Effektivt valg af lfk-komplekset i kyphos

  • Osteoporose

Kyphosis er en deformation af rygsøjlen i form af et bogstav C, så en person fremstår som en pukkel. Sygdommen kan være medfødt eller erhvervet. Behandlingen er baseret på motionsterapi, massage, fysioterapi. I alvorlige tilfælde er en kirurgisk korrektion mulig.

Årsagerne til kyphos er bøjning, progressiv osteochondrose, rygskader og ældre mennesker er også i fare.

Generelle principper for behandling af kyphos ved hjælp af motionsterapi

LFK i kyphos anbefales til alle patienter uden undtagelse. Øvelserne styrker muskelfibre og lindrer også smerter i rygsøjlen.

kompleks skal godkendes af en professionel. Det er lægen med uddannelse, der vælger intensiteten af ​​gymnastik, antallet af øvelser i et kompleks og hyppigheden af ​​klasser om ugen.

Ved valg af øvelser tager han hensyn til følgende faktorer:

  • Alder på den person, der lider af sygdommen. Ungdommer er helt mulige til at korrigere kyphos ved intensive øvelser.
  • Patientens fysiske tilstand, dens evner.
  • Patientens psykologiske tilstand, tro på genopretning.
  • Grad af deformation af rygsøjlen.
  • Faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​sygdommen. Med rygsøjlen, som led skade, skal du håndtere meget omhyggeligt. Klasser i dette tilfælde udnævnes med moderat intensitet og i en sparsom ordning.

Komplekset af øvelser, som lægges op af en læge, virker, men meget langsomt. Øjeblikkelig effekt her er umulig. Forvent ikke resultater for hurtigt.

Maksimalt tilladte vægte: mænd - fem kilo, kvinder - tre kilo. Hvis du vil tage mere vægt, læg dig ned på gulvet. Ellers er der risiko for skade på rygsøjlen og udseende af brok.

De vigtigste anbefalinger til at udføre øvelser for at korrigere kyphos:

  • Under behandlingen er det vigtigt at overvåge kropsholdning selv uden for det medicinske rum og motionsrummet. Fra det øjeblik skal patienten altid observere positionen på ryggen, skuldrene.
  • Løft ikke vægten.
  • Gymnastik bør foregå med et varmt bad og en afslappende massage. Disse procedurer vil blødgøre musklerne og forberede dem til motion.
  • En klasse øvelse bør ikke vare længere end en halv time. Ellers vil musklerne overtaxere.
  • Intensiteten og amplitude af ydeevne vokser meget omhyggeligt og langsomt.
  • Det er nødvendigt at observere dit eget velvære i løbet af lektionen. Når der er en utilpashed, smertefulde fornemmelser, spasmer, svimmelhed eller kvalme, behøver du ikke at fortsætte gymnastiksalen.
  • Overskridende belastning tildelt af en læge er uacceptabel.
  • Undgå at køre og udøve på vandrette stænger. De kan udnævnes individuelt.
  • Brug om nødvendigt de bageste stropper, der understøtter rammen, aflast spændingen og undgå skader.
  • Udfør regelmæssigt øvelser, ikke forsøm læge rådgivning. Effektiviteten af ​​træningsterapi på mange måder afhænger af patientens ønske.
  • Det gennemsnitlige antal tilgange er 2 eller 3 i 15-25 gange. Mellem tilgange tager en pause, lad os slappe af musklerne.
  • Hvis dine ben er følelsesløse, slappe dem af med en fitball: sidde på sofaen, læg bolden under dine fødder og rul det langsomt. På samme tid hviler kalvemusklerne, og følelsesløshed passerer.

Terapeutisk gymnastik har sine egne kontraindikationer, de omfatter:

  • øget kropstemperatur;
  • dårlig følelsesmæssig eller psykologisk tilstand, stress, træthed;
  • højt blodtryk
  • blodkoagulabilitet
  • Tilstedeværelsen af ​​en inflammatorisk proces i kroppen.

Øvelser for kyphos

Der er en bestemt klassificering af øvelser til kyphos. Ved kraft af belastning er lette, aktive, passive og målte øvelser opdelt. Komplekser kan bestå af en type øvelse og har en blandet struktur. Det hele afhænger af valget af en specialist, han samler sammen forskellige terapeutiske øvelser til en bestemt person.

Den lettere udgave er velegnet til patienter, der lider af kyphos i brystområdet. Det slapper af i muskelrammen.

Aktiv gymnastik fremskynder blodcirkulationen i væv og muskler, øger tonen i muskelfibre. I sammenligning med passiv gymnastik reducerer aktive øvelser risikoen for forskydning af rygsøjlens knogler.

Doserede øvelser indebærer at overvinde nogle ekstern kraft. Det kan være trænerenes hånd.

De mest populære og populære er aktive og lette øvelser.

Til thoracic rygsøjlen. Letvægtsgymnastik

Squats med en pind. Udfør en pind bag din ryg, og placér den på niveauet af knivene vandret. Ræk nu brystet ud. I denne position skal du begynde at krumme. Det er vigtigt ikke at rive hælene ud af overfladen. 2 nærmer sig 20 gange hver.

Skråninger med en pind. Startpositionen er ens. Nu står også forsigtigt på dine tæer. Hælene bør ikke røre overfladen. Så lav et par hældninger til siderne. Hælene presses til gulvet. 2 nærmer sig 20 gange hver.

Den svenske mur. Inden for 3-7 minutter afhænger den svenske væg. Start med tre minutter i tide, øg øvelsens varighed.

stol. Sid på en stol. Læn dine albuer på bagsiden af ​​stolen, dine hænder er nede. Bøj brystet i 5-15 sekunder. Lav et par tilgange.

Forlængelse af kyposen. Aktiv gymnastik med kyphos i brystområdet

Opretning. Stå op lige, læg armene på din talje, dine skuldre sænkes. Fjern brystet så bredt som muligt. Varigheden af ​​øvelsen øges gradvist fra 3 til 10 sekunder. Gør 2 tilgange 15 gange.

saks. I den udsatte position løftes de lige ben op, hænderne strækkes langs bagagerummet. Kryd benene skiftevis. Gør 2 nærmer sig 10 gange.

Cyklen. Placer dine fødder i en afstand på 20 centimeter fra hinanden i den bakre position. Hæv det ene ben, det andet mens det langsomt fører til den hævede. Gentag 15-25 gange. For andet ben, lav en lignende øvelse.

bue. Lig på ryggen. Bøj brystet så hårdt, at der dannes en bue. Hold i 15 sekunder i denne position.

Kat. Stå på alle fire. Træk dine arme fremad, mens du bukker ryggen. Stræk i ca. 15 sekunder.

Den fysioterapi, der er ordineret af en kvalificeret læge til kyphos, bliver en meget effektiv del af generel terapi.

Hvad er fremspring og hvad er funktionerne ved fremspring af den cervicale rygsøjle? Se her.

Effektive øvelser til kyphos

Kyphosis er ryggen på rygsøjlen (mere end 30 °) i brystområdet.

Øvelser med kyphosis hjælper med at genoprette den korrekte placering af rygsøjlen og indre organer. Derudover med deres hjælp forstærkes musklerne, blodcirkulationen normaliseres og smertsyndromet falder.

Træningens kompleksitet afhænger af sygdomsgraden og patientens trivsel. LFK giver ikke en hurtig positiv effekt, lektioner skal udføres dagligt i lang tid, kun en ansvarlig tilgang vil hjælpe med at genoprette helbredet.

Øvelse for kyphos af forskellige grader

Med denne sygdom er det ikke muligt at tage medicin uden at udføre daglige procedurer. For at justere ryggen skal du besøge en specialist for det korrekte udvalg af øvelser afhængigt af sygdomsstadiet:

  • Kyphos af 1. grad er diagnosticeret med en krumning på 31-40 °.
  • Sygdom 2 grader indstillet i en hældning på 40-50 °.
  • 3 grader er karakteriseret ved en krumning på 50-70 °.
  • Det fjerde trin består af en hældning på mere end 70 °.

Når man vælger et kursus, vil lægen være baseret på patientens alder, årsagen til sygdommens udvikling og den fysiske forberedelse af patienten.

Hvordan motion påvirker udviklingen af ​​kyphos og dens forebyggelse

Ryggsøjlen lider af svækkelse af musklerne og bøjning af kropsholdning. De vigtigste områder af motionsterapi til kyphos er:

  • Styrkelse af muskelfibre i ryg og peritoneum.
  • Forbedre blodforsyningen til rygsøjlens strukturer.
  • Gendannelse af den korrekte position af hvirvlerne.
  • Tilbagetrækning af spasmer.
  • Korrektion af forkert stilling.
  • Korrektion af gangen.
  • Styrkelse af hele kroppen.

Vent ikke til øjeblikkelig lindring, behandling involverer en langsigtet korrektion af tilstanden.

Typer af øvelser brugt

Sættet af øvelser kan variere afhængigt af den foreslåede belastning. Der er 4 typer af klasser:

  1. Lite, nødvendigt for losning af anstrengte muskler.
  2. Dosering, som består i undertrykkelse af resistens.
  3. Aktiv eller kraft bidrager til normaliseringen af ​​blodcirkulationen og muskeltonen.
  4. Passiv karakteriseres af en lille mængde muskelbelastning.

Følgende øvelser fordeles i henhold til handlingsmekanismen:

  • Respiratorisk, som bidrager til etablering af den korrekte vejrtrækning.
  • Korrektion. De hjælper med at genoprette deformerede dele af rygsøjlen.
  • Ritmoplasticheskie. De er nødvendige for at forbedre understøttelsesapparatets funktion. Ofte er de vant til at genoprette følsomheden af ​​benene, når de klemmer nervens rødder.
  • Fysisk hjælp til at øge tone i kroppen med konstant træning.

Hvor ofte skal du lave øvelser?

Opladningen udføres dagligt, men ikke over 30 minutter. For at undgå muskelbelastning må du ikke øge procedurens varighed. Inden du går videre til det tildelte kompleks, skal du udføre en let opvarmning, hvilket gør det muligt for kroppen at forberede sig på øvelserne.

Når en patient har en sygdom i klasse 3, er træningens varighed 15-20 minutter, men 3-4 replikater skal udføres inden for 24 timer. Alle bevægelser er opdelt i statisk og dynamisk.

Den første er rettet mod at korrigere osteoartikulært led, sidstnævnte er bekymret for skelets muskelstruktur. Gymnastik til korrektion af kyphos bør kombinere begge typer øvelser.

Hvornår kan lektionerne skade?

Øvelser til behandling af rygsøjlen er kontraindiceret hos personer, der har:

  • Infektiøs infektion.
  • Psykisk abnormitet.
  • Kropstemperatur over 37,3 ° С.
  • Sygdomme i kredsløbssystemet.
  • Overtrædelse af blodtryk, især hypertension.

Også procedurerne bør opgives, når der er smerte og forværring af sygdommen.

Grundlæggende regler for gymnastikken

For at maksimere effekten er det nødvendigt at overholde en række regler ved udførelse af øvelser:

  • Tøj til træning skal være fri og komfortabel.
  • Komplekset skal indeholde både dynamiske og statiske belastninger.
  • Overskrid ikke det maksimale antal tilgange og træningstid.
  • Terapeutiske øvelser udføres med stigende tempo og belastning.
  • Før træning er det nyttigt at tage et bad eller holde en massage session for at slappe af musklerne.
  • Eventuelle aktiviteter, uanset belastning, bør udføres ikke længere end 45 minutter.
  • Når en person ligger ned og rejser sig under øvelsen, skal det gøres omhyggeligt uden at foretage skarpe bevægelser.
  • Terapeutisk vandring finder sted i slutningen af ​​træningen.
  • I nærværelse af sygdom 2 og 3 fase er det nødvendigt at gennemføre klasser med et ortopædisk korset.

At sidde og løfte tunge ting med kyphos bør være korrekt, ellers vil alle procedurer være ubrugelige.

Populære øvelser til rygsygdom

Til gymnastik kan du have brug for et tæppe, en pind, en bold til fitball. De mest almindelige i kyphos er følgende bevægelser:

  • Startpositionen (PI) står, benene er placeret på skulderniveau. En gymnastikpind holdes bagud og presses til bladets overflade. Udfør squats med kontrol af korrekt vejrtrækning. Åndedræt udføres ved nedsænkning, udånding ved løft. I første omgang gør alle 10 gange.
  • Stilling står stående, ben er lidt fra hinanden, arme over. Når du indånder, skal du trække op, læne på dine tæer. Ved udånding - tag IP.
  • IP er en opera for fire lemmer. Når armene er bøjet, ligger brystet på gulvet - indånding, når man forlader FE - udåndingen.
  • Efter at have taget en liggende stilling på bagsiden, er hænderne placeret parallelt med kroppen. Vi skal løfte dem langsomt i hovedet og vende tilbage til IP.
  • Tager samme position, udfør en øvelse, der efterligner cykling.
  • IP - liggende på fitball maven. Det er nødvendigt at skifte frem og tilbage. Gør det samme for bagsiden.
  • IP - sidder på en stol eller bænk. Bøj tilbage så lavt som muligt og klatre til FE.

Øvelser til teenagere og børn

I et barn sker justeringen af ​​ryggen hurtigere end hos voksne. Dette skyldes, at de anatomiske strukturer ændres med alderen, og mens kroppen vokser, kan problemer let håndteres ved opladning. For at undgå at skade teenageren skal du overvåge rigtigheden af ​​deres præstation.

Afhængig af alder og omfang af sygdommen kan listen justeres. Standardkomplekset omfatter sådanne øvelser:

  • I stående stilling opdrættes benene i en afstand af skuldrene. Hovedet drejes i en cirkel.
  • PI er den samme. Den ene hånd på bæltet, den anden på skulderleddet, udfører cirkulære bevægelser. Så skifter de deres hånd. Yderligere øvelser udføres med begge hænder, først i en retning og derefter i forskellige.
  • PI er den samme, hænderne på bæltet. Du skal lave alternative skridt fremad, bagud og til siderne, bækkenets rotation.
  • I stående stilling skal du sætte dine fødder sammen. Så bøjer man ved knæet og i denne position tager man det tilbage, gentag med det andet ben.
  • Stil det samme, hænder op med en pind. Træk op, se på stokken, vend tilbage til FE.
  • Efter at have taget en siddestilling, strække dine ben fremad. Direkte hænder med en pind, du skal nå for dine tæer, læner så lavt som muligt.
  • Siddende i en stol er hænderne fastgjort på bagsiden. Vip fremad, med hovedet trukket tilbage. Efter at være forsinket i nogle sekunder, vender de tilbage til IP.
  • Gør sit-ups med en pind bag din ryg.

Børn anbefales at hænge oftere på baren, hvilket gør det muligt at rette ryggen op.

Gymnastik til livmoderhalsafdelingen

For at justere ryggen i nakkeområdet skal du bruge en målerstok. Sætet af øvelser til denne afdeling omfatter:

  • Gør squats med en pind.
  • Har besat stilling stående, ben at bringe sammen. Når du løfter hænder, tag et åndedrag, mens du sænker - ånder ud.
  • ИП - stående, stokken sættes bag ryggen. Når armene går op, åndedrættet, hovedet tilbage, udånding.
  • Bliv på alle fire, hæv dit hoved. Bøjning af de øvre lemmer i albue leddene, nedre skuldrene. I denne position skal du gennemgå 30-40 trin.
  • IP ligger på bagsiden, albuerne udskifter understøtningen. Når du indånder, stiger brystet, når udånding skal du tage PI.
  • Position - Liggende på maven, med en pind på skulderbladene. Når hovedet bøjes opad, forsøger de at nå frem til skulderblade og tage vejret. Ved udånding - vende tilbage til FE.
  • På ryggen, i liggende stilling er stangen placeret over hovedet. Samtidig strækkes armene med en pind og tåsstøvene i forskellige retninger.

Øvelser til brystafdelingen

Fysisk uddannelse for krænkelser i brystområdet omfatter sådanne øvelser:

  • Du skal ligge på din mave med dine hænder på dine skuldre. Ved indånding, foretag en afbøjning tilbage, tag udånding ved udånding. Det samme at gentage, at anvende gymnastikudstyr i form af en pind.
  • Gør squats med en pind.
  • Stående stilling, hold bagud i hænderne. Retter hænderne tilbage, ryggen fremad.
  • Lig ned på bænken og udfør hånd-outs.
  • Cirkulære bevægelse skuldre gør i den stilling, der ligger på maven.
  • Du skal ligge på ryggen og krydse dine ben, efterligne saksarbejdet. Start fra gulvet, bringe gradvist til en vinkel på 90 ° i forhold til kroppens position.

LFK til thoracic afdeling indbefatter en procedure til at strække rygsøjlen. For at gøre dette skal du hænge på linjen op til 5 minutter flere gange om dagen. Du kan gennemføre disse øvelser med den foregående blok.

Opvarmning til lænderegionen

Ved behandlingen af ​​lændehvirvlen anbefales følgende øvelser:

  • I stående stilling skal vippe fremad. Gribning af dine ankler med dine hænder, du skal forblive, og derefter vende tilbage til IP.
  • I stående stilling, sætter deres fødder til bredden af ​​deres skuldre, strækker de deres arme med en pind over deres hoveder. Alternativt laves skråningerne til højre og til venstre.
  • I en stilling på alle fire, bøjes ryggen nedad, hovedet er op. Derefter løftes ryggen op, hovedet og bækkenet er nede.
  • Stillingen er den samme. Bøjning ryggen op, du skal sidde ned på dine fødder, hænder at lede.

LFK ved krumning af rygraden består i udførelsen af ​​enkle daglige træninger til opretholdelse af helbred og korrektion af rygets position.

Hvis du nærmer dig øvelserne ansvarligt, så kan du gradvis endda udkypose. Denne proces er hurtigere i de tidlige stadier af sygdommen og i barndommen. I svær forløb af patologi hjælper terapi med at reducere smerte og stoppe krumningen i kroppen.

Hvordan udfører du øvelser med rygsøjlens kyphos?

Øvelser med kyphosis - medicinsk gymnastik kompleks, der har til formål at eliminere krumning af rygsøjlen afdeling, at komme af med de smerter og styrke tilbage muskler og blodforsyning til de paravertebrale væv. God ydeevne leveres af LPC med kyphosis i 1. grad, når sygdommen først er begyndt, i barndommen. Øvelser udvalgt, strengt individuelt, af en specialist, kan permanent slippe af med kyphos. Efterhånden som du vokser op svækkes effekten af ​​motion i lyset af knoglens hærdning og tab af fleksibilitet.

Funktioner af sygdommen og klassificering

Kifoz - sygdom i den øvre rygsøjle, som er en buet krumning. Del den arvelige sygdom og erhvervet. Og også klassificere kyphos med fysiologiske egenskaber:

  • Medfødt, der er forbundet med patogenen af ​​udviklingen af ​​hvirvlerne, er også intrauterin.
  • Arvelig, genotypisk, arvet af den dominerende type, fremkommer i flere generationer.
  • Kompression, vises efter at have modtaget karakteristiske skader på rygsøjlen.
  • Mobile, genereres ved en forkert pasform og dystrofi af dorsale muskler.
  • Ricky, er forbundet med mangel på D-vitamin i barndom, lethargiske muskler og blødhed i hvirvlerne.
  • Gamle, i forbindelse med forringelsen af ​​intervertebrale diske, med alderen, er der en svækkelse af det muskulære korset.
  • I alt er arten forbundet med patologi - Bekhterevs sygdom.
  • Tuberkulær, med sygdomsforløbet ødelægges hvirvlerne, og trykket på dem øges.
  • Fysiologisk, dannes uden patologier, betragter normen, når der udføres forebyggende terapi.

Sygdommen varierer i sværhedsgrad (fra første til tredje), som afhænger af hældningsvinklen, den resulterende patologi (fra 30 til 60 grader eller mere). På graden af ​​kyphos er behandlingsperioden og kompleksiteten af ​​komplekset afhængige.

Øvelser på rygsøjlen

Den vertebrale region er opdelt i afdelinger, såsom cervikal, thorax og lænder. For hver af dem er der udviklet separate øvelser, da kyphos påvirker både hotellets afdelinger og hele rygsøjlen.

halshvirvelsøjlen

For at starte en klasse i en så vigtig afdeling som rygsøjlen, bør du konsultere din læge og ikke gennemgå selvmedicinering, det kan føre til uoprettelige konsekvenser.

I øvelserne skal du som en ekstra projektil have brug for en pind eller en moppe.

  1. Ben skulderbredde fra hinanden. Stokken er bag ryggen, presset til skulderbladene. Med jævn vejrtrækning, sæt dig ikke ned i en usynlig stol. Antallet af tilgange er 5-10 gange, med en gradvis stigning.
  2. Vi står på moussocks, løfter vores hænder op, vælter på hæle, hænder går ned. Det er værd at gøre 10-15 tilgange, så øg belastningen.
  3. Træningens position (1). Rigt dine hænder helt, og sænk dem derefter igen.
  4. Træning kryber på knæ og albuer, skinker på toppen, hovedet ned. I en tilgang gør vi omkring 50 trin.
  5. Vi sidder på gulvet med ryggen. Vi hviler på albuer på gulvet. Løft forsigtigt og forsigtigt brystet ved indånding, sænket ved udånding.
  6. Vi accepterer en jævn stilling, sidder eller stående. Vi hviler vores hænder på panden og begynder langsomt at hvile vores palmer og pande på samme tid. Udfør 5-10 fremgangsmåder.
  • Vi anbefaler at læse: øvelser til at strække cervical afdeling

Lumbar sektion

Når du laver fysiske øvelser, følg nøje anbefalingerne fra specialister, overdrive det ikke, den maksimale effekt kommer med gradvise belastninger og konstante øvelser på rygmuskulaturen. Når gymnastik for at styrke lændehvirvelområdet, skal du være opmærksom på stretching og justering af hvirvlerne.

  1. I stående stilling holder du på udstrakte arme. Flytning fra side til side, langsomt, forøgelse af amplitude.
  2. Øv for at strække ryggen og lændehvirvelsøjlen. Stående, vi forsøger at få vores hænder til ankelen fra bagsiden, hvis strækningen ikke tillader dig, så tag din arm med dine hænder. Vi bevæger os jævnt, uden jerks.
  3. Vi ligger på gulvet, hænder på kroppen. Vi bøjer knæ og vi opdrætter, vores fødder er forbundet. Frosset i 5-10 sekunder. Gentag øvelsen 10 gange.
  4. Træn "skræmt kat". Vi står i pose på alle fire, vi bøjer nedre ryggen op. Så i samme position forsøger vi at sidde på hæle med armene strækker sig fremad. Vi laver fra 5 til 10 tilgange.

Thoracic afdeling

Øvelser for kyphosis af thoracal rygsøjlen udvikles efter individuelle ordninger, men der er grundlæggende øvelser, der styrker brystet. Til øvelser bruger øvelsen "squat with a stick", som for den cervical afdeling, og "skråninger med en pind" og "skræmt kat", som for taljen.

Forebygge kyphosis af thoracal rygsøjlen kan gøres ved hjælp af afslapningsøvelser med en stol. Sidder på en stol, læner sig tilbage og bøjes tilbage, brystet fremad. Lav flere tilgange.

  1. På armene strakt bagfra er der en pind. Prøv at bøje dit bryst og hæve dine hænder tilbage med en pind.
  2. Stående, hold staven bag ryggen og hold dine hænder (nogle gange lige over indersiden af ​​albuen) på niveauet af aksillerne. Udfør ufuldstændige sit-ups.
  3. Træning «potyagushki». Stående støder hænderne opad på inspiration, vi sænker hænderne gennem siderne ved udånding.
  4. Stå op lige, læg dine hænder på taljen, slap af dit skulderrem. Amning fremad, åbning. Gør nærmer sig 5-10 gange.
  5. Øvelser "saks". Liggende på gulvet løfter vi vores ben og krydser dem, skiftende steder. Vi gør 5-10 tilgange.
  6. Træning "cykel". Vi skildrer turen på en cykel, der løfter dine ben. Vi bruger langsomt lang tid og føler enhver spænding.

Gymnastik med kyphosis i thoracal rygsøjlen vil være et effektivt middel til at udvide ryggen og forbedre kropsholdning.

Børnes gymnastik

I en ung alder er knoglerne og hvirvlerne blødere og smidige, på dette stadium med udviklingen af ​​kyphos, er det muligt, at dens fuldstændige helbredelse. Gymnastik med kyphosis er et meget effektivt værktøj, hvis du følger anbefalingerne og under din læge vejledning, vil det hjælpe med at løse mindre rygproblemer helt eller delvist.

I moderne børn er overtrædelsen af ​​kropsholdning en meget hyppig diagnose. Høj barnaktivitet ses undertiden som en defekt eller en sygdom, selvom inaktiv, stillesiddende (foran computeren) livsstil fremkalder en række andre problemer. I de indledende faser af kyphos anbefaler eksperter LPC og yderligere medicin.

Komplekset af børneøvelser udføres under ledelse af forældrene eller den ansvarlige læge:

  1. Cirkulær bevægelse af hovedet, baglæns fremad og højre-venstre bevægelser.
  2. Cirkulære Mahhi hænder, frem og tilbage.
  3. Hældninger fremad-tilbage, venstre-højre.
  4. Stående, skiftevis trækker knæene til brystet, så får du dit knæ bag ryggen.
  5. Vi bruger en gymnastikstok. På de udstrakte arme over hovedet holder vi en pind. Trækker sig op, står op på tæerne. Så gør skråningerne til siderne.
  6. Siddende på gulvet med en pind i hænderne, strækker sig fremad og strækker hvirvlerne.
  7. Ved brug af en vandret stang udfører vi en afslappende og strækkende vis.
  8. Sæt dig ned på en stol, benene i rette vinkler. Hold tæt på sædet, skub frem så meget som muligt.

Øvelser fra kyfose til børn kan gøres hjemme før klasser eller i fritid, i ren luft eller i gymnastiksalen. Det er vigtigt at styre fordelingen af ​​belastningen, udføre øvelserne korrekt og med konsistens. Hvis der opstår ubehag eller smerte, skal træningen stoppes og vises til behandlingslægen.

Du bør være opmærksom på barnets kost og inkludere calciumholdige fødevarer og vitaminer. Udfør behandling af sygdommen kræver penge og fritid, så det er så vigtigt at forhindre sygdommen i form af fysisk aktivitet, at være mere udendørs, for kun at spise friske og kvalitetsprodukter.

Hjælper terapeutisk træning med scoliose på 1 grad?

Øvelser for kyphos

Kyphosis er krumningen af ​​rygsøjlen i form af bogstavet C, på grund af hvilket en pukkel fremkommer. Denne patologi kan erhverves og medfødt.

Du kan kun slippe af med sygdommen ved hjælp af gymnastik, som er særlig effektiv i barndommen.

Problemet er kompliceret hvert år, men hårdt arbejde kan opnå positive resultater.

Hvordan klassificeres kyphos?

Kyphos er opdelt i flere sorter:

  • - type kompression
  • - en slags senil
  • - genotypisk kyphos
  • - mobil visning
  • - Kyphosis total (krumning af hele rygsøjlen, ofte forekommer dette hos nyfødte babyer);
  • - Rakhitic form
  • - vinkel.

Denne patologi ved sværhedsgrad af patologi er opdelt i tre faser:

  1. Let stadium (først) - rygsøjlen er bøjet 30 grader.
  2. Moderat stadium (andet) - krumningen af ​​rygsøjlen foregår ved 30 -60 grader.
  3. Svært stadium (tredje) - rygsøjlen er bøjet 60 grader eller mere.

Årsagerne til forekomsten af ​​kyphos er stivhed, forskellige rygskader, osteochondrose er ved at gå, desuden er ældre i fare.

Principper for behandling af kyphos ved hjælp af fysioterapi øvelser

Absolut alle mennesker syge med kyphosis-læger ordinerer terapeutisk motion.

Ved hjælp af sådanne øvelser styrkes rygens muskler og stærke smerter i rygsøjlens område forlade.

LFK skal nødvendigvis koordineres med en specialist. Kun en specialist med uddannelse vil kunne vælge passende gymnastik, fortælle dig, hvilken intensitet du har brug for at udføre den, antallet af øvelser, og også hvor ofte de udføres.

Ved valg af øvelserne tages der hensyn til følgende faktorer:

  1. Den sygendes alder. Hvis en syg teenager, så kan kyphosis korrigeres fuldstændigt ved hjælp af intensive øvelser.
  2. I hvilken fysisk tilstand er patienten og også hans evner.
  3. Krumningens krumningsgrad.
  4. Patientens psykologiske tilstand, det vil sige, hvor meget patienten tror på hans opsving.
  5. Tilstedeværelsen af ​​faktorer, der vil forværre udviklingen af ​​patologi. Hvis rygsøjlen tidligere har været skadet, så er det nødvendigt at være meget forsigtig, det vil sige øvelserne skal gøres sparsomt og ikke intensivt.

Det terapeutiske kompleks af øvelser, udpeget af en specialist, virker utvetydigt, men langsomt. Vent på en øjeblikkelig effekt er ikke værd.

Maksimal belastning for kyphos: til kvinder - tre kilo, til mænd - fem. For at tage belastningen mere, skal du ligge på gulvet, men der er enhver chance for skade eller hernia.

Anbefalinger til udøvelse af motionsterapi

  1. Under ingen omstændigheder skal vi løfte vægte.
  2. I implementeringsprocessen skal du altid sørge for, at din kropsholdning er korrekt. Dette skal huskes, selvom du ikke er i en klasse eller uden for en medicinsk facilitet.
  3. Før fysisk kultur er det nødvendigt at tage et varmt bad eller en afslappende massage. Takket være dette, slappe musklerne og vil være klar til at tage lasten.
  4. Øge intensiteten af ​​motion er nødvendigvis gradvist.
  5. At musklerne ikke er overudvidede, bør en lektion ikke overstige 30 minutter.
  6. Udøver træningsterapi under kyphos, det er værd at lytte til dit helbred. I tilfælde af svimmelhed, utilpashed, kvalme eller enhver fornemmelse skal gymnastiksalen straks annulleres.
  7. Udfør ikke øvelser på vandrette stænger eller løbe. De kan kun udpege læger alene.
  8. Tag masser, mere end det blev udpeget af specialister, er det ikke værd.
  9. Øvelsen skal ske regelmæssigt. Ud fra hvor meget patienten søger at komme sig, afhænger effekten af ​​terapeutisk fysisk uddannelse.
  10. Tilgange bør være mindst tre gange 20 gange. Det er nødvendigt at give musklerne ro, så der er en kort pause mellem tilgange.
  11. Når benene nummer, hjælper øvelsen med fitball. Det er nødvendigt at sætte sig ned og sætte bolden under dine fødder og langsomt rulle. Så musklerne i benene vil være i stand til at slappe af, og følgelig følelsesløshed vil passere.

Kontraindikationer til recept på træningsterapi:

  • træthed og stress
  • - høj kropstemperatur
  • - hvis kroppen har inflammatoriske processer
  • - højt blodtryk
  • - hæmofili eller blodkoagulerbarhed

Øvelser for kyphosis af livmoderhvirvelen

  • Det er nødvendigt ikke at glemme, at det er nødvendigt at bekæmpe denne sygdom med et sæt værktøjer, som en specialist udpeger.
  • Tag ordineret medicin regelmæssigt, hvortil der lægges terapeutiske øvelser til kyphos.
  • Alle lægeerklæringer skal udføres, kontrollere belastningen og regelmæssigt udføre træningsterapi.
  • Når alt kommer til alt, vil der ikke være nogen fremskridt på nyttiggørelse.

I denne fysioterapi øvelse er hoveddetaljen en pind. Det kan enten være en speciel gymnastikpind eller en almindelig. Det skal være omkring en meter lang, glat og ikke tung.

  1. Du er nødt til at komme lige og sprede dine ben lidt. Stokken sår bag ryggen og presses mod skulderbladene. Vi kryber på indånding, men ved udånding stiger vi op. Øvelse gentage ti gange. Antallet af tilgange kan gradvist øges.
  2. At blive på sokker. Ved indånding skal hænderne løftes opad og sænkes ved udånding. Fokus på dit helbred, gør så mange gange som dit helbred vil tillade.
  3. Vi holder stangen presset til skulderblade i vores hænder. Ved indånding trækkes arme opad, hovedet kastes tilbage. Ved udånding vender vi tilbage til startpositionen.
  4. Lig på ryggen og læn dig på dine albuer. Inhalér - thoraxdelen bøjer sig opad, udånder - startpositionen.
  5. Læg på din mave og læg dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved, mens du fortynder albuerne til siderne. Pust op - skuldrene og brystet, udånder startpositionen.
  6. Du skal ligge på din mave og få dine hænder, så et kniv hviler på skulderbladene. På inspiration buer ryggen opad, og hovedet strækker sig til skulderbladene. Udånding er udgangspositionen.
  7. Lig på ryggen og tag hænderne over hovedet med en pind, så du er strakt ud i køen. Benene skal strække sig til den ene side og hænder med en pind til den anden. Stræk derfor ryggen.

Kompleks af øvelser til kyphosis af thoracic vertebra

Obligatorisk gymnastik er foreskrevet og med kyphosis af thoracal rygsøjlen, som også indebærer en pind.

  1. Det er nødvendigt at ligge på din mave og med dine hænder for at tage dine skuldre. Ved indånding skal du bøje i underkroppen og forsøge at strække opad, ved udånding vender tilbage til startpositionen.
  2. Denne øvelse ligner den første, kun en pind bruges. Pinden er lagt på skulderbladene og hovedet strækker sig opad. Endvidere bøjes ryggen, mens bladets område skal maksimalt udjævnes.
  3. Startpositionen på alle fire. Hovedet vender tilbage, og ryggen bøjer op og ned. Motion er gjort som en kitty.
  4. Stående skal stokken fastgøres til skulderbladene og fastgøres på en sådan måde, at den var armhuler. Gør squats, mens ryggen skal udjævnes, og hovedet strækker sig op.
  5. Det er nødvendigt at samle en pind og sætte hænderne tilbage, så den er bagved. Du er nødt til at hæve dine arme op, mens du ikke bukker, og ryggen skal bøje fremad.

Fysioterapi med lændehvirvels kyphosis

Hovedvægten bør lægges på stretching og lumbaljustering.

  1. Startpositionen står. Du skal tage en gymnastikpind og strække dine arme op, mens du læner dig i den ene side og den anden.
  2. Det er nødvendigt at bøje nedad, således at lås benene på anklerne. Lændene har brug for en god bøjning.
  3. Ligge på ryggen, prøv at hæve dine skuldre på en sådan måde, at din nedre ryg er afrundet.
  4. Startpositionen på alle fire. Gør bukningen af ​​ryggen op, lænken skal trækkes op.

Som du kan se, er alle øvelser lignede hinanden, men i hver af dem er der lagt vægt på det syge sted. Alle er rettet mod at styrke musklerne.

Sådan fysisk uddannelse kan tjene som en fremragende forebyggelse i udseendet af kyphos.

  • Husk, at du ikke kan slippe af med patologi kun ved fysisk træning, så du bør helt sikkert konsultere en specialist.
  • For at slippe af med problemer med en ryg er det kun muligt komplekse tilgange.

Du skal passe på dit helbred, så lyt altid til din egen krop.

Sørg for, at barnet udvikler sig korrekt. Må ikke sidde på ét sted, dyrke sport og glem ikke at problemet er lettere at forhindre end at eliminere.

Øvelser for kyphos, der vil hjælpe, ikke skade

Ved den første fase af kyphos, når rygsøjlens udbulning ikke overstiger 30 grader i brystområdet, er terapeutisk gymnastik basen. Ved at styrke musklerne og genoprette normal cirkulation kan defekten elimineres. Udnævner den rigtige gymnastik kan kun specialist, fordi der er muskler, der skal slappe af, og der er dem der tværtimod styrker. Men hvad generelt kan vente på patienten - vi vil overveje i vores artikel.

Generelle principper for gymnastik

Ved udførelse af øvelser med det formål at eliminere krumning er det nødvendigt at observere nogle præstationsprincipper, graden af ​​sværhedsgrad i den patologiske proces spiller ingen rolle.

Terapeutisk træning i eliminering af kyphos udføres ved hjælp af statiske og dynamiske øvelser. Det er også vigtigt ikke at overskride den belastning, som specialisten oprindeligt udpegede.

Det er ikke nødvendigt at fortsætte og forsøge at gøre alt på en enkelt dag, amplituden af ​​de udførte bevægelser skal øges gradvist, fra simpelt til mere komplekst. Det tager højde for den tid, der er tildelt til lektionen, den bør ikke overstige 30, højst 40 minutter. I tilfælde af overskridelse af ovennævnte tid sætter muskel træthed ind, og øvelsens effektivitet falder. Kortsigtet motion vil heller ikke have en positiv effekt.

Effekten vil være meget større, hvis du tager et bad før sessionen, eller endnu bedre, gør en afslappende massage. Således er musklerne forberedt til videre motion.

Hele komplekset af øvelser udføres under forudsætning af korrekt kropsholdning. For at opnå dette er bagens position udarbejdet foran spejlet, glem ikke hovedet, skulderbæltet og lemmerne. Mere effekt vil være, hvis du træner positionen i forskellige poser.

Overholdelse af korrekt kropsholdning

Effektiviteten af ​​den udførte gymnastik reduceres helt til et minimum, hvis man efter en person sidder forkert, sover og også hæver tyngdekraften. Et vigtigt stadium i kampen mod kyphos er en konstant træning under gang. Det er meget nyttigt at gå på løs grund eller grus, overvinde forhindringer.

Et andet mål med gymnastik er at indhente færdighederne i korrekt kropsholdning og gang.

Kontraindikationer

Ved udførelsen af ​​terapeutisk gymnastik er der også deres kontraindikationer, som skal tages i betragtning inden klassens begyndelse. Så gymnastik er helt kontraindiceret:

  • hvis der er feber eller en temperatur over 37,5 grader;
  • med forstyrret psyke eller en alvorlig tilstand hos en person
  • i nærvær af infektiøs patologi;
  • med risiko for trombose og udvikling af blødning
  • ved det hævede arterielt tryk.

Typer af øvelser

At lave gymnastik kan ikke kun være i gymnastiksalen, men i poolen, som er særlig nyttig til kyphos. Der er fire typer af belastninger, som anvendes afhængigt af graden af ​​alvorligheden af ​​personen. Disse er klasser:

  • lys type;
  • doseret type;
  • aktiv type
  • passiv type.

Letvægts type er designet til at varme op og forberede en persons muskulære system. Hvis deformationen er placeret i bryst-regionen, er det nødvendigt at være særlig opmærksom på den opvarmning af muskelgrupper. Her er de i en tilstand med øget tone, og de skal være afslappet. Under afslapningsøvelser udføres under forudsætning af hvile på et bord eller en stol, kan du også bruge en sofa eller en seng.

Uddannelsesprocessen er vanskelig, hvis du gnider på overfladen.

Den doserede type for kyphos involverer at overvinde hindringen for en anden kraftpåvirkning. En hindring kan være en håndvægt eller en metodologs hånd.

Formålet med aktive eller dynamiske øvelser er at forbedre blodforsyningen til skeletmusklerne og normalisere sin tone.

Med aktiv gymnastik reduceres risikoen for knoglefragmenter, der skifter med traumatisk ryglidskade, i modsætning til passive bevægelser.

Øvelser afhængig af virkningsmekanismen

Målet med fysiske øvelser er at konsolidere det opnåede resultat. Rhythmic øvelser kan kun praktiseres efter afskrivning fra afdelingen med henblik på korrektion. Respiratorisk gymnastik, både passiv og aktiv, har til formål at normalisere vejrtrækning og forhindre stagnerende fænomener i lungerne. Korrigerende øvelser har til formål at korrigere deformationer af rygsøjlen.

Ca. kompleks med kyphos

Der er mange sæt øvelser, der har som mål at eliminere kyphotisk deformitet af rygsøjlen. Startpositionen med foldede hænder på bæltet er taget. I denne stilling er det nødvendigt at udføre en forlængelse af thoracal rygrad i 5-8 sekunder.

Øvelser for kyphos med skaller

For at styrke ryggenes muskler skal du have en speciel træningsbænk. Det er nødvendigt at lægge sig ned på det og udføre omdirigering af hænder på siderne. I positionen på underlivet udføres en cirkulær bevægelse af armene i skulderledene.

For at genoprette den normale akse i rygsøjlen i thoracisk kypose, anvendes stretching. Dette vil kræve en svensk væg. Det er nødvendigt at hænge på det i 3-5 minutter flere gange om dagen.

Effekten vil blive givet af øvelsen "cykel". For at udføre dette skal du ligge på ryggen og sprede dine ben til bredden af ​​dine skuldre. Højre ben løftes opad, den venstre er jævnt ført til den gennem siden. Så går benene langsomt ned, og det samme gøres med det andet ben. Du skal gentage 10 til 12 gange. Uden at ændre positionen udføres øvelsen "saks", hvor benene skiftevis veksles. Du skal gentage 10 til 15 gange.

Du kan prøve efter at have konsulteret en specialist et andet sæt terapeutisk gymnastik. For at udføre nogle øvelser skal du bruge gymnastikskaller, men i deres fravær kan du bruge det improviserede middel.

Du skal begynde med squats, men ikke bare så, men med en gymnastikstok, som er viklet bag ryggen på albueforbindelsesniveauet. Benene er placeret på skulders bredde, mens selve stangen holdes bagved ved armene bøjet i albuerne. Under hukning udføres udånding, og når man vender tilbage til startpositionen, kan man tage en dyb indånding.

Du kan strække med dine arme oprejst, mens benene også er placeret på skulders bredde, og hænder hæves. Det er nødvendigt at trække vejret i det øjeblik, hvor armene strækkes opad og udånder under tilbagesendelsen til startpositionen.

I startpositionen står der med benene spredt ud til skulders bredde, gymnastikspinden sår bag ryggen på skulderbladets niveau. Det er nødvendigt at gradvist rette de hænder, der er viklet tilbage og holde pinden, hovedet er også kastet tilbage, og i dette øjeblik indåndes vejret. I den indledende position kan du udånde.

Forlængelsesøvelser

Efter at have ligget på maven, er hænderne anbragt på skuldrene. I denne stilling er det nødvendigt at vippe hovedet så meget som muligt og rive brystet fra gulvfladen og indånde. Du kan udånde, når kroppen tager udgangspunktet.

På gymnastiksalen må du knæle ned, læne på gulvet med hænderne. Armene er bøjet i albueforbindelserne, mens kufferten sænkes til gulvet ved thoraxen og skubbes fremad. I denne usædvanlige stilling foregår en inhalation, og udånding vender tilbage til sin oprindelige position.

Efter du skal ligge på ryggen og forsøge at slappe af så meget som muligt, mens hænderne sidder parallelt med kroppen. Endvidere lænder hænderne langsomt bag hovedet, vi vender tilbage til startpositionen.

Stretching med en fitball

Virkningen vil være på at anvende stretchøvelser, men de skal kun udføres under instruktørens vejledning. For at gøre alt rigtigt har du brug for en fitball eller en stor og elastisk bold. Først skal du ligge på bolden med brystet. Hænder på samme tid hviler på gulvet, i denne position skal du forsøge at bevæge bolden. Hold øje med balancen! Når du kan bruge den samme øvelse, sidder du kun på bolden.

Du kan holde fitball på arme udstrakte over dit hoved, du bør ikke være bange for det, det er nemt. I denne stilling er tilbøjeligheder lavet i forskellige retninger. Det anbefales at udføre øvelsen i flere tilgange, mellem hvilke en pause er lavet.

Øvelser til vridning med kyphosis udføres med ekstrem forsigtighed. Brug dem klodset eller forkert, kan medføre alvorlige sundhedsskader.

For at fjerne følelsen af ​​følelsesløshed i benene kan du prøve en anden øvelse. Dens essens ligger i, at vi ligger på gulvet på bagsiden, lægger vores fødder på fitballen og ruller den frem og tilbage. Under øvelsen oplever kalvemusklerne en belastning.

Der er flere muligheder

Når det er komplekst, er det vigtigt at overvåge vejrtrækningen, det anbefales ikke at forsinke det.

Effekten kan være fra simpel gennemsøgning på alle fire, som i barndommen. Ca. halvtreds trin er lavet, hvor thoraxen maksimalt bøjer nedad, og albuerne er skilt fra siderne.

Liggende på ryggen lavede han en hæm, mens benene bøjede sig på knæleddet, og støtten falder på fødder, skuldre og hoved. Bagsiden og bækkenet er helt løsnet fra gulvfladen. Denne position opretholdes i 2-3 sekunder. Og så kan du tage startpositionen.

Siddende på gulvet rette benene, børsterne lægges på skuldrene. Ved hjælp af hænder i denne stilling udføres cirkulære bevægelser baglæns eller mod uret. På dette tidspunkt er musklerne strammer, hvilket reducerer scapulaen.

Gymnastik kan suppleres med en massage, som i gruppen giver det mest positive resultat. Det skal konstant huskes, at komplekset vælges strengt af en læge eller en instruktør individuelt, ellers er der risiko for helbred. Det er bedre at lave gymnastik i de tidlige udviklingsstadier, når det er muligt at løse alt så hurtigt som muligt.

Hvordan udfører du øvelser med rygsøjlekyphos?

I dag tilbyder vi en artikel om emnet: "Hvordan udfører du øvelser med rygsøjlenes kyphos?". Vi forsøgte at forstå alt og beskrive det i detaljer. Hvis du har spørgsmål, spørg i slutningen af ​​artiklen.

Kyphosis er en deformation af rygsøjlen i form af et bogstav C, så en person fremstår som en pukkel. Sygdommen kan være medfødt eller erhvervet. Behandlingen er baseret på motionsterapi, massage, fysioterapi. I alvorlige tilfælde er en kirurgisk korrektion mulig.

Årsagerne til kyphos er bøjning, progressiv osteochondrose, rygskader og ældre mennesker er også i fare.

Generelle principper for behandling af kyphos ved hjælp af motionsterapi

LFK i kyphos anbefales til alle patienter uden undtagelse. Øvelserne styrker muskelfibre og lindrer også smerter i rygsøjlen.

kompleks skal godkendes af en professionel. Det er lægen med uddannelse, der vælger intensiteten af ​​gymnastik, antallet af øvelser i et kompleks og hyppigheden af ​​klasser om ugen.

Ved valg af øvelser tager han hensyn til følgende faktorer:

  • Alder på den person, der lider af sygdommen. Ungdommer er helt mulige til at korrigere kyphos ved intensive øvelser.
  • Patientens fysiske tilstand, dens evner.
  • Patientens psykologiske tilstand, tro på genopretning.
  • Grad af deformation af rygsøjlen.
  • Faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​sygdommen. Med rygsøjlen, som led skade, skal du håndtere meget omhyggeligt. Klasser i dette tilfælde udnævnes med moderat intensitet og i en sparsom ordning.

Komplekset af øvelser, som lægges op af en læge, virker, men meget langsomt. Øjeblikkelig effekt her er umulig. Forvent ikke resultater for hurtigt.

Med kyphos bør man ikke fokusere på styrkeøvelser til brystmuskler. Som et resultat spænder muskelvævet simpelthen fremad, og brysterne bliver visuelt endnu mindre.

Maksimalt tilladte vægte: mænd - fem kilo, kvinder - tre kilo. Hvis du vil tage mere vægt, læg dig ned på gulvet. Ellers er der risiko for skade på rygsøjlen og udseende af brok.

De vigtigste anbefalinger til at udføre øvelser for at korrigere kyphos:

  • Under behandlingen er det vigtigt at overvåge kropsholdning selv uden for det medicinske rum og motionsrummet. Fra det øjeblik skal patienten altid observere positionen på ryggen, skuldrene.
  • Løft ikke vægten.
  • Gymnastik bør foregå med et varmt bad og en afslappende massage. Disse procedurer vil blødgøre musklerne og forberede dem til motion.
  • En klasse øvelse bør ikke vare længere end en halv time. Ellers vil musklerne overtaxere.
  • Intensiteten og amplitude af ydeevne vokser meget omhyggeligt og langsomt.
  • Det er nødvendigt at observere dit eget velvære i løbet af lektionen. Når der er en utilpashed, smertefulde fornemmelser, spasmer, svimmelhed eller kvalme, behøver du ikke at fortsætte gymnastiksalen.
  • Overskridende belastning tildelt af en læge er uacceptabel.
  • Undgå at køre og udøve på vandrette stænger. De kan udnævnes individuelt.
  • Brug om nødvendigt de bageste stropper, der understøtter rammen, aflast spændingen og undgå skader.
  • Udfør regelmæssigt øvelser, ikke forsøm læge rådgivning. Effektiviteten af ​​træningsterapi på mange måder afhænger af patientens ønske.
  • Det gennemsnitlige antal tilgange er 2 eller 3 i 15-25 gange. Mellem tilgange tager en pause, lad os slappe af musklerne.
  • Hvis dine ben er følelsesløse, slappe dem af med en fitball: sidde på sofaen, læg bolden under dine fødder og rul det langsomt. På samme tid hviler kalvemusklerne, og følelsesløshed passerer.

Terapeutisk gymnastik har sine egne kontraindikationer, de omfatter:

  • øget kropstemperatur;
  • dårlig følelsesmæssig eller psykologisk tilstand, stress, træthed;
  • højt blodtryk
  • blodkoagulabilitet
  • Tilstedeværelsen af ​​en inflammatorisk proces i kroppen.

Øvelser for kyphos

Der er en bestemt klassificering af øvelser til kyphos. Ved kraft af belastning er lette, aktive, passive og målte øvelser opdelt. Komplekser kan bestå af en type øvelse og har en blandet struktur. Det hele afhænger af valget af en specialist, han samler sammen forskellige terapeutiske øvelser til en bestemt person.

Den lettere udgave er velegnet til patienter, der lider af kyphos i brystområdet. Det slapper af i muskelrammen.

Aktiv gymnastik fremskynder blodcirkulationen i væv og muskler, øger tonen i muskelfibre. I sammenligning med passiv gymnastik reducerer aktive øvelser risikoen for forskydning af rygsøjlens knogler.

Doserede øvelser indebærer at overvinde nogle ekstern kraft. Det kan være trænerenes hånd.

De mest populære og populære er aktive og lette øvelser.

Til thoracic rygsøjlen. Letvægtsgymnastik

Squats med en pind. Udfør en pind bag din ryg, og placér den på niveauet af knivene vandret. Ræk nu brystet ud. I denne position skal du begynde at krumme. Det er vigtigt ikke at rive hælene ud af overfladen. 2 nærmer sig 20 gange hver.

Skråninger med en pind. Startpositionen er ens. Nu står også forsigtigt på dine tæer. Hælene bør ikke røre overfladen. Så lav et par hældninger til siderne. Hælene presses til gulvet. 2 nærmer sig 20 gange hver.

Den svenske mur. Inden for 3-7 minutter afhænger den svenske væg. Start med tre minutter i tide, øg øvelsens varighed.

stol. Sid på en stol. Læn dine albuer på bagsiden af ​​stolen, dine hænder er nede. Bøj brystet i 5-15 sekunder. Lav et par tilgange.

Forlængelse af kyposen. Aktiv gymnastik med kyphos i brystområdet

Opretning. Stå op lige, læg armene på din talje, dine skuldre sænkes. Fjern brystet så bredt som muligt. Varigheden af ​​øvelsen øges gradvist fra 3 til 10 sekunder. Gør 2 tilgange 15 gange.

saks. I den udsatte position løftes de lige ben op, hænderne strækkes langs bagagerummet. Kryd benene skiftevis. Gør 2 nærmer sig 10 gange.

Cyklen. Placer dine fødder i en afstand på 20 centimeter fra hinanden i den bakre position. Hæv det ene ben, det andet mens det langsomt fører til den hævede. Gentag 15-25 gange. For andet ben, lav en lignende øvelse.

bue. Lig på ryggen. Bøj brystet så hårdt, at der dannes en bue. Hold i 15 sekunder i denne position.

Kat. Stå på alle fire. Træk dine arme fremad, mens du bukker ryggen. Stræk i ca. 15 sekunder.

Den fysioterapi, der er ordineret af en kvalificeret læge til kyphos, bliver en meget effektiv del af generel terapi.

Hvad er årsagerne til smerter i brysthulen?

Hvad er fremspring og hvad er funktionerne ved fremspring af den cervicale rygsøjle? Se her.

Hvordan behandles ischias medicinsk? Hvilke stoffer og injektioner gør?

Gymnastik i videoformat

Hvordan glemmer man om joint og spinal smerte?

  • Grænser smerterne dine bevægelser og hele livet?
  • Er du bekymret for ubehag, crunching og systematisk smerte?
  • Måske har du prøvet en masse medicin, cremer og salver?
  • Folk, som har lært den bittere erfaring til behandling af leddene, bruger... >>

Udtalelse fra læger om dette spørgsmål læses

Motion i kyphosen i thoracic ryggraden kan med en ordentlig og systematisk udførelse eliminere en meget farlig defekt. I dag er der praktisk taget ingen effektive måder at slippe af med patologi ved medicinsk behandling. Enhver terapi hjælper kun med at håndtere symptomatiske manifestationer og bivirkninger.

Kun gymnastik ved en kyphose af en thoracal afdeling af en rygrad giver en chance for at slippe af med en patologi. I barndommen giver specielle komplekser en meget god prognose for helbredelse. Med alderen bliver problemet mere kompliceret, men langsomt, stædigt og vigtigst er det systematisk muligt at opnå det ønskede resultat.

Kyphosis er krumningen af ​​den øverste del af rygsøjlen og kan både medfødt og erhvervet. Denne patologi er opdelt i fysiologisk art, som er kendetegnet ved den gradvise udvikling under indflydelse af eksterne og interne faktorer, og patologisk type forårsaget af læsioner i rygsøjlen som følge af sygdom, tilskadekomst eller dårlige arbejdsstillinger.

Kyfose af brysthvirvelsøjlen er repræsenteret i form af syndromet "runde ryggen" - slouching eller gibbosity. En sådan deformation forårsager uregelmæssig tvungen kropsholdning: skuldre gå fremad og lidt ned brystkassen bliver bred, hele overkroppen læner sig frem. Følgelig membranen (ventilatorisk muskel) ned svækkede mavemuskler, ryg muskler opstå træk- og funktionel lidelse af de abdominale muskler.

Kyphos har flere karakteristiske sorter:

  • genotypisk kyphosis;
  • kompressionstype;
  • mobil visning;
  • rachitisk form
  • senil udseende;
  • total kyphosis (hele rygsøjlen er bøjet af en bue - normalt hos nyfødte);
  • hjørne.

Sværhedsgraden af ​​manifestationen er 3 stadier af sygdommen:

  • Den første fase (lys) - krumning ikke mere end 30 °;
  • anden fase (moderat) - krumning 30-60 °;
  • den tredje fase (tung) - en krumning på mere end 60 °.

Principper for kurativ gymnastik

En af årsagerne til krumning af rygsøjlen er svagheden af ​​musklerne, som omgiver ryggen. Forstærkning af musklerne er retningen til at rette fejlen. En anden vigtig årsag anses for at være ukorrekt arbejdsstilling, hvilket resulterer i en konstant påvirkning af den bøjende kraft.

I betragtning af disse forudsætninger kan et sæt gymnastiske øvelser medvirke til behandling af kyphos.

De vigtigste opgaver, som øvelserne løser, er følgende:

  • styrke musklerne i ryggen og bughulen
  • normalisering af rygningen af ​​rygsøjlen;
  • stabilisering af hvirvlens normale fysiologiske placering
  • afslapning af spasmer af muskelvæv;
  • korrektion af kropsholdning og gang
  • generel styrkelse af kroppen.

Grundlæggende regler for arrangementet

Den terapeutiske virkning vil blive udnyttet fra kyphos med et velvalgt kompleks, forberedelse til proceduren og overholdelse af de nødvendige betingelser. Forkert fysisk aktivitet kan forværre situationen, så du bør følge de generelle regler:

  1. Behandlingskomplekset skal indeholde statiske og dynamiske belastninger.
  2. Belastningen skal doseres under hensyntagen til de enkelte egenskaber.
  3. Størrelsen af ​​belastningen og tempoet i øvelsen skal øges gradvist og begynde med et minimum.
  4. Kompleksets varighed bør ikke overstige 40 minutter.
  5. Før sessionen anbefales det at udføre afslapningsøvelser til musklerne (bad og massage).
  6. Holdningerne under øvelserne skal rette opstillingen.
  7. I sidste ende bør du gøre terapeutisk gå eller overvinde forhindringer i frisk luft.
  8. Med kyphosis 2 eller 3 faser bør gymnastik øvelser kombineres med iført et ortopædisk korset.

Under visse omstændigheder kan gymnastikøvelser skade en person, og deres adfærd anbefales ikke under følgende forhold:

  • feber og temperaturstigning over 37,5 °;
  • psykiske lidelser;
  • dårlig helbred for en person
  • Tilstedeværelse af smitsomme sygdomme;
  • risiko for tromboemboli og blødning
  • tilstedeværelse af højt blodtryk.

Under hensyntagen til en persons individuelle karakteristika og graden af ​​udvikling af patologi kan et terapeutisk øvelseskompleks bestå af forskellige øvelser.

Afhængig af belastningens størrelse er komplekserne opdelt i 4 typer: lys, dosis, aktiv og passiv. Lyskomplekset har til formål at losse den muskulære struktur i nærværelse af hypertoner i muskler. Øvelserne er udformet således, at belastningen er jævnt fordelt: Støtte på bord, seng eller sofa, nedsætter bevægelser. Til doserede belastninger anvendes dumbbells med en kalibreret vægt. Aktive øvelser er designet til at stabilisere blodforsyningen til rygsøjlen og opretholde muskeltonen, baseret på øget mobilitet. Passivt kompleks er lavet på basis af passive øvelser.

På den mekanisme for udførelse af øvelser og deres målretning af fysisk træning komplekser er opdelt i fysisk (høj belastning), ritmoplasticheskie (bevægelse korrektion og kropsholdning), vejrtrækning og rettelser (rettet mod bestemte typer af deformation af rygsøjlen).

For eksempel kan to udbredte sæt øvelser til kyphosis foreslås.

Kompleks til hyppig brug

Nogle øvelser med hyppige og konstante præstationer har en helbredende virkning på trods af deres enkelhed. Vi kan anbefale følgende kompleks:

  1. Startpositionen (PI) ligger på underlivet. Børster af arme stiger til skuldrene, og der trækkes et dybt åndedrag, der lægges vægt på underarmen, hovedet er tilbagelænet, brystet stiger; udånding sker ved sænkning.
  2. Crawling på alle fire. Maksimum bryst bøjes nedad, albuerne omdirigeres til siden, antallet af trin er 50.
  3. IP - liggende på bagsiden, benene bøjede på knæene. Hjulet er bøjet under støtte på fødder, skuldre og et hoved (et hæmikroskop). I løftet stilling forbliver personen ikke mindre end 3 sekunder.
  4. IP - sidder på gulvet, benene lige, børster på skuldrene. Cirkulære bevægelser foretages af hænderne mod uret med samtidig spænding af musklerne på skulderbladene.

Som det vigtigste sæt øvelser til kyphos, kan du anbefale følgende:

  1. IP - stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme med en gymnastic stok såret bag ryggen. Et squat er gjort med en dyb indånding, efter at have afgivet FE, udføres en udånding.
  2. ИП fra упр. 1. Patienten stiger til sokkerne med hæve og hæve hænder, der trækkes et dybt åndedrag vende tilbage til FE og ånde ud.
  3. IP - stående, fødder skulderbredde fra hinanden, hænder med en gymnastic stick bag, mens stokken er på niveau med skulderbladene. Hænder stryges med en hævet stok, hovedet kaster tilbage, et dybt åndedræt; vende tilbage til FE og ånde ud.
  4. Eks. 2 af det foregående kompleks.
  5. IP - liggende på bagsiden, arme lige langs bagagerummet. Arme bøjes ved albuerne, rygsøjlen bøjer, støttet af nakke og albuer, et dybt åndedrag; langsom tilbagevenden til FE, udånding.
  6. IP - ligger på maven, hans hænder på skuldrene. Hovedet stiger og brystet stiger så meget som muligt, hviler på underarmen og indånder. Gå tilbage til FE og ånde ud.
  7. IP - liggende på maven, hans hænder bag ryggen med en gymnastikpind, en pind på niveauet af skulderbladene. Hovedet er rykket, rygsøjlen bøjes, åndedrættet er vilkårligt.
  8. IP - på alle fire. Armene er bøjede, brystet sænkes, kroppen bevæger sig fremad. Langsom tilbagevenden til IE, vejrtrækning er vilkårlig.
  9. IP - liggende på bagsiden, hænder langs bagagerummet, maksimal afslapning. Hænder klatrer til hovedet, en nipper, en tilbagevenden til FE.
  10. IP - stående, børste på bagsiden af ​​hovedet. Patienten stiger til strømperne med fortyndingen af ​​hænderne til siderne, et dybt åndedræt. Tilbage til FE, langsom udånding.

Husk at motionsterapi med rygsøjlen er en effektiv behandling. Det vil dog kun være effektivt, hvis det udpeges af en specialist.

Øvelser med kyphosis (patologisk udbulning mere end 30 grader i thoracal rygsøjlen) er grundlaget for grundbehandling af patologi. De bidrager til normaliseringen af ​​rygsøjlens blodtilførsel, genoprettelsen af ​​hvirvlens fysiologiske position og styrkelsen af ​​rygsøjlenes muskulatur.

Fysioterapi med ryggradens patologiske kyphos bør udpeges af en specialist. Kun han vil være i stand til korrekt at vælge øvelser, der vil bidrage til at styrke de nødvendige muskelgrupper og slappe af den spasmodiske muskulatur.

Generelle gennemførelsesprincipper

Terapeutisk gymnastik med kinotisk deformation af rygsøjlen kræver overholdelse af nogle generelle principper uanset lokalisering og sværhedsgrad af den patologiske proces:

  1. LFK i kyphos bør udføres ved hjælp af både dynamiske og statiske øvelser;
  2. Overskrid ikke den dosis, som lægen foreskrev;
  3. Amplitude og styrken af ​​bevægelser bør gradvist øges fra et erhverv til et andet;
  4. Den samlede varighed af træningen bør ikke overstige 30-40 minutter, da øget dette interval vil forårsage muskel træthed;
  5. Før træningens start er det tilrådeligt at tage et bad og lave en afslappende massage for at forberede skelets muskler til fysisk anstrengelse;
  6. At udføre et kompleks af gymnastik skal udføres med korrekt kropsholdning. For at gøre dette skal du først foran spejlet trække ryggen, skulderbæltet, hovedet og underbenene i forskellige poser ud;
  7. Virkningen af ​​lektionen kan reduceres helt til nul, hvis personen sidder, sover eller løfter tunge genstande.

Den samlede fysiske belastning i mere end 40 minutter bidrager til muskulaturens overbelastning, hvilket kan medføre en negativ effekt. Kortsigtet gymnastik skaber ikke den nødvendige effektivitet til at styrke muskelrammen af ​​ryggen.

Hvis en person har forøget kyphos, kræves en aktiv overvinning af modstanden af ​​krampaktige muskler. Til dette formål er det mest hensigtsmæssigt at anvende aktive bevægelser i 20 minutter med gentagelser i løbet af dagen 3-4 gange.

Det sidste stadium af rehabiliteringsprocedurer for kyphos er træning i gang, hvilket udføres ved kørsel på løs jord og grus med overvinde forskellige hindringer.

En vigtig opgave med træningsterapi i kyphos er at undervise patienten i færdigheder med korrekt gang og opretholde holdningen, mens man går.

Til terapeutisk gymnastik, der anvendes til kyphos, er der visse kontraindikationer:

  • En feberagtig tilstand med en temperatur over 37,5 grader;
  • Overtrædelse af psyken og en alvorlig tilstand hos patienten;
  • Smitsomme sygdomme;
  • Fare for tromboemboli og blødning
  • Højt blodtryk

Typer af øvelser brugt

Fysioterapi øvelser i kyphos involverer øvelser i gymnastik, træning i vandet, øvelser på simulatorer og specielle enheder. Samtidig tilskyndes patienterne til regelmæssigt at løbe og træne visse sportsgrene for at forbedre effekten af ​​motionsterapi.

Der er 4 typer øvelser afhængigt af effektbelastningen:

Letvægtsgymnastik bruges til at aflæse muskelsystemet, som hele tiden udsættes for ydre påvirkninger. Hvis en person har kyphose i brysthulen, er muskelskeletet i den øvre rygsække i hypertensive tilstand og kræver afslapning.

Ved udførelse af lette vægtøvelser fordeles belastningen på lemmerne ved at støtte bordet, sofaen eller sengen.

Friktion mod overfladen hæmmer også træningsprocessen. Den kan fjernes ved at understøtte glidefladen ved hjælp af en blød bælte, der er bundet til bagsiden, ved hjælp af en rullevogn. Bevægelsen kan også nedsættes ved hjælp af yderligere inerti ved håndbevægelser af hænderne.

Dosirovannaya kurativ gymnast med kyphosis indebærer at overvinde modstanden fra en bestemt kraft, som er håndvægte eller en metodologers hænder.

Aktive (dynamiske) øvelser bruges til at forbedre blodforsyningen til skeletmuskler og normalisere sin tone. Med aktiv gymnastik mindskes sandsynligheden for forskydning af knoglefragmenter med traumatisk rygmarvsskade, i modsætning til passive bevægelser.

Klassificering af øvelser afhængig af virkningsmekanisme:

  • Fysisk - med det formål at fastgøre bevægelser
  • Rhythmoplastic - udpeget efter udskrivning fra hospitalet for korrektion af muskuloskeletals funktioner;
  • Respiratorisk (statisk og dynamisk) - designet til at forbedre vejrtrækningen;
  • Korrigerende - bruges til at korrigere forskellige deformationer af rygsøjlen.

Gymnastik til thoracic rygsøjlen

Kyphose i brysthulen er præget af gradvis progression. For at forebygge og eliminere smertsyndromet, der skyldes kompressionen af ​​nerveødderne, bruges øvelser til at udvide rygsøjlen. Det er også nyttigt at strække rygsøjlen, såvel som forskellige former for vejrtrækninger, krybning. Hos børn under 15 år kan kyphosis behandles med spinal trækkraft i kombination med korsettering. Ikke alle specialister godkender denne fremgangsmåde, da det antages, at trækkraft fører til mikrotraumatisering af rygsøjlen.

Terapeutisk gymnastik til denne patologi bør rettes mod både de statiske og de dynamiske komponenter i sygdommen. Den dynamiske komponent er funktionaliteten af ​​den muskulære rygrad. Statisk element - tilstanden af ​​det osteoartikulære system.

Kyphos i brystområdet kombineres med deformation af hvirvlerne og muskelpatologien. Dynamisk komponent ved 2 eller 3 grader af sygdommen forventes ikke at blive genoprettet kun ved gymnastik. For at normalisere det, har du brug for en kombination af fysiske øvelser med iført ortopædiske korsetter.

En prøve liste over øvelser til forlængelse af kyphos:

  • Startposition: Hænderne på bæltet. Udfør forlængelse af thoracic ryggrad i 5-8 sekunder;
  • For at styrke den muskulære korset tilbage, involverer gymnastikbehandling brugen af ​​en speciel bænk. Læg på hende med ryggen og udfør hand-outs
  • Startposition: Liggende på maven. Udfør gymnastiske cirkulære bevægelser med dine hænder i skulderledene;
  • For at genoprette ryggens akse i tilfælde af thoraxkyposer anvendes også traktionsbehandling. For at gøre dette skal du hænge den svenske mur i 3-5 minutter flere gange om dagen;
  • Træning "cykel". Læg på ryggen og spred dine ben på hinanden på bredden af ​​dine skuldre. Løft din højre fod op og skub forsigtigt din venstre fod over til siden. Sænk langsomt dine ben og gentag øvelsen til anden side. Antallet af gentagelser er 10-12;
  • Lig på ryggen og gør saksøvelsen. For at gøre dette, krydser hinandens ben igen. Gentag krydsningen 10-15 gange.

Fysioterapi til kyphose i thoracal rygsøjlen er en effektiv effektiv metode til behandling af patologi, hvis den er ordineret af en kvalificeret specialist.

  • Øvelser for kyphos for at rette op
  • Styrkeøvelser og deres komplekse
  • Gymnastik med kyphos og kompleks træningsterapi
  • Forebyggelse af kyphos

Øvelser for kyphos spiller en vigtig rolle. Hvis en person har en korrekt dannet rygsøjle, skal han have fysiologiske kurver. Der er fire i alt. Hvis disse naturlige kurver er for konvekse og antager en uregelmæssig form, er dette en patologisk kypose. I grund og grund er det erhvervet i forbindelse med udviklingen af ​​uregelmæssig, snoet holdning hos børn. Hvis det diagnosticeres i et tidligt stadium, kan det effektivt behandles med komplekse øvelser, massage, motionsterapi (fysioterapi) og fysioterapi. På mere komplekse stadier af kyphos kardinale behandlingsmetoder, såsom kirurgisk indgreb, anvendes.

Øvelser for kyphos for at rette op

Det skal bemærkes, at selv om øvelserne udføres uafhængigt, er det først og fremmest vigtigt at konsultere en læge for en grundlæggende diagnose. Specialisten vælger korrekt et sæt øvelser korrekt og udvikler en ordning, der vil hjælpe til et hurtigt og effektivt opsving. Det er vigtigt ikke at tillade ekstra belastninger af rygsøjlen og ikke forværre situationen ved selvmedicinering. Grundkomplekset, som kan passe til næsten alle patienter, består af flere typer øvelser, udført i forskellige startpositioner:

  1. Stående. Benene vil altid være skilt fra skulderbredden for maksimal stabilitet og losning af rygsøjlen.
  2. På alle fire eller knæ og håndled udgør. Disse øvelser tager sigte på at udvikle rygsøjlens fleksibilitet og styrke muskelrammen.
  3. Ligger på ryggen. Hændernes placering med sådanne øvelser kan variere, og rygsøjlen vil altid være afslappet og rettet vandret.
  4. Ligger på min mave. Det samme princip som i den tidligere øvelsesform, men her er ryggen retret i den modsatte retning, hvilket er meget vigtigt for en integreret tilgang.

Den første gruppe af øvelser kan omfatte følgende:

  1. Til opvarmning kan du lægge dine hænder på din hals og med et dybt ånde stige på dine tæer, strække ryggen og sprede dine arme bredt fra hinanden.
  2. Du kan komplicere opgaven og forsøge at maksimalt hæve dine hænder over hovedet, som om du strækker. Det er bedre at gøre disse øvelser langsomt til gradvis forlængelse af hvirveldele og opnå maksimal effekt.

Stående, du kan udføre øvelser med en gymnastic stick:

  1. Skallen skal vikles bag ryggen og holde i palmerne parallelt med gulvet. Ryg ryggen, udfør en fuld squat, røre ved balancen på gulvet.
  2. Stiften løftes over hovedet, rives af skulderbladene, og i højden af ​​de rettede arme er det vigtigt at vippe hovedet mod ryggen, maksimalt strækker ryggen.

Følgende øvelser skal udføres med fokus på knæ og hænder. For nemheds skyld kan du bruge et tæppe til yoga, det beskytter mod kontakt med knæ, hænder og albuer:

  1. Lænker på gulvet med dine hænder og knæ, du skal sprede dine albuer bredere, og så meget som du bøjer brystet til gulvfladen, så prøv at lave nogle få små bevægelser, som om du går fremad.
  2. Bøjning af armene i albuerne, meget langsomt, efterligner katten, strækker sig fremad med hele kroppen og bøjer ryggen så langt som muligt.

Efter dette kompleks kan du gå til de øvelser, der udføres liggende på din mave:

  1. Lænker hans underarme på gulvet og strækker nakken mod ryggen, rive brystet fra gulvet så langt som muligt.
  2. Du kan bruge en gymnastikstang. Ved at trykke hænderne på skulderblade, røre brystet på gulvet og kaste ryggen på hovedet. Dette vil udvikle kropsholdning og modstand af muskelvæv.

Den sidste gruppe øvelser udføres liggende på bagsiden:

  1. Med bagsiden af ​​hovedet og ryggen hviler på gulvet, skal du rive ryggen fra gulvet og bøje den så meget som muligt og løfte den opad. I udførelsen af ​​denne øvelse kan du bruge en bold, der understøtter ryggen, strækker rygsøjlen.
  2. Den sidste øvelse fra komplekset er endelig. Helt afslappet, du skal lægge dine hænder først til siderne, og træk dem og røre palmerne over hovedet.

Når du udfører nogen form for øvelser fra en hvilken som helst position, er det vigtigt ikke at overskride smertegrænsen, og hvis der er ubehagelig smerte, er det bedre at trække vejret, give muskelrammen og rygsøjlen til at slappe af. Overskydende belastninger kan føre til alle slags komplikationer. Der skal lægges særlig vægt på vejrtrækning og udføre følgende øvelser strengt i henhold til anbefalingerne for maksimal effekt. For nemheds skyld og ekstra fornøjelse, ikke blot fra konsekvenserne af behandlingen, men også fra selve processen, kan du udføre øvelser til din yndlingsmusik.

Tilbage til indholdet

Styrkeøvelser og deres komplekse

Styrketræning er rettet mod udviklingen af ​​dybe rygmuskler, som er den naturlige og mest effektive fikseringsorgan i rygsøjlen. Men disse øvelser skal nødvendigvis vælges af en specialist hver for sig.

Den indledende fase af tilpasning af holdningen er en vandret blok og dens trækkraft: Det er nok at læne sig fremad fra siddende, fremadrettede stilling og holde håndtagene ret ud med dem.

Det er godt at bruge en sådan øvelse som en håndvægt med håndvægte. Det udføres siddende, med ben og ben rettet i skødet. Når du svinder dine palmer indad, skal du hæve dine hænder. Rettende over rygsøjlen og løfter skuldrene op, hæver håndvægte. Denne øvelse styrker godt trapezius musklerne, som også understøtter rygsøjlen.

Hæftene ligner øvelsen med håndvægte, den eneste nuance er, at huset skal vippes 60 eller 70 grader i forhold til gulvhorisonten. Dette vil øge effektiviteten af ​​øvelsen.

For at varme op og styrke taljen, kan du bruge hyperextension, da dette er en ikke-voldelig øvelse. Det udføres på simulatoren og under tilsyn af en læge eller træner. Til hjemmebane kan du vælge sådanne enkle øvelser som håndvægte, men med den obligatoriske vippe eller trække i baren.

Hvis huset har barer og håndvægte, kan du også udføre:

  • skråninger eller squats med håndvægte eller en barbell;
  • i hældestangsstangen;
  • dødløftestang.

I slutningen af ​​alle kraft- og trækkraft er det vigtigt at slappe af så meget som muligt ikke kun musklerne, men også rygsøjlen som helhed.

Til dette anvendes en vandret stang, som vil give en ekstra strækning til rygsøjlen og dybe muskler.

Tilbage til indholdet

Gymnastik med kyphos og kompleks træningsterapi

Gymnastik og motionsterapi er de samme øvelser, der blev beskrevet tidligere, men i den anbefalede dosering. Øvelser udføres både dynamisk og statisk, en integreret tilgang er vigtig. Efterhånden skal du øge belastningen for at styrke musklerne og rygsøjlen, men ikke mere end 40 minutter i træningsperioden for at undgå forekomsten af ​​generel træthed i musklerne og kroppen.

En obligatorisk tilstand er mindst minimum opvarmning og opvarmning af musklerne, for ikke at skade dem med skarpe bevægelser eller kraftøvelser.

Tilbage til indholdet

Forebyggelse af kyphos

Selvfølgelig er det meget lettere at forebygge en sygdom end at tage tid til at behandle det og bruge penge på det og værst af alt, hvis du ikke kun skal kæmpe med sygdommen, men også med dens konsekvenser, komplikationer eller patologier. Forebyggende foranstaltninger til forebyggelse af kyphos er meget enkle.

Den daglige kontrol med kropsholdning, dens overholdelse som under studiet, arbejdet og i løbet af hvile udføres. Obligatorisk rettidig behandling til specialister i eventuelle smertefulde syndromer i rygsøjlen eller muskelburet, visuelle ændringer i kropsholdning, udseendet af lysstop. Vedligeholdelse af en sund livsstil, korrekt og afbalanceret ernæring, brugen af ​​tilstrækkelige mængder vitaminer, sporstoffer, proteiner, fedtstoffer og kulhydrater til normal udvikling af kroppen vil bidrage til at undgå forekomsten af ​​denne sygdom.

Det er nødvendigt at hele tiden styrke muskelkorsetten på ryggen, gøre gymnastik og modtage fysisk anstrengelse.