Korrekt effektive øvelser til lungsteorens osteochondrose

  • Massage

Fik du en lav ryg? Det er på tide at få venner med sport! Må ikke blive overrasket: øvelse i lumbal osteochondrose - den virkelige medicin, som ikke kun effektivt fjerner smerte, men også kæmper med den vigtigste årsag til sygdommen - paravertebrale muskelsvaghed.

Læs videre: hvordan man laver motion og bevægelser virkelig helbredende? Hvad er nyttigt og hvad er skadeligt? Hvordan korrekt at være forlovet?

Et eksempel på et kompleks af øvelser. Klik på billedet for at forstørre

Vigtige advarsler og kontraindikationer

Tilbud om at gøre venner med sporten betyder ikke, at du straks skal starte aktiv træning. For det første er det vigtigt at sikre, at du ikke har kontraindikationer for dem.

For lumbal osteochondrose anbefales det ikke at deltage i fysisk uddannelse:

  • under eksacerbationer;
  • med smerteforstærkning i lænderegionen fra enhver belastning på rygsøjlen;
  • til akutte sygdomme
  • med ledsagende patologier i det kardiovaskulære system i alvorlig form;
  • når fysiske øvelser medfører en forringelse af det generelle velfærd (hovedpine, kvalme etc.).

Særlig pleje skal tages med hernias i rygsøjlen.

Komplekset af øvelser og træningsfrekvensen bør vælges for dig af en specialist.

Hvor og hvordan man gennemfører klasser?

Efter at du har besluttet på træningsstart, skal du bestemme, hvor du vil blive forlovet: alene hjemme eller i en gruppe under vejledning fra en øvelseslæge. For begyndere er den anden mulighed at foretrække, så den første cyklus af øvelser er under kontrol af en specialist. I klasseværelset vil du desuden lære at bestemme belastningsnormen korrekt og kontrollere din tilstand.

Du kan studere hjemme til enhver tid, men for maksimal gavn er det tilrådeligt at tage det samme ur for motion. En del af komplekset er nyttigt at udføre som en morgenøvelse. Til gymnastik med osteochondrosis er ikke kun egnet senere om aftenen og efter frokosten.

Fortsæt til øvelserne

Indledende briefing

  • Med osteochondrose i lændehvirvelområdet udføres hver øvelse jævnt og langsomt. Ingen pludselige bevægelser, specielt flexion-forlængelse og drejning i nedre ryg!
  • Hvis der opstår akutte smerter i rygsøjlen eller følelsesløshed i lemmerne under udførelsen af ​​en øvelse, skal du stoppe med at tage op og se en læge.
  • Under træningen skal rytmen af ​​vejrtrækning ikke gå tabt, og der skal være en træthed.
  • Hver af øvelserne udføres i 3-10 tilgange: Jo længere du er forlovet (måned, to, år), jo flere gentagelser. Hele komplekset tager 10-30 minutter.

Øvelser fra startpositionen "liggende på bagsiden"

Spred dine arme ud til siderne. Bøj knæene i skødløftet over gulvet, så vinklen mellem bagagerummet og lårene er lidt mindre end 90 grader. Ved udånding rette et ben, unbending knæet, ved indånding - igen bøje. Gentag bevægelserne med den anden fod.

Benene hævet og bøjet i knæ, arme taget til side Simuler fødder cykling: 8 "pedal", der starter med det højre ben - pause - 8 rotationer med sin venstre fod.

Fingre af hænder er låst i lås, palmer under hovedet. Fødderne hviler på gulvet, benene er bøjet på knæene. Ved udånding langsomt løftes hovedet og øvre ryg over gulvet for at mærke muskelspændingen i lændehvirvelområdet. Ved indånding sænk du hovedet og slapper af.

Hænderne fjernes lidt fra bagagerummet, benene er skilt fra skulderbredden. Udfør rotationsbevægelser med børster og fødder i begge retninger.

Hænder langs bagagerummet, benene rettet. Ved indånding skal musklerne i benene og armerne spændes så meget som muligt, bøje fødderne og klemme hænderne ind i næver. Slap af ved udånding.

Spred dine arme ud til siderne. Løft det venstre ben og gør det cirkulære bevægelser med den største mulige radius: 4 gange i en retning, 4 i den anden. Gentag med højre fod.

Sæt børsten under hovedet, lås fingrene i låsen. Albuerne skal ligge på gulvet. Bøjet ved knæene fødder hvile på gulvet. Fødderne skal flyttes så tæt som muligt til bækkenet. Træk ikke af dine hænder og hovedet fra gulvet, vend omvendt og læg knæene til venstre og højre for kroppen.

Ben på bredden af ​​skuldrene, hvil på gulvet. Hænder frit ligge langs bagagerummet. Ved inspiration løftes bækkenet langsomt over gulvet, så hofterne og underlivet er i en lige linje og spænder lænderegionens muskler. Ved udånding - sænk bækkenet.

Hænder er afslappet og ligger frit langs kroppen, benene er lige. Hæv et lige ben 80-90 grader over gulvet og læg det nedad - mod det modsatte ben for at røre gulvet med tåen. Prøv ikke at bøje knæet. Efter at have rørt, hæv benet igen og vend tilbage til dets oprindelige position. Gentag bevægelsen med den anden fod.

Inhalér, hæv dine hænder og stræk dem opad, som om du strækker ryggen, ved udånding - træk knæet af det ene ben til maven og kram det med dine hænder. Ved den næste udånding skal du trække det andet ben i maven.

På den næste video - et andet sæt (fra stillingen "liggende på bagsiden"):

Øvelser fra "liggende på maven"

Hvis din osteochondrose er ledsaget af et alvorligt smertsyndrom, udfør dette kompleks meget omhyggeligt, da det giver en stærkere belastning til lændehvirvelsøjlens muskler.

Bøj dine arme i albuerne og læn dig underarmene (det vil sige dine arme til albuen) på gulvet, hæv dit hoved og bryst. Efter inspiration skal du fjerne bækkenet fra gulvet og holde det i et kort stykke tid i denne knæ-albue position ved udånding, slip til gulvet.

Træn "kattens ryg." Startpositionen - armene bøjede ved albuerne hviler på underarmene. På bekostning af "en" løftes bækkenet over gulvet og står i knæ-albue position. På bekostning af "to" bøjning i lænderegionen. På bekostning af "tre" buede nedre rygbue. På bekostning af "fire" igen, sænk hoften til gulvet.

Hænder hviler på gulvet med deres hænder. På bekostning af "en-to" løftes den øverste del af kroppen over gulvet og forsøger at bøje kraftigt i lænderegionen. På regningen af ​​"tre-fire" igen, læg dig ned på gulvet.

Motion "fly". Spred dine arme ud til siderne. På grund af "tider" løftes hovedet, skuldre og hænder over gulvet på bekostning af "to eller tre" i denne stilling på bekostning af "fire" igen og ligger på gulvet.

Træk dine arme fremad. På bekostning af "en-to" så højt som muligt, løft den modsatte arm og benet over gulvet, nå hånden med hovedet. På regningen af ​​"tre-fire" igen, læg dig ned på gulvet. Gentag øvelsen ved at ændre lemmerne.

Øvelser fra "stående på alle fire"

Dette kompleks, sammen med lændermusklene, styrker hofterne og bækkenet, hvilket også bidrager til fjernelse af smerte i osteochondrose.

På bekostning af "en-to" hæves parallelt med gulvet modsatte arm og ben. På bekostning af "tre-fire", sænk dem til gulvet. Skift dine lemmer og gentag øvelsen.

Sænk bækkenet langsomt langsomt, tag en pause i 3-6 sekunder og hæv bækkenet igen. Palmerne bør ikke revet af gulvet.

Opsamling på inhalere højre ben lige op (parallelt med gulvet), indgav bækken, lænd og på hælen af ​​den venstre fod, ideelt set, passe på ikke at røre ved højre tå i gulvet. Ved udånding, vend tilbage til den forrige position. Skift din fod og gentag øvelsen.

Hæve dit hoved op, indånder langsomt, bøje baglæns. Ved udånding buet ryggen buet og sænk hovedet ned.

Løft højre og venstre ben parallelt med gulvet.

resumé

Regelmæssige øvelser i gymnastik med osteochondrose fremmer forlængelsen af ​​remissioner og let opsving efter eksacerbationer. Selv med denne sygdom er meget nyttigt jogging, skiløb og svømning. Vær venner med fysisk uddannelse - og din talje vil være taknemmelig for dig i mange mange år.

Terapeutiske øvelser med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen: øvelseskomplekser

Osteochondrosis er en læsion af ryggen af ​​en degenerativ-dystrophic oprindelse, karakteriseret ved ødelæggelse af bruskene og deformation af hvirvlerne. Osteochondrosis forårsager et stort kompleks af symptomer og syndromer, forårsaget af komprimering af rygmarven og kompression af kanalen i rygsøjlens kugler. De fleste af de neurovaskulære bundter, der passerer gennem rygsøjlen, nærer hjernen og perifere organer, som er forbundet med det kliniske billede af læsionen.

Beskrivelse af patologi

Det er vigtigt at vide! Læger er chokerede: "Et effektivt og overkommeligt middel til ledsmerter eksisterer." Læs mere.

Osteochondrosis påvirker ofte lændehvirvlerne og livmoderhalsdivisionerne som værende mest stressede på grund af erekthed og under påvirkning af en række negative faktorer, såsom:

  • Svagt muskulært rygkorset;
  • Forkøbt eller medfødt krumning af rygsøjlen, traume;
  • Forcerede arbejdsstillinger i lang tid, asymmetrisk og uhensigtsmæssig belastning på ryg- og rygmusklene;
  • arvelighed;
  • Metaboliske lidelser;
  • flade fødder;
  • Psykoterapeutiske lidelser.

Behandling af lumbal osteochondrose og dets manifestationer er kompleks, herunder metoder til konservativ terapi og operationel manipulation. En stor betydning for genoprettelsen efter behandling af den afslørede lumbal osteochondrose og forebyggelsen af ​​yderligere komplikationer spilles af terapeutiske øvelser.

Forberedelse til motionsterapi

Øvelsesterapi i osteochondrose af columna lumbalis er at styrke de muskelgrupper i ryggen, lårene, bundstykket og sakrale segmenter, som i sidste ende vender tilbage fleksibilitet, lindrer smerter og berører de neuro-vaskulære bundter i lændesegmentet. Følgelig den normaliserede tone i centralnervesystemet, fjernes fra muskelspasmer nakke og ryg, er lumbale muskler arbejdsgruppe stimuleret cirkulation og ernæring ryghvirvler bruskvæv, reducerer sandsynligheden for adhæsioner i rygmarvskanalen.

Til den første præsentation af fysisk uddannelse i lændehalssegmentets osteochondrose, kan du se specielle videoer, hvor hver af øvelsesserierne er vist i etaper. Umiddelbart begynder undersøgelserne først efter en lægeundersøgelse, da graden af ​​forsømmelse af processen, perioden for forværring og patientens generelle velfærd tages i betragtning.

Før du begynder at udøve gymnastik, der er foreskrevet af en specialist, er det nødvendigt at lave forberedelser, hvilket er at overholde følgende anbefalinger:

  • Tøj bør vælges behageligt, ikke begrænsende bevægelser, fra naturlige, bedre bomuldsklud, varm, for ikke at udsætte lændehalsafdelingen til hypotermi.
  • Det er tilrådeligt at købe en runde pude, der er placeret under shin, når du udfører øvelser i liggende stilling. Rullen understøtter en ret vinkel mellem shin og lår, på denne baggrund er dens højde bestemt.
  • Udfør en terapeutisk øvelse ikke tidligere end en time efter at have spist, på et passende tidspunkt på dagen og regelmæssigt - udført med en sjælden periodicitet, som øvelsen ikke bringer.
  • Motion udføres glat og langsomt, med koncentration på muskulært arbejde. Du kan se video processen og justere bevægelserne som vist.
  • Det er nødvendigt at opretholde jævn, dyb vejrtrækning.
  • Resultaterne bør fortrinsvis optages i dagbogen sammen med de viste ændringer og symptomer for at give lægen besked om dem.

Kompleks af træningsterapi til lændebinde osteochondrose

Selv de "forsømte" problemer med leddene kan helbredes derhjemme! Bare glem ikke at smøre det en gang om dagen.


Terapeutiske øvelser med lumbal osteochondrose udføres af tre sæt øvelser afhængigt af procesens sværhedsgrad.

Akut lumbal osteochondrose

Patienter på dette tidspunkt er på bedresiden uden belastning af rygsøjlen, så de udførte øvelser tjener til at lette vejrtrækningen og til generel styrkelse. Udfør dem på ryggen, i sengen med en ortopædisk madras eller på et tykt tæppe med et specielt tæppe på toppen. Det anbefales at gentage bevægelser ca. 8-10 gange afhængigt af den generelle sundhedstilstand.

  • Patienten er på ryggen, hans ben er bøjet på knæene, puden lægges under skinnet. Patienten bøjer fingrene i en knytnæve og unbends, og bøjer også benene i ankelen. Det udføres skiftevis med hvert lem.
  • Patienten strækker armene langs kroppen og løfter dem ved hovedet, langsomt op, rettet i processen.
  • Unbends hans ben til gengæld, presser taljen til madrassen tæt, det vil sige kun knæene bevæger sig.
  • Rotation til gengæld ved hver fod, fra venstre mod højre.
  • Yderligere er det nødvendigt at indånde en membran 1-2 minutter, stikke ud i maven ved indånding, trækker ind ved udånding.
  • Ved at holde sig på ryggen, bøjer patienten sit venstre ben, hviler sin fod på madrassen og danner en spids vinkel mellem låret og underbenet. Højre højre ben svinger langsomt til venstre, mens du glider med en hæl på madrassen, så løber den op. Efter 8-10 gentagelser skal benene ændres, og øvelsen gentages.
  • Højre ben er sidelæns. Efter 8 gange gentagelse sker det samme med venstre fod.
  • Også opholder sig på ryggen, med benene bøjet på knæene og læner fødderne på madrassen, trækker patienten benene i maven. I processen skal de forblive bøjede. Hvis der er smertefulde fornemmelser, ændres bevægelsens amplitude.
  • De omdirigeres til knæets side, patienten ser ud til at være i "frøen" positionen.
  • Hænder og ben er lige og aflange, patienten bøjer begge hænder i albuerne, hvilket gør ved at bøje vejret, med udvidelse - udånding. Hænderne vender op og ned.

Disse øvelser udføres 2-3 gange om dagen, hvis patientens tilstand tillader det.

Subakut lumbal osteochondrose

  1. Bøjning på knæene ligger på ryggen læner patienten sig mod madrassen med fødderne. Løfter langsomt sakrummet, tager et åndedrag og læner sig tilbage på den nedre del af rygsøjlets segment af ryggen, står et sekund og dør forsigtigt.
  2. Bare liggende, jævnt, inspireret, hovedet stiger, med spændingerne i pressens muskler. Udånding af patienten vender tilbage til startpositionen.
  3. Trækker deres ben og sænker hænderne langs kroppen og ned med deres hænder, strammer balderne, holdes positionen i 8-10 sekunder. Så slapper musklerne af, og der trækkes et dybt åndedræt.
  4. Hælen trækkes op til skinkerne, glidende på sengen. Positionen holdes i et par sekunder, så benet er retet. For 8 gentagelser skal være for hvert ben og for begge på samme tid.
  5. Med armene strakt langs kroppen og benene bøjet på knæene, placeres en rulle under underbenet for at skabe en ret vinkel mellem lår og underben. Bækkenet stiger på inspiration, benene hviler på rullen, denne position opretholdes i flere sekunder. Ved udånding sker en tilbagevenden til den tidligere position.
  6. At være på alle fire, lægger patienten sig på hans hæle på hans hæle, glider sine hænder på overfladen af ​​sengen og kommer derefter til den forrige position.
  7. Stående på alle fire, slapper nakken af. Hans hage er tæt på brystet, han skal se ned. Bøj i den nederste del af ryggen som en kat, ophold i et par sekunder. Hovedet skal hæves og ryggen skal ikke bøje nedad.

Remission af lumbal osteochondrose

  • Patienten på bagsiden bøjer og bøjer den lige ankel i ankelen.
  • Hælen trækkes op til skinken, glider på madrassen. Stillingen varer nogle få sekunder, og benet er ret ret. På hver fod foretages 8 gentagelser, hvorefter øvelsen gentages for begge ben samtidigt.
  • Patienten hæver sine rettede arme og tager dem ved hovedet. Udånding, han vender tilbage til sin tidligere stilling.
  • Bøjet på ryggen bøjede patienten sit venstre ben i knæet, mens han hvilede sin fod på madrassen og dannede en spids vinkel med lår og underben. Rettede højre ben langsomt bukker til venstre, glider på madrassen og derefter ubøjet. Efter 8-10 gentagelser ændres benene.
  • Bøjning af venstre ben i knæet og trækker det til maven, retter patienten sig og løfter omhyggeligt sit højre ben. Gentag for venstre fod.
  • Tryk dine fødder mod overfladen af ​​sengen eller tæppet, der ligger liggende på ryggen med armene strakt ud langs kroppen og benene bøjet i knæene. Bækkenet stiger med udånding ved hjælp af musklerne i pressen og hofterne. Denne position holdes i et par sekunder, hvorefter patienten uden hast kommer ned til den tidligere position under udåndingen.
  • Patienten krydser sine arme og bøjer benene i knæene, hans fødder presses mod overfladen af ​​tæppet. Hovedet og skuldrene stiger med spændingen af ​​abdominale muskler, langsomt og udånding. Ved indånding vender patienten tilbage til den tidligere position.
  • Benene er rettet, hænderne sænkes langs kroppen nedad med palmer. Efter indånding og udånding strammer balderne, der forbliver i denne position i 8-10 sekunder. Derefter slapper musklerne af.
  • Benene, der er bøjet i knæene, presses med deres fødder mod overfladen af ​​tæppet, de hæves og knæene trækkes op til brystet med udånding. Det er tilladt at hjælpe hænder. I stand til at forblive et par sekunder, og vende tilbage til den forrige position.
  • Stående på alle fire, sidder patienten på hans hæle med sit skød, glider hans hænder på overfladen af ​​sengen og vender derefter tilbage til sin tidligere position.
  • Også på alle fire er venstre ben ubent og tilbagetrukket. I denne position skal du forblive 5 sekunder, mens du holder balance og vender tilbage til den forrige position. Gentag med højre fod.
  • På hans mave, liggende med en rulle under den, satte hænderne i siderne. Med en dyb indånding, forsigtigt løfte dit hoved og skuldre over overfladen af ​​madrassen eller måtten til at forblive i denne stilling et par sekunder, og derefter gå ned til sin oprindelige position, og udånder. Hovedet skal være glat ved udførelsen, uden at tumbling, synet er rettet fremad.
  • I samme position, liggende med en rulle, læne på hænderne med sin hage. Med et åndedrag, hæv bækkenet og benene over tæppet, stå i et par sekunder, og vend derefter med udånding til den forrige position. Nakken er afslappet ved udførelse, hovedet kastes ikke tilbage.

Efter afslutningen af ​​øvelsen anbefales det at trække vejret 2-3 minutter med en membran.

Til behandling og forebyggelse af sygdomme i leddene og rygsøjlen af ​​vores læsere bruger hurtig og ikke-kirurgisk metode til behandling anbefales af førende reumatologer Rusland, har besluttet at modsætte sig lovløshed af den farmaceutiske og medicin indsendes der virkelig behandler! Vi blev bekendt med denne teknik og besluttede at tilbyde det til din opmærksomhed. Læs mere.

Øvelse terapi er effektiv i behandling og genoptræning med lumbal osteochondrose, anbefales imidlertid at udføre øvelser komplekser med samtidig medicinsk behandling og fysisk terapi behandlinger for slidgigt.

Hvordan glemmer man smerter i leddene?

  • Fælles smerter begrænser dine bevægelser og hele livet...
  • Du er bekymret for ubehag, crunch og systematisk smerte...
  • Måske har du prøvet en masse medicin, cremer og salver...
  • Men dømmer ved at du læser disse linjer - ikke meget de hjalp dig...

Men orthopedisten Valentin Dikul siger, at der findes en virkelig effektiv løsning på ledsmerter! Læs mere >>>

Ønsker du at modtage den samme behandling, spørg os hvordan?

Hvilke øvelser skal der udføres med lændehals osteochondrose?

Tilbage bringer, hører en karakteristisk crunch, klik er de første tegn på osteochondrose. Det er på tide at begynde at styrke midjen, begynde at øve lfk med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen. Sygdommen er dannet på grund af aflejring af salte i hele rygsøjlen og bringer ubehagelige smerter under bøjninger og hældninger. Dette indikerer, at patienten sjældent eller helt ikke er involveret i fysisk aktivitet. Det er på tide at ændre noget, begynde at handle - genoprette sundhed, rygmarvets bevægelighed. Med lumbosacral osteochondrose, gør speciel fysisk anstrengelse.

Generelle krav til LUK

Fysioterapi er en vigtig del i behandlingsprocessen, da den styrker hele rygsøjlen. Svage muskler påvirker deformationen af ​​rygsøjlen. En stærk muskel bevarer hele kroppen hele vægten. Øvelserne med osteochondrose i lændehvirvlerne lindrer blandt andet saltaflejringer i ryggen, og ved at træne musklerne fylder du de ledige hulrum. Et regelmæssigt sæt øvelser, polsk salt og smertefulde fornemmelser reduceres.

Behandl lændehals osteochondrose, gør øvelser konstant, hver dag i 15-20 minutter. Det er aldrig for sent at træne ud, men det er bedst at begynde med symptomernes begyndelse.

De første tegn, sygdommens udseende:

  • Forstyrrende konstant smerte i lænderegionen;
  • Styrkes med belastninger, gives i bækken regionen;
  • Kroppen er lavet af træ, bevægelserne forårsager smerte.

For at være sikker på slutningen skal du gå til lægen, der bekræfter diagnosen og konsulterer hvordan man kan slippe af med osteochondrosis og ikke forårsage komplikationer under øvelserne. Nyttig ernæring og gymnastik, lindre unødig vægt, genoplive mobiliteten af ​​taljen. Start med lungerne og gradvist komplicere øvelserne, øg antallet af gentagelser og bevægelsens amplitude.

Forbered altid hjertesystemet til de kommende arbejdsbelastninger, og lav en træning. Fremragende effekt giver svingning på stangen og drejer frem og tilbage. Til behandling af osteochondrose, følg anbefalingerne, så træningen giver et godt resultat.

Regler for udførelse af LPC

Medicinsk gymnastik med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen begynder med en forberedende træning. I første omgang er øvelser lavet, hvilket reducerer spændingerne i underkroppen. Det vigtigste er at gøre øvelserne langsomt, glat. Hvis der er knæsmerter under LPC, for at blødgøre, læg en rulle.

Udfør øvelserne til sakral ryggen i henhold til følgende regler:

  • Gå til en høring på hospitalet;
  • Fysioterapi med osteochondrose udføres konstant og dagligt - den bedste tid om morgenen
  • Engagere i tøj lavet af naturlig klud;
  • Der var en smerte stop
  • Øvelser til lumbalafdelingen går ikke pludseligt for at forhindre komplikationer;
  • At lave fysiske øvelser derhjemme, lær dig selv at udånde, tillader ikke forsinkelser;
  • Mens du er forlovet, trækker du i maven og skinkerne.

Gymnastik LFK hjælper med lumbal osteochondrose, tillader ikke ødelæggelse af intervertebrale diske. Ryggvirvlerne på ryggen er strakt, nerveenderne er ikke presset, muskelspasmen og smerten forsvinder. Hvis gebyret for osteochondrose i lændehvirvelområdet ikke udføres om morgenen, så pas på, at i løbet af en anden tid af klasser, med måltidet tog en time. Positiv genvindingsdynamik for lænderegionen, vises efter 2 måneder. Resultaterne fra øvelserne vil tilfredsstille dig, vi vil begynde at udføre

Kompleks af terapeutiske øvelser

Fysioterapi med osteochondrose, styrke musklerne i taljen, hofter og skinker. Husk, at rygraden i en person begynder med fingrene i underbenene, skal du sørge for at massere og tage vare på dem. Dansere, gymnastikere og yogier har en fleksibel krop, fordi de udvikler den fra spidserne af deres ben til toppen af ​​hovedet. Fleksibilitet i ryggen, et tegn på ungdom for enhver alder.

Fysioterapi og lfk med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen, sund ernæring, sund image-effektiv forebyggelse. Sygdommen ophører med at gå videre.

LPC faser

Først skal du lave en let træning, forberede dig på fysisk anstrengelse for lumbosakral rygsøjlen. Brug øvelserne fra skolen til at vride halsen, skuldrene, spred dine hænder, lav en mølle. Vip kroppen i forskellige retninger, drej til højre og venstre, efter hæve de bøjede knæ, drej bækkenet. Gør dette 10 gange, varme op hele kroppen og begynde at udøve.

Terapeutiske øvelser til ryggen hjælper effektivt til behandling af lumbal osteochondrose i hjemmet.

LFK er udført i tre faser:

  • Udfører lette belastninger i den akutte periode, når der er alvorlig smerte;
  • Mindre vanskelig fysisk aktivitet udføres, når smerte symptomer er faldet;
  • I den sidste fase af øvelsen udføres efter fuld opsving som forebyggelse.

Hvert trin træner de dybe, subkutane muskler i ryggen og maven. Find hjemme eller køb et tæppe til klasser, så gymnastikken passerede smertefrit og sikkert. Lav en rulle fra håndklædet, som i nogle øvelser vil det blive brugt, det hjælper med at lette belastningen fra taljen. Derudover bære et særligt bælte, der støtter ryggen, i den kølige sæson vil varme. Lad os begynde at øve lfk med lumbal osteochondrose.

Effektive øvelser

Overvej den fysiske belastning separat for hver type sygdom.

Den første fase er akut smerte. Det er lavet på bagsiden af ​​løgnen:

  • Bøj dine ben, læg en rulle under underbenet. Start bøje dine fingre og tæer;
  • Spred fingrene på benene, pass fingrene mellem dem og træk dem. Aflaster spændinger;
  • Højre ben bøje sig og rette dit venstre ben. Slip venstre hæl på tæppet, langsomt bøje til niveauet på højre fod og igen rette. Gør 8 gange og skift benene
  • Sæt dine hænder langs kroppen. Til gengæld trækker du dem op bag dit hoved; bøj begge ben. Start det højre ben til siden. Gør 10 gange og skift til en anden;
  • Træk i maven, så taljen er tæt presset og begynder at trække et ben til brystet;
  • Drej dine fødder i en cirkel, og derefter i den modsatte retning;
  • Lig ned på ryggen, bøj ​​dine ben, skift knæ en efter en;
  • Træk vejret i bukemembranen, indånding stikker maven, udånding.

Gør hver lektion 8-10 gange.

I anden fase svinger vi abdominale muskler og gluteal muskler og anvender fysiske øvelser til lumbal osteochondrosis:

  • Læg dig ned på din ryg, bøj ​​dine ben i dit skød, ånde ind, løft området af coccyx, ånder ud;
  • Den samme startposition (IP). Tag et dybt åndedræt, udånding løft dit hoved langsomt, hold pressens muskler i spænding, gå udånding ud;
  • Yip også, med dine ben lige, hænderne strækker din krop. Træk balderne, hold dem, anspænd i 10 sekunder, hvornår du slapper af og gentager;
  • Bøjede i ryggen, løft dine arme og ben, tryk på din mave mod overfladen;
  • Stå op i bordet og begynd at flytte dine hænder på overfladen, sidde på rækken;
  • I bordets stilling skal du lave en træningskatte, der sænker hagen, bøjes i ryggen op og udstikker buen i nedre ryg ned.

Gør hver lektion 8-10 gange.

Efter opsving, at træne hårdt, styrke rammen af ​​bagagerummet:

  • Vi træner præsternes muskler. Squat, balder tager tilbage for at se, så knæene ikke går ud over fødderne;
  • Læg dig ned på din mave, begynd at svømme, hæv din højre arm, dit venstre ben, og skift derefter;
  • Vi træner nedre ryggen. Læg dig ned på din ryg, bøj ​​knæene og vippe op på din hale for hver udånding;
  • Stå op i baren, klat op op liggende på din mave, på dine arme og ben, styrker hele muskelkorsetten.

I sidste fase kan du aktivt deltage i sport. Udfør opgaver intensivt, kør et løb. Gør asanas fra yoga, de styrker ikke kun ryggen, men gør ryggen også fleksibel. Anvend de specificerede øvelser for lænderegionen med osteochondrose som en profylakse.

Terapeutiske øvelser har begrænsninger, anser dem nødvendigvis. Ikke beskæftige sig med forkølelse, stærk lumbago i nedre ryg og når der ikke er humør, for ikke at forværre den dårlige tilstand.

forebyggelse

Start aktivt at trække dorsale muskler, sæt hjemmeværnet vandret bar, vend om. Udfører fysisk aktivitet, trækker hele tiden i maven. Swing pressen, fordi stærke, stærke abdominale muskler - garantien for sundheden i taljen, denne del af kroppen holder det. Begynd at svømme, hærdet. Efter træning er blodcirkulationen forbedret, stofskiftet øges, hvilket forbedrer udbuddet af intervertebrale diske med nyttige stoffer og reducerer belastningen på rygsøjlen.

Sørg for at bære et særligt bælte. Løft ikke mere end 10 kg.

Køb en behagelig seng med en ortopædisk madras, så rygsøjlen forbliver i en lige position. Brug ikke hæle højst 5 cm og lad dine fødder hvile, deres tilstand påvirker ryggradens helbred væsentligt. Brug kvalitet, åndbar sko. Ligner alternative procedurer som terapeutisk massage, ultralyd, wraps, magnetoterapi, akupunktur. Men før alle medicinske manipulationer, konsulter en læge.

Hvilke øvelser er nødvendige for krænkelse af kropsholdning?

Behandlingsøvelser til lumbal osteochondrose

Årsagen til lumbal degenerative disc sygdom i rygsøjlen langsomt udvikler i sine interne degenerative processer, som fører til de første primære ændringer, og derefter til en distinkt patologi. Motion, manglende motion, hyppig stress, overvægt væsentligt accelerere disse processer, hævelse i rækken af ​​"veteraner" til bekæmpelse af sygdommen mere og mere unge krigere. Denne patologi kræver undertiden langvarig behandling eller endog en kirurgisk procedure. På et tidligt stadium af sygdommen er det mere rimeligt at starte øvelserne med lændehals osteochondrose med det samme. Efter alt skal du stadig, men med en halvdøde rygsøjle og spildte penge for ofte ineffektiv behandling.

Øvelser for lumbal osteochondrose

Glem ikke, at hovedproblemet med osteochondrose er hyppig eksacerbation, hvilket bringer en masse smerte og lidelse.

"Hvorfor skulle jeg være bange for smerte? - du spørger. - Jeg har også magi movalis og Mydocalmum! Jeg har et par dage, og alt vil gå væk. Det er bedre end at lave gymnastik i årevis! "

Ja, ja, for at klare dag med smerte, hjælper du med moderne og stærke stoffer, som du overgår vil skrive en læge. Men når smerten falder, betyder det slet ikke en sejr over sygdommen, og kan endda se ud som et tilbagetog.

  1. Analgetika, ikke-steroide og antiinflammatoriske lægemidler, antispasmodik, der anvendes i vid udstrækning under smertsyndromer, har mange kontraindikationer og giver mange komplikationer
  2. Behandling af smertesymptomer med skadelige lægemidler helbreder ikke osteochondrosis selv

Se på en lille video om farerne ved stoffer:

OBS: Denne video er imod misbrug af medicin, ikke mod medicin.

Den vigtigste metode til behandling af både lumbal og enhver anden osteochondrose er motion

Kun de kan korrigere defekten i rygsøjlen, styrke musklerne omkring det og forbedre bevægelsen af ​​lændehvirvelsøjlen.

Krav til træningsterapi

Fysioterapi øvelser bør ikke gøres blindt: de føler smerte, og så begynder de at oplade. Før det er medicinsk diagnose absolut nødvendigt. Og selv om rygsmerter i modsætning til brystets osteochondrose ofte skyldes rygproblemer, må vi ikke glemme, at der kan være mange sådanne problemer:

  • intervertebral brok, der især forekommer i lumbosakral segmentet af M5-S1
  • forskydning af rygsøjlens led, fremkaldt af en mislykket skarp sving
  • venøs stasis syndrom
  • blokering af en eller begge ileal knogler
  • fødder af forskellige længder

For at bestemme bevægelsen af ​​lænderegionen og dermed forstå, om alt er i orden med det, se denne video. Vær opmærksom på, at problemerne med lændehvirvler og sakrum og de spasmodiske fænomener, der er forårsaget af dem i musklerne, er så alvorlige, at de kan "hikke" selv i halsen. Dette understreger endnu en gang integriteten og sammenhængen mellem alle elementer i muskuloskeletalsystemet - rygsøjlen.

Den "ældre" lændesmerter, jo større den tid og indsats er nødvendig for at udrydde alt, hvad han havde gjort i lændehvirvelsøjlen: det er umuligt for en til to måneder til at vinde langvarig sygdom. Du har sikkert hørt om denne formel:

Hvor meget tid er der en sygdom, så meget og har brug for at bekæmpe det

I starten af ​​scenen vil kampen være lang, men hvis du overlever og ikke stopper med at lave gymnastik, så skal du vinde.

Nogle bare prøve ugenert overvinde snigende sygdom: straks tage op de mest komplekse motion, øge opladningstiden og fortsætte med at arbejde på det, på trods af smerter og træthed. Dette er forkert.

Klassifikationsøvelser for lumbal osteochondrose

Start i begyndelsen med lyse øvelser, opdele dem i grupper, komplicere dem gradvist.

De enkleste øvelser (den første gruppe) er normalt tilgængelige.

  • for det alvorlige stadium af osteochondrose
  • i den akutte periode af sygdommen (alvorlig smerte)
  • for de ældre

Øvelser af den anden gruppe af kompleksitet er anvendelige.

  • for moderat grad af osteochondrose
  • i subakut periode (smerter sænker)

Øvelser af den tredje gruppe af kompleksitet:

  • første grad af osteochondrose
  • nyttiggørelsesperiode (ingen smerte, genoprettelse pågår)

Øvelser af den fjerde gruppe af kompleksitet.

  • Det første stadium og forebyggelse af osteochondrose
  • Forsinkelsesperioden (tiden mellem slutningen af ​​genopretningsperioden og begyndelsen af ​​en ny forværring)

Lægen vil hjælpe dig med at finde det rette kompleks.

Eksempler på øvelseskomplekser med video

Her handler det om, hvad der kan være øvelserne til lumbalregionen for osteochondrose i tre grupper:

Første gruppe

Gør det ved at vågne op på sofaen om morgenen:

  1. At strække, holde hænderne bag en ryg på en sofa og have udvidede носочки. Bliv i denne position i et par sekunder. Gentag flere gange.
  2. Bøje dine knæ. Grib et knæ med dine hænder, træk forsigtigt det lidt på dig selv og tilbage, gør det 10 gange og gentag med det andet knæ.
  3. Startpositionen er den samme. Vi ret et ben og langsomt hæve det, så sænk det. Vi laver 4 - 5 af disse. Vi passerer til det andet ben.
  4. Liggende lige, bøj ​​det højre ben i knæet og løft, bøj ​​hendes højre hånd lidt til venstre. Efter 10 bevægelser gå til venstre ben
  5. Liggende, bøje knæene, hæv bækkenet og hold det i et par sekunder og langsomt sænke det
  6. Stige op fra sofaen, langsomt strækker sig op, derefter lindre spænding, bøjning og limping med nedsænkte hænder (armene limply dinglende). Dette er en glimrende øvelse til afslapning

Den anden gruppe øvelser til lumbal osteochondrose

  1. Vi starter komplekset med den sidste øvelse i den første gruppe
  2. Ved at holde hænderne afslappede, drejer vi om kroppen til venstre og til højre, så hænderne med overlapningen går baglæns
  3. Sæt dine hænder i taljen, lav en lav skråning til venstre og højre (5 gange i hver retning). Så gør de samme lave hældninger frem og tilbage
  4. Vi forbinder successivt alle bevægelser fra den foregående øvelse: vippe til venstre-fremad-højre-bagud. Efter at have lavet fem cirkler med uret, drejer vi nu mod uret. Motion er meget veludviklet mobilitet af columna, men skal være forsigtig, for dem, der har vertigo, livmoderhalskræft osteochondrose, intervertebrale brok af den cervikale eller lumbale afdeling
  5. På samme måde drejer vi bunden af ​​bagagerummet. Dette bryder blokkerne i segmentet M5 - S1. Kontraindikation - lumbosakral brok
  6. Vi står på halvbøjede, hænder på hofter eller sænkes. Vi bøjer i ryggen, trækker skulderbladene tilbage, så buet og bukker skuldrene
  7. Den samme øvelse "kat" - kun på gulvet med vægt på knæene
  8. Vi lægger os på bagsiden og gentager øvelserne fra det første kompleks ved at trække til brystet og dreje hvert knæ skiftevis til venstre og til højre, men med en dybere allerede amplitude
  9. Bøjning af benene i knæene sætter vi dem på gulvet til venstre for bagagerummet og derefter til højre

Nyttige øvelser til lumbosacral afdeling i osteochondrosis i denne video:

Hvis de to første komplekser faktisk er designet til handicappede, kræver den tredje en lille fysisk indsats. Her bliver involveret presse - spiller en stor rolle for lumbalafdelingen.

Den tredje gruppe øvelser fra lændehals osteochondrose

  1. Ligge på ryggen, hæv de aflange ben over gulvet og hold dem i 10 sekunder. Vi sænker, vi hviler.
  2. Startpositionen er den samme. Vi laver glatte, langsomme skift på begge fødder til venstre og til højre.
  3. Nu "sæd" lige ben i luften - som om vi går et sted i små trin.
  4. Vi laver dem kryds-bevægelser - "saks". Vi sænker vores ben. Vi ligger, vi hviler.
  5. Vi vender om på maven, hænder langs bagagerummet. Løft kroppen og sving til venstre og højre.
  6. Ligger på hans mave lægger vi hænderne bag hovedet og hæver og sænker kroppens overdel. Det gør vi 10 gange
  7. Stående på knæene i stop, hæv højre ben og venstre hånd, og skift dem derefter
  8. Vi sætter os ned på gulvet og spreder vores ben, bøjer ned en efter en til hvert ben og forsøger at nå ud til tæerne
  9. Vi gør det samme stående: lav dyb magert fremad, trækker hånden mod tåen af ​​det modsatte ben, tager den anden hånd op og tilbage
  10. Vi laver dybe skråninger til venstre og til højre: hænderne på siden eller glideren: en - i retning af skråningen ned for benet, den anden fra den modsatte side op ad siden
  11. Vi roterer kroppen, som i den fjerde øvelse af den anden gruppe, kun dybere
  12. Vi afslutter komplekset med en afslappende sidste øvelse fra den første gruppe

Opdeling af øvelser i grupper er naturligvis betinget. For nogle kan de virke enkle, men for nogen komplicerede. Alt afhænger af niveauet af sports træning og scenen af ​​osteochondrosis i patienten

Video øvelser til lumbal osteochondrose:

Øvelser for osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Fysiske øvelser for lumbal osteochondrose

Emnet for denne artikel er ikke nyt, men aktuelt: osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen og metoder til behandling ved hjælp af fysiske øvelser.

De fleste mennesker, der lider af osteochondrose, ved det næsten mere end neurologer. Og ikke desto mindre vil vi forsøge at give svar på de spørgsmål, der oftest opstår hos patienter i det neurologiske kabinet.

Så hvad er livets prognose med denne sygdom? Hvornår skal man starte behandlingen? Er det virkelig nødvendigt at motionere om morgenen? Hvilke øvelser kan gøres med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen? Er der kontraindikationer til fysioterapi?

Prognose af sygdommen

Osteochondrose - en sygdom i rygsøjlen, som manifesterer sig ved slid af den intervertebrale skive og fører til udvikling af inflammatoriske processer i væv, forskydningen af ​​hvirvlerne og klemte nerver.

Normalt udvikler denne proces i en alder af 40-60 år, men for nylig er der en stabil tendens til at "forynge" sygdommen - for at sænke aldersgrænsen.
Ved korrekt og regelmæssig behandling er prognosen gunstig: Fremdriften af ​​osteochondrosis sænker eller stopper helt.

I tilfælde af en uansvarlig holdning hos en person til deres helbred, kan der udvikles alvorlige komplikationer, der kræver langvarig behandling:

  • iskias;
  • hernia af intervertebrale diske;
  • vertebral arteriesyndrom;
  • tab af effektivitet.



Øvelse øvelse er nødvendig under tilsyn af en instruktør eller en læge

Hvornår skal man begynde behandlingen

Jo før jo bedre!

Hvis den patologiske proces med "kører", dvs.. E. smerte og begrænset bevægelse af patienten ikke er opmærksomme, blev det ikke behandles i tide, bare øvelse for lumbal osteochondrose er usandsynligt, at bidrage til at genoprette spinal funktion fuldt ud. I dette tilfælde vil det hellere spare medicin, manuel terapi og fysioterapi. I sygdommens komplicerede forløb er det muligt at udføre kirurgisk indgreb.

Til effektiv behandling af lumbal degenerativ disc sygdom skal være rettidig (ved det første tegn!), Læge og aftaler, blandt hvilke vil være obligatorisk for at udøve terapi.

Morgenøvelsens rolle

Hvem har kæledyr: katte, hunde? Se hvordan de opfører sig efter at have sovet.

Normalt under søvn i en monotontilstand forekommer stagnation i blodbanen, følelsesløshed følges efterfulgt af smertefuldhed, når man bevæger sig på det sted, der var "liggende". For at genoprette blodcirkulationen og arbejdskapaciteten i muskelvæv, skal du strække, arbejde alle leddene, massere det drevne område. Det er, hvad katte gør - indtil de trækker deres ryg og ben godt, de vil ikke kæmpe!

Morgen øvelse vil ikke kun "røre" og justere kroppen i en lang arbejdsdag, men det vil også støtte din krop i en god sportslig form. Fysioterapi øvelser om morgenen forhindrer også sygdomme, der udvikler sig på grund af en stillesiddende livsstil.

Morgen motion er nyttigt at gøre i det fri og i godt selskab

Notat til patienter med rygsmerter (morgenøvelser med osteochondrose)

  1. Morgen øvelse skal gøres hver dag i 15-20 minutter.
  2. Du kan kun udføre det grundlæggende sæt øvelser først efter opvarmning. Øvelser bør ikke overbelaste ryggen og forårsage smerte.
  3. Det er nødvendigt at overvåge din vejrtrækning, den skal være ensartet og dyb.

Anbefaling: Først (før første morgen øvelser) rådfør dig med din læge!

Nogle af øvelserne til morgenøvelser kan udføres i løbet af dagen, for eksempel på arbejdspladsen. Vælg passende og gør det til enhver tid bekvemt for dig.

Øvelse terapi. Et omtrentligt sæt øvelser

Anbefalet læsning:
Gymnastik til osteochondrose i lænderegionen

Inden du udfører nogen af ​​de øvelser, er det klart, at enhver smerte eller ubehag, der opstår under bevægelse, er det første tegn på, at du har brug for at reducere belastningen på rygsøjlen (amplitude, hastighed, og så videre. D.).

Ligesom morgenøvelserne skal øvelsen kun udføres efter en opvarmning.

Først udføres de langsomt og jævnt, antallet af gentagelser er minimal. Senere, når akutte smertesyndrom fjernes, øges bevægelsens amplitude og bevægelseshastighed, men efterhånden under tilsyn af lægen og instruktøren til motionsterapi.

1.Sidya på gulvet med aflange ben i skråningen (knæene bøjer ikke) vi forsøger at nå ud med fingerspidserne til tæerne.
2.Sidya på gulvet, tag den tyrkiske sultan ud, læg hænderne på knæene. Musklerne i den retrede ryg er anstrengt så meget som muligt og hold denne position, indtil træthed opstår.
3.Sidya på gulvet, benene er rettet og fikset (du kan ringe nogen til at hjælpe, holde dine fødder), sving pressen. Bevægelse langsom, glat.
4.Lezha på gulvet på ryggen i form af et kors - arme strakt ud til siderne, palmer ned, benene bøjet i knæene - Langsomt sænke dine knæ til venstre, drej til højre samtidig hovedet. Bevægelser udføres skiftevis i begge retninger.



Øvelse for lumbosacral osteochondrose

5.Lægning på gulvet, på ryggen, hænder på bagsiden af ​​hovedet, ben rettet og bragt sammen. Ved indånding, bøj ​​knæene og træk op til brystet, ved udånding - unbend og sænk til gulvet.
6.Læg på ryggen, dine ben er lige, trække tæerne på begge fødder på dig og hold dem i denne position i 4-5 sekunder, så kan du slappe af.
7. Træning på sengen: Hold hænderne på sengens hovedplade over hovedet, træk din krop op til hovedet, mens den nederste del af kroppen skal være helt afslappet.
8.Lezha på siden (højre / venstre - ingen forskel), skiftevis tryk til maven knæ bøjet på knæene. Udfør indtil de første tegn på træthed.
9. Flyt på alle fire, prøv at krybe under noget imaginært, ryggen samtidig bøjer sig ned.
10.Øvelse udføres stående, hænder på taljen, tommelfingre peger fremad. Drej derefter kroppen til højre og derefter til venstre igen. Drejninger skal være den maksimale amplitude (ved tilstand).

Kontraindikationer til motionsterapi

  • Onkologiske sygdomme;
  • Den generelle alvorlige tilstand hos patienten
  • Psykiske lidelser i patienten;
  • Hypertermi (feber);
  • Arteriel hypertension eller hypotension i krisefasen;
  • Kardiovaskulære sygdomme i akut periode;
  • Inflammatoriske sygdomme med en signifikant stigning i leukocytter i blodet;
  • Anæmi og blødningshotende tilstande.

Gymnastik, fysiske øvelser, vandreture bør træde ind i hverdagen for alle, der ønsker at beholde arbejdskapacitet, sundhed, et fuldt og glædeligt liv.

Nå, det siger alt, der er ikke noget mere at tilføje, undtagen...
Sundhed for dig, sundhed og igen - sundhed!

Øvelser for osteochondrose i lændehvirvelsøjlen

Mange specialister henviser til osteochondrosis - en pest i det nuværende århundrede. Denne titel er ret forståelig, fordi antallet af patienter med denne lidelse vokser næsten i en geometrisk progression. Denne degenerative sygdom kan heldigvis ikke føre til døden, men livskvaliteten kan påvirkes væsentligt. Et udtalt symptom gør denne sygdom "genkendelig", men behandlingen bliver ikke lettere herfra. Lumbal osteochondrose forekommer oftere end alle andre sorter af denne sygdom. En aktuel tilføjelse til konservativ behandling kan kaldes øvelser med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen. Der er en hel kompleks af disse øvelser, som er designet til at forbedre patientens tilstand.

Osteochondrosis er en degenerativ sygdom i rygsøjlen, som påvirker det bruskvæv mellem hvirvlerne og fortynder det. I lyset af denne skadelige virkning modtager en person en forskydning af hvirvlerne og en knækket nerve. Dette er årsagen til den største smerte inden for inflammation og andre ikke mindre ubehagelige symptomer.

symptomer

Vi bemærker de vigtigste symptomer på lumbal osteochondrose:

  • Smerter i lænderegionen, som kan give i foden eller endda begge fødder.
  • Krænkelse af blodcirkulationen, hvilket resulterer i generel svaghed i kroppen.
  • Øget smerte i smerter ved nysen eller hoste. Samtidig kan karakteristisk "lumbago" mærkes og give til benene. Dette symptom kan udgøre tvivl om motoraktivitet, som en person vil opleve, det såkaldte "kammer" med enhver gestus.
  • Med lumbal osteochondrosis er der ofte en knust rodrod mellem hvirvlerne. I lyset af dette kan der være et fald i følsomheden i bækken- og perinealområderne. Dette kan igen forårsage en krænkelse af vandladning og afføring.

Bemærk også de ledsagende symptomer, som ikke hører til hovedet: Den hyppige forekomst af "gåsebumper" på ben og hofter, en krænkelse af følsomhed i underbenet, øget svedtendens.

Den største komplikation af osteochondrose er ikke den stabile position af hvirvlerne. Dette aspekt kan forårsage forskydning af hvirvlerne fra området af sacrum under tyngdekraften. Dette vil føre til omfattende problemer i genitourinary systemet. Derudover er der risiko for hvirveldroge. Denne lidelse kan kun elimineres kirurgisk.

Metoder til behandling

Der er flere behandlinger, der anvendes aktivt i kampen mod lumbal osteochondrose. Selvfølgelig kan du ikke undvære medicin. Heldigvis har den nuværende medicin gået langt nok fremad til aktivt at modstå de påtrængende og uhåndterlige sygdomme i ryggen. Lokale lægemidler bruges også i vid udstrækning. I moderne apoteker er der en omfattende liste over salver og geler, der indeholder enten hormonelle komponenter eller blot en irriterende egenskab.

Traditionel medicin er også efterspurgt i dette problem. Opskrifter indsamlet gennem århundrederne, baseret på planter og naturlige ingredienser, kan have en gavnlig effekt på kroppen. Det vigtigste er at bruge opskrifter klogt og ikke overdrive det med modtagelse. Patienten skal forstå, at enhver behandlingsmetode skal være fuldt koordineret med den behandlende læge, så der ikke er modsætninger i lægemidler og uønskede bivirkninger.

Massage sessioner er ikke kun en glimrende måde at slappe af og lindre dig selv af byrden af ​​bekymringer og bekymringer, men også en effektiv metode til behandling af rygsøjlens sygdomme. Massering af ryggen, især lænderegionen, fremmer accelerationen af ​​blodcirkulationen og mikrocirkulationen. I lyset af dette modtager cellerne den korrekte mængde ilt, hvilket betyder, at de regenererer hurtigere.

Fysioterapi passer harmonisk ind i ethvert behandlingsregime. Virkningen af ​​elektrisk eller magnetisk strøm på det berørte område bidrager til lindring af smerte og til svækkelse af inflammatorisk proces.

Den mest effektive øvelse og motionsterapi mod lumbal osteochondrose


En ret almindelig sygdom til dato er lumbal osteochondrose, hvorfor information om denne lidelse er relevant over hele verden. Sygdommen er en karakteristisk dystrophic og degenerative lidelse i intervertebral diskpladsen, og et lignende fænomen forekommer hos personer i alderen 30 til 45 år. Men i de senere år er lægerne begyndt at være opmærksomme på, at lændebinde osteochondrose er hurtigt "yngre" og er primært forbundet med den inaktive livsstil for den moderne ungdom. Der er mange metoder til bekæmpelse af denne sygdom, men de kræver enten kirurgens indgreb eller indtagelse af forskellige lægemidler, så de bruges oftest i de mest alvorlige tilfælde. Mens der er en absolut sikker, harmløs og ikke-kostbar behandlingsmetode - LUTS med lumbal osteochondrose.

Overtræningens rolle i behandlingen af ​​osteochondrose


En stillesiddende livsstil er hovedårsagen til udseendet af denne lidelse. Imidlertid kan ikke kun stillesiddende arbejde blive en forudsætning for osteochondrosis, da der er en række andre faktorer, som ikke kan have mindre indflydelse på dit helbred.

Glem ikke om sådanne grunde som svaghed i dorsale muskler, rygsygdomme af forskellig art, bøjning eller krumning af rygsøjlen og arbejde med vægte.

Pernicious indflydelse på rygsøjlen er ubehagelig udgør i lang tid, flade fødder, hypotermi, stress, en asymmetrisk belastning på rygmusklerne og endog ubehagelige sko.

Derfor er øvelser for osteochondrose i lændehvirvelområdet så nødvendige - omend med forsinkelse, men du begynder at vende din krop til en aktiv livsstil.

Men det er vigtigt at huske, at balancerede belastninger er nødvendige, således at de ikke vil tillade, at situationen forringes. Det er LFK, der giver dig mulighed for ikke kun at klare sygdommen, men også for at forbedre det generelle helbred.

Sådan forbereder du på motionsterapi?


Vi foreslår, at du studerer gymnastikkomplekset, som anses for at være det mest effektive til behandling af lændebinde osteochondrose. Dette skyldes, at udførelsen af ​​øvelser foregår i flere faser.

Hver efterfølgende vil kræve flere og flere kræfter fra dig, men du selv vil føle at du bliver mere vedholdende, du vil gøre belastningen mere seriøs. Det er denne tilgang, som vil hjælpe dig med at bestemme, hvad dit oprindelige niveau er og fortsætte med at bygge videre på disse resultater.

For at vurdere deres evner er det nødvendigt at udføre øvelserne i streng rækkefølge. Hvis der er smerte eller noget andet ubehageligt syndrom, er det i dette tilfælde nødvendigt at stoppe.

Den bedste løsning er at vende tilbage til det tidligere sværhedsniveau. Lyt altid opmærksomt på din krop gennem hele træningen. Træningsbehandling med lændebinde osteochondrose bør trods alt kun gavne, men ikke skade!

I hvert trin er der øvelser, der tager sigte på at reducere bukemusklerne og ryggen på dybe niveauer, og også sådan at de tillader de samme muskler at strække og slappe af.

Fase I motionsterapi

  • Vi begynder med jævne mellemrum at indgå pressens muskler, indtil du føler en smule træthed.
  • Den indledende position er på alle fire. Hænder skal læne på knæene. Nu løfter vi hovedet og bøjer lidt tilbage, og når hovedet sænkes, er ryggen en smule buet. Det gør vi langsomt fra tre til fem gange, alt afhænger af, hvordan du føler.
  • Den oprindelige position - vi lægger os ned og bøjer vores knæ lidt, og vi fjerner vores hænder bag hovedet. Nu langsomt røre ved fødderne på gulvet på højre side af kroppen, skulderbladene skal også røre gulvet. Disse handlinger skal gentages højst ti gange, hvorefter benene skal vippes til den anden side. Udfør en sådan øvelse skal være som om din krop gør "svingende" sving.
  • Til denne øvelse er det bedst at ligge på sengen og gøre det sådan, at hovedgavlen er lidt forhøjet. Hold hænderne bag på sengen og træk lidt op på den øverste del af kroppen, den nederste på samme tid skal være så fuldstændig afslappet som muligt. På grund af sådanne handlinger er lumbosakral ryggen strakt.
  • Accepter den oprindelige position - vi lægger os ned på ryggen og trækker os på tæerne på fødderne, hvorefter vi skal løse denne position i fire til fem sekunder. Så helt slappe af. Gentag denne procedure fem til syv gange.

Hele komplekset af klasser fra første etape er meget enkelt at udføre, så det kan blive en ideel daglig afgift. Som du ved, vil regelmæssige øvelser med lumbosacral osteochondrosis hjælpe dig med at blive bedre snart!

II fase af træningsterapi

  • Accepter den oprindelige position: lig på ryggen, og dine ben bøjes ved knæene, hænderne strækkes langs kroppen. Vi stoler kun på fødderne og skulderbladene, og nu i denne position forsøger vi at løfte bækkenet og langsomt sænke det. Det er nødvendigt at gentage tiderne fire eller fem.
  • Lad os nu huske øvelsen fra det foregående stadium - hvor vi lavede "svingende" sving. Igen udfører vi dem, kun denne gang tydeligere og mere rytmisk. Gentag otte til ti gange.
  • Vi lægger os ned på siden og skiftevis trykker venstre og derefter højre hofte til underlivet. Vi udfører øvelsen langsomt, men samtidig indtil den stopper. Gentag disse handlinger omkring fem gange (igen, se hvordan du føler).
  • Vi står på alle fire og forsøger forsigtigt at krybe under en usynlig forhindring. Og så tre gange.

Stage III øvelse

  • Igen udfører vi øvelsen fra det foregående stadium: vi trykker begge hofter på maven, men skiftevis. Kun denne gang udfører vi lidt hurtigere og gentager tre til fem gange for hvert ben.
  • PP: Sæt på en hård overflade, hold ryggen lige og læg hænderne på knæene. Nu bøjes langsomt over hele kroppen tilbage. Hvis du føler, hvordan pressens muskler er anstrengt, er det nødvendigt at rette denne position bogstaveligt i et par sekunder og derefter vende tilbage til PP'en. Øvelsen gentages seks eller syv gange.
  • Vi står op på alle fire og hæver vores ben igen. Vi forsøger at holde dem lige. Gentag ikke mere end ti gange.
  • Denne øvelse skal udføres flere gange om dagen: Læn dig fra at stå eller ligge, mens du forsøger at røre ved brystet på benene. Gentager seks til syv gange.

Vi mener, at du allerede har følt, at denne fase gør øvelserne mere komplicerede, så du bør nøje overvåge dine ressourcer - ikke forsøge at overdrive det, da det vil føre til overbelastning, hvilket kan føre til ubehagelige komplikationer.

IV fase af træningsterapi

  • Vi sætter os ned på de bøjede ben (hælene forbliver på billedet), og hænderne er forbundet ind i låsen over hovedet. I denne stilling sidder vi på gulvet og hælene forbliver til højre og derefter til venstre for skinkerne. Gentag ti til femten gange.
  • PP: Vi lægger os ned på ryggen, armene strækkes langs kroppen. Nu langsomt hæve begge fødder, så de danner en vinkel på ca. 45 °, og sænk dem langsomt langsomt. Vi gør fire eller fem tilgange, efter hver - en fem-sekunders pause.
  • Sid dig ned og bøj dine ben til siderne - fra denne position skal du gøre lænerne fremad, indtil der er en lille smerte forbundet med at strække musklerne. I denne position skal du holde i tre eller fire sekunder og derefter rette op. Gør fem til syv tilganger.
  • PP: på alle fire. Det er nødvendigt at løfte skiftevis modsatte arm og ben. Gør fem til syv gentagelser.

Ovennævnte øvelser er meget effektive, der kan ikke herske tvivl om det, men glem ikke at dybe tilbøjeligheder i nedre ryg er nødvendige. De bruges ikke kun til medicinske formål, men også til forebyggende.

Har jeg brug for fysioterapi til lumbal osteochondrose?


Udover træningsterapi med lumbal osteochondrose anvendes en anden behandlingsmetode, og det er fysioterapi. Der er denne metode i lang tid, fordi det giver smertefri og om få minutter at levere stoffet i det ønskede område.

Et andet plus er, at fysioterapiprocedurerne kun påvirker den berørte del uden at påvirke kroppen som helhed. Der er ingen bivirkninger eller allergiske reaktioner - fysioterapi til osteochondrose i lænderegionen er ordineret til patienter i forskellige aldre og under enhver fysisk tilstand.

På grund af dette er denne metode populær og bliver et glimrende supplement til lægenes fysiske uddannelse og andre lægeordninger. Kernen i behandlingen er, at kroppen påvirkes af forskellige fysiske faktorer - kold, varme, magnetiske og elektriske felter, forskellige stråler samt mekaniske effekter.

Hvis du lider af osteochondrose, kan du ordineres fysioterapi for at stimulere genopretningsprocesser i kroppen. Også denne metode hjælper med at fjerne ubehagelige smertefulde syndromer.

Øvelser for osteochondrose (video, foto)

Om behandlingen af ​​sygdommen

Ved behandlingens begyndelse er den primære opgave at fjerne smerte symptomer. Derfor er patienten først foreskrevet en sengelast, og derefter en begrænsning af aktivitet. Parallelt udføres lægemiddelbehandling med antiinflammatoriske lægemidler. Dette giver dig mulighed for at fjerne puffiness og betændelse, reducere klemmen af ​​nerveender, fjern smerte.

Det næste trin er anvendelsen af ​​forskellige fysioterapi metoder samt massage og fysiske øvelser med osteochondrose. Fysioterapi er ikke altid effektiv: det hjælper nogen, og nogle gør det ikke. Men de sidste to af ovennævnte metoder giver resultater for alle patienter.

Terapeutisk gymnastik

Terapeutisk gymnastik er et specielt udviklet kompleks af øvelser til osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. Fysiske øvelser med osteochondrose er ordineret efter smerten er fjernet. I dette tilfælde vil træningsterapi hjælpe med at holde musklerne tonede, reducere behovet for medicin.

Hovedmålet med gymnastik er at styrke rygens muskler, fordi det på mange måder er muskelsvaghed og utilstrækkelig fysisk anstrengelse, der bliver grunden til osteochondrose. Det skal bemærkes, at alle fysiske øvelser med osteochondrose er fysiologiske i deres parametre, derfor er musklerne ikke overtrækket, når de udøves. En korrekt og regelmæssig brug af motionsterapi hjælper med at lette belastningen fra rygsøjlen.

VIGTIGT at vide! Læger anbefaler! Med rygsmerter har du brug for... Læs mere->

Funktioner af terapeutisk gymnastik

Vi må ikke glemme, at medicinske øvelser ikke kan udføres under sygdommens forværring. Derudover skal du kun udføre dem, der ikke fører til smerte i processen med henrettelse.

Udøvende øvelser til ryggen med osteochondrose, er det nødvendigt at sikre, at musklerne ikke overbelastes. Øvelser forbundet med stærk stress bør skifte med hvile.

Det er ekstremt vigtigt at udføre øvelser problemfrit, uden at lave skarpe bevægelser og støtteposition!

Øvelser til behandling af osteochondrose kan udføres til enhver tid. At de ville få den største fordel, har du brug for:

  1. Udfør regelmæssigt gymnastik.
  2. Gør de rigtige bevægelser, ikke skynd dig.
  3. Det er ret til at trække vejret.

Øvelser til behandling af osteochondrose

Hvilke øvelser skal udføres i tilfælde af rygsygdom? Fordel et helt kompleks af øvelser til osteochondrosis, som kan gøres hjemme. Det omfatter opgaver, du skal gøre, mens du sidder, står og endda ligger på din mave.

Grundlæggende øvelser for osteochondrose

Før du starter sessionen, anbefales det, at musklerne opvarmes lidt ved hjælp af følgende handlinger:

  1. Walking omkring i lokalet.
  2. Hævning og sænkning af hænder.

20 minutter mod osteochondrose i den cervikale rygsøjle

  1. Kontrol af din kropsholdning, bøj ​​din hals, tryk din hake så højt som muligt på brystet, hvorefter du langsomt retter nakken og drejer den så langt tilbage som muligt. Udvidelse foretages ved indånding, udvidelse på udånding.
  2. Stående eller siddende stilling. Det er nødvendigt at lægge en håndflade på panden, tryk i 10 sekunder.
  3. Folder fingrene "i låsen" på bagsiden af ​​hovedet og trækker albuerne sammen og placerer hagen på de foldede underarme. Bøjning af kanten af ​​håndfladen i ryggen af ​​hovedet, så højt som muligt for at løfte de kombinerede underarm.
  4. Ligge på din mave, læg dine hænder langs bagagerummet. Drej langsomt hovedet til højre, vend tilbage til startpositionen, og drej hovedet til venstre. Gør 10-15 gange.
  5. Uden at ændre positionen, læg hagen på din håndflade, slap af halsen. Drej dit hoved som i fjerde afsnit.

20 minutter mod bryst osteochondrose

  1. Sid på en stol med lav ryg, så skulderbladene hviler. Indånding, sikkerhedskopiering, ophold i denne position, udånding, vende tilbage til originalen.
  2. Stående i døråbningen, læg dine hænder på overkædet og albuerne på siden. Lænede sig med hænderne, bøje sig fremad og kaste sit hoved tilbage. Antallet gentagelser er vilkårlig.
  3. Sid dig ned, fold dine hænder "ind i slottet" mellem dine knæ. Når du indånder, vippe kroppen til siden, ved udånding - glat. Gentag 10 gange.

Korrekt udførelse af disse øvelser vil lindre spændinger fra rygsøjlens syge nerve rødder og forbedre muskeltonen.

20 minutter mod lumbal osteochondrose

For at udføre disse øvelser fra rygsygdom, skal du ligge ned på gulvet, strække dine arme langs kroppen og udføre følgende opgaver:

  1. Bøj højre ben, hæv, helt lige, lavere. Gentag med den anden fod.
  2. Gentag den første opgave med to ben på samme tid.
  3. At lave en "cykel" (cirkulære bevægelser med hævede halvbenede ben).
  4. Lige ben hæver lidt over gulvet og gør en "vandret saks".
  5. Læg ansigtet ned, hænder foldet "i låsen" på bagsiden af ​​hovedet. Ved indånding bøjer vi tilbage, reparerer denne position og udånder derefter ned.

Regelmæssigt at udføre disse fysiske øvelser med osteochondrose, kan du stoppe udviklingen af ​​sygdommen og undgå ubehagelige komplikationer. Det er nødvendigt at henvende sig på dette ansvarligt, for at udføre øvelserne korrekt og jævnt, da pludselige bevægelser kan føre til skade på de syge dele af rygsøjlen.

Osteochondrosis påvirker oftest rygsøjlen. Lumbalafdelingen er den mest modtagelige for sygdommen. Dette skyldes det faktum, at her er centrum for ligevægten af ​​hele kroppen. Lændehvirveler tager 70% af hele kropsvægten, musklerne arbejder her i en særlig stressende tilstand. Lad os overveje, hvilke øvelser ved en osteochondrose i en lumbal afdeling fremme hurtig bortskaffelse af sygdom.

Varm op før træning

Før klasser skal du forberede dine muskler godt. For at gøre dette, "fylder" vi kroppen med ilt og skaber små belastninger, der får skåret til at få gradvist sving.

  1. Sæt dine fødder på bredden af ​​dine skuldre, ikke belast dem. Til benene var afslappet, lav et par små sit-ups, som om du er en forår. Rigt dine hænder, indånd luften med brystet, læg hænderne på skuldrene og ånder ud.
  2. Løft dine hænder op, tag en dyb indånding, læg dine hænder ned - ånder ud. I bunden af ​​hænderne skal være så afslappet som muligt.
  3. Bøj dine hænder i albuerne, lås fingrene. Maksimere din krop til venstre, vippe din albue tilbage, og lav det samme skridt til højre. Åndedræt foregår ved hver tur, udånding - under retur til startposition.
  4. Sæt dine hænder i taljen, lav langsomme rotationer med dine hofter, som om du vrider en imaginær hoop. For det første er bevægelsen med uret og derefter imod det.

Gør hver øvelse 10 gange den første uge, så øg belastningen med 5 gange og så hver uge.

Kompleks af øvelser nummer et

Øvelser på stolen

Udfør øvelser med lumbal osteochondrose bør være glat og pæn. En skarp smerte under træning vidner om øjeblikkelig ophør. Måske er det nødvendigt at fjerne kun en øvelse, men det anbefales at genoprette træningen kun den næste dag.

Det første sæt øvelser udføres sidder på en stol med en stærk ryg.

  1. Sid på en stol, hvile dine skulderblade i ryggen. Knæ bør bøje 90 grader. Bøj tilbage så langt som muligt, læner sig tilbage i stolen, læner fremad så meget som muligt.
  2. Sidder med ryggen mod ryggen, bevæger dig tættere på kanten af ​​stolen. Drej til venstre - højre, greb ryggen med dine hænder, lav et par små bevægelser mod bagsiden.
  3. Rid dine hænder i stolen, hæv dine ben. Træk benene af gulvet, så vidt muligt, men overdriv det ikke. Husk den gradvise stigning i belastninger.

Kompleks af øvelser nummer to

Øvelser liggende på bagsiden

Her udføres alle bevægelser fra den udsatte position. De sigter mod at styrke musklerne og returnere den fulde funktionalitet til rygsøjlen.

  1. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene. Løft lidt nedre ryg, bevægelserne skal være små, men hurtige. Det er nok at gentage i 10-15 gange.
  2. Træk benene ud og løft din torso. Hold denne position i ca. 10 sekunder, og sænk derefter langsomt til gulvet. Hav lidt hvile og forstå igen bagagerummet. Gentag bevægelsen 15 gange. At udføre denne øvelse bør ikke forårsage smerte.
  3. Igen bøjes et lille ben og trækker til brystet til gengæld den rigtige - det venstre knæ. Efter at have afsluttet 10 gange, læg knæet den modsatte hånd og "hindre" dens tilgang til brystet. Det vil sige, trække knæet til brystet og skub det væk med din hånd.

For at afslutte øvelserne skal du strække dine arme og ben. Stret dine ben og arme, slappe af hele din krop. Gentag 10 gange, og læg dig ned, afslappet i 20 sekunder. Brug også disse øvelser til osteochondrosis af lumbosacral afdeling.

Kompleks af øvelser nummer tre

Disse øvelser skal udføres, mens de står. Det ordineres til patienter uden akut smerte.

  1. Vær lige, juster hele ryggen korrekt. Sæt dine fødder på bredden af ​​dine skuldre og spænd lidt. De skulle tjene din krop ikke med søjler, men med fjedre. Sæt dine hænder i taljen, lav rystende bevægelser tilbage. I dette tilfælde skal du strakke lidt mavesmerter.
  2. Uden at ændre positionen, drej din krop til venstre og højre. Prøv i så fald at forlade bækkenet i stationær tilstand.
  3. Sæt dine hænder bag hovedet og skrå sidelæns. Under vippen skal du trække dybt indånding og vende tilbage til sin oprindelige position - udånding.

For en mere detaljeret introduktion til øvelserne anbefales det at se den tilsvarende video.

Afslutter træningen

En pludselig ophør af motion vil resultere i muskel stasis. Dette gælder især for uforberedte muskler. Som følge heraf vil træning i stedet for godt føre til endnu større overbelastning og smerte.

For at beskytte dig mod sådanne konsekvenser anbefales det at gøre følgende:

  1. Kneeling, hold dine hænder på dine hænder. Forestil dig at du er en kat. Først bøj ned så vidt som muligt, som en vågende, strækkende kat. Derefter bøjes som en skræmt kat. Denne øvelse spænder ikke blot musklerne, men strækker også rygsøjlen.
  2. Vend om på ryggen, lås knæene med dine hænder. Drej først denne position fra venstre til højre og rul derefter frem og tilbage.
  3. Afslutningsvis skal du ligge i et par sekunder, helt afslappet.

Øvelser med en rulle

Som en rulle kan du bruge et almindeligt frottéhåndklæde, tæt snoet. Disse øvelser blev opfundet i Japan og rettet mod korrigering af rygsøjlen. Under udførelsen er hvirvlerne strakt, afstanden mellem dem øges, og dermed reduceres trykket på de intervertebrale skiver.

Drej pladen og læg den under taljen.

  1. Den første øvelse er at løfte den øverste del af bagagerummet. Sæt dine hænder bag hovedet og løft forsigtigt din krop 10 gange.
  2. Når du løfter bagagerummet, drejes skiftevis til venstre og højre.
  3. Herefter hæve dine ben 10 gange.

Gør disse øvelser ikke mere end 15 minutter om dagen, og effekten af ​​dem er fantastisk. Valsen fremmer dannelsen af ​​knogler på plads, hvilket vil medføre hurtig genopretning. Det vigtigste i denne metode er regelmæssighed. Hvis din rulle er bygget af et håndklæde, anbefales det at indpakke det med et reb eller et bånd. Ellers vil det falde under øvelserne og vil ikke tillade dig at gøre alt korrekt.

Osteochondrosis og sport

Ikke alle former for fysisk aktivitet er forenelige med sygdommen. Du skal vælge at slappe af, berolige og støtte rygsøjlen i den rigtige position af øvelsen.

Ideel til denne yoga og svømning. Yoga bidrager til fred og afslapning. Og i forbindelse med det faktum, at de fleste tilfælde af osteochondrose har psykologiske rødder, bliver yoga en ægte kur. Svømning understøtter også rygsøjlen i en fysiologisk korrekt stilling og hjælper med at styrke det muskulære korset.

Glem ikke sygdommens sværhedsgrad. Det er umuligt at helbrede en af ​​øvelserne, så en læge besøg er obligatorisk.

Øvelser for osteochondrose i lænderegionen

Lumbar osteochondrose manifesteres, når lumbosakralafsnittet er påvirket som et resultat af degenerative ændringer. Og dette fører igen til smerte og ubehag i lænderegionen. For at reducere alle symptomerne anbefales specielle øvelser til lændebinde osteochondrose. Deres mål er at styrke og strække lændermusklerne, hvilket i høj grad vil lette patientens tilstand.

Et nyt kig på behandlingenAs den tidligere "hårdearbejder" var i stand til at slippe af med arthritis og osteochondrose i en måned... Mere...

Hovedkomplekset:

  1. liggende på ryggen, hænder at arrangere på hver side, fødder til at sprede sig på skulderbredden. Gør ingen bevægelser med dine hænder, træk ryggen opad på grund af ryggenes muskler. Gentag 15 gange.
  2. bøj hele vejen op til den maksimale mulige amplitude
  3. Træk dine arme op og træk i 30 sekunder uden at spænde ryggen
  4. tryk knæene bøjet på knæene til brystet 10 gange
  5. for tre tilgange, træk rygsøjlen opad
  6. skubbe hele din krop væk fra væggen, stående med ryggen til den. Lav tre sæt på 30 sekunder hver
  7. hænge på den vandrette bar, koncentrere sig om den nedre rygsøjlen
  8. Hænderne lægges bagfra på underbenet, tilbage lige. Gør pisterne fremad og forsøger at strække musklerne mere og mere
  9. traditionelle "bro". Bøj forsigtigt tilbage, og prøv at røre tæerne med fingrene
  10. Næver er placeret på nyreniveauet, reducerer maksimalt albuerne og gradvist afbøjes baglæns
  11. Hænder at lægge langs hofterne og begynde at vippe frem og forsøge at røre knæene med næsen. Går til grænsen, forsøger at strække lidt mere og fange et par centimeter. Lav tre skråninger til venstre knæ, i midten til gulvet og til højre knæ (10 bevægelser hver). I første omgang vil det virke svært, men så bliver alt lettere og lettere
  12. Stående bagud med armene udstrakte. Hænder er over hovedet, låst i låsen. Uden at bøje dine knæ, skal du bøje ud igen. Går til grænsen for at øge spændingen. 8 gentagelser. Øvelsen udføres to gange
  13. drejer over skulderen og læner sig tilbage, begynder at bevæge sig frem som om at undersøge hælen udefra. Benene skal være faste. Gør de samme bevægelser på den anden side.
  14. hæv din hånd op, den anden går ned og bøjes over og forsøger at nå op til hælen med din hånd, som sænkes ned. Det er nødvendigt at stræbe ryggen mere og mere i nedre ryg. Lav lignende bevægelser på den anden side
  1. Siddeposition, læg palmerne på dine skuldre. Gør pisterne fremad og forsøger at røre højre knæ med venstre skulder (10 gange), så med højre skulder på venstre knæ. Så lav en skråning til gulvet med begge skuldre. Gør motion forsigtigt uden spænding
  2. vride fremad. Udført med en lige ryg. Gør kropet vippe frem og drej til højre. Først ser vi til højre, så drejer hovedet til siden, så nakke, skuldre, bryst og mave. Vi roterer kroppen omkring rygsøjlen. Den højre albue skal gå op og tilbage, bagved går kroppen til grænsen. Så gøres alt i omvendt rækkefølge, og du skal vende tilbage til hældningen fremad. Vi afbøjer kroppen tilbage og begynder at vende ryggen til højre. Gennem den højre skulder ser vi på venstre hæl. Ret jævnligt tilbage til startpositionen, juster
  3. Ved lateral drejning er skråningen kun lavet til højre, og krøllen er lavet til højre. Albue højre ser til venstre, og venstre til loftet. Hældningen er kun lavet til højre og "snoet" til højre.

Generelt er vendinger et af de sværeste øvelser, men også ret effektive. De bør gøres omhyggeligt og pænt i et positivt humør, hvorefter du skal slappe af ved hjælp af åndedrætsgymnastik.

Vi styrker lændermusklene

Lænken kræver periodisk styrkelse af musklerne, da det er et af de mest sårbare steder i menneskekroppen. Øvelser skal ske uden jerks, langsomt. For at styrke musklerne findes følgende former for motion.

  1. Lig på gulvet på din mave. Løft langsomt de lige ben, mens du ikke læner på hænderne og ikke berører gulvets knæ. Skulder skal også ikke komme ud af gulvet, og benene bøjer ikke ved knæene. Øvelsen udføres dynamisk. Benene kan hæves så meget som muligt. Gentag 10 gange. Som en variant af denne øvelse kan du langsomt hæve dine ben, fortynd dem forsigtigt til siderne og derefter i samme position for at bringe dem sammen uden at sænke.
  2. Fra stillingen på ryggen på gulvet bøj dine ben og spred dem til siderne ved bredden af ​​dine skuldre. Lænende på skuldrene, skal du hæve bækkenet så højt som muligt og blive i den position i et øjeblik. Så langsomt vende tilbage til originalen. At lave 12 bevægelser hver gang for at prøve at løfte et bassin ovenover, men kun uden jerks.

Øvelser til at strække ledbånd og muskler i lænderegionen.

Sådanne øvelser spiller en stor rolle i styrkelsen af ​​ledbånd og muskler i rygsøjlen. Men her er der visse regler. De skal udføres meget glat og forsigtigt, idet de strækker ledbåndene med let tryk. Du kan ikke handle med magt. Ikke arbejde gennem smerte, det er bedre at udsætte øvelsen næste dag.

  1. Ligge på ryggen, stræk dine arme ud til siden og læg skuldrene på gulvet. Læg langsomt benene på knæene til venstre, vend tilbage til startpositionen og derefter til højre. Gentag 3 gange med helt afslappede rygmuskler.
  2. Liggende på bagsiden af ​​et bøjet ben for at låse hænderne og trække til brystet, tryk det hårdt, men ikke tillade smerte. Ophold i denne position, hæv dit hoved. Skulder er ikke revet af gulvet. Træk langsomt ud og gentag øvelsen på det andet ben.
  3. Ligge på maven, tag knæet bøjet ved knæet ved anklen og tryk hælen til skinken. Hold et øjeblik og slip. Gentag det samme for det andet ben.
  4. Stående på alle fire og løsne abdominale muskler, klem nedre ryggen ned uden anstrengelse. Træk derefter i maven og bøj nedre ryg opad og afrunde ryggen.
  5. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene. Maksimér nedre ryg uden at hæve bækkenet af gulvet. Hold i 10 sekunder. Bøj derefter ned, bækkenet løftes lidt op. Gentag 6-8 gange.

Før du udfører øvelserne, husk at det er bedst at konsultere instruktøren om træningsterapi. Hvis øvelserne er komplekse, er det værd at udsætte dem til en senere tid. Også, når smertsyndrom forekommer, er det nødvendigt at reducere intensiteten af ​​øvelserne eller endog at opgive dem helt.