Komplekse øvelser morgenøvelser til ryggen

  • Artrose

For at sikre, at ryggen er sund og ikke forstyrrer dig, skal du altid overvåge ryggenes helbred. Morgen øvelser til ryggen vil hjælpe dig med dette, det slapper af musklerne, fjerner slibesmerterne i ryggen, holder rygsøjlen hele dagen i en tone. En regelmæssig afgift om morgenen forhindrer yderligere sundhedsmæssige problemer.

Tips til begyndere

Det anbefales at udføre gymnastik hver dag. klasser i 15 til 20 minutter om dagen vil gøre mere godt end hvis du gør en time eller 1,5 timer et par gange om ugen. Sørg for at se din vejrtrækning under gymnastik, trække vejret roligt, jævnt og dybt. Gør øvelser, prøv at holde din kropsholdning, gør gymnastikken korrekt, forsøg ikke at straks øge fysisk aktivitet. Hvis du udfører øvelser, ikke hvordan du har brug for det, vil du ikke kun få nogen fordel for kroppen, men du kan blive skadet.

Morgen gymnastik er meget nyttig for sådanne sygdomme som intervertebral brok, skoliose og osteochondrose, samt for de mennesker, der fører en lav aktivitet livsstil. Folk, der lider af sygdomme forbundet med rygsøjlen, bør konsultere en læge, før de starter træning. Selvom du ikke har nogen problemer med rygsøjlen, vil daglige morgenøvelser medføre en stor fordel for musklerne i ryggen. Efter at alle øvelserne ikke skynder sig for at stå op, hvile, slappe af, genvinde vejret.

Hvis der var smerter i ryggen under opladningen, skal du reducere fysisk aktivitet eller stoppe træning i 2-3 dage.

Hvad kan jeg gøre i klassen?

Under øvelserne foregår en gradvis strækning af rygmusklerne, spændingen fjernes, smertefulde fornemmelser i nakke og nedre ryg forsvinder. Og vigtigst af alt er den nødvendige position af de enkelte hvirvler genoprettet.

Du kan udføre følgende øvelser:

  1. 1 Vi ligger ned på maven, hænderne strækker sig foran ham, benene lige. Vi hæver både venstre arm og højre ben, så hæv højre arm og venstre ben. Vi udfører 12 - 15 gentagelser.
  2. 2 Vi fortsætter med at ligge på vores maver, vores lige ben er bredt indbyrdes, vi lægger vores hænder i låsen bag på hovedet. Rullende til højre og venstre, rørende ved albuens albue. Vi gør 12 til 15 gange.
  3. 3 Liggende på din mave, strækker armene langs kroppen, benene lige, begynder at løfte den øverste halvdel af kroppen. Vi står i den øverste position i 15-20 sekunder.
  4. 4 Vi lægger sig ned på maven, armene strækker sig langs bagagerummet, bøjer sig lidt og hæver så knæene kommer ud af gulvet. Hold dine ben i denne position i 15 til 20 sekunder.
  5. 5 Ligge på min mave, hvile på albuer, ben lige. Begynd at bøje dine knæ til siderne, forsøger at nå albuerne. Vi udfører 12 - 15 gentagelser.
  6. 6 Vi kommer på alle fire og begynder at hæve venstre fod og højre hånd langs gulvet og ændre, hæve højre ben og venstre arm. Vi udfører øvelsen 12 - 15 gange.
  7. 7 Vi står på alle fire og fra denne position forsøger vi stærkt at bøje ryggen op, efter at vi bøjer nedre ryggen så dybt som muligt. Vi udfører 12 - 15 gentagelser.
  8. 8 Vi forbliver i samme indledende stilling, bøj ​​vores arme i albuerne og bøj vores bryst så tæt som muligt på gulvet, buk ryggen, maksimalt bøje nedre ryg. Vi udfører 12 - 15 gentagelser.
  9. 9 Vi sætter os på tæppet, retter vores ben og fortynder bredt, ryggen er lige, vi holder holdningen. Vi begynder at bøje til højre ben, forsøger at tage fat på foden, så bøje mellem benene og lave en skråning til venstre ben. Så presser vi vores hænder på gulvet bag ryggen og bøjer over vores udstrakte hænder. Vi udfører træning 12-15 gange.
  10. 10 Vi fortsætter med at sidde på tæppet og fra denne position bøjer vi knæene og trækker dem til brystet, vi tager vores knæ med vores hænder og begynder at rulle baglæns og fremad baglæns. Vi udfører 12 - 15 gentagelser. I slutningen kast om muligt de lige ben bag hovedet, prøv at røre gulvet med dem og bliv i 20 sekunder i denne position.
  11. 11 Lig på ryggen, ræk dine ben, hænderne ligger langs bagagerummet med dine hænder nedad. Vi kaster vores ben bag hovedet og sætter vores hænder på underkanten og holder den så. Vi begynder gradvist at løfte benene presset sammen til hinanden, vi strækker vores tæer til loftet med vores tæer, vi fryser i denne position i 15 sekunder (vi kan gradvist øge tiden) og forsigtigt vende tilbage til startpositionen. Vi gentager 6-8 gange. Denne øvelse, kendt som "Birch", har en meget gavnlig effekt på ryggenes muskler, øger rygsøjlens fleksibilitet og forbedrer kropsholdning.

Disse øvelser er nyttige ikke kun for ryggen, men for hele kroppen som helhed.

Kompleks af 7 morgen øvelser for ryg, ryg og nakke - styrke musklerne i huset i 15 minutter

Et kompleks af morgenøvelser til ryg og ryg fremmer en fremragende undersøgelse af de grundlæggende muskelgrupper og giver kroppen energi af energi på bare 15 minutter uden at gå hjem!

Øvelser fra denne artikel er lånt fra yoga praksis og er inkluderet i en række meget forskellige sæt øvelser til rygsøjlen. Gennemførelsen af ​​disse bevægelser vil du bogstaveligt talt fra første gang føle deres positive virkning på kroppen.

Kompleks af opladning af 7 øvelser til rygsøjlen

At gøre dette sæt øvelser vil bidrage til at forbedre eller endda genoprette ryggenes helbred. Ladningssystemet er fokuseret på blød strækning og styrke musklerne i ryggen, ryg og nakke. En vigtig del af det er afslapning af ryggen og afslapning af kroppen, som har en gavnlig indvirkning på menneskets sundhed og generelle tilstand.

Afslappningsstadiet kan ikke overses - det er bedre at lave mindre øvelser, men med fuldstændig afslapning i overensstemmelse med eksekveringsmetoden! Korrekt udførte øvelser kan forbedre blodforsyningen til rygsøjlens muskler, rette kropsholdning, reducere ryggenes krumning, tabe i taljen og skulderbladene. Denne behandling opkræves om morgenen har ingen aldersbegrænsninger - Det kan udføres selv af ældre mennesker. Det anbefales stærkt til stillesiddende arbejde.

1. "The Cat"

Stram musklerne på ryg og nakke. Træning for muskelstrækninger anbefales at blive inkluderet i morgenøvelseskomplekset en af ​​de første. "Cat" gør det muligt at vække kroppen og fornøjelsen at udføre andre øvelser. Det giver dig mulighed for at strække musklerne i rygsøjlen og forberede dem til lasten, for at slippe af med buk.

"Cat" kan gøres og dagen efter gør noget monotont arbejde - det hjælper med at fjerne træthed, forbedre blodcirkulationen i rygmuskulaturen.

  1. Vi går ned på alle fire, knæler og læner på hænderne.
  2. Ved udånding bøjer vi ryggen så meget som muligt og sænker vores hoved.
  3. Ved indånding bøjer vi os ned og hæver vores hoved op.
  4. Bevægelser er uhyggelige og glatte, som en kat.

Vi udfører fra ti til tolv gange, to til tre tilgange. Detaljeret udstyr på billedet. "Cat" passer til enhver alder, det er en fremragende opladning til rygmusklerne til børn.

2. "hunden snouts ned"

Fremmer en god strækning af nakke muskler, flad ryg, hamstrings og ben, forbedring af cerebral cirkulation. Hjælper dig med at vågne op og juble op efter søvn.

  1. Vi kommer på alle fire og begge hænder. Ben skulderbredde fra hinanden.
  2. Ved indånding løfter vi skinkerne og strækker benene. Fødderne skal være fast på gulvet.
  3. Øvelse i slutpunktet repræsenterer en trekant, hvis øverste er skinkerne. Denne position skal opbevares i ca. et minut, mens vejret er frit og målt.

Vi hviler ved at slappe af musklerne i et minut. Gentag tre gange. Dette udgør en fremragende øvelse for ryggen til gravide, selv i den 8. måned.

3. "hunden snouts op"

Morgenøvelse, herunder denne bevægelse, fremmer en god strækning af musklerne, ryggen, hofterne og maven. Aktiverer interne organers arbejde.

  1. Vi lægger sig ned på maven, arme bøjer ved albuerne og har under palmernes skuldre ned, benene retstikker.
  2. Ved udånding tager vi vores skuldre tilbage og retter brystet.
  3. Vi løfter hovedet, så grotter i ryggen, hæver den øverste del af kroppen op. I denne position Hold kroppen i omkring et minut. Så ligger vi langsomt ned på gulvet.

Vi hviler i et minut, gentag tre gange.

4. Krokodillen

Denne øvelse er ekstremt effektiv for rygsøjlens sundhed og bliver fri for smerte. Det kan læres og udføres på alle alder. klassisk kompleks "krokodille" fra Dr. E.A. Antipko består af 12 trin, og kan bruges som et selvstændigt system for genopretning af ryggen. Vi vil overveje en af ​​bevægelserne.

  1. Vi ligger med ryggen på gulvet, hænder på hver side. Palmerne skal indsættes opad.
  2. Derefter skal du spiral dreje ryggen - hoved til højre, hofter og fødder til venstre
  3. Gentag bevægelsen til den anden side
  4. Det er meget vigtigt at bevæge sig symmetrisk

Du skal gøre 10 sådanne vendinger i begge retninger

5. "Båd"

Danner et muskulært korset, reducerer taljenvolumen, udarbejder de bredeste muskler i ryggen. Indlæser en stor gluteus muskel, hofter og kalve. "Båd" kan udføres, liggende på ryggen såvel som liggende på maven. Vi favoriserer muligheden "ligger på min mave."

  1. Vi lægger sig ned på gulvet på maven, benene sammen, armerne forlænges fremad.
  2. Ved udånding bøjer vi os og forsøger at hæve dine arme og ben så højt som muligt.
  3. Vi dvæler i denne position, ligger på maven og slapper af musklerne, Vi trækker vejret frit.

Gentag tre gange. Hviletid mellem tilgange er et minut.

6. "Bridge"

Denne bevægelse, der udføres om morgenen, styrker den nedre og øvre ryg, trækker ryggen på ryggen, øger ryggenes fleksibilitet. Fremmer dannelsen af ​​"royal" arbejdsstilling. " "Bridge" indlæser kroppens små muskler, som ikke er tilgængelig for alle øvelser. Du kan udføre en bro liggende på bolden (fitball), hviler på den med taljen.

  1. Læg din ryg på gulvet, dine arme strækkes ud.
  2. Stolt på hænder og fødder begynder vi løft sagen op, rive den af ​​gulvet.
  3. Når du bliver en bro, skal din ryg være en buet, og balderne skal være over dit hoved. Dette er ikke den ideelle bro for første gang. Men med vedholdenhed og visse anstrengelser kan det mestrer sig ved at udvikle stretching og fleksibilitet.
  4. Når du udfører en bevægelse Åndedræt kan ikke forsinkes.

Gentag tre gange. Hviletid mellem tilgange er et minut.

7. "Et barns pose"

Denne formiddag strækker musklerne på lårene og skindene, lindrer træthed i ryggen efter at have sovet i en ubehagelig stilling, slappe af musklerne i ryg og nakke. Aflaster stress, fremmer bevægelsen af ​​hofte-, knæ og skulderled.

  1. Vi går ned på vores knæ, fødder sammen.
  2. Buttocks er placeret på hæle.
  3. Ved udånding læner vi fremad, strækker arme langs kroppen med palmer op. Panden hviler på gulvet.
  4. Vi fokuserer opmærksom på hvordan rygsøjlen er strakt.
  5. I en sådan afslappet stilling kan man være fra et minut til tre minutter.

Varigheden af ​​øvelsen er at strække armene fremad. Dette giver dig mulighed for at strække rygsmerterne endnu mere.

Fordelene og fordelene ved dette kompleks

  • I dette kompleks omfatter den bagudladende opladningsafgift bevægelser, lånt fra yoga praksis. De er en glimrende måde at bringe alle kroppens systemer til en harmoni.
  • I morgenøvelserne anbefales det ikke at medtage aktive øvelser, da kroppen ikke er helt vågnet endnu. Dette kompleks giver en sparsom belastning og samtidig bidrager til grundig udarbejdelse og strækning af musklerne.
  • For at overvinde en stillesiddende livsstil anbefales det at udføre dette system. hun tager ikke meget tid, udføres uden betydelige belastninger og helbreder samtidig kroppen og opkræver et godt humør.
  • Udvælgelse af bevægelser. Fra hele morgenkomplekset kan du vælge mellem tre og fem af de mest egnede øvelser til dig og udføre dem præcist. Efter morgenøvelsen føler du livskraft og behagelige fornemmelser i musklerne og i hele kroppen.

En indikation på at du har troligt overholdt teknikken til at lave morgenøvelser vil være behagelige fornemmelser i muskler og munterhed. Morgenøvelse er nødvendig for alle - både med aktivt fysisk arbejde og dem, der fører en stillesiddende livsstil. Uden fysisk aktivitet i kroppen er der ugunstige ændringer: det vedrører det kardiovaskulære og åndedrætssystem, muskuloskeletale systemet, indre organer.

Hurtig opladning sidder på arbejdspladsen til bagsiden (i billeder)

Hvis du ikke har råd til at udføre det ovennævnte kompleks, præsenterer vi dig en ekspres gymnastik sidder på en stol.

Gør dette hurtige system mindst en gang om dagen. Men hvis det er muligt, gør det oftere. Ideelt set hver time eller to.

Er det muligt at udføre disse bevægelser for forskellige sygdomme i ryggen?

Den hyppige årsag til rygsygdomme er svaghed og uudviklede muskler i rygsøjlen. Udfør kompleks med rygproblemer det er nødvendigt. Dette er en god måde at behandle og forebygge eksacerbationer af sygdomme i muskuloskeletale systemet.

I den forbindelse er det nødvendigt at følge visse anbefalinger:

  • Når den akutte proces aftager, skal øvelser udføres, men i et meget langsomt tempo smidigt strækker sine muskler. Efterhånden kan du gå videre til hele komplekset af øvelser.
  • Fra dette system skal du bruge Vælg de bevægelser der passer dig mest. Udfør dem skal være glatte og målte, i et lavt tempo. Efter at have udført hver bevægelse, giv dine rygmuskler tid til at slappe af for at forhindre spasmer
  • Når brok og skoliose er nødvendig konsultere en læge Terapeutisk træning, som vil kunne hente de mest effektive øvelser fra dette kompleks.
  • Med hernier og varierende grad af skoliose kan forskellige træning med forskellige belastninger anbefales. Korrekt udvalgte øvelser for hver patient fordeler hver enkelt belastningen på rygsøjlen, fjerner muskelspasmen og frigiver den klemme nerve rod.
  • "Pose of a child" og "Cat" er inkluderet i alle systemer til fysioterapi, da deres daglige brug giver en meget god effekt - det lindrer smerter og lindrer muskelspasmer.
  • Kompleks med 6 øvelser til ryg med håndvægte.
  • Spinal muskler træning med en ekspander.
  • Legendarisk japansk metode med en rulle for rygsårets helbred.
  • Vi lavede en vurdering af de 10 bedste træningsprogrammer til slankende ryggen.
  • Af de enkelte øvelser skal det noteres "Hyperextension", "Stanovuyu pull" og "Thrust dumbbell i skråningen."

Dette system, på trods af sin tilsyneladende lethed og enkelhed, giver en god undersøgelse af de vigtigste muskelgrupper og opkræver kroppen med energi! Når du udfører disse øvelser regelmæssigt om morgenen, vil du have en positiv effekt på kroppen, og når du er blevet brugt, kan du ikke nægte dem mere.

Gymnastik til rygsøjlen: tre enkle øvelser

Kære venner! Vær opmærksom på de seneste nyheder om diætetik! Få nye tips om korrekt ernæring! Overtag erfaringerne fra andre slanke! Føl deltagernes støtte! Gå ikke glip af nye programmer, lektioner, træninger, webinars! Lad os vokse sammen, fordi det er lettere sammen! For at gøre dette skal du forlade dine kontaktoplysninger, og du vil ikke gå glip af noget nyt og interessant. VÆRE I KURSEN!

Gymnastik til rygsøjlen. Vores rygsøjle oplever en døgnbelastning og en stillesiddende livsstil, overvægt og stress og undergraver hans helbred fuldstændigt. Derfor taler læger over hele verden om vigtigheden af ​​gymnastik til rygsøjlen. Gør det hver dag, og nogle øvelser flere gange om dagen. Bare rolig, de er så enkle som de er effektive!

OBS venligst! Før du starter øvelserne til ryggen, skal du lave en elementær træning. Dette er nødvendigt for at musklerne kan varme op, cellerne er mættede med ilt, blodcirkulationen er forbedret. Når du laver gymnastik til ryggen, skal du ikke føle unødig spænding og specielt smerte. Og selv om denne gymnastik anses for helbredende, i nærvær af alvorlige sygdomme i rygsøjlen, før der foretages en konsultation med en læge.

Gymnastik til rygsøjlen. Øvelse # 1

Stå på alle fire. Ved indånding bøj ryggen maksimalt. Hold hovedet lige og se lige ud. Hold vejret og hold dig i den position i et par sekunder. Ved udånding hæve du ryggen, som katte gør, som om afrunding af rygsøjlen. Sænk hovedet ned, tryk hagen på brystet. Lås igen i denne position i nogle få sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 3-5 gange.

Denne øvelse strækker rygsøjlen, træner musklerne i abdominalpressen.

Gymnastik til rygsøjlen. Øvelse 2

Lig på din mave. Sæt dine fødder i en sådan afstand fra hinanden, som du er mest komfortable. Med en sund ryg skal du holde dem sammen. Hænder hviler på gulvet på skulderniveau. Ved indånding løftes kropet løst og læner på hænderne. Løft først hovedet, derefter brystet og maven. Når armene er næsten lige, stop i et par sekunder. Ved udånding, vend tilbage til startpositionen. Gentag 3-5 gange.

Motion styrker ikke kun musklerne på ryg og hænder, men har også en positiv effekt på fordøjelsessystemet.

Gymnastik til rygsøjlen. Øvelse 3

Denne øvelse er kendt som en fantastisk måde at styrke gluteal muskler på. Men det lindrer også træthed fra ryggen, normaliserer skjoldbruskkirtlen, forbedrer blodcirkulationen.

Lig på ryggen. Bøje dine ben i dit skød. Placer dine hænder langs bagagerummet, håndfladerne nedad. Ved indånding løftes hofterne så meget som muligt uden unødig spænding. Hovedet presses til brystet. Frys i denne position i nogle få sekunder. Det er vigtigt, at hænderne ikke bevæger sig adskilt, de skal være tydeligt placeret langs bagagerummet. Ved udånding, vend tilbage til startpositionen.

Dette er kun en lille del af de nødvendige tilbageøvelser. Men hvis du udfører dem dagligt, vil din ryg være meget bedre.

Forfatter af artiklen: Alexander Petrovichev (psykolog-dietiker). Jeg hjælper folk med at erhverve harmoni, lære at spise rigtigt, slippe af med afhængighed af slik, overspisning og psykologisk afhængighed af mad.

Hvordan man gør morgenøvelser med problemer med ryggen, taljen, rygsøjlen

Hej alle dem, der læser denne blog og er interesseret i deres helbred! I dag lykkedes det mig endelig at overtale sin mand, der har været i flere dage med ryggen, for at se en erfaren læge. Lægen sagde blandt andet, at hendes mand skal opkræve for ryggen, hvilket bedst gøres om morgenen. Motion vil ikke kun lindre hverdagen, men også forhindre forringelse af helbredet.

Selvfølgelig blev jeg ophidset af alt lægen sagde, så jeg vil gerne dele hans råd med dig. Og jeg vil også fortælle dig om de nyttige oplysninger, jeg fandt alene.

Vend ikke morgenøvelser til en sportsmaraton

Fejlen ved mange begyndere er, at de vender op til en hel sportmaraton, hvorefter du bare vil falde på en flad og blød overflade.

Så lad dig vide, at opladning, især for problemet tilbage, er nødvendig for at vågne op og vække hele din krop. Ved opladning forbereder du dig ikke på optegnelser, men får den nødvendige energi og tone.

Du vil føle dig munter og når du arbejder på en computer eller et andet stillesiddende arbejde, vil du ikke føle ubehag i ryggen.

Træning er rettet mod muskelspænding, og ikke til deres opvarmning. Selvfølgelig vil opladning med ryggen eller ryggen også have sin belastning, men deres kvalitet og mængde kan naturligvis ikke ligestilles med sport.

Hvorfor skal jeg sove, når jeg er træt?

Selvfølgelig, hvis du aldrig har startet din opvågnen med lette øvelser, vil de første forsøg virke som helvede. Når alt kommer til alt, vil du sove om morgenen, og så evigt har vi ikke tid til at samle alle vigtige ting, der er nødvendige for arbejdet og hurtigt skynder os at transportere.

Derfor opstår spørgsmålet: Hvorfor har jeg brug for denne afgift, som kan forvirre og fjerne værdifuld tid?

Og der er mange fordele ved denne aktivitet, for eksempel kan 15 minutters lektion om morgenen ligestilles med 30 minutters træning om eftermiddagen. Ikke en dårlig erstatning, er det?

Men dette er ikke alle fordele, jeg fremhævede stadig følgende:

  • Ved hjælp af enkle øvelser vågner vi let op, og dagen begynder ikke med tilstanden "zombier", men med et behageligt liv. Dette skyldes det faktum, at opladning hjælper med at komme i aktivitet til hjernen og alle vores organer.
  • Øvelser spiller en terapeutisk rolle, da de forbedrer blodcirkulationen i hele kroppen.
  • En person bliver organiseret og disciplineret, så opladning er nyttig for børn.
  • Morgenøvelser øger stemningen, især hvis du udfører dem under din yndlingsmusik.

Det er også vigtigt, at opladning for at styrke ryggen i skoliosi og osteochondrose burde blive dit ansvar, ellers vil du give chancen for at udvikle din sygdom og få en endnu mere ubehagelig diagnose.

Læs mere om terapeutiske øvelser til ryggen

Men det var alt forord. Det er på tide at starte og øve. I videoen nedenfor kan du se opladningen til restaurering og styrkelse af ryggen fra Alexander Chuiko og tage den til din note.

Små hemmeligheder, der hjælper dig med at blive vant til træning om morgenen

Når du begynder at lave noget for første gang, så opstår der mange spørgsmål. Når de praktiserer gymnastik, har de også, så jeg fortæller dig nogle hemmeligheder, der ikke vil skade dig selv og hellere vænne sig til opladning:

  1. Det er ikke nødvendigt at have åbnet øjne med det samme for at løbe for at lave et kompleks af på hinanden følgende øvelser. Dette er en stor byrde på hjertet! Vågn op, vask, gå rundt i huset og gå videre.
  2. Derudover er der øvelser, for eksempel for gravide og svækkede mennesker, der kan gøres liggende i sengen. Men for resten - det er bare en opvarmning, det har ingen særlig fysisk belastning på kroppen.
  3. Det er bedst at beskæftige sig med musik, hun vil juble. Men juster kompositionens rytme til de bevægelser, du laver. Det vil sige, hvis du har hurtige øvelser, så musikken skal matche og omvendt;
  4. Opladning, herunder, som du gør med smerter i ryggen, bør ikke forårsage ubehag. Du skal ikke føle dig meget træt, som om du har loset bilerne eller har arbejdet med alt dit skift. Så altid se dit helbred med dine egne sanser. Hvis du føler dig dårlig efter træning, skal du reducere belastningen.

Følgende video viser tydeligt, hvordan du kan udføre øvelser, når ryggen gør ondt. Disse øvelser er gode til både mænd og kvinder.

Kompleks til morgenøvelser fra professor Bubnovsky

På internettet er der noget at læse og se om øvelser til patienten tilbage, men jeg vil gerne snakke om Bubnovskys teknik. Hun tiltrak mig til, at hele komplekset ikke er kompliceret i dens udførelse, og endda overrasker og giver håb om vidnesbyrd fra dem, der prøvede det på sig selv.

Overvej nogle øvelser, der foreslås for både at styrke og genoprette rygsøjlen, og vil hjælpe med at slippe af med evigt fra rygsmerter og brok.

Til at begynde med, er det foreslået at komme på alle fire og slappe af din ryg muskler. Derefter skal du i samme position bøje ryggen ved udånding og vende tilbage til startpositionen ved indånding.

Gentag dette trick 20 gange.

Så hjælper vi vores rygsøjle til at være sunde ved hjælp af et skridt, og vi skal gøre det: Bliv ved alle fire og stå på højre ben, mens den venstre er trukket tilbage, og højre hånd fremhæves.

Gentag også 20 gange.

Følgende øvelse er udført for bækkenet og bagenden: startpositionen ligger på bagsiden, armene er placeret langs kroppen. Bækkenet hæves så højt som muligt på overfladen (udånding), derefter sænket (indåndet).

At gentage er nødvendigt 10-30 gange, når det er muligt og sundhedstilstand.

Rehabilitering efter brud

I vores liv er ingen immune fra brud, og hvis det er sket med dig, vil en af ​​genstande i rehabiliteringsarket være motionsterapi. Det skal foreskrives som efter brud på nakke og ryg.

Men i dette tilfælde er øvelser om morgenen og hjemme ikke den bedste løsning, da det er nødvendigt at overvåge lægen for dine handlinger, så du ikke gør en unødvendig bevægelse, som vil forværre inddrivelsen.

Læs mere: Komplekse øvelser Sund tilbage

Øvelser efter en brud ser som regel ud: Først gives belastningen på hænderne, benene forbliver ubevægelige. Og også udføre bevægelser rettet mod afbøjning af rygsøjlen, læner sig på albuer og ben, bøjet på knæene. Gentag opladning skal være 2-3 gange om dagen i en kvart time.

Derefter forbinder maven og ryggen, som du kan lægge sig ned og udføre bevægelser, men bøj ikke din torso. Lidt senere giver lægen tilladelse til at tilføje skråninger og vender sig til komplekset, der varer i 30 minutter om måneden.

Den tredje fase omfatter øvelser, hvor du skal stå på knæ og bøje ryggen. Og i det sidste trin kan du gå og udføre en række stående bevægelser, men uden tilladelse fra lægen, kan du ikke læne sig fremad.

I denne video viser Kicelo helbredende gymnastik til ryggen derhjemme, hvilket kan gøres for folk, som genopretter ryggen efter en rygsøjleskræt.

Som du kan se, er øvelserne hjemme for hver dag måder at give dig en mild opvågnen, for at slippe af med rygsmerter og andre problemer i forbindelse med trivsel.

Denne artikel vil være nyttig ikke kun for voksne, men også for teenagere, så sørg for at lade hende læse til dine børn. Jeg håber, at alle oplysningerne vil være nyttige, og i morgen vil din morgen begynde at opkræve.

Abonner på vores blog, læs opdateringer, del dem med dine venner på sociale netværk og pas på det allerbedste!

Opladning for ryg og ryg

Skoliose, lordose, kyfose, flade fødder, lændesmerter, gigt, diskusprolaps segment - alle de ovennævnte og mere lang ophørt med at være rent medicinske termer. Disse begreber kan let betjene befolkningen, som har et meget fjernt forhold til medicin.

I hjemmet blev diagnosticering af problemer blevet fashionable. Mens en anden mode - på motion, ikke er vant til en sådan grad, at alle tror på styrken af ​​helbredende og forebyggende virkninger. Til lægen, "med ryggen" patienter er ofte allerede når smerten bliver konstant, forhindrer at leve et normalt liv, når der ikke længere hjælp "bedstemors" opskrifter.

Selvfølgelig, lægen ordinerer, blandt andre procedurer, behandling fysisk terapi (næsten alle sygdomme i ryggen behandles, herunder ved hjælp af fysisk terapi), ikke hvor meget bedre det ville være at udføre disse øvelser på et tidligere tidspunkt eller endda før fremkomsten af ​​sygdommen.

Hvorfor skal du opkræve for din ryg

Selv børn ved - fysiske øvelser hjælper med at opretholde helbredet. Og ikke underligt, fra tid til anden på statsligt niveau af alle lande gjort forsøg på at masse inddragelse af borgere om morgenen og industrielle gymnastik, åbne fitnesscentre og fysisk terapi kontorer, der arbejder i klinikkerne. Men de fleste borgere fortsætter med at ignorere fysiske øvelser, indtil de er kategorisk ordineret af en læge. Især gælder dette for øvelser til rygsøjlen.

Vigtigt! Opladning, som foregår om morgenen under vågning, bør være berigende. Hun toner alle muskelgrupper og forbereder kroppen til en aktiv dag. Men for ryggenes sundhed er der brug for et specielt sæt øvelser, især i løbet af skeletvæksten og i nærvær af risikofaktorer for rygsygdomme.

Hvad sker der med daglige specielle øvelser for at styrke rygmusklerne og strække rygsøjlen.

  1. Korrekt dannede skeletmuskler i en periode med aktiv vækst.
  2. Direkte arbejdsstilling er erhvervet.
  3. Aktiv forebyggelse af skoliose og andre vertebrale deformationer udføres.
  4. Flad fødder fjernes.
  5. Harmonisk udvikler en sund muskulatur.
  6. Ryggraden forbliver mobil, hvilket forhindrer udseendet på det og i det af fremmede formationer.

Charge - dette er den lettest tilgængelige, sikre og gratis måde at købe en sund rygsøjle på og holde den i denne tilstand i mange år. Der er mange sæt øvelser til ryggen, som er differentieret af rygsøjlezoner, muskelgrupper, sygdomme, deres stadier og så videre. Men et sæt forebyggende øvelser anbefales til næsten alle (medmindre der er medicinske kontraindikationer). Og med den regelmæssige implementering af "tilbageproblemer" kan man med succes undgå.

Af den måde. Et gymnastik kompleks til hele ryggen kan udføres både stående og liggende. Øvelser i forskellige komplekser er forskellige, men kun ved første øjekast er forskellene kardinal. Du kan hente dem, der er lettere for dig eller bare behageligt (opladning skal være sjovt).

Sammensætningen af ​​et komplet gymnastikkompleks omfatter altid fire faser. Sørg for at gennemgå dem helt.

Tabel. Struktur af gymnastikskomplekset.

Tips til opladning af ryg og rygsøjler

For at holde ryggen sund, skal du overvåge tilstanden af ​​rygsøjlen og musklerne.

Hos mennesker med stillesiddende livsstil opstår der ofte problemer med muskuloskeletalsystemet før 35 år.

Alle ved, at sygdommen er lettere at forebygge end at behandle, så begynd at lave enkle øvelser for rygsøjlen, før problemerne opstår.

Hvornår og hvordan man laver øvelser til rygens muskler

Det er bedre at afsætte 15 minutters motion hver dag end 2 timer 3 dage om ugen.

For at kroppen kan vænne sig til øvelserne, vælge for dem fritid og lave øvelser om morgenen eller om aftenen, vil dette forberede ryggen til belastningerne og forhindre sygdomme forårsaget af stillesiddende livsstil.

Under opladning Hold øje med din vejrtrækning, Det skal være glat og dybt.

Hvis der er smerter i ryggen, skal fysisk aktivitet reduceres eller stoppes.

Fordele ved daglig morgenøvelse

Daglige øvelser vil bidrage til at forhindre udviklingen af ​​rygsygdomme.

De kan udføres med skoliose, osteochondrose og intervertebral brok, men før det er det bedre at rådføre sig med en specialist.

Morgen motion for rygsøjlen har ubestridelige fordele:

  • Øvelser aflaster musklerne i rygsøjlen, eliminerer kronisk smerte i ryggen.
  • Opladning forbedrer mikrocirkulationen. Dette hjælper med til helt at genoprette mellemrummet mellem hvirvlerne og metabolske processer, for at genoprette de berørte celler af bindevæv.
  • Forebyggende vedligeholdelse, forebyggelse af eksacerbationer og udvikling af sygdomme i rygraden.
  • Morgenøvelse hjælper dig med at vågne op hurtigt og få nok energi til hele dagen, og aftenen lindrer træthed og aflaster rygsøjlen efter tung fysisk anstrengelse.

Let træning

Det vil øge mængden af ​​ilt, som strømmer til rygmuskulaturen og bidrage til at undgå smerte under fysisk aktivitet.

Under opvarmning er det nok at udføre 4 øvelser:

  1. Stå op, rette ryggen, læg dine hænder op og strække, sænk dine arme og slap af ryggen.
  2. Sæt dine fødder på bredden af ​​dine skuldre, læg dine hænder på taljen. Med et dybt ånde skal du sætte dine hænder tilbage så vidt som muligt, når udånding vender tilbage til startpositionen.
  3. Klatre til sokkerne og klæbe til bagsiden af ​​stolen.
  4. Afslut den lette træning kan gå på stedet. Prøv at hæve dine knæ så højt som muligt.

Stretching øvelser

Medtag disse øvelser om morgenen eller aften øvelserne til bagsiden. De vil hjælpe med at strække rygsøjlen, fjerne klemmerne, forbedre blodcirkulationen og forhindre forekomst af rygproblemer.

Hæng på tværstangen på udstrakte hænder, sænk dine ben og hold dig i denne stilling, mens du kan holde din vægt.

Slap af og gentag øvelsen flere gange.

"Kat"

Bøj over og tag dine knæ med dine hænder, og løft ryggen, men bevæg ikke dine hænder.

Bøj ryggen som en kat, og ret derefter dine arme, læn dig så lavt som muligt, bøj ​​i nederste ryg og løft dine skuldre op.

"Ball"

I denne position ruller du over på ryggen, gentag øvelsen 8 gange.

"Broen"

Pas på! Hvis du ikke er sikker på dine evner, skal du ikke udføre øvelsen eller finde nogen, som kan forsikre dig.

Styrkelse af det muskulære korset

For at styrke musklerne i ryggen, skal du hver dag udføre 4 øvelser:

  1. Ligge på gulvet hæve dine hænder, så dine hænder ser på hinanden. Træk benstøtten ud og hold den i denne position i 5 sekunder, gå tilbage til startpositionen og slap af. Gentag 10 gange.
  2. Startpositionen som i den foregående øvelse. Løft din venstre arm og højre ben sammen og omvendt. Under disse bevægelser, glem ikke at bøje ryggen.
  3. Lig på ryggen og bøj knæene i rette vinkler. Hæv bækkenet over gulvet, så hofter og krop er på samme niveau. Antallet gentagelser er 20.
  4. Stå op, ben på skulderplan, arme bøjet i albuerne. Drej til venstre og træk din højre hånd ud, som om du forsøger at nå væggen. Derefter til højre og engagere din venstre hånd. Strek i hver side mindst 15 gange.

Træning for at opretholde rygsøjlens helbred

halshvirvelsøjlen

Efter opvarmningen kan du straks starte øvelserne til den cervicale afdeling:

  1. Sid dig ned ved bordet, støtte din venstre hånd med din venstre kind, prøv at overvinde din hals med modstand, flyt den til venstre. Gentag øvelsen 2-3 gange på begge sider.
  2. Hage på dine hænder. Forsøg at overvinde hændernes modstand og hvile hagen i brystet.
  3. Fold dine fingre i låsen og læg dem på bagsiden af ​​dit hoved. Prøv at sænke dit hoved tilbage.

Thoracic afdeling

  1. I en sidde eller stående stilling vipper kroppen til venstre og højre, mens vi drejer til højre, hæver din venstre arm og udfører rystebevægelser.
  2. Lig på ryggen, læg hænderne op og prøv at hæve dit hoved så højt som muligt.
  3. Lig på din mave, stræk dine arme foran dig, hæv hovedet.
  4. Stå på alle fire, bøj ​​brystet skiftevis op og ned.

Lumbar sektion

De fleste øvelser i lændehvirvelsøjlen kan kun udføres efter høring af en specialist.

Uden at ordinere en læge, kan du udføre den enkleste:

  1. Afhængig af den vandrette bjælke, afslappende rygmusklerne. Under din krops vægt er ryggen strakt.
  2. Tryk dig selv mod væggen med bagsiden af ​​din nakke, skulderblade, skinker, kalve og hæle. Stret op, men rive ikke dig væk fra væggen. Denne øvelse hjælper med at slappe af musklerne i lænderegionen, den kan udføres selv under graviditeten.
  3. Squat i fosteret udgør, knæ dine arme og slappe af på din bageste ryg.

Udførelse af opladning for forskellige sygdomme i ryggen

I sygdomme i rygsøjlen kan du også gøre øvelser, men for at vælge denne øvelse, som ikke vil forværre sundhedstilstanden, styrke og slappe af musklerne.

Intervertebral brok

  1. Sid på en stol, ryd op og tag et dybt åndedræt. Træk i maven og sæt positionen i nogle sekunder, ånder ud og slap af.
  2. Lig på din mave, dine underarme skal røre gulvet, løfte dit hoved op. Denne øvelse kan udføres, indtil du er træt, det optimale tal er 10 gange.
  3. Squatting er en effektiv øvelse i den intervertebrale brok. Det kan medtages i afgiften eller udføres separat i løbet af dagen.

osteochondrose

Øvelser for opladning vælges afhængigt af skadeområdet.

Med cervikal osteochondrose, udfør jævnligt følgende øvelser:

  1. Startpositionen står, hånd på bredden af ​​skuldrene. Drej dit hoved til højre, indtil det stopper, og drej til venstre. Træn langsomt og omhyggeligt.
  2. Tilt hovedet tilbage, rør venstre øre på venstre skulder og derefter højre øre på højre skulder.
  3. Sænk din hage til brystet, drej hovedet til højre og derefter til venstre skulder.

Disse øvelser kan udføres under morgenøvelserne og hele dagen i fritiden.

Flere oplysninger om at udføre gymnastik til cervikal osteochondrosis læses her.

  1. Til øvelsen har du brug for en stol med lav ryg, så skulderbladene hviler på den. Bøj tilbage, så du kan se muren stå bagved.
  2. Sid på en stol, læg hænderne på knæene, indånd og læn dig til højre ved udånding tilbage til startposition. Gentag øvelsen med hældningen til venstre.
  3. Lig ned på gulvet, hvile dine hænder på gulvet og prøv at bøje, så kroppen kommer ud af gulvet.
  1. Stå ved siden af ​​stolen, læg en fod på den og buk over. Skift benene og gentag øvelsen.
  2. Læg dig ned på ryggen og træk benene på knæene, hold dig i denne position i et par sekunder, gå tilbage til startpositionen og slap af.
  3. Stå på alle fire, træk samtidig højre arm og venstre ben, så venstre arm og højre ben.

skoliose

Det er nødvendigt at bekæmpe denne sygdom, når de første symptomer vises, især symmetriske og asymmetriske øvelser er effektive.

For at forhindre udseende af skoliose er det nok at udføre 3 øvelser under morgenøvelsen:

  1. Lig på ryggen, læg dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved og reducer albuerne. Ved inspiration spred dine arme i forskellige retninger, og ved udånding vender du tilbage til startpositionen.
  2. Startpositionen - liggende, omvendt bøjer benene i knæ og fører til maven på udånding. Ved indånding, vend tilbage til startposition.
  3. Læg på din mave, løft brystet. Øvelsen skal udføres ikke mere end 5 gange.

Daglig motion er en effektiv måde at forebygge eller behandle sygdomme i rygsøjlen.

Det vigtigste ved at huske et par regler: Alle øvelser udføres glat, uden pludselige bevægelser. Glem ikke om opvarmningen, og efter at have udført gymnastikken skal du lade musklerne slappe af. For eksempel kan du sidde på dine hæle og vippe din krop ned, forsøge at nå dit hoved til gulvet. Dette vil lindre muskelspændinger og afstemme til andet arbejde.

Opladning til bagsiden. Terapeutisk gymnastik

På trods af den tilsyneladende kraft og styrke i ryggen er personen det svageste og mest sårbare sted. Det er på rygsøjlen, at hele belastningen falder, hvilket er relateret til vægten af ​​hele kroppen. Ifølge læger er rygsmerter relateret til vores gå på to ben.

Mange unge mennesker er begyndt at opleve smertefulde symptomer, stivhed og stivhed i rygmusklerne siden 35 år, hvilket efterfølgende fører til forekomsten af ​​forskellige sygdomme. Øvelser til ryggen derhjemme vil give mulighed for at styrke musklerne, og noget af den belastning, der falder på rygsøjlen, går til muskelkorsetten.

Hvorfor gør ryggen ondt?

Smertefulde fornemmelser i rygsøjlen kan forekomme selv i barndom eller tidlig barndom, barnet kan få fødselsskade selv ved fødslen.

Når voksen op, er der skoliose, som oftest observeres i ungdomsårene. Senere er der osteochondrose og brok i forskellige dele af rygsøjlen. Disse problemer ledsages af hovedpine, smertefulde fornemmelser i ryggen og lemmerne.

På nuværende tidspunkt kan patienters lidelser reduceres ved to metoder: en kirurgisk operation og et sæt øvelser. Selvfølgelig ligger liggende under skalpel ikke den bedste måde at løse problemet på, og det anbefales kun som en sidste udvej. Men udførelsen af ​​fysiske øvelser, der virker effektivt og sundt, er et middel til de smertefulde forhold i rygområdet.

Hvorfor er det nødvendigt at styrke rygens muskler?

Opkrævning af rygmusklerne, herunder den bredeste, giver mulighed for at forbedre kropsholdning, blive slankere og lidt højere. Dem, der udvikler rygsmerterne, reducerer smerter i benene og rygsøjlen, ændrer gangen.

Muskler og ledbånd, der er knyttet til rygsøjlen, hold bagagerummet, så du kan vende, vippe. Sterke rygmuskler øger energi og metaboliske processer i kroppen. Hvis de ikke styrker udvikle dystrofiske ændringer i de intervertebrale diske, osteochondrose.

Den underudviklede muskulatur af ryggen styrker kun den medfødte patologi (skoliose) eller erhvervet, som skyldes en stillesiddende og stillesiddende livsstil, en forkert holdning. På grund af langvarig inaktivitet svækker rygens muskler, og dets funktion er svækket.

Opladning for at styrke ryggen med en gradvis stigning i belastningen vil hjælpe med at forhindre udseendet af sygdomme i rygsøjlen og udvikle muskler. Fysioterapi til rygsøjlen er en integreret del af genopretning efter forskellige skader.

Før du vælger øvelser og begynder at engagere, skal du se en læge, foretage en undersøgelse af blødt væv og rygsøjlen og først efter at træne.

Øvelsesordren

Opladning til ryggen udføres jævnt, vejrtrækningen skal være glat, med udånding, udånding udføres.

Den generelle procedure for at udføre klasser er som følger:

  • opvarmning;
  • motion på udviklingen af ​​rygsøjlens mobilitet
  • strækning;
  • styrke;
  • installation og udvikling af korrekt kropsholdning.

Hver person har forskellige muligheder, så før du begynder at udføre træningsterapi, skal du hente dit program.

Grundlæggende regler for træning

Øvelser i hjemmet skal begynde med at strække rygsøjlen, gøre vis på baren eller på svenske væggen. Belastningen skal udføres i 1-2 minutter, koncentrationen skal rettes til rygsøjlen, for at strække den og afslappende hvirvlerne.

Når du laver fysiske øvelser, skal du overholde følgende regler:

  • ikke krydse grænserne for leddets bevægelighed;
  • når opladningen udføres for ryggen, bør smerte ikke mærkes, ubehagelige følelser skabes;
  • øvelser er langsomt, glat
  • øvelser om udvikling af stregmærker forårsager ikke alvorlig smerte.

Øvelser for ryggen i skoliose

LFK omfatter implementeringen af ​​forskellige øvelser, som afviger i deres styrkebelastning. Det kan rettes mod forskellige dele af rygsøjlen.

Fysiske belastninger kan være symmetriske og asymmetriske, afhængigt af graden og typen af ​​skoliose. Symmetriske belastninger forårsager muskelspændinger fra den konvekse side til at være større end den konkave side. I asymmetriske øvelser virker belastningen selektivt og er rettet mod en bestemt muskelgruppe eller til en individuel muskel.

Opladning til ryggen med skoliose udføres glat uden gustatoriske bevægelser og spring, bedre i et lavt tempo. Det er nødvendigt at skifte belastninger på for- og underdele.

En god øvelse vil være følgende: Fra stillingen "stående på alle fire" for at bringe det højre knæ til venstre albue, for at runde ryggen - ånder ud. Træk det maksimale mulige ben og arm, bøje sig over - tag et åndedræt. Det er nødvendigt at forsøge at holde balancen og ikke at svinge, ved hjælp af indsatsen i musklerne i ryggen. Udfør 10 gentagelser, skifte ben og arm.

LFK i skoliose bør kombineres med ortopædbehandling med specielle gips senge eller korsetter. Det skal huskes, at dannelsen af ​​rygsøjlen slutter ved 25 år, og derefter vil effektiviteten af ​​terapeutisk træning være meget lav. Derfor er det nødvendigt at starte motion øvelsen i skoliose så hurtigt som muligt.

Oplad for ryggen med osteochondrose

Ved behandling af denne sygdom kan terapeutiske øvelser udføres, efter at den akutte fase af sygdommen er gået, og smerten vil blive stoppet. LFK vil gøre det muligt at gøre det ligamentale apparat og musklerne i ryggen stærkere.

Lad os give et omtrentligt kompleks af træningsterapi til osteochondrose i den cervikale region.

1. Hovedet og skuldrene er lige. Drej langsomt hovedet til stop til højre, og drej til venstre også.

2. Sæt hovedet tilbage. Prøv at røre venstre skulder med venstre øre. Gør de samme bevægelser til højre øre.

3. Sænk hagen til nakken. Drej hovedet først til venstre og derefter til højre.

Øvelser for rygmusklerne

Denne type motion kan ikke udføres i perioder med akut smerte. Deres mål er at styrke musklerne i abdominalvæggen og ryggen. I begyndelsen af ​​øvelsen skal øvelsens amplitude reduceres.

Forudsat at efter en simpel handling af smertefulde fornemmelser ikke, kan du udføre øvelsen "stærk ryg".

"Stærk tilbage." Læg på tæppet, læg en flad rulle under taljen. Bøj benene i knæene og spred dem til bredden af ​​bækkenet. Benene til at lede til dig selv ved hjælp af kraft, tryk på hæle på gulvet. Elbows stamme, lidt bøjning og drej mod skuldrene.

Opladning til bagsiden sker ved at trykke: Rive hovedet af hovedet fra gulvet, træk hagen til brystet så hårdt som muligt. Det er nødvendigt at mærke spændingen af ​​musklerne langs hele rygsøjlen og langs den cervikale region. Hænder og fødder forlader i spænding. Hold i denne position i et par sekunder, og læg dig ned og slapp af.

Med denne metode arbejder ryggenes muskulatur ved grænsen, musklerne i underlivet og ryggen styrkes.

Tips til opladning

Inden du starter en uafhængig øvelse, skal du få en specialisthøring. Opladning til bagsiden er egnet til udførelse på ethvert tidspunkt af dagen. Udseendet af smerte symptomer i træningsterapi er et signal for at reducere intensiteten under træning, deres amplitude eller for at afslutte ophør.

Tror ikke, at nogle få klasser vil være nok til at rette op på alle overtrædelser. Øvelsen skal udføres i flere måneder, og det er endnu bedre at gøre det til din daglige øvelse. Kun i dette tilfælde er det muligt at få et positivt resultat.

Effektiv opladning til rygsøjlen og tilbage for at styrke musklerne

At overvåge sundhed bør altid, og ikke når der allerede er problemer med det, for at forhindre eventuelle problemer er lettere end at behandle sin behandling. Dette er især vigtigt i forhold til rygsøjlen, fordi det er den vigtigste støttestruktur i skeletet. Han giver os mulighed for at kontrollere bevægelser af hoved og bagagerum. Hver hvirvel er forbundet med forskellige dele af kroppen og organerne og sikrer dermed et harmonisk arbejde i kroppen, derfor er det vigtigt, at rygsøjlen er sund. Terapeutisk opladning til rygsøjlen vil forhindre smerter i rygsøjlen og reducere risikoen for en række sygdomme. Det vil også bidrage til at føle sig meget bedre. Overvej hvad hun selv repræsenterer.

På fordelene ved morgenøvelser

Morgen øvelse gør ikke alt, men forgæves, fordi fordelene det har mere end nok. Charge - en god måde at justere kroppen på den rigtige måde, genoplade og munter og forbedre dit velvære. Det er nyttigt både for ryg og indre organer. I nærværelse af visse sygdomme er terapeutisk fysisk træning vist.

Særligt vigtigt er vigtigheden af ​​opladning for dem, der fører en inaktiv livsstil, arbejder på stillesiddende arbejde, som en række muskler og led i deres dagligdag, at de ikke er involverede i det hele og til sidst atrofi. Og rygsøjlen i denne henseende er et af de mest sårbare steder. Den samme stillesiddende livsstil fører til, at han mister mobilitet, hans væv er atrophied, der er visse sygdomme i ryggen. Og hvis tidligere kun mennesker af ærbar alder led af dem, så er disse sygdomme i dag meget "yngre", og de opstår selv blandt unge.

Opladning til ryg og ryg har følgende fordele:

  • hjælper med at lindre musklerne, kæmper med kroniske rygsmerter
  • forbedrer blodmikrocirkulationen;
  • er en fremragende forebyggelse af forskellige sygdomme i rygsøjlen;
  • giver os et ansvar for liv og energi for hele dagen, hjælper dig med at vågne hurtigere, hvis du gør det om morgenen. Og om aftenen hjælper sådan fysisk aktivitet med at lindre rygsøjlen, lindre følelsen af ​​træthed.

Det vigtigste i medicinsk terapi er hende regelmæssighed. Det er bedre at lave gymnastik i 10 minutter hver dag end to timer to gange om ugen. Til kroppen er vant til lasten, skal du gøre det kendt. Du kan gøre både om morgenen og om aftenen. I denne øvelse er det nyttigt for voksne og børn, fordi sidstnævnte sidder ved deres skriveborde ofte lider af skoliose og andre lignende sygdomme.

Gymnastik til rygsøjlen: grundlæggende regler

At opkræve for at styrke ryggen og rygsøjlen var nyttig og sikker, du skal følge visse regler. Hvis du ikke tager højde for dem, kan gymnastik ikke kun give resultater, men også fremkalde den modsatte virkning. Først og fremmest er dette den regelmæssighed, som vi allerede har talt om. Hvis du træner sjældent, kan det kun destabilisere kroppen. Med regelmæssig ydeevne vil det give gode resultater og vil desuden opkræve med livskraft, afhjælpe problemer med søvn.

For effektiviteten af ​​gymnastik, inkludere i en række øvelser. Komplekset skal omfatte strækninger, forskellige rotationer og skråninger. Du skal bruge alle afdelinger i rygsøjlen - kun for at opnå omfattende forebyggelse og terapeutisk effekt.

Hvis du i morgen får svært ved at vågne op, kan du begynde at oplade i sengen. Bevægelser bør ikke være for hurtige og skarpe. Gør alt langsomt, glat, især hvis du har visse sygdomme i ryggen. Hvis du føler smerte eller alvorlig ubehag under øvelsen, skal du stoppe den og gå tilbage til opladning, når dette syndrom forsvinder. Det er meget vigtigt at kunne lytte til din egen organisme.

Og et par mere obligatorisk krav:

  • Det tager 15 minutter at opkræve, men du skal gøre det hver dag.
  • At spise efter opladning anbefales ikke tidligere end i en halv time.
  • I begyndelsen af ​​klasserne ventilere rummet. Ideelt set kan du øve dig udendørs.
  • Gør øvelser jævnt og langsomt.
  • Hold øje med din vejrtrækning.
  • Forøg belastningen efter hinanden.
  • For at forbedre ladningens effektivitet kan du afslutte det med et kontrastbruser.
  • Du kan gøre øvelserne i et par timer før sengetid. De hjælper med at slippe af med træthed, læse rygsøjlen.

Der er forskellige opladningsmuligheder for rygsøjlen. Nogle komplekser er rettet mod forebyggelse, andre - til behandling af en specifik sygdom som led i et omfattende program. I sidstnævnte tilfælde udnævnes og vælges øvelserne skal være den behandlende læge. Overvej forskellige opladningsmuligheder for rygsøjlen.

Let træning

Før du begynder at udføre de grundlæggende øvelser, har du brug for en opvarmning. Det vil medvirke til at øge mængden af ​​ilt, som rygmusklerne modtager, og forhindre smerter med grundlæggende fysisk aktivitet. Flere øvelser vil være nok til opvarmning, blandt hvilke der kan være følgende:

  • Stå oprejst, rette ryggen. Hænderne løfter op, strækker sig, sænker dem og slapper af ryggen.
  • Sæt dine fødder på bredden af ​​dine skuldre, læg dine hænder på taljen. Med et dybt åndedræt, sæt dine hænder tilbage så langt som muligt. Ved udånding, vend tilbage til startpositionen.
  • Stig op til strømperne, en lille holder på bagsiden af ​​stolen.
  • Let opvarmning kan gennemføres på stedet. Knæ på samme tid forsøger at hæve så højt som muligt.

Øvelser til strækning for rygsøjlen

Dette gebyr for at styrke musklerne på ryg og ryg kan inkluderes i aften eller morgen kompleks. Øvelser strækker rygsøjlen, fjern klemmer, forbedrer blodcirkulationen og forhindrer rygproblemer.

  • "Vis". Du skal bruge en vandret bar eller en svensk væg. Du skal hænge på tværs på udstrakte arme, sænke dine ben og forblive i denne position så langt som muligt. Så slappe af og gentag et par gange mere.
  • The Cat. Benene skal placeres på skuldrene, armene sænkes langs bagagerummet. Bøj over, lås knæene og løft derefter ryggen, men bevæg ikke dine hænder. Du skal bøje din ryg som en kat, derefter rette dine arme og bøje så lavt som muligt, bøje baglæns, løft dine skuldre op.
  • "Bolden". Du er nødt til at tage embryo arbejdsstilling: sidde på gulvet, lås dine knæ bøjede knæ, læg hovedet til brystet. I denne position ruller du på ryggen. I alt skal du lave otte gentagelser.
  • "Broen". Udfør gymnastikbroen fra stående eller siddende stilling, hold i stativet i 15 sekunder og vend tilbage til startposition.

Øvelser for at styrke muskelkorsetten

For at styrke musklerne og rygsøjlen bør opladning omfatte sådanne øvelser:

  • Læg ned på gulvet, hæv dine hænder, så dine palmer er rettet mod hinanden. Derefter skal du rive benstøtten og forblive i denne position i fem sekunder og derefter gå tilbage til startpositionen og slappe af. Gentag ti gange.
  • Startpositionen er ens. Hæv din venstre hånd med din højre fod og omvendt. Med disse bevægelser skal du også bøje ryggen.
  • Du skal ligge på ryggen, bøj ​​knæene i en ret vinkel. Så hæv bækkenet over gulvet, så hofterne og bagagerummet er de samme. Gentag øvelsen 20 gange.
  • Stå oprejst, læg dine fødder på skulders bredde, bøj ​​dine arme ved albuerne. Drej derefter til venstre, strækker din højre hånd ud, som om du forsøger at nå ryggen. Gør det samme for venstre og højre side. I hver retning skal du strække mindst 15 gange.

Træning for at bevare ryggenes helbred

Opladning for ryg og ryg, den video, som du finder i slutningen af ​​artiklen, skal udføres efter opvarmning. For hver af afdelingerne er der et sæt øvelser.

Øvelser til cervical afdeling:

  • Du skal sidde ved bordet, stik din venstre kind med din venstre hånd og flytte din nakke til venstre for at forsøge at overvinde modstanden. Gentag øvelsen flere gange på hver side.
  • Læn din hage i dine hænder. Prøv at overvinde modstanden af ​​hænderne, hvile på brystet med din hage.
  • Sæt fingrene i låsen og læg dem på bagsiden af ​​hovedet. Prøv at sænke dit hoved tilbage.

Følgende øvelser vil være nyttige for thoracic afdeling:

  • Stående eller sidde, vippe kroppen i forskellige retninger. Ved at tage skråningerne til venstre, hæve din højre hånd og få det til at ryste bevægelser. Det samme gentages for den anden side.
  • Du skal ligge på ryggen, trække dine arme op, nu forsøge at hæve dit hoved så højt som muligt.
  • Lig på din mave, stræk dine arme ud. I denne stilling udfører hovedløfterne.
  • Du er nødt til at stå på alle fire og vekselvis bøje dine arme op og ned.

Hvad angår øvelserne for lumbal regionen, så de fleste af dem kan kun udføres efter rådgivning af en læge. Uden sidstnævnte kan man kun gøre de enkleste, for eksempel følgende:

  • Du skal hænge på baren og slappe af dine rygmuskler. Ryggen vil strække sig under sin egen vægt.
  • Tryk dig selv mod væggen med dit hoved, skulderblade, skinker, kalve og hæle. Nu strækker sig opad og ser ikke op fra ryggen. Øvelse dette perfekt slapper af talmene i taljen, det er sikkert og tilladt endda til gravide kvinder.
  • Du er nødt til at kneppe i embryo-positionen, lås knæene og slappe af i din bageste ryg.

Alle øvelserne gentages 7-8 gange. Hvis du er i færd med at føle smerte, knase og andet ubehag, skal du midlertidigt stoppe sessionerne og kontakte en specialist.

Der er også separate ladningssystemer rettet mod behandling af en specifik rygsygdom, men de kan kun ordineres af en læge.

Afslappende gymnastik til rygsøjlen er en fremragende forebyggelse af mange problemer, en enkel måde at lindre på spændinger og andre ubehagelige fornemmelser. Gør det jævnligt, og kroppen vil takke for det. Vi foreslår at se en video af opladning til rygsøjlen.