), og derfor er der brug for specielle øvelser, der er forskellige fra standarderne, for at rette op. I perioden med aktiv udvikling af barnet, i en alder af 10-15 år er det meget lettere at rette krumning, siden dannelsen af ​​kroppen er endnu ikke afsluttet, men det betyder ikke, at ældre mennesker skal undervurdere muligheden for fysisk terapi. Meget afhænger af personen, hans beslutsomhed, vilje og faste humør til genopretning.

De vigtigste mål for motionsterapi

Der er fem hovedmål, der forfølges af fysioterapi i skoliose:

  1. Eliminere ubalance mellem muskler og ledbånd.
  2. Fjern unødvendig belastning på rygsøjlen.
  3. Korrekt kropsholdning.
  4. Styr det muskulære korset tilbage.
  5. Giv generelle sundhedsvirkninger på kroppen.

Regler for brug af træningsterapi i skoliose

Som de fleste behandlinger, fysioterapi indebærer gennemførelsen af ​​visse regler, som vil gøre det muligt for patienten at modtage maksimalt udbytte af motion, samt at beskytte sig mod uønskede konsekvenser og skader. Følgende regler bør være kendt for alle, der seriøst besluttet at begynde at udøve øvelse:

  • Før klassen begynder, udfør en opvarmning for at varme op og strække musklerne og ledbåndene.
  • Øvelser skal udføres med et lavt tempo. Du behøver ikke lave skarpe bevægelser, udføre spring og forskellige elementer i akrobatikken.
  • Det er nødvendigt at udelukke øget fysisk aktivitet, så brugen af ​​en vægtstang og håndvægte er ikke tilladt.
  • Øvelsen skal udføres efter lægens ordre, som har alle oplysninger om din type skoliose og kan vælge de mest egnede øvelser.

Kompleks af øvelser i skoliose

Kompleks LFK i skoliose består af opvarmning, grundlæggende øvelser og sidste del. Alle foreslåede øvelser er grundlæggende og symmetriske. At udføre træningsterapi derhjemme, er det bedst at lave netop sådanne øvelser, da de har mindre indvirkning på deformeret rygsøjlen, hvilket reducerer risikoen for skade, hvis de ikke udføres korrekt. Asymmetriske typer øvelser kan have en større terapeutisk virkning, men de bør udelukkende vælges af den behandlende læge.

Varm op

Hver øvelse skal udføres 5-10 gange:

  1. Læn din ryg mod væggen eller flad lodret overflade, så hælerne, kælmemusklerne og skinkerne støder op imod det. Rett ryggen, hvilket giver stillingen anatomisk korrekt position. Tag et par skridt fremad, hold holdningen i den rigtige position. Træk vejret glat, uden forsinkelse.
  2. Startpositionen står, hænder langs bagagerummet, benene på skuldrene. Begynd at gøre sit-ups, mens du strækker dine arme fremad, hold ryggen lige. Træk langsomt, under et squat, indånder, mens du løfter op - ånder ud.
  3. Sæt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre, hænder i en fri position. På optælling af "1" inhalerer og samtidig hæve begge hænder op til "2" fyldes op og strækker sig på grund af "3" - udånder sænket i dette øjeblik arme. Under øvelsen, prøv at holde ryggen lige.
  4. Sæt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre, hænderne frit ned langs bagagerummet, ræk ryggen. Lav 4 cirkulære bevægelser med dine skuldre først tilbage, så 4 samme fremadrettede bevægelser.
  5. I stående stilling, hæv benet bøjet i knæet så højt som muligt og hold dette indlæg i et par sekunder, og vend tilbage til dets oprindelige position. På samme måde gør vi bevægelser med det andet ben. Gentag handlingen 5 gange med hver fod.

Grundlæggende symmetriske øvelser

  1. Lig ned på ryggen, hæv benene over gulvet (ca. 30-40 grader) og fortsæt med at udføre bevægelser, der simulerer saksarbejdet. Træning i vandret og lodret plan. Udfør 4 tilgange (2 pr. Fly). Varigheden af ​​en tilgang er 30 sekunder. (Figur 1)
  2. Startpositionen er på alle fire. Du må ikke bøje dig, sidde med dine skinker på dine hæle og pege med dine palmer på gulvet. Med dine hænder begynder du at flytte din krop først til venstre, så til højre. Udfør bevægelser langsomt, dvælende i hver position i nogle få sekunder. Udfør 10 sådanne bevægelser (5 på hver side). (Figur 2)
  3. Stå på alle fire (knæ på gulvet, bøj ​​fremad og læg hænderne på gulvet). Ben og arme skal være skulderbredde fra hinanden. I denne position begynder du at kurve din sikkerhedskopi og derefter vende nedbøjningen nedad. Gør øvelsen i et lavt tempo. Antallet af tilgange er 5. (figur 3)
  4. Tag en fast pude, læg den på gulvet og læg den på med din mave. Luk dine hænder bag bagved slottet. Begynd at løfte kroppen op til den maksimale mulige højde, men overbelast ikke rygsøjlen. Du bør have lændehvirvelsøjlens muskler. Lav 10 af disse ups. (Figur nr. 4)
  5. I stående stilling skal du placere dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hænderne skal være i fri position langs bagagerummet. Flyt knivene og hold dem i denne position i ca. 5 sekunder (brug musklerne i den bakre del af ryggen til dette formål) og returner derefter til startpositionen. Gentag ovenstående trin 10 gange. (Figur 5)
  6. Stå på alle fire. Parallelt skal du trække venstre hånd frem og højre fod tilbage. Hold i denne position i et par sekunder, og skift derefter positionen og strækker højre hånd frem og venstre ben. Øvelsen skal gentages 10 gange. (Figur nr. 6)
  7. Lig ned på ryggen, bøj ​​knæene og tryk dem mod hinanden, hænderne skal spredes adskilt, vinkelret på kroppen. Start nu at dreje hovedet til venstre, og knæ til højre, og skift retninger (hoved til højre, knæ til venstre). Øvelse indebærer cervical og lumbal muskler, det skal gøres 7 gange. (Figur nr. 7)
  8. Læg på din side med en side, hvor der er krumning. I taljenområdet skal du lægge en blød pude eller en lille pude. Bøj knæet i knæet på toppen, og lad bunden stå i opretstående stilling. Hæv overarmen og hæng den over hovedet med bunden, tag halsen i bunden. Hold denne position i 10 sekunder, og ligg på ryggen, slap af. Gentag ankomst i denne stilling 5 gange. (Figur nr. 8)

Den sidste del

  • Sid på gymnastiksalen eller blødt tæppe. Bøj dine knæ og læg armene rundt om dem. Læg dig ned i en sådan stilling på ryggen og begynd at gøre rumblings fra nakke til sakral ryg og ryg. Denne form for massage vil have en positiv effekt på ryggenes muskler og ledbånd. Gentag handlingen ikke mere end 8 gange.
  • Startpositionen står, hænderne holdes i låsen bag ryggen. Vi begynder at gå på hælene i 30 sekunder.
  • Stående i stående stilling, strækker dine arme op, står på dine tæer og gå omkring 30 sekunder.
  • Vi udfører at gå på stedet, mens vi forsøger at hæve hofterne så højt som muligt. Varighed - 30 sekunder.
  • Slap af og genindfør vejret. Løft dine hænder op og samtidig tag en dyb indånding, vent et par sekunder langsomt slip dine hænder og ånder ud.

Efter afslutningen af ​​lektionen skal du tage 10-15 minutter til hvile. Ovennævnte komplekse øvelse skal udføres hver dag. Effektiviteten af ​​træningen vil afhænge af regelmæssigheden af ​​deres adfærd og rigtigheden af ​​øvelserne.

Forebyggende foranstaltninger

En væsentlig tilføjelse til motionsterapi vil være forebyggende foranstaltninger, der hjælper med at stoppe sygdommens videre fremgang. Først og fremmest er det værd at forsøge at lede en aktiv livsstil, ikke at engagere sig i traumatisk sport. Det ideelle valg er svømning, som bruges til at forebygge og behandle en række sygdomme i rygsøjlen. Svømning øvelser giver dig mulighed for at slappe af, styrke din muskulære rygkorset og forbedre koordinationen af ​​bevægelser. Cykling og skiløb vil også være nyttige, men kun med moderat aktivitet. I forebyggelse er der en række anbefalinger for at undgå en asymmetrisk belastning på rygmusklerne, hvilket vil hjælpe med at opretholde ryggen i anatomisk korrekt stilling. Lad os fremhæve de vigtigste af dem:

  1. Altid sidde oprejst, bøj ​​ikke din krop for meget og vippe hovedet fremad så lidt som muligt.
  2. Højden af ​​stole og lænestole bør vælges langs skinnens længde, så når du sidder, skal din fod ikke hænge, ​​men hvile mod gulvet.
  3. Hvis du bruger meget tid i en siddestilling, anbefales det at stå op hvert 20. minut og om muligt varme op lidt.
  4. I løbet af dagen, med jævne mellemrum lave langsomme afbøjninger tilbage, vil dette lindre spændinger fra ryggenes muskler.
  5. Når det er nødvendigt at stå i lang tid, skal du forsøge at afsætte først på en og derefter på den anden ben. Skift position hvert 10. minut, dette vil reducere byrden på rygsøjlen.
  6. Bær ikke vægte i den ene hånd, fordel jævnt fordelene på begge hænder.
  7. Til afslapning skal du bruge en seng med en mellemmadfast madras. Vælg en lille pude til nakken for at være i tråd med resten af ​​rygsøjlen.

Endelig vil jeg gerne bemærke, at det ikke er nødvendigt at selvstændigt udvikle et kompleks af træningsterapi til dig selv, samt at anvende komplekse asymmetriske øvelser uden aftale med en kvalificeret læge. Husk, at sådanne handlinger kun kan forværre situationen, føre til komplikationer og fremskynde udviklingen af ​​sygdommen.

Kompleks af øvelser i skoliose

Skoliose er en sygdom ledsaget af en ensidig krumning i rygsøjlen. Denne lidelse kan udvikle sig i alle aldre afhængigt af eksterne faktorer. Den hyppigste periode med skoliose er dog barndom og ungdomsår, når rygsøjlen vokser og udvikler sig. Denne proces slutter efter at have nået en mand på 25 år. Derfor fører manglen på foranstaltninger til behandling og forebyggelse af skoliose i en ung alder som regel til sygdommens progression.

I sidstnævnte tilfælde kan kirurgisk indgreb være påkrævet. Hvis behandlingen påbegyndes til tiden, kan skoliose i mange tilfælde korrigeres ved hjælp af speciel terapeutisk gymnastik. Komplekset af øvelser med en bestemt form og stadium af skoliose bør ideelt set ordineres af den behandlende læge. Der er dog en række standard øvelser, der kan udføres uafhængigt i de indledende stadier af sygdommens udvikling. Derudover bør sådan gymnastik rettes til dem, som har forudsætningerne for udvikling af skoliose.

Hvad er øvelserne med skoliose

I fysioterapi er øvelser til eliminering og forebyggelse af skoliose opdelt i asymmetrisk og symmetrisk. De første er rettet mod at træne og udvikle musklerne på den ene side af rygsøjlen. De er opdelt i korrigerende - med det formål at korrigere krumninger og detorcering, hvilket formål er at tilpasse rygsøjlen i bækkenregionen samt korrigering af bækkenbentens krumninger.

Det er værd at bemærke, at uden instruktion af en instruktør i kurativ gymnastik anbefales det kun at udføre et sæt symmetriske øvelser. Ellers kan du kun forværre tilstanden på de hvirveldiske skiver og provokere udviklingen af ​​skoliose. Symmetriske øvelser antager en ensartet belastning på begge sider af rygsøjlen.

Funktioner af fysioterapi i skoliose

Komplekset af øvelser med sidekrumning i rygsøjlen er rettet mod at løse følgende problemer:

  • korrektion af den forstyrrede balance af ledbånd og muskelapparatet i rygsøjlen;
  • udvikling og styrkelse af det muskulære korset;
  • losning af rygsøjlen;
  • korrektion af krumning i rygsøjlen;
  • dannelse af korrekt kropsholdning.

Læger anbefaler at kombinere et specielt sæt øvelser med korrigerende og styrkelse af hvirveldyrets sport. Disse aktiviteter omfatter svømning og yoga. Af mindre betydning er massage såvel som fysioterapi. Den mest effektive position i svømning er ømhed i brystet. Det er i denne stilling, at alle muskler i ryg- og skulderbælte anvendes jævnt.

Derudover bør kompleks behandling omfatte træning til udvikling og styrkelse af ledbånd og muskler i muskuloskeletalsystemet, især fødderne. Anbefales ikke til programøvelserne, som omfatter cirkulære bevægelser af kroppen, svinger, aksial vertikal belastning på bagsiden (squats, løb, hoppe, trækker) samt spasmodiske bevægelser. Forlængelse på tværs i skoliose er forbudt. Når du praktiserer gymnastik, start med en minimumsbelastning. Hvis der var smertefulde følelser i undervisningen, skal du straks stoppe øvelsen.

Forberedelse til gymnastik til at korrigere skoliose

Før du udfører et sæt øvelser, skal du varme op for at forberede muskler og ledbånd til senere lektioner. Opvarmningen omfatter følgende øvelser.

1. Tag en lodret position, læg fødderne på skuldrene. Ved indånding skal hæve hænderne op, nå hånden, læg armene og slappe af med udånding. Gentag 5 gange.

2. Stå op til en jævn væg, tryk på skulderbladene, kælmemusklerne, hæle og skinker mod vægoverfladen. Lås denne position og gem den i et par sekunder, væk fra væggen.

3. Stærk dine arme foran dig i stående stilling. På bekostning af 1-2 spredes hans hænder i hånden, palmer op, tag et åndedræt. På bekostning af 3-4 tager startpositionen, ånder ud.

4. I stående stilling sænkes hænderne ned, hvilket gør cirkulære bevægelser med skuldrene fremad - 5 gange. Så slappe af og gentag 5 flere drejninger fremad.

5. I den tidligere udgangsposition skal du udføre den alternative løft og bøjning af knæene - løft benet til maven og sænk det. Lav ikke pludselige bevægelser. Gentag øvelsen 5 gange med hver fod.

Efter opvarmning kan du gå til de vigtigste øvelser.

Grundlæggende øvelser i skoliose

Startpositionen ligger på bagsiden. Løft dine fødder over gulvet og udfør bevægelser kaldet "saks". Bevægelser skal foretages både i lodret og i vandret retning. Udfør 15 gentagelser.

Stå på alle fire, palmer parallelt med skuldrene, fødder skulderbredde fra hinanden. Udfør øvelsen "kat" - buk ryggen op, med hovedet og skinkerne pegende mod gulvet. Derefter laves en tilbagekobling - tilbage ned, skinker og head-up. Gentag øvelsen 5-7 gange.

Stå på alle fire, læg dine hænder på gulvet. Derefter sænk skinkerne på hælene og strækker kroppen fremad. I denne position skal du bruge dine hænder til at flytte bagagerummet til venstre, højre og højre. I hver position forsinkes i et par sekunder. Udfør mindst 5 bevægelser i hver retning.

Læg ned på gulvet og læg en fast pude under maven. Få dine hænder bag ryggen og låse dem i låsen. Skubber skroget op til den højde, du kan overstyre. Forsøg ikke at overdrive rygsøjlen. Øvelsen skal involvere underkroppens muskler. Udfør 5-10 elevatorer.

Stå oprejst, fødder skulderbredde fra hinanden. Begynd langsomt for at reducere skulderbladene sammen, hænderne skal være parallelle med kroppen. Alternativt skal du bevæge og slappe af skulderbladene, idet du kun bruger musklerne i thorax rygsøjlen og skulderbæltet, hænderne skal ligge frit langs kroppen. Gentag øvelsen 10 gange.

Startpositionen er på alle fire. Løft og stræk armen fremad, og modsat benet tilbage. Armen og benet ved løft skal være parallelt med gulvet. Skift derefter ben og arm og gentag øvelsen. Gør øvelsen 7-10 gentagelser.

Lig på ryggen, hænderne spredes fra hinanden. Knæene presser hinanden og bøjer. I denne stilling skal du dreje hovedet i en retning og sænke knæene i modsat retning. Under træning er belastningen i musklerne i nakke og lændehvirvelsøjlen. Gør 5-7 gentagelser.

Lig ned på gulvet på siden af ​​krumningen. Under taljenområdet placeres en lille rulle. Underbenet er lige, det øverste ben er bøjet på knæet. Nedre arm bøje ved albuen og placere under halsen. Løft overhånden og hold den ved hovedet og hold den parallelt med gulvet. Hold denne position i et par sekunder, og slip derefter. Gentag øvelsen 5 gange.

Asanas af yoga for at korrigere skoliose

Yoga øvelser er et effektivt middel til at styrke muskelkorsetten i ryggen og abdominalbæltet, hvilket er en fremragende profylakse for udvikling og progression af skoliose.

Tadasana

Stå oprejst, hænder langs bagagerummet, fødder skulderbredde fra hinanden. Forsøg ikke at bøje din nedre ryg, skinker trækker ind, sænk dine skuldre. Træk ryggen som om at forsøge at nå toppen af ​​loftet. Udfør asana i 2-3 sekunder. Gentag øvelsen 3 gange.

Trikonasana

Startpositionen står. Arranger benene bredt i posen af ​​trekanten. Kant kroppen mod siden. Den ene hånd sænkes ned og den anden trækkes opad. Træk stammen til krumningens side. Med en stærk krumning anbefales det ikke at sænke hånden til gulvet, men at læne sig mod den på en stol. Hold stillingen for 3-4 åndedræt. Gentag asana 3 gange.

Asana Cobra

Startpositionen ligger på maven. Benene er lige, bragt sammen. Sæt dine hænder på gulvet og bøj dine arme i albuerne. Tag et åndedrag, og ved udånding skal du strakke dine albuer og løfte kroppen op. Hovedet strækker sig derefter tilbage. Tag 3 ekstra vejrtrækninger, caving i udånding yderligere. Hold derefter positionen i 20-30 sekunder og slap af.

I slutningen af ​​komplekset af terapeutisk gymnastik er det nødvendigt at udføre en vejrtrækning. For at gøre dette skal du rette kroppen i stående stilling, placere benene parallelt med skuldrene. Inhalere og langsomt rejse dine hænder op, mens du står på dine tæer. Stræk ud og læg begge hænder og hæle ned under udånding.

For at forhindre udviklingen af ​​skoliose hos børn, følg barnets korrekte position i løbet af lektionerne, såvel som i enhver siddestilling. Daglig motion og, hvis tegn på skoliose vises, skal du straks vise dit barn til lægen. De samme principper bør overholdes og voksne.